5x Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Transformation: Diese Nahrung geht in die Muskeln!
Mehr Muskeln wollen wir doch irgendwie Alle. Viele von uns aber nicht unbedingt täglich ins Gym gehen und auch keine Bodybuilder Figur. Muskulös, kräftig, durchtrainiert. Um das zu erreichen, spielt Ernährung eine ganz entscheidende Rolle.
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Bei der richtigen Ernährung für schöne Muskeln kommt es vor allem auf 2 Dinge an. Das Wichtigste sind Proteine. Die sind sozusagen der Baustoff, aus dem unseren Muskeln gemacht werden. Ganz so einfach wie es sich anhört, funktioniert es nicht, aber ohne Proteine fehlt unserem Körper die Energie, um die Muskeln aufzubauen und langfristig zu versorgen. Dazu gehört auch der 2. Punkt, auf den wir achten müssen und das ist die generelle Energieversorgung. Häufig starten wir im Fitnessstudio, um gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Das klappt am Anfang ganz gut, irgendwann müssen wir aber die Entscheidung treffen, ob wir durch ein Kaloriendefizit abnehmen möchten oder mehr Muskeln haben wollen. Weil Muskeln für den Körper ein absolutes Luxusgut sind, wachsen die nämlich nur, wenn wir genug Energie zur Verfügung stellen und dafür brauchen wir einen Kalorienüberschuss. Viele ambitionierte Pumper wechseln daher regelmäßig sog. Massephasen mit Kalorienüberschuss und Definitionsphasen mit einem Defizit ab und bauen so einmal gezielt Muskeln auf und nehmen dann gezielt Fett ab.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 1: Geflügel
Es ist fast schon langweilig diese Liste mit Geflügel zu beginnen, aber Hähnchen, Pute und Co. Sind einfach die perfekten Nahrungsmittel, um Muskeln aufzubauen und zur Body Transformation. Insbesondere die magere Brust ist perfekt dafür geeignet, unseren Körper mit Proteinen zu versorgen. Gleichzeitig sind sie quasi ohne Kohlenhydrate und helfen dabei, auch in der „Massephase“ keine unnötigen Fettpolster aufzubauen.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 2: Eier
Wir bleiben auch für Punkt 2 auf unserer Liste im Hühnerstall, denn neben dem Fleisch liefert Geflügel mit Eiern direkt den nächsten Muskelbooster. Ein handelsübliches Ei hat ca. 150 Kilokalorien, dabei aber fast 13g Eiweiß.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 3: Hafer- oder Dinkelflocken
Wer in seiner Diät auf tierische Produkte verzichtet, galt sehr lange als benachteiligt, wenn es darum ging, genug Eiweiß zu bekommen. Es stimmt zwar, dass die Versorgung mit tierischen Produkten einfacher ist, eine vegetarische oder vegane Ernährung macht es aber nicht unmöglich.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 4: Magerquark
Ja, auch hier sind wir wieder bei einem absoluten Klassiker. Magerquark ist das Nonplusultra, wenn es einzig um den Proteingehalt geht. Es enthält kaum Fett, dafür aber 13g Protein auf 100g.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 5: Abwechslung
Abwechslung aber dabei die Grundprinzipien für schnellen Muskelaufbau und damit die Möglichkeit zur Body Transformation berücksichtigen. Denn Abwechslung benötigt man, um dauerhaft am Ball zu bleiben. Dauerhaft brauchst du eine auf Muskeln konzentrierte Ernährung.
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@mongomonk4946
Жыл бұрын
Also als mediziner zu sagen das geflügel die nr 1 nahrungsquelle für gesunden muskelaufbau ist tut auf gewisse art und weise schon weh.. kann man sich gleich ne packunk antibiotika im monat geben :)
@jadon5798
Жыл бұрын
12 Einheiten pro Tag und du kannst esse was de willst, Masthuhn für Wachstum.
@Agilitygioia
Жыл бұрын
Ich finds etwas schade dass die Empfehlungen so tierlastig sind, wird im Ratgeber wenigstens mehr auf pflanzliches Protein eingegangen? Für Empfehlungen für medikamentenverseuchte Pute und krebserregende Milchprodukte kann ich mir das Geld sparen, ansonsten wäre ich interessiert
@DAXXER68
Жыл бұрын
@@Agilitygioia 😂😂😂
@andreasvullings4858
Жыл бұрын
@@mongomonk4946 Es gibt auch Bio Geflügel, kostet natürlich entsprechend.
#1 Geflügel 5:35 #2 Eier 6:52 #3 Dinkel-/ Haferflocken 7:34 #4 Magerquark 8:52 #5 Abwechslung 9:55 Für alle die das Gerede skippen wollen hier die Zusammenfassung.
