8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]
Спорт
สโมสรนักวิ่งพลังผัก เดินทางมาถึงตอนที่ 033 เริ่มจะเยอะแล้วสิ วันนี้เรามานั่งคุยกันต่อจากที่อารมณ์ค้างมาเมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้ว มีโอกาสไปตรวจฟอร์มการวิ่งว่าประหยัดพลังงานหรือไม่ จึงได้นำมาปรับใช้กับตัวเองครับ วันนี้หยิบตำราอีกเล่ม Running Science : โดย John Brewer มาคุยกันเรื่องสำคัญมากๆ นั่นก็คือ Running Economy วิ่งยังไงให้ประหยัดพลังงาน 8 ข้อ ครับ
0:00 intro
4:24 1.Weight
7:33 2.Extension of Leading knee
9:34 3.Foot Strike
11:07 4.Height of trailing Foot
12:56 5.Rotation
14:44 6.Rear Foot Action
16:20 7.Angle of Body
18:27 8.Bounding
.
#runwithxa #teamnike #club033
[แก้คำผิด] Height of trailing Foot นาทีที่ 11.07-11.30
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
kzread.infojoin
![Running Cycle หลักการวิ่งเบื้องต้น ตอน วงจรการวิ่ง และข้อสังเกตเรื่องท่าวิ่งพื้นฐาน [CLUB 034]](/img/d.gif)
Пікірлер: 107
คิดว่า จากข้อ 2 แสดงว่าไม่ควรหรือไม่จำเป็นต้องฝึกท่า B skip ฝึกแค่ A skip ก็พอแล้ว ข้อ 3 ภาษาอังกฤษใช้ dorsiflexion เห็นทีมชาติไทยใช้ว่า "ล็อคข้อเท้า" ให้ ball of foot สัมผัสพื้นก่อนนิ้วเท้า โดยให้เท้า landing หรือ strike ใต้จุดศูนย์ถ่วงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อลดการ over stride ( kzread.info/dash/bejne/lKyctrOEqd3eZbw.html ) ข้อ 4 ควรเลิกฝึกท่า butt kick ได้แล้ว โค้ชกุนเธอร์บอกมานานหลายปีแล้ว ข้อ 5 ควรฝึกการแกว่งแขน บางคนไม่ค่อยแกว่งแขน(แต่เขาอาจเข้าใจว่าเขาแกว่งแล้ว) พอไม่แกว่งก็ต้องมาโยกไหล่หรือโยกลำตัวช่วย balance แทน ซึ่งมันจะเป็นภาระกับขา(ต้องมาช่วย balance)มากขึ้นหรือเปล่าเมื่อลำตัวเราแกว่ง ข้อ 6 น่าจะต้องฝึกตั้งแต่การเดินให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า หรือเปล่า? ข้อ 7 ขาเป็นตัวผลักเราไปข้างหน้า ลำตัวเราก็ควรพร้อมไปด้วยกัน ไม่ใช่ให้ลำตัวตามไป แต่ถ้า lean forward มากไป ขาเรายิ่งต้องออกแรงมากขึ้น ต้องหาความพอดี ข้อ 8 เคยสังเกตโยธินเวลาวิ่งช้า ดูค่อนข้างเด้งขึ้นสูง อาจหมายถึงข้อเท้าเขามีแรงสปริงที่มาก ซึ่งช่วยให้เขาวิ่งระยะกลางได้เร็วแต่อาจจะไม่ค่อย economy หรือเปล่า แต่ดู Kipchoge วิ่งที่ Berlin 2022 ก็ใช้สปริงข้อเท้าตลอด แข็งแรงมากๆ เท่าที่ฟังจากโค้ชเอกวิทย์ เข้าใจว่าถ้าเราล็อคข้อเท้า พอเท้าลงพื้นก็จะมีแรงดีดกลับโดยธรรมชาติได้เอง(ระดับนึง)ด้วย
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับผม 🙏🏼😄❤️
ชอบคำนี้มากครับ 😁🤣❤️ วิ่ง เพื่อหาอาหาร วิ่ง เพื่อไม่เป็นอาหาร
@runwithxa
Жыл бұрын
555ขอบคุณครับ
ปัจจุบันคือวิ่งหนีหมาครับ วิ่งเร็วขึ้นทุกคนเลยครับ พี่ษะ
@runwithxa
Жыл бұрын
55555 ระวังหมากินเราครับ
พี่ษะทำให้ผมวิ่งไวขึ้นเยอะนะครับ นอกจากเรื่องป้ายยาเก่งเเล้ว55555 ยังให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องวิ่งได้ดีเลย
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับที่รับชม 😄👍🏻👍🏻🙏🏼
ขอบคุณมากครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️
เป็นประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
😁❤️🙏
ได้ประโยชน์มากๆครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
😄🙏🏼❤️👍🏻
เป็นประโยชน์มากเลยครับผม😍😍😍
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับที่รับชม
เจ๋งเลยครับ...ขอบคุณมากครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️
ขอบคุณมากๆครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️
ขอบคุณครับ🙏
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️
มีประโยชน์มากเลยค่ะ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️❤️
มาแล้วค้าบพี่ษะ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ😄👍🏻
❤สุดยอดความรู้เกับแนวทางครับ...เป็นข้อมูลเพื่อเพื่อพัฒนาในอนาคตขอบคุณมากครับข้อมูลสุดยอด😄👍👍👍 ...
