How to run sub 50 min. 10km : แผนการวิ่ง 10 กิโลเมตร ต่ำกว่า 50 นาที
Спорт
10km ระยะทางที่ไม่ไกล ไม่ใกล้ กับแผนการฝึกวิ่งที่สนุก มีความซับซ้อนเล็กน้อย เข้าใจง่าย ท้าทายให้ก้าวข้ามขีดจำกัด เป้าหมายต่ำกว่า 50 นาที
ช่วงแรกคุยกันก่อนเกี่ยวกับการเตรียมตัว เกณฑ์ที่ควรทำให้ได้ก่อนและองค์ประกอบต่างๆ ในการฝึก ตามด้วยแผนการฝึก ใน 6 สัปดาห์
วิ่งให้สนุกครับ
*หมายเหตุถ้าเห็นเป็นเพซ 8+ อันนั้นเป็นไมล์เพซ ให้แปลงเป็น กม. นะครับ*
0:00 intro
1:36 เกณฑ์พื้นฐาน
2:34 ระยะทาง และ ความเร็ว
4:33 รอบขา และ ระยะก้าว
6:19 Long , Interval , Tempo
9:43 Easy , Hill , Strides
12:46 Cross-Training , Rest , Strength
17:15 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 1
19:54 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 2
21:39 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 3
24:12 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 4
26:46 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 5
28:18 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 6
29:40 outro
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
kzread.infojoin
Пікірлер: 89
ทำได้ค่ะ ต้องฝึก Interval และ Tempo ให้ได้ทุกสัปดาห์ สะสมระยะทางรวม 30 KM/สัปดาห์ หรือ 120KM/เดือน
@runwithxa
Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
ลุงกำลังต้องการฝึกอยู่พอดี เพราะวิ่ง 10 k มา ได้ 5 งานแล้วยังไม่ต่ำกว่า 60 เลย งานที่ 6 ตั้งเป้าไว้ 55 พอดีเลย จะนำไปปรับดูครับ ขอบคุณมาก
@runwithxa
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับที่รับชม🙏🏼🙏🏼❤️
ขอบคุณมากๆครับ🙂✌✌
@runwithxa
10 ай бұрын
😄🙏🏼👍🏻
ให้ความรู้ดีมาก จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณนะครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม
เป้าหมายปีนี้เลยครับ ขอบคุณเเนวทางมากๆเลยครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
👍🏻👍🏻❤️😄
ขอบคุณมากครับ
@runwithxa
6 ай бұрын
❤️❤️❤️
sub 50 เป้าหมายผมเลยครับ ตอนนี้กำลังฝึกอยู่พอดี เนื้อหาสาระดีมาก ๆ 👍👍
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ😄👍🏻❤️🙏🏼
ความรู้ ประสบการณ์ ที่มาแนะนำดีมากเลยครับ จะนำคำชี้แนะไปใช้ฝึกฝนเพื่อพัฒนาด้วยตัวเองต่อไปครับพี่ #นักวิ่งหน้าใหม่ #runwithxa
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️😄🙏🏼 ขอบคุณมากครับที่รับชม
❤❤
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️❤️
กำลังจะไปงานวิ่ง 10 k ครั้งแรกเดือนหน้าเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
@runwithxa
6 ай бұрын
😄👍🏻👍🏻❤️
ตอนแรกคุม steady pace นี่ทรมานมากๆครับ แต่หลังๆ ลอง negative split นี่สบายขึ้นเยอะเลยครับสำหรับ sub50
