5 مصادر بروتين رخيصة ومنخفضة في السعرات
لما بنفكر في البروتين دماغنا علطول بتروح على اللحمة والفراخ والسمك وبنعقد الأمور على نفسنا وبنحس إن إحنا بسبب تكلفتهم عمرنا ما هنقدر ندخل بروتين كفاية في الدايت بتاعنا، وبرغم إن المصادر دي من أفضل مصادر البروتين إلا إن في مصادر تانية باردو ممتازة وهتعمل فرق معاك في السعر، وتديك كمية حلوة من البروتين وليها طرق كتيرة في الطبخ عشان تخلي وجبتك طعمها أحلى وفي نفس الوقت فيها قيمة غذائية عالية. في الفيديو هشاركك ٥ مصادر بروتين ممكن منكش بناخد بالنا منها، عشان تنوّع في أسلوب أكلك بدون م تأثر على كمية البروتين بتاعتك! ياريت لو استفدت من المعلومات اللي هقولها في الفيديو تعمل لايك لإن اللايكات بتساعد الفيديو والقناة وبتخلي المعلومة توصل لناس أكتر، ولو مش متابعني اتمنى تكون واحد من متابعيني.
تابع القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو البروتين النباتي
• خطة الاستفادة من البرو...
فيديو الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
نظام بوش بول ليج
• جدول تمرين بوش بول ليج...
للاشتراك في التمرين اونلاين املى الاستمارة من هنا
trainwithshady.com/all-in-one...
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
--------------------------------------------------------------------------------------------
#مصادر_بروتين_رخصية
#shady_elsayed
Пікірлер: 121
السردين كبدة الفراخ البيض القريش الكبدة البقرى
ان بشكرك كتير على المعلومات
ربنا يوفقك يا كابتن هشام
و التونه طبعا يا كابتن 👏👏
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
انا قولت اقلل السمك شوية بس وكمان التونة :)
@aymensekhara9441
Жыл бұрын
طونة تفرق يوجد فتاة الطونة و الطونة لحمة تباع ميزان
عندك طريقة شرح رائعة مشششاء الله عليك ❤️❤️
ربنا يبارك فيك بجد
الله ينور يا كابتن شادي ممكن تحسب وجبات بمقدار ٢٠٠ بروتين
من اكتر الناس المجتهده لك كل الشكر والاحترام🤍
مشاء الله تبارك الله ربنا يحفظك شرح مميز وقناه رائعه استمر ربنا يوفقك💕❤️💕❤️💕👍
لسه باكل سردين دلوقتي بالهنا والشفا
شكرا ليك يا كابتن...
بارك الله فيكم و جعلها الله في ميزان حسناتكم .
تسلم يا كوتش معلومات مفيده ..ربنا يباركلك
الله يعطيك العافيه شرح جميل
شكرا جدا لحضرتك علي المعلومات دي انا عندي 20 سنة لسة هبداء اروح الجيم وبشوف الديت المناسب والاغلب بيقول 2 جم بروتين لكل كيلو وقبلت كابتن قالي 1.6 جم بروتين عادي انا وزني 64 كيلو وطولي 181سم
انا معاك يا كابتن فى موضوع الجبنه القريش بس فى مصر بس لان سعرها مناسب ، فى السعودية كيلو الجبنه القريش اغلى من كيلو صدور الفراخ ، انا بستنا اشتريها لما بينزل عليها عروض بس 😂😂😂
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
🤣اهو الاختيار متاح لو موجود مفيش منه نشوف غيره :)
@samirmohamed6238
