Я устал за 4минуты, к тренировкам пока не приступал, только просмотр

спасибо👍 Гиря это лучший снаряд

Спасибо за видео очень приятно,то что нужно

Отлично !!!

Шикарные упражнения 🔥🔥🔥

Спасибо

Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊

Спасибо за то что вы делаете, только что сделал с ровной спиной, уххх

Да отлично, и большое спасибо.

Для физкультуры лучше использовать гирю с широкой дужкой двумя руками, русский мах, заброс на согнутые две руки и сброс. Работа одной рукой больше чревата травмами. Ещё момент, не отражеггый в видео, ХВАТ. Он должен быть сильным, подачи не опускать, держать напряжённым, иначе боль в пальцах рук и в плечевых суставах обеспечен. И главное, гиря - это баллистических снаряд, который надо кидать, вращать, ловить, в этом её отличие от гантелей. И в этом большой игровой момент, который не надоедает...

@De_Formator

4 күн бұрын

Травмы как раз вероятны при удержании одной гири двумя руками. При подъёме рук выше уровня груди плечевые суставы находятся в анатомически невыгодном положении.

@generalakano2788

4 күн бұрын

@@De_Formator не соглашусь, и поверьте травм у гиревиклв больше, чем у штаншистов. Человек двурукое существо, мешок, рюкзак, автомат, лопату вы держите ДВУМЯ РУКАМИ, 7000 лет истории человека отшлифовали именно этот навык... Не верите - обратитесь к тренерам по ТА или ГС.

Хороший ролик. Информативно. Познавательно. Спасибо большое. 👍🤝

Күшті 💪🏽

Берешь гирю, отъезжаешь пару остановок на автобусе и ставишь цель доставить ее домой. Километраж и вес гири все индивидуально. Устанешь как от бега, только нет ударной нагрузки на суставы. Проверено.

@LT106...

4 ай бұрын

Сделал примерно так при покупки только не специально

@ihorhordiienko6326

4 ай бұрын

Пришлось пару раз такое упражнение делать, после того как отец нашёл гири у одного алкоголика в другом конце города....

@user-um2er2zk7j

4 ай бұрын

Аккумулятор так в морозы купил. Живу в коттеджном поселке, в -23 решил прогуляться за аккумом в ближайший автомобильный 7км. Оказывается аккумулятор лёгкий первые метров 300, остальные 6700метров я прятал слезы от проезжающих машин.

@dalbocha

24 күн бұрын

Раньше делал похожее упражнение называется Прогулка Фермера. Берешь в руки два груза и тащишь сколько сможешь без пауз и опускания. Сила и выносливость после него немеренная. Еще разговаривал с профессиональным борцом. Он рассказывал что их тренер заставлял их везде в повседневной жизни носить тяжелую сумку. Прирост в показателей был очень ощутимый. Так что совет с автобусом и гирей попробую точно.

спасибо автору за хороший видеоролик, согласен, гири - это отличные снаряды для работы в зале.

@ku3ya

2 ай бұрын

*И дома* ☝😌

@rustemramazanov2558

2 ай бұрын

@@ku3ya дома лень тяжелее гири))))))

@ku3ya

2 ай бұрын

@@rustemramazanov2558 Это не про меня 🙅‍♂️

@user-cz9dx8op8g

Ай бұрын

​@@rustemramazanov2558кому лень тот и в зал долго ходить не будет. Я тренируюсь дома, в зал не хочется ходить.

Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!

@user-yz1km2bd1j

6 ай бұрын

Чел ты серьёзно? Постоять на виброплатформе для тебя это ЗАНИМАТЬСЯ? 😅😅😅😅

@MARVELCOMICS-vn9qm

6 ай бұрын

@@user-yz1km2bd1j Чел, да, Я серьёзно, для меня это занятие

@MARVELCOMICS-vn9qm

3 ай бұрын

@@eprst0 Это самая бесполезная информация, которую Я когда-либо получал

Как и здесь, практически нигде нормально не разбирается техника рывка, а она довольно непростая. Особенно по части движения ног и правильного перехвата в середине движения гири, когда она пошла вверх на уровне лица. Как обычно этот момент везде проскакивают в стиле "ну типа там все само будет понятно"))

@maximshumeyko7809

2 ай бұрын

А нифига это по роликам не выучить. Только если в секцию гиревого спорта ходить, рвать по 1000-1500 подъёмов в неделю, и чтобы тренер смотрел и технику правил - тогда за полгода где-то начнёт получаться как надо. Именно что нужные связки и сухожилия укрепятся, пальцы окрепнут для перехвата. Гиревики знают, насколько важна техника и сухожилия: просто крепкий мужик под 90 кг порвёт гирю 24 кг с одним перехватом раз 100-120 в лучшем случае. А вот чтобы со своим весом 60-70 кг рвать гирю 32 кг 160-180 раз надо быть гиревиком.