@erenjaeger9263
Жыл бұрын
Wer muskeln aufbauen will soll Fleisch essen 🤣 Tierische Proteine werden vom Körper viel besser aufgenommen als pflanzliche und das wurde durch zahlreiche Studien immer wieder bestätigt Der Typ in dem Video ist ahnungslos
@lympixsgaming4887
Жыл бұрын
@@erenjaeger9263 ja und nein. Man muss nicht immer Fleisch essen. Fleisch bietet zwar viele Proteine aber es ist nicht die einzige gute Proteinquelle. Was denkst du woraus das Proteinpulver besteht? Aus Molke die als Nebenprodukt der Herstellung von Käse etc. entsteht. Das ist zwar auch tierisch, aber auf keinen Fall Fleisch. Solche Aussagen zu treffen, dass er ahnungslos sei ist absolut schwachsinnig.
@gehtdichnixan6874
Жыл бұрын
@@erenjaeger9263 sehe ich genauso 👍💪🏼🔥
@elkostus9912
Жыл бұрын
@@erenjaeger9263 Schau dir mal Patrick Babouminan an lange Zeit stärkster Mann Deutschlands war purer Veganer oder Nimai Delgado oder Paul Unterleitner. Wer im Jahr 2022 glaubt das man Fleisch braucht ist einfach sorry extrem dumm ungebildet und einfach ignorant
@NickJan03
Жыл бұрын
dann esse doch einfach nur fleisch
Ich finde grandios, dass Sie uns Ihr Wissen kostenlos zur Verfügung stellen. Das ist heutzutage wirklich nicht selbstverständlich. Vielen Dank für Ihre Mühe. 🙏 tolle und Vor allem verständliche Videos. 👍
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Danke für das Lob!
@MahoAga0
Жыл бұрын
@@DoktorWeigl1 dafür Eigenwerbung 😉. 👍💪🏼
@sabrinaklein9712
Жыл бұрын
@@zivo01 das hat er auch verdient. Er gibt uns wertvolle Informationen die unsere Gesundheit betreffen und das ist ist es ja nunmal Wert.
@noaimsmurfdregonda2956
Жыл бұрын
Man schaut eine Kostenlose Werbung ja aber die Werbung Zahlt den jenigen der dieses Video postet so ist es auch bei Android games.
@noaimsmurfdregonda2956
Жыл бұрын
Ist jetz nicht negativ gemeint finde den Kanal toll ist nur zum Klarstellen
-Kalorienüberschuss 200-300kcal pro Tag -Viel Eiweißhaltiges essen -Jede Trainingseinheit etwas steigern sei es 1 Wiederholung oder 1Kg mehr als letztes mal -Kalorienüberschuss so gering wie möglich halten damit man wenig Fett ansetzt. -Falls man nicht auf seine Kalorien kommt kann man 80% Gesund essen 20% davon ungesundes(Eis,Kuchen) -Als kompletter Anfänger kann man auch Muskeln im Kaloriendefizit in der Diät aufbauen aber nur wenig danach klappt das nicht mehr . Die wichtigsten Punkte
@SlippinInYourPanties
Жыл бұрын
"Wenig" Als Anfänger kann man bis zu 12kg Muskeln aufbauen in einem Jahr. 🤣 Danach wird es immer schwieriger.
@DionysiusvonAug
Жыл бұрын
@@SlippinInYourPanties der deutsche Durchschnittsmann wäre glücklich über zwölf Kilo mehr... 😉
@anditheke6566
Жыл бұрын
Digger hast du jemals trainiert ? Wer baut 12kg muskelmasse ohne Steroide auf ?? Niemand. Wenn dann baut man Masse auf, also fett, Wasser und ein bisschen Muskulatur
@Jotaro95
Жыл бұрын
@@SlippinInYourPanties 12kg pure Muskelmasse ??? Hahaha versuch es doch bitte in einem Jahr
@mezzanine3362
Жыл бұрын
@@SlippinInYourPanties kauf dir mal 12 kg putenfilets und häng dir das über die schultern usw...
Hallo Dr. Weigl, seit ich mich an ihre Anweisungen halte was Ernährung und Sport anbelangt, geht es mir deutlich besser, um nicht zu sagen , es geht mir hervorragend. Vielen Dank für diese wertvollen Tipps. Bin 53 Jahre und fühle mich momentan wie 30....das war nicht immer so. Bin ein begeisterter Zuschauer ihres Kanals. Weiter so und nochmals vielen Dank.
Ich hab noch nie was besseres zum Thema Ernährung in dem Kontext gesehen. Kein Witz! Vielen Dank Dr.Weigl!
@jorglaube817
6 ай бұрын
Dem kann ich mich nur anschließen!!!
Danke vielmals für die tollen super verständlichen medizinisch-informativen Videos! 👍🏽
Bester Arzt Deutschlands!
Ich liebe Ihre Videos einfach- ich klicke immer schon nach 3 Sekunden auf LIKE weil ich weiß dass es mir gefällt :) Danke für all Ihren Kontent !
