10 Ejercicios de CALISTENIA que Construyen MÁS Músculo
Elije los ejercicios de calistenia adecuados y con ellos desarrollarás masa muscular. Elije los incorrectos y todo lo que obtendrás es un efecto acondicionador en el mejor de los casos y no mucho crecimiento muscular de tu arduo trabajo. En este video, te mostraré los mejores ejercicios de calistenia para desarrollar músculos para aumentar el pecho, los brazos, los hombros, las piernas y espalda.
La mejor parte de los ejercicios con peso corporal es que se pueden realizar sin necesidad de ningún equipo, o como mucho, una sola barra de dominadas. También son bastante escalables. Dado que tu cuerpo es lo que sirve como resistencia, casi siempre puedes encontrar una manera de descargar algo del peso cambiando la posición de tu cuerpo en el espacio.
Comenzamos esta lista de los mejores ejercicios de calistenia con algo llamado el pullover humano. Este es definitivamente un ejercicio difícil, pero es increíble para aumentar el tamaño de los dorsales. Piensa en tirar hacia abajo con los brazos para levantar el cuerpo del suelo en lugar de curvarlo contrayendo los abdominales. La sobrecarga creada aquí se siente instantáneamente, lo que lo convierte en una de las mejores inclusiones de ejercicios para espalda con calistenia.
A continuación, pasamos a la dominada a la barbilla. Este es un gran ejercicio de bíceps con peso corporal. Claro, también trabaja los dorsales, pero la posición supinada del antebrazo ayuda a poner los músculos del bíceps en la mira y hacer que desarrolles brazos más grandes rápidamente. Mantén una distancia suficiente con cuerpo lejos de la barra durante todo el movimiento para mantener el enfoque en los bíceps en lugar de los dorsales.
A continuación, tenemos la flexión parado de manos. Quizás no haya mejor desarrollador de hombros que este cuando se trata de opciones de ejercicio con peso corporal. La pared es una buena manera de descargar algo del peso y ayudarte a desarrollar gradualmente tu fuerza para poder manejar todo el cuerpo. Este ejercicio de calistenia afectará tus deltoides anteriores, medios y posteriores y debe incluirse en tu entrenamiento de hombros.
A continuación, tenemos la elevación de piernas suspendido. Los abdominales también son músculos y responden como cualquier otro a la sobrecarga y resistencia. En este caso, la resistencia viene en forma de piernas. Asegúrate de doblar la pelvis hacia arriba y no solo levantar las piernas si quieres que esto trabaje los abdominales en lugar de los flexores de la cadera.
La flexión es uno de los movimientos de calistenia clásicos que existen. Si bien ya he dicho en el pasado que con demasiada frecuencia la gente elige la versión más fácil del ejercicio y simplemente aumenta la cantidad de repeticiones que puede realizar, creo que hay una mejor manera. Especialmente cuando el objetivo es desarrollar la mayor cantidad de músculo posible, debes elegir una variación que sea más desafiante y capaz de generar una sobrecarga en el pecho.
La dominada es, por supuesto, el rey de ejercicios para espalda con peso corporal. No olvides incluir esto en los ejercicios de calistenia que estás haciendo en tu división de entrenamiento. Esto afectará a toda la espalda, incluida la zona lumbar para estabilizarla. Nada como tener que levantar el peso de todo el cuerpo hasta la barra, y la dominada te recompensará por el esfuerzo.
Los fondos son otro de esos ejercicios clásicos solo con peso corporal. Incluso puedes agregar algo de peso adicional alrededor de la cintura si estás buscando un desafío adicional. La clave para desarrollar un pecho y hombros más grandes con este movimiento es bajar de manera segura a unos 90 grados, hacer una pausa breve y luego volver a subir con los músculos en lugar del impulso.
Ningún video de athlean-x está completo sin abordar la necesidad de un ejercicio correctivo. En este caso, mi favorito de todos los tiempos es el jalón a la cara. Mucha gente no se da cuenta de que en realidad puede realizar un jalón a la cara con su propio peso corporal en el marco de una puerta. Observa cómo se hace y comienza a fortalecer el manguito rotador, los romboides y los deltoides posteriores con calistenia.