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed بصراحة انا كنت بقلق من موضوع كبده الفراخ لان كنت بستغرب سعرها رخيص جدا ، بس بصراحة يا كابتن اطمنتلها بعد الفيديو وهدخلها فى الدايت ان شاء الله
حلقة فيها معلومات بزاف merci خوك من الجزائر
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم حبيبي واتشرف بمتابعتك🥰🥰
انت ذهب عاشت ايدك
جزاك الله خيرا
@shadyelsayed
Жыл бұрын
انا وانت يارب
محتواك عسل حاول تسوي ريلزات فتيك توك وانستا راح تنشهر ♥️
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حبيبي تسلم على دعمك، والله انا اصلا بدأت من تيك توك وانستا والحمدلله عندي نسبة متابعين كويسة :) لسه من فترة قصيرة بدأت يوتيوب وحابب يوتيوب اكثر لاني قادر اشرح اكتر :)
شكراً كابتن
تابعتك ع الانستا شوية وجيت بحثت عليك هنا لقيتك حبيت طريقة شرحك وسردك للمواضيع عن أى حد كل الدعم يا كابتن ♥️
بالتوفيق يا كوتش كلنا معاك أن شاء الله
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم باسل شرف ليا
جميل جدا
كابتن شادي سؤال من فضلك ازاي بتقاس القيم الغذائية في الأطعمة حسب كل 100 جرام يعني بيعرفو نسبه البروتين والكارب في الطعام ازاي ؟
160g عندي كمان Why Protein
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
300 جم صدور فراخ 4 بيضات سكوب بروتين ١٠٠ جم جبنة قريش
أول فيديو اشوفه ليك بس بصراحة استفدت و أسلوب شرحك سهل و سلس استمر يا كابتن و بالتوفيق في اللي جاي
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
نورت القناة يا حبيبي وشكرًا لدعمك
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
نورت القناة يا حبيبي وشكرًا لدعمك
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
نورت القناة يا حبيبي وشكرًا لدعمك
شكرا على المحتوي المتميز انا طولي 172 سم وعايز ادخل 150 جرام بروتين
@zeyaddorgham1996
Жыл бұрын
هتدخل 100 جرام ترمس ب 36 ج بروتين 100 ج فاصوليا بيضاء ب 21 ج بروتين 50 ج سوداني ب 13 ج بروتين 200 ج كبده ب 50 ج بروتين 4 بيضات ب 25 ج بروتين ممكن تدخل كوب لبن او قطعه جبن قريش تكمل بيهم النسبه بتاعتك
عاش اوى ❤️
انت معلم ورايق ♥♥
@shadyelsayed
Жыл бұрын
حبيبي والله تسلم🥰🥰🥰
حلقه حلوة ، لو بنضخم اي اعلة حاجه ندخلها في يومنا
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
كارب اعلى حاجة المفروض تهتم بيها هي الكارب ارز، بطاطس، شوفان، معكرونة، خبز، فواكه والبروتين اي مصادر من اللي قولتها مع اي لحوم خصوصًا الدجاج
@aymanshaban8942
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed انا كنت مهتم ب البروتين جداً ازاي الكارب بيبني عضل ولا حضرتك تقصد ايه
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
@@aymanshaban8942 لما بنتكلم عن التضخيم بنكون عايزين ندي جسمنا طاقة كفاية اولا عشان نتمرن بقوة ونشد ع العضلة، ثانية عشان نأمن عملية تخليق البروتين. لو بتضخم بتاخد ٢.٢-٢.٤ جم بروتين لكل كجم من وزنك، وبترفع الكارب عشان تاخد طاقة للتمرين وتحط الجسم في حالة بناء دايما
