Liebe Community, ich danke Euch für Euer riesen großes Vertrauen und die extrem vielen positiven Rückmeldungen zu meinen Ratgebern. Dabei hat mein neuer Ratgeber Nr. 4 alle Erwartungen total übertroffen: bit.ly/Ratgeber4_Video Jetzt könnt Ihr diesen auch noch als LIMITIERTE PRINTVERSION kaufen - solange der Vorrat reicht. Gerne schreibt mir Eure Meinungen zu meinen Ratgebern. Austausch ist immer willkommen. Viel Freude beim Lesen. Denn es gilt: Erst informieren, dann konsumieren. Liebe Grüße Dr. Tobias Weigl

Wie immer ohne viel bla bla verständlich auf den Punkt gebracht. 👌

Alles richtig 17 Jahre Triathlon gemacht Um die letzten 3/4 kg rauszuholen ging nur über Ernährung um am Tag X fit zu sein. Kannst trainieren wie du willst. Falsche Ernährung bringt dann nichts

7-8 Std Schlafen. Jeden zweiten Tag sehr hart trainieren. Gerne mal etwas Cardio zum Ende einbauen. Morgens Porridge mit Früchten. 3 Eiweiss Shakes über den Tag verteilt trinken. Mittags paar Kohlenhydrate am besten Reis, dazu Gemüse und Hähnchen. Abends Magerquark essen da dieser Casein beinhaltet und die Muskeln auch über Nacht versorgt. Viel wasser trinken. Durchziehen. Auf Erfolge stolz sein.

Klasse Herr Dr. Weigl! Freu mich immer über neues Input von Ihnen

Danke für deine guten und informativen Videos. Ich konnte schon viele nützliche Informationen daraus ziehen. Ein Thema, das mir zu kurz kommt, ist Bewusstsein. Ich hatte bis vor einem Jahr 40 kg Übergewicht, obwohl ich eigentlich mehr oder weniger wusste, wie ich mich ernähren sollte und dass ich Sport machen sollte. Ich habe gar nicht gespürt, wie stark sich mein Übergewicht und meine Bewegungsarmut auf meine Lebensqualität ausgewirkt hat. "Gesundes" Essen schmeckte mir einfach nicht und Bewegung empfand ich als sehr anstrengend. Pizza hingegen ließ mein Belohnungszentrum auf Hochtouren arbeiten. Ich habe dann mit Meditation und kurz darauf mit Yoga angefangen und sehr schnell ein Bewusstsein für meinen Körper und meine Ernährung bekommen. Obwohl ich ursprünglich gar nicht unbedingt abnehmen wollte, habe ich mittlerweile mein "Idealgewicht" erreicht. Mein Körper sagt mir, wie viel ich mich bewegen soll und welche Nahrung er wann braucht. Nach "lügendem Essen", also Essen, das mir durch Geschmacksverstärker, Farbstoffe, Süßstoffe, Aromen etc. einen falschen Nährwert vorgaukeln will, habe ich gar kein Verlangen mehr. Ich kann mittlerweile einfachste unverarbeitete Speisen, wie etwas Gemüse oder Obst mehr genießen als früher eine Currywurst oder einen Burger. Wenn ich doch mal etwas "Ungesundes" esse (ich verbiete mir nichts), spüre ich danach, wie sich das auf meinen Körper und auch auf meine kognitive Leistung auswirkt. Für mich war ein erweitertes Bewusstsein der Schlüssel zu einem gesünderen Leben und ich denke, dass dieser Aspekt bei der Ernährungsberatung oft zu kurz kommt. Für mich persönlich lag das Problem nicht im mangelnden Wissen, sondern darin, dass ich dieses Wissen nicht verkörpert habe. Ein einfacher Tipp, der mir sehr geholfen hat, für alle, die sich noch schwertun mit der Ernährungsumstellung: Lasst euch bei jeder Mahlzeit komplett auf das Essen ein und esst ganz bewusst. Das heißt, sich dabei möglichst nicht durch Netflix etc. ablenken zu lassen, sich Zeit dafür zu nehmen und ganz auf das Essen einzulassen. Ich weiß, das ist nicht immer so leicht. Die Kollegen in der Kantine fordern eure Aufmerksamkeit, aber versucht beim Essen so gut es geht präsent zu sein. Ihr werdet merken, dass ihr euer Essen auf einmal ganz anders wertschätzt und genießt. Dazu gehört auch, zu verstehen, warum man gerade etwas essen möchte.

Der beste Kanal für Gesundheit und Ernährung. Danke für die Arbeit.

Mit den passenden Lebensmitteln, kann man am Körper mittels zusätzlichem Training, die Muskeln sprießen sehen ☆☆☆ Ein paar hervorragende Tipps von Ihnen, vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆

Endlich mal ein Arzt, der einem als (Kraft-)Sportler sogar zu Proteinpulvern rät und nicht behauptet es seien StERoIDe👌 Sie machen echt einen guten Job, viele Ärzte können sich denke ich ein Beispiel an Ihnen nehmen und sollten sich regelmäßig fortbilden! Medizin ist eine sich so rasch entwickelnde Disziplin mit einer ständig sich aktualisierenden Datenlage und da ist es umso wichtiger, aufgeklärte Ärzte in dem Wirrwarr an Meinungen und veralteten Ansichten zu haben :)

@holger_p

Жыл бұрын

Na er erwähnt schon auch in welcher Nahrung es drin ist und dass das zu bevorzugen ist. Die meisten anderen Ärzte wenden sich halt an "normale" Leute, während Dr. Weigl hier sagt "Nach dem Training". Diese Unterschiede musst Du schon raushören. Nach der Schule brauchst Du nicht sofort nen Eiweiß-Shake.

