En este vídeo te comparto 10 posturas de yoga fáciles que te ayudarán en ese proceso. A partir de 3 semanas de estar haciéndolas por lo menos de 4-5 veces por semana, empezarás a notar cambios y lo más importante, siempre acompañar de una dieta saludable y equilibrada, tomar agua (simple) en las cantidades que necesita nuestro cuerpo y, contar también con un descanso de calidad (al menos dormir entre 7-8 horas) ya que, aunque no lo creas, el poco descanso altera los niveles de cortisol y un exceso de esta hormona nunca nos permitirá lograr adelgazar. Acompaña la clase con esta otra con la que podrás tonificar: Disfruta mucho y siempre escuchando a tu cuerpo. 1. Postura del Oso 03:35 Esta postura es de gran demanda a nivel físico y te generará calor. Ideal para adelgazar tonificando todo el cuerpo. Se puede hacer en varias intensidades y formas. Trabaja especialmente abdomen, glúteos, brazos y hombros. 2.Postura del Perro Cara abajo 04:35 Postura invertida que activa todo el cuerpo especialmente los músculos de la espalda. estabiliza la presión arterial. 3. Postura Perro cara abajo con una pierna levantada 05:37 Además de los beneficios de la postura antes citados, agregamos fuerza y alargamiento de piernas fortaleciendo glúteos. 4. Plancha 07:29 Fortalecimeinto y pérdida de grasa abdominal. Es la postura ideal para lograrlo. Se activa todo el cuerpo. Trabaja mucho a nivel mental la determinación. 5. Cobra 08:24 Fortalecimento de la espalda y brazos, especialmente los triceps. Nos ayuda a mejorar la postura y de esta manera vernos mayormente estilizados. 6. Perro cara arriba: 09:10 Piernas, glúteos, abdomen y hombros trabajando al máximo. 7. Mesa 10:56 Es de las posturas más completas en las que involucramos prácticamente todo el cuerpo. Genial para nuestro objetivo. No dejes caer la pelvis, ¡activa el abdomen! 8. Bote 11:32 Ideal para fortalecer piernas y abdomen bajo. Imprescindible si buscamos un abdomen fuerte 9. Puente 12:14 Glúteos, piernas y espalda es la especialidad de esta postura. Empuja fuerte el piso con tus pies y no descuides las rodillas. 10: Balasana 13:33 Ideal para reestructurar todo el cuerpo después y durante la práctica. El descanso es fundamental y pieza clave para lograr nuestro objetivo. Completa tu entrenamiento con la clase que te sugiero al final del vídeo

@gilberthcabezas4628

2 жыл бұрын

Excelente le felicito, gracias, gracias, gracias

@vocesdelibertad7019

2 жыл бұрын

Ojalá leas, lo que te compartí en los comentarios, y me contestes, siempre. Me ignoras

@evaurichi4186

2 жыл бұрын

🌹

@evaurichi4186

2 жыл бұрын

🌹

@carolinapaz7150

2 жыл бұрын

Gracias

Hace poco te encontré y me encantó, tengo 72 años sanos y gracias a ti podré seguir cuidando mi cuerpo y mente.

Hace dos semanas practico todos los días y ya mi cuerpo me pide hacer tus videos! Siempre fui más del gimnasio pero tus ejercicios me cambiaron mi perspectiva! Gracias!

Me sorprende qué está joven maneja el yoga con tanta elegancia.,es formidable es única.saludo y un fuerte abrazo desde CHILE.

Esta rutina y la de 15 posturas fáciles son mis favoritas, me gusta alternar ambas y he de decir que los resultados comienzan a notarse, además de que mi humor y energía han mejorado bastante

Hoy empecé, casi tengo 36 años y nunca he practicado algo de ejercicio en mi vida. Pero ahora mi cuerpo lo necesita, quiero ser ejemplo para mi hija de casi 4 años. No pude hacer todo, no tengo fuerza, ni flexibilidad. Pero seguiré quiero empezar a ser constante!!! Gracias por hacer que todo se vea fácil!!! ❤️

@silviasanchez5249

Жыл бұрын

Pues no te rindas!! Yo tengo 56 y la verdad es que si ayuda muchísimo, no te desesperes es día con día, y si, uno es el ejemplo de que a nuestros hijos les guste hacer algo por su cuerpo 👍🏻, suerte 🙏

@angelitahernandezgarcia4436

Жыл бұрын

Yo también empeze a ser ejercicio tengo 36 años llevo 3 dias y quiero segui

@bere4638

Жыл бұрын

Yo apenas empecé la semana pasada, animo si podemos.

