Hal yang tak pernah kita sesali : berkeringat abis olahraga.. Awalnya mungkin males bukan main, tapi coba mulai deh pasti ketagihan setiap olahraga

@Al_Hafidz1806

3 жыл бұрын

Yuuppp... Bener banget ni. Abis ngeluarin keringat yg segede jagung berasa puas bangettt. Keringat yg ngucur berasa mood boster tersendiri buat kita, dan aku meski blm nimbang tapi berasa ngefek, cz badan kerasa enteng sekarang.

@andari_andr5556

3 жыл бұрын

Betul kaka 👍👍👍

@bebysalsa2488

3 жыл бұрын

Setuju bgt rasanya lega bgt udh bakar kalori

@sitieintheramayou1753

3 жыл бұрын

Betul tuh awal" emang berat berasa 12 menit aja cape banget tapi makin hari dibiasain malah nagih badan jadi kaya lebih ringan berasa beda

@restyyesung4086

3 жыл бұрын

Yuppsss.. exactly

High knees itu semacam lari di tempat, tapi buat saya seperti lari menuju yang maha kuasa. Ngos2an sekali...

@luluhuriin5327

3 жыл бұрын

Betul ngossss

@blackdark6130

3 жыл бұрын

Samaan

@dessyindah9

3 жыл бұрын

Aslii paling susah itu

@willychia3749

3 жыл бұрын

Lol😂

@tellabu7097

3 жыл бұрын

Ngakak bgt tp yaallah iya

TB = 161 cm 12 Feb = 62,9 kg 13 Feb = 62,7 kg 14 Feb = 62,2 kg 15 Feb = 61,8 kg 16 Feb = 61,3 kg 17 Feb = 61,1 kg 20 Feb = 60,7 kg 26 Feb = 59,7 kg 10 Mar = 58,4 kg Pola makan no minyak tepung gula Pagi malam buah Siang makan biasa protein tinggi Cardio + Workout

@audyputriirawan6775

3 жыл бұрын

Asupan kalori perhari nya berapa ka?

@muhammadfairussyah9711

3 жыл бұрын

@@audyputriirawan6775 kalo bisa buat cewek max 1000 kalori kalau mau normalnya (santai),tapi kalo mau kyk gua cowok,gua ambil yg lumayan ketat makan cuma 1 kali sehari selangin ngemil sehat(buah, sayur,dll)gua sih batasin kalori minimal 500 hhhe

@siapasaya7635

3 жыл бұрын

@@muhammadfairussyah9711 waduh koo ngeri mas, sy konsul d dokter cewe paling engga minimal 1200 maksimal 1400 klo sampe less dr 1200 nanti asupan gizi kurang malah kasian organ dalam, klo over 1400 tp dibarengi olahraga yg intens tinggi msh oke. Klo males olga minimal 1200 kalori masuk, tp klo 1400 d barengi workout intens sedang-high lbh bagus. Over 1400kall wajib olga intens medium to high.. ini sy dpt dr dokter ya 🙏🙏

@pipitamelia5784

3 жыл бұрын

@@muhammadfairussyah9711 waduh sesat mas nya, jangan ditiru ini bahaya

@vastendo3291

2 жыл бұрын

Tanpa workout, dengan pola makan itu kira2 hasilnya gmn?

Start : 56kg Target : 50-45 Yuk bisa yukk!! Semangat juga buat yg baru mulai 💪💪

@kenzayudistira886

3 жыл бұрын

sekarang gmn hasilnya ka?

@nadyataeyong5405

3 жыл бұрын

Bb kita sama dan target kita sama, aku baru mulai hari ini. Semangaaattt

@elifjerome4578

3 жыл бұрын

Result?

@reyalexa8012

3 жыл бұрын

hasilny sekarang gimana?

@kawaiiizzz4800

3 жыл бұрын

Gimana

- Jumping rope - Jumping jacks - Butt kicks - High knees - Crossbody toe touch 30 seconds each, 2 sets

@lildhinix7913

3 жыл бұрын

Smoga bs balik k ukuran sblm punya anak 😁

@ji.310

3 жыл бұрын

Thank you for the e n g l i s h comment.

@yassualkathiri

3 жыл бұрын

Ini sehari dibuat sekali doang... Ato berkali kali??

@vyosandoval4160

3 жыл бұрын

@@yassualkathiri berkali2 kali semampunya sampe ga sanggup lagi

@Deyananut

2 жыл бұрын

Berarti asumsi berat badan 75 Kg dan latihan terberat/intens itu jumping jack dengan 14 MET. total kalori yang dibakar sekitar 551.25 kalori satu sesi tanpa istirahat sama sekali. klo berat badan dibawah 75 bakar kalorinya bakal lebih sedikit, begitu pula sebaliknya

Dulu saya melakukan ini, setiap pagi selama 2 bulan, dan hasilnya turun 14 kg 👌😁

@ifahsiauchie2282

4 жыл бұрын

Pagi aja kk malam enggak?

@whoami12618

4 жыл бұрын

@@ifahsiauchie2282 iy setiap pagi, tapi diimbangi dengan pola makan yg sehat 😁

@ifahsiauchie2282

4 жыл бұрын

@@whoami12618 hebat ya 👍 Aku mau 8kg aja 3 bulan berharap nya bisa trun sgitu

@farahzafirah2409

4 жыл бұрын

emang mas lakuin 2 set aja?

@whoami12618

4 жыл бұрын

@@farahzafirah2409 saya nglakuin selama 15 - 20 menit per hari 🙏

Sumpah ini work banget guys, gw ngelakuin ini tiap hari + defisit kalori, dari BB 73 turun jadi 47. Terima kasih telah menemani glow up ku!😊

@ShielyVenessa

3 жыл бұрын

Yaas glow up!

@aisyahnuramalia5047

3 жыл бұрын

berapa lama kal

@ferdiferdiyansyah7696

3 жыл бұрын

@@aisyahnuramalia5047 Sekitar 3-4 bulan

@ferdiferdiyansyah7696

3 жыл бұрын

@@ShielyVenessa Alhamdulillah. Terima kasih kak...

