Bu lan işte olay bu. Çok net ve temiz anlatmışsın abi, bilimsel açıdan da doğru ve makul. Sürdürülebilir. Abuk subuk fenomen olmak için yaratılan tartışmalardan da yok. Helal olsun.
@hamzaguclu9841
Жыл бұрын
Abi illa ağırlık antrenmanı olmak zorundamı?
@kaganozdemir4332
Жыл бұрын
@@hamzaguclu9841 bilmiyorum kral. Ama ağırlık çalışmanın faydası yağ yakarken kas oranını kaybetmemen, benim gibi çoğu fazla kilolu kişi kilo verirken kas da kaybederek güçten düşüyor. Ağırlık çalışmanın kemiklere de çok fazla faydası var, o yüzden bu kadar öneriliyor.
@hamzaguclu9841
Жыл бұрын
@@kaganozdemir4332 ama salonda utanma korkusu var yeni başlayacağım için arkadaş yok veya kimden yardım alıcağım onun korkusu var
@DylooN
Жыл бұрын
@@hamzaguclu9841dostum eğer salondaki insanlara sorarsan eminim bircogu sana yardim eder. Sormayip videolardan gordugun gibi yapmaya calisirsan formun genelde yanlis olur ve verim alamazsin. Bende ilk basladigimda senin gibiydim su anda keske o hatalari yapmasam diyorum
@MahmutHasanKaya
10 ай бұрын
@@hamzaguclu9841utanma abi herkes sıfırdan başladı oradaki insanların çoğu yardımcı olacaktır hiç heyecanlanma streslenme zihnini tamamen boşalt sadece sporuna hareketine odaklan abi
@erkane.9864 Жыл бұрын
Kısa ve faydaları videolar, tesekkürler...
@gun_24saat
Жыл бұрын
La izleyip inanıyonuz mu bu adamlara😂 vucutları kupkuru tehlikeli yag yakıcılar kullanıyorlar kalp ritmini arttırıyorlar ve en sonunda çıkıp youtubede instada millete akıl veriyorlar inanmayın şu adamlara %99 u saglıklı bir şekilde vucut yapmıyor.
@faraday_1 Жыл бұрын
Adam adammm. ❤️ Kısacık sürede olayı anlatıyor.
@kingyn9280 Жыл бұрын
Aç kalarak kilo vermek istiyenlere atmalık mükemmel bir video olmuş dilinize sağlık
@naturetraveler5407
24 күн бұрын
Aç kalanlar doğru yapıyor Sen yanlışına devam et
@kingyn9280
24 күн бұрын
@@naturetraveler5407 tanmam dostum herkes doğru bildiğini yapsın anlamayana anlata anlata stress deposu oldum bundan sonra en aptal benim
@naturetraveler5407
23 күн бұрын
@@kingyn9280 aptal değilsin Aptal da demedim sana Kendini de aptal görme Stres olacak durum yok Burada binlerce kişiden biriyim Takılma Kilo vermenin mantığı açlık çekmektir Açlık şiddeti ne kadar çok o kadar kilo kaybı yağ kaybı demek Açlık hissi olduğunda vücut yağları yakıyor demektir Şimdi yağlar yanıyor diye düşünüp açlığı bastırmak için az da olsa ağza yiyecek sürmemek gerek Bir miktar protein yağsız sebze günde 3-4 hurma üstüne günlük en az 1 saat olmak kaydıyla tempolu yürüş Hepsi mesele yapmak ve açlığa dayanmak Yıllardır kilo alır veririm Sporcuyum da Yaşam koçluğu da yaptım
@GsEdits654
9 күн бұрын
@@naturetraveler5407aç kalırsan tansiyonun çıkar kafayı yersin knk yeterli besin alıp hergün yürüyüş yaparsan öyle kilo verirsin he bide diyet yapmayı unutma
@mertmeric515 Жыл бұрын
Emir hocam kralsın eskisi gibi uzun videolar gelsin.
@DenizKomando1963 Жыл бұрын
Göğüs damarlarınız çok iyi hocam
@kerimovakermova1411 Жыл бұрын
Möhteşem faydalı meslehetleriniz üçün çok çok sağ olun.
@aise1875 күн бұрын
Çok güzel anlatmışsınız
@serkan4464 Жыл бұрын
Teşekkürler süper bilgiler icin @Emir HOCAM 👏🏻👏🏻
@sinanak92507 ай бұрын
Verdiğiniz bilgiler spor işini tam anlamıyla bilmeyenler için çok değerli kolay gelsin👏
@esmaknitstore Жыл бұрын
Yağlı protein yerseniz o yağ sizin acıkmamanıza sağlar. Sağlıklı yağları abartmamak kaydıyla çokça tüketin, hele ki yağlu protein, zeytinyağı
@vvv-rm6kd Жыл бұрын
Teşekkürler. Abone oldum takipteyim
@user-ed6kw2ko8sАй бұрын
bilgiler muhteşem teşekkürler sins abim
@shisa397 Жыл бұрын
Çok teşekkürler
@EliHeriri11 ай бұрын
Keton diyeti yağ yakar o da 14 saat vücuda bir yiyecek girmemesi durumunda olur. Karbonhidrati kes yağ ve protein bas aralıklı oruçla bir ayda büyük fark olur. Bu ağırlık arttırın diyor detaysız anlaşılmaz şekilde konuşuyor.
@furkansahin3011
Ай бұрын
Oruçla olmuyor be paşam ben 1 ay yaptım karbonhidrattan uzak durdum 5 kilo kaybettim fakat s* göbek çevresindeki yağlar hala yerindeydi 😡😪
@bysogo
29 күн бұрын
Sabah ac karnina kardiyo ve aksam spor gün içerisindede temiz beslenmek yağ yakimni arttiricak bu kadar basit kan ter göz yaşi dökmeden yağ yakamazsiniz
@bysogo
29 күн бұрын
Karbohidrat almadanda antremanda bi sk yapamazsiniz
@ugurargan289826 күн бұрын
Bu dediğinizle tam 20 kg verdim. Diyeti hiç bozmadığımda haftada en az 2 kilo veriyordum. Haftada 4 gün hipertrofi antrenmanı yaptım. Kardio vs yapmadım.
@GshsShsusus
19 күн бұрын
Haftada 2 kilo çok fazla ayda 3 kilo ideal bence
@Ataturkunyolundan8 ай бұрын
Yağsız protein kaynakları kullanmanın insülin direncine sebep olduğuna dair araştırmalar var hocam. Proteini yağla beraber almak daha mantıklı diyorlar.
@beng2620
5 ай бұрын
Yağ kaloriyi çok arttırdığı için böyle diyorlar sanırım. Ama doğru kalori açığını sağlayacak şekilde yağlı et yenebilir diye düşünüyorum. Ben öyle yapıyorum şu an stabil ve sağlıklı şekilde kilom düşmeye devam ediyor.
@Maksudovsh9
4 ай бұрын
@@beng2620kardeşim ben yağlı vücudum yok karın kası belirgin sırt biceps normal oranda yani zargana değilim ama yüzüm biraz yağlı ve bel çevresi biraz. Şimdi ben kas büyütmek ve yağ yakmak için nasıl yol cizmeliyim. Kilo başına protein alırsam kas kaybı yaşanmaz dimi? Birde ben evde full body ekipmansiz antrenman yapıyorum 6 defa haftada. 400 kalori açığı felan yapıp yumurta köfte protein alırsam kas geliştirip yağ yaka bilir miyim? Ve ağırlık çalışma zorunlu mu? Birde ağırlık kaç dakika, süre calisilmali? Bu hafta gym başlıyorum.