@alexfcb92
Жыл бұрын
Dem kann ich mich nur anschließen
@knallpeng5887
Жыл бұрын
Erst den Daumen drücken, dann Video schauen.
@dreibeiner9309
Жыл бұрын
wtf
@christianfromel4654
Жыл бұрын
Hahaha 🤣 komischer Kommentar - erinnert mich an meine Kommi's 😁 - ich seh das nämlich genauso wie Du!!!! Hr.Dr. Tobias Weigl seine Beiträge sind echt toll die haben einen super Mehrwert, ich bin sehr froh das er das für/mit uns macht 👌🏼💯👍🏻 Wünsche Dir noch einen schönen Tag 😊✌🏼
@KarinSatori
Жыл бұрын
@Christian Frömel ja ist wirklich so, ich sags ja auch ganz offen und ehrlich ☺️ du auch haha :) dir auch schönen Abend
Kenne ich alles schon aber von ihnen nochmal zu hören ist beruhigend danke und weiter so!!
Super aufklärend,danke doc👍
Super informatives Video! Vor allem die Liste zum Schluss… Danke Ihnen Herr Weigl!!!!
Top Video wie immer. Vielen Dank👍
Hab den Kanal neu entdeckt und bin begeistert
Hallo, dieses Video war für mich sehr sehr informativ. da waren all die Informationen drin, die mich weiter bringen. sehr viele gute Ratschläge, wie man durchhalten kann. vielen vielen Dank dafür. LG
Einfach wieder sehr toll 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Wieder großartiger Content! Liebe geht raus, lieber Doc Weigl! ❤
Wirklich,sehr gute und verständliche Tips ! DANKE,dafür.👍🙏💪
Wieder mal ein Super informatives Video 👍🏻💪🏻
Ich mach das seit jetzt schon 1 Jahr und hatte mich selbst darüber informiert. Wirklich top! Genau so wie er es erzählt mache ich das ungefähr, nur dass es bei mir durch die Schichtarbeit etwas anders ist (essen zeiten). Bin von moins bis abends, auch kurz vorm schlafen gehen (Jogurt/Obst) nur am essen (4-6 mahlzeiten). Erst in den letzten Monaten, stellete ich fest, dass ich fitter geworden bin, langsam abgenommen hatte und Muskel aufgebaut habe. Dazu muss ich sagen, dass ich noch nicht mal mit Krafttraining angefangen habe. Ich Arbeite in einem sehr körperlichen harten Job. Und hatte dafor paar jahre eine 8h(essen zeit) 16(kein essen) diät gemacht. Größter fehler meines Lebens! Ich habe deswegen auch zugenommen und wurde immer müder und Schwächer, bis ich probleme mit meinem Herzen und Magen hatte. Danach musste ich einfach was ändern. Nur noch selbst kochen, fast gar kein Industriefrass essen(pommes), nur naturelles essen sage ich mal. Bio Hänschen Schenkel, bio Jogurt, Haferflocken aber mit kaffe,Zimt,ingwer und kochendes Wasser (gut durchziehen lassen) dazu Obst (Geil) Fleisch und Fisch halt, Kartoffeln, reiß und nudeln. Gemüse (leider zu wenig ^^) aber gerne Zwiebel knoblauch. Dìnkelbrot und Käse sorten. Oder selbst gemachte volkornpizza! Haferhackfleischbällschen. Usw. Vieles wiederholt sich, aber man kann auch vieles variieren. Mich stört es nicht, solange ich weiß, dass es gutes Essen ist aus Bio, zwar teuer(gibt auch sachen Kurz vor dem ablaufen % geld sparen) und das es mir gut tut! Ach ja und ich trinke nur Wasser oder Tee (mit/ohne zitrone/ingwer) und selten mal Alk.frei Bier. So ein kleiner Überblick ^^ vielleicht konnte ich jemanden helfen! Also wie gesagt, hatte nur meine Ernährung umgestellt! Ach ja Paprika und Gurken esse ich auch sehr oft =) Ps: Lasst euch nicht unterkriegen, es kann dauern! Vielleicht auch 2-3 Jahre (Büro Job zb.) aber ihr werdet fitter ganz bestimmt!
mal wieder sehr informativ!🙂Danke
Super Video vielen Dank das man kostenlos Gold Werte Informationen bekommt endlich mal eine Person die es verstanden hat und weiß das man in massephase nicht alles in sich rein fressen kann.❤️
Das Video hat mich einfach in dem bestätigt, was ich mir mit einem Jahr Erfahrung an Wissen erarbeitet hab. Trotzdem Danke Hr Dr Weigl!
