8 เทคนิค "วิ่งเร็วขึ้น" แบบไม่ต้องวิ่งเยอะ สำหรับผู้เริ่มต้น How to run faster [Club 040]
Спорт
สโมสรนักวิ่งพลังผักตอนที่ 40 กับคำถามยอดฮิต วิ่งยังไงให้เร็วขึ้น มาคุยกันกับ 8 เทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งเยอะก็วิ่งเร็วข้ึนได้ยังไงบ้าง บางอย่างที่หลายคนมองข้าม ย้ำเตือนกันบ้างเผื่อว่าจะเร็วขึ้นอีกนิดก็ยังดี
0:00 intro
1:43 ลดน้ำหนัก
2:54 ฝึกแกนกลางลำตัว
4:34 ฝึกหายใจ
6:22 วอร์มอัพ
8:45 ฝึกเบสิค
11:20 อาหารการกิน
13:38 ฟื้นฟูร่างกาย
16:43 ฝึกจิตใจ
19:00 บทส่งท้าย
เรียบเรียงจาก : therunexperience.com/
งานวิจัย : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/723510/
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
--------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
kzread.infojoin
![หัวใจขณะพัก ของนักวิ่ง : Why do athletes have low resting heart rate? [Club 041]](/img/d.gif)
Пікірлер: 85
ผมเป็นทหารปี 57 หลังจากนั้นก็ไม่ได้ออกกำลังเลย จนน้ำหนักขึ้นมาถึง100 ไม่ได้แล้ว!!! เริ่มคุมอาหาร ไม่กินจุกจิกเหมือนก่อน น้ำหนักลงสัก96 เลยเริ่มวิ่ง ดูจากคลิป อ่านจากกลุ่ม เลยวิ่งโซน2 ช้ามากเลยครับ เพซ12-11แนะ เร่งไงก็หัวใจเกิน พอลองวิ่งเพซ8-7 จะตายเอาได้หน่อยเดียว เลยต้องกลับไปโซน2 เพซ12เรื่อยๆ 1ชม.ตก5กิโล จ-ศ ทำมาเดือนกว่า ตอนนี่เหลือ93แล้ว ครับ สักวันผมคงเร็วได้กว่านี้ ขอไปลดน้ำหนักก่อน ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันครับ😅
@runwithxa
10 ай бұрын
เป็นกำลังใจให้นะครับ ช่วงแรกๆ ค่อยๆวิ่งให้สนุกไปก่อนครับ ถึงเวลาจะค่อยๆ กลับมาวิ่งเร็วได้ไปเองเหมือนเมื่อก่อนครับ
@Runner_Slowly
Ай бұрын
@@runwithxaมาอัปเดตครับพี่ ตอนนี้ผมวิ่งได้เร็วขึ้นแล้ว เดี๋ยวนี้วิ่งเพซ 8-7 ได้ต่อเนื่อง5 กิโลแล้วครับ ❤❤ ตอนนี้น้ำหนักลงมา 85 แล้วครับ
@runwithxa
Ай бұрын
@@Runner_Slowlyเยี่ยมมากเลยคีับ😄👍🏻👍🏻
ขอบคุณค่ะ content ดีมากเลย
@runwithxa
Жыл бұрын
😄❤️🙏🏼
ขอบคุณครับแอด มีประโยชน์มากครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
😄🙏🏼❤️
จริงครับ เรื่องอาหาร นี่ใช่เลยครับ ตั้งแต่ผมเปลี่ยนมากิน พวกกล้วย ฟักทอง ข้าวโพด มัน ก่อนไปวิ่งนี่ มันดีกว่า กินแบบ ข้าวกระเพราะไก่ ไข่ดาวแน่นอนอ่ะครับ 555 เหมือนเติมน้ำมันค่าอ๊อกเทนสูง กับเครื่องยนต์อ่ะครับ 555
ขอบคุณสำหรับความรู้คับพี่ษะ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️❤️
ขอบคุนสำหรับคำแนะนำดีๆคะ
@runwithxa
Жыл бұрын
😄❤️👍🏻🙏🏼
ขอบคุณมากครับ .😊..ใช่และชอบเลยครับ..😄👍👍👍🤸..พยามฝึกลมหายใจยุอะ
@runwithxa
Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻💙
ขอขอบคุณมากครับ
@runwithxa
11 ай бұрын
❤️
Content นี้โดนใจ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
สุดยอด 8 ข้ออรหันต์บรรลุธรรม ขอบคุณนะครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