@korkukokusu8311
Ай бұрын
Bazı yağ asitlerine vücüdün ihtiyacı var
@ydrogba
Ай бұрын
yağsız diyet demiyor mesela derili tavuk yeme sadece göğüs ye ham et ye demek istiyor
@korkukokusu8311
Ай бұрын
@@ydrogba yağ kıs diyo
@semavibeyter8996 Жыл бұрын
Teşekkürler
@efedemieraly2087 Жыл бұрын
Teşekkür ederim,,,
@Kadirrten Жыл бұрын
Harika özetledi işte profesyonel
@lan8072 Жыл бұрын
Abicim sana çok teşekkür ederim. Sayende not tutmak isteyen herkese hem yardımcı oluyor hemde bilgi veriyorsun. Birşey soracağım, ben 12 yaşındayım bu yıl 13 e gireceğim. Benim yağların çok var hele ki baldirlarda, basen ve göbekte, ve biraz kollarda. O kadar çok gelişmek istiyorum ki, fence bu yaşta soylediklerini yapmam uygunmu? Lutfen uygun olsun abi herşeye katlanmaya, her zorluğu aşmaya calisicagim.❤
@Emir-jz1xe
Жыл бұрын
söylediği her şey her yaş için uygun protein tüket bol bol diyet yaparken kas kütlenden olma
@ahmetucarucar214211 ай бұрын
❤ Doğru söylüyorsun Saygılar Ustam
@burakgpta1445 ай бұрын
Abi damarlı ve kıllı bir şeye benziyorsun ama çıkaramadım 😂
@hakanozturk2731 Жыл бұрын
hocam daha önceki videolarınızda şekersiz çikolatadan günde bir kertik veya ara ara yemek te sıkıntı var mı?
@semayasar4696 Жыл бұрын
Adamsınız
@mertkara948711 ай бұрын
Fabrika işçisi nasıl yağ yakabilir vakit yok 16 saat çalışıyorum
@Hanife-cr3qo2 ай бұрын
Tavuklu veya mısırlı salata iyi midir hocam?
@zimzim68944 ай бұрын
Abi cok zor ya nası yapcaz
@АлиПехливан Жыл бұрын
Spor gibi bir aktivite yapmayacaksınız düşük kalorili diyetinize kafein de ekleyin böylelikle metabolizmayı hızlandırırsınız
@ahmeteneskaraaslan31089 күн бұрын
karpuz yiyebilir miyiz ?
@user-kg5jr1og3p8 ай бұрын
Abi ben 3 hafta 800 kalori acigi biraktim bazal metabolizmam yavaşlar mı endişenlenmeme gerek var mı lütfen gör
@dr.onurcetinkaya10 ай бұрын
Uzun süredir izlediğim videolarda görmemiştim sıfır hatalı bilgi verilmiş tebrik ederim.
@jolimetey Жыл бұрын
Peki pirinç falan olur mu pilav yani ya da bulgur gibi. Nohut, fasulyeden çok buğday benzeri karbonhidrat kaynakları için durum ne
@ilkeakgun
Жыл бұрын
olur fark etmez
@ruhunuyorma75636 ай бұрын
Merhaba hocam tam tersi yağ oranımı nasıl yükseltebilirim eşim kasları var yalnız iş durumu bünyesi malesef yağlanmıyor nasıl beslenme gerekiyor erkek için sizden bir öneri istiyorum
@morbiber
6 ай бұрын
Bulk yapması lazım
@korkukokusu8311
2 ай бұрын
Yersen kilo alırsın basit ama acilen kilo alması gerekiyosa direkt yağ içebilir😂
@adanaladanal9581 Жыл бұрын
Hocam karbonhidrat sıfırlamayalım da kaç olmalı sizce 100 gram karbonhidrat yeterli değil mi antrenman öncesi iki. Üç saat önce alsak
@Ba.tuhan_20
Жыл бұрын
Kalori ihtiyacının yüzde 45i falan karbonhidrat olsun
@user-tk4jh9us8g8 ай бұрын
Kısa ve öz teşekkür ederiz hocam.
@BoraErenerАй бұрын
Uzun süre düşük kalorili yapılan diyetlerde bazal metabolizma yavaşlıyor demişsiniz. peki örneğin bazal metabolizmanın yaktığı kalori 2000 diyelim ve bu kişi haftada 3-4 gün ağırlık ve kardiyo çalıyor diyelim. Beslenme kalori bakımından ne kadar olmalı? 800-1000 kalori tüketime az diyeceksiniz büyük ihtimalle bunu oranı nedir peki?
Pirinç 100 Gr alıyorum yeni basladm diyete basmati pirinçe gerek varmı sizle iri ve göbekli biriyim kilo 96
@waethia86239 ай бұрын
Hocam bel fitigim var agirlik kaldirmam yasak agirlik kaldirmak yerine ne yapmaliyim????
@user-lb2qh1ny3v6 ай бұрын
Arkadas Ben kadinim ne agirlik antremani yapa bilirim?
@kenanpolat1915 Жыл бұрын
👍👏🏿 güzel ve faydalı bilgiler 👍👏🏿
@alfakurt9890 Жыл бұрын
Kısa ve net : iğne vurarak .
@Pendikspor1950 Жыл бұрын
Bu adam gibi olmak için clenbuterol almanız gerek
@tufanboyraz8 ай бұрын
👍
@swalosky5794 Жыл бұрын
abi kaliteli karbonhidrat alıyorum yulaf,pilav,fasulye,nohut vs haftada 5 gün spor yapıyorum 77 kilo 1.77-78 boy var günlük spordan önce 4 yumurta tam, 80g yulaf spordan hemen sonra protein tozu tozdan 1.5 saat sonra 150 gram tavuk , 150 gram pilav, 3 saat sonra tekrar aynı tavuk ve pilav miktarı genelde 120 gram protein alıyorum bazen 150 oluyor ama sanki yağ oranım düşmüyor mantıken baktığımızda kalori açığı bu besinlerle vermiş olmuyor muyum napacağımı sapıttım :(
@mrze4679
11 ай бұрын
Yağ oranın düşmüyorsa ve spor yapıyorsan kalori alımını %25 kadar azalt bence
@sevdeege Жыл бұрын
Yağ oranim artsin ama.istedigim yerden artsin hocam onu nasıl yapacağız 😊 Belim ince kalsın kalcadan alayım ama alırsam her yerden alıyorum
@yahyatas2721
2 ай бұрын
Got büyütmeyin
@omerpny3797 Жыл бұрын
Çavuşu traş ettikten sonraki karizması
@user-ci1rw1ye8y6 ай бұрын
Peki ne yemem lazım proteinli bilen varsa yardımcı olursa sevinirim ve ( spordan öncemi yemek yemeliyim spordan sonramı yemek yemeliyim )
@brkgz17 Жыл бұрын
Teşekkürler hocam
@hasankazdal34945 ай бұрын
Tek katilmadigim nokta yagsiz protein.. bazi doktorlar ozellikle protein et balik vs yagli olmasi gerektigini soyluyorlar
@korkukokusu8311
2 ай бұрын
Evet bazı yararlı yağlar vücütta üretilemiyor o bilgisi yanlıs
@hakansahpaz4443
Ай бұрын
Bazi vitaminler yağda erir birde vücudun yağada ihtiyacı vardır ama kaliteli yağlar olması gerek zeytinyağı tereyağı vs.