@ivonbarreto492

Жыл бұрын

​@@silviasanchez5249 hola cómo te fue, puedes compartir tu experiencia, mil gracias

@silviasanchez5249

Жыл бұрын

@@ivonbarreto492 hola claro!! Me a ayudado mucho!! He tratado de ser constante 5 a 6 veces por semana, y he visto que mi cuerpo va mejorando mucho en todos los aspectos, sobretodo sufría de inflamación abdominal, tenía colitis y la verdad ya casi no tomo medicamento, bueno, mi forma de comer también es diferente no hago dieta, solo como lo que puedo y debo comer en pequeñas cantidades, empiezen no se van arrepentir 👍🏻🙏😊 suerte 🤞🏻

Hola Viri. Quiero decirte que efectivamente bajé de peso y mi cuerpo se ha vuelto más flexible, fuerte y bonito. Muchas gracias .

@rosalbaflo7691

4 ай бұрын

Cuántos kilos han bajado y en cuanto tiempo porfavor 😮

Hoy completo tres semanas de este y dos videos más. Aun me cuesta hacer algunas posturas, pero he mejorado demasiado, mi cuerpo se siente distinto y además como hago yoga en la mañana tengo mucha energía en todo el día y duermo muy bien en la noche. Muchas gracias, seguiré con mis rutinas

Me encantó la clase! Una pega es que aparece anuncios junto en medio de una postura y tengo que dejar la postura para quirar el anuncio y volver a la postura. Muy incómodo. Se podían poner los anuncios junto entre una postura y otra

inicio 27-marzo-20233 peso 100 kg y tengo 42 años. Un reto personal es volver a tener la agilidad que tenia a mis 25. Regreso en 3 meses..para contarles como me fue.

@perlay.losoha9482

Жыл бұрын

Ya falta menos de un mes...te rendiste o ya nos contarás...?

@IsJustMe...BeingMe

Жыл бұрын

?

@anita-bx3cx

Жыл бұрын

Hl puedes contarnos tu experiencia porfa

@sairamgeet260

Жыл бұрын

hols, solo he bajado 6 kg ya que no lo he hecho constante, por una o por otra razon. Pero si les puedo decir que no me bajo del barco, lento pero voy bien.

@anita-bx3cx

Жыл бұрын

@@sairamgeet260 bendiciones hermosa.. 🫂

Hola Viri, gracias por cada clase y por el empeño que pones en ellas.... A darle 🧘👏🏻... Bonito día!!!

Hola Viri, me encantan y super encantan tus clases, siempre muy interesantes, gracias por compartir tan bellas clases 😊😊

No crei poder lograr los 15 min, y el tiempo se fue volando, DIA 1 COMPLETE, gracias!!

Despertar y con clase nueva es maravilloso 💖🌞🌞Namasté 🙏

Wow estoy en un aprendizaje y hago mi mayor esfuerzo por hacerlo cada dia mejor graciasssss Viridiana que Dios los siga bendiciendo siempre 💯💫🤜🤛

Bdias!!! Hace dos años empecé con el yoga pero lo deje a los pocos meses. Te he descubierto y llevo unos días haciendo estas posturas y me encuentro más activa no se porque pero muy contenta. Seguiré con constancia. Un saludo desde España

Hola , tras intentarlo varias veces por fin he conseguido reto que me motive los suficiente para cumplir mi compromiso , quiero crear nuevos hábitos contigo lo primero que me motivo tu voz y tu calma y el cariño que le pones con palabras a lo que haces y lo segundo el efecto que tiene en mi ... gracias por ayudarme a mejorar en cuerpo y mente .