@medi_michi

Жыл бұрын

@@holger_p Das ist mir schon klar - auch als Kraftsportler "braucht" man soetwas definitiv nicht zwingend Es geht mir einfach darum, dass viele Ärzte so eine eingeschränkte Sicht auf Nahrungsergänzungsmittel haben und häufig voreingenommen sind, ohne sich wirklich auszukennen Abgesehen davon, dass ich solche Shakes mit Obst eigentlich nur nehme, wenn ich unterwegs bin und nicht in die nächstbeste Fastfoodkette will (Schule ist leider auch schon ein Weilchen her😅)

@standoutpunching2936

Жыл бұрын

@@holger_p Rohe Eier aussaugen (oben und unten Löcher reinpieksen) ist billig und schmeckt 😁

@denniskaepler7858

Жыл бұрын

@@holger_p MediMichi hat es laut seines Kommentar auch nur auf Kraftsportler bezogen und somit richtig verstanden. Das die meisten Ärzte sich an "normale" Leute wenden ist grundlegend falsch. Der Arzt hat sich den Patienten anzuschauen und individuell zu beraten, Stichwort Anamnese. Viele Ärzte besitzen nur nicht den Schneid zu gestehen sich vielleicht für Leistungsorientierte Sportler genug auszukennen. Behandeln darauf hin mit Ratschlägen bezüglich der Ernährung die eher kontraproduktiv sind als Hilfreich. Oder Warnen vor zu hoher Eiweißaufnahme, das "angeblich" schädlich für die Niere sein kann. Dazu gibt es einige Studien die dies widerlegt haben. Der Punkt von MediMichi nur etwas ausführlicher. Hobbysportler mit regelmäßigen Training sind meist mit 1,5g-2g/kg Protein/Körpergewicht gut beraten. Leistungsorientierte Sportler nehmen zumeist über 2g/kg Körpergewicht zu sich, teils bis 4g/Kg. Selbst deinem Schüler nach der Schule würde ein Eiweiß-Shake gut tun. Sollte im allgemeinen eher bis zu 1,5g/Kg anstreben. Was raten ein Großteil der Ärzte? 0,8g-1,2g/Kg Körpergewicht, für Sportler kommt dann eine Aussage wie "wenn Sie Sport treiben etwas mehr Protein" (Zumeist ohne genaue Angabe). Du gehst dann als Patient ohne nennenswerten Mehrwert aus der Praxis. Bei dieser Menge wer es mal selbst getestet hat wird funktionieren ohne beschwerden. Muskelaufbau ist damit nur sehr langsam bis gar nicht möglich. Zumal mit so wenig Protein die Makronährstoffverteilung Katastrophal aussieht und man zunehmen wird an Fett. Mal Abgekürzt, was Fitness angeht würde ich niemals (schon häufig getan) mehr einen Hausarzt befragen. Lieber Studien selbst durchlesen was möglich ist oder ggfs. YT Fitnesscoaches mit einander vergleichen in den Aussagen und selbst ein Bild machen. Am besten beides. Studien recherchieren und Aussagen von Erfahrenen Sportlern vergleichen und Mittelwert errechnen. Damit fährst du gut.

@holger_p

Жыл бұрын

@@denniskaepler7858 Es geht hier um KZread oder Fernseh-Ärzte, die allgemeine Hinweise geben. Die versäumen es oft zu sagen an wen sie sich wenden, und meinen es sei irgendwie implizit klar. Und dann kommt immer ein Sonderfall-Patient und meint "aber ich, oder meine Gruppe, bin eine Ausnahme, da ist das anders". Ist immer so - und nicht weiter erwähnenswert. Alle haben Recht, aber es ist nur Krümelkackerei. Im Mittel gilt dieses, und in Sonderfällen jenes. Ist es nicht eher verwunderlich, dass sich solche Videos vor allem Leute anschauen, die eh schon alles wissen ? Ich wüßte nichtmal was ein "Sportler" ist. Ein Briefträger der 20km Rad fährt ist kein Sportler, jemand der als Hobby fährt ist ein Sportler. Warum haben die unterschiedlichen Nährstoffbedarf ? Warum sollte Muskelaufbau ein Ziel von Sport sein ? Stärkung der vorhandenen Muskeln reicht doch, insb. des Herzmuskels. Es wimmelt halt bei jedem, auch bei Dir, von massenhaft unausgesprochenen impliziten Annahmen.

Alleine durch den titel kann ich sagen, ein sehr wichtiges thema mit dem ich mich bereits sehr viel auseinander gesetzt habe. Dies sollte jeder tun, denn viele fallen immernoch auf Lebensmittel rein, die als gesund verkauft werden, es jedoch nicht sind. Ernährung ist das A&O

Das mit der Ernährung kann ich aus eigener Erfahrung absolut bestätigen! Am Anfang meiner ersten Trainingsmonate vor einigen Jahren, habe ich mich schlecht ernährt und hatte zu wenig Protein. Muskelaufbau und Regeneration waren nicht so super und ich war häufiger krank. Als ich die Ernährung dann richtig eingestellt habe (z.B. ca. 2 Gr. Protein/ Kilogramm Körpergewicht am Tag), ging es plötzlich sehr schnell vorwärts! Der Körper braucht die Proteine ja als Baumaterial für die Muskeln. Wenn man keine Steine hat, kann man ja auch kein Haus bauen, sage ich seit dem immer. Und meine Koch-Skills haben sich seit dem auch deutlich verbessert, da ich fast keine Fertigprodukte mehr kaufe und esse, sondern fast alles selber mache. Es hat nur Vorteile und macht Spaß.