@aymanshaban8942
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed واقصد كمان ان كده الدهون هتزيد مع الكارب صح كده ؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
@@aymanshaban8942 الدهون فعلا ممكن تزيد مع التضخيم بس اللي ممكن تعمله انك بس تراقب الزيادة ف الدهون لو لقيتها بتزيد نسبة بسيطة ممكن تقلل بس كمية الكارب لحد متوصل للكمية المثالية لزيادة عضل صافي
بعد اذن حضرتك يا كابتن انا ٨١ كجم طولي ١٦٩ سم جسمي معظمه دهون ومايه وانا ناوي ابدا نظام تنشيف عضله ممكن تنصحني بنظام دايت امشي عليه عشان الجيم لو سمحت انا ٣٣ سنه
استمر اخوي🖤❤
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم مؤمن على دعمك
انا مقتنع انه مفيد و متابعك جدا عايز ادخل من 250 بروتين يوميا مع العلم إني عندي مكمل why Challenger nutrition
@i2wes911
Жыл бұрын
كم وزنك؟
عندى سؤال موضوع وزن الكارب قبل ولا بعد الطبخ
كابتن الله يسعدك .. انا اتمرن حديد على الاجهزه واكره اني اتمرن حر بالدنابل او الاوزان هل هذا شيء سلبي بالمستقبل ؟ وشكرًا على الشرح الجميل 🌷
@shadyelsayed
Жыл бұрын
لا خالص. الاثنين واحد المهم القرب من الفشل العضلي
138g
بعد ازنك ياكابتن انا محتاج اسم مكمل اخدو انا لسة بادي فترة التضخيم مع العلم ان نسبة الدهون عندى 11% وشكرا مقدما لحضرتك
عالمي
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم يا حبيبي 🥰 على
الله ينور يا كابتن شادى أستمر
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
اشكرك يا مارو يا حبيبي
كابتن انا وزني ٧٣ وطولي ١٧٦ وبنزل الجيم ٥ ايام ممكن اعرف احتياجي من السعرات كام بروتين وكارب ودهون وشكرا علي معلومات حضرتك
Choukeran
السلام عليكم ي كوتش كنت عايز اعرف ازاي ادخل 180 جرام بروتين مع العلم اني 92 كيلو وعايز ازود عضلات واخس ف نفس الوقت ارجو الرد وشكرا
مشاء الله عليك يا كابتن شرحك جميل و مبسط + انا وزنى 81 كم و الطول 173 و السن 20 و بنزل الجم 5 ايام اسبوعيا كدا المفروض احتياجى اليومى كام جرام ؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم يا حبيبي، همشي على ١٥٠ جم بروتين، ١٠٠ جم كارب و٥٠ جم دهون واقيس التطور بتاعي كل فترة من حيث نقص الدهون وزيادة العضل واذا حبيت تزود زود بروتين
@user-wo7hb1zl7d
Жыл бұрын
بس كدا ياكوتش حضرتك هتخليه يبدأ ب١٤٥٠ سعره بس دا قليل جدا
يا كابتن إحنا علشان نحسب كمية البروتين إللي محتاجنه في اليوم بنضرب 2 في وزن الجسم ولا في وزن العضلات صافي ؟
@mahmoudmohamed-gp7hb
2 жыл бұрын
واحد ونص ف وزنك الكامل أو 2 زى ما تحب بس يفضل انك تبدأ ي واحد ونص
@walied2039
Жыл бұрын
اضرب وزنك بين 1.6 و2.2 اذا نسبة الدهون عالية اعتمد 1.6 واذا قليلة اعتمد 2.2 يعني كل ما قلت نسبة الدهون تكون اقرب للرقم الأعلى وكل ما زادت تكون اقرب للرقم الأقل
شبه ديريك بالظبط 🤣❤️
105g protein?
