วิ่งให้ได้5โล อาจเป็นเป้าหมายของใครหลายคน นึกถึงครั้งแรกที่ทำได้ภูมิใจมากค่ะ ขอเป็นกำลังใจ เชียร์ให้เพื่อนๆมาวิ่งกันเยอะๆ นะ

@runwithxa

6 ай бұрын

😄👍🏻👍🏻❤️

ชอบคลิปแบบนี้มากครับ และสิ่งหนึ่งถ้าหลายๆคนได้วิ่งแล้วมันไม่หายไปคือ ประสบการณ์ที่เราได้วิ่งครับ ผมได้เลิกวิ่งไปปีกว่าๆ เพราะภาระงานที่หนักมาก กลับมาวิ่งอีกครั้ง มันกับกลายเป็นว่า ไม่เชิงว่าได้เริ่มวิ่งใหม่ มันวิ่งได้เฉยเลย 5k ขาของเรามันยังคงจำได้ว่าเราเคยวิ่ง หัวใจเราอาจจะสูง แต่ตอนนี้เริ่มกลับมาคึกแล้วครับ ทุกวันนี้10k ตลอด มีความสุขมากๆครับ

@runwithxa

6 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ😄🙏🏼

อันนี้จริงเลย พอเริ่มวิ่งได้ไม่รู้สึกเหนื่อยแล้ว คึกจัดใส่เต็ม สรุปเข่าเจ็บพักหลายเดือน😢

@runwithxa

6 ай бұрын

ค่อยๆ เป็นค่อยๆไปดีสุดครับ

วันนี้ผมวิ่งต่อเนื่อง5โลได้ครั้งแรกภูมิใจมากๆเลยครับ จากคนที่วิ่งไม่ถึง1กิโลแล้วหอบ

@runwithxa

6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับบ

@naemoonyoga

6 ай бұрын

เย้ๆ🎉

ผมใส่หูฟังวิ่ง วิ่งไป วิ่งมา 8 กิโลแล้ว พอถอดหูฟังวิ่ง 1 กิโลอย่างเหนื่อยเลย 555

@runwithxa

6 ай бұрын

5555

ขอบคุณที่สอนครับ จะนำไปฝึกครับ สอบตำรวจแล้วตกวิ่ง 1กิโล ไม่เกิน 4.55 นาที มา 4 ครั้งแล้ว ท้อในการวิ่งมากครับ แต่จะเริ่มต้นใหม่ครับ

@runwithxa

11 күн бұрын

😃👍🏻❤️

ผมวิ่งมาได้สัก6-7เดือน ครั้งอนกวิ่งได้แค่300เมตร ก็ต้องเดินแล้ว แต่พอสม่ำเสมอเดือนกว่าสองเดือน ก็วิ่งยาว5โลได้ การวิ่งนี้มันสุดยอดจริงๆ ทำให้เราได้มีเวลาคุยกับร่างกายตัวเอง จนตอนนี้บาดเจ็บ ครั้งแรกมันยากจริงๆ ที่จะพักวิ่ง5555 เปลี่ยนมาเดินวันละ5กิโลแทนก่อนได้ไหมครับ ❤

@runwithxa

2 ай бұрын

พักก่อนครับ

@Runner_Slowly

2 ай бұрын

@@runwithxa รับทราบครับ ♥️🏃

เป็นคลิปที่ดีมากครับ ไม่ใช่แค่นักวิ่งมือใหม่ครับ แต่ผมเองที่เริ่มหมดไฟจากการวิ่ง เริ่มมีไฟกลับมาวิ่งอีกรอบครับ ครึ่งปีหลังทั้งได้งานใหม่ทั้งย้ายที่อยู่ไม่ค่อยมีเวลาวิ่งเลย ตั้งเป้าปีหน้าจะกลับมาซ้อมเต็มที่อีกครั้งครับ ✌️✌️ ปล.หวังว่าจะได้เจอกันอีกครับพี่ษะๆ

@runwithxa

6 ай бұрын

ขอบคุณที่รับชมครับ หวังว่าจะได้เจอกันอีกนะ😄

เคยวิ่ง 10km เข้าเส้นชัยในเวลา 1:20:00 แต่ห่างหายไปเป็นปี ตอนนี้เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ 3 km ยังเหนื่อย ยังคงฝึกเรื่อยๆค่ะ ไม่ยอมแพ้ จะต้องกลับมาวิ่ง 10km ให้ได้

@runwithxa

3 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้ครับผม ค่อยๆ ไปครับทำได้แน่นอน👍🏻👍🏻

ขอบคุณมากๆนะคะพี่ สำหรับเทคนิคดีๆค่ะพี่ หนูชอบเปิดแรงด้วย ต่อไปหนูจะค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ

@runwithxa

6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ

หยุดวิ่งไปหลายปี กลับมาวิ่งจ๊อกกิ่ง 5km 1 ชม. เหนื่อยจัดเลย😅

@runwithxa

3 ай бұрын

เหมือนได้เริ่มใหม่ครับ

ขอบคุณแรงบันดาลใจดีๆ จาก คุณษะ และครูเน๊ะ ค่ะ และได้ฝึกทำตามคลิปที่ครูเน๊ะสอน hip mobility การวิ่งเริ่มพัฒนาดีขึ้นค่ะ :)

