О СПОРТЕ И ФИТНЕСЕ БЕЗ ЛИШНЕЙ ВОДЫ !
Меня зовут Ефремов Андрей, фитнес тренер со стажем 10 лет.
Высшее образование Южно Уральского Государственного Университета, СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ - ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТАРА И СПОРТ.
Мне 30 лет, с 13 лет занимался тяжелой атлетикой, в 18 лет стал Мастером Спорта России.
Многократный чемпион Уральского Федерального Округа.
Эксперт в области снижения веса и набора мышечной массы, увеличение силовых показателей, развитие ОФП.
Хочу помогать большему количеству людей (ВАМ), и делиться информацией о тренировках и питании.
Подпишись на мой КАНАЛ, ведь тебе не сложно, а мне приятно.
Пікірлер
А как уменьшить ягодицу?
Чушь
Как вы определили ? 😉
Благодарю 🌷
Роста и прогресса вам 💪
Это точно! Пока голову не настроишь, результат будет не тот❤
Да это основа 💪 🧠 благодарю за обратную связь 🙏
Подложил херню
Что за писец у меня в реках
Это стандартный случай в ТЗ 😂
Периодизация
Мой муж бывший футболист из страны , где футбол - это религия. Попа шикарная ( как и передняя и щадняя поверхность бедра, плечи тоже большие, трапеции, бицепс, трицепс) без тренажёрного зала. В их стране в основном все такие, с такими фигурами.
Ждем вашего мужа на канале 😀💪☝️
Смотреть не буду. Читаю комменты. У кого нет прогресса, то все к пластическому хирургу
😀😂
Балабол
Может ты про мужика с зади
Да да 😂 и про него тоже) для мобильности таза в его случае норм вариант 😀
Зачем у парня подушка под футболкой ??))
Снимали контент 😅новичок первый раз в тренажерном зале с пивным животом 😂 Полный выпуск на канале ☝️
В платформе нельзя переступать, когда она нагружена. Нельзя в ней двигать ногами. Срываются позвонки.
Все это проверено на практики на протяжении 15 лет 😀😉 благодарю за заботу 🙏
Надо держать 2 секунды
С маленьким весом тоже актуальный принцип🔥💪🤝
Два раза?
Со звуком 🔉 смотрите видео, так же полный выпуск контента на канале🔥☝️
А зачем ему подушка?
Он в образе 😂 мужик с пивным животом, первый раз в зале ! Смотрите полный выпуск на канале 🤝
Андрюша, ты как всегда креативен! Браво! Зашло! Продолжай в том же духе! Приезжай к нам , снимем контент!
Николай привет 🤝😀💪 благодарю 🙏 обязательно заеду, как буду планировать ехать в ваши края 🔥 отличная идея 💡
Распиши блины по весу
Первые 2 блина по 20 кг - 20*4 = 80 + гриф 20 = 100, крайние 3 блина по 15*6 = 90 + 2 по 5*10 = 100 и того 200 кг ☝️
А как не перекачать ноги такими тренировками ? Хочу красивую женственную фигуру. У девушки ноги очень накачаны, как кентавр🤦♀️как не допустить такого?
Что бы создать мышечную гипертрофию и очевидно для всех раскачать мышцы! Уйдут годы. Не красиво, оценивать и высказывать за других людей. Вы хотите, что бы я на один ваш ответ комментарий, сделал вам красивую женственную фигуру ?
Кого слушать? Одни говорят что разведение ног делает попу квадратными, а другие советуют делать?
У живота не осталось шансов 👍
Убрали за одну тренировку 😁🙏
Прогиб в приседе такой не нужен. Перегибает делая себе гиперлардоз.. олее естественное положение позвоночника нужно.
