خطة الاستفادة من البروتين النباتي لبناء عضلات
Спорт
البروتين واحد من أهم العناصر الغذائية للشخص اللي بيبني عضل، تقدر تعتبره الطوب الأحمر لعضلاتك، لكن الطوب الأحمر دا عشان يكون متماسك ومناسب لعملية البناء لازم يكون بروتين كامل، وعشان البروتين دا يكون كامل لازم يكون متوفّر فيه الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، للأسف أجسمانا مبتقدرش تخلق الأحماض الأمينية الأساسية دي، وضروري ناخدها من الأكل عشان نقدر نكون بروتين كامل يبني عضل، لحسن الحظ اللحوم بأنواعها سواء البيضه أو الحمرا ومنتجات الألبان والبيض كلها فيها الأحماض الأمينية الأساسية التسعة عشان كدا مش محتاج تقلق على كمية بروتينك لو بتستهلك كمية كافية منها، لكن في نفس الوقت اللحوم بأنواعها أحيانا بتحط ضغط على الميزانية بتاعتك خصوصًا لو انت شخص محتاج كمية بروتين عالية، وفي الحالة دي البروتين النباتي أو البروتين من أي حاجة غير اللحوم ومنتجات الألبان ممكن يكون حل في رفع كمية البروتين اللي بتستهلكها على مدار اليوم، لكن في نفس وللأسف البروتين النباتي مش بروتين كامل، ودا لإنه بيفتقد لعنصر أو أكتر من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، بس الخبر الحلو، لو قدرت تنوع بين مصادر البروتين النباتي جسمك هيقدر يعوض نقص الأحماض الأمينية الأساسية في مصدر نباتي بمصدر تاني ويكونلك بروتين نباتي كامل يقوم بنفس الدور اللي بيقوم بيه البروتين الحيواني، بس الفكرة هنا، إزاي تقدر تعمل التركيبة دي
00:04 مقدمة عن البروتين
1:50 أفضل مصادر البروتين النباتي
3:05 كيف تكون بروتين كامل من البروتين النباتي
4:55 فوائد البروتين النباتي
5:25 عيوب البروتين النباتي
6:26 البروتين النباتي لزيادة الوزن
6:55 البروتين النباتي لخسارة الوزن
للاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
للاشتراك في برنامج التدريب أونلاين
trainwithshady.com/all-in-one...
فيديو عن أرخص وأفضل مصادر الأكل
• أرخص وأفضل مصادر الأكل...
فيديو عن الكارب وأنواعها
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
كيف تغطي أحتياجك من الأكل لزيادة الوزن
• إزاي تغطي احتياجك من ا...
#مصادر_البروتين_النباتي
#البروتين_النباتي_لكمال_الأجسام
#بروتين_نباتي_كامل
Пікірлер: 92
الشخص المناسب في المكان المناسب ♥ اللهم زده علما
صلو على سيدنا محمد ❤
حضرتك شرحك ممتاز ياكوتش ...انسان محترم ....ربنا يوفقك دايما
مجهود باين فى الفديو معلومات رهيبه ربنا يباركلك وقناتك فعلآ تستاهل تكبر 🤍
افضل شرح ، شكراً
بارك الله فيك
كلام يحترم
روووووووووعه رووووعه الفيديو شكرااا
انت محترم بجد وبحب متابعتك
اولا فيديو ممتاز بس كان عندي استفسار بعد اذنك حضرتك قولت البقوليات +الأرز =جميع الأحماض الأمنية دلوقتي حضرتك مثلا خدت من الفول المدمس 20 جرام بروتين اخد كد اي من البروتين بتاع الأرز لاني الرز سعراته غاليه جدا جدا يعني عشان اخد 10 جرام بروتين من الرز محتاج 550 سعر حراري تقريبا فا ياريت تفهمنا حضرتك شكرا مقدما ❤
جزاك الله خيراً ❤️
شكرا ياكابتن 💙
الله يباركلك والله ❤️
والله فنان يا كوتش❤️
فيديو غي وقتو الله يحفضك
الله يباركلك
والله انت روعة ❤🎉
جميل يكوتش❤
تسلم يا كابتن علي الفيديو المفيد و البسيط ❤️
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
شكرًا يا أشرف على دعمك🥰
اسلوب وثقافة وعلم ألف شكرا كوتش
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
الف شكر ليا محمد على ذوقك
عاش يكابتن والله
عااش❤
شكرا كوتش