@runwithxa

6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ😄👍🏻👍🏻

มีกำลังใจขึ้นมาก ขอบคุณค่ะ 😊 อยากให้แชร์เรื่องการทานอาหารมังสวิรัติ/เจ กับการวิ่งหน่อยค่ะ

@runwithxa

Ай бұрын

ขอบคุณครับที่รับชม ได้รับจะมีอัพเดทการกินนะครับ

คลิปใหม่หรอเนี่ย ตั้งตารอทุกวันเลย ระยะนี้สำหรับคนวิ่งแรกๆถ้าทำได้แล้วมันจะภูมิใจมากนะ อย่างน้อยก็เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่ดี และอาจได้ชาเลนท์ตัวเองไปเรื่อยๆด้วย

@runwithxa

6 ай бұрын

😄👍🏻👍🏻ขอบคุณครับ

@sunaree869

6 ай бұрын

จริงค่ะ ภูมิใจกับการชาเลนท์ 5 โลมาก หลังจากวอร์มๆไป3เดือน จากเดิมวันละ2-3 โลเป็นฐาน😊

กลับมาวิ่งอีกครั้งเช่นกันค่ะ เริ่มใหม่หลังบาดเจ็บยาว กำลังฟื้นฟูก่อนเตรียมผ่าตัดอีกครั้ง

@runwithxa

6 ай бұрын

โอ้.. เป็นกำลังใจให้นะครับ ฟื้นตัวไวๆครับผม

อยากให้ทำคลิปแนะนำเกี่ยวกับแนวทางการจัดตารางซ้อมเพื่อเพซเป้าหมายด้วยตัวเองครับ เช่นต้องการจัดตารางซ้อม3-4เดือนก่อนแข่งเราควรทำอะไรซ้อมอะไรในแต่ละเดือนประมาณนี้ครับ

@runwithxa

6 ай бұрын

ถ้าเป็นในช่องจะมีบ้างครับ sub3.30 marathon , sub 1.45 half , sub 45 10km

@edicavani6840

6 ай бұрын

@@runwithxa เดี๋ยวไปดูเลยครับผม😁

เคยวิ่งเล่นๆ ลง 20โลสวยๆมาก่อน แล้วหยุดมา 4 ปี ตอนนี้จะกลับมาวิ่งใหม่ 2 โลใจจะขาด นี่ขนาดออกกำลังกายทุกวันนะ😂😂😂 มาเจอคลิปนี้ ขอบคุณจริงๆค่ะ มีกำลังใจ มีไกด์ให้ได้เริ่มใหม่แบบถูกทาง ตั้งใจอยากกลับมาวิ่งและวิ่งให้ดีให้ได้ค่ะ 🙏🧡

@runwithxa

5 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้ครับ

ผมเริ่มวิ่งได้4วันเองครับตอนนี้วิ่งได้2กิโลเองครับเหนื่อยมาก แต่ผมจะพยายามวิ่งให้ถึงเป้าหมาย5กิโลให้ได้ครับ

@runwithxa

4 ай бұрын

ค่อยๆไปครับผม

เห่อรองเท้าใหม่ลองวิ่งสับๆไปสองโล จ็อกต่ออีก 8 สรุปตอนนี้เจ็บส้นเท้าเลย 😂 วิ่งผิดท่า เดินลำบากสุด 😭

@runwithxa

6 ай бұрын

ค่อยๆไปครับผม😄❤️

@Midnightzsince

6 ай бұрын

@@runwithxa มีวิธีให้หายเร็วๆมั้ยครับ ตอนนี้พันผ้าใส่ยานวดไว้ 🥲 อยากวิ่งแต่ตอนนี้ ย่องเอา 🤣

@runwithxa

6 ай бұрын

@@Midnightzsince พักก่อนนะครับ เบื้องต้น การพัก ประคบเย็นลดบวด รัดไว้ ยกสูงตอนก่อนนอน จะหายไวสุด

@Midnightzsince

6 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ 🤟🏻

จากที่เคยวิ่ง 5km แล้วหอบแทบตาย แต่ปีหน้าเป้าหมายแรกคือ 5km sub20

@runwithxa

6 ай бұрын

เยี่ยมครับ

ถ้าเริ่มต้นฝึกวิ่งนี้ ถ้าไม่ใช่ 4ตัวที่พี่กล่าวมา(peg, invincible, infinity, vomero) แต่ใช้ zoomfly5 คิดว่าเป็นยังไงบ้างครับสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าต้องให้เลือกคู่เดียวในนี้พี่จะเลือก fly 5ใช่ไหมครับ เพราะครบ จบในคู่เดียว