Recién te encontré y empiezo a conocerte eh practicado 3 veces y por 1 hora y pensé que no pero ando adolorida de los músculos todavía no alcanzo la perfección de las posturas pero estoy tratando, eres muy Bella gran pasión transmites por el yoga.. 🙏

@principiantesyoga

2 жыл бұрын

Liz!! Hola!! Gracias preciosa. Me siento afortunada de contar con alguien como tu en esta comunidad. Recuerda que vamos paso a paso y eso llegará con la constancia. Gracias por tus amables comentarios hacia mi, yo solo soy una proyección tuya, así que para bellas, estás tú. Gracias bonita. Namasté 😘🌟

Tengo 42 años y justo quería empezar a practicar yoga y me apareciste 🤗 eres muy buena 👌 comenzaré hacer tus rutinas. Bendiciones 🙌

Su canal es lo mejor que he encontrado Mil gracias por compartir

Quiero implementar yoga en mi vida diaria y la verdad estoy viendo tus videos para principiantes y me gustan mucho, más la manera en como explicas Blas posturas. Muchas gracias por brindarnos tu conocimiento y parte de tu tiempo para compartirlo con nosotros 😘😘💖💖

¡Hola, Viridiana! Todo lo haces fácil, y éso me facilita practicar el yoga, gracias por tu enseñanza, nunca nos dejes, te necesitamos, bendiciones.

Hola, tengo 30 años, tengo escoliosis, mi traumatologo me recomendó hacer yoga, llevo dos semanas haciendo la de 10 posturas para abdomen y es fabuloso, hasta mis hijos lo hacen, hoy quiero comenzar con este y el que ya mencioné, quiero ver como cambia mi cuerpo porque el mismo me pide el yoga ya ❤

Wauuuu Viridiana, qué buena práctica 🧘🏼👏👏👏💐😘

Gracias 🙂viridiana como siempre tus clases muy lindas 💕te deseo muchas bendiciones 😘en tu vida 💛namazte gracias mil 🙏

Feliz domingo, clase realizada. Namasté 🙏

Me encantan tus vídeos! Apenas me estoy metiendo en esto del yoga y de verdad que se siente el cuerpo diferente, transmites una paz ! Gracias mujer 💓🥰

Te acabo de descubrir y me encantó como explicas. Voy iniciando, ya te contaré 🙏

Hola hermosa es la primera vez que busco videos sobre yoga por que quiero ganar flaxibilidad ademas de relajacion ezcogi tu video por que dice para principiantes pero fue tremendo aplicas mucha fuerza y tuve que parar varias veces ..espero pronto lograrlo de una y poder avanzar 😊, me encanto tu video mil gracias 😘 tienes una suscriptora mas 🥰

Muchas gracias, excelente rutina....😍🌺

Excelente.. gracias 🙏🙌

Gracias Viridiana hermosas rutinas ,me generan mucha energía ,destreza ,buen ánimo y mucho más, seguiré practicando hasta lograr mi meta . Se ha convertido cada rutina en bienestar total para mí. Gracias Querida 🙋‍♀️💟🌈🌈🌈🌈✨✨✨✨🙏

Excelente, me encantan sus clases. Gracias

Exelente clase, muchas felicidades, hoy empecé y voy a seguir.

Hasta ahora había logrado casi a la primera casi todas las posturas pero las primeras posturas de esta práctica me costaron 😅! Insistiré 💪 porque desde que te sigo me siento muy bien. Gracias x compartimos 🙏🌹😘

Un millon de gracias por los consejos de yoga no save con que gusto los voy a practicar es ustad muy hermoza

Muchísimas gracias Viridiana, desde que empecé estas rutinas retadoras, cada vez más fuerte, flexible y feliz!! Gracias por inspirarnos y acompañarnos para mejorar dia a día. Como bienbdices: lo importante escregresas :)

Hola hoy te encontré con esta clase y me encantó apartir de hoy serás mi compañera y gracias por qué explicas súper bien sobre todo nos das opción por si nos cansamos 🙏

Me encantan tus clases. Gracias gracias gracias 🌻🌻🌻

Llevo 15 días haciendo yoga y me encanta he visto un gran cambio muchas gracias lo seguiré haciendo

Hola hermosa saludos , hoy fue mi primer clase , la disfrute mucho gracias, seguiré mejorando porque fue un poco difícil

