Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
Спорт
Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на бицепс, трицепс, плечи и грудь - об этом идет речь в данном видео: комплекс упражнений с гантелями дома.
Также смотрите упражнения с гантелями на спину, ноги и пресс: • Упражнения с гантелями...
Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку.
Первые упражнения на части дельтовидных мышц - жим гантелями вверх и "жим Арнольда". Данные упражнения помогут сделать плечи шире.
За ними следует разводка гантелей в стороны - махи гантелей нагружают средние части дельты и более глубоко воздействует на них. А на заднюю дельту - махи гантелей в стороны сидя.
Для проработки грудных мышц - можно выполнять классический жим и разводку гантелей лежа, а также пуловер с акцентом на грудные мышцы.
На трицепс можно выполнять жим гантелей лежа с узким хватом, жим гантели из-за головы двумя руками (как в пуловере, только сидя) и французский жим. Также одно из самых популярных упражнений с гантелью для тренировки трицепса дома - жим гантели из-за головы одной рукой. А для окончательной доработки трицепса - подходит разгибание руки назад в наклоне.
На бицепс - всем известное упражнение сгибания рук с гантелями стоя с разными положениями ладоней. Концентрированный подъем на бицепс или концентрированное сгибание руки с гантелью сидя - классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Это упражнение задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.
Пікірлер: 257
Привет из будущего🖐️ Самая простая и понятная программа, то что нужно, спасибо
Все по делу, ничего лишнего. Спасибо за видео! Со скамьей всегда можно придумать - две табуретки - вот вам и скамья.
Толково!,, честно, я в этом деле - новичок, но все ясно, понятно до мелочей. Попробовал- все мышцы и прочувствовал. Огонь!
Спасибо! Классное видео, то что мне надо. У меня дома только пара гантелей и скамья.
Спасибо большое. Много новых упражнений увидел для себя.
Просто спасибо!
Мужик широкий с душой, без лишних слов, всё чётко разложил.Спасибо вам большое. Да хранит вас Бог.
@user-lq1lp3cf8n
2 жыл бұрын
Нет всё всё показал
большое спасибо за видео,все понятно,доступно
Все просто и понятно благодарю
Супер!!! Спасибо!!!
Спасибо, увидел для себя новых упражнения🌶
8 минут качает руки всеми упражнениями .. офигеть ... красава мужик
Спасибо, очень помог!
спасибо!!
Девушка на фоне умница и красавица) видео сочетает в себе приятное с полезным :)) спасибо за полезную информацию
Отлично Спасибо.
Спасибо!
Какой жим дома, приколист!!)) дома стены и гантели
Ждем продолжения))
Всё грамотно, спасибо
Було дуже пізнавально )! Дякую 👍!
Первый раз вижу что бы показывали что делать большое спасибо👍👍👍подписка с меня
Спс супер с гантелами
Супер и подписка!
Гантели есть. Пойду на улице скамью вырву. А то достали эти бабки уже, да и мне она нужнее!
@user-cu1um3kc3u
4 жыл бұрын
😁😁😁😁
@YuriiProstoy
4 жыл бұрын
Молодца чувак ☝️😎👍
@LionKing-gm6si
4 жыл бұрын
Забирай вместе с бабулями, будут как группа подершки!😁
@user-sy5ng3tp7u
4 жыл бұрын
Лично я использую гладильную доску
@comanche_iroquois
4 жыл бұрын
Злой ты) не качайся
Мне понравился, наклон со штангой)
Всё отлично
Отличное видео, без воды, максимум пользы
Все, я вас люблю.
Не помешало бы объяснение разницы между разными упражнениями на одну группу мышц. Пример: как различается результат при разных хватах? Имеет ли смысл делать только один вид хвата или обязательно делать разные для лучшего результата? Полезный ролик, но хотелось бы чуть больше практической информации.
Девочку оценил))))
не знаю как вы а я еще на девушку в красной майке на заднем плане смотрел
@joke4786
7 жыл бұрын
мне из за этого пришлось видео 2 раз пересматривать, все прослушал
@user-sx1zp9ui6e
7 жыл бұрын
big fanat зачем я сначала коменты прочитал)))))
@user-eo1jg5fi4m
7 жыл бұрын
big fanat да я тоже смотрел, особенно когда она выгибалась!!!!
@i-boss4754
7 жыл бұрын
big fanat 😁😁 это точно
@user-wv2iu2xw5o
6 жыл бұрын
гари пупкин мда ничего))))
Так то все отлично! Спасибо! Только один вопрос: сколько раз выполнять???
Класс
Видио отличное !Подскажите сколько повторений и подходов ?
Спасибо. Толково. Убрать бы сопровождение звуковое.
2:59 минуте видео заде девушка тренит ракурс на не ё!))