@furkansahin3011
Ай бұрын
@@hakansahpaz4443hayır hayvanın kendi doğal yağıyla da yiyebilirsin diyenler var amaaan tek mantıklı gelen kalori açığı 😅
Tartıda kilon haftadan haftaya düşmeye devam ediyorsa bir sıkıntı yok aynen böyle devam et. Vücut genetiğine göre bazı bölgelerindeki yağları en sona saklar. Acele etme. Kimi insanlar var birkaç ayda şekle giriyorlar, kimileri var 1 sene aralıksız diyet yapmaları gerekiyor.
@hamzaguclu9841 Жыл бұрын
İlla ağırlık antrenmanı olmak zorundamı yürüyüş koşu mekik şınav ile olurmu?
@selimdogan3482
11 ай бұрын
olmasina olur fakat kilo kaybederken kas kaybinin daha fazla olmamasi icin agirlik antrenmani gerekli gorunus acisindan, kilo kaybedip zargana olmamak da onemli
@muratucan8508 Жыл бұрын
yemin ederim ilk bakışda seni johny sinse benzettim
Жыл бұрын
yarıda kalmış sanki olanı çok değerli sürekli sorulan anlaşılmayan kısımlar
@mehmet-ir3ceАй бұрын
Tavsiye olarak karbonhidrat önerirmisiniz
@anar23
29 күн бұрын
Yulaf, pirinç, mercimek, kuru fasülye, nohut gibi ürünler. Şeker, unlu mamuller gibi hızlı enerjiye dönüşen ürünler değil yani. Çünkü hızlı enerjiye dönüşen ürün tükettiğin zaman o enerjiyi kısa sürede harcamak zor oluyor. Dolayısıyla vücut yağ olarak depoluyor. Hazmı uzun süren ürün tükettiğin zaman enerjiye dönüşümü uzun süreye yayarak (kalori hesabı yaparak tabi) harcamış oluyorsun. Harcadığından Daha az kalori tükettiğin zaman da vücut depodan alıyor.
@mhmmdliyev32156 ай бұрын
Peki,hocam,yağ yaktıkdan sonra normal beslenme yani , karbonhidrat ve şeker tüketimi geri yağların alınmasına ,yani kilo almaya sebeb olur mu?Yoksa yağ yakdıkdan sonra da protein ağırlıklı beslenmeliyim?
@minibilgic838
4 ай бұрын
yağ oranını sağlıklı bir seviyeye (%10 un altına) düşürdükten sonra beslenmeni abartmadan, yine çok fazla yağ almadan, ağırlık antrenmanlarını devamlı aksatmadan yaparak, ve üstüne en az kendi kilon başına protein alarak (örn: 70 kiloysan en az 70 gr protein en fazla 210) , normal beslenmene geri dönebilirsin 4 5 yıl sonra tekrar biraz yağlanırsan tekrar yağ yakarsın bunu sürekli sürdürürsün
@kacakci5870 Жыл бұрын
Bide growth + tren
@halisozcan9632 Жыл бұрын
Doğru
@aytnrhimova4856 ай бұрын
Abi ben yeni başladım,lakin çabuk yoruluyorum, ilk 10 dakika yapıyorum sonra 15 dakika falan, ya yorulmakdan bıkdımmm
@fatcj532911 ай бұрын
Hocam sabahları sucuklu yumurta yesem olur mu ? Hem proteinde var içünde
@mrttesrr
13 күн бұрын
:)
@ozan_dogru11 ай бұрын
neden şekerden uzak durmalıyız sırf hızlı sindirilen karbonhidrat olduğu için dışlamak doğru mu
@aminakayisci26837 ай бұрын
🎉
@legionofmonstersАй бұрын
Haftada 3 -4 gun agirlik,3-4 gun kardio.4+4=8.Bende haftada yalniz 7 gun var.Bu isde olmadi.Kendi haftama uygun bir sey bulmam lazim.
Ай бұрын
🧠? Ağırlık idmanı sonrası cardio yaparsan aynı gün hem ağırlık hem cardio yapmış oluyorsun. Her zeka seviyesine göre ayrı paylaşım gerekiyor sanırım
@legionofmonsters
Ай бұрын
Ben ironik bir yazi yazdim.Kafana gore anlamakda zorluk cekdinse.Sorun bende deyil,sendedir.Yuru yoluna ufaklik.
@zeynepdemir85194 ай бұрын
Abi yeşil çay zararlımı
@korkukokusu8311
2 ай бұрын
Faydalıdır hastalığın varsa doktora sormadan içme bide çok kafein içeriyo yatmadan içersen uyuyamazsın
@furkancoskunhd88002 ай бұрын
Konuyu en iyi şekilde özetlemişsiniz. Emeğinize sağlık hocam.
@mustafaguven47239 ай бұрын
Kollarımda bacaklarımda yok bel ve göğüsde var niye olur
@filmakademiАй бұрын
Yağsız protein kaynakları - Kedi maması
@ozcanozcelik310611 ай бұрын
Abi şeker kısmı bizi bitiriyo be
@Noname0011911 ай бұрын
Vücudun gayet iyi durumda ama bence çok fazla trapez çalışmışsın bu omuzlarını çok küçük göstermiş
@yck123 ай бұрын
Abi sadece karbonhidratı düşürmeniz yeterli. Yağ oranım 10%
@beratkaba8722
Ай бұрын
Yağ oranını nasıl ölçtünüz
@yck12
Ай бұрын
@@beratkaba8722 spor salonlarında veya diyetisyenlerde ölçüm yapılıyor
@erkangurel203611 ай бұрын
Nasiiiii
@wprjwpdkwpspskkdk8945 Жыл бұрын
Kaloriyi nasıl hesaplıyoruz ?
@militarytv8633
Жыл бұрын
Yiyeceğin besinlerin kalorisi google amcaya sorunca söylüyor. Yiyeceğin bazı yiyeceklerin pişmişini sorman lazım. Mesela patares kızarmış veya haşlanmış tavuk aynı şekilde. Çiğ değerlerini sorma, pişmiş değerlerini sorgulat. Doğru sonuçlar alacaksın. Bazal metabolizman ne kadar yağ yakıyor bunu hesapla sitelerden. Bir tane tartı al. Hassas olanlardan ama ot hap tartılanlardan değil tabi :). Bas daraya koy yemeği. Sabahları tuvalet işinden sonra haftada 1 kez çıplak olarak tartıl. 1 ay sonunda 1-2 gün kalori hesabı yapmadan en sevdiğin yemeklere aban. Sonra 2 hafta kalori sınırı tekrar. 2 ay boyunca 2 haftada bir gün diyeti bozarak sporuna devam et. Sonrasında haftada bir gün diyet bozarak devam et. Nefsini de dizginledin mi 6 ay sonra Arnold amca yoluna girmiş olursun. Gerisini de anlatırdım ama çok uzar, sıkılır okumazsın brom.
@mehmetdemirel1976 Жыл бұрын
Hocam ben iki yıldan beri 123 kg dayik ne aşağıya ne yukarıya aynı yürüyüş yapıyorum bol bol su içiyorum terleme desen hepsi var
@sivassipor7823
Жыл бұрын
Nabzını yüksektmen gerekiyor sadece yürümeyle kilo verilmiyor maalesef +Diyet
@Azraygd7 ай бұрын
tüm bu dediklerini yaptım hocam 7 kg verdim daha da vermeyi düşünüyorum
@Denizdemir71
2 ай бұрын
Ne kadar surede verdin
@Azraygd
2 ай бұрын
@@Denizdemir71 1.5-2ay
@hedef2031insaAllah11 ай бұрын
Yağlı biri 3 ay yemek yemezse açlıktan ölmez demi?
