СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ -- kzread.info/dash/bejne/aGV-29mif9Cnobg.html

@pfoxhound

Жыл бұрын

А какие препараты + дозировки, администрирование; питание. Пожалуйста расскажите полностью.

@anatoliespataru654

Жыл бұрын

@@pfoxhound эх

@jumgalbekomorov9000

Жыл бұрын

На

@fedmahnkassad5711

Жыл бұрын

Шляпа шляпная. За 4 недели только вспотеть успеешь.

@ermahankarakulov1131

Жыл бұрын

​@@pfoxhoundхд км Ё

Не стоит рассчитывать на чудо через четыре недели, надо вести физическую активность на протяжении всей жизни. Предлагаю схему для ленивых , таких как я 😅 Понедельник - ноги : 20 приседаний, по 20 выпадов на каждую ногу и снова 20 приседаний - это один подход, таких три. Вторник - отжимания : 5 подходов по 20 раз = 100 отжиманий за тренировку. Среда - подтягивания : 3-5 подходов разным хватом до отказа. Четверг - выходной. В пятницу все сначала. Таким образом вы задействуете все необходимые для жизнедеятельности организма мышцы и дадите им оптимальный интервал для отдыха и роста. По желанию можно добавлять дополнительные упражнения с собственным весом, например , на пресс. И конечно же кардио три раза в неделю , в идеале перед тренировкой. Лучше всего подойдет ходьба в быстром темпе не менее часа без остановки - вышли и пошли. С такой схемой при минимальных затратах тело будет в тонусе, а иммунитет на высоте - никаких соплей и болезней. Всем здоровья и мирного неба !!!

@Amir-cn8xm

Жыл бұрын

Пожалуйста не учи теперь, того что не знашь!

@alexeypandemic1987

Жыл бұрын

Спасибо,делаю каждое утро зарядку силачей старой школы с гантелями по 4 кг,холодный или контрастный душ и заряд энергии на целый день!

@user-be6or8hq9j

Жыл бұрын

Может для тонуса оно и ничего, а для трансформации тела такой объем нагрузки нужно делать трижды за неделю.

@user-eg7ls7kc6y

Жыл бұрын

@Fori4 Life, и это вы называете комплекс для ленивых? Да уже после первого преддожения из этого комплекса мне стало лень дальше читать. ☝😃

@Niko-jy6qx

Жыл бұрын

Подскажи свою методику если такой умник. А так вот просто хрюкнуть это смешно!

Такой человек посмотрит видео, начнет делать всё это, а через 4 недели очень удивится, что ничего не произошло. Изменения начинаются минимум через 3 месяца регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. 4 недели, господи... Самое главное в тренировках - это не задавать никаких временных рамок. Если вы начали заниматься, то приучите себя к мысли, что тренировки теперь часть вашей жизни, как еда, сон и всё остальное.

@user-kt8et5bc2c

Жыл бұрын

Чушь пишешь и пытаешься строить из себя умника , на начальном этапе и именно за месяц отжимания дадут отличный результат , норм накачаешь и грудь и трицепс с помощью обратных отжиманий от стула и всего за месяц . Далее уже либо с весами работать либо в зал . Думаю с приседаниями за месяц та же история и хорошо можно прокачать ноги , но лично не делал именно мнсяц , поэтому точно сказать не могу . А ты пишешь абсолютную чушь , что за месяц результата не будет . Уже ясно что никаким спортом ты никогда не занимался , очередной мамкин эксперт с пивным животом .

@feedonia

Жыл бұрын

@@user-kt8et5bc2c а вы плохой стрелок, товарищ - столько выстрелов и все мимо)

@STICK2434

Жыл бұрын

Тренировка + питание 4-5...тыс калорий в день и через месяц результат радует!

@user-yh3ir9bo6s

2 ай бұрын

Очень толковые замечания

Четыре недели спортом это лучший результат чем на диване лежать пивко пить )) результат супер уже через две , не слушайте не кого просто начните

@mikejordan9903

Жыл бұрын

никого

@user-tm2fo7xh6i

Жыл бұрын

Просто у всех разный организм, я могу выполнять немного упражнений и подходов и будет тело в тонусе и рельефе, а кто то всю жизнь может заниматься и результат не увидит в зеркале...

@Klint-Starkov.

Жыл бұрын

Лучше чем пить на диване пивко? Сразу видно, что вы этого не делали.

@dimlil6259

Жыл бұрын

ага через 2 недели ..давай же через 1 неделю!

