دليلك بالتفصيل لأقوى أنظمة جدول تمرين عضلتين ف اليوم
إزاي اتمرن عضلتين في اليوم، واحد من أكتر الأسئلة اللي بتجيلي، زمان لو سألت أي حد أتمرن ازاي، كان علطول هيقولك ادخل اليوم الأول صدر والتاني ضهر وهكذا، ومفيش غلط في النظام دا، ولكن سيكولوجيّة التمرين نفسها اتغيرت، بقينا مستعجلين نشوف نتايج، بقى عندنا وقت أقل في اليوم مع الشغل مع الدراسة ومع مشاغل الحياة، ودا اللي خلى أغلب الأنظمة تتّجه من عضلة في اليوم لعضلتين في اليوم، وصراحة حتى مع جدول عضلة واحدة في اليوم أنت بطبيعة الحال بتمرن أكتر من عضلة، إزاي الكلام دا، عضلة الصدر مثلا مبتقومش لوحدها بالشغل في تمارينك بيدخل معاها الكتف الامامي والتراي سيبس، وعضلة الضهر نفس الكلام بيدخل معاها الترابيس والباي سيبس، فمن الأسهل إني أدمج أكتر من عضلة مع بعض في يوم واحد. في الفيديو دا أنا هديك الدليل الكامل لتصميم جدول عضلتين في اليوم، طبعًا مع أقوى الأنظمة اللي تقدر تختار بينها، وإن شاء الله تطلع من الفيديو قادر تبدأ من بكرة نظامك.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
رابط الاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
رابط الاشتراك في برنامج المتابعة الشخصية تمرين وتغذية
trainwithshady.com/all-in-one...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
رابط فيديو السوبر سيت
• الشرح الكامل لأقوى 4 أ...
رابط فيديو احتساب احتياجك من البروتين
• كمية البروتين اللي يحت...
رابط فيديو أهم 10 نصايح للمبتدئين
• 10 حاجات لو طبقتها هتن...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
#جدول_عضلتين_في_اليوم
#شادي_السيد
#shadyelsayed
Пікірлер: 191
لو سمحت محتاجبن فيديو بالتطبيق مخصص لجدول عضلتين لمده 4 ايام بالفيديو وانت بتلعب علشان احنا مانعرفش اسماء العضلات ولا الاجهزه ال هنلعب عليها ف لو عملت الفيديو بالتطبيق هنطقق زيك بالظبط
@Amin-qw6mf
Жыл бұрын
هو انت هتتمرن ف الشارع ما تقول للكابتن الي ف الجيم عايز العب كذا وهيقولك
@user-in5nd5zf8k
Жыл бұрын
ما عندنا لا نادي ولا كابتن نتمرن بالبيت هيا كل الناس جنبها نوادي إنا اتمرن بالبيت بأدوات محليه الصنع
@raoufbouazza16
8 ай бұрын
صح
@eslamawdallah
8 ай бұрын
@@Amin-qw6mf اسكت انت
@OMAR-zs6ki
Ай бұрын
ياريت
اول مره اشوف فكر جديد في اسلوب التمارين اشكرك جدول يومين في الاسبوع مناسب للجميع
سبحان الله العظيم لك قبول .. الله يوفقك يارب نريد نصائح لعمر فوق الخمسين بالنسبه لرياضه الحديد الغرض الحفاظ على اللياقه والقوه وليس كمال اجسام رحم الله امرئ عرف قدر نفسه
أحسن حاجة فيك هي انك ماتطلبش من الناس التدريب أون لاين معك لأن كل من يطلب التدريب أون لاين من متابعيه احسو وكأنو ميعطيش كل المعلومات الي تساعدنا على التمرين يعني بحسو وكأنو بيستغلنا على شان نشترك معه اون لاين وبس