@runwithxa

6 ай бұрын

ใช่ครับ zoomfly5 ก็ดี ครบถ้วนทุกการซ้อม

เจ็บหน้าแข้งควรรักษายังไงดีครับ

@runwithxa

25 күн бұрын

พัก ประคบเย็นครับ

อยากฝึก sub1 10km แบบมือใหม่ ครับ

@runwithxa

6 ай бұрын

ต้นปีผมทำคลิปให้ครับ

@vutkung

6 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ❤️❤️❤️

เพิ่งหายจากรองช้ำ หยุดวิ่งไป 5 เดือน กลับมาวิ่งใหม่ เริ่มจาก 3 กม เหนื่อยมากเลยค่ะ😢

@runwithxa

2 ай бұрын

ค่อยๅไปใหม่ครับ

ถ้าผมวิ่ง จ. พ. ศ. วันเล่นเวทควรเป็น อ. กับ พฤ. หรือเป็น ส. กับ อา. ดีครับ

@runwithxa

6 ай бұрын

อัง พฤหัส เสาร์พอได้ครับ อาทิตย์ไม่ได้ ใกล้วันวิ่งเร็วมากๆ ไม่ดีครับ

วันนี้หัดวิ่งครับ ทั้งวิ่งทั้งเดินได้2โล อย่างหอบมากมายครับ 😅😅😅

@runwithxa

2 ай бұрын

ไปเรื่อยๆครับ จะค่อยๆดีขึ้นครับ✌🏻✌🏻😄

วิ่งทุกวัน 3-5 กิโลเมตร มีผลเสียต่อร่างกายมั้ย 4-5ปีที่ผ่านมา เคยวิ่ง5กิโลเมตรทุกวันแล้วเห็นร่างกายเปลี่ยนแปลง เพือนทักผอมลง ทั้งที่น้ำหนักเท่าเดิม หลังจากนั้นหยุดไป ตอนนี้กลับมาเริ่มวิ่งใหม่

@runwithxa

3 ай бұрын

วิ่งทุกวันได้ครับ หรือพัก 1 วัน ต่อสัปดาห์ ที่ดูผอมลงเพราะไขมันลดลงครับ

สอบถามหน่อยครับ รองเท้าวิ่งนี่ต้องเผื่อไซส์ไหมครับพี่

@runwithxa

6 ай бұрын

รองเท้าวิ่งระยะไกล (5k,10k) ผมแนะนำเผื่อ 0.5-1cm จากเท้าจริง เช่น ผม ใช้ไม้บรรทัดวัดจากส้นถึงปลายนิ้วที่ยาวที่สุด ได้ 28cm ผมใส่ รองเท้า 29cm (21km ขึ้นไป) แนะนำ 1-1.5cm จากเท้าจริง ทั้งนี้แล้วแต่ความกว้างของเท้าด้วยนะครับ

@ptrp7470

6 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณมากๆเลนครับ กำลังหาข้อมูลที่ถูกต้องอยู่พอดี

เวทเทรนนิ่งวันล่ะ กี่นาทีครับ

@runwithxa

6 ай бұрын

ประมาณ 30 นาที + ครับ ของผมนะ

แผนที่ทำได้100% คือแผนที่ง่ายเกิน พัฒนาได้น้อย ใช่ไหมครับคุนษะ

@runwithxa

6 ай бұрын

มีส่วนใช่ครับ แต่ประเด็นนี้ผมจะให้สังเกตเรื่องความไม่สมบูรณ์แบบของการฝึกครับ อาจจะมีวันที่เราไม่ว่าง ป่วย บาดเจ็บ

มีเวลาวิ่งสัปดาห์1วันต้องฝึกยังไงคับ

@runwithxa

2 ай бұрын

วิ่งวันเดียวผมว่าวิ่งช้าๅยาวๆ ได้ก็ดีครับ ซัก 1 ชม. แต่อยากให้เพิ่มวันวิ่งซัก 3 วันต่อสัปดาห์จะพัฒนาร่างกายได้ดีกว่า

@user-mq9fu8ld6d

2 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณคับ

อยากให้พี่ลองออกแบบตารางสำหรับวิ่ง 5 km ใน30mins หน่อยครับ

@runwithxa

Ай бұрын

ได้ครับไว้จะทำให้นะครับแต่อาจจะเดือนหน้า

@nattwatponsen237

Ай бұрын

@@runwithxa ครับผม ขอบคุณครับ จะตั้งใจฝึกเลยครับ555

วิ่ง 10 กิโล วิ่งได้กี่นาทีครับ

@runwithxa

Ай бұрын

ผมเหรอครับ

@kingsalah317

Ай бұрын

@@runwithxa ใช่ครับ เผื่อจะเอาไปพยายามทำให้ได้

@runwithxa

Ай бұрын

@@kingsalah317 ดีสุด 39นาทีครับ ช่วงนี้น่าจะแถวๆ 45-46นาที แล้วแต่ความฟิตครับ😅

วิ่ง 5k 34 นาที เวลาได้มั้ยครับ😅

@runwithxa

Ай бұрын

ได้ครับ😄👍🏻👍🏻

ผมเป้นนักเรียนแล้วอยากลองจบ 5k ดู เลยซ้อมแบบทำตามความเข้าใจตัวเองใช้เวลา 4สัปดา เพื่อซ้อมตอนนี้ testดู จบได้ที่27.30ครับ รอหางานวิ่งลง

@runwithxa

6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ลองดูๆ