@hildegardernst4752

Жыл бұрын

Super Selber kochen ist gesünder und man weiss was drin ist😀

Wenn man noch ganz kurz vor dem Training Energie Tanken muss damit man 100% geben kann,kann ich auch nur 1-2 Datteln (ungezuckert) und einen Espresso empfehlen,wirkt Wunder und liegt nicht schwer im Magen

@qwertzn

Жыл бұрын

Abends eher Richtung Grüntee, Koffein sabotiert den Schlaf, aufgrund der hohen Halbwertszeit

@mattschwarz6593

Жыл бұрын

@@qwertzn Grüntee enthält such Koffein

Hallo Herr Dr. Dr. Weigl. Ein super Kanal, den ich aufmerksam verfolge! UPDATE: Würde mich über folgende Themen sehr freuen: Wechselduschen: insb. der Übergang von kalt auf warm wird nirgends gut erklärt: soll man warmes Wasser direkt über den Kopf "laufen" lassen oder auch wie beim Kalt-Durchgang erst bei den Beinen beginnen. Vor- und Nachteile. Arginin (L-Arginin): Da auch Kreatin behandelt wurde interessiere ich mich jetzt auch für dieses mögliche Sport-Supplement. Wie sinnvoll ist es und welche Produkte sollte man wählen? Nährwertangaben: Gibt es eine empfehlenswerte Seite, auf der man verlässliche Nährwertangaben findet. Insb. geht es um fertig gekochte Sättigungsbeilagen (Dinkel, Kartoffel, Reis, Nuddeln, etc.). Bei jeder Suche finde ich mehrere unterschiedliche Angaben (teilweise sind es Angaben für die gekochten Lebensmittel, teilweise für die "rohen"), jedoch gibt es auch unter den "nur gekochten Lebensmitteln" deutliche Abweichungen, je nach Quelle. Ansonsten freue ich mich immer auf jedes neue Video. LG

Und wieder tolle Video was soll man sagen einfach perfekt super danke 😊

Einer meiner Lieblings Kanäle auf KZread! Top Video 🏃🏽

Wow, dass war sehr informativ. Vielen Dank dafür. Ich werde mich wohl wieder vermehrt meinen Mahlzeiten widmen. Vor allem den nach dem Training Mahlzeiten.

Danke auch für ihre Bemühungen LB Grüße ♥️

Vielen Dank wieder mal 🙏

Vielen Dank für ausführliche aufklärung.

Immer wieder super!!

Infomatives Video, Vielen Dank!

Sehr gut erklärt Herr Dr. Weigl.👍

Wieder ein tolles video dr weigl danke dafür 👍

Super erklärt👍👍👍

Mal wieder sehr gutes Video!!!

Super Video wie immer! Danke sehr!

Hallo, danke für das interessante und gute Video.

Der EdelDoc. Vielen Dank

Gegen den Muskelkater helfen Magnesium (einer der wenigen Nährstoffe die man als Sportler supplementieren sollte), 7-8 Stunden Schlaf,etwas Pause und heiß duschen/Baden oder sogar die Sauna. Natürlich auch genug Eiweiß zu sich nehmen,damit die winzigen Risse in den Muskeln schnell aufgefüllt werden

Sehr guter Beitrag. Danke

Sg.Hr.Dr.Dr.Weigl! Einfach spitze wie sie das machen, so tolle Infos und Motivation. Mein Sohn und ich schauen sehr gern Ihre Videos! Danke dafür.Wechseljahre u.Ernährung würd mich interressieren. Jeder Mensch kann das Leben anderer ein Stück besser machen, natürlich jeder selbst auch, dazu benötigen wie die gute Info. Sie sind so ein Mensch:) Danke ♡ Ich wünsche Ihen alles Glück dieser Erde und lange Gesundheit. Danke für Ihr Wirken!

Danke vielmals für das tolle interessante Video! Definitiv ein Daumen nach oben!!! 👍🏼 🤘🏼🇨🇭🤘🏼🇨🇭🤘🏼

Ich radel in den letzten Tagen zur Arbeit (22km eine Strecke) mit der Bahn während ich 15-20 Minuten schneller. So investeriere ich 30-40 Minuten mehr, bin aber schon sportlich 2h im Tag gewesen. Nach der Strecke esse ich 2 kleine Hände voll studentenfutter. Morgens frühstücke ich dann proteinreich und nachmittags koche ich dann erstmal gemütlich was leckeres. Und kommt der Hunger abends, gibt es quark mit Kräutern und Gemüse oder mit geschmackspulver, wenn es süßer sein muss. Bisher habe ich spaß damit und Gewicht reduziert sich auch endlich. Ich bin gespannt was die nächsten Wochen bringen werden.

@gottziehtalles7215

Жыл бұрын

Hört sich doch schon mal gut an. Mein Typ wäre noch ein bisschen Haferflocken und Beeren/Kiwi am Morgen essen. Für mich persönlich das perfekte Frühstück/ Snack. Immer weiter am Ball bleiben und viel Erfolg!

