😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5

Да, с детства проблема - с вечера не уснуть, а утром не проснуться. Весь день борешься со сном, а когда приходит время готовиться ко сну - хоп-хей-лалалей ))

@user-il8is7hw1t

6 ай бұрын

Как же я Вас понимаю

@mr.a57

4 ай бұрын

Жизелла

@user-ig2mf5mn7z

2 ай бұрын

Ага! Бурная деятельность. 😉

Да, у нас реальная проблема - дискриминация по биологическому признаку в отношении сов. Оказывается, даже в свое личное время нужно подстраиваться под прихоти и нужды жаворонков. И правда: закрыть все клубы, рестораны и театры, не нужна нам опера, которая заканчивается в 12 вечера! В 7 утра начинаем дружно пылесосить, стучать!

@olgaolga7899

7 ай бұрын

Началось в колхозе утро... да уж... от дурной активности жаворонков мир не становится лучше..

@user-il8is7hw1t

6 ай бұрын

К сожалению, весь мир ориентирован на жаворонков

@ruslanbudaev1641

6 ай бұрын

​@@user-il8is7hw1t А вы забивайте на это и живите по своему расписанию!

@katyaclip

6 ай бұрын

Клубы работают по ночам 😂

@galina643

4 ай бұрын

​@@user-il8is7hw1t Может быть, в процентном соотношении, их больше в социуме? Интересно было бы узнать.

Я сова и дочь сова , а зять с родителями жаворонки. И я хочу сказать что жаворонки сов не желают понимать. Бесит их. Почему то мы их понимаем когда они вечером никакучие, квёлые. А они нет .😢

@user-il8is7hw1t

6 ай бұрын

Да, люди, у которых нет проблем со сном, воспринимают сон, как само собой разумеющуюся вещь, отрицают невозможность перестроиться, понятия не имеют, какой пипец, когда нет сил от постоянной бессонницы и обесценивают проблему

@joanclopik7010

6 ай бұрын

@@user-il8is7hw1t Это точно. Жаворонок засыпает вечером - сова может понять, устал человек за сегодня... Сова спит утром - лентяйка, всю жизнь проспишь. Ну и бессонница многим кажется каким-то вымыслом.

@pampam6739

5 ай бұрын

​@@user-il8is7hw1tсова так это просто сова. Это не равно проблемы со сном. Я вот ложусь в 4 и сплю до 12 - никаких проблем со сном. При этом я понимаю, что я не совсем то и естественная сова. Я просто люблю побыть один и в тишине, из-за чего у меня и столь поздний режим. В естественных же условиях, в деревне без инета, да когда ещё рассвет был в 5 утра, я вставал в 5-8 утра, и все само собой получалось..

@user-il8is7hw1t

5 ай бұрын

@@pampam6739 это ещё как равно проблемы со сном! Потому что этой сове надо утром вставать и на работу идти! А она уснула только два часа назад! А потом вечером все равно уснуть не сможет, только часа в 4, если повезёт, и так почти постоянно! Это не проблемы со сном?! Мой "рекорд" 5 суток без сна, на 6 полчаса. Это пипец какие проблемы со сном. Даже если в отпуске, бывает, могу уснуть только утром ненадолго или вообще не заснуть

"Может быть вы и не превратитесь в жаворонка, но приблизитесь к голубю." 😂 ДОКТОР 👍!!! У Вас прекрасное чувство юмора!

Это про меня. Я сова с рождения. Мои родители рассказывали , что я годовалый ребёнком играла тихонько в своей комнате до часу - двух ночи, а потом утром проснуться было тяжело. Я кофеино не чувствительная. Про спорт в 10 вечера 😂 это про меня. На меня сумерки прям усыпляюще влияют. Про социальные сети перед сном в точку. Я сейчас это видео смотрю на телефоне в кровати в 2:48 ночи😁 Отсыпаться в выходные - это прям святое 😆

@katyaclip

6 ай бұрын

Такая же ситуация

Сплю в прохладном помещении с открытой форточкой, купила электропростынь и заранее нагреваю пастель. Ныряю в неё, расслабляюсь и быстро засыпаю

@BbIHECmycopTV

7 ай бұрын

Ой и меня подобное. Время отопительного сезона, батарея пылает жаром, сплю как в теплице.. Ставлю балкон на проветривание, и моментально засыпаю. Главное одеяло далеко не убирать, чтобы по утру дотянутся до него))