ใช่เลยครับ เรื่องน้ำหนักตัวนี่แหละครับ แต่พอไปพูดให้ใครหลายคน เค้าจะฟัง แล้วไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่อ่ะครับ 555 โดยเฉพาะคนที่เค้าน้ำหนักน้อยอยู่แล้วอ่ะครับ เค้าจะมองว้าเป็นเพราะเค้าฝึกฝนมา มันเลยเร็ว เค้าเลย ปฏิเสธ เรื่องนี้อ่ะครับ 555 อาจจะเป็นเพราะว่าเค้าคิดว่า คนที่ผอมถ้าไม่ฝึกวิ่ง จะเร็วได้อย่างไร กะมังครับ 555 แต่เค้าลืมไปว่า ถ้าคนฝึกวิ่งแล้ว ลดน้ำหนักได้มันจะวิ่งเร็วขึ้นแน่นอนอ่ะครับ บางทีผมก็ต้อง บอกเค้าว่า ตอนนี้ ผมหนักกว่าคุณ 10 กิโล ลองให้คุณแบกเป้ ที่ใส่ข้าว 2 ถุง วิ่งกับผมดูมั้ย คือ ถ้าน้ำหนักเท่า ๆ กัน ผมก็มั่นใจว่า วิ่งได้เร็วเท่าคุณนั่นแหละครับ 555
ติดตามตลอดครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
🧡🧡🧡ขอบคุณครับ ถึงจะวิ่งเก่งแล้วแต่ทวนความจำความรู้หน่อยก็ดี
@runwithxa
Жыл бұрын
😄🙏🏼❤️
ขอบคุณนะครับ หลายๆข้อเป็นสิ่งที่มองข้ามไปเลย
@runwithxa
5 ай бұрын
😄😄👍🏻
ดีครับ ขอบคุณครับ
@runwithxa
2 ай бұрын
😄🙏🏼
ขอบคุณครับ ผมได้ความรู้และมีความสุขแล้ว
@runwithxa
4 ай бұрын
😄🙏🏼
แต่ก่อน นน.69-70 วิ่งเพจ3-4 อย่างมันส์ ปัจจุบัน นน.95 เพราะ อุบัติเหตุขาหัก ขาดามเหล็กตลอดชีวิต ฝึกวิ่งได้ 1เดือน ทดลองวิ่งเพจ 5 ลมแทบจับ 😂😂 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ.🎉
@runwithxa
4 ай бұрын
ขอบคุณครับ😄
สำหรับผมมันคือ เทคนิค ขั้นพื้นฐานที่สำคัญมากๆเลย ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ และฝึกฝนตามครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณพี่ที่ทำคลิปดีๆให้น้องนักวิ่งหน้าใหม่ๆได้เรียนรู้ครับ🎉🎉
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
❤ การฝึกลมหายใจคือคุ้มค่ามากๆ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️😄
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะกดดาว สับตะไคร้แล้วนะคะ แชร์บนเฟตบุ๊คด้วยค่ะ
@runwithxa
Ай бұрын
ขอบคุณมากครับ
ดีครับมีประโยชน์จริงๆ แต่ทำไม่ได้สักข้อเลย😅😅😅😅
@runwithxa
Жыл бұрын
😆😆😆
เวลาวิ่งตอนเหนื่อยๆ ชอบหายใจทางปากอะคับ🥺
@runwithxa
6 ай бұрын
ผมก็เป็น ฝืนๆเอาครับเดี๋ยวก็ชิน
ผมซ้อมวิ่ง พอเริ่มเพิ่มความเร็วเป็นช่วงเพซ 5 กลางๆ จากเดิม คือ 6ต้นๆ เพิ่มมาได้สักระยะ เริ่มมีอาการเจ็บเข่า พัก 1-2 วันหาย แต่พอไปวิ่งเพซ 5 เจ็บแบบตึงๆอีก เลยอยากทราบสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรหรอครับ
@passkornbouput2619
Жыл бұрын
ผมก็เคยเป็นครับ จากที่วิเคราะห์ตัวเอง กล้ามเนื้อน่าจะยังไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่งความเร็วเท่านี้ มันต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
@9SherlockHolmes
Жыл бұрын
@@passkornbouput2619 แสดงว่าต้องเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขา เพิ่ม แล้วถ้าวิ่งแบบมีอาการแต่เบาๆ เพซ 7 กลางๆ มันจะมีอาการตึงหน่อยๆ แต่เป็นบางครั้ง แบบนี้ควรพักก่อนหรือว่าอย่างไรดีครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
เบื้องต้น กล้ามเนื้อยังตามความเร็วไม่ทันครับ วิธีการ คือฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ส่วนขาทั้งหมด ใึกดริล เบสิคต่างๆ ช่วยการเคลื่อนไหวได้คาับ
@9SherlockHolmes
Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากๆครับ
วิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า แนะนำการฝึกซ้อมด้วยค่ะ
@runwithxa
Жыл бұрын
ลดความเร็วลงก่อนครับ เชครองเท้าให้มีsupport เพิ่ม และอย่าลืม วอร์มอัพ คูลดาวน์ สำคัญมากๆครับ
ผมคิดว่ามันไม่ใช่เทคนิคหรอกครับ เพียงแต่มันเป็นพื้นฐานของพื้นฐานจนนักวิ่งมองข้ามกันไปจนหมด มุ่งแต่ซ้อมๆๆๆๆๆอย่างเดียวจนร่างแหลกก่อน พอถึงจุดๆนึงที่ร่างกายไปต่อไม่ไหว ร่างกายล้า ร่างกายบาดเจ็บ ก็กลับมาเริ่มพื้นฐาน เริ่มนับ 1 ใหม่ เป็น loop แบบนี้วนไปเรื่อยๆ
@runwithxa
Жыл бұрын
จริงครับ ไม่ใช่เทคนิคล่าสุด แต่ถูกมองข้ามจนกลายเป็นเทคนิคเก่ามาเล่าใหม่แล้วครับ
@panuwatbuthorntaraj2909
Жыл бұрын
ที่พูดว่าพื้นฐาน เพราะเรื่องพวกนี้ ควรเสียเวลา ทำน้อยแต่ได้เยอะ พัฒนาการได้เร็ว
@Lofi_vacation
Жыл бұрын
@@panuwatbuthorntaraj2909 ใช่ครับเอาแค่พื้นฐานต้องแน่น จบหลักสูตรทุกอย่างของการวิ่งเลยครับฮ่าฮ่า ที่เหลือก็แค่ทำโปรแกรมซ้อมให้สอดคล้องกับสนามที่ลงแข่งหรือเป้าหมายที่เราต้องการ พอพูดก็วนกลับมาที่พืนฐานเหมือนเดิม
@christianlouboutin5755
Жыл бұрын
สำหรับผมแล้วมันคือเทคนิคครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
good good
@runwithxa
Жыл бұрын
😄🙏🏼❤️
@user-yd6we6kd4z
Жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับพี่ษะได้ทบทวนและได้ทั้งความรู้ใหม่เลยครับ❤️
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️😄👍🏻
ขอบคุณคุณษะสำหรับความรู้ดีๆเทคนิคๆการวิ่งดีๆนะครับ❤
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️❤️ขอบคุณครับที่รับชม
🎉🎉🎉
@runwithxa
4 ай бұрын
👍🏻😄🙏🏼
แจ่มมากๆครับประโยชน์ล้วนๆเลยครับผม
@runwithxa
2 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ
ลดน้ำหนักเป็นเรื่องอยากเลยสำหรับผม คือ ออกกำลังกายเยอะก็ล้ามาก ลดปริมาณอาหารก็เหนื่อยเวลาวิ่ง 2ปีกว่าแล้ว ลดได้แค่2-3 kg เลยรู้สึกท้อครับ บอกวิธีที่มีประสิทธิภาพหน่อยครับ
@runwithxa
9 ай бұрын
สูตรผมกคือคุมพวกน้ำตาลกับไขมันต่างๆครับ แล้วก็เน้นไปทางข้าวกล้อง ผมไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์ด้วย
@user-kz7mp3gv1y
9 ай бұрын
@@runwithxaขอบคุณครับ จริงๆผมติดตามดูคุณตลอดครับ
@runwithxa
9 ай бұрын
@@user-kz7mp3gv1yขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยเข้าใจ หายใจเข้าท้องป่อง พอวิ่วเยอะๆทำได้แบบอัตโนมัติเลยครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻❤️
ปัจจุบันนี้ผมวิ่งวันละ 63กิโลต่อวันทำอะไรแล้ว 1 ปี 7 เดือน
@runwithxa
Жыл бұрын
😮😮😮😮😮😮😮
@user-ju8gs8gt8v
Ай бұрын
ขี้โม้จัง
เรื่องแกนกลางลำ ตัวนี่ ผมเห็นคนวิ่งเร็ว ๆ หลายคน ชอบวิ่งแล้วบิดต้วไปมาอ่ะครับ เห็นแล้วมันขัดตามากกก อ่ะครับ 555 ประมาณว่า ไม่ค่อยเห็นคนแกว่งแขน ขึ้นลง มักจะเจอ คนวิ่งแล้ว บิดตัว หรือ ควงมือเลยก็มีอ่ะครับ
พูดช้าเกินไป นะ พล่าม แต่น้ำๆ มากไปอ่ะ
@runwithxa
2 ай бұрын
จะปรับปรุงนะครับผม ขอบคุณครับ
Fcคับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
หายใจกระบังลมคือช่วยได้เยอะมากครับ🙏
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️