Откуда вы знаете, то что вы знаете ? 😉
Иллюзиями не питаются 😂, илюзии питают ))
Здравствуйте, а можно сказать привет 😀 Питаются еще как 😂
Такое полноценное видео ! Прям полноценная тренировка! Подача оригинальная! Спасибо за хорошее настроение и полезную информацию )
Благодарю вас 🙏 за просмотр и обратную связь 😀💪
Осевые нагрузки крайне вредны , сдавливание позвоночника и позвоночных дисков приведет , рано или поздно к грыжам и травмам , дожить до старости и не травмировать позвоночник , вес крепите за таз а не на плечи , спортивный пояс с цепью , проявите смекалку , если вес , типа гиря , мешает , оттяните ее резинкой , один конец за ручку гири , другой ,за нижнию часть ближайшей опоры , осевых нагрузок на позвоночник не будет , век живи век учись
Жду ваш выпуск на вашем канале 😀🔥☝️спасибо 🙏
Люди хотят жопку им дают жопку. Продают то что покупается) А про позвоночник всё верно. Пол жизни провела в зале, позвоночник убит в хлам...
@@user-ih7mn5te7b от вашего негативного опыта, от незнания на тот момент как правильно и не правильно… у вас сформировалось такое убеждение ! Профессиональный спорт оставляет след в виде травм … но адекватный фитнес под руководством профессионалов лечит и дает людям здоровье ☝️ нужно изначально укреплять мышцы кора и выстраивать правильную технику и уровень нагрузки. И все будет прекрасно 😉
Как раз 60 не могу пожать
А я только недавно смог 60 пожать , все три подхода по четыре раза , причем вешал всегда 50 кг и долбил , не набрасывал ещё блинов
А зачем накачиаать ягодицы так, чтобы они как кадушки были. Аккуратная попа, вся сзади, а не по бокам.
Чаще уже говорят что разведение в тренажере делает ягодицы квадратными и создает противную ямку, год как убрала и стало реально лучше. Отведение ноги отлично качает все, если делать 1 на скамье 2 с петлями специальными. А вот стоя с манжетами реально х-ня
Грамм теста ставь каждый день и готово , можешь вообще не качаться
Срочно 🚨 заведи Ютуб канал, информация ☝️бесценная 😂
Меня интересуют тренировки малой и средней ягодичной, спини и дельты тоже. Например как прокачать заднюю дельту, если нагрузку ворует трапеция. Она у меня развита скорее всего из-за большой любви к становой тяге. И по поводу грудных, надо ли тренировать девушке. Некоторые тренеры говорят, что вообще не надо, другие, что только верх грудных
Интересные темы для контента 😀🔥☝️обязательно возьму на заметку 📝 будем готовиться 🙏
супер. толковый тренер. надеюсь будет продолжение на тему женских тренировок
Благодарю 🙏 обязательно 💪 какие темы вас больше интересуют ?)
Живот,конечно же...😂@@Treneronline
очень полезно, благодарю за информацию!
Успешных вам результатов 😀💪 благодарю за ваш комментарий 🙏
Очень понятно и наглядно!!!! ❤ Только начала путь по наращиванию ягодиц в свои 40, столько упражнений в ютубе, что голова кругом идет, а вы дали кратко и понятно, спасибо Вам большое
Спасибо вам за обратную связь 🙏 роста и прогресса вам в нужных местах 😀💪
При зашагивании сильно работает квадрицепс, а он нужен ни всем☝️
Будем это учитывать обязательно 😀💪
нЕ
Так вместе с попой квадрицепс вырастет.
Нет, не хоршо 1. Плечи НАД ГРИФОМ . Должна быть прямая линия РУКИ ОТ ПЛЕЧА ДО ШТАНГИ 2. Колени выходят за штангу - не считается за техническую ошибку . 3. Опускание штанги начинается в обратном пррядке, спина - ноги, а не бить штангу об колени и обводить их потом .
Недавно обнаружила ваш канал. Всю информацию нашла очень полезной для себя! Огромное спасибо !
Благодарю вас 😀🙏
🙏
Спасибо! Для меня ,как начинающего с фитнесом , это ценная информация
Спасибо! Очень просто объяснили как не срываться с намеченного пути и повысить самооценку.
Спасибо за обратную связь 🙏
Mojnoli kajat yagodtsi u kogo skalioz ?