Лучший совет для сов - найти работу, на которую не надо вставать рано с утра, тогда режим будет ровный xD Самое лучшее самочувствие у меня тогда, когда я регулярно ложусь в 2-3 часа ночи и встаю в 10-11 утра (ну или дня, кому как). С 00.00 до 03.00 у меня самое счастливое время суток - подъём творческой, социальной и познавательной активности... НО так как почему-то большая часть общества решила, что ВСЕ должны быть жаворонками, то найти работу, на которую можно было бы регулярно приходить к 11-12 дня очень трудно. Поэтому пока мучаюсь и на буднях хожу, как и все, к 9 в офис. Решила, что буду фигачить на работе и в учёбе, чтобы стать крутой разработчицей, и всем уже было пофигу, во сколько я прихожу и начинаю работу. Когда ты крутой и ты разработчик, условия уже не тебе ставят, а ты им))) Вот так вот потребность в своём уникальном режиме сна даёт мне мотивацию в профессии xD

@elenasaht1379

6 ай бұрын

Работаю в ИТ. Вы правы. Успеха!

@optimusprime9456

7 күн бұрын

Этот план ломают 1000 индусов, которые сделают ту же работу вдвое дешевле))

Я сова, страдаю почти всё время, опаздываю постоянно потому что постоянно или просыпаю, или спросонья еле двигаюсь. Первая часть рабочего дня всегда страдает, часам к 5 я разгоняюсь и отлично выполняю рабочие задачи, когда все уже наработались и устали. Не могу жить в маленьких городах, потому что там в 5 вечера уже всё закрыто, в 9 все уже спят, поэтому чем больше город тем лучше - в любой момент доступна инфраструктура, делай что хочешь и когда хочешь. Такие вот издержки. При этом со сном бывают проблемы, думаю ваши советы мне помогут, главное их осилить. Еще одна проблема, которую я пока не увидела на канале - как сове раньше проснуться, а точнее проснуться вовремя и быть в порядке, в здравом уме и твёрдой памяти😂

Сова с детства. Однако могла дать себе команду проснуться через 3 часа и просыпалась без будильника. Ночью выпускались стенгазеты, писались курсовики, диплом, статьи, концепции, заявки на гранты. Кое-что начисто, без правок. Потом через дня 2 приходила в себя. И сейчас самые полезные решения вопросов приходят в 2-3 часа ночи, в тишине. Только возвращение в норму уже до двух недель. Ну, а норма при правильном сне граничит с депрессией. Ощущение, что превращаешься в здоровый овощ. Всё-таки жизнь совы естественна, а жаворонка - противоестественна. Нужен компромисс. На пенсии можно себе позволить быть не с рабочим коллективом. Бесцветные сутки тоже нужны, но не постоянно. Хочу найти свой ритм, пока не поздно. Спасибо за видео

Я сова. Но лучше уснуть помогает не торшер, что горит весь вечер, а приятный голос на ютубе, например, доктора Евдокимова. Монотонность и мягкий тембр делают свое дело. И еще, 3-4 капли с водой настойки мяты.

У меня ритуал отхода ко сну особый: в середине вечера кружечка черного кофе, в 23 полежать попытаться уснуть, в 00 словить вдохновение и побежать рисовать(решать любую творческую задачу), налив еще одну кружечку крепкого ароматного зернового кофе. Наступает заря - идти спать. Потом долго и мучительно от двух до полу месяца (?) дней бороться с невероятно хаотичным временем сна (например, в 4 дня заснуть, в 00 проснуться). А затем по новой. Ну очень уж люблю рисовать и кофе и вот именно ночью. Даже не знаю что меня от этого может заставить отказаться. Это явно проблема, но живу так всю жизнь и просто вот никак не могу представить себя без кофе вечером и рисования ночью. О_О

Мне помогло работать с 10 утра) встаю в 8.30, до работы добираться 15 минут, поэтому спокойно просыпаюсь и собираюсь, ну и можно спать ложится в 12 ночи, начале первого и не нужно мучатся засыпать пораньше и высыпаюсь

@user-eh6cd8mu7s

7 ай бұрын

Можно только порадоваться за вас, я сова, тоже хочу найти работу с 10, пока что-то не получается

@user-rv1ur1cj1g

4 ай бұрын

Я давно хожу на работу к 11, (при официальном начале в 10), но регулярно задерживаюсь. Т.е. я просто сдвинула себе график. Заканчиваю в 20 часов. А что делать...)