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
شكرا
تسلم يا كوتش ♥️
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
شكرًا يا ماهر اتمنى تكون استفدت🙌🏻🙌🏻
يعطيك العافيه على الفائدة شرح ولا اروع فقط ملاحظه ياليت تقلل المقدمة ❤
احلي لايك ❤❤❤
والله الواحد مش عارف يقولك اي الفديو ده في الوقت المظبوط 😂💪🏻❤️❤️
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
طب الحمدلله 🥰🥰🥰🥰
انت محترم وشاطر
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم محمد دا من ذوقك🥰
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
قبل دقايق ماكل ٤٠٠g🥲
👍
ياريت تنتبهون ع الاكل الصحي وخصوصا اللحوم المصنعه فيها كميه امراض لا احد منتبه لها وتركيز ع اكل نباتي والاكل الحي
دلوقتي البروتين النباتي بالشيء الفلاني. خصوصا الشوفان والمكسرات والبرجل
يا كوتش يعني أنا باستعمل العدس كمصدر للبروتين حتى أكون بروتين كامل ب أكل عدس و أرز
ياكوتش انا مدخل الارز والمكرونة والبطاطا والفاصوليا واللوز والشوفان وزبدة فول السوداني كل داه يكونلي بروتين كامل ؟؟
مثلا ي كوتش مثلا خت من الشوفان ١٠٠ جرام فيهم ١٥ جرام بروتين خت من زبده الفول السوداني ٥٠ جرام فيهم ١٥ جرام بروتين كده التوتل كله ١٥ جرام بروتين ولا ١٥+١٥=٣٠ جرام بروتين
@Ahmed-pj4fr
Жыл бұрын
وشكرا لحضرتك مقدما
@justrelax6871
Жыл бұрын
٣٠ جرام
@user-gr6br1tr3d
Жыл бұрын
يكوتش ممكن ترد ع السؤال ده بالله
@user-gr6br1tr3d
Жыл бұрын
يكوتش ممكن ترد ع السؤال ده بالله
@mouadlouarti8267
7 ай бұрын
المرجو الرد على السؤال و شكرا
😅والله العظيم انتتتت برنننس
سمحت يكوتش حضرتك قولت إني أقدر ادخل من ٢٠ ل ٣٠ ٪ من السعرات بروتين نباتي هل لو زودت عن ال ٣٠٪ هيحصل حاجة او مش هستفيد بالبروتين يعني ولا عادي مفيش مشكله؟
طب ياكابتن بالنسبة لامتصاص البروتين النباتى
يعني مثلا لو هاكل فول ورز لازم الاتنين يبقوا ١٠٠ جرام قد بعض ولا عادي يبقي فيه نوع اكتر من التاني
@shadyelsayed
Жыл бұрын
عادي يكون في نوع اكتر من التاني، انت كدا كدا كل ما بتنوع كل ما في احماض امينية اساسية بتتحد مع بعض، وكمان نسبة الاحماض بتختلف من نوع لاخر ف اهم شيء هنا هو التنويع، يعني مناكلش نشويات بس طول اليوم، نشويات مع بسلة مثلا، زبدة فول سوداني مع خبز مثلا
تقلق من الهرمونات يا شيخنا و المضادات الحيوية يا ريث فديو و دراسة على هذا الموضوع
طب لو اخدت مكملات زي امينو 2222 مع اي مصدر بروتين نباتي كده هيكون بروتين كامل؟
@hassanhaider8581
4 ай бұрын
والله ياخوي فكرت نفس فكرت وجاي ادور على الاجابه
طب لو انا بدخل بقوليات مع بروتين حيواني في اليوم هل كدة كفاية ولا لازم ادمج البروتين النباتي مع بعض برضو
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
يفضل تدمج البروتين النباتي مع بعضه خصوصا لو دا من ضمن احتياجك
السلام عليكم... شكرا لك كابتن على هذا الفيديو المفيد.. عندي كم استفسار من بعد اذنك فضلا منك: 1_كمية البروتين التي يحتاجها الشخص؟ ... بعضهم يقول ١.٣ × وزن الجسم وبعضهم ٢.٢× وزن الجسم.... 2_فيها اشكال لو اكلت باليوم بيضتان كاملة و٦ بيضات بياض فقط؟ 3_لو جمعت الرز كل يوم مع نوع من البقوليات اضافة الى البروتين الحيواني...يكون فعلي بدمج الرز مع احد انواه البقوليات بروتين نباتي كامل؟ 4_طيب لو اكلت بروتين حيواني ودمجته ببقوليات فقط...يكمل البروتين النباتي على اعتبار اني ارفقتها ببروتين حيواني كامل؟