@user-uu2lj2hz5x

Жыл бұрын

да если совмещать такие тренировки с попиванием пивка на диване и поеданием пицц и бургеров, то тут и года не хватит ))

Прополка ,рубка дров,копка огорода,чистка снега,и тд .здоров как бык

Неплохой вариант занятий. Практически задействованы все мышцы тела. 👍👌

Спасибо. Недавно начал корректировку себя. Взял немного упражнений на заметку

Дякую вам за працю, хай щастить

Согласен это одни из самых эффективных упражнений, сам постоянно выполняю, но постоянно делать одно и то же не стоит нужно постоянно что-то добавлять к этому, но за четыре недели, если принимать всякое де.... мо, жирозжигатели тд и тп ито наврятле, а вот год полтора согласен это реально плюс к этому соблюдение режима диеты и здоровый сон, и как говорится вы на высоте! 👍😄🤗

Спасибо большое за Ваш труд.

Всё Просто Друзья, Просто Нужно Делать 😉✊🏻

А самое главное правило это питание, 85% успеха в похудении,построении красивого и здорового тела !

@dimlil6259

Жыл бұрын

именно)) пускай пузатик поделает эти упражнения и через сколько у него уйдет животик) без питания и рациона ..толку от набора упражнения..

Грамотный подход к составлению тренеровочной программы, вот в этом и суть, я знаю кучу упражнений, но не факт что я правильно составлю программу

Сколько таких видосов в ютубе и каждый заявляет что именно этот набор упражнений сделает с вами фантастическую трансформацию

@dimlil6259

Жыл бұрын

поэтому уже бесит ... это как пресс за 10 минут потом за 7 ..а теперь и пресс в день за 5 минут...а то и за 3 минуты есть.... короче вода и опять вода..

Держите 101-й лайк за классное видео! То, что доктор прописал!

Огромное спасибо Вам.

Великолепно и спасибо за инфо

Просто включаешь ролик, и выполняешь каждое упражнение, пока его объясняют в ролике, затем пауза на отдых и ставишь ролик снова. Повторов данного сета делаешь сколько в тебя влезет))

Как всегда коротко и четко

Спасибо вам

00:11 - 1й тип упражнения 01:33 - 2й тип упражнения 02:45 - 3й тип упражнения 04:13 - 4й тип упражнения 05:23 - 5й тип упражнения

@artiva9362

Жыл бұрын

1. приседания 2. отжимания 3. выпады 4. берпи 5. джампинг джек

@user-pk1rj7eb7m

Жыл бұрын

@@artiva9362 анжумания ваще та!

@sdw4084

7 ай бұрын

+ Пресс и растяжка

Спасибо хорошие упражнения

Спасибо

спасибо большое за информацию

Очень полезные упражнения. Главное не лениться и не травить себя самому и всё будет хорошо. 43 годика

Друзья, пожалуйста, лучше делать упражнения через день, и ни в коем случае не допускать перегрузок! Начинать с семи, потом через неделю- две прибавлять по два, потом через неделю - две ещё два, и так до 21. Это нормальный результат! Если хотите делать много, то через два дня на третий! И следите, чтобы организм сам хотел нагрузки- вы это почувствуете! Успехов!

@doc7887

Жыл бұрын

@@mikmikos898 все зависит от вашего самочувствия. Я бы рекомендовал с семи раз. И все по вашим ощущениям. Если вы чувствуете себя в силах делать больше- пожалуйста.

Ну наконец-то волшебная таблетка!!! ))))

Особенно понравилось джампинг, лет 35-40 в СССР в утренней гимнастике было. Зато название красивое. И упражнение то что надо.

хорошие базовые упражнения ,их можно делать в качестве зарядку с тура и перед сном

Я не говорю что это плохо я говорю что так быстро ничего не будет. Для новичков только разминка займет две недели, чтоб втянуться.

*Отжимания на кольцах!!! Зверь-мужик!!!* 🤌🏻

Классное видео!

Jumping-jet - любимое упражнение морпехов и морских котиков ВМФ США:)

Лучший

Классно читаешь! Прочти мне сказку на ночь!

0:12 _1._ *Пpиcедaния.* 1:33 _2._ *Oтжимaния.* 2:44 _3._ *Bыпaды.* 4:13 _4._ *Бёpпи.* 5:23 _5._ *Джaмпинг Джeк.*

Классно всё это я знал, название тоже интересное, погнали.

тренируюсь по этой схеме уже 5 раз всё нравится не сильно легко и не сильно сложно,самое сложное берпи с коленями к локтям больше десяти пока не делал

Соглашусь с автором это хорошие упражнение на каждый день без дополнительного веса и фанатизма . Если дать в отжиманиях большую нагрузку можно с лёгкостью убить плечевой сустав . Присидание действительно даёт гормональный всплеск В конце тренировки можно добавить обливания холодной водой.