لا اله الا الله محمد رسول الله اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أجمعين يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا رسول الله ❤❤❤😊😊😊
والله عالمي اسلوب راقي وشرح مبسط جدا عالمي استمر في المحتوى اللي بتقدمه 👏❤️
بارك الله فيك وجزاك الله خيراً عنا واصل يابطل على هذا المنوال فأنت في الطريق الصحيح
@shadyelsayed
Жыл бұрын
تسلم يا حبيبي مكملين بدعمكم بعد فضل ربنا❤
ربنا يجزيك كل خير انا فعلا سعيد اني عرفت القناة دي وبتعلم منك شخص محترم وفاهم يعني ايه يفيد غيره ربنا يكرمك
ياخي ربنا يباركلك في صحتك وعمرك ❤
كلامك صحيح 100% انا اتمرن 7 تمارين صدر و2 تمرين تراي 8 تمارين ظهر و 1 تمرين باي 4 جولات دروب سيت واهم شي للتضخيم تلعب كاريو المشي على الآله مرتين في الاسبوع
حقلك حاجه بامانه والله احسن كوتش شفته بجيب من الاخر وشرح بالتفصيل الممل وكلامي كله عربي ملكش في الفزلكه والهبد والحوارات جزاك الله عنا خيرا
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه أجمعين
اجمد تلخيص وفيديو مفصل ومفيد من بين كل الناس الموجودة في المجال علي اليوتيوب عااااش يكوتش جامد واستمر 😍
@shadyelsayed
Жыл бұрын
🥰🥰🥰🥰
ماشاء الله عليك ربنا يباركلك حبيب القلب افضل مدرب عندي كلامك من القلب وبكل امانه
حرفيآ بتوصل المعلومه صح ومن غير فزلكه الله ينور يا كابتن 💪 وشكرا ليك جدا
مسرع المقطع x2 ولي ساعه ماخلص الفديو
@rno5975
Ай бұрын
😂
@youcef3507
23 күн бұрын
مشكلتنا انك إنسان غير صبور ؟؟!
@oussama_o_0_
8 күн бұрын
@@youcef3507لا المشكلة فس صناع المحتوى بدل ما يعطونا المعلومة مباشر يشرحون اشياء نعرفها ومكررة 😊
شكرا كابتن معلومات مرتبة ومفيدة 👍
الله يحفظك كوتش
انا حرفيا بستفاد من حضرتك كل يوه بجد عاش يا كوتش -- ممكن يا كوتش ابعت لحضرتك صور لجسمي عشان محتاج راي حضرتك
مفتقدينك يا كوتش💪🏻♥️
أجمل شرح والله كثير استفدت
كلام ممتاز
انت عالمي
@shadyelsayed
Жыл бұрын
❤❤❤
الله ينور يا كابتن والله ، شرح مفصل و واضح ، جزاك الله كل خير باذن الله عن كل من يستفيد بكلامك ، كل سنة و انت طيب يا كوتش و عيد سعيد عليك و على كل حبايبك
اشكرك على المعلومات القيمة يا كابتن مصر اقدر اتمرن ٤ ايام في الأسبوع وتابعة حضرتك في الاحتياجات من النظام الغذائي عايز بالوصف ازاي اتمرن عضلتين باليوم وفيديوهات بالشرح ان امكن
هايل يا كوتش Extremely simplified ,targetted & highly beneficial video
أنت انسان محترم ومعلوماتك قيمة تحياتي لك من تونس
انا لسه متابعك من قريب .بس بجد المحتوي بتاعك جميل جدااا واسلوبك حلو وبسيط في الشرح 💖💖👍👍👍👍👌👌
@shadyelsayed
Жыл бұрын
اتشرفت بمتابعتك 🥰 وشكرًا جزيلا على دعمك
@mohamedmarawan7939
Жыл бұрын
@@shadyelsayed الشرف ليا انا ❤❤