@leventdogan80439 ай бұрын
Boy 169cm, kilo 114 diyabet var acaba uygun bir antrenman ve beslenme listesi varmıdır hocam yardımcı olursanız çok sevinirim.
@tolgakarahan
3 ай бұрын
Söyledikleri faydalı olur. Ağırlık antrenmanı + kardiyo. Şekerden zaten uzak durmak sizin için şart. Protein ağırlıklı beslenme ve günlük ihtiyaçtan daha az kalori tüketip kalori açığı oluşturmak lazım.
@leventdogan8043
3 ай бұрын
@@tolgakarahan çok teşekkür ederim hocam vakit ayırıp cevap verdiğiniz için
@Muhamm3d_Ali Жыл бұрын
Spor yapyruzda kaliteli besine para yok maalesef
@muhammad_vulkan68029 ай бұрын
Abi nasil yakdığımız yediğimizden fazla olsun ben 6-8 hızla koşu makinesinde 1 saat aralıksız koşuyom 450 kalori yakıyor şimdi ben 3-5 saat aralıksız koşmalımıyım?
@vinsanity1525
9 ай бұрын
öyle degil atıyorum günlük vücudun 2000 kalori yakıyosa metabolizman sen günde 1500 kalori yiyip acık yaratacaksın kendine yada 500 kalori spor yaparak yakıyorum diyosan 2000 kalori ye yinede kalori açığı vermiş olursun
@mytraveldiary91
9 ай бұрын
10-12 hız arasında 15 ile 30 dakika koşmaya bak. Bende ilk başladığımda 7-9 arası koşuyordum ve zorlanıyordum. Şimdi 30 dakika da 10-11 arası tempoyla 5 km koşabiliyorum. Hatta 12 hızla 15 dakikada 3 km koşmaya kendimi alıştırmaya başladım.deli gibi terliyorsun.
@Krayylmaz Жыл бұрын
Emir hocam eğer dediğiniz gibi olsaydı uzun süreli açlık oruçlarında insanların bi zaman sonra kilo verememesi gerekiyordu ancak böyle bir şey olmuyor tam tersi kemikleri çıkana kadar yağ yakıyorlar
@ilyaskesgin2720
Жыл бұрын
Vücud belli bir süre bunu tolere ediyo. Senin düşük kalorine karşılık minimum enerji kullanımı gösteriyo ve bu yağ yakımını zorlaştırıyo.
@coinlekazan1935
10 ай бұрын
@@ilyaskesgin2720evet doğru diyorsunuz 45 50 gün kadar su diyeti yaptım 106 kg dan 92 ye düştüm ve şuan durdu gitmiyo bende spora başladım artık ama faydasını gördüm
@shawtywatitdo1247
5 ай бұрын
@@coinlekazan1935son durum ne oldu
@coinlekazan1935
5 ай бұрын
@@shawtywatitdo1247 27 kilo verdim toplamda
@Call_of_Duty--AZE Жыл бұрын
bu dediklerini yapa bilmem için işi bırakıp spora zaman harcamam gerek ozaman da açliktan ölürüm kisasi baba parasi olmasa yapamam
@user-xw5zf2yc1x Жыл бұрын
haftada yada 10 günde bir ben tatlı ve normal yemekler yorum hiç de vücuda yağlama yapmış bunun gibi tavsiye verelim millete ayda 3 kere tatlı yenilir mesela ama abartmamakla tabi
@korkukokusu83112 ай бұрын
Diyette yağı kısmak kadar tehlikeli bir şey yok . Sonra niye 40 yaşında gitti oluyo 😂 karbonhidratı kıs
@abdullahsalihseyitoglu60079 ай бұрын
Zeytinyağı ve tereyağını biraz fazla tüketiyor abartıyorum. Onun dışında mantığını anladım ve sonuç alıyorum.
@relaxingandsleepingsounds345511 ай бұрын
Karbonhidratı neden sıfırlamayalım hocam? Kaslar için mi?
@onuragaoglu2970
10 ай бұрын
Enerji için sıfırlarsan halsiz düşersin
@relaxingandsleepingsounds3455
10 ай бұрын
@@onuragaoglu2970 bence bir süre günde 50 gram karb yeterli, 1 haftalık period için ondan sonra 100-150 qram yeterli olur
@metehancavusoku4684 Жыл бұрын
hocam sabah 200gr yulaf filtre kahve içiyorum spora gidip geliyorum akşamda 500gr tavuk yiyorum ne kadar sürede %18 den %12-14 yağ oranına düşerim ?
@muhammedemin6582
Жыл бұрын
düstün mü kanki düstüysen günlük aktivetini söyler misin
@metehancavusoku4684
Жыл бұрын
@@muhammedemin6582 günde 2000 cal alsam bile faydası olmuyor sadece diyet yapınca yorgun hissediyorum bu hissi aşıp cardioları aksatmasam düşerdim
@erenerdall
9 ай бұрын
pirinç ye knk naptın bu arada@@metehancavusoku4684
@uqur66611 ай бұрын
Abi sen boynunu yak nasil bir boynun var mazallah
@jungkook.bunny28282 ай бұрын
şekerden uzak kalamıyorum hergün 2 çikolata yiyiyorum en az
@radyotiyatrosudinle-eniyil7330 Жыл бұрын
Küçük kas grupları haftada 10 15 set Büyük kas grupları haftada 20 25 set
@MehmetGolmez Жыл бұрын
Hocam örneğin 1000 kcal açık oluşturduk bununla beraber ağırlık antrenmanı yapmaya da devam ediyoruz bu durumda bile bazal metabolizma yavaşlarmı peki ? Hoca görmezse bilen arkadaşlarda cevaplarsa sevinirim
@kenanhaciyev43
Жыл бұрын
Eğer yağ oranın fazlaysa yani 25%+ yuksekse eğer 1000 kalori açığı oluştura bilirsin bununla beraber hocanın dedigi gibi sağlıklı besinler ve ağırlık antrenmanı yapman gerek.Ama yag oranin ortaysa 500 kalorilik açığı oluşturup ayniy şeyleri yapman gerek
@busestene
Жыл бұрын
@@kenanhaciyev43 15 yaşında 100 kiloyum 500 kalori açığı bırakarak ağırlık antrenman yapsam kas inşaa edermiyim 3 ayda
@muhammedemin6582
Жыл бұрын
@@busestene kanka ilk define olmaya bak bosver kası ikisini aynı anda yap tamam ama yağın altında boşa kas biriktirme yağ yakınca gidicek zaten
@busestene
Жыл бұрын
@@muhammedemin6582 eyw reis
@erimsav5581
Жыл бұрын
@@busestene kalori açıgı bırakarak antrenman yapmaya devam et zaten ağırlık tecruben olmadıgı için hızlı kas inşa edersin
@ozgurdumanshorts4287 Жыл бұрын
Abi damarlar fışkırıyor makine gibisinn
@m2r6738 ай бұрын
Yaratmak Allah'a mahsus bişey hocam
@rasitsen3712 Жыл бұрын
100 yıl önceki bilgiler
@etibararifoglu236 Жыл бұрын
Çok teşekkür ederim hocam. Mən 6 aydır yediğim yemek saat 8de: yulaf, yumurta, zeytin, badem, fıstık ezmesi saat 11de: yeşil mercimek haşlanmış saat 1 de: haşlanmış pilav 150 g tavuk göğsu saat4 de : haşlanmış karabuğday 150 g tavuk göğsu saat6-7 gibi bulgur 100 g tavuk göğsu saat 9-10 gibi meyve gün içinde 3 Litre su içiyorum dietim öyle devam etsem bir sorun olurmu yoksa deyişmem gerekirmi birde kardio yapmıyorum zira çeki kaybediyorum haftada 4 kez antraman yapıyorum kilom 73,74 arası değişiyor 6 aydır aynı antramana başlamadan önce çok dolu görüntüm vardı göbekliydim şimdi zayıf görünüyorum kilo aynı kilodayım ama bir tavsiyeniz varmı varsa önerileriniz bilmek isterim çok teşekkür ederim. Azərbaycandan size ve izleyicilerinize selam olsun iyi günler dilerim
@arasozbek9483
Жыл бұрын
Meyve yeme usta gece yiyosun bi de kilo vermeni cok cok yavaslatir
@etibararifoglu236
Жыл бұрын
@@arasozbek9483 qardaşım kilo vermek istemiyorum kilo almak istiyorum ama göbekli olmak niyetim yok fit olarak kilo almak niyetindeyim ve şuan 80 kq oldum meyveler vitaminlerle dolu ve hazmı kolay onun için akşamlar en son meyve yerim
@Maksudovsh9
4 ай бұрын
@@etibararifoglu236hem yağ yandırıb həm əzələ artırmaq üçün nə etmək lazımdır?