@runwithxa
11 ай бұрын
😁💪🏻👍🏻👍🏻
กำลังสนใจอยู่พอดี ตอนนี้ได้ต่ำ 60 นาทีนิดเดียว ลองแล้วยาก แต่จะพยายามครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
เป็นกำลังใจให้นะครับ😄👍🏻
ต้องนำไปฝึกบ้างครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
จัดไปครับ
ผม 10k 56:39 นาที 5k 26:01 นาที วิ่งมา 1 ปี จาก นน. 90 ตอนนี้ 75 จะฝึกตามดูครับ
@runwithxa
3 ай бұрын
มีลุ้นเลยครับ ลองดูครับผม
กำลังฝึกให้ได้เวลานี้ในงานบางแสน10 ที่จะถึงนี้เลยครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️😄👍🏻
สวัสดี ฉันติดตามคุณมาจากอิตาลี คุณควรใส่คำบรรยายในวิดีโอของคุณ ขอบคุณ
@runwithxa
Жыл бұрын
ได่้เลยครับ
มือใหม่ ตอนนี้ 10k pb 52.44 eazy run กับ active recovery run ต่างกันไหมครับ ผมเห็นคนวิ่ง 2 โปรแกรมนี้ไม่ต่างกันเลยครับ หรือจริงๆข้างในมีข้อแตกต่างที่ผมไม่รู้ครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ต่างนะครับ active recovery ปกติผมจะช้ามากเลย แต่ easy จะเป็นเพซที่ช้ากว่ามาราธอนประมาณ 1 นาที
ขอ คลิป แนะนำช่วยให้ผ่าน เกณ ด้วยได้ไหม ครับ 😁😁😁
@runwithxa
Жыл бұрын
😄😆👍🏻ได้ครับ
ช่วยตอบผมหน่อยนะครับ นาฬิกาจับเวลาวิ่งมาราธอนมารฐาน กับนาฬืกาทั่วไป เวลาเดินเท่ากันไหมครับ หรืออันไหนช้ากว่า หรือเร็วกว่า ?
@runwithxa
Жыл бұрын
นาฬิกาอัจฉริยะ หรือ smart watch ที่ได้มาตรฐานจะมีการเชื่อมต่อกับมือถือ ทำให้เวลาตรงกับมาตรฐานโลกตลอดเวลาครับ
ตอนนี้ผมวิ่งทำสถิติ 120 กิโลได้แล้วครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
😮😮😮
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและเนื้อหาสาระดีๆนะครับ ขอเอารูปแบบไปลองฝึกดูก่อนนะครับ ******* ตารางวันอังคารนี่โหดจัด 555
@runwithxa
Жыл бұрын
55ลองดูครับ
เป้าหมายยังไปไม่ถึงบาดเจ็บรองส้นมาสองปีแล้วครับตอนนี้จ๊อกเบาเพื่อสุขภาพอย่างเเียว😢😢
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️หายไวไวคับ
ถ้าไม่มีทางชันให้วิ่งใช้การวิ่งขึ้นลงบันไดได้ไหมค่ะ
@runwithxa
Жыл бұрын
ได้ครับ
ถ้ายังไม่ได้ลงแข่งต้องซ้อมต่อ week ถัดไปควรซ้อมยังไงครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ก็ปรับตามวันแข่งใหม่ครับ หรือไม่ก็จัดแข่งเอง แล้วเริ่มตารางใหม่
วิ่ง เช้า 5 เย็น 5 รวมกันได้ 10 กิโล กับ วิ่ง เย็น 10โล รวดเดียว ประโยชน์ที่ได้รับเท่ากันไหมครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ไม่เท่าครับ ต่างไม่มาก รวดเดียวดีกว่าหน่อยครับ
ตั้งใจปีนี้จะทำให้ได้ 10k sub50 ตอนนี้ยังไม่ไกล้เลย😅😅😅😅
@runwithxa
Жыл бұрын
😄ค่อยๆไปครับ
ผู้ชายใส่รองเท้าวิ่งของผู้หญิงได้ไหมครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
น่าจะบวกครึ่งไซส์ครับ เห็นว่าแคบกว่านิดๆ ยังไงหาลองนะครับ
ผมปาดเจ็บคงอีกหลายวันกว่าจะได้วิ่ง
@runwithxa