Danke für das Video 💪
Ich hab schon mit beratung von Dr. Weigl abgenommen , jetzt die zeit richtig Muskeln aufbauen 💪💪 Freue mich 🤗
@christianfromel4654
Жыл бұрын
WOW das klingt toll 😁💯💪🏼 na dann wünsche ich DIR weiter viel Erfolg 🕊💯✌🏼✌🏼✌🏼
Ein Video über Fleischersatz Produkte in Hinblick auf den Nutzen in Form von Protein(Soja, Erbsen) und "Schaden", weil künstlich, wäre sicher sehr hilfreich! Natürlich wie immer super Video. Danke
Danke für die Tipps. Das Video werde ich mir definitiv öfters ansehen
💪 gut erklärt,gucke immer wieder gerne 😊
Muskelaufbau -> passt auf mich! ☆☆☆ Auf dieses Video habe ich gewartet, vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆
Super Video. Danke für ihre Mühe
Vielen Dank für das Video 👍😊
Sie sind ein toller Arzt mein Respekt
Dickes, dickes Lob Hr.Dr.Dr.Tobias Weigl ich kann mich nur immer wieder wiederholen: Sie sind einfach grandios und ich bin, bei weiten nicht allein wenn ich sage: vielen herzlichen Dank für den äußerst wichtigen Beiträge die Sie immer mit uns teilen .... PS.: Ich binsehe an ihren Ratgebern interessiert - sprich ich muss jetzt mal Ihre Seite suchen um ein wenig Ihrer tollen Werke zu kaufen ( wohlverdient das Ihre Arbeiten gekauft werden 🙏🏼💯👍🏻)
Ich bin echt froh, dass ich der letzten Zeit so viel zum Thema Muskelaufbau kommt
Nice, 3 von 4 in der täglichen Ernährung. Nur an Magerquark komm ich nicht ran. Dafür nehm ich Skyr. Ist zwar nicht soooo effektiv, aber ganz ehrlich, bevor ich täglich Magerquark reinzwinge ... lebe ich lieber ungesund. Keine Chance dem Magerquark!
Sehr gut, dass es noch Ärzte gibt die Ihr Wissen teilen und dabei noch sympatisch sind. 👍🏼💪🏼
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Danke, danke 😊
@FCAlex07
7 ай бұрын
@@DoktorWeigl1 danke für das gute Video! Eine wichtige Korrektur aber: Die Nährwerte von Eiern bei ca. 7:00 stimmen so nicht - hier erwähnen Sie die Werte von 100g Ei, nicht von einem Ei. Falls Sie das korrigieren möchten :)
Gutes Video :)
Absolut richtig. Ganz großer Respekt,voll auf den Punkt gebracht. 100 Prozent 😎
Unglaublich gutes Video 👍👍👍
Danke für die tolle Information 🙏
Super Video! Mir waren zwar alle Punkte schon aus eigener Recherche bekannt, trotzdem habe ich mir das Video komplett angeschaut. Es hat mir geholfen nochmal ein paar Zusammenhänge zu verstehen und die „Kommentare“ +Tips von Ihnen zu den einzelnen Dingen haben es für mich abgerundet. Die Art und Weise wie Sie die Dinge vermitteln, ist super. Vielen Dank für den Beitrag 😌
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Danke für das Lob. Mega 🤗
Sau geil dir einfach zuzuhören! Macht Spaß und danke für deine kostenlosen Infos
Danke das ein Arzt mir das kostenlos noch etwas erklärt hat. Bin zwar schon voll drin und Ernähre mich fast richtig (ab und zu brauch ich dann doch mal ein Stück Zartbitter für die nerven sehr selten), aber noch mal zu hören wie man es noch besser machen kann und auch noch Gesünder ist klasse. Dankeschön
Danke für diese Info ℹ️
Tolles Video💪👍😄 Vielen Dank 🌞 🍀 ❤
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Sehr gerne 😊
Super gutes video sehr Aufschlussreiche! :) Danke und viel Erfolg allen!
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Danke fürs Feedback!
Sie haben mir Fragen beantwortet auf die ich Jahre keine Erklärung gefunden habe danke endlich mal jemand mit dem genauen wissen
Danke für Ihre vielen sehr guten Infos.
Danke für die tolle Einleitung.Sehr gut erklärt.Tolles Video.Hilfreiche Tipps für Muskelaufbau und die dazugehörige Ernährung .Werde mich damit mal beschäftigen und versuche es auch anzuwenden. Danke und bis bald😉👍
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Ich wünschen Ihnen ganz viel Erfolg dabei! 😊
Danke für diese Tipps Ich habe im Januar angefangen zu Bouldern und dadurch abzunehmen und als Ziel definierter zu sein und ihr Video bestätigt meine Ernährungsumstellung und motiviert mich dadurch zusätzlich zu den Erfolgen, die ich bereits erziele.
Danke herr doktor....cool von Ihnen ❤
Bester Ratgeber. DANKE DOC
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Freut mich!
