ڤوليوم التمرين: تتمرّن كم مجموعة أسبوعيًا لتضخيم العضلة
واحد من المواضيع المهمة اللي مفيش ناس كتير بتاخد بالنها منها برغم أهميته الكبيرة في تمرينك هو الفوليوم أو عدد المجموعات الأسبوعي لكل عضلة خصوصًا لو إنت شخص هدفه بناء العضلات. وفي دراسات كتير ربطت الهايبرتروفي أو زيادة الكتلة العضلية بالفوليوم اللي بتعمله زي الدراسة اللي قدامك مثلًا اللي لقيت إن القوة البدنية وقوة التحمّل مرتبطين أكتر بالتمرين بشكل عام بس الهايبر تروفي أو الضخامة العضلية مرتبطة أكتر بالفوليوم أو عدد المجموعات. بس كم مجموعة بالظبط دا السؤال اللي درسات كتير بتحاول ترد عليه واللي أنا هنحاول هنا اقولك الاستنتجات اللي وصلتلها الدرسات دي
اشترك في القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو تتمرن عضلة ولا اثنين في اليوم:
• أيهما أفضل جدول عضلة و...
فيديو أساليب المجموعات
• الشرح الكامل لأقوى 4 أ...
----------------------------------------------------------------------------
بعض الدراسات
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.unm.edu/~lkravitz/Article...
----------------------------------------------------------------------------
للاشتراك في التمرين أونلاين
trainwithshady.com/all-in-one...
----------------------------------------------------------------------------
للمتابعة انستجرام
/ chadimostafa
للمتابعة فيس بوك
/ trainwithshady
----------------------------------------------------------------------------
#تضخيم_العضلات
#شادي_السيد
#shady_elsayed
Пікірлер: 76
والله عالمي ومحترم فشخ والصفحه محتاجه شويه دعم وهتعدي ماشاء الله معلوماتك عظيمه وكلها صح ومش كل الناس ع اليوتيوب بتشرح بالتفصيل زيك كدا وبطريقه مبسطه 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
ناشاء الله انت حرفيا الافضل بلا منازع
ربنا يكرمك و يوفقك من احسن الشخصيات إلى بحب اسمعها و اثق فيها والله
@shadyelsayed
Жыл бұрын
تسلم يا سيف حبيبي وشرف ليا كلامك
عظمة بجد اسلوبك في حته تانية 👍👍
كلام جميل ورائع حبيبي كابتن شادى
ياليت فيه جدول واضح، لأن الكلام وعملية السرد لاتوضح الطريقة بشكل واضح.
شكرا ليك يا كوتش...
فعلا شكرا لك 🙏 ❤
انت راجل محترم❤️
رائع يا شادي
انت انسان محترم .. متابعك من العراق
@shadyelsayed
Жыл бұрын
احسن ناس ومتشرف بمتابعتك🥰🥰
شكرا علي المعلومات القيمة
@shadyelsayed
Жыл бұрын
تسلم يا حبيبي
انتا جميل جدا شكرا ليك
كلام محترم جداااا
اذا اردت أن ادرب العضله الاماميه ماذا تعني مجموعه وكم عدد كل مجموعه وكم مره في الاسبوع لاني مبتدأ وشكرا على صبرك
شكرا لك
@shadyelsayed
Жыл бұрын
🥰🥰🥰
يا كوتش ازاي امرن العضلات مرتين في الاسبوع لو بلعب خمس ايام ؟
يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي
ياكوتش انا لااستطيع اذهب للتمرين اكثر من3ايام في الاسبوع واضافة انو ايام محدده يعني وره بعض وليس لي حرية اختيار بسبب عملي واوضاعي لذلك لااستطيع فصل تمرين الصدر مثلا الى يومين فما هو الحل والجدول المناسب ليه
@shadyelsayed
Жыл бұрын
مش محتاج تفصل، هتتمرن تلات ايام ورا بعض تقدر تتبع نظام البوش بول ليج، وتاخد راحة وترجع تكرر الايام الثلاثة. بس خلي تمرينك قوي وشدة تمرينك قوية بالقرب من الفشل العضلي
@alimohammed7377
Жыл бұрын
@@shadyelsayed شكرا ليك كابتن ممتن جداً 🙏♥