11 ай бұрын
หายไวไวนะครับ
ผมรู้สึกหมดๆไฟในการวิ่งแต่ใจลึกๆยังรักการวิ่งอยู่ ควรทำไงดีครับ
@runwithxa
11 ай бұрын
หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ เช่น ขั้นต้นก็คือ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เช่น วิ่งเก็บระยะทาง หรือ หา เพื่อนใหม่ สถานที่วิ่งใหม่ ชุดใหม่ รองเท้าใหม่ ครับ ❤️👍🏻
@user-kz7mp3gv1y
11 ай бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ แต่ รองเท้าใหม่นิ่.....อื่ม. เรื่องใหญ่เลย 5555
เทคนิคนี้ ไม่เคยวิ่งเลย 2 เดือนจะฟิต ทำได้ไหมครับ
@runwithxa
9 ай бұрын
อาจจะต้องวิ่งให้ต่อเนื่องก่อนในช่วงเดือนแรกครับ มันก็เป็นไปได้นะ แล้วแต่ต้นทุนทางกีฬาแต่ละคนด้วยครับ
ฟึกอยุแต่เข่าเดิ้ยงเลยได้แต่จ้อก
@runwithxa
Жыл бұрын
พักก่อนครับ
ถ้าทำ sub45 ปรับอะไรเพิ่มบ้างครับ
@runwithxa
6 ай бұрын
ผมน่าจะมีคลิปในช่องนะ 45
ถ้าเราแข่งวันอาทิตย์วันควรพักวันศุกร์หรือวันเสาร์ครับ
@runwithxa
11 ай бұрын
พักสองวันได้ครับ วิ่งเบาๆ กับ strides
@user-fb6hp9st3t
11 ай бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ
@user-fb6hp9st3t
11 ай бұрын
ขอบคุณสำหรับตรารางซ้อมทำได้แล้วครับ10km46.20
@runwithxa
11 ай бұрын
@@user-fb6hp9st3t ยินดีด้วยครับบ
เราควรลงคอร์เท่าไรคะ
@runwithxa
22 күн бұрын
ส่วนใหญ่เริ่มจาก 400m 15 รอบ ครับ
แนะนำรองเท้าวิ่งที่ราคาไม่เกิน4000บาทหน่อยครับ
@runwithxa
9 ай бұрын
เยอะเลยครับถ้าลดราคานะ
อายุ 60 แล้ว จะวิ่ง 10 k ต้องฝึกอย่างไรครับ
@runwithxa
10 ай бұрын
เน้นวิ่งสบายๆ ครับค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ
@chavitbunyong9663
3 ай бұрын
มีตารางซ้อม 10 k อายุ 60 ปีขึ้นไปไหมครับ
โปรเเกรมวิ่ง10kต่ำกว่า45นาทีหน่อยคับ
@runwithxa
2 ай бұрын
มีในช่องครับ ลองกดค้นหาดู แต่ผมจะทำใหม่เร็วๆนี้ครับ อัพเดท
@user-xy5bj8du2h
2 ай бұрын
@@runwithxa รอชมคับ
ผมสูง 174cm หนัก75kg. วิ่งเพช 7-8 ประมาณ10km 4day/week ช่วยแนะนำรองเท้าให้ผมทีครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ผมชอบพวกสบายๆ ของ nike จะมี pegasus , infinity, invisible ครับ
10กิโล ไม่ใกล้ ไม่ไกล แต่ก็ยังไม่ชิน 😅
@runwithxa
Жыл бұрын
😄
แล้วถ้าใช้ซ้อมไปเลื้อยๆๆทุกวันแบบยังไม่มีรายการแข่งเราควรใช้ประมาณไหนดีคับ
@runwithxa
11 ай бұрын
ให้คิดว่าวันสุดท้ายของตารางคือวันแข่งที่เราจัดเองเพื่อทดสอบตัวเองครับ
@By-ke8qz
11 ай бұрын
@@runwithxa ก็คือซ้อมแบบทีพี่ษะอธิบายในคริปไปเลยใช้มัยคับทำไปเลื้อยๆๆจนกว่าจะมีรายการลงแข่งไม่จำกัดเดือนอะไรประมาณนี้ใช่มั้ยคับ
@runwithxa
11 ай бұрын
@@By-ke8qz ใช่ครับซ้อมไปเรื่อยๆ แต่มันจะมีวันแข่งในตารางไง เราก็วิ่งเองเลยเสมือนแข่งจริง เพื่อทดสอบตัวเอง
@By-ke8qz
11 ай бұрын
@@runwithxa ขอบคุณคับ