Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день
Мягкий комплекс упражнений, чтобы хорошо спать и просыпаться утром без боли в спине и шее!
✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
В течение дня мы много сидим, вытягивая шею вперед, сутулимся, прогибаем спину. В итоге: плечевой отдел зажат, а плечи и лопатки плохо двигаются, что даёт напряжение в шее. Шея часто болит, а к утру боль ещё и усиливается. И здесь не помогут даже ортопедические матрасы и подушки. Пока мы не расслабим мышцы шеи, эта проблема не уйдёт.
Поэтому в этом видео, я покажу всего 3 простых упражнения, чтобы сон действительно был идеальным. А в конце тренировки мы сделаем дыхательную практику, которая настроит Вас на сон. Это поможет хорошо дышать ночью, не просыпаться и не страдать от боли по утрам.
Все упражнения можно делать лежа в кровати!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Делай перед сном
0:56 Движения тазом к ребрам в положении лежа
3:15 Растягиваем левый бок в положении лежа
5:06 Другая сторона
6:26 Вращение вправо с раскрытием грудной клетки
8:36 Другая сторона
9:13 БОНУС 4-е упражнение
10:36 Другая сторона
11:22 Дыхательная практика расслабления
13:30 Заключение
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ А кто ещё не знает, с чего лучше начинать УТРО? Переходите по ссылочке:
• НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать живот? • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП ...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#передсном #зарядка #больвспине #болитшея #поясница #сон #спать #упражнения #здоровье #шея
Пікірлер: 375
✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/ ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А если у вас остались вопросы или возникли трудности, пишите в комментариях 👇
@AHotkovo
5 ай бұрын
Благодарю Вас за это полезное видео
@user-sx7wg2uz1z
2 ай бұрын
Нравится очень, спасибо. Где бы я ещё подобное нашла?! Само провидение Вас послало!
@user-nm6cw5tj7k
Ай бұрын
Ѳ
Пусть многие люди посмотрят это видео, попробуют и будут здоровы ❤
Огромное спасибо за вечерний комплекс упражнений. Это то, что нужно. Я с вами восем месяцев. И вы своими упражнениями превратили моё тело в гибкую лозу. Вы нас, слушателей, как будто нянчите. Такая искрення забота. С Новым Годом! Успехов, удачи и хорошего здоровья. С уважением Т. Бугаенко.
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
🤗🤗🤗
@atlantatesla9348
5 ай бұрын
Ваш комментарий вдохновляет заниматься более регулярно
@user-re7rh7rf8s
4 ай бұрын
Марина- супер! Благодарю!❤❤❤❤❤
@user-um1ji4nz5s
4 ай бұрын
Очень полезные упражнения перед сном, после дневного напряжения(вчера перешивала платье, это два часа за швейной машинкой, встала, как деревянная…. Поделала ‘артикуляцию таза, покаталась на мячиках.) А сегодня увидела этот комплекс))))) Ура! Марина Спасибо❤
@user-ig7sf5os9w
Ай бұрын
@@atlantatesla9348❤
Мне нравится: Начала делать утр разминку и не заметила как со временем перестала болеть поясница, это чудо. Первое время казалось что такая легкотня, - что от нее толку! и не сразу помогло, а сегодня поняла что это работает. Спасибо большое. Мне почти 60.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Ох, как же мне полегчало! Целый день за компом, думала не разогнусь... Сделала комплекс и снова как Человек. Благодарю Вас, Марина! Удачи во всех добрых начинаниях!
Добрый день, я новичок!!! Очень заразилась вашими упражнениями и приятными комментариями, выполняю с удовольствием!!! Спасибо огромное за заботу о нашем здоровье!!!
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
👍🤗🤗🤗
Марина, очень нужны ваши работающие упражнения. И, как музыка звучит- лёжа😊 Спасибо вам о заботе о нас! А нам главное не лениться и оздоравливать себя с вашей помощью! 🎉🎉🎉
@user-fd9cj8wq5h
5 ай бұрын
Милая моя Марина, 💝😮❤🖤🥑🍅🍏🍇🍇🍇🌽🌽🌽🍌🍌🖤🍅❤🍋🦧🧄🐖
Мариночка!Благодарю,с первого раза разблокировала себе поясницу,и продолжаю изучать другие упр.они очень просты и доступны для 60+тело расслабилось,это просто превосходно.Теперь я ваш ученик.
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
👍👍👍
@AlderSvetLove
2 ай бұрын
А какими упражнениями Марины вы разблокировали поясницу?