😢Проблема не в нас, совах, а в том, что этот мир по большей части создан жаворонками для жаворонков.

Лично я считаю, что быть совой это ооочень плохо и тяжело и т.д. Блин, я сова всю жизнь страдаю из за этого 🤦‍♀️

@joanclopik7010

6 ай бұрын

Это было бы не тяжело, если бы была возможность работать и прочими делами заниматься тогда, когда удобно. К сожалению, у нас весь мир выстроен вокруг жаворонков, да и старички и дети - жаворонки.

Я читаю нудную книгу. Ко сну начинает клонить на второй странице 😂

А , почему совы должны подстраиваться под жаворонок? Дискриминация! Можно было бы создавать предприятия с рабочим днем с 12 до 20 .

@user-bk1cl6te5p

7 ай бұрын

Абсолютно!!!!!

@puerrobustus

7 ай бұрын

​@@user-bk1cl6te5p Вот вы и создайте.

@darthrevan8003

6 ай бұрын

Я как-то работал в режиме с 15 до 24, чувствовал себя прямо отвратительно и продуктивность была плохая (я скорее жаворонок), зато утром было время чем-нибудь интересным заняться.

@sheoborod

5 ай бұрын

Ради такой работы я бы и в другой город переехал. 👍

Не пью кофе.чай, все в меру, плаваю в море , гуляю перед сном, а сон не крепкий, просыпаюсь несколько раз 🙏

@StolyarovSergey

7 ай бұрын

Возможно, у вас апноэ.

Вот про соцсети, новостные каналы, активные споры с кем-то перед сном, это - да! Это жесть! Сове это противопоказано! Но, как вы и заметили, активность встроенная природой не даёт оторваться. Самое время поактивничать.)) Эх! А утром да.... кто бы ещё смог разбудить, если не на работу. И вот если вечером ещё можно как-то усилием воли себя оторвать от всего и успокоить организм, то утром, когда ты спишь и знаешь, что не на работу... силы воли не хватает. Человек ведь спит!!!! И воля тоже посапывает где-то внутри. А потом уже поздно сожалеть, что опять не смог встать вовремя. Мдааа... проблема!

Уважаемый Доктор! Буквально пару дней назад открыл для себя Ваш канал. Смотрю с неподдельным интересом, так как сам являюсь типичной совой с многолетним стажем (с раннего детства). Совой, которую окружающий социум постоянно стремиться переделать. Безуспешно... По поводу только что просмотренного видео, есть ряд дискуссионных моментов. Во-первых, мир принадлежит жаворонкам и несчастные совы, которые вероятно находятся в меньшинстве, вынуждены страдать и приспособляться. Однако, не исключено что природой предусмотрено такое разделение. Социум по большому счету, всегда нуждается в кадрах, которым комфортно работать именно в ночные смены. Не стану вдаваться в перечисления, но не является ли переделка сов в жаворонков, той же самой глобальной ошибкой, как в свое время прессовали и переделывали левшей в правшей? В результате в ночные смены часто случаются аварии на производстве, на дорогах, по причине элементарного человеческого фактора. Во-вторых, упомянутый Вами гормон мелатонин сейчас не сложно приобрести в виде баночек с капсулами. Хорошая вещь, помогает в критические периоды и не вызывает привыкания. И в-третьих, самое важное. Вы вскользь упомянули о пещерных экспериментах, случайно или намеренно исказив их результаты. Не стану вдаваться в подробности, ибо придется писать очень длинный текст, но всем пытливым умам предлагаю погуглить на тему - кто такой Мишель Сифр и почему однажды из спелеолога, геолога и гляциолога он превратился в адепта новой науки, под названием хронобиология. Ох! На часах 3:12 ночи... Отправляю комментарий...

@sergalimov4101

7 ай бұрын

тут не говорят о переделке совы в жаворонка, а том как легче заснуть и также легко проснуться. Мелатонин должен вырабатывать сам организм! а не с помощью добавок, которые нарушают процесс его выработки

@user-lp8lb3ot5x

7 ай бұрын

@@sergalimov4101 , кроме того в странах с развитой медициной приём добавок мелатонина запрещён, так как действительно, при приёме этого препарата организм перестаёт вырабатываться собственный мелатонин

@user-pi2zi3xj7g

6 ай бұрын

Смотрю в тел.и вижу то же самое время 3.12😂! Как же тяжко нам, совам!!! Едва дожила до пенсии с этим горе-сном и невозможностью заснуть "пораньше"... Сейчас другое дело: время смещено, но теперь без проблем. Засыпаю в 4-5 утра, просыпаюсь в 11-12... (аристократия🤣). Только сейчас посчитала, что сплю полноценных 7-8часов🥴. И это реально кайфово!!!