Изначально стоит поработать над проблемой сколиоза, нужно подбирать упражнения для формирования мышц спины, укрепить мышечный корсет, в следствии выравнивающие позвоночный столб. В дальнейшем подобрать упражнения для ног и ягодиц исключающих осевые нагрузки, по типу приседы. Выпады, зашагивания, ягодичный мостик в перспективе эти упражнения можно включить в программу тренировок 🙏
А почему у девушки спина выгнута все время копчик не под кручен , все говорят что поясница должна быть нейтральной
Люди много чего говорят, проверяйте информацию в достоверных источниках! Если поясничный отдел будет постоянно не стабилен, то при увеличении нагрузок, продавить протрузию и заработать грыжу можно очень легко. Не нужно садиться ниже параллели передней поверхности бедра. Это не тяжелая атлетика, где задача поднять штангу на максимум, и не важно на какую глубину седа вы поднимаете штангу! P.S. Рассказываю из личного опыта профессионального штангиста.
@@Treneronline спасибо за ответ!
Не досмотрела до конца, потому что после фразы " генетика у вас разная, вот есть те у кого кифоз... " . кифоз это не генетика! Блин, ну это же азы анатомии. Гиперкифоз это распространённый дефект осанки. И функция у большой и отведение и ротация. А у средней еще стабилизация, то есть в балансах работает. Ну и все упражнения для супер здоровых людей. Ничего про противопоказания.
Зачем вы смотрите ? Если вы больше знаете 😀
Справедливости ради, кифоз может быть как наследственным, так и приобретенным. Другой вопрос, что это всё таки искривление позвоночника, которое нужно лечить в любом случае. Там не до ягодиц, если не хочешь, чтобы к 40ка годам всё ползло вниз из - за кривой осанки.
@shinowi1599 полностью согласен ☝️🙏
Какая устаревшая информация . Это лет 5 назад так занимались . Концепция поменялась .
То работало 5-10 лет назад будет и работать сейчас) зачем придумывать новый велосипед ? Если биомеханика и анатомия человека не изменилась. Существует множество различных путей по достижения к результату.
@@Treneronline в том то и дело, что не работает это все, если у вас завал стопы , перекос таза , «прямая» спина и т.д. Пока вы не займетесь этими проблемами закачивать бесполезно. А если вам правильно подберут лфк упражнения , ягодичные будут от ходьбы качаться и от них , а эти упражнения по желанию . Дошла до этого собственным опытом. Как не качала , результата особо не было . Пока не занялась раскрытием тбс и стопами .
@@user-vy7ye8lg8d это уже совсем другой разговор, изначально мы строим фундамент, формируем осанку затем уже начинаем работать в в направлении гипертрофия.
Про разведение ног.... Сколько тренеров, столько и мнений... Одни говорят наклоняться, другие прямо.... 😢
Ориентируйтесь на свои ощущения ! Всех не переслушаешь😊
Проверяйте источники информации, берите во внимание биомеханику движения и анатомию креплений мышечных групп 💪 так же нужно свою антропометрию)
Изначально, производитель бы сделал спинку в наклоне на тренажере разведение ног ☝️если бы это было необходимо! На видео я об этом говорил) спасибо за ваш интерес 🙏
А у меня от скручиваний в стороны еще больше спина начинает болеть. 😢😢😢
В стороны не нужно и амплитуда должна быть короткая) будьте здоровы 🙏
@@Treneronline Спасибо 👍
Вам обязательно нужно прочитать книги о сколиозе, и его лечении. Спина болит у большинства людей, особенно от скручиваний. Чтобы понимать анатомию позвоночника.
я слышала,что разведение ног в стороны не только не помогают,но и вредны и бесполезны. я делала это из за противных ямок на бедрах. думаю,это генетика- у мамы точно такие же ямки были. ну а бразилиан попу сделать человеку с низкой попой нереально,она растет не вверх, а так же низко,только больше становится. но хотя бы трястись жир не будет.
Зашагивание на куб и выпады - топ ❤
💪🙏
Разве не легче поясницу сильнее сделать?)
Попробуй 😉
Доброго дня тренер, можно ли качать ягодицы у кого варикоз?
Здравствуйте, сложный вопрос … нужно смотреть на стадию варикоза и подбирать упражнения ☝️
Брем какой то! Вес огромный,результат нуль
Да вообще не говори 😉