МАРИНА. БЛАГОДАРЮ. .ЗА. ЭТИ. УПРАЖНЕНИЯ. ПЕРЕД. СНОМ. ДА. ВСЕ. ПОЛУЧАЕТСЯ. ОНИ. ВЫПОЛНЯЮТСЯ. ЛЕГКО. ПОСЛЕ. ВЫПОЛНЕНИЯ. ЛЕГКОСТЬ. ВО. ВСЕМ. ТЕЛЕ. БЛАГОДАРЮ. .БЛАГОДАРЮ. .БЛАГОДАРЮ МАРИНА.
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
🤗🤗🤗🤗
Марина, благодарю вас! как всегда только самое нужное без воды и лишних отступлений. вы - наш компас в мире здоровья и правильного движения ❤❤❤
😊 можно ещё бы добавить парочку упражнений на расслабление шейно-грудного отдела.
Спасибо великолепный комплекс, спала как младенец!!!
Понятно и толково ведете занятия, хочется делать упражнения с вами вместе. Спасибо!Надеюсь на хорошие результаты ❤
Лучше стала спать после этой тренировки. Спасибо большое. Были проблемы с засыпанием.
Главное, что можно в кроватке делать👍👍👍 Спасибо, Марина!😍
Доброе утро Всем. Присоединяюсь ко всем комментариям,упражнения хорошие. С Наступающим Новым Годом. Здоровья и радости Всем в канале. 🌹🌹🌹
Мариночка большое спасибо, за ваше терпение..сримление помочь нуждающимся..Ваша методика действия работает..У меня раньше и руки и ноги болели..Занимаюсь регулярно, делаю все упражнения от Диостаза..Разрабатываю все мышцы..Вы умничка❤❤❤❤❤❤❤❤
Посмотрела с удовольствием. Осталось попробовать и спать комфортно. Спасибо вам!
Марина, спасибо за очень полезный урок!
Отличные упражнения! Большое спасибо!! 😊
Отличные упражнения! Вас и вашу команду также с Наступающим! Удачи, исполнения желаний, гармонии и счастья в Новом году!!! ❤
Спасибо, Марина! Понравились упражнения! Все получилось! ❤️🌹
Спасибо за комплекс. Очень необходим. 😊
Марина, спасибо огромное за заботу, умница, красавица всех благ и процветание вашему каналу❤❤❤
Я просто в шоке, 4 упражнения, а ощущение в мышцах - сняты блоки, зажимы, спасибо, подписка однозначно.
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Спасибо, Марина! Нужный комплекс упражнений, буду делать! 👍 С наступающим Новым годом всю команду канала!🎄🎉🎉🎉❤
Марина, большое спасибо Вам за этот полезный комплекс 🙏
🔹 Спасибо!
Большое Вам спасибо! Я влюблена в Вас, прекрасные спокойные занятия, шикарные объяснения как делать. Благодарю! Благодарю! Будьте с нами.❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Обязательно. На здоровье ❤️
Марина, спасибо большое. То, что нужно. Хотелось бы ещё МФР перед сном
ЗДОРОВО,смотрю впервые...присоединяюсь💝💫💫💫
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Отлично!
Спасибо очень хорошо. Чувствую после занятии Очень хорошо .большое вам спасибо .и доброго вам здоровья и счастья.
Благодарю, Мврина. Шикарные упражнения на ночь. Впрочем, как и все другие, которыми я с удовольствием пользуюсь. ❤❤❤
@MarinaKostrova
9 күн бұрын
❤
Спасибо Марина. С новым годом !
Мариночка, благодарю! ❤❤❤❤❤
Супер!от Души благодарю,Марин!
Благодарю Мариночка!!! ❤❤❤
Мариночка, спасибо!❤
Марина, спасибо.❤
Марина, спасибо огромное! ❤️❤️❤️
Марина, спасибо Вам за Ваши ценные комплексы упражнений❣️👍
Мариночка спасибо Вам большое!!!🤗🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍
Спасибо, Марина! Очень нужная практика 🫶
Марина Благодарю Вас за комплекс!!! С наступающим Вас Новым годом! Здоровья, Удачи, Успеха и Благополучия!!!
Большое спасибо Марина!!!
Благодарю, Марина ❤
Отличный комплекс, благодарю!❤
Марина, спасибо за упражнения, сегодня опробую😊
Спасибо Вам за труды!
Благодарю вас Марина! Очень приятные потягушки! Тело говорит спасибо!!! 😊
@MarinaKostrova
5 күн бұрын
Супер!