@user-wv2iu2xw5o
6 жыл бұрын
Danik_Pro 100% хорошие мышцы))) помять бы их)))
@sanchoz69N
4 жыл бұрын
ух ты,наблюдательный ))
@allerkostone2611
4 жыл бұрын
Вам мужики баб вокруг не хватает? Совсем расслабились поросята похотливые, на каждый зад реагируете. Умейте себя контроллировать. Без обид ))
@MrChelovek68
4 жыл бұрын
@@allerkostone2611 кто себя не контролирует?это естественно, а кто скажет что противоестественно , тому место в музее предрассудков.
@sonforge9033
4 жыл бұрын
А я где-то очки дома потерял , не вижу далёко.Где она ,слева или справа?Быстрей пишите ,пока старуха моя не зашла!!!
"есть только пара гантелей..." и мать его скамья!
@user-un5ow6xg8y
5 жыл бұрын
Из двух-трех стульев делается на изи (можно сыграть в игру 3 в ряд :) )
@user-wu6zh6ub8m
4 жыл бұрын
Алексей Подперигора у тебя хоть скамья, у меня только 3 табуретки))
@SergCh0205
4 жыл бұрын
@@user-wu6zh6ub8m пойдёт, подстилки на них какое-нибудь старое одеяло, свёрнутое в двое, так чуток помягче будет, главное чтобы табуретки одной высоты были....
@user-tp7dm9to8i
3 жыл бұрын
Скамья это главное. Без нее не будет результата.
@Sergey_Gerasimov
3 жыл бұрын
@@user-tp7dm9to8i да ну брось,главное это руки,без них точно не будет результата
Подскажите, как лучше сделать: дома есть орбитрек. Так сначала надо на кардио разогреть, потом за гантели браться?
Скажите эти упражнения в месте делать за один раз или разделять на части?
Из 20 года. Сижу на карантине. Смотрю как накачаться дома
@chyngyze5324
4 жыл бұрын
Я тоже саша
@MrChelovek68
4 жыл бұрын
я гантели как раз прикупил))
@user-fm7cu2wo2t
4 жыл бұрын
из 21 года. по-прежнему на карантине, накачал пузо и жопу...
@MrChelovek68
4 жыл бұрын
@@user-fm7cu2wo2t эххх, оповещение пришло с опозданием на 3 года, по ходу гугл серваки давно не обновлял и не диагностировал. 24 год, все еще на карантине, я уже принял форму комнаты
@user-fm2xz6gt3x
3 жыл бұрын
@@user-fm7cu2wo2t Аналогично
Упражнение для плеча: 1:05 2:06 2:35 Упражнения для Груди: 3:31 4:26 4:58 Упражнения для Трицепс: 5:45 6:15 6:55 Упражнения для Бицепс: 7:55 8:20 8:38
@Azikkz84
2 жыл бұрын
Благодарю!
@dedkkinside3200
2 жыл бұрын
Лучший
Зделаю себе гонтели из цемента и штангу буду заниматся
Можно ещё комплексы упражнений с гирями. Дома есть, снаряд замечательный...
@YourBM
8 жыл бұрын
Попробуйте посмотреть один из наших выпусков с гирей: kzread.info/dash/bejne/q5uoxsWRZa-Xgpc.html
@user-gr2bf8nf4r
8 жыл бұрын
+Your Body Mind как их можно делать возможно например через день эти все делать результат будет и по сколько надо делать?
@user-eo1jg5fi4m
7 жыл бұрын
Slava Pinchuk фугасно осколочный
@user-eo1jg5fi4m
7 жыл бұрын
GAMES/ИГРЫ FOR VIRTLESMAN 7 раз в неделю не меньше,а какой ещё результат?
Есть ссылка на 2 выпуск?
Крутяк
четкие упражнения)))
@YourBM
8 жыл бұрын
Рады, что Вам понравилось, спасибо за коммент
@boadacosuc6226
8 жыл бұрын
+Your Body Mind что за песня в начале
@user-eo1jg5fi4m
7 жыл бұрын
Boada Cosuc это не песня!это кого-то прижала весом..
Здравствуйте сколько подходов на каждое упражнение я начинающих
Как подобрать вес вес гантелей для себя,для каждого упражнения ?
А что с количеством повторов и подходов? Рекомендуемый вес? Выполнять каждое упражнение до положительного отказа или полного, если речь идёт о наборе массы, а не выносливости?
@user-cn9lw5in8t
2 жыл бұрын
3 подхода ,8-10 раз постепенно увеличивая вес таким образом что бы последний подход/вес был таким , что ты работаешь на пределе .