@sad1gamer... Жыл бұрын
Bi an aras karafil sandım
@kaijisan1206 Жыл бұрын
Dianabol qardesh
@SamirBeyy11 ай бұрын
Paran varmı diye soran yok EJBDBEJWUW
@theserdarocak2 ай бұрын
3 4 gün ağırlık 3 4 gün kardiyo yapsak zaten ohooo
Пікірлер: 277
Bu lan işte olay bu. Çok net ve temiz anlatmışsın abi, bilimsel açıdan da doğru ve makul. Sürdürülebilir. Abuk subuk fenomen olmak için yaratılan tartışmalardan da yok. Helal olsun.
@hamzaguclu9841
Жыл бұрын
Abi illa ağırlık antrenmanı olmak zorundamı?
@kaganozdemir4332
Жыл бұрын
@@hamzaguclu9841 bilmiyorum kral. Ama ağırlık çalışmanın faydası yağ yakarken kas oranını kaybetmemen, benim gibi çoğu fazla kilolu kişi kilo verirken kas da kaybederek güçten düşüyor. Ağırlık çalışmanın kemiklere de çok fazla faydası var, o yüzden bu kadar öneriliyor.
@hamzaguclu9841
Жыл бұрын
@@kaganozdemir4332 ama salonda utanma korkusu var yeni başlayacağım için arkadaş yok veya kimden yardım alıcağım onun korkusu var
@DylooN
Жыл бұрын
@@hamzaguclu9841dostum eğer salondaki insanlara sorarsan eminim bircogu sana yardim eder. Sormayip videolardan gordugun gibi yapmaya calisirsan formun genelde yanlis olur ve verim alamazsin. Bende ilk basladigimda senin gibiydim su anda keske o hatalari yapmasam diyorum
@MahmutHasanKaya
10 ай бұрын
@@hamzaguclu9841utanma abi herkes sıfırdan başladı oradaki insanların çoğu yardımcı olacaktır hiç heyecanlanma streslenme zihnini tamamen boşalt sadece sporuna hareketine odaklan abi
Kısa ve faydaları videolar, tesekkürler...
@gun_24saat
Жыл бұрын
La izleyip inanıyonuz mu bu adamlara😂 vucutları kupkuru tehlikeli yag yakıcılar kullanıyorlar kalp ritmini arttırıyorlar ve en sonunda çıkıp youtubede instada millete akıl veriyorlar inanmayın şu adamlara %99 u saglıklı bir şekilde vucut yapmıyor.
Adam adammm. ❤️ Kısacık sürede olayı anlatıyor.
Aç kalarak kilo vermek istiyenlere atmalık mükemmel bir video olmuş dilinize sağlık
@naturetraveler5407
24 күн бұрын
Aç kalanlar doğru yapıyor Sen yanlışına devam et
@kingyn9280
24 күн бұрын
@@naturetraveler5407 tanmam dostum herkes doğru bildiğini yapsın anlamayana anlata anlata stress deposu oldum bundan sonra en aptal benim
@naturetraveler5407
23 күн бұрын
@@kingyn9280 aptal değilsin Aptal da demedim sana Kendini de aptal görme Stres olacak durum yok Burada binlerce kişiden biriyim Takılma Kilo vermenin mantığı açlık çekmektir Açlık şiddeti ne kadar çok o kadar kilo kaybı yağ kaybı demek Açlık hissi olduğunda vücut yağları yakıyor demektir Şimdi yağlar yanıyor diye düşünüp açlığı bastırmak için az da olsa ağza yiyecek sürmemek gerek Bir miktar protein yağsız sebze günde 3-4 hurma üstüne günlük en az 1 saat olmak kaydıyla tempolu yürüş Hepsi mesele yapmak ve açlığa dayanmak Yıllardır kilo alır veririm Sporcuyum da Yaşam koçluğu da yaptım
@GsEdits654
9 күн бұрын
@@naturetraveler5407aç kalırsan tansiyonun çıkar kafayı yersin knk yeterli besin alıp hergün yürüyüş yaparsan öyle kilo verirsin he bide diyet yapmayı unutma
Emir hocam kralsın eskisi gibi uzun videolar gelsin.
Göğüs damarlarınız çok iyi hocam
Möhteşem faydalı meslehetleriniz üçün çok çok sağ olun.
Çok güzel anlatmışsınız
Teşekkürler süper bilgiler icin @Emir HOCAM 👏🏻👏🏻
Verdiğiniz bilgiler spor işini tam anlamıyla bilmeyenler için çok değerli kolay gelsin👏
Yağlı protein yerseniz o yağ sizin acıkmamanıza sağlar. Sağlıklı yağları abartmamak kaydıyla çokça tüketin, hele ki yağlu protein, zeytinyağı
Teşekkürler. Abone oldum takipteyim
bilgiler muhteşem teşekkürler sins abim
Çok teşekkürler
Keton diyeti yağ yakar o da 14 saat vücuda bir yiyecek girmemesi durumunda olur. Karbonhidrati kes yağ ve protein bas aralıklı oruçla bir ayda büyük fark olur. Bu ağırlık arttırın diyor detaysız anlaşılmaz şekilde konuşuyor.
@furkansahin3011
Ай бұрын
Oruçla olmuyor be paşam ben 1 ay yaptım karbonhidrattan uzak durdum 5 kilo kaybettim fakat s* göbek çevresindeki yağlar hala yerindeydi 😡😪
@bysogo
29 күн бұрын
Sabah ac karnina kardiyo ve aksam spor gün içerisindede temiz beslenmek yağ yakimni arttiricak bu kadar basit kan ter göz yaşi dökmeden yağ yakamazsiniz
@bysogo
29 күн бұрын
Karbohidrat almadanda antremanda bi sk yapamazsiniz
Bu dediğinizle tam 20 kg verdim. Diyeti hiç bozmadığımda haftada en az 2 kilo veriyordum. Haftada 4 gün hipertrofi antrenmanı yaptım. Kardio vs yapmadım.