Danke für das gute Video. Hab vor nach dem Urlaub meine Ernährung komplett umzukrempeln und 10- 15 kg abzunehmen, natürlich langsam und nachhaltig ohne yoyoeffekt. Ich gehe 5 mal die Woche ins Studio und davon 2 mal cardio, ich hoffe das mit 40 noch hin zu bekommen.

@tulua11

Жыл бұрын

Geht garantiert, ich bin 55 Jahre alt und sehe nach 2 Wochen bereits Fortschritte. Kaloriendefizit wird moeglichst gering gehalten. 24 Minuten Kraftraining auf den Tag verteilt, dazu 2 x 30 Minuten Spazierengehen pro Tag mit jeweils 100 Stufen rauf und 100 Stufen runter (wohne im 7. Stock). Viel Erfolg und natuerlich viel Wasser trinken!

Ach wie schön, ein Arzt der sich mit Ernährung auskennt..ist ja nicht gerade weit verbreitet..

Super Video... sehr verständlich und unaufgeregt erklärt. Beschäftige mich schon länger mit dem Thema, haber dennoch noch etwas Neues erfahren... Danke dafür! Daumen hoch, weiter so...

@DoktorWeigl1

Жыл бұрын

Freut mich 😊

Dein Kanal ist top!

Danke.

Super Video!

Tolles Video,!

Das war wieder super interessant und hilfreich. 👍 😊 Danke, dass Sie so viel Wissen mit uns teilen. 🌞🍀

05:39 - "Muskelaufbau = weniger Kohlenhydrate" - die Aussage ist falsch. Also ich denke ich weiß wie es gemeint war (Sixpack = weniger Kohlenhydrate; das könnte man so sagen) aber obige Aussage kann man so nicht stehen lassen. Ansonsten super video und super infos. 👍

tolles Video 👍

Sehr geehrter Herr Weigl, Ich würde mich sehr freuen wenn sie mal ein Video zu essentiellen Aminosäuren machen würden. 😊 Es fällt mir als Vegetarier recht schwer genug ausgewogene Aminosäuren zum Muskelaufbau zu essen.

@patzentro7931

Жыл бұрын

EAAs trinken!

Viel lieben Dank für richtig gute ärztliche Beratung, außerdem kostenlos , unglaublich

Super Video! Gerne mal ein Video über Mikronährstoffe. Das Thema ist meiner Meinung nach noch relativ untransparent. Lg

Super video

Genau das Thema beschäftigt mich nun seit ein paar Wochen, seit ich meine Nahrung (weniger gesundheitsgefährdente Lebensmittel) und auch meine Aktivitäten (mehr Sport), umstellte. Beides also anpassen (optimieren) möchte. In anderen Videos wird aber auch propagiert "keine" Nahrung vor den ersten Aktivitäten, eben auch Sport, zu sich zu nehmen, was bei mir den Ausfall des Frühstücks bedeutet, in aller Regel. Also Nüchtern-Training, in Kombination mit Intervallfasten (einfachste Variante, 16:8). Wer nicht gleichzeitig auch noch Fett verbrennen möchte, muss folglich auch nicht auf die hier aufgezeigten Tipps verzichten, also, doch recht erhebliche Nahrungsaufnahmen, vor dem Training, sich gönnen dürfte (sollte?). Was ich bei dieser Methodik nicht ganz nachvollziehen kann ist aber, wie hier ein Muskelaufbau (Trainingseffekt) stattfinden kann, wenn der Körper während der Sporteinheiten doch eben auf diese zugeführte Nahrung (Energiequelle) "zuerst" zugreift, also die Speicher (in den Muskeln etc.) dabei gefüllt bleiben würden?!. Oder habe ich da einen Denkfehler? So wie ich das verstehe soll vor wie nach einem Training reichlich Eiweiß-haltige Lebensmittel, wie auch Salz, Zucker (extra) zu sich genommen werden. Gerade beim Salz und Zucker sollte man da doch recht vorsichtig sein, da diese Bestandteile in fast allen Lebensmitteln vorhanden sind und bestimmte (recht geringe) Dosen nicht überschritten werden sollten. Wer viel Obst und Früchte isst, der kommt da schnell in den Negativbereich, auch wenn man körperlich sehr aktiv ist. Schließlich sollte man den Tagesumsatz, von allen möglichen Stoffen (Vitamine, Spurenelemente, Mineralien etc.), berücksichtigen, also dem was der Körper minimal braucht, um den tatsächlichern Bedarf ausreichend zu decken, ohne dabei übers Ziel hinaus zu Schießen ;-))

Thanks Doc. Weigl. very informative, Even if most of us know somewhat on these topics, I personally benefit from your Videos. Especially, when it comes from a medical standpoint/knowledge, it is an added bonus. 👌👏👏👍

@DoktorWeigl1

9 ай бұрын

I am glad that my videos are helpful to you. Thanks for the feedback 🙂

Super Video. Wie sieht es denn mit Trening und Essen in der Nachtschicht aus?

