Запястье и кулак - упражнения на укрепление рук в боксе
Спорт
Меня часто спрашивали про упражнения на укрепление рук в боксе, как сделать запястье и кулак сильными, как нужно работать, что делать для того чтоб не было травм в локте, запястье. Короче сегодня пройдемся по основным моментам, как тренироваться для сильных и выносливых рук, чтоб бить больно не для вас, а для противника. Кстати, онлайн видео учебник по боксу, с теорией, заданиями и упражнениями на физическую форму тут cheboks.com.
Я разделю все упражнения на две части:
1. Для увеличения гибкости, подвижности суставов, запястья, пальцев.
2. Упражнения для увеличения силы и выносливости рук.
1. Упражнения для гибкости.
Зачем делать упражнения на гибкость?
- Уменьшается риск травмы суставов при резком вывороте запястья при ударе.
- Уменьшается риск повреждения мышц при растяжении (в момент удара, резком смещении кулака вниз или вверх при ударе).
Для меня основными упражнениями на развитие гибкости запястья, пальцев являются:
- Стояка на запястьях с натяжением в сторону сгиба запястья;
- Стойка ладонями вниз с натяжениям (наклоном) в сторону пальцев;
- Натяжение пальцев (растягивание пальцев), отрывая ладони в сторону пальцев (пальцы находятся на полу, как показано в видео)
Когда делать упражнения на гибкость рук?
Их можно делать в завершающей части тренировки.
2. Упражнения для увеличения выносливости и силы рук боксера.
Зачем делать упражнения на силу и выносливость рук?
- мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении, становятся сильнее, соответственно бОльшую нагрузку могут выдержать, в т.ч. при сильном ударе
- мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении становятся выносливее, соответственно смогут долго и в полной мере выполнять работу, не уставать
Упражнения на развитие силы и выносливости можно разделить на те в которых больше статики и те в которых есть еще и динамика. Выполнять нужно и те и другие.
Для меня основными упражнениями на силу и выносливость предплечья являются:
1. Вращение грифа на себя и от себя
2. Вис на турнике или проходка с гантелями в руках
3. Вращение молота на себя и от себя, а также по сторонам
4. Стойка и отжимания на гимнастических кольцах, на гантелях
5. Стойка на кулаках с переносом акцента на разные костяшки (нужно менять поверхность, на которой выполняется упражнения, от мягкой до более плотной)
6. Прыжки на кулаках в положении упора лежа, через скакалку или другие предметы
7. Отрыв кулака от земли в положении упора лежа. Стоять необходимо на одной руке. Также можно делать усложнения отрывая также и ноги.
8. Отжимания на пальцах, отжимания на кулаках, отжимания на запястьях.
Сколько по времени нужно делать упражнения на укрепление рук в боксе, на выносливость и силу:
Статические упражнения нужно выполнять 30 - 60 секунд.
Динамические упражнения: 5 - 30 секунд
Количество подходов: 3-5 шт.
Отдых между подходами на одну группу мышц: 30 - 60 сек.
Для благодарности:
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Ссылка на программу тренировок по боксу cheboks.com/
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Пікірлер: 325
Привет всем! Как вам упражнения друзья? Пробовали их делать? А какие у вас любимые упражнения из этой области ?)
@xtrah619
3 жыл бұрын
Вот ето ты красава, спасибо тебе
@user-yo3bk7ub5l
3 жыл бұрын
Классная демонстрация упражнений, заразительное видео!!! Обязательно включу некоторые из них в свои тренировки (не все смогу сделать, увы)... Спасибо, Антон!!!!!!! 🤝🏻
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо друг!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет Леха! На здоровье). Все упражнения и не надо, смотреть по себе и по задачам. Большинство из них легко включаются в треню и много времени не отнимают. Просто делать их надо постоянно ;)
@user-db9of8ff4w
3 жыл бұрын
Плака на одной,вытянутой руке,на кулаке.Пробуйте и оценивайте.
Уффф, вызываю скорую и сразу пробую.... 😱
@user-fv6rp3vw9o
3 жыл бұрын
😂😂😂😂😂
Антон спасибо. Как всегда приятно смотреть. Никакой лирики, никаких соплей. Все конкретно и по делу. СПАСИБО !