@user-il8is7hw1t

6 ай бұрын

​@@user-pi2zi3xj7gтакая же фигня, только мне ещё до пенсии далеко. А окружающие действительно совершенно не понимают и обесценивают проблему

Здравствуйте. Я "сова" и мне помогает уснуть чтение нудноватой книги перед сном, в которой события разворачиваются медленно и неторопливо, при том что это в целом может быть интересная книга. Бывает иногда просыпаешся, а книга лежит где то рядом на кровати или вообще на полу и торшер еще включен.

@bez8307

7 ай бұрын

Если я начинаю читать то могу и не остановиться за всю ночь

@Natanellika

7 ай бұрын

Мне только телевизор помогает уснут ,тихонько звук ставлю ,он бубнит и я засыпаю легко ,под утро просыпаюсь ,выключаю и дальше сплю .

@user-oe4rz5cd4v

5 ай бұрын

Почти та же фигня, аудиокнигу ставлю с таймером на час. Но, если книга интересная - это не помогает, а даже таки вредит. Раз за разом переслушивать одно и то же не интересно, а заранее не угадаешь

Главное, чтобы нормально работал кишечник.И соседи не делали ремонт до 2 х часов ночи. Я Сова и если не могу уснуть, иду и делаю несколько глотков кофе. Через 20 минут сплю.

@user-yf3lo6fj8b

7 ай бұрын

У меня точно такая же реакция. Специально кофе не пью, но после 20-30 мин ёрзания под одеялом,встаю,готовлю кофе и в течении получаса - засыпаю.

@user-il8is7hw1t

6 ай бұрын

Да, вопреки расхожему мнению, кофе далеко не всегда влияет на сон. Могла и без кофе не спать по 2-3 суток, иногда и с крепким молотым перед сном нормально засну, только в удобное для меня время

Я сова на ночь как раз смотрю что то в телефоне, научное, чтобы вырубило от чрезмерной мозговой деятельности) Иначе как раз не могу заснуть! Мало того вечером и ночью очень хорошо работает голова, а утром даже если выспаться голова тупая как никогда. На работе с вечера задания себе писала, а то иначе до 12-ти я самый тупой работник, а после самый умный(

Благодарю доктор Бузунов за полезные советы с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤

Доктор, если вы даже будете коментировать бои без правил (как пример), то ваш голос всë-равно будет иметь успокаивающий эффект, и подготавливать нас ко сну. 😊

Благодарю 🙏🏻 Мне помогает полная тишина (после активного отдыха) или медитации 😇

Слушаю аудиокнигу

Доктор, вы делаете благое дело

Про сутки у сов интересно. Мне иногда кажется, что у меня сутки длятся часов 36. Это, когда я в свободном режиме и не надо себя организовывать. Так то по жизни приходилось себя постоянно дисциплинировать.

Я - тоже сова. Читала книгу Майкла Бреуса - он выделяет 4 хронотипа: Медведи - по которым составлено общепринятое расписание, Львы - просыпаются раньше обычного, Волки - то бишь совы по нашему, и Дельфины. Приятно было узнать, что кому-то может быть еще хуже чем совам - Дельфинам, хоть их и меньше. Этот сомнолог утверждает, что у этих разных хронотипов по разному вырабатываются гормоны, если я правильно поняла. Про себя - я считаю, что у меня день наоборот. С утра, когда все должны радостно работать - я хожу как пыльным мешком ударенная, завтракаю, болтаю, и чем дальше по дню, тем я больше разгоняюсь. Ну, кто пойдет в полночь готовить борщ. А мне нормально, рабочее время ж! Затем бац, спать и уснула.... Т.е. когда нормальные люди с утра активны, а к вечеру сонливы, отдыхают и общаются, у меня наоборот - с утра сонлива, потребность общаться, бродить, а к вечеру - активность, которая может весьма стремительно переходить в сон, если по моему графику сон с 2 ночи до 10 утра.

Я начала слушать с надеждой, заканчиваю с тоской. Честно, ну ее нафиг, такую жизнь, все удовольствия убрать.