Sehr gutes Video. Auch wenn ich selber kraftsport betreibe und die im Video genannten Dinge mir bereits bekannt waren, genieße ich es trotzdem mir derartige Videos anzuschauen. Und dazu angemerkt hat der Herr Weigl extrem krasse Augen
Vielen Dank. Bin seit Jahrzehnten "Muskelfan" und habe (fast) immer Alles richtig gemacht. Nun ist mein Junior mit 16 Jahren angefixt, und will sofort Alles erreichen. Ihr Video hilft mir, ihn sachlich auf die Spur zu bringen. Das Längenwachstum seiner Körpers läßt er vollkommen außer Acht. Aber das wird schon. Bei Fleisch und Milch bin ich hinsichtlich Antibiotika- und Medikamentengabe für die Tiere immer skeptisch. Grundsätzlich natürlich (Proteine) richtig und wichtig. Abo ist eingerichtet - nochmals: Vielen Dank
@reginazwisler291
Жыл бұрын
Ich danke für Ihre Meinung, Mr. Greta, bezüglich Tiere und Milchprodukte und kann Sie darin nur bestärken. Es gibt mehr und mehr Spitzensportler, die sich vegan ernähren und ihre körperliche Leistung dennoch bringen.
Vielen herzlichen DANK für die Informationen .❤
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Kein Problem 😊
Das war mal ein super Video zu dem Thema. Danke!
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Danke fürs Feedback!
Lieber Herr Weigl, ich kommentiere selten Videos, aber ihr Kanal ist wirklich toll und eine echte Bereicherung. Sie konnten mir schon sehr viele Fragen bzgl. Sport und Ernährung beantworten. Ihre Art, die komplexen Sachverhalte für fachfremde Menschen so verständlich zu erklären, finde ich klasse 👍. Vielen lieben Dank dafür 😃.
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Vielen Dank für das Lob. Freut mich sehr - umso mehr wenn Ihre Kommentare eher rar sind 👍 Viele Grüße Dr. T. Weigl
Sie hypen mich richtig weiter ins gym zu gehen 😀
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Sehr gut :D
Wie immer Klasse Video
Sie sind einfach der beste in allen tema 💪🏼👍
@DoktorWeigl1
2 ай бұрын
Dankeschön 🙂
Wieder einmal ein tolles Video, sehr sachlich und kompetent vorgetragen zum Thema Ernährung und speziell Muskelaufbau! Danke hierzu, zumal es für mich auch wieder wie gerufen eingstellt wurde ;-)) Bin ja auch gerade dabei meine Ernährung immer mehr umzustellen und zu einer gesunden Bewegung (Aktivitäten, auch des Hirnmuskels ;-)) gehört auch eine passende Ernährung, und gezielter Muskelaufbau dabei kein Nachteil.
Super ehrlich, bodenständig und realitätsnah, weiter so! Gerade bei der Ernährung wird in den Medien zu wenig Wert auf Abwechslung gelegt.
Danke Schön Herr Doktor, sehr gute und lehrreiche Beitrag zu diesem wichtige Thema. GUTEN RUTSCH UND BESTE WÜNSCHE FÜR DAS NEUE 2023 JAHR IHNEN UND IHRE FAMILIE!
Klasse Video! Danke
Dr. Weigl wie immer Spitzenklasse einfach nur empfehlenswert
Für viele ein hilfreiches Video. Ich konsumiere seit Jahren 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich (Tracken hilft und ist gar nicht so aufwendig), mache regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining und habe einen gesunden Lebensstil (keine Zigaretten, kein Alkohol). Ich kann es jedem nur empfehlen, es fühlt sich hervorragend an. 💯🙏🏻
@MarkusKempf
Жыл бұрын
Was ist trocken?
Hallo, gutes Video, danke. Kleine Korrektion: ein Ei hat nicht 13g Eiweiß sondern ca 6g. Die 13g beziehen sich auf 100g Eigelb+Eiklar, bei einem Ei sind wir aber bei 50-60g.
@whoknows8223
Жыл бұрын
Korrekt
@TheRudian2011
Жыл бұрын
Zu spät hab schon 60 Eier gekauft ...
gutes Video erneut, kann man viel draus mitnehmen !!
Super Video👍🏼
Großes Lob geht raus!!! Super Videos, mit genau den Infos die man braucht!!! Nicht nur zum Thema Muskelaufbau, sondern viele andere Themen, zu denen ich mein Wissen erweitern konnte. Mfg Hannes Dehn
Super Video. Endlich mal ein Arzt der das unterstreicht, was auch viele Fitness -KZreadr schon seit Jahren predigen... Und zwar das 1,5-2g Eiweiß pro kg(Körpergewicht) die richtige Menge ist um Muskeln aufzubauen und nicht wie in den normalen TV Sendungen oder Beiträgen (meist vom öffentlich rechtlichen) von 0, 6g oder sowas geredet wird. Was aber eigentlich nur das Minimum ist, um zu überleben!!! Danke dafür nochmal. Und überhaupt sind Deine Videos top.👍🏻
@hajrospio8091
Жыл бұрын
0,6 ist super, um einfach nur zu überleben....mehr aber auch nicht
Ich möchte mich ebenfalls herzlich für Ihre hervorragenden medizinischen Berichte bedanken. Ein großes Dankeschön!
