Ссылки на Исследования: Эксцентрическая нагрузка 1.1 journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/02000/MAXIMAL_ECCENTRIC_AND_CONCENTRIC_STRENGTH.7.aspx 1.2 journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/04000/Comparison_of_Concentric_and_Eccentric_Bench_Press.23.aspx 1.3 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618300462 1.4 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19937450/ 1.5 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15329060/ 1.6 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244019300015 Кластеры 2.1 journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/11000/Greater_Gains_in_Strength_and_Power_With_Intraset.26.aspx 2.2 journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/11000/Greater_Gains_in_Strength_and_Power_With_Intraset.26.aspx 2.3 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947720/ 2.4 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31113178/ Предварительная активация 3.1 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705035/ 3.2 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28933712/

@astaclever9886

2 жыл бұрын

по меньше ссылок не было?)) столько не просмотришь

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Рост 181 см, пока моя мечта-цель 42 см, больше наверно особо и не хочется

@cont5348

2 жыл бұрын

Ты точно БГУФК окончил?) Почему мышцА?)

@GloryToUkrainianRus

2 жыл бұрын

@@LITVINOVFIT сделай лучше 52 см, какой смысл от маленьких рук 42см рук

@reddragon356

2 жыл бұрын

У меня 30 см битцепц , хочу 35 , надеюсь твои советы помогут

Спасибо, очень приятно слышать, что Ты не только говоришь от своего личного примера (практики), но и подтверждаешь свои слова исследованием (ссылками на статьи) 👍🔥

Я, который не набирает 1-2 кг мышечной массы в месяц: "О, да я профессионал, который занимается много лет"

@user-wm5km6ow4x

2 жыл бұрын

@@FremiWG дурачок? К чему ты это написал?

@FremiWG

2 жыл бұрын

@@user-wm5km6ow4x нет, что у тебя вызывает такие вопросы? отсутствие интеллекта?

@user-wm5km6ow4x

2 жыл бұрын

@@FremiWG сука к чему твой комент с жыром , чел написал что вообще не набирает

@FremiWG

2 жыл бұрын

@@user-wm5km6ow4x ну во-первых жИра* во-вторых если он мышцы не набирает, значит набирает жир, дошло сынок?

@user-wm5km6ow4x

2 жыл бұрын

@@FremiWG если он не набирает, значит они не набирает ведь вес не меняется

3к лайков готовы!!! Выпусти пожалуйста еще выпуск!!! На самом деле очень информативно и полезно!!! Самое главное не какие-то "лайфхаки" обьясняешь как многие, а именно четко целенаправленные методы!!!

Люблю, когда оставляют источники, где бралась инфа. Респект!

Кирюха, давай начинай заливать видосы, соскучились по твоим видосам

Спасибо за советы, Кирилл!

Нужно больше информационных выпусков! Лайк!

Спасибо за работу, очень! Успехов тебе, бро👍

Спасибо большое за годный контент 💪

Четко. Спасибо за науку 👍

Ура, новый ролик, не пропадай бро🖐🖐

дружище, с самого утра наткнулся на тебя, замотивировал. Просто в жару вышел на Турники и брусья, понял что слил абсолютно всё. Понял что надо исправлять это дело. Спасибо кароче

Красава бро! Продолжай свою деятельность на ютьюбе✊🏻 Ты мотивируешь и помогаешь очень многим, знай это.

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Спасибо большое за поддержку 🙏🏻

Спасибо большое! Очень информативно 😁

Спасибо 💪🏽взял на заметку

Спасибо за видео👍🏻

Спасибо за топ контент

Спасибо за ценную информацию.

Благодарю вас за классный, информативный, очень полезный ролик!👏💯👍🤝

Надо новые видео очень правильно все рассказываешь и доходчиво мотивация обалденная

Классный видос. Продолжай ты реально хорошо и наглядно показываешь , всё понять может даже человек который только начинает заниматься.

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Спасибо большое 🤝🏼

Поучительно, отлично информируешь. Крутой контент

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!

круто, слышал только об предварительной активации, все остальное обязательно попробую!!! спасибо

Отличный выпуск) 👍

Топовый ролик! Продолжай в том же духе!!!

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Спасибо, буду стараться 🙏🏻

Спасибо братишка!)

Спасибо за видио. Все понятно и очень грамотно.

Давно уже подтягиваюсь по первому пункту, тоже считаю, что негативная фаза гораздо важнее, чем позитивная

большое спасибо!!🙏🔥

Кирилл спасибо большое за достойный видео обзор 👍✊

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Взаимно 🤝🏼

Хорошо сделал видос, спасибо

Спасибо понравилось про негативную фазу!!!

Лучший!

Годный контент

Очень дельно полезно и все понятно

Лайк за видео!

Мативируй молодеж брат. Удачи тебе. Казахстан.

Большое спасибо!

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Взаимно 🤝🏼

Всем добра и всех благ

Лучший,крутой,краш топ давай тащі

Благодарю!

Успехов Вам в добрых делах

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Взаимно, спасибо 🤝🏼

@altynbekdlimov9116

2 жыл бұрын

@@LITVINOVFIT Амин'🤲🏻 спасибо)

Все четко!