@GshsShsusus
19 күн бұрын
Haftada 2 kilo çok fazla ayda 3 kilo ideal bence
Yağsız protein kaynakları kullanmanın insülin direncine sebep olduğuna dair araştırmalar var hocam. Proteini yağla beraber almak daha mantıklı diyorlar.
@beng2620
5 ай бұрын
Yağ kaloriyi çok arttırdığı için böyle diyorlar sanırım. Ama doğru kalori açığını sağlayacak şekilde yağlı et yenebilir diye düşünüyorum. Ben öyle yapıyorum şu an stabil ve sağlıklı şekilde kilom düşmeye devam ediyor.
@Maksudovsh9
4 ай бұрын
@@beng2620kardeşim ben yağlı vücudum yok karın kası belirgin sırt biceps normal oranda yani zargana değilim ama yüzüm biraz yağlı ve bel çevresi biraz. Şimdi ben kas büyütmek ve yağ yakmak için nasıl yol cizmeliyim. Kilo başına protein alırsam kas kaybı yaşanmaz dimi? Birde ben evde full body ekipmansiz antrenman yapıyorum 6 defa haftada. 400 kalori açığı felan yapıp yumurta köfte protein alırsam kas geliştirip yağ yaka bilir miyim? Ve ağırlık çalışma zorunlu mu? Birde ağırlık kaç dakika, süre calisilmali? Bu hafta gym başlıyorum.
@korkukokusu8311
Ай бұрын
Bazı yağ asitlerine vücüdün ihtiyacı var
@ydrogba
Ай бұрын
yağsız diyet demiyor mesela derili tavuk yeme sadece göğüs ye ham et ye demek istiyor
@korkukokusu8311
Ай бұрын
@@ydrogba yağ kıs diyo
Teşekkürler
Teşekkür ederim,,,
Harika özetledi işte profesyonel
Abicim sana çok teşekkür ederim. Sayende not tutmak isteyen herkese hem yardımcı oluyor hemde bilgi veriyorsun. Birşey soracağım, ben 12 yaşındayım bu yıl 13 e gireceğim. Benim yağların çok var hele ki baldirlarda, basen ve göbekte, ve biraz kollarda. O kadar çok gelişmek istiyorum ki, fence bu yaşta soylediklerini yapmam uygunmu? Lutfen uygun olsun abi herşeye katlanmaya, her zorluğu aşmaya calisicagim.❤
@Emir-jz1xe
Жыл бұрын
söylediği her şey her yaş için uygun protein tüket bol bol diyet yaparken kas kütlenden olma
❤ Doğru söylüyorsun Saygılar Ustam
Abi damarlı ve kıllı bir şeye benziyorsun ama çıkaramadım 😂
hocam daha önceki videolarınızda şekersiz çikolatadan günde bir kertik veya ara ara yemek te sıkıntı var mı?
Adamsınız
Fabrika işçisi nasıl yağ yakabilir vakit yok 16 saat çalışıyorum
Tavuklu veya mısırlı salata iyi midir hocam?
Abi cok zor ya nası yapcaz
Spor gibi bir aktivite yapmayacaksınız düşük kalorili diyetinize kafein de ekleyin böylelikle metabolizmayı hızlandırırsınız
karpuz yiyebilir miyiz ?
Abi ben 3 hafta 800 kalori acigi biraktim bazal metabolizmam yavaşlar mı endişenlenmeme gerek var mı lütfen gör
Uzun süredir izlediğim videolarda görmemiştim sıfır hatalı bilgi verilmiş tebrik ederim.
Peki pirinç falan olur mu pilav yani ya da bulgur gibi. Nohut, fasulyeden çok buğday benzeri karbonhidrat kaynakları için durum ne
@ilkeakgun
Жыл бұрын
olur fark etmez
Merhaba hocam tam tersi yağ oranımı nasıl yükseltebilirim eşim kasları var yalnız iş durumu bünyesi malesef yağlanmıyor nasıl beslenme gerekiyor erkek için sizden bir öneri istiyorum
@morbiber
6 ай бұрын
Bulk yapması lazım
@korkukokusu8311
2 ай бұрын
Yersen kilo alırsın basit ama acilen kilo alması gerekiyosa direkt yağ içebilir😂
Hocam karbonhidrat sıfırlamayalım da kaç olmalı sizce 100 gram karbonhidrat yeterli değil mi antrenman öncesi iki. Üç saat önce alsak
@Ba.tuhan_20
Жыл бұрын
Kalori ihtiyacının yüzde 45i falan karbonhidrat olsun
Kısa ve öz teşekkür ederiz hocam.
Uzun süre düşük kalorili yapılan diyetlerde bazal metabolizma yavaşlıyor demişsiniz. peki örneğin bazal metabolizmanın yaktığı kalori 2000 diyelim ve bu kişi haftada 3-4 gün ağırlık ve kardiyo çalıyor diyelim. Beslenme kalori bakımından ne kadar olmalı? 800-1000 kalori tüketime az diyeceksiniz büyük ihtimalle bunu oranı nedir peki?
Kaliteli karbonhidrata örnekler nelerdir hocam patates olabilirmi
Pirinç 100 Gr alıyorum yeni basladm diyete basmati pirinçe gerek varmı sizle iri ve göbekli biriyim kilo 96
Hocam bel fitigim var agirlik kaldirmam yasak agirlik kaldirmak yerine ne yapmaliyim????
Arkadas Ben kadinim ne agirlik antremani yapa bilirim?
👍👏🏿 güzel ve faydalı bilgiler 👍👏🏿
Kısa ve net : iğne vurarak .
Bu adam gibi olmak için clenbuterol almanız gerek
👍
abi kaliteli karbonhidrat alıyorum yulaf,pilav,fasulye,nohut vs haftada 5 gün spor yapıyorum 77 kilo 1.77-78 boy var günlük spordan önce 4 yumurta tam, 80g yulaf spordan hemen sonra protein tozu tozdan 1.5 saat sonra 150 gram tavuk , 150 gram pilav, 3 saat sonra tekrar aynı tavuk ve pilav miktarı genelde 120 gram protein alıyorum bazen 150 oluyor ama sanki yağ oranım düşmüyor mantıken baktığımızda kalori açığı bu besinlerle vermiş olmuyor muyum napacağımı sapıttım :(
@mrze4679
11 ай бұрын
Yağ oranın düşmüyorsa ve spor yapıyorsan kalori alımını %25 kadar azalt bence
Yağ oranim artsin ama.istedigim yerden artsin hocam onu nasıl yapacağız 😊 Belim ince kalsın kalcadan alayım ama alırsam her yerden alıyorum
@yahyatas2721
2 ай бұрын
Got büyütmeyin
Çavuşu traş ettikten sonraki karizması
Peki ne yemem lazım proteinli bilen varsa yardımcı olursa sevinirim ve ( spordan öncemi yemek yemeliyim spordan sonramı yemek yemeliyim )
Teşekkürler hocam
Tek katilmadigim nokta yagsiz protein.. bazi doktorlar ozellikle protein et balik vs yagli olmasi gerektigini soyluyorlar
@korkukokusu8311
2 ай бұрын
Evet bazı yararlı yağlar vücütta üretilemiyor o bilgisi yanlıs
@hakansahpaz4443
Ай бұрын
Bazi vitaminler yağda erir birde vücudun yağada ihtiyacı vardır ama kaliteli yağlar olması gerek zeytinyağı tereyağı vs.