круто дякую

отличная подборка упражнений. как раз решил к весне готовиться. посмотрим, что получиться

@alexlazorkin

Жыл бұрын

Каков результат через 2 недели?

@vladimirovichr7734

Жыл бұрын

​@@alexlazorkin он попозже ответит,сейчас в пивной сидит😂

@alexlazorkin

Жыл бұрын

@@vladimirovichr7734 Наверное, речь шла про весну 2025

Если вам давно не 18 и/или избыточный вес, то выпады можно делать, только после укрепления мышц ног через приседы, иначе колени угробите. А выпады с шагом вперед вообще лучше не делать.

Я делал это 4 недели и стал киборгом помноженным на вечность... Спасибо

Нужно это делать регулярно

Главное сила воли и желания

@xromosoma

Жыл бұрын

с этим сложно поспорить!

Лайкос за ролик, в принципе толково, лайк!

@xromosoma

Жыл бұрын

благодарю!

Прошло 4 недели, набрал 4кг мышечной массы (57кг-61кг) стал заметен рельеф, настроение улучшилось, занимался 3 раза в неделю, в перерывах делал растяжку, в ВС отдыхал. Я даже прибавил 2 см роста (видать выпрямило спину с 174 до 176)

@uriypushkalov8164

11 ай бұрын

Д.б.(появится)выносл ивость,длина пениса,пр одолжительность секса.

@jonnymontana8620

2 ай бұрын

4 кг мышечной массы это максимум, что можно набрать за 1 год! А ты набрал за 4 недели, уникум)) Скорее всего ты накачал мышцы гейнером/углеводами.

@RyusakiiL

2 ай бұрын

@@jonnymontana8620 Вообще скорее всего связано с тем что занимался не так часто до этого, а тут резко начал систематически что то да делать, а вообще 4кг в год я такое в первый раз слышу. Я знаю случай и 10-12кг в год, но там действительно уникум. +Что такое накачаться углеводами не мог бы пояснить?

Это поможет тем У кого хорошие задатки 'а их Не>50%🥈

Народ ! Занимаетесь физкультурой! И будет вам счастье ! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Приседания Отжимания Выпады Берпи Джампинг джек

Хорошие упражнения, только кажется их надо правильно расставить по порядку.

Я верю

Делай это упражнение 3 раза в день и спина не будет болеть

@xromosoma

Жыл бұрын

верно подмечено)

блин, а мы эти 5 упражнений делаем во время разминки. Значит можно после разминки идти домой))))) спасибо за видео, есть моменты, которые допонял после просмотра

@user-kh6zr7gx8y

Жыл бұрын

😄

Сегодня решил малость размяться и сделал 130 приседаний в один подход и 3 раза по 20 отжиманий на кулаках . На турники в холод не особо хочется выходить , но скоро начнется велосипедный сезон , который с нетерпением жду

Уже 2 месяца каждый день отжимаюсь 70 раз, качаю пресс 100 раз, ходьба 10км. Толк совсем небольшой. Походу надо делать берби))😂

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

За четыре недели не будет ровным счётом ничего, а четыре года-это да.

@-fizkylt-privet-

Жыл бұрын

И то смотря в каком объëме выполнять.

@xromosoma

Жыл бұрын

ну как минимум общий тонус организма, подтянутость мышц, хорошее настроение, за счет выброса гормонов - этого мало? тогда да, действительно нужно больше трудиться)

@ivandragan9045

Жыл бұрын

Если в теле 100 кг жира ,то да !!! Рельеф можно !!!!!

@asadmikailov6808

Жыл бұрын

У кого как

@A...Z..

Жыл бұрын

Выносливость точно вырастет

Убираем всë кроме бëрпи, добавляем бег, перестаем много есть и через полгода Вы кардиомашина.

👍

джампинг джек - нельзя выполнять без хорошей обуви, иначе вы себе убьёте голеностопы, не смотря на то что это хорошее упражнение для кардио - оно довольно часто приводит к травмам.

Like!

О, а я как раз приседания и отжимания делаю каждый день. уже не могу без этого.

Чем короче пишут сроки достижения цели, тем меньше шансов добиться желаемого!

Результат (видимость) будет виден примерно через год. Это и не долго, но и не мало. Но чувствовать результат, вы сможете уже через 2-3 месяца. Я занимаюсь кардио по 20 минут в день ( +20 минут йога когда есть энергия), с перерывами по 2 дня. Очень важно, чтобы эти 20 минут стали для вас привычкой. Болгары восхитились

К чему лживые обещания по трансформации тела за 4 недели? Нужно минимум полгода-год регулярных занятий, чтобы начать замечать желаемые изменения.

Четвертое упражнение самоубийц, до 25 лет еще может прокатит за кардио, после только дикий перегруз всего и высокая вероятность травм.