Очень полезно! Все упражнения получились!
Благодарю за полезную информацию и ваш труд
Мариночка,Вы-кладезь полезных советови,главное,всегда вовремя и доступно,спасибо!❤
Спасибо за упражнения.❤
Марина , спасибо большое ! С удовольствием делаю Ваши комплексы. Рада , что встретила Вас !
Марина, большое спасибо! Все ваши видео очень полезные и интересные!
Марина, очень своевременно появилась вечерняя зарядка. Спасибо за Вашу заботу о нас .С наступающим Новым годом .
Марина, спасибо Вам огромное за этот комплекс!!! Почти 2 недели плохо спала ночью, просто не могла уснуть,ворочались, вставала утром разбитая, видимо предновогодняя суета даёт стресс. Вчера сделала этот комплекс - уснула сразу, ни разу за ночь не просыпалась, утром встала - бодрая, голова лёгкая. Я уже начала забывать как это - спать нормально и высыпаться. Спасибо!!!!!!!!!
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Супер!!!
Как это прекрасно!
Спасибо большое, Мариночка, за чудесные тренировки! Очень люблю Ваши занятия! 🙏☀🌈💖💖💖
Супер! Спасибо большое 🫶🏼
Марина, спасибо вам огромное за эти замечательные упражнения ❤👍!С сегодняшнего вечера и начну делать 😊!
Отличные упражнения 🎉Спасибо ❤
Спасибо за прекрасную вечернюю практику❤
❤Супер,Вы серьзный профи!!!Спасибо за Ваш труд!!!
Спасибо . Очень понравилось!
Спасибо! Отлично!
Благодарю Вас, Марина за добрые дела и пожелания! Примите мои самые добрые пожелания!С уважением! ❤❤❤
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
🤗
Спасибо! Очень хорошая заминка перед сном!💯
Спасибо! Очень хорошие 🙏
Огромное спасибо, все понятно!
Умница необыкновенная! Успехов вам во всяком вашем добром начинании! 🙌
Спасибо большое 👍👍👍
Спасибо большое, добрая девочка 🙏🙏🙏
Огромное спасибо, Марина!
@MarinaKostrova
12 күн бұрын
❤
Спасибо большое огромное за видео ❤❤❤
Самый лучший канал о полезном движении!❤
Мариночка, спасибо вам за помощь, за понимание. С наступающим Новым Годом! Удачи и любви! Развитя вашему проекту! Всего самого наилучшего в наступающем году! Спасибо за ваш труд❤❤❤🎉🎉🎉
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
🤗🤗🤗
Это здорово, благодарю!! ❤
Большое спасибо.
Спасибо большое, Марина! Все получилось, отличные упражнения, буду делать. С наступающим Новым годом вашу команду! Новых успехов вам, здоровья и благополучия? ❤
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
🤗
Марина! Ваши упражнения потрясающие ! А вы бесподобная ! Спасибо Мастер!
Благодарю вас ✨🌷
Благодарю Марина ! Чудесные упражнения 😊
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Спасибо, отличный комплекс! Сразу после упражнений, чувствую легкость и расслабленность в теле.
Спасибо за упражнения!❤❤❤
@MarinaKostrova
5 күн бұрын
Пожалуйста❤❤❤
О ура, Вашу зарядку обожаю, обычно ее же в усеченном виде и делаю вечером, сегодня попробую этот комплекс - спасибо пишу уже сейчас, потому что знаю что будет супер . спасибо !
Благодарю, Мариночка🙏
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Спасибо большое! Приятно растягиваются межреберные мышцы и поясница. Все просто и эффективно!
Марина спасибо огромное..с наступающим НОВЫМ годом.. Пусть он принесёт вам удачу,а мы её уже получили в вашем лице..ваши занятия нам необходимы..
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
🤗🤗🤗
Спасибо 🥰 !
Желаю продвижения коналу!❤ Отличные упражнения!
Спасибо за вашу заботу!!!!❤❤❤❤
@MarinaKostrova
9 күн бұрын
❤
Марина, благодарю!
@MarinaKostrova
12 күн бұрын
❤
Делала и зевала)) походу действительно кислород пошел в легкие и заставил готовится ко сну! Спасибо Марина!
Спасибо большое ❤️2 ое управление я интуитивно делала
Благодарю. Добра вам.
@MarinaKostrova
10 күн бұрын
❤
Благодарю
Благодарю!!! Осень познавательно, логично и мягко!!! Зарядка с силовыми нужна, снимите, пожалуйста!!!
Спасибо! ❤