ياريت ياكابتن تكلمنا عن push -pull-leg -arms او ppal معرفش ترتيبهم ازاي ياريت تفيدنا حضرتك وشكرا ليك اوي ❤️
مبدع دائمًا بشرح شامل ومبسط
شرح ممتاز جدا ربنا يكرمك يا عسل 💯
@shadyelsayed
Жыл бұрын
ربنا يكرمك يا سعيد ❤
ما شاء الله اسلوبك جميل استفدت منك كتير ربنا يوفقك ❤️
عايز اقلك حاجه كمان من الأجمل الفديوهات اللي شفتها من ساعت ما دخلت المجال دا َدخلت على اليوت يوب
والله انتا برنس المجال جزاك الله خيرا
ماشاءالله عليك الله يجزيك الخير يارب ويرزقك حسن الخاتمه
ابسط شرح و اكتر فايده واحسن كوتش
متشكريين جدا يا كابتن المختصر المفيد من غير لت و عجن 💓💓
الله يبارك لك
شرح علمي واضح وجميل ومفيد وبعيد عن كثر الكلام والرغي الممل الذي يشتت الموضوع، وكذلك بعدك عن المصطلحات الانجليزية شكرا لك يا كبتن اقتراح : لو يكون هناك فيديو مخاصر دقيقتين بالكثير خاص يتقسم التمارين على 4 أيام ويكون التصوير واضح يغطي الجهاز بشكل واضح ليسهل معرفته وليس تصوير قريب نظرا لان البعض جديد في هذا المجال
عاش بجد ي كوتش بنستفاد منك كتير . وشكرا لحضرتك
@shadyelsayed
Жыл бұрын
حبيبي يا يوسف دايما يارب 🥰🥰🥰
يا اخي بحبك في الله ربنا يبارك فيك
حضرتك محترم جدا وأسلوبك متميز جدا
اقسم بالله اكتر فيديو استفدت منو 😍
عالمي والله يا كوتش
لم أستطع الاستفادة بسبب كثرة الكلام الفرعي وتكراره حاول أن تتدارك هذا الأمر
أفضل شي تمرين عضله وحده وتدخل جزئيا عضله أخرى وبس بدون خبص
جزاك الله خيرا بارك الله فيك
عاش ياكابتن شادى دايما عامر
الله يسلم لسانك
ممكن اتدرب يوم رجل مع بطن ويوم صدر ويوم ظهر وبطن ويوم اكتاف وبطن ويوم باي وتراي وساعد
ربنا يباركلك بجد ♥️
كاش يا كوتش كلام يحترم
عالمي بجد🖤🖤
بجد استفدت كتير من معلوماتك لنظامي التدريبي اسلوب مبسط وتحياتي ليك ياكوتش ❤❤
@naderalotibi414
8 ай бұрын
خطاء في الجدول انا خبره ٣٠ سنه اليوم الاول صدر و باي والثاني اكتاف وتراي والثالث بيطان و رجول وراحه يومين جميع التمرين فقط نص ساعه للعضلتين فقط الصدر اربع تمارين والباي ثلاث تمارين والاكتاف اربع تمارين و مثلث والتراي ثلاث تمارين والبيطان ثلاث تمارين والرجل ثلاث تمارين اما المعده يوميا مع الخصر والساعد يوم و ترك
@Salh-mas-
3 ай бұрын
@@naderalotibi414طب انا بلعب عضلتين في يوم لمده سته ايام في اسبوع يجوز
شكراً🙏🏼
شكرا لك
الله يحفظك كونش
عظمه وربنا متكامل
انت نجم ❤️
@shadyelsayed
Жыл бұрын
حبيبي يا محمد انت اللي نجم النجوم❤
@ali.732
Жыл бұрын
@@shadyelsayed يا كوتش اولاً يعطيك العافية ثانياً هل العب كارديو مع التمارين؟
عاش يا كابتن شادي استمر ❤❤
شكرا على المجهودات 💪💪
بجد شكرا
جميل جدا
راجل محترم
شرح جميل❤
احسن برنامج للضخمه طبيعى تمرين عضله واحدة ولا push pull leg