@whdujwhev4601

3 жыл бұрын

berapa set ya kak setiap harinya?

Sdh dua bulan ikutin gerakan Tabata ini. Hasil tak bisa bohong. Bukan masalah turunnya, tapi sehat dan bugar fit sampai hari. Puji Tuhan.

percayalah ini ngefek .. gerakan simple ini termasuk dalam HIT Cardio yg buat seluruh bdn kita tu gerak dan rasa capeknya lebih" , keringet yg dikeluarin juga lbh bnyk dr latihan atau lari biasa .. sblmnya aku udh coba gerakan kaya jumping jack, high knee, butt kick sm gerakan lain kaya burpeess, sm 1 lagi lupa itu bnr" rasanya gila bgt .. sbnrnya bakar kalori bnyk itu bukan perkara durasi latihannya tp gerakan yg digunakan itu seberapa efektifnya .. fyi biasanya gerakan" ini tu dipake sm org" yg mmg targetnya bakar lemak tubuh dngn cepat bukan buat nambah masa otot dan gerakan" ini memacu jantung jd lebih cepat jd hati" ya buat yg ada riwayat penyakit jantung atau kondisi ga fit (kuncinya atur pernafasan)

@maydona2384

4 жыл бұрын

Ini, yg masalah nafas klau udh sengal gitu nafasnya gpp masih lanjut?.. krna masih kuat, tpi di nafas yg susah.

@amalia9421

4 жыл бұрын

@@maydona2384 lebih baik berhenti sejenak kak jika jantung berdetak cepat dan nafas mulai sesak. Biarkan jantung mulai berdetak stabil setelah itu lanjutkan lagi olahraganya. Jika dipaksakan dikhawatirkan jantung bermasalah atau serangan jantung mendadak. Itu juga yg selama ini saya lakukan selama olahraga. Tidak memaksakan kerja jantung dan tetap atur pernafasan senyaman mungkin

@ismahartati2499

4 жыл бұрын

Kak ini baiknya dilakuin brapa kali dalam seminggu?

@nellaazz2665

4 жыл бұрын

@@ismahartati2499 tiap hari 😂 klo g males

@ismahartati2499

4 жыл бұрын

@@nellaazz2665 tabata masuk hiit cardio gak sih? Gerakannya sih mirip hiit cardio. Kalo emang iya bukannya ga baik hiit cardio dilakuin tiap hari.

Sekedar share Saja. Saya Bb dari 69 ke 64 cuman 2 minggu. Latihan seminggu 4x. Porsi makan sehari 2x. Nasi dikurangi kalo malam kalo bisa No Rice, perbanyak makan Serat. Kurangi Gula, Asin dan gorengan berlebih. Latihan saya Lari santai selama 1 jam tanpa berhenti, resst 10 menit. Kalau kuat habis lari di Lanjut Latihan Dumbell 4 set 1 set 3 gerakan Fokus Bicep Tricep dan Dada lakukan setiap gaya gerakan 15x hitungan. Setelah selesai rest 10 menit. Lakukan Bumpee 2 set x 1 menit, Plank 3 set x 1 menit, Bicycle climb 3 set x 1 menit. Selamat mencoba. 😊

@1-michaelcristo702

3 жыл бұрын

1 jam :")

@windigloriaaraini3669

3 жыл бұрын

Wow kuat banget jantungnya

@milamarcella2857

3 жыл бұрын

Bacanya aja mau pingsan 😅😂

@lialia6677

3 жыл бұрын

Sya dri BB 67,8 ke 61 dalam waktu 3 minggu.latihan hit cardio 10 menit setiap hari ,gk makan nasi ,perbanyak minum air putih ,makan sayur hijau dan protein camilan hanya buah pepaya ,

Gilsss!!! keluar keringat semua lakukan 2 set. Aku udah 2 bulan lakukan ini sebelum sarapan pagi dan makan malam. weight loss 10kg 😍 Atur pola makan juga ( no nasi putih,tepung,minyak dan gula ) banyakin serat dan protein tinggi. Semangat buat kalian yg mau menurunkan berat badan, thanks coach 💪💪

@bonjavnue

2 жыл бұрын

2 set itu satu vidio ini atau 2x vidio ini ya ka?

@deristawahyufurqan8632

2 жыл бұрын

@@bonjavnue 2 x video ini

@farrukhali2936

2 жыл бұрын

Did you have inch loss as well?

@Mwafa20

2 жыл бұрын

@@bonjavnue satu video

Jujur ini ngaruh banget diaku! Ini sesuai pengalaman pribadi,aku lakuin ini rutin selama sebulan dan berat badanku yang tadinya 52,85 kg dalam waktu sebulan bisa turun jadi 46,10 kg aku juga imbangin makan buah"an sama minum air lebih banyak dan juga berusaha ngurangin minyak dan gula jujur seneng banget dulu sempet bingung nyari olahraga yang cocok buat aku apa karena udah banyak banget yang aku cobain dan ga ngaruh apapun dan bb aku tetep stuck disitu situ aja,bener" berterima kasih banget dengan adanya ini, Thanks😁❤

@ShielyVenessa

3 жыл бұрын

Awwwww suka bgt!!❤️❤️❤️❤️

@imsmart3392

3 жыл бұрын

Defkal berapa kalori ka

Olahraga 7 menit tapi bikin gobyosss ... 2 minggu dari berat 62 sudah turun jadi 57 . Turun 5 kg . Melakukan gerakan setiap pagi hari . Semangat utk jadi badan yg IDEAL💪

@roscent3677

3 жыл бұрын

kereeenn😁 kalo boleh tahu, sehari ngelakuinnya brp kali??

@kamuitupintar2466

3 жыл бұрын

@@roscent3677 10 kali😬

@video5api

3 жыл бұрын

10 kali berarti 7menit diulang sebanyak 5x? Berarti 10 set gitu maksudnya?