Las piernas serán trabajadas con fuerza con la combinación de una elevación de glúteos e isquiotibiales y el squat de levitación. El primero trabajará la cadena posterior mientras que el segundo trabajará los cuádriceps y los músculos de la cadena anterior. Este último tiene la ventaja de ser un ejercicio a una sola pierna que tiene algunos beneficios distintos sobre el squat de pistola. De cualquier manera, estos pueden ser difíciles, pero son los correctos para crear la sobrecarga necesaria e impulsar crecimiento muscular.
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1:08 Pull Over Humano 2:00 Barbilla a la barra 2:45 Flexión parado de manos 3:31 Elevación de glúteos e isquiotibiales 4:10 Flexiones 5:13 Elevación de piernas suspendido 5:42 Fondos 6:22 Dominadas 7:06 Jalón a la cara en el marco de una puerta 7:44 Squad de levitación
@WODKATONIK
2 жыл бұрын
Crack
@salanosecual1339
2 жыл бұрын
ídolo
@bruh-ku5nj
2 жыл бұрын
Más héroes como vos bro
@dd-ei7yx
2 жыл бұрын
Te amo bro 🧐🍷
@samuelmonroylopez5754
2 жыл бұрын
Heroepapu
No le basta con quedar nominado al balón de oro, si no que también nos viene a dar consejos para estar pasados. Grande Lewandowski
@winzip4445
Жыл бұрын
Jaja
@abelitogaitan6729
Жыл бұрын
Cr7> messi Importan más los goles que los trofeos materiales.
@matiasangelochorolque7064
Жыл бұрын
@@abelitogaitan6729 importa mas la técnica y impacto del jugador en equipo para oportunidades de gol que los goles
@santiagolozanoaguirre8968
Жыл бұрын
@@abelitogaitan6729 bancanaldo sin mundial 😂😂
@kevinrodriguez4334
Жыл бұрын
@@abelitogaitan6729 AL NASSR SIUUUUU
Veo una chica en el parque Jeff: estás mermando tus ganancias
Excelente acabo de cumplir 64 años y te sigo hace unos años por la calidad y profesionalismo que siempre demuestras saludos desde Venezuela
"Pedo Jeff, dijidte que lad flexiones edtán medmando mis ganancias" 😂😂😂
@jorgesandoval9658
2 жыл бұрын
Hizo el meme canon de manera cómica 😂😂
@garys.7299
2 жыл бұрын
Jajaja debe avee muchos q se sienten identificados
@danielmxridermontanaro3069
2 жыл бұрын
Jajajajajaja se mamo
@juangonzalez2181
2 жыл бұрын
Exelente
@francogonzalez7692
2 жыл бұрын
Y ahora lo que merma tus ganancias es no escuchar
1:11 #1 Human PullOver 2:04 #2 Bíceps / Lats (Chinups)
Vamos Jeff dilo tuyo Jeff: Manguitos rotadores La mayoría están en mi rutina gracias a tu vídeo de total body, gracias Jeff
@loboaja5411
2 жыл бұрын
La frase rey de Jeff son los tendones de la corva
@angelshakur8817
2 жыл бұрын
Marco, tu cola está mermando tus ganancias
@omarmorales4469
2 жыл бұрын
Jalones a la cara Es si ejercicio favorito por eso siempre lo dice
Calistenicos Esperando con Ansias este video 😁😆
@elbenjaisaez6433
2 жыл бұрын
Ci
@josecopa8591
2 жыл бұрын
Oye si :)
@jesusayala6286
2 жыл бұрын
Ahuevo y literal aplicando todos los consejos de papi jeff
@jesusayala6286
2 жыл бұрын
Siento que con unas bandas de resistencia se complementa al 100
@pingo1618
2 жыл бұрын
Además son ejercisios que puedes hacer perfectamente en tu casa o una plaza
1:47 las transiciones de Jesse son otra onda 😂
@angelcarmine5204
2 жыл бұрын
Jeje XD
@fernandoaburto7040
2 жыл бұрын
😂
@_melojuan_
2 жыл бұрын
Brutal JAJAJAJA
Justo en 2 horas voy a hacer calistenia y estaba pensando en que ejercicios más puedo hacer y aparece esta joya de video,grande Jeff
Viva las definiciones de jeff
@cazamilfs8945
2 жыл бұрын
Kevin Tu cola está mermando tus ganancias
@Jorge-wf8qe
2 жыл бұрын
@erben titan se refiere a las definiciones osea conceptos no que si está definido o no
@dhhshsnsjsdb
2 жыл бұрын
@erben titan falso natty
Jeff Cavaliere eres un gran profesional y humilde nunca pierdas esa humildad hermano soy Jorge Nacimba del Ecuador y entreno calistenia y street workout. Me sirve de mucho sus vídeos con sus conocimientos de todo corazón gracias mi brow Jeff bendiciones para usted y para sus seres amados y para todo su equipo de trabajo amen. 👉👊👍💪💪🇪🇨🇺🇸🏆🥇🎗️
@bernardotorres6727
2 жыл бұрын
otro ecuatoriano por aca c:
@angelcaiza7520
2 жыл бұрын
bro donde entrenas?