يا كابتن اى رايك فى النظام دا صدر - ترايسبس - ارجل امامى راحه ضهر - بايسبس - عضله ارجل راحه كتف - ترايسبس - ارجل خلفى
@gymknowledge2022
Жыл бұрын
من الأفضل منح الأرجل يوم لوحدها وطالما تتمرن ثلاث أيام في الأسبوع فالخيار الأمثل هو التمرين بنظام دفع/سحب/أرجل
شكراا♥️
يجماعه اللي يعرف ازاي اطبق الجدول ده بس يتكرر مرتين ف الاسبوع بحيث امرن العضله مرتين ف الأسبوع
@user-wj4dq1dy2z
3 ай бұрын
معرفتش لحد الان لو عرفت قلي؟
عاش اوي يا كوتش
@shadyelsayed
Жыл бұрын
تسلم يا علي 🥰🥰🥰
مبدع
@shadyelsayed
Жыл бұрын
حبيبي🥰
طيب مافي بديل لاجهزة الجيم ؟ لاني اتمرن باليت وما عندي غير البنش والدنابل والبار المستوي والمعروج فا مافي تمارين بديلة؟
شكراً ي كابتن على النظام الجميل وعلى اسلوبك وطريقتك الهاديه بتوصيل المعلومة يعجبني جداً اسلوبك مشاء الله عليك استمر ❤❤❤ عايزين اكثر واكثر لو في مجال تعملنا جدول تمرين عضلتين بالدمبلز فقط فالمنزل
زي بوش بول ليج ي كابتن
سلام عليكم شو الحل لبطء الاستشفاء العضلي
ممكن برنامج كامل بالدامبل فقط يا كابتن
هل في ليمت معين في السعر لو عايز ابدا معاك برايفت كنظام غذائي وتدريبي
صدر.. تراي ظهر.. باي رجل.. بطن كتف.. ساعد
كل الشكر على ماتقدم من محتوى و جزاك الله خير الجزاء عندي سؤال إذا ممكن بالنسبة للفيديو الاخير هل ممكن ان اتدرب عضلتين و ارتاح يوم و اتدرب عضلتين وارتاح يوم و هكذا كل الأسبوع؟ او الأفضل اتدرب ٣ ايام و ارتاح يوم؟ مع العلم ان بدأت التدريب من ٦ أشهر تقريبا كل يوم تقريبا ٢ ساعة منها ساعة العضلة الرئيسية مثل الصدر مثلا و نصف ساعة التراي و نصف ساعة تقريبا كارديو . بعد المدربين يقولوا لي انه هذا كثير... مع العلم انا اخد بروتين و احماض امينية .
@gymknowledge2022
Жыл бұрын
لا ينصح بالتدريب لساعتين بشكل متواصل. لكن لا بأس بتدريب عضلتين يوميا على 3 جلسات تدريب اسبوعيا. إن كنت تعاني من تراكم الدهون أنصح بأداء الكارديو قبل التمرين وليس بعده
السلام عليكم : بكرر سؤالي لحضرتك , انا كنت بتمرن من سنين وانقطعت ورجعت دلوقتى بتمرن من 12 اسبوع وكان هدفى اخس دهون وازيد عضلات وبدأت وزنى 84.4 كيلو بنسبة دهون 26 فى الميه وكنت باخد طول ال12 أسبوع 180 جرام بروتين يوميا و120 جرام كارب و60 جرام دهون و حــــاليا : وصل وزنى 78.4 كيلوا ونسبة الدهون 18 فى الميه أو 14.4 كيلو ..اول 6 اسابيع النسب دى مع يوم تمرين ويومين راحه خلتنى اخس 4 كيلو دهون وازيد 1.6 كيلو عضل صافى وده كان رقم مفاجىء ليا و للمدرب نفسه لكن فى ال6 أسابيع التانيه بقيت اتمرن 4 ايام فى الأسبوع نزلت برده دهون لكن رجعت نزلت 800 جرام من العضل اللى بنيته .. ايه النسب اللى أللى اخدها دلوقتى تخلينا أزيد عضل وأخس دهون أو على الأقل أزيد عضل والدهون تثبت مثلا طبقا للأرقام اللى قلتها لحضرتك
@servernet11
Жыл бұрын
السؤال ده بفلوس!