@florensiaphang3881

3 жыл бұрын

@@kamuitupintar2466 mampus😭

@fauziahqorinannisa7897

3 жыл бұрын

Maaf mau tanya, dilakukan sebelum sarapn kah

Pengen ngepraktekin tapi harus diam" (klo keluarga semua g ada di rumah) soalnya agak gimana gitu olahraga klo ada keluarga... paling klo gw olahraga sambil main bola, lompat tali, atau yang melibatkan aktifitas fisik

@xbella8939

4 жыл бұрын

coba cari "no jumping work out", itu ga pake lompat2 jadi ga terlalu berisik juga. kalori yg terbakar juga lumayan

@gilskyofficial974

4 жыл бұрын

Ke lapangan ajak temen buat olahraga cardio

@xbella8939

4 жыл бұрын

@GOD ENEL iya buat bakar lemak. Kalo nambahin massa otot mah harus olahraga yg pake beban

@xbella8939

4 жыл бұрын

@GOD ENEL olahraganya bisa kok pake berat badan sendiri, contohnya squat, lunges, push up. Bisa juga pake resistant band & barbel (beli aja di e-commerce, harganya ga mahal2 aja). Cari aja video no equipment muscle training di youtube pasti ada

@ferdika7070

4 жыл бұрын

Kok sama 🤭😆

Bismillahirrohmanirroohiim. Start di 69 kg. Makin semangat bacain komen temen2 yg juga lagi berjuang workout dan diet wlpun capek dn mager bgt. Huuwa!!

@shekinahgloria3479

3 жыл бұрын

Semanggaaat❤️

Walaupun gw gatau berat badan gw turun berapa , tapi kalo ikut pake gerakan ini , pasti badan keringetan banget sampe gw ulang sampe 14 menit videonya.

Gerakannya kayak waktu masih sekolah dulu, gak heran ya kalo pas masih sekolah dulu BB stabil, abis kerja jadi gak karu"an naiknya, Makasih pak guru penjas 😁

@sitifauziah7716

3 жыл бұрын

iya betul sekali kak

Start 20 Mei BB 75 workout seminggu 4-5 kali Pagi jalan santai 30-45 menit 3x seminggu Malam hit cardio+senam dll 45 menit. Untuk pola makan pagi susu + biskuit atau sayuran Siang makan nasi, malam makan buah Sekarang 11 Juli BB 67kg Walaupun proses turun nya cuma segitu tapi bersyukur banget. Tetap semangat buat olahraganya

Im gonna start from today+puasa😣 75kg Day 1: ✔ 2set 2 : ✔ 3 set 3 : ✔ 2 set 73,8/74kg 4 : ✔ 2 set 5 : ✔ 3 set 6 : ✔ 1 set 73kg 7 : ✔ 2 set 8 : rest 9 : rest 10 : ✔2 set 11: rest, anemia 12: ✔ 2 set 13: rest 14: ✔ 2 set Minggu ini banyak rest soalnya haid haha, dan selama haid ganimbang dlu krn biasanya bb naik 15:

@lowkiyy_8462

3 жыл бұрын

Lakuin nya jam berapa boleh info gak kak?

@desinyani6781

3 жыл бұрын

@@lowkiyy_8462 aku biasanya tiap sore kak sekitar jam 4

@mamechanscrush931

3 жыл бұрын

Semangat kak!

@desinyani6781

3 жыл бұрын

@@mamechanscrush931 kamu juga ya!🙌

@fandafanda2028

3 жыл бұрын

@@lowkiyy_8462 klo aku stelah tarawih biar bs minum hhee.

Jika anda belum mencoba kelihatannya gampang, tapi ngatur nafasnya gak segampang nonton vidio ini👍👍

Ini cuma 7 menit tapi efeknya luar biasa nafas saya senin kamis :") tapi enak bgt di badan

@AhmadAhmad-ob9vd

2 жыл бұрын

Jujur jantung berdebar nya kenceng banget,tapi lebih banyak membakar lemak juga☺️💕

cewe cowonya sangat istimewa badannya♥️♥️😭 body goals.

Start: 54 kg , 160 cm Target : 50-45 kg, 165 cm Diusahain bisa rutin, utk hasil yg maks.. Kalo udh nyampe target ...bakal aku kabari lagi... See u later all.. Utk semuanya tetep semangat workoutnya yahhh...

@kurniawati1314

3 жыл бұрын

Jd gmn kabar wkkw

@sinolep8732

2 жыл бұрын

@@kurniawati1314 Bobotnya Jadi 80😂🤣

@megasr3419

2 жыл бұрын

@@sinolep8732 bisa ae si nolep😂😂

@nikitafebriyani3933

4 ай бұрын

Gimana hasil nya kak ?

@Gonzalezloh

2 ай бұрын

Kayaknya jadi ngembang...

2 bulan dengan defkal dari 71.5 ke 66.4, tiap pagi 6 set,semoga konsisten terus Ayo semangat terus semuanya

@selamatreza3367

2 жыл бұрын

Nanya kak, 1 set / durasi full video ?

@NS-eu6sl

2 жыл бұрын

@@selamatreza3367 2 set full video

@maderianasuhari2710

2 жыл бұрын

@@selamatreza3367 1 full video 2 set

Tiap malam minimal seminggu 4 kali sering lakuin gerakan ini, tidur pun jadi nyenyak bangun tidur berasa fres, paginya langsung kerja lapangan yang lumayan mengeluarkan keringat lama2 semakin kesini rutin di lakuin pas kerja malah sedikit yang keluar keringet pas ditimbang alhasil timbangan turun tidak terasa dari 74 kg sekarang 65 kg... Intinya di nikmati prosesnya nanti juga bakalan turun sendiri berat badan

Pertama kali berhasil coba. Biasanya 1 set udah ga sanggup. Semoga bisa konsisten tiap hari. Berat 62kg tinggi 150cm. Semangaat !