@ancraysins

5 ай бұрын

Все для жаворонок

Если я не могу долго уснуть, то сон у меня неспокойный и просыпаюсь очень рано, в несвойственном мне времени. Так, что совы разные 😁

@Oleli-gp4tr

7 ай бұрын

Это бессонница

Сначала я приглушаю свет вечером на оранжевый теплый и что-то смотрю или читаю, не заставляю мозг думать после рабочего дня. Потом завариваю и пью свой травяной чай и слушаю медитации-молитвы. Такая последовательность действий действительно успокаивает. Проблема в том, что помимо работы надо найти время на творчество -- а с утра мозг бы все равно не соображал... Вечером же неохота как-то напрягаться в будни

Благодарю , я 🦉

По вашим рекомендациям за 8 часов кофеин стараюсь не пить и это работает!

Я хроническая сова.кроме этого моя проблемы, что я в течении ночи просыпаюсь почти всегда через 2-3часа.нет проблем с засыпанием,могу даже после чашки кофе идти спать.самое хорошее время для сна для меня с 24 до 10.о дневном сне не может быть и речи.это не для меня.не смотре на постоянные ранние подъемы на работу за долгие годы так и не могу привыкнуть.пробовала принимать мелатонин.как мертвому припарки

Про сов прямо про меня, отказаться от "высыпания" в выходные прямо десть, буду придерживаться рекомендации

Истинные совы и работу себе ночную или со свободным графиком подбирают. Я вот, сколько пробовала работать в найме, все хорошо, кроме необходимости вставить рано. Не получается перестроиться, настоящее насилие над собой. Когда училась в школе, тоже самое, один год учеба была во вторую смену, ни разу не прогуляла, училась на отлично, остальные годы была троечницей и заядлой прогульщицей, в старших класса добилась свободного посещения по состоянию здоровья и практически не посещала. В колледже подружилась со всеми, мне автоматом засчитывали первые пары, а я на них не ходила. В целом рада, что живу в такое время, когда можно посетить врача во вторую смену, есть круглосуточные магазины и маркет-плейсы, можно быть фрилансером и самостоятельно строить график, придумали светонепроницаемые шторы, но все равно тяжко.

Доброй ночи, совы!

Меня перед сном очень растревожил Ваш энергичный голос и быстрая речь((( Теперь не засну(((🦉

@doctorbuzunov

5 ай бұрын

Так а зачем вообще включать перед сном Ютуб?

@vintage1235

4 ай бұрын

@@doctorbuzunov , здравствуйте, доктор. На Ютюбе перед сном включаю тихую музыку для релаксации. Помогает заснуть.

Все про меня, с детства такая проблема. Последнее время помогает дыхательная гимнастика перед сном.

Я раньше лайк поставила, чем Вы сказали) один/ноль. Сова.

Моя ситуация. 😢 Спать укладываюсь поздно. Перед сном пью стакан теплого молока, долго верчусь с боку на бок, начинаю маяться скукой, ручонки самопроизвольно тянутся к смартфону, общение с гаджетом требует всенепременного испития большого стакана бесконечно любимого зеленого чая с сухариками... Этот процесс протекает циклично. 😢😢😢😢 Доброе утро, товарищи!!!

Гипноз для сна на Ютубе, включаешь 30 минутный гипноз, ставишь на телевизоре таймер включения через 30 минут, всегда засыпаю под него

Я не сова не жаворонок но сон у меня нарушен, в рабочие дни я засыпаю в часа 3 ночи в среднем и встаю в 6 нормально чтобы отработать 12 часов и снова лечь спать часа в 3 ночи, а в выходной в попытках настроить нормальный режим засыпаю в первые же минуты часа в 22 и просыпаюсь в 7 но как только на работу снова начинается валяние и брожу туда сюда стараясь отвлечься до 3 часов ночи

Спасибо за советы! Как бы ещё заставить себя следовать этим советам?!

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

О, это уже к вам)

@TatianaGo24

7 ай бұрын

@@doctorbuzunov Да знаю, знаю... Спасибо!