Крутой тип , очень просто и доступно объясняет , теплый привет из Ташкента
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Благодарочка за привет так и комплимент, мне кажется всегда надо быть проще, быть кем есть и делать дело) И вам с Киева привет ! 👊👊👊
ЭТО НЕРЕАЛЬНО , АНТОН! КТО ТО ЕЩЕ МОЖЕТ ТАК???!!!! ТАКОЕ ВЛАДЕНИЕ СВОИМ ТЕЛОМ!!!! ЗА ГРАНЬЮ!! ТЫЩА ЛАЙКОВ !!!😆😆😆😆😆
Потрясающе! 1000...👍 Искренне благодарю. Добра, процветания каналу. Всех благ.
Антон, огромное спасибо за видео! Как всегда предельно понятно и доступно :) Супер!
Ты очень крутой мужик!!! Много полезной, интересной и новой информации. Удачи тебе!!!!
Чуть не пропустил этот видос) Спасибо Тоха!!! Как всегда 👍
Я не боксер, я увлекаюсь бегом на лыжах, и мне кажется, что это тоже укрепляет кисти да и все руки.В зале хорошо заниматься, но мне там скучно и воздух не нравится.
Очень классное видео и упражнения, возьму себе на вооружение !!! 👍💪💪
Отличная подача материала 👍 👍 👍 👍 👍 Очень грамотно!!!
Спасибо огромное!!!! Упражнения огонь!!!
Антон спасибо за видео!
Очередное хорошее видео. Молодец, спасибо, здоровья и удачи!
Спасибо Антон , все очень круто ,молодец
Мощный парень!Сам тренирую кулаки, последние упражнение возможно сделать с хорошей физической подготовкой
Ну реально крутой канал и крутые видосы, везде в общем то одно и то же, а тут много нового)
Все видео полезны доходчивы. Спасибо!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо за комплимент!
Спасибо, Антон!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
На здоровье Виктор 🥊
Круто, брат! Благодарю!
Спасибо за полезный материал!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
И тебе Евгений за комментарий и поддержку!
Очень грамотно. Респект 💪
Век живи век учись! 👏👏👏👍
@AntonBoxing
Жыл бұрын
100%
Антон, ты красава!!!!!!! Вроде ничего особенно, но очень эффективно!!!! А главное , ты рассказываешь так, что тебя хочется СЛУШАТЬ. ( Не то что те ОЛЕНИ, при просмотре которых мне не понятно или хочется уснуть) МОЛОДЕЦ. Все твои видео просто КЛАСС !!!!!
Очень классные упражнения!))
Антон я сам с детства занимался боксом у меня на Кавказе и тренер был раньше фанатом карате и всех нас в первую очередь заставлял тренировать запястье и жесткость ни где больше в городе в других школах так не уделяли этому как у нас отжимание на кулаках запястьях в разных вариациях и на пальцах отжимание зато потом на улице спокойно можно было бить по морде и не травмировать и ещё можно было бить в кулак сопернику он сразу потухал до сих пор эти отжимания часть моей жизни и уверенно чувствуют мои кулаки
Спасибо Антон, хороший тренинг.
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо Димон за отзыв и поддержку!
Молодец очень полезно упражнения показали 👍
Антон такой позитивный. Это круто!!
Спасибо за полезное учение. Ну 🙏👍👏
Очень грамотно спасибо Антон
Супер, молодец!
Антон спасибо очень интересно
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо и тебе, вместе мы становимся сильнее !
Спасибо! супер , хорошая инфа!
@AntonBoxing
Жыл бұрын
😉👊😉
Просто пушка!!! Давно тебя смотрю, интересно рассказываешь и понятно показываешь. Молодец!!! Ты супер!!!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет Анатолий! Спасибо за поддержку и комплименты. Рад, что нравится, буду и дальше стараться 🥊😉💪
@user-dz4gi5vn5f
3 жыл бұрын
Очень буду ждать )))
Класс, супер упражнения
Отличные упражнения,понятное обьяснение.
@AntonBoxing
25 күн бұрын
Спасибо 😉
Супер. Спасибо большое вам.
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
И тебе! На здоровье !