@gembull8842

3 жыл бұрын

@Jiejie Indo 1 minggu nyobain baru turun 1 kg. Asal konsisten, pelan2 pasti turun kok

@hayatiafriyeni8038

3 жыл бұрын

hi kak, saya juga berat badan 60 dengan tinggi 150. ini adalah kali pertamana nya saya mempunyai berat badan segini tingginya kk

@yasminmin7352

3 жыл бұрын

iih sama yok bisa yok😏

suami saya melakukan ini dengan diet sehat, 5 hari turun 2.4 kilogram khususnya lemak di perut..2 set per hari konsisten.. sampai sekarang masih lanjut. diet makan pagi: putih telur tanpa karbo, makan siang daging atau ikan tanpa karbo, diselingi 2 kali buah, jam 5 sore shake protein dan berhenti makan...semangat!!!!

@vvofficial9367

3 жыл бұрын

Karbo itu harus ada mbk 1 minggu 2 kilo saya turun, pokok nya dlm sehari saya konsumsi kurang dri 1000 kalori sedngkan olahraga bisa 1000 kalori di lagi hari, kalau diet jngn smpek menyiksa during, kalau kita seneng jadi semngt

aku ngelakuin ini 3 step, dibarengin workout juga setelah itu. udah sekitar 6 bulan skrng juga masih rutin, bb turun stabil, badan terasa fit & mulai proporsional. paling suka sih sama musiknya, bikin semangat 😁

Dalam hati sllu bilang *oke ak bisa,besok praktek* pas bangun tidur sampai sore lupa. Malah maen hp wkwkk cita* kurus tapi niat gak ada wkwk

@ShielyVenessa

4 жыл бұрын

harus semangat!!!

@azhadrazak

4 жыл бұрын

Cita cita kurus hobinya makan 😁😅🤦

@aditiaputrakurniawan7173

4 жыл бұрын

Kl cmn pgn kurus ya ga usah makan...

@waddlel2493

4 жыл бұрын

Pasti bisa beb, gw awal2 jg gt kok tapi jadi rutinitas. At the end goals gw bukan buat kurus, jadi lebih sehat aja. Jadi ga begitu nyesel ketika timbangan masih segitu gitu aja. Efeknya jadi bangun tidur seger, badan jadi enteng dan ga gampang sakit juga

@aditiaputrakurniawan7173

4 жыл бұрын

@@waddlel2493 mantap...

Sukaaa banget sama cardio ini. Meskipun aku gampang capek tp gerakannya enak banget dan gampang di ikutin .. semangat turun BB !! 💪🏻💪🏻💪🏻 Soalnya BB ku udh melebihi BB normal 😂 turun BB demi kesehatan 💪🏻💪🏻

@yuliani7806

Жыл бұрын

Memang BB nya berapa kak?

@ANA-ch6om

11 ай бұрын

Sama ka smngt BB ku 65 insyaallah diet 10 kg turun atau 8 lah gapapa

3:53 jumping rope 4:30 jumping jack 5:02 Butt kick 6:02 High knees 6:23 Cross body touch

@zullioleonardip.h5539

Жыл бұрын

TY

Tadi pagi cobain nafas ngos-ngosan ,, Kaki mulai nyut2an tapi serasa padat dan kekar.. Termotivasi sama badan oppa mantul . Semangat turun 10kg dalam sebulan 🕺

@apasajaada26

Жыл бұрын

Berhasil lost 10kg ga bos

Thank you , berkat menjalani olahraga seperti di video ini selama 3 mggu lbh berat badan ku berkurang 6 kg. 😊

@masihberjuang334

3 жыл бұрын

Brp pengulangan kak?atau sesuai durasi d video aj?

@ryan-zh9118

3 жыл бұрын

@@masihberjuang334 pengulangan, klu sesuai durasi video cuma bakar 100-140 kalori, trgntng berat badan jg, smakin gemuk smakin bnyk yg trbakar, kalau mau bakar 1000 kalori per hari, Lakukan pengulangan min 7x

I'm gonna start from today🔥 Target:35 My weight:45 Let's get it! Day 1:✅ Day 2:✅ Day 3:✅ Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅

@theappleofsomebodyseye2096

3 жыл бұрын

Semangat

@srchannel8911

3 жыл бұрын

Haloo?? day yang ke 3 dimana??

@dinnza766

3 жыл бұрын

Halo mbaknyaaa?? Tinggi berapa. Maaf ya saya nanya umur boleh gak ya? Kalo masih masa pertumbuhan saya sarankan gausah diet mbak. Lebih baik fokus ke pertumbuhan. Banyakin olahraga dan makan yang banyak ya mba. BB 45 itu menurut saya ga perlu diet lagi 😢 35 apa ga kekurusan? Kasian tubuhnya mba.

@pi_yaasfory4364

3 жыл бұрын

@@dinnza766 tinggi Saya 143 cm Dan Saya umur14🤗

@dinnza766

3 жыл бұрын

@@pi_yaasfory4364 yaallah sayangku. Masih masa pertumbuhan kamu sayang. Ga usah diet ya. Rajin olahraga aja biar sehat. Banyakin makanan sehatnya. Kalau mau diet boleh. Tapi tunggu umurnya 17 tahun keatas aja deh sayang kalau saran saya.

Buat yang malas olaraga ayok gays jngn mls2 klo mngkin pertma nyoba cpek tp lm 2 ketagihan apa lg klo uda tau hasil nya.

@myneart

12 күн бұрын

3 minggu turun 3kg gw,. Smngat smangat

Bismillah hari pertama gue nyobain work out ini!! Start di 55,90kg target 48kg biar hari H glow up!! 37 HARI LAGI!! SEMANGAAAT! Inget kata Hoshi SVT "jangan cuma makan enak, tetapi kamu juga perlu mengatur berat badanmu!" 🐯 P.S to aku.. biar mirip Irene RedVelvet klo bisa 45kg kebawah yaa cita² blm kesampean 44kg kan? klo beneran bisa nnti dapet self reward! Semangat cantik🤗

@alvinsyahdharmawan8076

9 ай бұрын

skrg gimana kk?