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม
ลองเอามาปรับใช้ดู วิ่งเร็วขึ้น หัวใจเต้นช้าลง ขอบคุณพี่ษะ ครับ ✌️
@runwithxa
Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
❤️❤️❤️
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️
กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่ทำง่ายที่สุด แต่เป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคโครตเยอะที่สุดเลยครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ใช่ครับ เพื่อประสิทธิภาพและความปลอดภัย ต้องนำเทคนิคมาใช้ประกอบ
มีหนังสือเล่มเดียวกันเลยคะ แต่ยังไม่ได้อ่าน😂😂ขอบคุณมากนะคะ เหมือนมีคนช่วยแปลแล้ว😊
@runwithxa
Жыл бұрын
😆
ขอบคุณที่ทำคลิปแชร์ความรู้คร้าบพี่ษะ #LoveandRespect 🙏🙏🙏
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
เปิดฟังตอนทำงานเพลินๆได้ความรู้มาปรับใช้ในการวิ่งเพิ่ม จะได้เก่งแบบคุณษะ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ🙏😁
คำว่า running economy เหมือน จะดูง่าย แต่ ยากมาก ครับ ส่วนตัวพยาม ฝึกอยู่ แอบดู นักวิ่งหญิง ญี่ปุ่น มี running eco ดีมากครับ 😬😬😬
@runwithxa
Жыл бұрын
ใช่ครับผม มันมีกรอบก็จริง แต่มันเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลด้วยครับ
ผมโดน overstride, vertical ไม่พอเหมือนกันเลย (เพิ่มอีกอย่างคือผมลงส้นมากไป) ที่งงสุดก็เรื่อง vertical ไม่พอนี่แหละครับ รู้สึกปรับยากจัง แต่ก็รู้สึกดีที่ได้ไปทดสอบมา
@runwithxa
Жыл бұрын
ผมกลับมาโฟกัสเรื่องการเด้งตัวมากขึ้นครับ วิ่งดีขึ้นนิดนึงจริงๆด้วยนะ555
@t2okonomiyaki860
Жыл бұрын
ผมจะลองพยายามเด้งไปข้างหน้าแต่ไม่ให้สูงเกินไปดูบ้าง ติดแค่กะไม่ถูกนี่หละครับ >.