لو سمحت ياكابتن محتاج توضيح بسيط عدد المجموعات ده بيتحسب للشكل الواحد ولا كل أشكال التمرين للعضلة بيدخل من ضمن حساب عدد المجموعات؟ يعني يوم الصدر مثلا هل لو بلعب خمس اشكال كل شكل اربع مجموعات يبقى كده انا بحقق 20 مجموعة في اليوم الواحد؟
كيف تحسب الفوليم في التنشيف
كابتن ممكن تتكلم عن النحافة
@shadyelsayed
Жыл бұрын
في جزء معين عايز تعرف عنه؟
@user-vu4ob3zp3x
Жыл бұрын
@@shadyelsayed ايوة يا كوتش انا بحترمك جدا والله وعارف ان السوال دا اجابتو بتكون ف البرافيت بس اتمني تجاوبني بجد .. انا هارد جينر وبذيد بصعوبة هل تمرين العضلة مرتين ف الاسبوع مناسب ليا ؟
يعني المجموعه الوحدة كم فيها عدة؟
انا شبه مبتدئ وليس مبتدئ ، اتمرن يومين بالاسبوع لعدم التفرغ (يوم صدر وكتف وباي) (ويوم ظهر وكتف خلفي و تراي و ارجل ) في الحالة هذي (الماكسيمم) كم مجموعة اقدر اسوي لكل عضلة ؟
يعني لو انا هلعب النهردا بنج يبقى مجموع الاشكال مجاميعها مثلا تكون ١٠ مجاميع يعني الاشكال كلها مثلا ١٠ مجاميع مش كل شكل لوحدو ١٠ مجاميع لا توتال المجاميع
@oussamaelouss4615
24 күн бұрын
كل العضلات في 3 ايام . بعدها يومان راحة . وكرر دورة بالنسبة إلي تقسيم لا يوجد قاعدة ثابتة ابحث
طيب يا كابتن شادي لو أنا بعلب push -pull- legs اي أقصي عدد المجاميع وعدد الأشكال في اليوم + شكرا جدا وجزاك الله خيرا 💪♥️
@shadyelsayed
Жыл бұрын
اهلا يوسف، ٣ مجاميع، ٦-٨ اشكال بالكثير💪
طيب يا كوتش انا المستوي بتاعي متوسط واقدر اجيب ٢٤ مجموعه في الاسبوع علي مرتين بس شكل التمارين هيكون ازاي وانا عايز انزل دهون ممكن تساعدني
طب هوا عدد المجموعات ده للعضلات الكبيره والصغيره ولا تختلف
العب كم شكل في المجموعه
انا عمري ١٤ سنه و ساكن في اوربا و اروح الجم بس هل لازم احسب كلشي اكله بل قرام؟ انا وزني ٩١ و طولي ١٧٥ و الحمدلله عندي قوه و اقدر اشيل أوزان ثقيله، انا بدي اسوي تنشيف و ابدا تمرين Puch pull leg صرلي ٦ ايام اسوي بس كارديو ركد و مشي ساعه ونص ولا نحفت و بدأت اتحطم، اتمنى تنصحني و ترد و شكراً
@hawyman7966
Жыл бұрын
تحتاج عالاقل ست سنوات تمرين.....الشغله التزام وغذاء وصبر
@AbdAlHaj
Жыл бұрын
ما تتحطم الرياضة عبارة عن متعة خليها ترفع معنوياتك ما تضغط حالك كتير بالاكل التزم بنظام اكل معين انت حابو مش ضروري كل اشي بالميزان مية بالمية انت مش نازل بطولة ما اتعقدها افتح ع النت شوف نظام اكل معين فب انظمة بتقلل فيها الكارب كتير شوف شو. الاشياء يلي فيها كارب وقللها بدرجة كبيرة وحافظ ع كمية البروتين المناسبة الكارديو ما بينفع لحالو للتخسيس هو بس وسيلة الاكل اهم عامل والالتزام اهم من اي اشي تاني وما بتحتاج سنين لتنزل وزن هي فترة التزام وبتحقق يلي ببالك بس يكون شغلك صح بس اهم اشي ما تعقد حالك لإنو مفش اسهل من الرياضة والرياضة حلوة مش مملة 👍
@AbdAlHaj
Жыл бұрын
@@hawyman7966 مين حددلك اياها ست سنوات ما تفتي من عندك ارنولد بطل عالم الشب بس بدو ينزل بوزنو وينشف
@WAELAHMED-ri7yv
Жыл бұрын
المفروض الكابتن صاحب الفناة يرد عليه 🤦 .. ما علينا شوف يا كابتن العب للمتعه وكتير طبعا موضوع السنين دة انساها طبعا .. مع الاحترام لصاحب التعليق وزنك كتير علي طولك so اعتقد انك محتاج تحرق اكتر ركز علي الكارديو والحري وقلل كارب وربنا يكرمك وتصل لهدفك ان شاء الله.. اضافه / اسئل كابتن الجيم عندك او اي خبير تغذيه او اي مخلوق خلقه ربنا بيفهم في الجيم واكيد حتلاقي دة لو مكنتش بالفعل وصلت لحل . لان من عمرك ممكن تتحرج تسئل لذا اتجهت للسوشيال و عايز تخش الجيم فاهم ومحدد هدفك لاكن مفيش مانع ولا عيب اسئل اي كابتن عندك ...