Hari pertama gw nyobain,, nyawa gw mau keluar 🙄🙄

@jokowo901

3 жыл бұрын

Widih

@idaparwati1509

3 жыл бұрын

@Nila Trisnawati ngakak ya Allah Ampe mau keluar ga tuh nyawa nya hehe 😂😂😂

@astutituti5876

3 жыл бұрын

nyawanya mau keluar 😭

@nourae1018

3 жыл бұрын

saya juga pertama coba sampe ndak bisa nafas

@yunie6915

3 жыл бұрын

Ampe segitu nya😂😂😂

Setiap pagi lakuin ini 2x, dalam kurun waktu 5 bulan alhamdulilah bisa turun 26 kg, yang awalnya BB ku 86 skrng 60, terimakasih ya kak sangat berguna banget🤗

@songofstyle2774

3 жыл бұрын

Makan nya biasa?

@ShielyVenessa

3 жыл бұрын

Semangat terus!! Suka banget aku kalau ada testi yang ky gnii🥺🥺

Udah 2 bulan lebih tiap sore lakuin ini sambil defisit kalori hasilnya turun 32 kilo lumayan buat yang pengen nurunin bb semoga buat yang pengen nurunin bb sukses ya😊

@Tian-zj3xg

3 жыл бұрын

Tiap sore berapa set bang?

Start 85 kg (26 April 2021) Day-1 : 4 set Day-2 : 4 set Day-3 : 4 set Day-4 : 4 set Day-5 : 5 set Day-6 : 4 set Day-7 : 6 set Day-8 : 4 set Day-9 : 4 set Day-10: 4 set Day-11: 4 set Day-12: 4 set Day-13: 5 set Day-14: 7 set (GAME OVER)

@jejetriani904

3 жыл бұрын

Aku baru bisa 2 set 😂

@wirdashabibi2937

3 жыл бұрын

Udah turun berapa

@geosaragih3223

3 жыл бұрын

@@wirdashabibi2937 ntar tunggu 2 minggu

@bisnisbooster8490

3 жыл бұрын

Udh turun berapa?

@mayasinta1239

2 жыл бұрын

Dh turun berapa wei dah 1 tahun nih?

Saya lakukan gaya ini 3 kali sehari (30menit/set) dlm masa seminggu saya kurang 5kg very effective tak payah joging keluar rumah,pegi gym,cukup lakukan gaya ini saja (permakanan harus dijaga juga) selamat mencoba

@aditiaputrakurniawan7173

4 жыл бұрын

Yg ptg makannya itu...bkn olahraganya...

@cikajesika1191

4 жыл бұрын

mangat

Baru mulai olahraga setelah 3tahun ga rutij lagi olahraga , dulu pas masih sering turun gelangang 50kg sekarang bb 63 kg. Semoga bulan depan atau 3bulan lagi bb ku kembali lagi🙏 bantu doa yah

First time aku coba workout kalian ini ka shiely, karena gak sengaja muncul di beranda. Enak banget gerakannya, gak sulit dan enjoy banget ngikutinnya. Tapi keringat ngucur sampai baju basah. Thankyou ka, sukses selalu.

aku nyoba olahraga ini bulan puasa + defisit kalori masih 1 set sih hehe semoga minggu depan udah bisa 2 set👍🏼

@deswitasari9342

3 жыл бұрын

2 set itu maksudnya kayak 2x video ini olahraganya?

@nugieapriliansyah7771

2 жыл бұрын

@@deswitasari9342 sepertinya begitu kak haha..Aku aja mau coba Lagi ni ketagihan

Menurut aku, diantara senam2 yg lain yg aku ikuti, senam tabata memang cepet menurunkan BB.. Klo ada yg mau nurunin bb dg cepat mending senam ini.. Gerakannya kelihatan simpel, tp saat di prakteknya cuapeeek banget. Malah aku waktu pertama kali senam ini efeknya kepala pusing, pandangan terasa berkunang2 dan berasa mual.. Harus konsisten aja kuncinya..

@taufiksiregar9680

6 ай бұрын

Betul ini

BB 104 kg -Day 1 ✅ -Day 2 ✅ -Day 3 ✅ -Day 4 skip -Day 5 ✅ 1 set + angkat beban Bb 101,9 -Day 6 - -Day 7 ✅ Semoga gua konsisten 😀

@fakmoba7906

3 жыл бұрын

Now 99kg

@tsty5040

3 жыл бұрын

brp set ka?

Dr chanel ini, ke diri sndri trus disebarin mulut k mlut ke tmn2 yg membutuhkan work out tnpa keluar uang dan keluar rmh.. tmbahin lg video2 wo nya .. sukses slalu..

Tb: 165 Start: 58.7 Target: 50-49 Bismillaah aja pokoknya 😂 karena sebelumnya 64. Dan bb stuck di 58. Semangat guys , glow up 2024 🎉

@allshanurra23

9 ай бұрын

Gimna nih KK dalam 1bulan sudah trun brapa kg ?

Bb awal = 60kg Target = 47kg Semangatttt🔥 Day 1= ✅ Day 2=✅ Day 3 =✅ Day 4 =✅ Day 5 =✅ Day 6 =✅ Day 7 =✅ Day 8 =✅ Day 9 =✅ Day 10=✅

@adrianarumaisha6698

3 жыл бұрын

semangat 💪💪

@moonlight-tt6mc

3 жыл бұрын

gmna hsilnya bang sminggu ini?

@jeniaelsajeniaelsa3048

3 жыл бұрын

@@moonlight-tt6mc turun 2kg

@koioktawidyani5266

8 ай бұрын

halo kak aku baru mau mulai nih boleh tau nggak progress kakak dalam sebulan semoga di jawab ya, ternyata udah 2 tahun lalu komennya

7 menit yang kek ginian keringatnya lebih kenceng dari pada treadmil 1 jam

Nurunin berat badan gampang banget.. makan aja 3x sehari sprti biasa tp olahraga pengencangan otot seminggu minim 4x.. karena latian pengencangan otot itu kaya bangun pabrik di tubuh kita, nah guna pabrik ini buat nyimpen gula dll gais.. jadi makan pun bebas ga stres kepikiran trus.. coba cek podcast dedy sama ade rai..