Приседание, отжимание, потягивание по утрам через день 80% от максимума.

После подъёма разминка,джампинг Джек и Берпи. По дороге к авто дюжина подтягиваний,турник у парковки стоит. Лучший комплекс,с юношества пришел к этому. Мне 44,выгляжу на 35)))

Замечательно

Как Быстро Повысить Уровень Тестостерона в Организме Хромосома 1,4 млн просмотров 1 год назад

Приятно,когда вещи начинают жать под мышками и в плечах,занятия не проходят зря.

@WiseOwl23

Жыл бұрын

Знакомо, знакомо😂👍

@URALMAN174

Жыл бұрын

Так а накуя ты маленькие вещи одеваешь?🤦🏻‍♂️

Самое лучше упражнение это банальное занятие активным видом спорта. Нет разницы каким, главное активным.

@user-pb7pb2mq8r

Жыл бұрын

Шахматы

@Zodanurizodu

Жыл бұрын

@@user-pb7pb2mq8r тролинг тупостью протух лет 10 назад. Как тебе там в 2010-2012?

@xromosoma

Жыл бұрын

поддерживаю!

@A...Z..

Жыл бұрын

@@user-pb7pb2mq8r ..на выбывание ...с отягощением ...конем

@alex.k.3763

Жыл бұрын

Активный спорт предполагает команду, а ее не всегда найдешь - минут 10-15 ежедневного воркаута достаточно для офисного работника)

Забыли бег.Очень хорошие результаты в плане общей выносливости,силы ног и икр + толчок всему организму.

@WiseOwl23

Жыл бұрын

Причем обратный бег

Может быть бёрпи и новое упражнение, но солдатская пружина существовала ещё со времён СССР.

Шварценегнром не станешь, но для сжигания жирка - самое то. Ещё плюс питание и со временем можно стать стройным)))

Вот это супер-упражнения, благодарю! Загляни к нам - у нас собраны лучшие варианты тренировок, который займут не более 5 минут😎

@xromosoma

Жыл бұрын

проверил, упражнения и правда хорошие)

говорят об упражнениях трасформации но всегда забывают упомянуть что парень на заставке на стероидах лет 5-10

0:50 оригинальный способ использовать книги, особенно, когда рядом 2 гантели. Не знал, что "бёрпи" называется "бёрпи", но тренировались так ещё в 60х.

@igrok878

Жыл бұрын

тренировались так еще 1000 лет назад. Упражнение называется земные поклоны.

3 недели отжимаюсь, живот вырос. Видимо, к земле тянет, когда отжимаешься...

Да занимается спортом. Всегда было в приоритете.

Вот если это делаешь, то уже мастер спорта.

Минимум месяца 3 надо для первых видимых результатов. Я именно такой срок прошёл.

Лишний вес сбрасывается только ограничением питания.

Спасибо за видео. А есть у вас ролик, программы тренировок на всё тело, со своим весом? Где указаны сколько нужно делать подходов, повторений!

@Ander_Punk

Жыл бұрын

@Кент74 Благодарю.

@xromosoma

Жыл бұрын

у нас есть второй канал исключительно с тренировками, присоединяйтесь www.youtube.com/@5min_workout

@Ander_Punk

Жыл бұрын

@@xromosoma Благодарю, готово.

Удивил! А где подтягивания?

Ничего удивительного, Когда-то в моей молодости эти упражнения использовали в школах на уроках физического воспитания, а мне 63 годика

Выпады на тренажере Смита, я хотел бы это увидеть))

👍🤝

Sposiba ochen poleznie soveti

@xromosoma

Жыл бұрын

рады стараться для вас!

Вместо последнего добавил бы турники..Тело какое дает турники ничто не дает.

а можно упражнение для увеличения роста?) Или же что поможет для его увеличения.

@xromosoma

Жыл бұрын

посмотрите это видео, возможно, что-то найдете полезное по своему вопросу -- kzread.info/dash/bejne/i4yqq7WPhberfdI.html

Научитесь, пожалуйста, читать свои тексты без подвываний в конце каждой фразы))!

Блин... Если колени уже убиты, то это всё внезапно становится неактуальным...

Сколько раз и сколько подходов должен делать 18 летний спортсмен? Если можно напишите подробнее пожалуйста.

За три месяца стала ровная спина,скинул вес(перестал есть вредную пищу)Почти каждый день прогулки 6-8 км.Не зря сказал Высоцкий,занимайтесь Люди физ культурой,будите здоровы!

Вчера присел 100раз , ноги болят до сих пор.

а подтягивания ?

а как быть ,если болят колени,была операция на мениск.

Какого количество ?