Для нас сов самый лучший идеальный вариант это работать только в вечерние и ночные смены постоянно, не меняя график, вот тогда мы будем хорошо отсыпаться, но к сожалению в России на большинства работах надо работать с утра и это раздражает и к сожалению при устройстве на работу какую либо нам не дают самим выбирать график, поэтому и идёт такая постоянная борьба с самим собой и потом как овощ весь день живёшь и работаешь кое как и дома делать что либо лень из за дичайшей сонливости. Мне так вообще на сон 10 часов надо если уже не больше, я последние 3 года сплю мало, сначала почти 2 года пытался переделать себя в жаворонка и приучать спать себя меньше, от этого я просыпал часто, а когда удавалось рано засыпать и просыпаться, было всё равно сложно вставать, а к обеду уже дико вырубало до вечера. Рано вечером я не могу спать ложиться психологически, я люблю ночь и расставаться с ней не хочу и мне рассвет нравится и мне его легче гораздо встретить, чем встать на нём. Я хочу спать начать ложиться в 5 или 6 утра и спать до 3 или 4 часов дня, чтобы отсыпаться как раньше, но не могу так как хожу по больницам обследую весь организм из за отёков лица и я стал подозревать, что лицо отекает из за недосыпа за 3 года, а когда отсыпался, отёков лица не было. И все эти обследования по больницам происходят с утра и на голодный желудок ещё, вечерних врачей почти нет и это также начинает раздражать. Вопрос, правда что по ночам есть нельзя даже когда не спишь до утра? Говорят вес набрать можно и потолстеть, да и вообще вредно для желудка, так ли это? Или я должен терпеть до следующего дня даже когда не сплю всю ночь? Мне кажется это миф, а вы как считаете доктор? Мне кажется терпеть голод до следующего пробуждения вреднее намного и с голодухи очень сложно заснуть.

Я хроническая сова! Работала всегда ведущей праздников, ресторанная работа, это отложило отпечаток на ритм жизни. Стала совой. Если лягу в 2 ночи- засыпаю. Если в 3 - не засну до 7. Тогда и сплю пару тройку часов. А если в 2 ночи- сплю 7 или 8. 👍😅🙏🏻💯

Ну вот люблю я чай. Чайный пьяница если иначе :) Я не понимаю как в 16.00 принять последнюю кружку чая, и потом до следующего утра к нему не притрагиваться... Но по хорошему нужен эксперимент.

В Германии в хороших гостиницах лежит на тумбочке Библия для тех кто на может уснуть. Попробуйте почитать Псалмы Давида, к примеру, и уснете очень быстро.

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

Ни разу не видел...

@user-il8is7hw1t

6 ай бұрын

Далеко не факт. Человек, который хорошо не знает Библию, но думающий, тут же заинтересуется непонятными текстами и вообще не заснет😊 Не поспит, так хоть пользу получит. Либо второй вариант, если человек хорошо Библию знает, он скорее всего не будет читать Псалмы, валяясь в кровати, чтобы заснуть

@user-yl2co4lg4z

4 ай бұрын

Иногда бывает, да. Гедеоново братство распространяет Евангелие бесплатно. Я так заимел Евангелие на трёх языках: немецком, английском и французском) Доктор, спасибо за Вашу работу. Давно Вас читаю и смотрю)

@user-yl2co4lg4z

4 ай бұрын

Иногда бывает, да. Гедеоново братство распространяет Евангелие бесплатно. Я так заимел Евангелие на трёх языках: немецком, английском и французском) Доктор, спасибо за Вашу работу. Давно Вас читаю и смотрю)

@user-yl2co4lg4z

4 ай бұрын

Иногда бывает, да. Гедеоново братство распространяет Евангелие бесплатно. Я так заимел Евангелие на трёх языках: немецком, английском и французском) Доктор, спасибо за Вашу работу. Давно Вас читаю и смотрю)

вот бы пожить в городе для сов, где время работы учреждений будет сдвигаться вправо на час-два каждый день, так чтобы сутки были больше 24 часов без привязки к астрономическим часам

Один из эффективных ритуалов - делать что-то монотонное перед сном, например, мыть посуду

Доктор, спасибо, что Вы о совах позаботились! А то все спецы не хотят видеть в этом проблему. Мол, сами виноваты, разбаловались. Им не хочется вникать в эти вопросы? Их так учили? Или в их окружении нет сов? С интересом посмотрела ролик, правда, ничего мне не подошло. Особенно "понравился" совет пообщаться ночью с близкими.😄 Так вот случилось, что близкие в это время видят уже седьмой сон! Для себя я нашла способ засыпания (получается, правда, процентов на 80 всего, но и так - слава богу!) - слушаю по смарту неинтересные книги. Спасибо ещё раз за внимание к несчастным совам!

@doctorbuzunov

5 ай бұрын

Желаю вам простого совиного счастья)

Очень помогает уснуть чтение молитв, Библии, а также аудиокниги. Особенно рекомендую рассказы А.В Кирьяновой.