Tb 165 27 Juni Bb 76,65 28 Juni 75,80 29 Juni 75,70 pagi doang 30 Juni 75,80 pagi doang 31 Juni rest kaki kram terus 1 Juli rest Juga, sama 2 Juli 75,45 3 Juli 74,95 Workout 2 kali, pagi dan malam

Kaum rebahan sini ngumpul yok , Me : oke , besok mulai olahraga + diet ,. Eh pas besoknya males ngomong lagi besok sampai seterusnya , nonton iya gerakin kaga 😂😂😂 Kuncinya intinya tekad yang kuat + konsisten .

Age:11 Tall:166cm Weight:59kg (Streak:4 days) (Weight Loss:???) Doain Biar Turun Ya Guys :D

@naufalpratama9082

3 жыл бұрын

krempeng lu ntar, umur 17 bisa 175 tinggi lu

@laura_r3n

3 жыл бұрын

11thn masa pertumbuhan, belum perlu diet kak

@nbhfrhnh

3 жыл бұрын

Tinggi amat 😭

Terimakasih ❤️ dan sampai hari ini sy msh rutin dg gerakan ini. Mudah dan berkeringat pastinya ... ( Mulai 9 Jan 2021- hari ini 68,5 kg - 57 kg ) 10,5 kg

@dianarenata7702

3 жыл бұрын

Diimbangi sama defisit kalori atau apa kak?

@azzamkhalif9754

3 жыл бұрын

Iya kak ak jaga pola makan jg (defisit kalori) ttp ada wkt ceating day nya seminggu dua kali.

target: 50kg day 1 : 55,55 day 2 : 55,20 day 3 : 55,20 day 4 : 55,45 day 5 : 55,45 day 6 : 55,45 day 7 : break day 8 : 55,85 day 9 : 55,85 . (BB mungkin bertambah karena massa otot bertambah, soalnya badan jadi kerasa enteng banget. pertama kali nyoba tabata badan linu semua & ngos ngosan parah sekarang biasa aja. kulit pun skrg jadi lebih kenceng, strecth mark di kaki jg mulai pudar)

Gerakannya kelihatan simpel.. tapi pas dilakuin, masyaallah. Ngos ngosan banget..

start 76,80 day 1 : day 2 : day 3 : day 4 : day 5 : day 6 : day 7 : semangat untuk diri sendirii!! aku bakal update tiap hari

@elangvero1237

3 жыл бұрын

gimana

@TheAnjebam

3 жыл бұрын

where the update ?

Cepet keluar keringat bisa jadi selingan buat aerobik . Pernah Wo pake ini si waktu diet olahraga sekarang setelah tiga taun ketemu chanel ini luar biasah

langganan klo berat badan udh naik pasti langsung cari di youtube 'bakar 1000 kalori' dan selalu video ini pasti nya yg aku pake, serius dr yg workout/body combant dll yg pernah aku coba:( ini yg cocok bgt sama aku!!

from Monday to today I do this, from 55 kg, I now have 53.85 kg. Reduce greasy food. Drink more white water. More healthy foods such as fruit, and boiled or grilled food.❤❤❤..(seminggu sekali cheatDay🤣🤭)

@marianiayang6234

3 жыл бұрын

White water?? Shouldn't it supposed to be clear water?😂

@n.syahirah8580

Жыл бұрын

But cheat day should be done after 21 days of diet😊

@bellaaurora23

Жыл бұрын

@@n.syahirah8580 yup..💓

ngefek banget workoutnya, aku dari yang asalnya 71 kg, skrang udh turun jadi 64,5 kg, recomended banget sih ini, tiap hari aku workout ini, sama defisit kalori juga, mantap banget👍

@chihanakirei1888

2 жыл бұрын

beraoa sesi kak lakuinnya? trs perminggu berapa kali?

Simpel gerakannya,waktunya juga cepat tapi mematikan😂😅 Tapi jujur aku suka banget gerakan simpel kayak gini,juga dengan durasi yg lumayan cepat udh bisa membakar 1000 kalori.❤😊

Buat yg lagi berproses buat sehat dan body goals jdi bonusnya kya saya, semangatt guys, we can do it!

Day1 Doain Moga berhasil nyoba kek gini,,,,dan faktanya ini gerkan bikin keringet lebih bnyk kluar dan semua bdn gerak,saya sering naik spd 5km tpi kringetnya gk smpe sebnyk ini dan cpknya Mntap

@fasha1223

3 жыл бұрын

Gimana hasilnya 😂😂

Terimakasih bnyk...q bisa nurunin bbku dengan cara HIT CARDIO ini...emang awalnya capek bgt, jantung berdetak cepat,tapi lama kelamaan olahraga ini jadi enjoy.cepet nurunin BB dengan devisit kalori...

hARI PERTAMA NYOBA NI smpe selesai , besoknya langsung flu demam hha latihannya tengah malam trs langsung mandi, bsoknya flu demam trs betis dipake sholat rasa kayak mau runtuh wkwkw luarbiasa memang , tp efeknya kerennn

Saya 2 bulan turun 10kg, tiap sore ikutin workout ini. Makan maksimal jam 6 sore, trus nasi nya nasi merah. It works 👍

@karinariskaputri1829

3 жыл бұрын

Nasi merah rasanya sama gak kayak nasi putih?

@raffasyachannel2785

3 жыл бұрын

@@karinariskaputri1829 beda mbak hambarrrr tidak pulen tidak nikmat hahaha demi kurusss

It's not too intense, but this workout really makes my heart rate up and sweating as hell.

@lisaokvianti2923

3 жыл бұрын

Keep doing it everyday

@amy_958

3 жыл бұрын

@@lisaokvianti2923 Yes, I did it! And I was sweat as hell too😂.. But this one is kinda easy for me so I do this as a 'warm up'. It's still a core killer at the same time. I love to challenge myself and switch to another workouts like Pamela Reif and Chloe Ting ( almost everyday lol except on my rest day)😂thanks by the way, you can do it too❤

@lisaokvianti2923

3 жыл бұрын

Wow it's rlly nice 😍😍😍

@amy_958

3 жыл бұрын

@@lisaokvianti2923 so you do this workout too? Where are you from?