Hallo Dr.Weigl Heutzutage liest und hört man ja viel von Keto (low carb) oder low fat Diäten. Spielt es denn eine signifikante Rolle, welche Ernährungsform man hat, solange man in einem Kaloriendefizit ist? Grundsätzlich spielen ja nur die Kalorien eine Rolle? Vielen Dank fürs Aufklären

Hallo Herr Doktor Weigel, ich finde das Video auch sehr informativ. Als Mutter habe ich mal eine Frage: Mein Sohn (16 J) hat vor ca. 1/2 Jahr mit Krafttraining angefangen, was ich auch gut finde und angeregt habe, da er keine gute Haltung hatte. Jetzt möchte er Eiweißshakes nehmen. Ich denke, dass ist in Ordnung, da gerade er die Proteine auch braucht (wir essen wenig Fleisch) und möchte ihn unterstützen. Wie sehen Sie das und wie finde ich einen guten Eiweißshake?

@adampohl9716

Жыл бұрын

Eiweißshakes sind völlig unbedenklich. Immer rein damit. 2 - 3 Gramm Protein am Tag pro KG Körpergewicht sollen es sein für optimalen Muskelaufbau. Wichtig ist, dass auch ein Kalorienüberschuss da ist, damit der Körper nicht alles nur für die Energiegewinnung verbrennt, sondern auch was für die Muskeln bleibt. Ich würde mit 2500 kcal am Tag beginnen. Wenn die Muskeln nicht wachsen nach ein paar Wochen, dann auf 3000 kcal erhöhen. Richtiges Training und Ernährung vorausgesetzt. Wenn man nur Proteinshakes säuft werden die sehr wahrscheinlich einfach nur verbrannt. Also auch viel vollwertiges Essen nebenbei verzehren.

Sie haben wirklich ein Talent dafür viele Informationen in kurze Videos zu packen. Zudem haben Sie sehr schöne Augen und eine attraktive Kinnpartie. #Nohomo

Ein gutes Sixpack kommt zu 70 % aus der Küche und zu 30 % vom Sport und der Bewegung

@holger_p

Жыл бұрын

Sixpack ist auch ein Punkt, wo Gesundheit und Sport in verschiedene Richtungen gehen. 8% Körperfettanteil oder Dehydrierung ist nicht immer gesund. Das ist ein Notzustand den der Körper eine Weile aushält.

@domi218

Жыл бұрын

100% Küche 0 % der Rest

@domi218

Жыл бұрын

@@holger_p Man braucht aber keine 8% Körperfett, um einen Sixpack zu bekommen. Da reichen je nach Fettverteilung auch 12-15%. Das ist dann ein gesundheitlich gesunder Bereich.

@Ironmanfranky73

Жыл бұрын

Wozu braucht man ein Sixpack ? Ich kenn keine Frau die auf so was steht. Damit will ich NICHT sagen, Wampe ist chic.

@spacedriver256

Жыл бұрын

@@Ironmanfranky73 Brauchen tut man es nicht aber für manche ist es ein Schönheitsideal, was sie einmal in ihrem Leben erreichen wollen. So wie andere im Leben vielleicht mal eine andere Sprache lernen wollen etc

Proteinpulver, Milch und Banane mache ich auch gerne nach dem Training in meinen Mixer. Schmeckt zudem auch viel besser meiner Meinung nach, super Video wie immer!

@Dimadawai

Жыл бұрын

Schmecken dir die Milchalternativen nicht?

Hallo, ich habe zwei andere Fragen 🤔Ist es beim Blutdruckmessen eigentlich egal ob ich den linken oder rechten Arm nehme, oder doch lieber bei beiden messen? Falls beim anderen Arm was verstopft sein sollte. 🤔 und auch wenn man gut trainiert ist, ist ein Marathonlauf nicht schädlich für das Herz aufgrund der Dauerbelastung ?

ehrenmann💪🏾

Dr Weigl können Sie bitte ein Video über Computertomographie machen. Vielen Dank vorraus.

Ich habe immer Todesmuskelkater... Trainiere seit 2.5 Jahren. Anfangs mit vielen Kh, nun mit wenig. Merke aber keinen Unterschied in der Intensität. Es ist einfach immer nur mega nervig und wird auch nach 2.5 Jahren nicht besser... mein Trainer weiß schon, wie er uns quälen kann😄😵‍💫🙈 Es hilft auch nichts. In der Apotheke wurde mit basisches Magnesium empfohlen. Viel trinken danach, kh danach, wirklich nichts hilft 🥺 Wie immer ein sehr informatives Video👌 Danke dafür und weiter so🍀

Ofenkäse und Monsta Enertschi hätt ich gsacht gehabt 👌

Ich werfe mal Hirse, Quinoa und Buchweizen in den Ring und Saucen aus Nussmus, Kokosmilch, Sojasauce, Knoblauch und Chili 🌶️ 😋. LG

@patmanpatmanson

2 күн бұрын

Ja, und obwohl du dann nur eine kleine Auswahl genannt hast kann man allein damit schon Wochen und Monate sich ernähren. Ich würde noch einwerfen geschälte Hanfsamen, Linsen, Tomaten geschrotete Leinsamen, Leinöl, Olivenöl, getoastete bzw geröstetes Sojamehl, Kakao ohne Schwermetalle und Fische ohne Schwermetalle. Wer davor allerdings Angst hat, dass Fisch zu viel schwermetalle beinhaltet, was ja durchaus sein kann, dem rate ich zu Muscheln. Die sind nicht teuer und gehören von allen Ernährungsmöglichkeiten mit zu den nachhaltigsten. Wenn man die in Tomatensoße kocht, dann werden die fest und schmecken nicht mehr so komisch. Ich meine damit diese ausgelösten Miesmuscheln die man beim Kaufland eingefroren kaufen kann

Ich mache normalerweise früh morgens Krafttraining und esse vorher eine kleine Mahlzeit aus einer fettarmen Proteinquelle und Obst. Reicht das für die optimale Energieversorgung aus oder sollte ich noch eine komplexe Kohlenhydratquelle wie z.B. Haferflocken oder Schwarzbrot hinzufügen?