Спасибо за видео. Как быть если живешь (телом) в Сибири, а биоритмы (сон) по московскому времени? (в Москве не была ни разу)

Нет😮.я жаворонок , ложусь в 22,00 просыпаюсь в 4.00 .99% высыпаюсь.времени свободного куча,у совы времени меньше .а вообще таких людей называют ( голубь)...

@Trixterion

6 ай бұрын

В каком месте у вас больше свободного времени? Если у меня(совы) сон с 00:30 до 6:30, работа с 8:00(ехать час), а с 5 до 12 вечера у меня целых 6,5 часов свободного времени. У вас бы при моем графике работы оставалось бы те же 6,5 часов просто разбитые на 2 части: утренние и вечерние.

@user-sf3bc6eo8p

6 ай бұрын

@@Trixterion 6 часов сплю ,8 работаю .( в сутки)10 часов свободного времени что здесь не ясного ?😁

В жизни приходилось вставать и в 4- 20 - 4- 30 и ложиться в 2-3 ночи, и не спать совсем почти двое суток, ну и кто я тогда?😅😂

@elenasaht1379

6 ай бұрын

Вы - или буддийский монах, или вам нет 40)

не понимаю сов у которых пятидневка и вставать с утра) Совами нужно быть людям со свободным графиком или сдвинутым во вторую половину дня, тогда и проблем никаких не будет) ритм не сбивается постоянно, он просто другой, но постоянный. Я на постоянной основе Сова, но мне и вставать рано не надо. Но мне немножко надоел этот график, поэтому, буду стараться двигаться к голубю хотя бы, если рабочие моменты позволят) хочется иногда вкусить именно прелесть утра, когда встал в 6 утра и выспался, сходил на природу, выпил кофе и т.д. есть в этом что-то))

06:38 да как раз заметила если не брать мобильный и не читать в постели, через несколько дней сон восстанавливается

Почитать перед сном книжку

А травяные чаи же можно?

😂 В армии я был снуфриком половину года, потом живуном.

У кого проблемы со сном - знает эти БЕСПОЛЕЗНЫЕ советы много лет !

@liudmilaorlova6124

7 ай бұрын

Эти советы даёт не дядя с улицы,а специалист,который много лет работает в этой области. Если для вас советы бесполезны,то не надо утверждать об их бесполезности для других людей.Значит,проблемы в вашей психике,если советы доктора вам не помогают. Будьте уважительны , корректны , добрее ,и тогда советы специалиста вам обязательно помогут!

@ANDPEiJ

7 ай бұрын

Это советы на уровне - " если у вас мёрзнут ноги - наденьте носки тёплые " @@liudmilaorlova6124

@joanclopik7010

6 ай бұрын

Нет, люди с проблемным сном слышат много лет ебучее "ложись пораньше". Здесь же как раз полезные советы от профессионала.

@ANDPEiJ

6 ай бұрын

Конкретно полезный совет - купи простынь с электроподогревом и спи в прохладном помемщении . @@joanclopik7010 Включаеш подогрев и Выключаешся ! 21

@darthrevan8003

6 ай бұрын

Так-то полезные, я этим пользуюсь, если проблемы с засыпанием начинаются, и в целом помогает.

Мне помогают медитации-гипнозы, здесь, на Ютубе. Доктора Андрей Бобровский и Елена Вальяк. Уже года три сплю только с ними ))

Я сова,смотрю это видео в 02:03ночи.😢

А чтение книги можно отнести к ритуалу перед сном? Или чтение тоже исключить?

@elenasaht1379

6 ай бұрын

Да

Засыпаю - легко. А вот с утреца встать....это каждый раз через силу.

Подскажите ,пожалуйста,какие обследования нужно сделать, если не действует приём мелатонина 3мг( 2таб)

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

сходить к сомнологу. он проскринирует вас на возможные причины бессонницы и назначит индивидуальный перечень исследований

А у меня наоборот, не разговоры с мужем, а постороняя информация даже критическая лучше помогает уснуть 👀

здравствуйте! такой вопрос - а если я в выходные буду отсыпаться за счет того, что буду ложиться раньше (чаще всего сплю чуть ли не 12 часов, с восьми до восьми), это тоже будет негативно влиять на сон?

@doctorbuzunov

4 ай бұрын

смотря сколько времени отоспитесь

Ночью стихи особенно удаются...

я поступил проще. сменил работу на охрану сутки через трое не поспать ночь. для меня не проблема.