هو ليه البروتين النباتي البودر مكتوب انو يتعمل باي سائل غير الالبان؟؟! و هل لو عملتوا بلبن هيحصل حاجه؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
الألبان بتيجي من الحيوانات وفي ناس نباتية بالنسبة لهم ممنوع ياكله اي حاجة جاية من الحيوانات فالازم يتقلهم ان اللبن مش جي من مصدر حيواني، لو عملته بلبن عادي طالما انت مش شخص نباتي
الفول مع الرز الابيض ولا البني
@aliabdelsalam9214
Жыл бұрын
ولو البني مش موجود ممكن استخدم الابيض
كوتش انا جبت بروتين نباتي ممكن اعرف طريقه استعماله يعني ملعقه في كاس حليب او كاس عصير تكفي في اليوم
لو سحمت يا كوتش انا بكون محتاج شرب مايه كتير فى التمرين بشرب تقريبا 4 لتر هل دا عادى
@shadyelsayed
Жыл бұрын
هل بتعطش كتير في العادي؟
@seifbbx6291
Жыл бұрын
@@shadyelsayed اه و بشرب ع مدار اليوم كمية كبيرة هل دا ممكن يسببلى مشكلة و انا ليا ٥ شهور بتمرن بإنتظام مع كمية الماية دى و الحمد لله مفيش اى حاجة
@dr.mohammed8009
2 ай бұрын
@@seifbbx6291انت تدرر بكثرة ؟
هل يوجد بديل لمكمل هايدرو لايزرد بنفس الخصائص وشكرا
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
اهلا اسلام، انا اسف مردتش بدري، مش مهم اسم الماركة طالما البروتين هايدرو، البروتين ايزوليت باردو ممتاز وسعره اقل من الهايدرو. متعقدش الامور عليك لو مش هتقدر تجيب هايدرو🙌🏻
@islammohamed9967
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed اشكرا جداا وبجد حضرتك راجل محترم وبتفيد الناس جدا متشكر تانى 🙏🏻
@islammohamed9967
2 жыл бұрын
اسف سؤال تانى اعرف ازى ان المكمل اصلا واللى مش اصلى
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
@@islammohamed9967 مفيش طريقة للاسف الافضل انك تشتريه من مصدر موثوق
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
@@islammohamed9967 تسلم يا حبيبي ❤
لو انا بلعب جيم لازم نظام غذائي ولا ممكن اكل زي مانا عايز والعب جيم كل يوم
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
الرياضة والاكل وجهين لعملة واحدة - لو انت بتعمل رياضة عشان تكون نشيط وجسمك قوي يبقا ع الاقل بلاش تاكل اكل في دهون مشبعة وسكر كتير عشان صحتك بشكل عام لكن لو عايز تعمل فورمة معينة لازم نظام
@RelaxMusic-ov7pg
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed اه انا عايز ابقي فورمه ممكن النظام الغذائي ده اعمله ازاي بس لو ينفع باقل التكالييف😍
ليش ما قلتو اعملو فاحص شامل الاول ونشوف النواقص كلامكم علي طول الكل لازم فحص شامل الاول ونشوف النواقص وبعدها نشوف الاكل
في حاجه اسمها كينوا احسن شئ مليء بالبروتينات فيتامين
@shadyelsayed
Жыл бұрын
اتفق معاك جدًا مقولتهاش لانها غير دارجة لكل الناس :)
@aimenaimen2283
Жыл бұрын
شكرا علي معلومات انا بستفاد منك كتير👍
ممكن فيديو عن ازاى ننزل بنسبه الدهون من ٢٠ ٪ل ١٥٪
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
ان شاء الله هنزل فيديوهات كتير الفترة الجاية وهتكلم عن الموضوع دا
@mohammedsalhalkady7861
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed تستاهل كل خير ياكابتن ربنا يحفظك
يا كوتش بس الارز والشوفان والمكرونه كربوهيدرات مش بروتين
@shadyelsayed
Жыл бұрын
فيهم بروتين نباتي ما دي الفكرة من الفيديو! البروتين اللي موجود في مصادر تانية غير المصادر الحيوانية. الاكل النباتي في نسبة بروتين بس زي ما قولت عشان يكون كامل لازم ندمجه
@mostafamohamed5646
Жыл бұрын
@@shadyelsayed طاب يا كوتش انا وزنى ٦٤ كيلو وطولى ١٧٢ ممكن مشروب للتضخيم
Bla bla bla
شكرا