ขอบคุณครับพี่ษะ สำหรับความรู้ครับ ถ้าพี่ษะฝึกตาม 8ข้อนี้ได้ อีกไม่นาน คงได้เห็น พีบี ทุกระยะ ของพี่ษะ แน่ๆครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับผม ใช่ๆ ก็ฝึกไปเรื่อยๆครับ หวังว่าจะเร็วขึ้นนะ🤣
👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️
@runwithxa
Жыл бұрын
😄👍🏻🙏🏼
💚
@runwithxa
Жыл бұрын
😄💚
ปลายปีจะลงงานอะไรบ้างครับ บางแสน42 กรุงเทพมาราธอน เขาชะโงก ATM เขาใหญ่มาราธอน จัดให้หมดเลยไหม 😅😂🤣
@runwithxa
Жыл бұрын
555 สิงคโปร์ มาราธอน บางแสน 21 ครับ แค่นี้ตอนนี้
@MrGuy-fc2co
Жыл бұрын
@@runwithxa ไม่ได้นะ ยังไงมาราธอนในกทม. ต้องมีสักงานนะคร้าบ😁
@runwithxa
Жыл бұрын
@@MrGuy-fc2co 555
ชอบเรื่องเด้ง 45 องศามากเลย ไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️😁
เรื่องนี้ถูกใจใช่เลยครับพี่ษะ❤️ มีประโยชน์มากๆครับ ส่วนตัวผมมองว่าถ้าไม่ได้ไปเทสท่าวิ่ง ใช้rd pod,สายคาดอก,stryd พอจะบอกค่าeconomy running ได้อยู่ครับ🤗 แต่แอบดูค่าของพี่ษะอยู่ สวยงามมากๆครับ👍🏽
@runwithxa
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
อยากรู้ว่า การมีกล้ามเนื้อที่เยอะ มันช่วยเรื่องการวิ่งมั้ยครับ สงสัยว่าทำไมนักวิ่งเก่งๆ ถึงค่อนข้างผอมและไม่มีกล้ามเนื้อครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
มีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งหลายๆระยะต่างกันครับ อยาางระยะสั้นก็จะมีเยอะกว่าระยะไกลครับ
@NutSangWoo
Жыл бұрын
@@runwithxa ถึงว่าทำไมนักวิ่งร้อยเมตร กล้ามเป็นมัดๆเลยครับ ขอบคุณครับผม กระจ่างเลยครับ
ผมเป็นพวก เท้าซ้าย ลงกลางไปหน้า ส่วนเท้าขวา ลงส้น ต้องฝึกท่าวิ่งวางเท้าแบบถูกต้องให้ชินยังไงครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ลักษณะคล้ายครูเนะ แฟนผมครับ มีอาการ muscle imbalance ครับกล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ ให้ลงลึกต้องไปตรวจกับผู้เชี่ยวชาญ การแก้ไขก็คือฝึกเบสิคให้เยอะๆ ขึ้นครับ ดริลต่างๆ ช่วยได้ หรือปรึกษาคลินิคต่างๆ ที่แก้ฟอร์มวิ่งได้มีหลายที่ครับ
วิ่งแบบมีหลักวิชา สบายกว่าทื่อ ๆ แน่นอน
@runwithxa
Жыл бұрын
😄🙏🏼
ผมก็ดีดขาหลังไม่สูงครับ รู้สึกว่าประหยัดพลังงานเยอะสำหรับผมนะ
@runwithxa
Жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ นักวิ่งระยะไกลมากๆ เตะไม่สูงนะ แค่ขนานพื้น
ตอนนี้เจ็บสะโพกซ้าย ขอสัก3ท่ากายภาพ จากครูเน๊ะหน่อยจ้า. อยากวิ่งละ
@runwithxa
Жыл бұрын
เดี๋ยวบอกครูทำใน ig ให้นะครับ
ถ้าเราซ้อมฟาสเลคบ่อยๆจะดีไหมครับ
@runwithxa
2 ай бұрын
สัปดาห์ละครั้งครับ
หนังสือ พี่ษะซื้อมาจากไหนครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
Kinokuniya ที่ สยามพารากอน ครับ
ครับนี่คือปัญหาที่ติดและก็กำลังหาวิธีแก้ไขพัฒนาขอบคุณหลายๆๆครับ😀👍👍👍
@runwithxa
Жыл бұрын
😄🙏🏼
การเด้งตัวในกามินดูตรงไหนครับ ที่บอกความสูงใช่มั้ยครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ต้องใส่อุปกรณ์เสริมครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