@shadyelsayed
Жыл бұрын
اهلا يا حبيبي لا مش بفلوس ولا حاجة انا بس مخدتش بالي من تعليقك طيب انت بتقول يوم تمرين ويومين راحة يعني كنت بتتمرن كم يوم ف الاسبوع بالشكل دا؟ يومين؟ نسبة البروتين كويسة بس السؤال هنا انت عامل عجز اد ايه؟ بعد مانزلت الدهون العجز بتاعك كم؟
@memomoda1175
Жыл бұрын
@@shadyelsayed أولا شكرا على لاستجابتك وفعلا تستحق إنى اكون من متابعينك ديما , ثانيا بعتذر إن الاجابة ها تكون بالشرح المفصل بس عشان تعرف تساعدنى : انا كنت بتمرن يوم واحد للجسم كله مكون من 8 تمارين عبارة عن تمرين سكوات وديد ليفت وببنش افقى وعالى وعقلة وسحب بالكيبل وبلانك وبطن وكل تمرين 3 مجاميع وبعدها بريح يومين ورا بعض يعنى كنت مخلى الاسبوع بتاعى 9 أيام بتمرن فيهم 3 واريح 6 وبالنسبة لعجز السعرات ده هو نفسه سؤالى لحضرتك لأني اول ما بدأت كانت نسبة دهونى 24 فى المية ووزن اجمالى 84.4 كيلو فعملت عجز 250 سعر حرارى لمدة 6 اسابيع الأولى مع نظام التمرين اللى ذكرته لحضرتك فخسيت 4 كيلو وزدت وزن عضل صافى 1.6 كيلو ونسبة الدهون وصلت ل20 فى المية من هنا بقى بدأنا ال6 أسابيع التانية ودول اللى فيهم المشكلة ببنظام جديد 4 أيام تمرين فى الاسبوع العادى مقسمين يومين ورا بعض جسم علوى فى يوم وجسم سفلى فى يوم وبعدين يوم راحة بسعرات حرارية 1750 يوميا يعنى تقريبا بدون عجز او زيادة سعرات ومن هنا بدأت المشكلة لان بعد ال6 اسابيع التانية لقيت انى خسيت برده 4 كيلو تانى ونسبة الدهون بقت 18 فى المية لكن المشكلة بدل ما ازيد عضل لا خسيت معاهم 800 جرام من العضل اللى اتبنى وعشان كده بسأل حضرتك ايه النسب اللى استخدمها دلوقتى توصلنى لهدفى وهو انى ازيد عضل تانى واثبت دهون او بأقل نسبة دهون ممكنة سواء بعجز او بزياده سعرات ..؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
@@memomoda1175 طيب هو اولا ممتاز انك بتقيس التطور طالما لقيت نسبة العضل قلت مع نسبة الدهون دا معناه انك في عجز سعرات كبير، الشيء التاني اللي بياكد النقطة دي اننا زودنا ايام التمرين فبالتالي العجز بقا شديد للجهد الجديد اللي بنعمله، عشان كدا انصحك انك تزود ٢٠٠ سعرة كمان دول هيكونوا من البروتين يعني ٥٠ جم بروتين وايام تمرين الحديد هدخل ٢٥ جم كارب قبل التمرين ممكن تكون موزة كبيرة مثلا، وبعد اسبوعين قيس تاني نسبة الدهون والعضل وشوف الاختلاف لو لقيت العضل بيزيد تمام والدهون بتنزل او ثابتة يبقا تمام لو لقيت لسه يبقا نزود ٢٠٠ سعرة كمان لحد منوصل للكمية المثالية للجهد الجديد
@servernet11
Жыл бұрын
@@shadyelsayed تمام ده معناه انى كنت باخد 180 جرام بروتين و120 كارب و60 دهون يبقى حاليا بعد كلام حضرتك 230 جرام بروتين بزيادة ال50 جرام الجديدة و120 كارب يزيدوا 25 ايام التمرين و الدهون 60 جرام كما هى.. تمام يا كابتن .. ياريت تخليك فاكرنى لان ان شاء الله هاكون من مشتركي البرامج بتاعت حضرتك والسبب هو أمانتك فى نقل المعلومه ,, فعلا انسان راقى