Спасибо за полезное видео Антон 🔥💪🥊🤝
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет Жека! спасибо, на здоровье! ;)
@irreale.ukraine
3 жыл бұрын
@Альберт Амирович Аллиулов Со спамом перебор уже ,под каждым сообщением одно и тоже , заканчивайте спамить, мне постоянно приходят сообщения...
Супер! Очень полезная информация!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Приятно это слышать! Спасибо Вячеслав 😉
Очень понравилось спасибо.
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет Жека! Спасибо тебе, рад стараться ;)
Отлично Антон. Некоторые упражнения я делаю, что-то для себя взял новое. Люблю работать с гирей для укрепления запчастей и в упоре лёжа по переменно менять положение сгибание запястей, кулаков и пальцев.
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
У нас в зале гири нет (((. Да это тоже рабочие упражнения, главное системно делать всё, ничего сложного, зато надёжно 😉
Есть что взять на заметку👍
Антон простой человек.Уважаю таких людей
Привет Тоха!!! Спасибо за упражнения, напомнил, 5как всегда 👍
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет Юрчик! Спасибо большое, рад помочь 😉👊☺️
Молодец парень уважуха!!!
Спасибо тренер!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
И тебе друг за поддержку!
Снято хорошо👍
Нормальная тема 🥊 будем практиковать 💪😎👍
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Успехов ;)
Круто, спасибо
Красавчик 💪 😜🔥🚀
@AntonBoxing
Жыл бұрын
😉😉😉
круто!) Спасибо Вам)
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
И вам спасибо Леонид ;) Рад помочь
Очень круто, лайк!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо, рад что понравилось. Надеюсь пригодится ;)
хороший позитивный парень по больше бы таких
@AntonBoxing
Жыл бұрын
Спасибо Валерий 😉
Полезная информация!
@AntonBoxing
Жыл бұрын
Рад помочь Алексей!
здорово 👍🏼
Все как всегда на уровне👍👍👍
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо друг! ;)
@ivanivanov567ivanov9
3 жыл бұрын
@@AntonBoxing 😉🤝
💯👍👍👍 💪 !!! СПАСИБО 🤝
@AntonBoxing
Жыл бұрын
На здоровье Юрий ! 💪👊💪
Антон молодец!
Очень круто Антон! Честно, я ни у кого ещё не видел упражнения через скакалку и на одной руке, прикольно! Будем пробовать! А тебе огромное спасибо, ты меня постоянно удивляешь, и показываешь что то новое!)))
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет Димон! Спасибо, по сути все у нас под рукой, надо просто делать). Рад, что понравилось, попробуй, я специально сделал от более простых и спокойных до более динамичных и чуть сложнее)
@user-pn2ze5vd9w
Жыл бұрын
@@AntonBoxing Здравствуйте, спасибо за видео! Подскажите пожалуйста, не будет ли вредно для костей, если так прыгать на кулаках через скакалку? И многие говорят что можно укрепить кости кулаков, голеней и т.д. Я не могу понять, за счет чего, за счёт мозолей, которые будут над костью? Но ведь это же на коже мозоль, не на самой кости. Вообщем извиняюсь, если запутал...) За счёт чего кость может стать крепче, в ней что поменяеться что то из элементов из которых она состоит? Видео крутое! Я тоже занимался боксом любительски, и этот вид спорта всегда в моём сердце и душе. Всех благ Вам и удачного развития канала!
Красава ты тот тренер которого я искал
Отлично👍
Лайк). Спасибо!!!
Красавчик!!!!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо Саня! 😉🥊👊
красавчик. молодца
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо друг!
Годное видео!!! Подписался!!!)
Хороший канал. Молодец
Круто молодец очень сильно
Охренительно !
@AntonBoxing
Жыл бұрын
😉🥊💪
Спасибо Антон, очень познавательно ! Сам практикую отжимания на запястьях + прыжки ладонь/запястье.
Молодец👍
Спасибо, Антон! Не знал таких упражнений, оч круто!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Рад помочь Денис😉👊😉
чувак срасибо тебе
🥊👍Аноха молоток! 👍🥊
Годные упражнения, кое-какие включил в свои тренировки)
@AntonBoxing
2 жыл бұрын
Спасибо Димон 😉😉😉
Спасибо!!!!