Eine Studie mit Football Spielern hat herausgefunden, dass sich der Muskelkater vermeiden, bzw. verringern lässt, wenn man vor dem Training Milch mit hohem Fettgehalt trinkt. Die Übersäuerung, also die Laktatbildung in den Muskeln wird unterdrückt. Warum das so ist, konnte nicht endgültig geklärt werden.

@Dimadawai

Жыл бұрын

Interessant, dennoch sollte man Erwachsenen von Milch in hohen Mengen abraten. Die weiteren Studien im Bezug zu Krebs werden interessant sein

Aminosäuren die reine eiweis Bausteine ohne bcca sind hammer und gut für den ganzen Körper.😎

Super Video… aber wie kann man Deine Bücher erwerben, wenn man kein Paypal hat? Kreditkartenzahlung ist bei Euch aus technischen Problemen seit Tagen nicht möglich ….

top herr weigl👍🏼

Wie kann man am besten Intervallfasten und Fitnessstudio miteinander kombinieren? Den aktuell esse ich um 9 Uhr in der Arbeit (Brotzeit) und dann um 17 Uhr zu Hause. Unter der Woche gehe ich dann 2 - 3 mal ins Fitnessstudio und das gleich direkt nach der Arbeit (16 Uhr). Dadurch trainiere ich eigentlich immer mit leerem Magen. Die Frage die ich mir stelle ist, ob es denn doch sinnvoller wäre während der Mittagspause was zu essen um nicht mit leerem Magen zu trainieren? Dadurch wird aber der positive Effekt des Intervallfasten abgeschwächt. Was wäre hierbei sinnvoller?

@MatthiasMatcha

Жыл бұрын

Der positive Effekt von Intervallfasten stellt sich umso stärker ein, je länger die Essenspause ist. Heißt in deinem Fall: Mittag- plus Abendessen führen zu einer längeren Esspause (Nach dem Abendessen bis vor dem Mittagessen) als Frühstück plus Abendessen. Alternativ ginge auch Frühstück plus Mittagessen. So oder so wäre es dann kein Nüchterntraining um 16 Uhr mehr.

@BuSirOu

Жыл бұрын

Oder Tageweise Intervallfasten dafür die dritte Mahlzeit sich satt essen statt Kohlenhydrate nur gedünstetes Gemüse in der Pfanne mit Kräuter und Zitrone dabei Thunfischsteak !

@vondrey1858

Жыл бұрын

Natürlich nicht beim Aufbau der Muskulatur 😜 Intervall nur bei der Diät 🤓

@BuSirOu

Жыл бұрын

@@vondrey1858 Das stimmt wie im Stream beschrieben. Ich wollte ihm zum Intervallfasten eine Idee geben. LG

Am Ende ist für die sportliche Leistungs Training noch wichtiger, denn ohne ausreichenden Reiz bleibt der Erfolg langfristig aus. Die meisten machen entweder zu wenig oder viel zu Viel und/oder zu oft für ihre persönliche Toleranz. Bei der Ernährung sind eigentlich nur die wichtigsten Grundparameter einzuhalten, um im Nutzen/Kosten Verhältnis das beste rausholen zu können. Ob ich am Ende 40 g Protein mehr oder weniger esse ist dagegen nicht annähernd so wichtig wie ein optimaler Trainingsplan! Im Kraftsport zum Beispiel sieht man in der Praxis viele die „perfekt“ und sauber Essen und das eigentlich immer, jedoch nicht danach aussehen und die Leistung bringen. Ein leistungsfähiger Körper sieht auch danach aus. Wenn jemand sagt, dass Ernährung das mit Abstand wichtigste für sportliche Leistung ist im Vergleich zu richtig durchdachtem Training, der hat keinerlei Ahnung von der Praxis. Muss man einfach so sagen. Die meisten in regulären Fitnessstudios hängen ausschließlich minutenlang am Handy statt die Intensität auf einem guten und sinnvollem Niveau zu halten. Andere machen viel zu Viel Volumen und/oder trainieren zu oft mit zu hoher Intensität. Anstatt des Muskel zu stimulieren wird dieser hier nur limitiert. Wenn es um reine Gesundheit geht sieht es natürlich etwas anders aus, da ist beides gleich auf.

Guten Abend Herr Doktor , Die Print Version das Ratgebers Nr.4 ist ausferkauft ! ( ich hätte auch nicht bestellen, weill ,ich habe kein PayPal !) Pech gehabt ! Danke für dieses Tolles Video !

Muss man beim Muskelaufbau nicht vor dem Sport schnelle Kohlehydrate essen um Energie für Gewichte heben haben ?

@job.23

Жыл бұрын

Man sollte rund ums Training Kohlenhydrate tanken 2 stunden zuvor & direkt danach Protein mit Carbs!

Hähnchen mit Reis und Brokoli dann gehts ab die Luzi 🤣 Danke für dieses Video 🤗Eine Frage hätte ich: wie geht man am besten damit um wenn man auswärts isst weil bei aller Ernährungsplanung lässt es sich ja kaum vermeiden im Alltag mit Kollegen oder Freunden im Restaurant essen zu gehen...