За 4 года точно трансформируете)))

Про фазы вдох-выдох не сказали(многие говорят что при подйоме делать выдох,а один чемпион рассказывал что ему удобно и физиологично вдох делать когда гиря летит вверх

Скажу на своём опыте выполнял только американские махи толчок по длинному циклу и походка фермера... Результат за два месяца очень впечатлил выносливость и сила возросла в разы мобильность повысилась настолько что сам был в шоке... Штанга и гантели после гири полное говно... Гири ушатывалили за полчаса круче чем работа в зале два часа и это всего три упражнения.

Что-то я не доверяю тем кто знает как четырьмя упражнениями за месяц хоть чего нибудь добиться. Люди годами впахивают, а тут за месяц. Мышцы за месяц можно накачать только химией, иначе это годытренировок. Месяц, блин.

@maxzerro7051

6 ай бұрын

Те кто занимается тот прекрасно понимает что это шляпа для лохов

@user-oz3oh6cd4e

6 ай бұрын

Ну понятно , что лукавят, но за месяц в тонус придёшь точно

@erzy11

6 ай бұрын

Две зимы всю зиму был хандроз, постоянно продувал где-то или хз что, спина болела минимум раз в месяц что не мог не сесть нормально не руками пользоваться, начиная с сентября. В сентябре этого года начал отжиматься и прес, так без фанатизма, потом в октябре добавил гирю, сейчас в ноябре начал ещё и в тренажёрный зал ходить. День гиря и отжимания по тихонечку, потом через день в тренажёрку. Неприятные ощущения были пару раз но спина ещё пока не болела. Мне это уже плюс чтобы заниматься с гирей 😅

@user-bg9rh1sk3i

6 ай бұрын

Ясен хуй. За месяц можно улучшить физическую форму. Не достичь чего-то. А именно почувствуешь сдвиг. Две недели будешь только охуевать. Причем что с гирей, что на велосипед сядешь после зимы. Две недели все мышцы будут в ахуе, всё будет болеть, всего ломать. А вот дальше приходишь в норму. Уже после тренировки приятная усталасть. И приятное жжение в мышцах. Но то что в ролике это "как нарисовать сову" прикол. А вот через месяц уже начнёшь чувствовать что мышцы рук, спины начинают крепнуть. За месяц можно поставить технику рывка, чтобы не било по предплечью. Но это правильно назвать подготовка к занятиям с гирей и общее укрепление. А не трансформация. Реально через месяцы результат проявится.

4 недели слишком долго. Есть что нибудь за недельку?

Махи с гирями выполняй и руки правильно сгибай туловище вращай хват держи и гирю держи качаются мышцы.

Как груди качать?

А как можно совмещать гирю и гантели? Или лучше разделить, например месяц с гирями, месяц с гантелями?

@user-yz1km2bd1j

6 ай бұрын

Посмотрите комплекс гантельной гимнастики Сандова на каждый день, он как разминочный укрепляющий, к нему можно добавлять через день гири и будет очень хорошо

@user-jz9yt2jb4v

6 ай бұрын

По месяцу много. Мышцы довольно быстро привыкают к одной нагрузке (я про домашние тренировки, где нет изобилия снарядов). Лучше разнообразить день гири, день гантели, день со своим весом и подобные миксы. Качком не станете, но через три/четыре месяца без лени фигуру поправить можно. И самое главное питание, лучше на телефон скину калькулятор калорий э.

четверта вnрава травмонебезnечна для nлечових суглобів🤔

Четвёртое упражнение травмоопасно для локтевых и плечевых суставов. В верхней точке амплитуды плечевые суставы выворачиваются на неестественные для плечевой сумки углы, можно легко получить микрорастяжение сухожилий. А в локтевых суставах в верхней точке на них действует нагрузка, выкручивающая лучевые кости из хрящей сустава, что неестественно для этого сустава и также даёт нагрузку на сухожилия локтя.

