【7日で変わる】グッと上向きの丸いお尻＆キュッと引き締まった太ももを作るトレーニング🍑（ストレッチ付き）
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
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00:00 オープニング
00:13 1.お尻を持ち上げたまま膝を開閉する
00:53 休憩
01:03 2.クラムシェル
01:43 休憩
01:48 2.クラムシェル(反対)
02:28 休憩
02:38 3.片足で円を描く
03:18 休憩
03:23 3.片足で円を描く(反対)
04:03 休憩
04:13 4.カエル足ヒップリフト
04:53 休憩
05:03 5.お尻を高い位置で上下する動き
05:43 next STRETCH
05:53 1.片足を膝に乗せるストレッチ
06:13 休憩
06:18 1.片足を膝に乗せるストレッチ(反対)
06:38 休憩
06:49 2.内もものストレッチ
07:09 休憩
07:14 2.内もものストレッチ(反対)
07:34 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
Пікірлер: 98
ウェディングフォトに向けて 今日から頑張る！！ 5/12 1日目🙆🏻♀️ 5/13 2日目🙆🏻♀️ 5/14 3日目🙆🏻♀️ 5/15 4日目🙆🏻♀️ 5/16 5日目🙆🏻♀️ 5/17 6日目🙆🏻♀️
この動き楽しい。ありがとうございます！
今日から頑張ります！綺麗な体になりたい！！
はじめて1週間続いた！！ バイトで夜遅くなっても気軽にできてすごくいい！！！
できましたー！
3日目ですが下半身が引き締まってきたような気がします 明日も頑張る
5日間がんばる！！
確かに上がる やせる
5/11 5/12 5/13 5/14 5/15 5/16今日は沢山食べたなぁでも、やってる 5/17 5/19 5/20 えらすぎふ自分 5/21いいねおして😢 5/23えらいえらいえらい 5/26 5/28
久しぶりにもも裏の筋肉痛🍑 効いてる感じが嬉しい！がんばるぞ〜
11日目🎉
のがさんのほんと最高！痩せるよ！絶対続けると！頑張ろ！
のがちゃんの8分間のお尻トレーニング2ヶ月やって嬉しいほど成果出た！！のがちゃんを信じて続ければ必ず結果がついてくるから頑張れる😂 今日からはこの動画で頑張るぞー💪🏻
16日目🎉
音声と音楽の調整を行いました！💦 ご不便をおかけしてすみません…🙏
もっときつい動画に移行します❣️
44日目🪅🪅🪅🪅
21日目🪐
4/23（87） 4/24 4/30 5/3 5/4
20日目🎉 おしりの形が綺麗になった❤
4/1 4/2 4/3
36日目🍏
昨日からはじめました！キツイけど頑張ります😂
こんばんは！ 絶対におしりと腹筋を変えたくて、サボりぎみだったトレーニングにまた取り組んでいます。 本当に、のがちゃんの動画はアップされる度に進化しているな、と感じます。 今回のトレーニングも、今までにやってきた慣れているトレーニングに加えて新しい動きが入ってて楽しいです。 音楽に合わせて、足でくるくると円を描くのが楽しかったです！🌀 ここの筋肉に効いている！と感じながらトレーニングすると、効果が倍増している気がします😊 のがちゃん、いつもありがとう！
50日目🪅
34日目🍏
2週目毎日朝見て 頑張ってます٩( 'ω' )و ありがとうございます^ ^
3/14から毎朝のトレーニングにしています。効果を感じるのでこれからも続けていきます。
30日目🪐
夏に向けて！！！ 4/4 ○ 4/5 ○ 4/6 ○ 4/7 × 4/8 ○
38日目🍏
3日目🎉
筋肉痛しなくなっちゃった…効いてるのかな…
これを待っていました❤ありがとうございます😊
今日から！頑張る！
あっという間に終わりました！
2個めと3個め、片方(左側)がどうしてもできないーーーー😅
のがちゃん💕お疲れ様です！ のがちゃんのように🎧聴きながらやりました😊
今日は食べすぎたかもだからコレを追加しました😊
24日目🎉
運動不足を痛感！3分の2で筋肉痛きました🤣短いけど効きますね！ 今日は惜しい！毎日続けます♪٩( ᐛ )و
3/18 1日目 3/19 2日目 3/21 3日目 3/23 4日目 3/24 5日目
背中の筋トレあげてほしいです。反り腰でうつ伏せだと、あまりできない💦
最初の苦手な動きだ のがさんすご過ぎです 最初の動きが1番難しかった
@hip0421
3 ай бұрын
めちゃくちゃ分かります…笑難しいですよね🥲
@hip0421
3 ай бұрын
めちゃくちゃ分かります…笑難しいですよね🥲
足を回すのがお尻痛すぎる🍑 デカケツ卒業したい！！
👍
You look like a teenage boy in this video. 🤣
久しぶりに筋トレしようと思い立って、やっぱりこちらを一番に開きました。 ご出産おめでとうございます！ そして変わらずかわいい😍 見ているだけで癒されます。 そんなに辛くないけどお尻と腿に効いている感じしました。 明日も頑張ります！
こののがちゃんかっこいい
キツイー！でもキツイのは効いてる証拠！と思ってがんばります😊
未来の自分が感謝している。←いい言葉！😂
5:15 このあたりは辛くなって休憩してるだけですか？あえてなのか気になってます
膝の半月板を痛めて、半年バレエが踊れてないので、腹筋と背中、お尻を鍛えようと始めました。毎日励みになります！
のがちゃん❤︎いつもと雰囲気違いますね😊ボーイッシュな感じも可愛いです🥰 バンツ履いてもカッコイイ✨️ヒップ目指して頑張るぞ〜
Cutie
のがちゃん、ストリート系で可愛い😍
〜記録用〜 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ꯁꯧ 4/9(火) 🪿 ꯁꯧ 4/11(木)🪿 ꯁꯧ 4/15(月) ꯁꯧ 4/17(水) ꯁꯧ 4/19(金) ꯁꯧ 4/20(土) ꯁꯧ 4/21(日) ꯁꯧ 4/ ꯁꯧ 4/ ꯁꯧ 4/ ꯁꯧ 4/ ꯁꯧ 4/ ꯁꯧ 4/ ꯁꯧ 4/ ꯁꯧ 4/
3/29 ○ 3/30 ○ 3/31 ○ 4/1 ○ 4/2 ○ 4/3 ○ 4/4 ○ 4/5 ○
夏に向けて頑張る やせたい！
13日目🎉
18日目🎉
25日目🪐
27日目🪐
33日目🍏
10日目🎉
12日目🎉
17日目🎉
15日目🎉
14日目🎉
19日目🎉
8日目🎉
22日目🪐
23日目🪐
29日目🪐
48日目🪅🪅
46日目🪅🪅
26日目🪐
45日目🪅🪅🪅
41日目🪅
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49日目🪅
40日目🍏
32日目🍏
37日目🍏
31日目🍏
39日目🍏
35日目🍏
47日目🪅
6日目🎉
28日目🪐
42日目🪅🪅
4日目🎉
9日目🎉
7日目🎉
5日目🎉