Dynamic pod
@freemanfootball647
Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ
คนที่วิ่งสนามซ้อมผมเค้ายกส้นเท้าแทบเตะก้นตัวเอาวิ่งเพซ 3
@runwithxa
Жыл бұрын
เป็นไปได้ครับ
สวัสดีครับ ผมวิ่งแบบ เบาๆ แล้วมีอาการ จุกลิ้นปี่ เบาๆ ทำไงดีครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
มันมีหลายสาเหตุครับ อาการจุก เบื้องต้นวิ่งสลับเดิน งดทานอาหารก่อนวิ่ง 1-2 ชม. จิบๆน้ำทีละอึกสองอึกทุก 15นาที เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวครับ
เดววันอาทิตย์ถามอีกทีคร้าบบบ 55
@runwithxa
Жыл бұрын
555
วิ่งเพชหกควรควบคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ครับ ผมวิ่งเพชหกระยะสิบกิโล Heart rate เฉลี่ย 165-170 ครั้งต่อนาที คือหายใจสบายไม่เหนื่อยหอบ ไม่ล้า และไม่บาดเจ็บ Heart rate ประมาณนี้มันหนักไปไหมครับหรือเป็นค่าปกติ
@runwithxa
Жыл бұрын
HR อยู่ที่อายุ และความฟิต และความแข็งแรง ครับ บางคนวิ่งเร็วมากๆ ก็ HRต่ำ ครับ
ผมใช้ dynamic pod ในการวัดการเด้ง ของตัวอ่ะครับ เคยดู คุณโทมาฮอก บอกไว้ ว่าต้องมี อัตราการเด้งขึ้นกับ การก้าวเทียบแล้วเป็น 10 % อ่ะครับ ตัวอย่าง คือ เด้งขึ้น 1 cm ต้องมี Stride 10 cm อ่ะครับ ถึงจะมีประสิทธิภาพ อันนี้ น่าจะวัดมุมได้ 45 องศา แบบที่คุณ บอกไว้อ่ะครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
ผมใช้อยู่ครับผม HRM Pro เทียบเท่า Dynamic pod
@runwithxa
Жыл бұрын
ของผม Vertical ratio 6-7% ครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
45องศาที่ผมพูดถึงหมายถึงมุม projectile ของการเคลื่อนที่ภาพรวมของร่างกายเรา
@bananaapple9698
Жыл бұрын
10 % คือ อย่างต่ำ อ่ะครับ ผมใช้ตอน ฝึก zone 2 อ่ะครับ แต่คิดว่า ตอนวิ่งแบบจริงจัง ก็ ควรจะอยู่ที่ 6 7 % อย่างที่คุณบอกไว้อ่ะครับ เวลาวิ่ง ผมใส่คาดอก แล้วรำคาญ อ่ะครับ แต่เวลาปั่น ไม่รำคาญอ่ะครับ 555 8 ข้อ ที่คุณ บอกมา นี่ ผมก็ปฏิบัติอยู่เลย ครับ เพราะดูตำราฝรั่ง กับ ดู KZread ท่าวิ่งพวกเคนย่า กับระดับโปร ฝรั่งมา เหมือนกันครับ ทฤษฎี 8 ข้อที่บอกมา คือ เป๊ะมากกก ครับ 555
@runwithxa
Жыл бұрын
@@bananaapple9698 👍🏻👍🏻👍🏻
การควบคุม 8 ข้อนี้ .. เหมือนหลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ มากกว่าการแข่งขันรึปล่าวครับ? .. คล้ายกับการวิ่งแบบ Slow Jogging ของ Dr. Hiroaki Tanaka เลย
@runwithxa
Жыл бұрын
เพื่อสุขภาพหรือการแข่งขันก็ใช้ได้ครับ เป็น Biomechanic ของการวิ่งให้เสี่ยงเจ็บน้อยลงครับ
ผมชอบติดนิสัยวิ่งมองพื้นมากๆเลยครับ ส่งผลเสียอะไรอีกไหมครับนอกจากหัวจะทิ่มเอา 😂
@runwithxa
Жыл бұрын
ลองฝึกมองพื้นให้ไกลออกไปประมาณ 30เมตร ครับ พอดีๆ
@kongwhancham
Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับผม
1.วิ่งหนีเมีย 2.วิ่งหนีเจ้าหนี้ ครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
555
@bananaapple9698
Жыл бұрын
ก่อนหน้าจะ วิ่งหนี เมีย ต้องวิ่งหาเมียก่อนอ่ะครับ 555
ขอบคุณครับ
@runwithxa
Жыл бұрын
❤️❤️