@user-qv2lq1cr2g

3 ай бұрын

ДА ПОСЛЕДНЕЕ ОчЕНЬ ВРЕДНОЕ ХОТЬ С ГИРЕЙ хОТЬ СО ШТАНГОЙ

🎉🎉🎉🎉🎉❤🎉🎉🎉🎉🎉

Как понять где и на сколько кг нужна гиря

Поднимать гирю узким хватом к подбородку , доказано что узкий хват ведёт к травмам .Бодибилбирская техника это тяги гантелей или тяга штанги но широким хватом ,в обратном случае это приведёт к травме плеча ( не будем вдаватся в анатомию )

действия на рисунках не соответствуют тексту.

Лучшее упражнение с гирей это швунг, ну это мое мнение

Только хороший тренер может научить правильно работать с гирей. Я сам кмс и тренер мой чемпион мира. По этому пособию невозможно нормально научиться.

Замечательно, но без правильной разминки-гиперэкстензии с отягощением, куда реальнее заработать проблемы. Название канала полностью себя оправдывает, слово "лишняя" пропустили. Хотите заниматься- читайте книги, "тренировка заключённых" и прочие, с детальным описанием упражнений, важных особенностей.

Собрались комментаторы 😂😂😂 это просто хайп для накрутки,конечно за 4 недели не реально накачаться,за лет 5 можно😂😂😂

Тяните вверх))

Я так чуть себе в колено гирей не дал. 😅

Если трансформировал тело всего лишь за 4недели используя только гири не обольщайся-причина прогресса не в гирях ,а в стероидах,гормоне роста ,инсулине и правильной диете

@Absolutos_

5 ай бұрын

Без тренировок все равно мышцы не вырастут чтоб ты там не колол

@ppp-oo6rz

4 ай бұрын

​@@Absolutos_было проведено исследование что растут даже больше чем у того кто тренируется в натуральную

@user-wm8dp3rm9m

4 ай бұрын

Какое исследование, кто проводил?

@user-bc5zh2kv1r

4 ай бұрын

Вопрос если ты прост хочет подтянуть свое тело , а не выступать на сцене бодибилдинга , разница в том кто чего хочет

@user-tu9ih5ck9c

4 ай бұрын

@@Absolutos_ если будешь колоть тестостерон и ничего не делать мышцы как раз что увеличиться -эти препараты и были придуманы не для спорта а для пациентов с мышечной дистрофией

Четвёртое упражнение, тяга к груди снизу - анатомически неестественное и вредное упражнение для плечевых суставов. Кто сомневается, посмотрите видео на эту тему, например у Jack Cavalier. Всем добра!)

@LawyerAuto76

4 ай бұрын

Джек Кавальер, несомненно, авторитетный атлет, но я это упражнение делаю уже 32 года и норм. Сейчас, в 47, я делаю тягу к груди с весом 24 кг на 100 повторений (34-33-33). Главное в любых упражнениях - техника, систематичность, и разумные веса. Всем здоровья.

@yemax85

4 ай бұрын

@@LawyerAuto76 Это хорошо, если нравится это упражнение и в нём комфортно, но всё равно лучше уменьшить риски и например не задирать высоко локти, и/или делать в небольшом наклоне.. ну это Вам решать, но для большинства других особенно новичков лучше это упражнение исключить, обычные жимы с груди стоя в полную амплитуду отличное базовое упражнение.. Сам занимаюсь с 14-16 лет, сейчас мне 38 в основном упражнения с собственным весом, турник, брусья, гири, в том числе и для дополнительного отягощения.. Всем здоровья и сил!)

@LawyerAuto76

4 ай бұрын

@@yemax85 Возможно, отсутствие дискомфорта и связано с тем, что я локти не задираю выше линии плеча (вообще не понимаю, зачем это нужно 🤔) плюс адекватный вес.

За 4 недели это невозможно...Если обычный человек в обычных условиях...Стать сильнее - можно...

Вместо 4го упражнения лучше для плеч толчок делать

4 недели- очередной вброс, простые упражнения - они не просто не простые, а сложнокоординационные, и для большинства могут оказатьсятравмоопаснымии.... А ведь кто-то на это поведётся ☝️🧐

@user-bg9rh1sk3i

6 ай бұрын

ну рывок точно не такой уж простой. за месяц технику бы освоить и то хорошо. махи да, быстро пойдут, если вес правильный. но название конечно пиздёжь. за месяц можно только подготовиться к тому чтобы начать заниматься с гирей. там сразу понимаешь, что предплечье не вывозит. и дыхалка тоже. за месяц только охуевать перестанешь от нескольких рывков. да и сам технику , чтобы не било по руке тоже за месяц хуй поставишь.