@lisaokvianti2923

3 жыл бұрын

@@amy_958 yeah I'm doing it almost 1 month ... I'm from Indonesia ... And you ?

Ini bener2 gilaaa.. Pertama nyoba, masih belom bisa sampe selesai sih. Tapi keringet udah kayak air bahhh gilaaaaaa mantap bangetttt

Udah 3hari senam ini + workout+ defisit kalori turun 2kg alhamdulillah🙏

@saffit6449

3 жыл бұрын

Kak, ngulang video ininya berapa kali ya ka? Makasij kakk

Ok dimulai hari ini 1 april Tb : 158cm bb : 63 kg Target : 53 kg Mudah2an bisa dalam 2 bulan Aamiinn..

@idontknow-ld2cn

3 жыл бұрын

hai aku juga baru mulai dari kemarin semangat ya kitaa💪🏻

@mssueni9624

3 жыл бұрын

@@idontknow-ld2cn masih semangat gak nich?

@idontknow-ld2cn

3 жыл бұрын

@@mssueni9624 aku abis defisit 3 harian ini haha😭 ntar besok mau lanjut lagi ahahaha

Mulai workout : 04 April 2021 ( 60 kg) 06 April 2021 ( 59 kg) 08 April 2021 ( 58 kg) Ayo semangat bakar lemaknya 🔥🔥🔥

@monikaasti9323

3 жыл бұрын

Berapa kali kak sehari lakuin olahraganya

@avifayoung

3 жыл бұрын

Jgn mikir dulu klo itu yg turun adlah semua lemak ditubuh Anda. Karna dlam seminggu lemak itu dpt turun skitar 0,5 - 1 kg. Lemak akan turun jika anda defisit 7.700 kalori. Dan kemungkinan itu yg turun hanyalah berat air, berat sisa pencernaan dan yg lain

Workout ini asik bgt,baru bntr uda kringetan,awal2 emg kram tp lama2 engga,aku selalu workout ini pagi dan sore,enak buat ngejaga berat badan,terimakasih sudah buat videonya 😍

nah gini nih, gerakannya mudah2 bgt tapi kalori yg keluar bisa banyak bgt, semoga usaha ku kali ini membuahkan hasil setelah berkali-kali gagal🥺

Selesai angkat beban langsung latigan freeletics dan dilanjut tabata. Alhamdulillah masuh kuat sampai 2x diputer video ini (4 set) padahal tenaga udah diforsir selama angkat beban dan freeletics. Alhamdulillah bisa turun dari 80kg ke 71 dalam sebulan. Next target 60kg untuk 8 bulan kedepan.

TINGGAL JEJAK COMMENT I'll try to update tiap hari untuk 1 minggu hasilnya gimana dengan morning routine ini🥰 ✅ 3/8 : 5x ulang video = 10 set + pamela reif's abs workout 10 minutes ✅4/8 : 3x ulang video = 6 set + pamela reif's abs workout 10 minutes ✅5/8 : 3x ulang video = 6 set + pamela reif's abs 10 minutes + 8km sepeda (santai) ✅6/8 : 2x ulang video = 4 set + 15 minutes pamela reif's thigh wo + 12 minutes pamela reif's hiit happy sweats + 16km sepeda ✅7/8 : 1 set (sibuk bgt) 8/8 : off karena kakiku luka telapaknyaa ga bisa jalan bbrp hrii😭 9/8 : off Karena kurang san masih belum ada perubahan, aku lanjut ke week 2 yaa Karena makanku juga kurang aku jaga di akhir minggu itu😭 It's okayy kalo blm ngeliat hasilnya Ga ada yang instan bukan?🥺❤ ✅10/8 : stellar powerhouse workout (ini kek semacem callis gtt) ✅11/8 : 2.5x ulang video = 5 set 12/8 : 13/8 : 14/8 : 15/8 : 16/8 : Start Bb : 65kg Tinggi 160cm End : Bb : ... kg Tingi : ... cm Di adjust sama kekuatan badan sndiri" si keknyaa sesuai masing" Keknya untuk pertama-tama coba 1-3 set / 1-2x video Ntar ditambahh setnya kalo merasa badan masih kuat🥳 Semangat pejuang turun bb!❤

@SwagGummies

4 жыл бұрын

Updatenya ditunggu!

@arsyakaelfathanchannel7769

4 жыл бұрын

Dont forget to update ya sis,berbagi semangat sesama pejuang diet,besok aku cb praktekin juga

@Ocean_Worker

4 жыл бұрын

Mau coba juga..

@Kimshan-98

4 жыл бұрын

@@arsyakaelfathanchannel7769 siap🥰 semangatt!

@Kimshan-98

4 жыл бұрын

@@Ocean_Worker semangatt!🥰

Mungkin karena aku jarang olahraga sekalinya ngikutin ini cape banget woy, jantung rasa mau copot😂😭

@iyanajeh_2454

3 жыл бұрын

Sama 😅

@Ummu_Maryam_ElMahyra

2 ай бұрын

KalU aku jadi susah jalan kk

weightlift + tabata workout (cardio) + defisit kalori = turun 1kg/bulan. alhamdulillah sudah 8 bulan (turun 8 kg) dan akan terus jadi olahraga rutin 😊 terimakasih videonya yaa sukses selalu 🙌

@Yrma_

Жыл бұрын

duh bb nya berapa mas masa iya 1kg perbulan?

@Pinkblanket0

Жыл бұрын

@@Yrma_ betul kak, alhamdulillah krn konsisten, progress nya 1 bulan turun 1 kg. waktu itu bb saya 68kg 😊

Nice nice Di coba 2x seminggu lumayan Cuma emang dengkul dan perut panass Bagian lain lentur, lanjut mandi duduk 10mnt auto fresh

aku bikin ini biar semangatin diri sendiri😊 TB : 162cm - 25/10/2020 ✅ BB : 66,10 kg - - - - * note : jumlah ceklis = jumlah aku melakukan workout ini dalam sehari.