@enterusername7746

Жыл бұрын

Doch musst du unbedingt vermeiden. Sobald du einmal auswärts isst, steigerst du dein Risiko sofort tot umzufallen um ein vielfaches. Außerdem lebst du nur wirklich gesund, wenn du dich niemals mit Freunden triffst, weil sie dich sowieso nur zum auswärts essen überreden wollen.

@thomaseigermann1520

Жыл бұрын

Chinese mit wenig Saucen und viel Gemüse oder eine Bowl mit Reis und Gemüse. Schmeckt super und die anderen werden auch fündig. Wenns gar nicht anders geht dann am ehesten noch ein Döner mit viel Salat anstatt Fritten, Burger, Pizza und Co

Was ist für euch die optimale zeit zum trainieren, gehe immer abends, da die studios gefühlt den ganzen tag über überfüllt sind

Leckerer Proteinshake : 250 ml Milch 1,5 %, 40-50 g Whey (Nuss Nougat), 1 Banane, paar gefrorene Erdbeeren und ein Teelöffel Erdnussbutter. Lasst euch schmecken 😋

@vondrey1858

Жыл бұрын

Beim Aufbau 👍 in der Diät ohne Erdnussbutter

@ruckflugticketgratis7285

Жыл бұрын

@@vondrey1858 ja, den lass ich auch meistens weg 👍

Die Ernaehrungstips hoeren sich viel besser an, als das was wir staendig vom Hungerboot hoeren

Hi Doc. Ein befreundeter Bodybuilder trainiert wie Tier, isst aber nicht "artgerecht" und muss seine Masse mit Anabolika pushen. Ich selbst trainiere auch - allerdings früh und nüchtern. Auf PBR - Pute, Broccoli und Reis habe ich auch keinen Bock. Ich liebe leider Brot und Pasta. Aber ich habe für mich betrachtet kein Defizit und insoweit vermeide ich zuckerhaltige Produkte und bei dem Rest bin ich lockerer. Eine schöne Salami-Jalapenos-Pizza🍕 ist auch nicht zu verachten . 🥵🙋🐱🐱

@matthyas8740

Жыл бұрын

Pasta vor dem Training das geht ab.

@-Heike-

Жыл бұрын

@@matthyas8740 Ich trainiere ausschließlich nüchtern.

@matthyas8740

Жыл бұрын

@@-Heike- Ok

@matthyas8740

Жыл бұрын

@@-Heike- Hast du da Energie?

@-Heike-

Жыл бұрын

@@matthyas8740 Ich habe nur dann Energie und Power. Wenn ich mal nachmittags gehe bin ich leistungsschwächer und lustloser.

Finden sie Milchprodukte gut?

Danke für die Tipps, aber ich hatte damals in der Ernährung Hauswirtschaftsschule gelernt das man 50-55% Kohlenhydrate, 30% Fett und 15-20%Eiweiß zu sich nehmen sollte und das behalte ich auch irgendwie immer bei.

@carina5846

Жыл бұрын

Sehr vernünftig. Ihre Muskeln bestehen ja schließlich auch aus Weißbrot mit Nudeln und nicht aus Eiweiß XD

@MrRolloTamasi

Жыл бұрын

Ist auch nach wie vor die DGE Empfehlung. Nur eben totaler Blödsinn.

Abends nach dem Sport gerne Obst, Gemüse, Vollkorn, Joghurt, Wasser.

Vielleicht sollte man vorab erst einmal definieren, ab wann man von Sport spricht. Viele Abnehmwillige empfinden schon 15-20 Minuten moderate Bewegung als Hochleistungssport und laden entsprechend vor und nach dem Sport viel zu viele Kalorien wodurch der Sport dann im schlimmsten Fall dick macht.

Hallo ich bin rohlstuhl Fahrer Ich hab schwach muskelschwache können sie da über vidieo machen Fitness kann ich nicht gehen

HALLO ICH BRAUCHE HILFE BITTE HELFT MIR. Wie sollte bei mir die Makronährstoffverteilung aussehen? Ich bin 1.72 und 80 kilo schwer und spiele fussball möchte abnehmen bitte helft mir

@nekilik5925

Жыл бұрын

Nö

@Sonntagsbroetchen33

Жыл бұрын

Frag deinen Arzt.

@stefankorting2677

Жыл бұрын

80 mal 24 ist der Grundumsatz an Kalorien plus das was Du über den Tag an Energie verbrauchst, da gibt es Tabellen im Internet. Du solltest dreimal am Tag essen, frühstücke am besten mit Haferflocken und Abends nicht zu spät essen. Kein Fastfoot und keine Cola und Limo mehr. Trainiere 3 mal pro Woche regelmäßig und versuche zusätzlich 2 Krafttrainings pro Woche und einen lockeren Stundenlauf einzuplanen, bei einer Tunierwoche fällt der aus. Gib Deinem Körper mindestens 6 Wochen Zeit sich zu verändern, Messe Deine Taille (Gürtelumfang) dieser verändert sich schon vor der Gewichtsabnahme. 😉 Viel Erfolg

Kann Mann Fußball nicht mit Low carb machen ?

Kalorien - noch nie gezählt! -- Bewegung - ich mach ja einiges, seit kurzem Schach im Internet! -- Die Ernährung stelle ich gerade um!

ich weiss aufh nicht wo das problem liegt😂😂😂😂

Ich mache eine große Bogen von jede Küche. Nachdem ich alles versenkt habe suche ich ein Opfer, das alles putzt😁 Klar ist entscheidend was wir essen.