@furkansahin3011
Ай бұрын
@@hakansahpaz4443hayır hayvanın kendi doğal yağıyla da yiyebilirsin diyenler var amaaan tek mantıklı gelen kalori açığı 😅
Baş üstə. 🫡
arkadaslar duzgun besleniyorum vitaminlerimi alıyorum kreatin kullanıyorum agırlıkta calısıyorum kardiyoda var 2 aydır gobegim erimiyo napıcam
@korkukokusu8311
2 ай бұрын
Çok yiyon
@agrlklarkemirenpanda660
Ай бұрын
Tartıda kilon haftadan haftaya düşmeye devam ediyorsa bir sıkıntı yok aynen böyle devam et. Vücut genetiğine göre bazı bölgelerindeki yağları en sona saklar. Acele etme. Kimi insanlar var birkaç ayda şekle giriyorlar, kimileri var 1 sene aralıksız diyet yapmaları gerekiyor.
İlla ağırlık antrenmanı olmak zorundamı yürüyüş koşu mekik şınav ile olurmu?
@selimdogan3482
11 ай бұрын
olmasina olur fakat kilo kaybederken kas kaybinin daha fazla olmamasi icin agirlik antrenmani gerekli gorunus acisindan, kilo kaybedip zargana olmamak da onemli
yemin ederim ilk bakışda seni johny sinse benzettim
yarıda kalmış sanki olanı çok değerli sürekli sorulan anlaşılmayan kısımlar
Tavsiye olarak karbonhidrat önerirmisiniz
@anar23
29 күн бұрын
Yulaf, pirinç, mercimek, kuru fasülye, nohut gibi ürünler. Şeker, unlu mamuller gibi hızlı enerjiye dönüşen ürünler değil yani. Çünkü hızlı enerjiye dönüşen ürün tükettiğin zaman o enerjiyi kısa sürede harcamak zor oluyor. Dolayısıyla vücut yağ olarak depoluyor. Hazmı uzun süren ürün tükettiğin zaman enerjiye dönüşümü uzun süreye yayarak (kalori hesabı yaparak tabi) harcamış oluyorsun. Harcadığından Daha az kalori tükettiğin zaman da vücut depodan alıyor.
Peki,hocam,yağ yaktıkdan sonra normal beslenme yani , karbonhidrat ve şeker tüketimi geri yağların alınmasına ,yani kilo almaya sebeb olur mu?Yoksa yağ yakdıkdan sonra da protein ağırlıklı beslenmeliyim?
@minibilgic838
4 ай бұрын
yağ oranını sağlıklı bir seviyeye (%10 un altına) düşürdükten sonra beslenmeni abartmadan, yine çok fazla yağ almadan, ağırlık antrenmanlarını devamlı aksatmadan yaparak, ve üstüne en az kendi kilon başına protein alarak (örn: 70 kiloysan en az 70 gr protein en fazla 210) , normal beslenmene geri dönebilirsin 4 5 yıl sonra tekrar biraz yağlanırsan tekrar yağ yakarsın bunu sürekli sürdürürsün
Bide growth + tren
Doğru
Abi ben yeni başladım,lakin çabuk yoruluyorum, ilk 10 dakika yapıyorum sonra 15 dakika falan, ya yorulmakdan bıkdımmm
Hocam sabahları sucuklu yumurta yesem olur mu ? Hem proteinde var içünde
@mrttesrr
13 күн бұрын
:)
neden şekerden uzak durmalıyız sırf hızlı sindirilen karbonhidrat olduğu için dışlamak doğru mu
🎉
Haftada 3 -4 gun agirlik,3-4 gun kardio.4+4=8.Bende haftada yalniz 7 gun var.Bu isde olmadi.Kendi haftama uygun bir sey bulmam lazim.
Ай бұрын
🧠? Ağırlık idmanı sonrası cardio yaparsan aynı gün hem ağırlık hem cardio yapmış oluyorsun. Her zeka seviyesine göre ayrı paylaşım gerekiyor sanırım
@legionofmonsters
Ай бұрын
Ben ironik bir yazi yazdim.Kafana gore anlamakda zorluk cekdinse.Sorun bende deyil,sendedir.Yuru yoluna ufaklik.
Abi yeşil çay zararlımı
@korkukokusu8311
2 ай бұрын
Faydalıdır hastalığın varsa doktora sormadan içme bide çok kafein içeriyo yatmadan içersen uyuyamazsın
Konuyu en iyi şekilde özetlemişsiniz. Emeğinize sağlık hocam.
Kollarımda bacaklarımda yok bel ve göğüsde var niye olur
Yağsız protein kaynakları - Kedi maması
Abi şeker kısmı bizi bitiriyo be
Vücudun gayet iyi durumda ama bence çok fazla trapez çalışmışsın bu omuzlarını çok küçük göstermiş
Abi sadece karbonhidratı düşürmeniz yeterli. Yağ oranım 10%
@beratkaba8722
Ай бұрын
Yağ oranını nasıl ölçtünüz
@yck12
Ай бұрын
@@beratkaba8722 spor salonlarında veya diyetisyenlerde ölçüm yapılıyor
Nasiiiii
Kaloriyi nasıl hesaplıyoruz ?
@militarytv8633
Жыл бұрын
Yiyeceğin besinlerin kalorisi google amcaya sorunca söylüyor. Yiyeceğin bazı yiyeceklerin pişmişini sorman lazım. Mesela patares kızarmış veya haşlanmış tavuk aynı şekilde. Çiğ değerlerini sorma, pişmiş değerlerini sorgulat. Doğru sonuçlar alacaksın. Bazal metabolizman ne kadar yağ yakıyor bunu hesapla sitelerden. Bir tane tartı al. Hassas olanlardan ama ot hap tartılanlardan değil tabi :). Bas daraya koy yemeği. Sabahları tuvalet işinden sonra haftada 1 kez çıplak olarak tartıl. 1 ay sonunda 1-2 gün kalori hesabı yapmadan en sevdiğin yemeklere aban. Sonra 2 hafta kalori sınırı tekrar. 2 ay boyunca 2 haftada bir gün diyeti bozarak sporuna devam et. Sonrasında haftada bir gün diyet bozarak devam et. Nefsini de dizginledin mi 6 ay sonra Arnold amca yoluna girmiş olursun. Gerisini de anlatırdım ama çok uzar, sıkılır okumazsın brom.
Hocam ben iki yıldan beri 123 kg dayik ne aşağıya ne yukarıya aynı yürüyüş yapıyorum bol bol su içiyorum terleme desen hepsi var
@sivassipor7823
Жыл бұрын
Nabzını yüksektmen gerekiyor sadece yürümeyle kilo verilmiyor maalesef +Diyet
tüm bu dediklerini yaptım hocam 7 kg verdim daha da vermeyi düşünüyorum
@Denizdemir71
2 ай бұрын
Ne kadar surede verdin
@Azraygd
2 ай бұрын
@@Denizdemir71 1.5-2ay
Yağlı biri 3 ay yemek yemezse açlıktan ölmez demi?
Boy 169cm, kilo 114 diyabet var acaba uygun bir antrenman ve beslenme listesi varmıdır hocam yardımcı olursanız çok sevinirim.
@tolgakarahan
3 ай бұрын
Söyledikleri faydalı olur. Ağırlık antrenmanı + kardiyo. Şekerden zaten uzak durmak sizin için şart. Protein ağırlıklı beslenme ve günlük ihtiyaçtan daha az kalori tüketip kalori açığı oluşturmak lazım.