Primer Día y me encanto!..seguiré solo, que trabajo 4 días ala semana 12hrs pero lo haré en mis 3 días de descanso!!.. me gusta correr y hacer hiking espero y esto me relaje y tenga más flexibilidad!!. Gracias bendiciones

Viri llevo una semana con tu reto, estoy a punto de cumplir 44 años y empiezo a sentirme como cuando tenia menos edad, me encantan tus retos. Gracias 🙂

Hoy como nunca he sudado gracias gracias gracias 🙏🙏🙏

Excelente explicação. Obrigado. Abraço desde Aveiro Portugal 🇵🇹

Gracias maestra Viri, cuanto me ha servido ❤

La acabo de hacer y seguro repetiré!!!!! Gracias 😊🙏🙏🙏

Hola. Muchas gracias. Me gusto mucho . Un abrazo😊❤❤❤❤😊

Muchas gracias por compartir estás posturas qué son para principiantes te mando muchas bendiciones muchas gracias Dios te bendiga namaste

Hola! Estoy empezando a ver estos videos, me encanta por qué lo haces de una manera fácil que uno lo entiende y ya empiezo a enseñar a través de ti y tus vídeos a ayudar a mi nieta con estos ejercicios de yoga que tiene 15 años subió mucho de peso en la pandemia y se le inchan mucho las piernas . Todos los estudios le salieron bien pero no está bajando de peso, espero que esto la ayudé. Muchas gracias desde Argentina 🇦🇷🙏💜

Eres genial muchas gracias ... encontre lo que me hace encontrar mi paz emocional

Me encantan sus videos, estoy comenzando ojala llegue hacerlo como lo hace usted señorita gracias

Gracias mi segundo día ,un poquito de dolor abdominal,me he sentido bien anímicamente..

Hola Víridiana Excelentes todas tus rutinas, bendito que te encontré, fuerza y flexibilidad te lo dije recién te encontré,que bueno que ahora te enfocas a eso, el combo perfecto fuerza y flexibilidad mil Gracias 😊

Buenas noches! Excelente rutina hoy realice esta 3ra rutina y la última del día

He llegado al final de éste reto con mucho éxito... estoy feliz... saludos Viridiana Namasté 🙏

Excelente ejercicio que bueno gracias mi Reyna

Infinitas gracias poor compartir tu conocimiento, Saludos desde México !!!

Gracias!!!

Semana 1 Día 1 Nunca había hecho yoga, asi que me costó seguir el ritmo. Hubo un par de ejercicios que no pudo terminar, pero seguí hasta donde mi cuerpo me lo permitió. Estaré actualizando con el paso de los días.

Estoy gordita peso 93 kilos subí mucho con un embarazo y espero bajar algo y empecé la dieta sana, los hice apenas pero los hice y seguiré hasta las 3 semanas, muchas gracias!

@Andrea-qu6nm

Жыл бұрын

Hola, como te fue?

Mil gracias buen día dios le bendiga

Me ha gustado mucho tu clase como explicas.

Dios te dio un gran don gracias por compartirlo

Segundo día y siento el cambio en cada postura

Saludos desde Córdoba Argentina

Voy a acabar el año con este reto a diario. La cobra me resulta muy difícil. Gracias 🙏

Hola Viri gracias x esta practica hasta la próxima de la 10 postura para rebajar saludo 🙋🌸

Hola viri hoy descubri tu canal..es muy hermoso se sprende mucho . Hice esta clase completa.aunque en allgunas posturas se me va el equilibrio.me suscribi a tu canal porque ademas me transmitis mucha paz y confisnza.sufro de ansiedad y esto me ayudó mucho.dios te bendiga.sos hermosa ❤ besos desde baires argentina.

❤muchas gracias por todo dios te bendiga

Me gustaron mucho sus videos para principiantes. Entreno regularmente, pero ahora incorporé yoga 2 ó 3 veces x semana. Lamentablemente, comencé con dolor en zona lumbar y a pesar de mis sesiones de stretching se agudiza cada vez que hago una clase de yoga. Busqué información y aprendí que no tenía las instrucciones necesarias para hacer las posturas que, aunque básicas, necesitan indicaciones precisas. Qué pena! No sé cuándo podré retomar, pero se lo reporto para que lo tenga en cuenta a la hora de enseñar a principiantes. Gracias

Gracias muy deliciosa la rutina

Excelente rutina gracias. Saludos

Gracias.