بعد اذن حضرتك انا بتمرن من فترة وموضوع الباي عندي شكله كويس بس مافيش اي تطور ولا تضخيم اعمل ايه بعد اذنك
@shadyelsayed
Жыл бұрын
اخبار اكلك ايه؟ بتاخد بروتين اد ايه؟
@MohamedAhmed-jk8yr
Жыл бұрын
@@shadyelsayed ممكن ٤ وجبات الفطار بيض الغدا ممكن مرتين صدور فراخ العشا شوفان ولبن ومعاه سكوب بروتين مع العلم حضرتك بتمرن ممكن ساعه ونص او اكتر وكوتش شافني قالي كتير كبيرك ساعه ال ربع
@yousef2610
Жыл бұрын
@@MohamedAhmed-jk8yr ممكن ادربك مجاناً لو عاوز
@MohamedAhmed-jk8yr
Жыл бұрын
@@yousef2610 شرف ليا اتمني
@yousef2610
Жыл бұрын
@@MohamedAhmed-jk8yr ارسلي رقم حضرتك وهتواصل معاك وتس
٢٠٠ جرام كارب قبل التمرين كويس ولا لا (بوش بول ليج ٨ أشكال)
@hisham3abelmagd670
Жыл бұрын
كل يوم ٨ أشكال
@shadyelsayed
Жыл бұрын
٢٠٠ جم وزن ولا قيمة؟ واي نوع كارب بتاخد منه ال ٢٠٠ جم دول وامتى :)
❤
لكن وش هي المجموعة ؟ هل هي عدد التمرينات
@otmanalami201
Жыл бұрын
المجموعه هي عدد مرات تكرار نفس التمرين مثلا 4 مجموعات من تمرين الضغط
حضرتك ممكن تفيدني في نموذج لنظام غذائي للتنشيف أنا وزني 70 كيلو وطولي 168 و عندي 16 سنه ونسبه الدهون حوالي 16
@seifswsta4171
Жыл бұрын
اعرف ازاي نسبه الدهون عندي؟
@yousef2610
Жыл бұрын
لو حابب ممكن ادربك اونلاين مجاناً
@ICT_SHADOW
Жыл бұрын
@@seifswsta4171 في موقع تعمل في وزنك و طولك بعض قياساتك يعطيك نسبة تقريبية لدهونك او استعمل جهاز inbody في الجيم
@seifswsta4171
Жыл бұрын
@@yousef2610 ونا موافق
@yousef2610
Жыл бұрын
@@seifswsta4171 ابعتلي رقمك وهتواصل معاك وتس في اقرب وقت
ماذا يعني بل مجموعة ما فهمت هل هي تمرين واحد للعضلة
@shadyelsayed
Жыл бұрын
المجموعة مقصود بها الجولة
بعد ازنك ياكابتن انا محتاج اسم مكمل اخدو انا لسة بادي فترة التضخيم مع العلم ان نسبة الدهون عندى 11% وشكرا مقدما لحضرتك
@shadyelsayed
Жыл бұрын
اهلا اسلام اولا هل قادر تغطي احتياجك من الاكل ولا لا؟
@islammohamed9967
Жыл бұрын
بعد التمرين بيبقى صعب شوية
@yousef2610
Жыл бұрын
ممكن ادربك اونلاين مجاناً لو حابب
سلام كوتش كم مجموعة في الصدر وكم تكرار في كل مجموعة وكم زمن الراحة بين كل محموعة
السوال الاهم كم مرة تضرب 💉😂❤
@l.l1391
8 ай бұрын
ه ه ه ه ترا واضح جسمه طبيعي مو ابر
يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي
يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي
@shadyelsayed
Жыл бұрын
بتتمرن كم يوم بالاسبوع؟