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Sehr, sehr gerne! Das freut mich :)
Danke für diese Tipps. Beherzige ich nun seit knapp 5 Wochen, wobei ich mich auch vorher ähnlich ernährt habe. Ich bin momentan im Kaloriendefizit und nehme nur wenig an Muskeln zu, aber ein wenig geht schon. Wenn ich meinen gewünschten KFA erreicht habe, werde ich noch einmal mehr auf die im Video genannten Tipps achten und ggf. nochmals umstellen, was noch nicht passt. 👍
Vielen Dank für dieses informative Video! Könnten Sie möglicherweise auch mal ein Video über PCOS mache? Allgemeine pathophysiologische Mechanismen, Auswirkungen auf den Alltag und wie man damit umgeht und vorallem wie man effektiv Sport macht. Ich hab zwar selbst denn wissenschaftlichen Hintergrund (Ernährungswissenschaftlerin), aber komme sporttechnisch nicht weiter (abnehmen und Muskel aufbauen). Eine zweite fundierte Meinung würde mir da sehr helfen. Außerdem kann ich mir gut vorstellen, dass das PCOS Thema viele interessiert - vor allem Frauen. Viele Grüße! Laura
@Ge-Coleslaw
Жыл бұрын
Abnehmen und Muskeln aufbauen ist nicht unmöglich, dauert nur länger...dazu sollte eine KetogeneErnährung die Basis sein. Und beim Training ist die Abwechslung das Geheimnis der Erfolgs...Spätestens alle zwei Wochen ein neues Fitnesssystem... Kraftausdauer , Kraftaufbau, Hiit nach Mike Mentzer oder DrDr Gießing, EinSatzTraining, nicht zuviel Ausdauertraining wie Jogging oder zulanges Cardiotraining...
@karo1564
Жыл бұрын
PCO ist ein hormonelles Ungleichgewicht. Was wirklich hilft ist die Rimkustherapie mit naturidentischen Hormonen. Ist bezahlbar und eine echte Alternative zum "Pille" schlucken, falls man fruchtbar bleiben oder werden möchte. Mehr Infos online beim: Hormonnetzwerk, mit Liste der Therapeuten in D.
Wieder mal ein sehr tolles Video, wie immer! Ich danke Ihnen für Ihre Arbeit und habe geschaut wegen Ihrem Ratgeber. Der ist aber leider nur mehr als eBook erhältlich. Könnten Sie vielleicht nochmal den Ratgeber über Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen drucken lassen? Danke und weiter so!!!
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Hallo, ja die limitierte Edition der Printausgabe ist leider ausverkauft. Ob ich das nochmal mache weiss ich ehrlich gesagt nicht. Extrem aufwendig für mich 🤷♂️
@red-devil-dt096
Жыл бұрын
Ok, danke für die schnelle Antwort
Danke vielmals für die tolle Informationen.
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Kein Problem 😊
Genau was ich gebraucht habe. Vielen Dank 🫡
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Das freut mich!
Danke für die vielen lehrreichen Videos. Hier zwei kritische Fragen: 1. Zwei Männer, gleich groß, beide gleiche Muskelmasse, aber der eine hat 30 kg mehr Fett als der andere. Warum sollte er 60 g mehr Eiweiß am Tag zu sich nehmen (und damit auch 240 kcal nehr) als der andere? Die Regel 2 g/kg Körpergewicht müsste man auf das magere Körpergewicht beziehen, falls die Regel überhaupt stimmt. 2. Wer im Verlauf eines Jahres 5 kg Muskeln aufbaut (was schon ordentlich ist), der nimmt am Tag durchschnittlich 14 g zu. Da Muskeln zu rund 20 % aus Eiweiß bestehen, wäre das durchschnittliche Extra am Tag 2,8 g, also fast nichts. Natürlich zerstört Training auch Eiweißstrukturen, die erstmal wieder hergestellt werden müssen, aber von 0,8 g/kg auf 2g/kg zu steigern, also bei 80 kg knapp 100 g mehr Eiweiß am Tag, leuchtet nach meiner kleinen naiven Rechnung nicht ganz ein. Wie erklärt sich der enorme Zusatzbedarf an Eiweiß?
@laser00
Жыл бұрын
so viel mühe hast du dir gemacht, die wahrheit will keiner hören ;) die Industrie hatte seit Jahrzehnten Molke nach der Käseherstellung z.B. übrig, rest kannst du dir zusammenschustern oder?
