ازاي تنشف؟ / مخطط تفصيلي للتنشيف / مهم جدا!
اعرف ازاي تعمل مخطط تفصيلي ل فترة التنشيف او الCutting Phase و ازاي تنشف صح
متنساش تعمل لايك لصفحتنا علي الفيسبوك: / / evolvefitnessofficial
تابع عبدالرحمن علي السوشيال ميديا:
/ / abdelrahmanysalah
سناب شات: Abdelrahman.y
تابع سيف علي السوشيال ميديا:
/ / seifeldawy
سناب شات: xdawy
--------------------------------
Playlist فيديوهات تانية :
تغذية:
• Nutrition / تغذية
تمرين:
• تمرين / Training
التضخيم و التنشيف:
• Cutting & Bulking / ال...
المكملات:
• مكملات / Supplements
Пікірлер: 70
بجد انتو من اكتر الناس المحترمين اللي بحبهم انا لسة عارفكو من يومين وحبتكو جدا جدا وبتفيدونا بأشياء كتير جميلة و بتكتبو في الدسكريبشن لينكات لحجات مفيدة جدا جدا ربنا يوفقو ❤❤
كميت معلومات تختصر كثير شكرا شكرا شكرا 🤍
طيب السؤال هنا ي چو أنا دلوقتي بلعب چيم بقالي شهرين وعمري 16 سنه ووزني 82 وطولي 185 وجسمي رفيع ومش باين ان أنا عضل ازاي انت 80 كيلو وبكميه العضلات دي ماشاء الله يعني أنا لما اوصل لنفس حجمك دا والعضلات دي هكون 100 كيلو مثلا وشكرا ي چو ع المجهود الجميل دا 💜😍💪
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
عشان انت اطول مني، انا ١٧٨ ;)
كيف اقدر انشف دهون وجهي وابين عضلات الفك بس بسرعا لو سمحت
@hibaesserti5497
2 жыл бұрын
لازمك شهرين
حلقة تحفة
فيديو ممتاز شكرا ليك
تمام يا يوووفا فهمتك ♥️💪🏼
الله يحفظك يا خويا اويخلصك ربي
و الكل سهل بسط اكتر
استمررررررررررر bro 😍😘😙
يا باشا انا وزني ٧٢ طولي ١٧٠ نسبة الدهون ١٧٪ صرلي ٥ اشهر اتمرن وفي عضل لكن جسمي مترهل لاني كنت ٩٠ كيلو و جسمي شكله سئ في خواصر وصدر خفيف وكرش خفيف بس مقارنه بنسبة ١٧٪ المفروض يكون شكل افضل ممكن حل رجاءءءء
كابتن بالنسبه للتمرين فى فتره التنشيف بيكون باوزان خفيفه وعدات اكتر ولا ايه الوضع بالظبط
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
نفس تمارين الضخامة
@user-qx7uq3ct9t
5 жыл бұрын
@@EvolveFitnessOfficial كابتن انا 90كيلو وطول 181وبتمرن من شهرين ونص وممكن تقولى على برنامج غذائى وتدريبى
الخضار الي انت ضفته في اخر وجبه اسمه ايه
انته صلك. من فين
what about the calories lost during training? for example, i should eat 2000 calories per day and i lost 300 calories during training does this mean that is should eat 2300 calories?
@EvolveFitnessOfficial
4 жыл бұрын
No the cals calculated include your daily activity
عندي سؤال ياكوتش بعد إزنك ممكن ابعتلك إنستا؟
انا وزني ٦٤ وطولي ١٧٠ ونسبه دهوني ١٦ ونفسي تنزل من ١٦ الى ١٣ نسبه الدهون ازاي ؟؟
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
انزل ٣ كيلو ب عجز ٥٠٠ سعرة في اليوم
@user-py1mg7iz1y
3 жыл бұрын
@@EvolveFitnessOfficial انقص ٥٠٠ من الكارب صح؟؟؟ وسؤال هل ينفع اسوي كيتو في التنشيف وبعدين ارفع الكاارب في التضخيم
i weigh around 90kg - height 180cm i think im in early 30's BPF losing 10kg would be good
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
No, Anas. You'll need to lose about 20kg to reach an average bodyfat percentage.