Кыргызский мах лучше качает все тело!

украли видео у западного канала !

что по лайкам родной😅

Так то комплекс вроде нормальный! НО! Советую убрать последнее упражнение! Именно это упражнение ведет к импиджменту плечевого сустава! И самое обидное в этой травме, что оно имеет накопительный эффект! Максимально дерьмовое упражнение на плечи!

@LawyerAuto76

4 ай бұрын

А через какое время накапливается? За 32 года так и не накопилось. Подожду ещё… 😊

Ребята. Ничего за четыре недели вы не трансформируете. Даже за восемь недель не трансформируете. Ну разве что на стероидах.

@user-ib2pn6fb5w

4 ай бұрын

вот именно, только похудеешь

@34rus50

4 ай бұрын

​@@user-ib2pn6fb5w Возможно, но за месяц 10 кг слетело, плюс конечно правильное питание). Гиря задействует большие группы мышц, а это для похудение самое то.

@user-ib2pn6fb5w

4 ай бұрын

@@34rus50 я хочу наоборот вес набрать

Перестал смотреть после слов "русский мах".

Женщине с какого веса можно начинать?😂50+,с двадцатилетнего возваста тягада вёдра 😂по 10-15л,есть пуповая грыжа от тяжестей и на руке есть тоже гигрома.Вы завязываете руки при поднятии гирь?

@user-oz3oh6cd4e

6 ай бұрын

8-10 кг, на много повторений

Враньё неуклюжее. Может хотя бы за четыре месяца?

Гиря классная вещь

На картинке все совсем неверно. И примеры с техникой людей, которые первый раз гирю в руки взяли((( А потом удивляетесь, почему не Растет, там болит, тут болит? Кайфа от тренировок нет?

Ничего нового

йоп, а чего только на 4 минуты? столько воды, с таким подходом можно было и 15 минут растянуть...

Да чего там 4 недели, за 4 часа Аполоном станете..

Голос нудный, смотреть неприятно

Мышцы плечь состоят не из 3х головок.. Алло. Обратно в школу марш!! Узнаете что такое плечо , тогда и снимайте киношку про физкультуру. 🤦‍♂️

@user-bi2gl1pg6m

6 ай бұрын

Ну сначало Вам в школу нужно обратно, на уроки русского языка...

Вот это отстой

Причём тут русский

@slavarecall8105

16 күн бұрын

Уж лучше чем Украинский😂

@user-hj7yd3ri9h

16 күн бұрын

@@slavarecall8105 Украинцы наши Братья

@user-ho6sy4ly5r

11 күн бұрын

Ну ни хрюкраинский же!

Да ребята гири гири!!!!!! Если бы не гири!!!!!! Восстановил плечо именно гирями!!!!!!! Потихонечку с разогревом и плечо конечно ни как у молодого ну и ни как у старого!!!!!!!!

Американский Мах эффективнее и сложнее.

Гири можно использовать только как дополнение к основным тренировкам , на одних гирях далеко не уедешь если хочешь построить идеальное тело !

@theodorewhite7842

4 ай бұрын

Гири - это не про идеальное тело. Гири - это дикая физическая сила, выносливость, координация и общее умение владеть телом.

@user-ye9uf5vc8q

4 ай бұрын

@@theodorewhite7842 Если на то пошло то дикая физическая сила это турник , а гиря это импульсные упражнения где сплошной читинг !

@user-ye9uf5vc8q

4 ай бұрын

@@theodorewhite7842 И выносливость это турник !

Запомнил только русский Мах

автору ролика совсем побоку здоровье тех кто его смотрит. последнее упражнение лучше исключить чтобы неугробить плечи

Русские махи с гирей ?😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@user-xx8ic3xg5o

6 ай бұрын

Они во всем мире так называются(те же американские эксперты по гирям эти Махи называют русскими). Да и сама гиря изначально русский снаряд. Историю учи😢

@user-oz3oh6cd4e

6 ай бұрын

Что смешного, клоун? Есть американские махи, есть русские. Различаются уровнем поднятия гири. И правильно сказали, что это международное название этого упражнения.так же как турецкий подъем или болгарские приседания.

@user-yz5qx1vw7s

3 ай бұрын

​@@user-xx8ic3xg5o согласен, но гиря изначально не русский снаряд))

@user-qz8xh6si4u

2 ай бұрын

😂😂інша назва: підарські махи

Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