Hola buenos días!!! Maestra Viridiana excelente rutina para este bonito miércoles, gracias por compartir su sabiduría y conocimiento, con esta gran comunidad le mando un fuerte abrazo a la distancia, y que Dios la siga bendiciendo como hasta ahora lo a hecho en salud sabiduría y amor. Namaste 🎇💖👍🙏💯👌✌️🙏🙏💖🎇👍

@principiantesyoga

2 жыл бұрын

Gracias Óscar!! abracito del luz. Namasté :))

Buen día ☀️ Siempre que empiezo a ver videos tuyos, pienso : Ay, ojala pueda hacer esta practica que no sea difícil para mi 🙂👍

@principiantesyoga

2 жыл бұрын

Cambia ese chip!! No pienses si es difícil. Sólo disfruta, diviértete y deja atrás resultados. La magia viene de disfrutar y ser constante. Abrazo de luz. Namasté 😘🌟

Me encanta lo boy a comenzar

Namaste🎉🎉feliz miercoles❤❤

Hola Viri. Vine dentro del reto de los 10 días, y se me hizo una rutina miy pesada, pero seguiré cin constancia hasta ur mejorando.

Me parece excelente, es la primera vez que practico yoga , la verdad la.postura del perro hacia arribae.cuesta bastante pero estoy practicando

buenisima clase

Hola Viridiana me encanta tengo un año de practicar yoga , no soy constante pero cuando lo hago me ayuda mucho a mis molestias padezco de molestias en rodillas y dolor bajo de cintura . Alguna recomendación para mis molestias me sugieras ?gracias 🙏🏻 Gran día ✨🙌🏻

Hola Viri gracias gracias gracias linda agreadecidad 🙋💫🌠

Eres la mejor

Amazing this class ❤

Excelente

Hola Viridiana muchas gracias por compartir tu don, es suficiente hacer una vez el tiempo que tú haces en el vídeo al día, o es necesario hacerla varias veces al día?

Buen día!! Empecé a hacer tus clases y estan muy buenas. Gracias desde Montevideo Uruguay

@principiantesyoga

2 жыл бұрын

Gracias 🙏!!! Abrazo enorme!! 😘

Buenísima rutina

Ufff! Me costó mucho, sobre todo la cobra. Namaste 🙏

Maravillosos ejercicios 😍 Está amaneciendo en el momento de grabar tus vídeos?? Me parece hermosísimo ❤

Bonita esta rutina me agrada! Gracias infinitas! Ten un día lindo Namaste'

@principiantesyoga

2 жыл бұрын

Rosarito!! Gracias preciosa!! Namasté 🌟🌞

07/06/23. Ya tengo una rutina estructurada pero agregare esto como extras.

Hermosas clases!GRACIASS

@principiantesyoga

2 жыл бұрын

A ti!!!🌟😘

Me gustaría si es pisible un video de yoga restaurativa para personas con problemas de columna

Muito bom ! Vc é excelente 😍 só o vídeo aparece muito o por do sol dificulta um pouco p ver as posturas

Día 3 ❤

Buenos días ☀️ querida Viri, gracias por la práctica 👌👏 se ve que está súper chévere, por ahora no puedo hacer nada de ejercicio porque tuve una intervención, pero sigo todo lo que subes, para cuando pueda continuar con mis rutinas poder tener mis opciones. Eres increíble se ve tu trabajo disciplinado, eres increíble Te agradezco tu empeño y entusiasmos por compartirnos tu bondad a través de tus clases. Que siga el éxito 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 Namaste 🙏

@principiantesyoga

2 жыл бұрын

Manuela!! Qué linda que eres. Gracias a ti. Espero que pronto te recuperes. Un abrazo de luz y aquí estaremos el yoga y una servidora esperando tu regreso al tapete. Abrazo afectuoso. Namasté 😘🙏

@manuelalizbethlizbeth1251

2 жыл бұрын

@@principiantesyoga gracias a ti por estar 🙏

Tengo 37 y peso 82 kilos es mi primera vez así que tengo fe de lograr bajar de peso y estar en buena salud

Me uno,gracias