@Metanoia77777
Жыл бұрын
2,8g-3,5g Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse sind ideal. Das entspricht bei durchnittlichen Menschen ca. 1,8g-2,2g pro kg Körpergewicht absolut. Ist man eher dick, stimmt die zweite Formel natürlich nicht mehr. Kein 150kg Mensch mit einem KFA von über 35% braucht 300g Protein pro Tag. Selbst in einem harten Defizit solllten da 200g locker reichen.
@stija1996
Жыл бұрын
@@laser00 ouman oberschlau
Vielen lieben Dank für dieses Video! Gibt es auch eines über Muskelaufbau (oder Abbau Verhinderung) im Alter? Also, jenseits der 50 oder schon im Rentenalter 🙂
@ilex5451
Жыл бұрын
Ab einem gewissen Alter bauen sich die Muskeln ab....deshalb ist es gut ein wenig zu trainieren um sich in Form zu halten. > Use it or lose it
Hallo, danke für das interessante und gute Video.
Super Video 👍💪
Ein Punkt zum Fett: gerade Frauen brauchen eine ausreichende Menge an Fett für ihren Hormonhaushalt, natürlich gute pflanzliche Fette. Das sollte nicht unterschätzt werden. Außerdem lohnt es sich, die biologische Wertigkeit von Lebensmitteln zu ermitteln. Zum Beispiel haben Kartoffeln in Kombination mit Quark eine sehr gute Wertigkeit was Protein angeht.
Beste Mann 👍👍👍
Super informatives Video, perfekt.
Ich wette unter dem oversized Krankenhaus Look trägt Doktor Weigl nen Sixpack. Der ist safe ripped as fuck! 😂 Weigl du Maschine!
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Endlich Jemand der es versteht ;-)
@Aliapfelsaft
Жыл бұрын
Glaube ich nicht. Denke mehr Theorie als Praxis ;-P
@Jojo-wq4fy
Жыл бұрын
Da drunter ist er im 7. Monat schwanger 🤰 😂😂😂 Spaß bei Seite der ist gut in Form.
13:57 „… die Fleischmenge zu erhöhen…“ - Nun, ist für Vegetarier/Veganer nicht möglich. Wenn ich als Veganer in der Menge nicht genug essen kann um meinen erhöhten Eiweißbedarf zu decken, oder ich mit meiner veganen Ernährung im Verhältnis dann doch zu viele Kohlenhydrate zu mir nehme, wähle ich regelmäßig, teils mehrmals am Tag, Proteindrinks. Vielleicht auch nur in kleineren Portionen, so zum Beispiel 0,2/0,3 l Sojamilch mit einem großzügig gehäuften Esslöffel Proteinpulver zu jeder Mahlzeit.
Super Video
Vielen lieben dank
Ich schaue alle Ihre Videos, und viel habe ich in der Vergangenheit dadurch lernen können. Als medizinisch interessierter Laie und Hobbysportler bleibt mir dieses Video zu sehr an der Oberfläche und beschränkt sich auf bereits mehrfach informierte Binsenweisheiten, die inzwischen jedem bekannt sein dürften. Wo z.B. bleibt der Hinweis auf Kreatin? Stattdessen auf Internetrezepte zur gesunden Ernährung zu verweisen, wird Ihrem gewohnten Niveau (ausnahmsweise) nicht gerecht. Herzliche Grüße Claus B.
Wie immer ein interessantes Video. Beim Muskelaufbau sprechen wir ja von einen Kalorienüberschuss. Ist das auch notwendig bei einen KFA von über 25%? Und Herr Weigl hat aber sehr auffällige Unterarme, ich glaube ich kenne keinen Bodybuilder mit solchen Gardena Gartenschläuche als Adern oder die Wirken nur so extrem im Video 🤔
@vinkle8865
Жыл бұрын
Stimmt das sind heftige Schlangen😅
@martinoneeer
Жыл бұрын
Ausdauersport lässt die Adern so krass wachsen und etwas Veranlagung
Wahnsinn! Ich bin so froh, dass ich auf Sie gestoßen bin! Ihre Videos sind super erklärt und verständlich zugleich. Ihr kompetentes Wissen ist Gold wert!
@DoktorWeigl1
4 ай бұрын
Ganz lieben Dank!!
Wow,super hilfreich...tausend Dank🙏🙏🙏
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Freut mich! Sehr gerne :)
Hi Doc, eine Frage bleibt für mich bei Ihren höchst interessanten Videos über Sporternährung immer wieder offen: wie viel Proteine kann der Körper pro Mahlzeit 'verarbeiten", ohne dass überschüssiges Protein gleich als Hüftgold angelegt wird?
@carolalinke9106
Жыл бұрын
Soweit ich weiss, kann Protein nicht in Körperfett umgewandelt werden.