Круто 👍👍👍💪💪💪💪

Спасибо 👍

Форма на превью просто нечто , надеюсь так же смогу накачаться 🗿🚬

Кирилл, привет. У тебя очень классные ролики, интересно за тобой следить. Куда пропал? Возвращайся на Ютуб :)

Вроде понял, но нихрена не понял 🤣 спасибо большое за видео 👍🏻

Спасибо, Кирюх💪

@user-bx9gu1jv6x

2 жыл бұрын

Полезно

Жду новый ролик!!!)

На войне все методы хороши👌👌👌лично мне пробить плато в росте бицепса помогла периодизация, 2-3 месяца одно базовое упражнение на бицепс , затем другое, месяц отдыха от железа и работа с турником , а именно этим летом увлёкся каналом смаева и работал на объём тренировки, затем вернувшись с отпуска поработав месяц , значительно прибавил в бицепсе ... в общей сложности грубо за пол года прибавил в обхвате 3 см, хотя до этого задрачивая железки , за 2 года прибавил 3 см. Периодизация нагрузок наше все. Особенно эктоморфам у которых жри не жри масса идёт еле еле. Автор красавчик годный контент, особенно когда результаты получены на собственном опыте а не высосаны из теории которая на практике подходит далеко не всем. Всем здоровья💪🏾💪🏾💪🏾

Можно теб попросить сделать ролик ещё про питание пожалуйста 😉

Кирил Привет! Видел твою зарубу на канале шредера очень классная , ты реально машина особенно на брусьях!!! Продолжай вести канал интересно следить за твоим прогрессом

@LITVINOVFIT

Жыл бұрын

Спасибо от души 👋🏼

Полезная информация

сколько занимаюсь, не раз не слышал таких полезных советов, думаю теперь точно преодолею застой, с которым так долго боролся, спасибо большое🔥💪

@maxkhmelev5291

2 жыл бұрын

Не слышал о негативной фазе?😅 Наверное недавно начал заниматься.

@egor9824

2 жыл бұрын

@@maxkhmelev5291 естественно слышал, уже 2 года занимаюсь почти

@maxkhmelev5291

2 жыл бұрын

@@egor9824 а почему говоришь, что не слышал таких советов? Или ты про другие советы, хотя они тоже довольно популярные.

@egor9824

2 жыл бұрын

@@maxkhmelev5291 во первых я как-то не особо нуждаюсь в твоих опросах и мой коментарий в принципе никак тебя волновать не должен. Во вторых, я сказал что не раз не слышал таких ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, это не означает, что он открыл мне Америку, а просто значит, что он очень подробно и информативно всё объяснил в ролике. А вот таких диванных экспертов как ты я уже навидался очень много, не удивлюсь если ты мастер спорта по всем видам спорта.

@maxkhmelev5291

2 жыл бұрын

@@egor9824 ахахахахха, где ты логику потерял? Ты пишешь , что не раз не слышал таких полезных советов, а сейчас говоришь, что слышал, но не подробно... Ты че, дурак что-ли? Я то по-любому диванный эксперт) а ты, ты у нас мистер вселенная)

корисне відео, дякую 👍

Спасибо большое тебе брат😁😁 благодаря тебе я начал спортом заниматься и я похудел на 68кг до 61 кг раньше отжимался до 15 сейчас 35 могу мне 15 лет стал есть полезные вещи правда только на турнике не умею подтягиваться даже один (((

наконец ролики стали выходить хоть

Литвинов) у меня такая же фамилия) тоже качалкой занимаюсь, всю жизнь занимаюсь в натуралку и всегда работаю на массу)

О, ура, ты жив

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Куда я денусь то, конечно!

@alexlitsov9032

2 жыл бұрын

@@LITVINOVFIT ты хорош, не останавливайся)

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Спасибо 👍🏻

Кирилл, возвращайся, без тебя никак Ждем ролик по переднему вису)

КИРИЛ БРАТ Я ТЕБЯ ПРОШУ НЕ СДАВАЙСЯ ПОЧЕ У НЕТ ВТДЕО СНИМАЦ ЕЩЕ ПЖ Я ТЕБЯ ОБОЖАЮ СМОТРЕТЬ ДИКАЯ МОТИВАЦИЯ

Давай возвращайся с видосами)

Очень информативно!

Можно больше видео 🔥 пж

Кирилл вы сильно сутулитесь ну как бы сжимаетесь в области шеи Держите ровную осанку у вас крутая фигура, выпуск огонь 🔥

Пасибо бро за видео полезное, друзья только пж залайкайте пж чтоб увидел Кирилл что ето всем полезно, видео про ускорение роста мышц

@danilinru

2 жыл бұрын

что такое ЕТО?

Кирилл привет, видос получился очень полезным. хотел попросить вас, сделайте пожалуйста видео про сушку. т.е. жигать жир и при этом не терять мышечную массу) думаю рассмотрите моё предложение🙂

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Спасибо большое, тоже думал об этой теме, соберу побольше информации, постараюсь самое дельное показать 👍🏻

@user-hx5nx1is4p

2 жыл бұрын

@@LITVINOVFIT да , присоединяюсь - к лету будет актуально посушиться

@olegdyrda5757

2 жыл бұрын

Ну ты фантаст-виртуоз..)) такого не бывает..