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
200 جم صدور دجاج 4 بيضات علبة تونة
كوتش انا طولي 179 و وزني78 تنصحني ادخل كام بروتين وكارب ودهون، وشكرا لمجهود حضرتك جدا ❤️✨
@mo7mdsherif774
2 жыл бұрын
ع حسب انت عاوز تعمل اي
انا محتاج ١٠٠ جرام بروتين تقريبا ايه الكميات المناسبة من صدور الفراخ و كبدة الفراخ و البيض وهل ممكن استبدل الجبنة القريش بجبنة فيتا لايت لان سعراتها مش عالية اوي و طعمها احلي بكتير
مفيش فيديو زي ده متحدث؟ اصل أسعار الحاجات دي كلها في السماء دلوقتي
الصدور اسهل
ما شاء الله علي حضرتك انا عايز ادخل ١٨٠ جرام بروتين
216 جرام بروتين ادخلهم ازاي فاليوم ؟
@-ziadashraf4285
2 жыл бұрын
انت متخيل ان الكمية اكتر من الي بياخدها لاعب كمال اجسام محترف وزنه اكتر من 100 كيلو ؟
@hasanmunifi9049
Жыл бұрын
@@-ziadashraf4285 ههههه لاعب كمال الاجسام المحترف بيأخذ 3جرام بروتين لكل كيلو يعني لو وزنه 100 كيلو راح ياخذ 300ج بروتين
كوتش انا اخذ تقريبا ٥ غرام بروتين يوميا من الرز المسلوق هل ممكن اضيفه من احتياجي من البروتين اليومي ولا لازم بروتين من غير كارب او نباتي ؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
كل مع الرز بسلة وضيفه عادي عشان تكون بروتين كامل
لو سمحت يا كابتن انا عندي نسبة دهون 22% عايز انزل ل12% ايه النظام الغذائي الي المفروض امشي عليه
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
في فيديو عندي للتنشيف ناس كتير جربت النصايح اللي فيه ووصلت لنتيجة اتمنى تشوفوا
الكبدة ( الفراخ و البقري) الوزن دا قبل الطبخ و لا بعده
@shadyelsayed
Жыл бұрын
بعد
👍👌
باحاول ادخل 100 جرام عالاقل
عاش ي كوتش انا وزني ٦٦ وطولي ١٧٤عندي ١٩ احتياجي قد اي
@omardesoki2433
Жыл бұрын
66×2.2=150G
الطول 159 الوزن 64 محتاج ايه عشان ازيد عضلات صافيه
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
محتاج دايت عالي في البروتين، تاخد سعرات ب ٢٠٠ سعرة اقل من سعرات الثبات، تاخد كارب ٢ جم لكل كجم من وزنك وتزودها ٢ونص جم لكل كجم من وزنك ايام التمرين
@hoss3070
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed حبيبي ربنا يبارك لك يارب يا غالي شكرا جدا ع ردك وذوقك الجميل
الجبن اريش ما هي انا جزائري
@shadyelsayed
Жыл бұрын
Cottage cheese اسمها في السوبر ماركت
@yuocefkarim2381
Жыл бұрын
@@shadyelsayed شكرا كوتش على النصائح
طيب هل البيض بكميات عالية بيرفع الكلسترول الضار ولا أي كلام؟ يعني حوالي ٨ بيضات يوميا.
@shadyelsayed
Жыл бұрын
البيض في كليسترول صحي مش ضار بس الموصى به بشكل عام ميكنش اكثر من ٦ بيضات :؛)
لكن السردين والكبده ماتاكولهمش كل يوم
132 g ?
انا بحاول ادخل 190 فاليوم اقدر اكل اي
@shadyelsayed
Жыл бұрын
٤٠٠ جرام صدور فراخ، ٤ بيضات، علبتين تونة
انا محتاج ادخل ٢٠٠ جرام بروتين لحد ٣٥٠ جرام بروتين عشان هجرب b bal
بحاول ادخل ١٤٠ جرام بروتين وبحاول اضخم ومش قادر ادخل الكمية ديه في اليوم ودا مبطء عملية التضخيم والزيادة جداا ، ازاي اكملهم ؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
لو خلت ٤ بيضات مع ٣٠٠ جم صدور فراخ مع علبة تونة في اليوم هتدخل اكتر من ١٤٠ جم بروتين :)
@ahmedabuel-atta5810
Жыл бұрын
@@shadyelsayed شكرا ياكوتش ❤️
١ - السردين ٢ - كبدة الدجاج ٣ - البيض ٤ - الجبنة القريش ٥ - الكبدة البقري
وزنى 63 kg محتاج كام جرام بروتين باليوم ؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
١٥٠ جرام او ما يعادل ٢.٤ لكل كجم
@zeyadmotiea
Жыл бұрын
@@shadyelsayed شكرا جدا ❤
140g/p ?
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
300 جم صدور دجاج 4 بيضات علبة تونة
@user-wo7hb1zl7d
Жыл бұрын
٣٠٠ جرام صدور طايب بيعملو ٤٥ جنيه و٤ بيضات ب١٠ وعلبة تونه ب٢٠ كتير ٨٠ جنيه في اليوم ياكوتش
السردين ثقيل عالمعده
شكرا لكن لا تعرفون الإختصار. كثرة الكلام