@mayasinta1239

2 жыл бұрын

Mna cheklist nya lgih😆

Wahh pertama kali cobain pake tutorial ini. Dan dipikir 'yaampun cuma 7 menit kayaknya gaakan cape bgt lah ya'. Nyataaanya yaampun keringatan bgt tp nagihh banget!!! 💖💖💪💪

@haninurrd6488

3 жыл бұрын

YAALLAH NEMU ELU WKWKWKW

Yg masih buka video ini 2023 hadir 😅 gerakannya mudah, bikin gobyos keringetan..

Makasih ka. Aku rutin gerakan ini 3 kali sehari, makan kurangin minyak, gula, dan banyak minum air putih. Turun 8 kg seneng bgt kurang dari dua bulan

my first day trying this and im drowning in sweat!! hopefully next week i can start doing this for 2 sets. semangat glow up semuanya!!

ninggalin jejak Bb : 60kg Tinggi : 157cm Target : 50kg Percobaan 5 hari Water fasting + work out di channel ini I will comeback guys!

@mainsamasarah5695

4 жыл бұрын

Nanti share hasilnya ya kaaak aku jug mau coba sore inii

@ardinikurniawan6597

4 жыл бұрын

Aq jg wf udh jln 2 hari..mau coba workout ini semoga lancar dan trus semangat

@aureliazithazkiya3710

4 жыл бұрын

Hasilnya bge bgt!aku coba seminggu dan dah turun 7kg*tapi makannya tetep dijaga bgt😁

@ardinikurniawan6597

4 жыл бұрын

@@aureliazithazkiya3710 wo nya sambil wf kah mba

@Hendri-zc5jb

4 жыл бұрын

Bsk nih hasil ny gmn

Aku keliling utube nyobain hiit cardio yg cocok, eh balik lg ke yg ini hehe. Simple tp langsung berasa kebakaran di seluruh lemak tubuhku😂 thx ce and friends, sehat selalu!

@ShielyVenessa

3 жыл бұрын

Happyyy thank youuu 💖💖

I’ve lost at minute 4.19 sec and so close to finish it. Might try again next time. My heart rate goes higher as if like I’m running. Great workout.

Kok berasa ngeliat mereka dance,pas bgt ama backsongnya😭

@luluhuriin5327

3 жыл бұрын

Iya goodloking semua 😭

Aku udah nyoba ini, selama 2x tapi badanku udah seger banget, ini bermanfaat bangettt.. Semoga kakak juga semangat bikin konten nya yaa!! :)

3 bulan lalu saya olga ini setiap mlm, dan sekarang sudah turun 18kg 😌👍

@laucecece3894

3 жыл бұрын

Maaf kak mau tanya ini kakak ngelakuinnya berapa set dalam sehari? Terimakasih sebelumnya

@kalakirana8480

3 жыл бұрын

1 set setiap mlm ,,

saya lakukan gerakan ini 2xvideo/hari hari pertama bb 70.30kg skrg hari ke-8 (22 nop 21) bb 68.15kg kalori dari makanan tiap hari kurleb 1000kalori no minyak,no tepung,sedikit gula utk kopi hitam makan nasi merah,sayur2an,ikan bakar,telur rebus,buah2an. edit 1 : hari ke 12 (26 nop 21) turun bb ke 67.05 edit 2 : hari ini tgl 6 desember 21 bb 66.15

sebulanan ngikutin cloe thing udah kayak mau mampus aja setiap workout kadang itu yang bikin aku gak konsisten tiap hari, bersyukur bgt nemuin video ini durasi pendek tapi bikin keringet banjir parah enteng bgt dan gak bikin mau mampus kalo workout ini tiap hari hehehe btw musiknya asiiiik bgt bikin semangaaaaat!

Bagus banget kak, music yg buat semngat n cara latihannya yang bergantian bikin gk bosen ngikutinnya. ..

Terima kasih atas video ini. Dalam sebulan saya turun hampir 10kg.. Diimbangin makan teratur dan kalori defisit.. Malam 2-4x repetisi dan angkat beban barbel buatan sendiri.. Kosisten gays.

review jujur dulu pernah rutin olahraga dari video ini, dalam seminggu bisa turun 2-3kg, tapi dikarenakan waktu itu ada kesibukan mendadak jadi gak sempet lagi olahraga dan massa badan kembali naik 😂 sekarang mau coba lagi buat rutin olahraga!! Semangat semuanya 🔥

@ashiap5999

2 жыл бұрын

Wkwk aku baru ngikutin dan juga ngefek banget

Minggu ini 3 set dah bisa, minggu depan 6 set 💪 berasa bgt udah 3harian intensif + push up sama barbel-an

@Ygayga

2 жыл бұрын

kalo di video tu berapa set kak? 1 apa 2 ya?

@prayangk119

Жыл бұрын

@@Ygayga 2

I'm starting today with 100kg.... I want try this in 1 months... Let meet again next months... 😊😊

@shella2160

3 жыл бұрын

Fighting! Don't give up, i support you.

@josuadachi5658

3 жыл бұрын

can't waittt

@angelalsp3430

3 жыл бұрын

Let’s start together..you are ahead 3days from me..I am 65kg now

@user-xk5dc9zk1t

3 жыл бұрын

U can do it 🥰

@alishasafira2542

3 жыл бұрын

Fighting!!

Ma syaa Allah br hr ini sy nyoba lmyn ngos2an untungnya biasa tiap hari jln kaki 1 sampe 2 jam jd bisa sampe selesai walau megap2...Bismillah iktiar sehat & bb ideal...Aamiin

Start hr pertama ikut video ini berat sy 60kg...target 54kg... sblum ni sy cuma aerobik dn joging setempat.. jgk bisa turun 16kg. Harap2 ikut video ini dpat capai target...

@ShielyVenessa

3 жыл бұрын

Bisa dongggg