@bernardotorres6727
2 жыл бұрын
@@angelcaiza7520 lamentablemente xd no entrenó afuera bro, solo en casita
@kevin94027
2 жыл бұрын
@@salto2261 da topo, de seguro que vos sabes más que él, si tiene tantos seguidores por algo será. Si vos pensas que sabes más que él y que tus consejos van a ayudar a más personas entonces abrite un canal y publica videos a ver como te va, como dijeran por ahi, últimamente las topos se cuentan de a varios
@jesus64gameplay64
Жыл бұрын
Dale
Esto es excelente! Y como podríamos organizar estos ejercicios en una semana para trabajarlo de inmediato! Muchas gracias por tu aporte 🙌🏽🙌🏽
Excelente,como siempre! Espero te encuentres recuperado de tu accidente en el pie. A seguir entrenando !💪
Lo que muchos necesitábamos
Este video me callo de perlas, ya que esta semana la haré de descarga ❤️
Como siempre una exploración ideal. Muchas gracias!
Jeff, el mejor de todos !!
Espectacular! The best, the boss! Específico, cordial y con un nivel de profesionalidad máximo. Abrazo my friend!
Genio. Cuantos buenos consejos nos das y en forma gratuita. Muchas gracias jeff
Excelente Jeff, tus consejos me han ayudado bastante. Definitivamente había hecho muchas cosas de manera incorrecta y como adivinaras... Estaba mermando mis ganancias!! 👊🏼👍🏼
Siempre me ayudan sus videos para mejorar cada día más, muchas gracias
Genial éste video estaba esperando la traducción al español un grande Jeff Cavalier
Excelente video Jeff. Sigue mandando los veo con mucho interes
Esa sensación de felicidad que sientes al ver el video y que parte de estos ejercicios ya los tienes incluidos en la rutina
@integralsmartsrldivisiontr8008
2 жыл бұрын
mario que me recomendas para empezar de cero en calistenia??
@a.hidalgo-4106
9 ай бұрын
@@integralsmartsrldivisiontr8008trata de aguantar todo lo que puedas colgandote de una barra, aumentarás la fuerza de tus brazos y servirá para que te vayas acostumbrando
@SebasCuella-hi3lx
6 ай бұрын
ejercicio @@integralsmartsrldivisiontr8008
El mejor canal de ejercicios. 🔥
Jeff gracias por todos tus videos lo veo todo, sigo tus consejos..y me ha dado mucho resultados.. saludos
X fin Jeff, muchas gracias x el vídeo🤟🏻⭐
Grandes colaboraciones da este man. Saludos..
Sos un capo!!! El mejor de todos!!!
Gracias por tus vídeos son estupendos , llenos de buen contenido. Podrías hablar ejercicios compensatorios para evitar lesiones .
Es la primera vez que veo un video tuyo y quiero seguir tus consejos un mes, aviso si tengo resultados :3
grande Jeff, quedamos completos con esta lista
Así, sin tanto aspaviento logra inspirar de manera grandiosa. GRACIAS !!!!!!
Geniales expliciones... Gracias por tan útiles y acertivos consejos. ¿Puedes hablar un poco de ejercicios post operación de rodilla? ¿Cómo fortalecer para ayudar la cápsula de la rodilla, sin arriesgar la recuperación ?
Gracias Jeff !!!
Simplemente gracias!!! Eres un chingon 👍👋
Tremendo profesional das una excelente explicación para que no nos lesionesmos gracias . saludos desde 🇻🇪❤️
Jeff, puedes subir algún video de espalda con ligas/bandas? Nos serviría a muchos
Eres un grande Jeff
Excelente video!!!