روحت الجيم وبلعب بقالي 2 سنة ووزني 82وطولي 175بلعب باوزن عالية جدا بس جالي كمية دهون رهيبة بس مش عارف جات منين اية الحل ممكن مساااااعدة ورقم هاااتف لك 😂😂😂😂😂😡
@aboudbasha3972
4 жыл бұрын
نشف يعم.. وهو عامل الفيديد ده ليه؟ عشان يعلمك تشيل الكتلة دي
رجعت للنادي بعد تركي له سنتين ، لكن عند عودتي اشعر بعضلاتي موجودة بنفس الحجم السابق لكن تحت طبقة من الدهون بعد كم شهر تنصحني انشف
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
حسب شكلك و نسبة الدهون. ممكن نعملك جدول تمرين كامل مخصص ليك للتنشيف و لجسمك و لهدفك
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
و انصحك تبتدي تنشف من الان
@mhamekh2586
5 жыл бұрын
@@EvolveFitnessOfficial ممكن تعملي أنا يا كتبن والي زيي
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
@@mhamekh2586 ابعتلي علي انستاجرام seifeldawy
على فكرة انتا برنس ❤️
7:25 انت مش المفروض بتثبت ظهرك و تسحب ولا التمرين دا بتعمله بتاع ايه
@EvolveFitnessOfficial
4 жыл бұрын
اه بس دي تمرينة اسمها Cheat Rows و بتركز انك تسحب علي قد ما تقدر. لكن فوايدها مش كبيرة
@reaper6211
4 жыл бұрын
@@EvolveFitnessOfficial اه كدا فهمتك تمام عاش 💪❤
انت طولك و وزنك كام
ممكن اكونت الانستا بتاعك
حبيبي
What is the name of the steak and how did you calculated it ?
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
It's a lean steak cut that I usually get from the round. I use fat secret to track it as "Lean Steak"
@ahmedamr-rf3vl
5 жыл бұрын
What is fat secret?
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
@@ahmedamr-rf3vl it's an application that I use to track my calories
هو انت عرفت منين ان عشان تنزل من 16% دهون لـ 6% انت محتاج تنزل 8 كيلو دهون بتحول النسبة المئوية لكيلو ازاي يعني؟
@mm99mm42
Жыл бұрын
احسب النسبه من جسمك
ونبى نفسى اعرف المكرونة دى فيها كام كال؟ 😂😂😂😂
@saadhisham2754
4 жыл бұрын
جوجل عليه تقريبا عليه كل الكالوريز في معظم الأكل البنكله اكتب "كام كالوري فى المكرونة"
انا وزني 74 و طولي 165 عاوز اخس ل 55 كيلو و بروح الجيم 6 ايام ف الاسبوع حوالي 1.5 حديد و 1/4 ساعة جري ع التريدمل كدا المفروض سعراتي تبقي قد اي ف اليوم عشان عاوز اوصل للتارجت دا ف خلال شهر ؟؟؟
Tb law 3awez a5es 1 kilo fel esboo3 ana2as ad eh
@AhmedHamdy-gc3jh
4 жыл бұрын
الف سعر حراري بس كدا هتخس عضل
@AhmedHamdy-gc3jh
4 жыл бұрын
الف سعر
انا مفهمتش حاجه 😓
هو حجيك صح بس ما فهمت 😂😂
ينفع يوم فري كل اسبوع؟
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
ينفع لو السعرات مظبوطة
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/mpato8lsk9rPnMY.html شوف الفيديو ده الاول
@mohamedelshimy812
5 жыл бұрын
شكرا يا كابتن ع الرد تسلم
💪💪💪🙏🙏
7elw gedn l kalam da🎊🎊
ما بوقفو زامور XDD
انا نفسى اكون 15% فات لنا دلوقتى تقريبا 23% فات ممكن تساعدوني الله يباركلكم مع العلم انا بتمرن 5 مرات فى الاسبوع بس باوزان خفيفه جداااا و ده لانى مصابه عده اصابات😢
@EvolveFitnessOfficial
5 жыл бұрын
ابعتلي علي instagram و انا هساعديك
@hananelsamra2553
5 жыл бұрын
@@EvolveFitnessOfficialحاضر شكرا لسرعه الرد
الفيديو يبدأ 2:23 فاعل خير
ما تتكلم عربي ياعم شغال تتكلم انجليزى مش فاهمين حاجه
@mariamahmed4961
5 жыл бұрын
فين الانجليزي دا
@nasserramadan5895
5 жыл бұрын
@@mariamahmed4961 شكلك مشفتش الفيديو
@mariamahmed4961
5 жыл бұрын
@@nasserramadan5895 عادي يبنى كلام معروف
بتتفلسف اوي