На счёт кофеина не знаю. Никогда не любила кофе и не пила, какао вообще не пью лет 20, а с 2012 года чай не пью, пью только кипяток с молоком. Спиртное тоже не люблю, а значит не пила ни в каком виде, я же не дура, чтобы заставлять себя пить заведомо яд для организма. Про цикл Кребса тоже знаю. Но всю жизнь была совой. А в последний год хочу спать и утром, и днём, и вечером - такое было во время беременности

@ancraysins

5 ай бұрын

Кипяток с молоком брр

мне помогают уснуть пол стакана холодной воды перед сном

Читать перед сном не очень работает. Наоборот втягиваешься и читаешь всю ночь. Когда начинает хотеться спать, уже звонит будильник.

@doctorbuzunov

5 ай бұрын

смотря что читать)

Лучше оставаться совой чем "приближаться к голубю" )

А при синдром беспокойных ног как вести себя чтобы спать спасибо жду передачу как спать при синдром бес ног

@user_LyH5Q

7 ай бұрын

магний пить

@3ZubUA

7 ай бұрын

Попробуйте магниевым маслом натирать ноги перед сном.

@user-jc9fs6rl3z

7 ай бұрын

@@3ZubUA расширить можно а вот пить ничего нельзя подделка

@Elariel13

6 ай бұрын

Мне много лет помогает - прислонить ступни к чему-то холодному. Моментально засыпаю.. Идеальный вариант - холодный атлас (ткань), даже летом спасает.

Я сова и всю жизнь мучаюсь особенно засыпанием, засыпал всегда часами. Когда не было телефонов, заснуть помогало чтение какой-нибудь очень занудной книги (интересные заснуть только мешали🤣), потом ещё тетрис (та самая игра на батарейках), сегодня это игры в телефоне не требующие серьёзной мозговой активности (пасьянсы, например, три-в-ряд и т. п.). Ну и конечно самым действенным оказалась возможность ложится и вставать когда хочется. Поэтому по возможности стоит искать работу, не требующую раннего пробуждения (удалёнка, сменный или гибкий график и т. п.). Исключить кофеин за 8(!) часов до сна - даже не смешно, убрать гаджеты? - именно с ними заснуть легче; приглушённый тёплый свет? - лично я не выношу совершенно, потому что ничего при нём не вижу.

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

А если и спать поздно ложишься и встаешь рано, то кем тогда себя считать? и встаю рано не потому что вставать надо, а просто встаю, работаю с 10 часов утра, а встаю в 6 утра. И тихонь чтобы не кому не мешать сижу вяжу или читаю или в хорошую погоду пойду погуляю. И все уже спят, а еще не хочу спать. И так с самого детства.

@mxdianatv3404

29 күн бұрын

Значит у вас просто короткая потребность во сне, она может варьироваться у разных людей от 4 до 12 часов.

я - чистокровный сов. но я абсолютно резистентен к кофе. выпить 3 эспрессо и через полчаса лечь спать и нормально заснуть? - как нефиг нафиг))

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

бывает и такое

Хочу превратиться из совы в голубя, но пока что я просто воробушек.....

Я сова,но хорошо помогают уснуть лекции по математике и истории😅🤣

@ancraysins

5 ай бұрын

А я заслушиваюсь 😅 наоборот

А если и засыпаешь плохо и просыпаешься рано?)😊

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

Ничего из этого не помогает + ночные кошмары

@doctorbuzunov

5 ай бұрын

вы просто недостаточно долго делали)

Чтение на неродном языке- хорошее снотворное !!! 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

У меня уже настолько сдвинулось время,что засыпаю в 4,и встаю в 11.

@user-lp8lb3ot5x

6 ай бұрын

У меня в 25 лет так было) Мне нравилось - полноценный сон 7 часов, и просыпаешься как огурец. А если ложилась раньше - поверхностный и встаёшь вся разбитая...

А почему есть совы и есть жаворонки? Видно, это зависит от времени, в которое человек родился?

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

Нет, зависит от генетических особенностей работы циркадных ритмов

@user-bz3cw1rp6p

7 ай бұрын

Мама очень плохо спала и я в детстве мало спала, а к старости совсем мало сплю.

Так себе советы конечно. Можно что нибудь действенное и не такое банальное.

@doctorbuzunov

5 ай бұрын

конечно, приходите на консультацию

Лол, я от кофе спать хочу уже, настолько я к нему толлерантен.