De website van Mind Your Body is verhuisd: yogaschool-mindyourbody.nl/
DEEL 2: GRONDOEFENINGEN.
Heb je al lange tijd rugpijn? Dan is deze video voor jou. Het is de tweede in een serie video's voor de FITTE RUG. In deze video neemt Rita Vaessen van Mind Your Body in Harderwijk je mee naar de BASIS met goede grondoefeningen.
Belangrijk bij goed functioneren van de rug is snappen en echt VOELEN wat je doet. Het BEKKEN kunnen KANTELEN. Het SPIERCORSET van je CORE op de juiste manier kunnen aanspannen.
Veel mensen weten dat je rechte, schuine en dwarse buikspieren hebt. Maar voel je ze ook écht? Weet je ook zeker dat je de juiste spieren aanspant? Vaak ontstaan rugpijn door het verkeerd gebruik van de buikspieren. En hoe zet je die aan het werk zonder daarbij rugpijn op te lopen?
We gaan in op de neutrale stand van de wervelkolom. In de basis houding: ruglig. Maar ook op handen-en knieën. Deze basis oefeningen kun je net zo vaak als je wil blijven herhalen. Ter preventie, maar ook heel fijn als je weer even last van je rug hebt. Of als je door je zwangerschap pijn in je rug hebt. Ook dan is het zo belangrijk om de basis goed te hebben!
Dit is deel 2 van de serie video's RUGPIJN? Oefeningen voor de Fitte Rug. Klik hier voor de andere video's:
Rita Vaessen van Mind Your Body neemt je mee in een rustige flow. Fijne stimuleren muziek helpen je bij het uitvoeren. Volg de aanwijzingen en merk dat je rug die eerst zo vastzat, weer helemaal loskom met deze aangename losmaak-oefeningen.
Rita is Mind Body Specialist: "ik geloof in Intelligent Bewegen. Bewegen met aandacht en adem loon". Luister ook naar haar Back in Action Podcast. Waarin thema's aan bod komen rondom Chronische Pijn en Vermoeidheid. Ga naar: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
Doe ook mee met de Kickstart 5 daagse: voor sportieve mensen die soepel en veerkrachtig in het leven willen blijven staan. Ter behoud van je conditie, kracht en souplesse: yogaschool-mindyourbody.nl/yo...
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 Intro
00:25 Missie en uitleg 'what to expect'
01:17 Disclaimer
01:50 Oefening 1 - de Klok: kantelen 6-12 en 3-9
03:50 Oefening 2 - de Klok: diagonaal
04:25 Oefening 3 - de Klok: rond
05:38 Oefening 4 - Iliopsoas rek - 1 been vast / andere been languit
06:45 Oefening 5 - voet lospellen - neutraal bekken
07:55 Oefening 6 - adem in til op / adem uit strek uit / adem in buig / adem uit zet neer
09:20 Oefening 7 - Liggende twist
10:40 Oefening 8 - Op -en afrollen
11:48 Oefening 9 - Handen-knieën - Kindhouding zacht heen en weer en wiegen
13:00 Oefening 10 - Hand lospellen / neutrale wervelkolom
14:12 Oefening 11 - Kruislings hand-knie lospellen LET OP! Romp stil houden!
15:40 Oefening 12: Ruglig: bekken optillen en in 3 etappes afrollen / Op ademritme
19:00 Oefening 13: Adem en ontspan
19:45 Outro
Meer over Mind Your Body:
==============================
‣ WEBSITE: yogaschool-mindyourbody.nl/
‣ LEDENSITE: Mind Your Body TV: leden.yogaschool-mindyourbody...
‣ E-BOOK van Stram naar Soepel: yogaschool-mindyourbody.nl/op...
‣ COMMUNITY: de Digitale Koffietafel: yogaschool-mindyourbody.nl/co...
En verder:
===============================
‣ LESROOSTER: www.momoyoga.com/mind-your-body/
‣ PODCASTt: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
‣ Rita's Favorieten: kit.co/ritavaessen
Volg me op:
==============================
INSTAGRAM: / rita_vaessen
FACEBOOK: / mindyourbodyharderwijk
LINKEDIN: / rita-vaessen