@ffornature3493
Жыл бұрын
Bei Protein heißt es, dass der Körper pro Mahlzeit 30g verarbeiten kann, der Rest wird in übel riechende Blähungen umgewandelt. Eine genaue Quelle dazu habe ich nicht, aber meine Erfahrung sagt das gleiche:D
@qwertzn
Жыл бұрын
Dein Körper wird niemals Eiweiß einfachso in Fett umwandeln , das ist viel zu aufwendig und wird nur im absoluten „Notfall“ gemacht . Dein Körper ist keine Maschine wo z.B. 30g reinpasst , Rest wird ausgescheiden. Auf keinen Fall, er wird es sich schon zuteilen , wenn du mal 40-50Gramm ist. Vorallem als Mann ist das kein Problem. Wichtig ist , du kannst deine Proteinsynthese alle 2,5h-3h maximal stimulieren (wenn du 3-5g Leucin dabei hast)
@gastarbeiter8384
Жыл бұрын
Auweia wer hat dir denn erzählt das überschussiges protein fett macht? Absolute fehl information
@Dardan88
Жыл бұрын
@@qwertzn Vollkommen richtig.
Fette allgemein sollte man aber auch nicht verteufeln. Mehrfachungesättigte Fettsäuren(Omega-3 und -6)sind wichtig: Unsere Zellen werden flexibler und effizienter, unser Hungergefühl im Gehirn wird akkurater und Depressionen werden unwahrscheinlicher. Zudem schmeckt das Essen auch besser mit Olivenöl.
Vielen Dank, sehr gute Tipps, ich wusste nur nicht, was man unter Sättigungsbeilagen versteht.
Ein handelsübliches Ei der Größe M (~ 60g) hat c.a. 90 Kalorien und 8g Protein... die Werte von c.a. 150 Kalorien und 13g Protein wären auf 100g hochgerechnet.... nur kleiner Faktencheck :)
@gismo7504
Жыл бұрын
90 Kalorien? Das finde ich ist eine Menge. 😏
@ertugrulkorpinar51
Жыл бұрын
Falsch
@savantfool7123
Жыл бұрын
Danke habe gerade meinen tracker gecheckt ob ich hier siet jahren eier falsch eingebe. Bei uns sind die M eier sogar nur ca. 50 gram. L ist 55 bis 65
@savantfool7123
Жыл бұрын
@@ertugrulkorpinar51 wieso?
Muskelaufbau und gleichzeitig Fettverbrennung ist möglich. Ich hab meine eigene Erfahrung gemacht. Man muss täglich 2g/kg Körpergewicht Portein nehmen und tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal. Mein Bauch verschwand und ich habe Muskeln aufgebaut. Viele Hosen sind mir zu breit geworden, die Wage zeigte mehr Kilos als vorher. Also ein klares Indiz, dass das funktioniert hat.
Sehr gutes Video, danke
Vielen vielen dank für dieses gute Video.
@DoktorWeigl1
Жыл бұрын
Danke für das Lob!
Für Hähnchenbrust(filet) gilt natürlich die große Einschränkung, dass es nur Biofleisch sein darf, was den Preis knapp verdreifacht. Konventionelles Hähnchen ist aus Tierschutzsicht, ökologisch und wohl auch medizinisch unhaltbar.
@ludmillabaier6983
Жыл бұрын
Und was ist mit Fisch? Dann dûrften diese Schwermetalle vor denen gewarnt wird für Dr. Weigl kein Problem sein. Vor allem der Thunfisch und Lachs soll besonders belastet sein.
@harrybeau3029
Жыл бұрын
@@ludmillabaier6983 Ja, das stimmt. Aber schlimmer ist noch, dass eh fast kein Fisch gegessen werden darf, weil es fast keine mehr gibt. Es existieren noch einige Fangstellen, an denen keine Überfischung vorliegt, aber der Großteil ist tabu. Thunfisch geht überhaupt nicht, Lachs teilweise.
@ludmillabaier6983
Жыл бұрын
@@harrybeau3029 die Läden sind aber dennoch noch ûberhäuft damit. Dosen ûber Dosen in allen Varianten. Ist dieser Bio Zucht Lachs der ja auch zuhäufst angeboten wird nun ok oder doch nicht?
@harrybeau3029
Жыл бұрын
@@ludmillabaier6983 Bio ist grundsätzlich besser als konventionell, weil der Begriff bio geschützt ist. Aber eine Garantie gibt es natürlich nicht. Weitere Zertifikate über Ort und Herstellung geben zusätzliche Informationen, vielleicht hilft auch eine Mail an den Produzenten. Grundsätzlich gilt: so wenig Fisch wie möglich essen, so viel wie nötig. Als Faustregel empfehlen Umweltexperten einmal in 14 Tagen.
@savantfool7123
Жыл бұрын
tja bei unseren strom und heiz preisen ist fuer viele mitbuerger sowieso bald kein fleisch mehr drin. Sorry aber auf Bio kann man bald nicht mehr pochen wenn die Leute arm sind. Die werden nehmen was da ist.