Excelente video lleno de buenos consejos y un toque de buen humor! Nunca cambies ese estilo amigo éxitos y saludos desde Caracas Venezuela.
GRANDE JEFF ❤
Genial bro como aprendo con tu canal y tus consejos aunque creo q no podre estar como tu saludos
es exactamente lo que estaba por buscar en youtube Gracias jeff!
Muy muy bueno che saludos
Siempre mi admiración y respeto hacia usted, mr. Jeff Cavaliere!! Explicando claramente cada técnica o ejercício. Su profesionalismo,humildad, sencilléz con la que se dirije a nosotros,hace que nó lo dejemos de seguir.Gracias y le envío un afectuoso saludo a usted. 🙋🏾♂️
Aprendo mucho Gracias
Buen vídeo, buenas explicación
Jeff, excelentes vídeos. Por favor me gustaría que hicieras un vídeo enseñando los mejores ejercicios con mancuerna. Yo solamente tengo 1 de 5kg, saludos desde Venezuela!
Gracias por compartir.
Excelente rutina, gracias.
Gracias amigo por sus consejos sirve de mucho
Eres el mejor jeef
Gracias por enseñar las rutinas que podemos hacer en casa 👍
Eres el mejor! Gracias
Grande JEFF gracias por todo 😎👍
Excelente recomendación gracias
Gracias!!
El mejor!! Gracias 💪🇵🇪
Esta información vale millones
suscrito estimado, tus consejos son muy excelentes
Mostrooo muy buenos tips..!!!!
Diosito, gracias por crear personas como este gran hombre
Eres un grande Jeff!!
Soy fan de tu canal, un saludo amigo!
Excelente video brother un saludo desde Ecuador...😎👍👍👍👍
Buenísimo!!!!!
Que genial!!!!.. Soy un fan de éste señor...!! 🤩🤩🤩.. He visto resultados increíbles en la calidad de mis entrenamientos gracias a él.. No me canso de recomendar su canal.. Con todos mis conocidos.. 👏👏👏👏
@jean.c2004
2 жыл бұрын
Alv minato , con que asi aprendiste
@TecnimotosFernandez
2 жыл бұрын
@@jean.c2004 El maestro Jeff.. Es un digno representante de la voluntad de fuego para entrenar como un verdadero atleta.. 💪💪💪
Saludos Jeff, muy buenos ejecisios, Saludos
Muchas gracias
Hola muchas gracias por la práctica me es muy útil yo apenas estoy empezando y me gustaría seguir escuchando tus técnicas
Excelente video para alguien que busca algo sencillo y en casa! Voy a aplicarlo mientras hago el déficit, para hacer ejercicios de fuerza en el proceso. Luego los voy a volver a aplicar en un superávit calórico para aumentar el % de masa muscular.
Gracias Estimado
buen video ,encima casi todo se puede realizar desde casa ,genial hermano.
Exelente Jeff.
Jeff deberías subir una rutina de estiramientos completo y la importancia de estirar
I'll do it right now, jeff you are amazing man
@cazamilfs8945
2 жыл бұрын
We'll see lover we Will see ...
QUE BRAVAZO, GRACIAS
Jeff my friend eres un maldito crack..💯💯💯💯💥💥💥💥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Excelente video 👋👋
Muy bien vídeo Yo soy fan de la calistenia y esas son muy buenas opciones Considera un vídeo donde muestres tus 10 mejores ejercicios con pesa rusa Sería muy bueno
Excelente Máster 👌 👍 Ahora a ponerlo en práctica. Saludos 👋🎻🎶 desde la Huasteca Potosina.. Gracias 🙏
Amazin bro!!!
Gracias Jeff :)
Excelente Jeff
Gracias Jeff.
Muchas gracias, ahora si para que más.
Excelente video
Grande Jeff 🙌
Excelente 💪🏾💪🏾
crack!!!! gracias!!
Literalmente tiene músculos en los músculos.
Me encantó el último. Para aplicarlo para correr. Excelente!!! 💙🇺🇾
Excelente Jeff, voy a aplicarlos, muchas gracias 💪
Gracias eres el mejor
Excelent bigman!! Beautifull information on your channel ! Thank for the videos in spanish grettings!
¡Grande Jeff!
Eres el mejor
Gracias crack!!