thank u ❤
شكرا حقيقى فيديو اكتر من رائع استفدت جدا
مرحبا كابتن كيفك شو اخبارك طمنا عنك .كابتن بس عندي سؤال انا داخل جيم عشان اخس بعمل كارديو نص ساعه هل اتمرن عضله وحده وله عضلتين يعني شو التفضل الي مع عامل وقت الي عندي اعطيني رأيك كابتن متحير
ممكن تعمل فيديو تمرينات في البيت
كلام كثيييييييييير اختصر ياوحش
طيب يا كابتن كم يوم اجلس ع النظام هاذا ممكن توضح لي وشكراً لك
سلام عليكم يعطيك العافيه يا كوتش اذا تسمح عندي استفسار انا جديد بالجم و ابي ابني عضل وش ابدا فيه نظام تنشيف ولا تضخيم لان ماني عارف الفرق وزني ٧٧ طولي ١٧٧
@gymknowledge2022
Жыл бұрын
بما انك مبتدئ فيمكن أن تستفيد من حرق الدهون والبناء العضلي في نفس الوقت وستحصل على نتيجة ممتازة سواء باكتساب الحجم العضلي أو حرق الدهون
@tareqnaif5445
Жыл бұрын
@@gymknowledge2022 كيف الطريقه اكل سعرات اقل ولا اكثر ولا كيف ترا مبتدئ مره وانا اخوك
لو مش قادره اروح الجيم غير يومين بس بعمل يوم اماميات ويوم خلفي ومعاهم الكتف والباي والتراي بتعب طبعا جدااا بس عشان وقتي ايه أفضل التمارين ولا اعمل زي ما حضرتك شرحت استفادت كتير وانا متابعه حضرتك علي التيك توك
هينفع للمبتدئين ؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
الفيديو كله للمبتدئين :)
@mohammedsalhalkady7861
Жыл бұрын
@@shadyelsayed ياكابتن بلعب صدر وكتف كل عضلة 4 اشكال وبلعب ظهر وباي ورجل وتراي حلو ولا ايه
كابتن في نظام تمرين يوم واستراحة يوم
يعطيك العافية كابتن بتنصح اغير بلاسلوب التدريبي كل فترة خمس لست اسابيع واوظف كل اسبوع تكنيك مختلف في عندي خلط ما بين الاسلوب التدريبي والتكنيك وامتى اوظفهم بتمارين بتمنى تفيدني
صدر و تراي ضهر و باي رجلين مع بطن كتف وساعد
مرحبا كابتن انه اتمرن عضلتين با اليوم تراي صباح وباي المساء
بعد اذنك ياكبتن هي اول تمارينه امته يكون الراحه بتعتها
ياخي اقسم بايات الله ما تعرف الفرحه الي انا فيها ياخي بدور على فيديو زي دا كدا ليا يحي ٥ شهور كله مبيقولش المعلومه كامله علشان نتدرب معاهم بس وقسما بالله انت راجل محترم الله يسعدك ويباركلك ويجبر بخاطرك ❤ واحلى اشتراك تستاهل كل خير
يعطيك العافية ممكن سؤال برأيك العب وزن ٣٠ كغ ٣ مجموعات بار بنش وزن ثقيل في ١٠ عدات ام ذات تمرين العب ب وزن مقبول و اصعد بالوزن درجه درجه الطريقة الاولى جربتها لاكن في مجموعة ثانية و ثالثة ما عم اقدر اكفي ١٠ عدات ممكن طريقة الامثل يا كوتش
انا بسبب شغلي و طبيعة الجيم 3 ايام في الاسبوع بمرن عضلتين في اليوم
السلام عليكم كابتن اني عمري ٤٥ سنه اكدر ابني جسم بهذا العمر علما انه صاري ٤ اشهور من بديت التدريب
يا كوتش رد و النبي هو انا لو لعبت بنج+تراي كتف+باي ظهر+رستو ساعد رجل +بطن
العضلتين هم بالدراع