На своём примере могу сказать, что в треннировке на одну мышечную группу,делаю три рабочих подхода,а потом пампинг (50 процентов от рабочего веса) в отказ два подхода. Такую треннировку провожу раз в неделю. Оставшиеся две треннировки на неделе никогда не выкладыааюсь на максимум... Считаю обоснованным такой метод, чтобы укрепить связки и увеличить мышечную массу в одной мышечной группе

❤❤❤

👍💯💯💯💪

Спасибо! Надеюсь, 3000 лайков не заставят себя ждать.

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Взаимно🤝🏼

Я делаю упражнение "Сотня" Беру два гантеля по 25-30 кг в каждую руку и делаю молотки Пока одной рукой делаю позитивно другой негативно, 25 позитивных и 25 негативных на каждую руку и того 50х2 =100 Рост идёт как по маслу

Здравствуйте я из Узбекистана. У меня есть одна просьба сделайте видео на тему как прыгать вверх как Роналду на 78см

Я амбициозный и только начал смотреть варкаут.Я хочу натренироваться и научиться делать выход силой.Я почти в два раза сташе тебя .Но хочу побить твои рекорды.

💪👍💣

Забыл упомянуть в 3 способе,что нужно хорошо разогрется прежде чем делать с большим весом первый подход,а это ооочень травмоопасно.новичкам особенно будет полезно это знать

Thanks

Активация тема,но боюсь делать дабы остались силы на рабочий подход,да и травмоопаснее

Немного не понял про активацию. Например, если я делаю жим: 1-ый подход. 50 х 10 2. 70 х 8 3. 90 х 6 4. 110 х 3 5. 120 х 4 (рабочий) А максимум у меня 132 х 1, то как мне делать активацию? Леха Шреддер в некоторых своих видео советовал делать 1-2 повтора с рабочим весом перед самим подходом с рабочим весом. Это оно?

THX 👍

У меня бицепс 42 см ещё в 18 лет был, при росте в 167 и весе 82, да бицуха чуть-чуть была залита, но форма присутствовала

Это был самый полезный видео урок, Спасибо Кирилл 🙏. Кстати, и название песен оставляйте пожалуйста. Шазам не успевает вообще. Заранее спасибо 🙏

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Спасибо за обратную связь, вечером добавлю музыку в описание👍🏻🤝🏼

@ruslanawp

2 жыл бұрын

@@LITVINOVFIT ты забыл добавить

где ты такие крутые шорты купил? подскажите модель пж

В видео о подтягиваниях делал разминочные подходы перед основными на турнике?

Кирилл, с вами всё в порядке? Ждём новые видосы!)

Кирилл, Возвращайтесь!

Здравствуйте, помогите пожалуйста, можете ли вы заснять видео про подтягивания, я подтягиваюсь 2-3 раза начал заниматься, не могу увеличить количество уже 2 недели.

Покажи как накачаться только на турнике? например, руки , спину пресс и трицепс

Дружище с чего начать чтоб согнать вес пж !!! Если ничем не занимался

Кирил объясни как правильно дышать при отжимании от пола и брусьев в какой момент делать вдох когда выдох

Братан, из спорт-каналов смотрю только тебя.

@LITVINOVFIT

Жыл бұрын

Скоро начну выпускать ролики, чуть чуть осталось

Отличный видос, спасибо, на 4 минуте видео делаете «пуловер»?, правда ли, что этим упражнением можно расширить грудную клетку (скелет) и работает ли это после 30 лет(просто многие говорят, что пуловер работает, пока не закрыты зоны роста. Спасибо. Твоё Видео про «сушку» тоже очень хотел бы увидеть))

@user-wo3nz7tg1x

2 жыл бұрын

Работает всегда пуловер ,возраст не имеет значения

Привет. Интересно послушать, что приниаешь для роста мышц, помимо еды. Либо ранее принимал.

@LITVINOVFIT

2 ай бұрын

Сейчас протеин добавил, а так ничего не принимал вообще

@Scalpersy

2 ай бұрын

@@LITVINOVFIT Какой протеин, если не секрет? Креатин не принимаешь?

скажите пожалуйста, вот допустим новичек нарастил 2-3кг мышц разными упражнениями с тяжами. И теперь хочет их обьем сохранить, НО не подымать те веса при которых он их нарастил, а более того, вообще не подымать ничего, кроме собственного тела( отжимания, подтягивания, брусья , приседания), выполняя упражнения 2 раза в неделю, при этом не нарушая режим питания( ну кроме конечно всяких добавок на массу) Возможен ли откат ?

3 способ реально крутой, после сингла с тяжелым весом (90-95% от 1 ПМ), рабочий вес идет легче

Кирилл здравствуйте, прекрасное видео, первый совет на себе пробовали и что можете сказать, работает, есть смысл делать?

@LITVINOVFIT

2 жыл бұрын

Пробывал, раз в неделю практикую с большим весом👍🏻

Cześć, jaki masz obwód nadgarstka ?