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
И тебе за поддержку !:)
По разному пробовал качать предплечье и кисть, но последнее время остановился на подтягиваниях прямым узким хватом подходов 6-8 каждый раз на максимум или лесенкой. И делать раза 2-3 в неделю. Предплечья очень устают, и к тому же упражнении комплексное, время экономит. Ну и плюс отжимания и упоры на кулаках.
СИЛ ТЕБЕ АНТОН И ПРОДВИЖЕНИЯ!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибочки большое Валентина! Надеюсь и работаю ;)
@user-zt6gx7vq1q
3 жыл бұрын
@@AntonBoxing 😆😆😆
Смотрю давно ,напишу только сейчас , имея регалии Мастера Спорта,с видео Антона черпаю столько нового и реального,что поражаюсь .В Советское время ,такого не было,но снаряды те же ,залы те же и упражнения как будто такие ,но не такие ,какие то другие и в выполнение сложнее,изменил угол и всё!!!
@AntonBoxing
Жыл бұрын
Привет Андрюха ! Все мы тренируется по +- похожим методичка, но каждый человек разный и со временем начинаем дорабатывать то или иное упражнение. Я все пропускаю через себя, и если получается внедрится и задуматься, стараюсь адаптировать и делать разные вариации. Так легче тренироваться и не устаешь морально, а эффект тот же , а может и больше)). Благодарю за хорошие слова 😉👊
Спасибо, что то знал что то узнал🤝
@AntonBoxing
2 жыл бұрын
И вам спасибо Роман 😉
Спасибо,👍
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
На здоровье Паха! 👊🥊💪
Круче Антона только Бог! Смотрим Антона!
Супер
@singlewomeninsearch5794
3 жыл бұрын
🏆🥊🏆
Пацанчик красава
Здравствуй Антон отличные упражнения 😎👍 Антон как быстро двигаться в боксе спасибо
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо Бектур! Сначала нужно двигаться не быстро, а постоянно. Многие двигаются пока есть силы, но после первой минут останавливаются и начинают пропускать, не успевать встречать, атаковать. Дальше нужно стремиться не делать лишних движений, даже если ты быстро двигаешься, но есть "шелуха", получается эффективность передвижений падает. Ну и параллельно нужно работать над "рваной" работой, периодически делать ускорения в раунде, причем не только урками, но и ногами, с быстрой сменой направлений. Такая работа уже даст результат. Соединив это с ОФП, будет супер! ;)
Добрый день! Хороший ролик 👍, ещё было бы не плохо увидеть комплекс упражнений на укрепления шеи . Спасибо 😉
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет! Спасибо большое! Посмотрим по шее, но мне кажется в сравнении с руками, тут все намного проще и аккуратнее надо работать 🥊
Антоха,хорош,спасибо,отличные упражнения....а я только отжимался на пальцах,и запястьях, а вот оно что,есть разные упражнения...👍
Представляете, я эти почти все упражнения делаю дома, но не знал что так делают боксёры!!! Всем здоровья
Суууупер
Привет. Антон да нравиться все ваши тренировки. Я тоже занималось боксом. 8 лет. Я обажаю спорт. Продалжайте в томже духе . Тренер нам всегда сказал. Если хочешь будь здаровь закаляйся. Я часто сматрю ваши тренировки. Досвидание.
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Привет Галымбек! Спасибо большое! Если делаешь, то что нравится надо продолжать. А заколяться это хорошо! Успехов и до связи!
Отлично
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибо Жека!
Класс
Круто
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
Спасибки!
Крепкий парень😀
@AntonBoxing
Жыл бұрын
Спасибо за комплимент 👊😉👊
Столько прикольных упражнений. Когда их только делать
@AntonBoxing
3 жыл бұрын
))), Серега просто попробовать и по немного работать. Они много времени не занимают, если делать по немного но часто (хотя б пару раз в неделю).
С меня подписка😊
После тяжелых упражнений раскидывайте руки без всего)
@averboukhgerman5234
3 жыл бұрын
🏋♀🥊🏋♂
лайк, подписка, добрый вечер 👍
Круто! Особенно на одном кулаке и одной ноге одновременно с вбиванием в пол.
@singlewomeninsearch7688
3 жыл бұрын
🏋♂🥊🏆