Im Allgemeinen kann man sagen, bei Menschen die lange Phasen der Erholung nach Sporteinheiten brauchen und regelmäßig richtiggehend "platt" nach den Einheiten sind, liegt eine mitochondriale Zytopathie vor. Messungen des Citratzyklus, seiner Cofaktoren und der ATP Synthese geben sicherlich aufschluß. Auch Probleme der Hcy Rückmethylierung zu Methionin kann hier eine Rolle spielen. Der plötzliche Herztot beim Leistungssport (Breitensport) ist hier zu nennen.

@casi9437

Жыл бұрын

Was kann man da tun?

@carstenebbinghaus2082

Жыл бұрын

@@casi9437 erstmal bei einem Labor des vertrauens messen lassen. Citratcyklus, ATP und Homocystein sind einfach zu bestimmen. Wichtig ist dabei, nach entsprechender Belastung eine Zweitmessung. Mit den Daten kann man dann gut intervenieren.

@casi9437

Жыл бұрын

@@carstenebbinghaus2082 vielen Dank für die Antwort!

Hat der Onkel Doktor mir gerade Gummibärchen empfohlen? 😂 #onceinalifetime

Na ja, man kann sich so auch eine Essstörung (Orthorexie) antrainieren, wie sie so viele Fitness-KZreadr bereits haben. Ich denke, die Namen müssen nicht erwähnt werden, die Betreffenden haben es ja öffentlich gemacht. Ob das gesund ist? Na ja... Gesund ist eher das Pareto-Prinzip und nicht verbissene Optimierung....

Zucker?

Training geht auch mit dem Bierkrug 🍺.. man nennt das Training Stretching der Bauchdecke von innen (laut Fitnessguru Gaggi Stangerl)

@holger_p

Жыл бұрын

Ein Bierkrug kann prima eine Hantel ersetzen. Wie der Krug unter die Bauchdecke kommt, ist mir gerade nicht so klar.

@ralfj.1740

Жыл бұрын

@@holger_p Man trinkt ihn leer😉 🍺

@L.T.P.A.

Жыл бұрын

😁😅🤣

Seitdem ich Vegan lebe habe ich nur noch 3 Tage Muskelkater anstatt eine komplette Woche und kein Foodkoma mehr 😅

Finde ich immer schwierig die Aussage. Weil mit dem besten Training wo alles 100% stimmt, dafür aber die Ernährung nicht wirst du trotzdem etwas Muskeln aufbauen können (gerade Anfänger). Aber im umkehrschluss wirst du keine Muskeln aufbauen nur mit einer optimalen Ernährung und falschem Training. Muskelaufbau: 60%Training und 40% Ernährung

@Dimadawai

Жыл бұрын

Was ist an der Aussage schwierig? Egal ob du trainierst oder nicht, die richtige Ernährung ist einer der wichtigsten Quelle des Lebens. Daher ist die Aussage wichtig und richtig.

@izanagi9928

Жыл бұрын

@@Dimadawai Ahnungsloser baka :D

@TomTom-yr1hk

Жыл бұрын

Leider Falsch!

Intro überspring funktion einbauen 🙄

@binorarinora607

Жыл бұрын

@@GH_174 man weiß aber nicht genau wo es aufhört. Eine Timeline ins Video einbauen 🙄

Eine Hand voll Gummibärchen nach dem Sport? Yeah right 😂

Jeder Ernährungswissenschaftler erzählt seine eigene Geschichte. Drei Fachleute, drei unterschiedliche Meinungen. So war es immer und so wird es immer sein.

Also 200 Gramm Zucker zum Training und 150 Gramm Zucker nach dem Training . Dann habe ich ja Anabol alles falsch gemacht 🤣😂😂 (Diese Antwort ist ein Scherz und Dient der Belustigung) 🤓

salz soll doch wasser speichern im körper was ist da dran wahr

Muskelkater ist Voraussetzung für Muskelwachstum.Ein Training ohne Muskelkater ist sehr ineffektiv darum gehört Muskelkater einfach dazu,beziehungsweise Microverletzungen der Muskeln führen zu Muskelwachstum,das ist der Grund warum der Muskel stärker wird ,das wird hier leider nicht erwähnt,das hätte Doktor Waigel wissen müssen.

Zu oberflächlich, zu schlecht strukturiert, dann wieder zu viel Fachbegriffe. Überhaupt nicht hilfreich. Grundsätzlich gilt Basisernährung an die Alltags- und Trainingsbelastung anpassen. Nach dem Training entsprechend der Trainingsbelastung innerhalb der 1. Stunde für die Regeneration ernähren, dies ist aber bei unterschwelligen Belastungen nicht notwendig. Geeignete Makronähstoffe sind hochwertige Öle, Fette aus Nüssen und Samen, oder einigen Pflanzen (z.B. Avocado), geeignete Kolenhydrate sind wenig verarbeitete Getreide, Kartoffel, oder Reis. Proteinquellen sind Hülenfrüchte ( am besten in Kombination miteinander) Fleisch, oder Fisch. Dabei gilt immer auf höchste Qualität zu achten. Das ist doch nicht so kompliziert, oder?

@DoktorWeigl1

Жыл бұрын

Danke für die Rückmeldung und die Hinweise/ Ergänzungen 👍 Viele Grüße

Der Arzt sollte mal selber auf seine Ernährung achten, so dünn wie er ist…