@leventdogan8043
3 ай бұрын
@@tolgakarahan çok teşekkür ederim hocam vakit ayırıp cevap verdiğiniz için
Spor yapyruzda kaliteli besine para yok maalesef
Abi nasil yakdığımız yediğimizden fazla olsun ben 6-8 hızla koşu makinesinde 1 saat aralıksız koşuyom 450 kalori yakıyor şimdi ben 3-5 saat aralıksız koşmalımıyım?
@vinsanity1525
9 ай бұрын
öyle degil atıyorum günlük vücudun 2000 kalori yakıyosa metabolizman sen günde 1500 kalori yiyip acık yaratacaksın kendine yada 500 kalori spor yaparak yakıyorum diyosan 2000 kalori ye yinede kalori açığı vermiş olursun
@mytraveldiary91
9 ай бұрын
10-12 hız arasında 15 ile 30 dakika koşmaya bak. Bende ilk başladığımda 7-9 arası koşuyordum ve zorlanıyordum. Şimdi 30 dakika da 10-11 arası tempoyla 5 km koşabiliyorum. Hatta 12 hızla 15 dakikada 3 km koşmaya kendimi alıştırmaya başladım.deli gibi terliyorsun.
Emir hocam eğer dediğiniz gibi olsaydı uzun süreli açlık oruçlarında insanların bi zaman sonra kilo verememesi gerekiyordu ancak böyle bir şey olmuyor tam tersi kemikleri çıkana kadar yağ yakıyorlar
@ilyaskesgin2720
Жыл бұрын
Vücud belli bir süre bunu tolere ediyo. Senin düşük kalorine karşılık minimum enerji kullanımı gösteriyo ve bu yağ yakımını zorlaştırıyo.
@coinlekazan1935
10 ай бұрын
@@ilyaskesgin2720evet doğru diyorsunuz 45 50 gün kadar su diyeti yaptım 106 kg dan 92 ye düştüm ve şuan durdu gitmiyo bende spora başladım artık ama faydasını gördüm
@shawtywatitdo1247
5 ай бұрын
@@coinlekazan1935son durum ne oldu
@coinlekazan1935
5 ай бұрын
@@shawtywatitdo1247 27 kilo verdim toplamda
bu dediklerini yapa bilmem için işi bırakıp spora zaman harcamam gerek ozaman da açliktan ölürüm kisasi baba parasi olmasa yapamam
haftada yada 10 günde bir ben tatlı ve normal yemekler yorum hiç de vücuda yağlama yapmış bunun gibi tavsiye verelim millete ayda 3 kere tatlı yenilir mesela ama abartmamakla tabi
Diyette yağı kısmak kadar tehlikeli bir şey yok . Sonra niye 40 yaşında gitti oluyo 😂 karbonhidratı kıs
Zeytinyağı ve tereyağını biraz fazla tüketiyor abartıyorum. Onun dışında mantığını anladım ve sonuç alıyorum.
Karbonhidratı neden sıfırlamayalım hocam? Kaslar için mi?
@onuragaoglu2970
10 ай бұрын
Enerji için sıfırlarsan halsiz düşersin
@relaxingandsleepingsounds3455
10 ай бұрын
@@onuragaoglu2970 bence bir süre günde 50 gram karb yeterli, 1 haftalık period için ondan sonra 100-150 qram yeterli olur
hocam sabah 200gr yulaf filtre kahve içiyorum spora gidip geliyorum akşamda 500gr tavuk yiyorum ne kadar sürede %18 den %12-14 yağ oranına düşerim ?
@muhammedemin6582
Жыл бұрын
düstün mü kanki düstüysen günlük aktivetini söyler misin
@metehancavusoku4684
Жыл бұрын
@@muhammedemin6582 günde 2000 cal alsam bile faydası olmuyor sadece diyet yapınca yorgun hissediyorum bu hissi aşıp cardioları aksatmasam düşerdim
@erenerdall
9 ай бұрын
pirinç ye knk naptın bu arada@@metehancavusoku4684
Abi sen boynunu yak nasil bir boynun var mazallah
şekerden uzak kalamıyorum hergün 2 çikolata yiyiyorum en az
Küçük kas grupları haftada 10 15 set Büyük kas grupları haftada 20 25 set
Hocam örneğin 1000 kcal açık oluşturduk bununla beraber ağırlık antrenmanı yapmaya da devam ediyoruz bu durumda bile bazal metabolizma yavaşlarmı peki ? Hoca görmezse bilen arkadaşlarda cevaplarsa sevinirim
@kenanhaciyev43
Жыл бұрын
Eğer yağ oranın fazlaysa yani 25%+ yuksekse eğer 1000 kalori açığı oluştura bilirsin bununla beraber hocanın dedigi gibi sağlıklı besinler ve ağırlık antrenmanı yapman gerek.Ama yag oranin ortaysa 500 kalorilik açığı oluşturup ayniy şeyleri yapman gerek
@busestene
Жыл бұрын
@@kenanhaciyev43 15 yaşında 100 kiloyum 500 kalori açığı bırakarak ağırlık antrenman yapsam kas inşaa edermiyim 3 ayda
@muhammedemin6582
Жыл бұрын
@@busestene kanka ilk define olmaya bak bosver kası ikisini aynı anda yap tamam ama yağın altında boşa kas biriktirme yağ yakınca gidicek zaten
@busestene
Жыл бұрын
@@muhammedemin6582 eyw reis
@erimsav5581
Жыл бұрын
@@busestene kalori açıgı bırakarak antrenman yapmaya devam et zaten ağırlık tecruben olmadıgı için hızlı kas inşa edersin
Abi damarlar fışkırıyor makine gibisinn
Yaratmak Allah'a mahsus bişey hocam
100 yıl önceki bilgiler
Çok teşekkür ederim hocam. Mən 6 aydır yediğim yemek saat 8de: yulaf, yumurta, zeytin, badem, fıstık ezmesi saat 11de: yeşil mercimek haşlanmış saat 1 de: haşlanmış pilav 150 g tavuk göğsu saat4 de : haşlanmış karabuğday 150 g tavuk göğsu saat6-7 gibi bulgur 100 g tavuk göğsu saat 9-10 gibi meyve gün içinde 3 Litre su içiyorum dietim öyle devam etsem bir sorun olurmu yoksa deyişmem gerekirmi birde kardio yapmıyorum zira çeki kaybediyorum haftada 4 kez antraman yapıyorum kilom 73,74 arası değişiyor 6 aydır aynı antramana başlamadan önce çok dolu görüntüm vardı göbekliydim şimdi zayıf görünüyorum kilo aynı kilodayım ama bir tavsiyeniz varmı varsa önerileriniz bilmek isterim çok teşekkür ederim. Azərbaycandan size ve izleyicilerinize selam olsun iyi günler dilerim
@arasozbek9483
Жыл бұрын
Meyve yeme usta gece yiyosun bi de kilo vermeni cok cok yavaslatir
@etibararifoglu236
Жыл бұрын
@@arasozbek9483 qardaşım kilo vermek istemiyorum kilo almak istiyorum ama göbekli olmak niyetim yok fit olarak kilo almak niyetindeyim ve şuan 80 kq oldum meyveler vitaminlerle dolu ve hazmı kolay onun için akşamlar en son meyve yerim
@Maksudovsh9
4 ай бұрын
@@etibararifoglu236hem yağ yandırıb həm əzələ artırmaq üçün nə etmək lazımdır?
Bi an aras karafil sandım
Dianabol qardesh
Paran varmı diye soran yok EJBDBEJWUW
3 4 gün ağırlık 3 4 gün kardiyo yapsak zaten ohooo
yüszmek kardiyoya girer mi ?