@user-cn9lw5in8t
2 жыл бұрын
Но не в ущерб технике конечно , или все в мусор пойдёт
👍
А по сколько раз делать чтобы эффект был на руки.Трицепс кажется.Обычно у многих женщин конда худеешь на руках кожа некрасивая дряблая становится.И чтобы был эффект от упражнений сколько раз надо и скольуо подходов надо выполнять.И каждый день?Мне понравилось видио и я подписалась и ставлю вам лайк.
Это точно упражнения для ДОМа, потому что далеко не у всех есть скамья.
Подскажите какой вес лучше брать?
Я думал , что свои наборные гантели , которые купил уже давно , мне уже не пригодятся. Лежали год в углу , пылились. Дома заниматься было тупо лень. Сейчас всё изменилось - домашний карантин , впереди три недели , интернет надоел , делать абсолютно нех. Как же я ошибался !
А как вы челюсть качаете? У вас здоровый челюсть, мне бы такую ;-)
если Гантель наборная то сколько колец начать и сколько подход и раз можно делать подскажите и тяжелого нельзя подымать мне как и что мне можно делать
@YourBM
8 жыл бұрын
Смотрите по своим ощущениям, но если у Вас какая-то травма, то воспользуйтесь нашими рекомендациями из этих видео по реабилитации Реабилитация: kzread.info/head/PLw4tVpg084q3ov49_Xk6JLE9QIbO-is6T
Желание, желание и ещё раз желание,ну и чуть чуть возможности..
Добрый день. А если гантели разборные по 20 кг. Как лучше наращивать мышцы тяжёлыми весами или лёгкими заниматься?
@user-bh1jj7tm3x
4 жыл бұрын
Начни с лёгких, что бы адаптировать организм, потом добавляй,,,
челюсть он хорошо накачал !
@LionKing-gm6si
4 жыл бұрын
Тиски в помощь!😠😁
Чувак на заднем плане, которые жим гантелей на грудь делает, вес большой взял а амплитуда такое ощущение что даже не в половину а в треть идёт. Ну и какой тогда смысл вообще жать именно гантели ? Сама суть ЖИМА ИМЕННО ГАНТЕЛЕЙ - это МАКСИМАЛЬНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ГРУДНЫХ т.е полная амплитуда! А потом именно вот такие и пишут в комментах, что толкают гантели по 30-50 кг а мышечного роста нет.
На заднем плане в красной маечке....мммм я Вань такую же хочу...
@user-vu9cg9fs9f
4 жыл бұрын
Там ещё и мужик в красной маечке...Ты такую же хочешь хочешь,шалун?
@allerkostone2611
4 жыл бұрын
Вам мужики баб вокруг не хватает? Совсем расслабились поросята похотливые, на каждый зад реагируете. Умейте себя контроллировать. Без обид ))
@user-ni8dj8go6d
3 жыл бұрын
@@allerkostone2611 Специально такие комменты высматриваешь? Бабская ревность чтоли?
Неплохой ролик про девушку в красной майке
на 2:00 минуте, наврятли на него кто то смотрел)))
что за музыка играет?
В домашних сколько кг гантели
Спасибо за видео! Скажите , с какого веса в гантелях лучше начинать?
@user-sz8uf7wx5t
8 жыл бұрын
+KOLAZ KOLAZ В первом подходе начинайте с веса, с которым можете сделать около 20-ти раз. В следующих подходах добавляйте вес до 10-12 повторений
@user-eo1jg5fi4m
7 жыл бұрын
#HashTag с 40кг. а меньше смысла нету.
@GameisUniverse
4 жыл бұрын
@@user-eo1jg5fi4m да каких 40, зачем так мелочиться, лучше сразу с 60 начинать! Иначе весь смысл теряется
Что за музыка играет с 0:03? Скажите пожалуйста! Давно ищу чтобы под неё заниматься!
@UrbanExplorationYT
7 жыл бұрын
Используй shazam или soundhound для поиска любой музыки.
@jkjrpreqhvdx6412
7 жыл бұрын
Urban Exploration уже давно нашёл.
@user-el2gg2kl5p
7 жыл бұрын
+Владимир Затолока Что за название?
@jkjrpreqhvdx6412
7 жыл бұрын
Сыймык Мирбек Уулу "Ever Felt pt. 2-Otis McDonald".
Ох уж мне эти наклоны со штангой😮
Что есть перед тренировкой
Чем жим гантели сидя отличается от жима гантели стоя?🤔🤔
По сколько повторов каждого упражнения надо делать?
@user-yh2td4ex1m
6 жыл бұрын
Kurnosaya Nastena 4 подхода по 12 раз
@darkside2539
4 жыл бұрын
Он же говорил. Около 15. ……………
Какие документы нужно предоставить для замены прав в казахстане
@martinbelly2708
2 жыл бұрын
2 гантели и паспорт
Что за трек?
есть такое замечательно слово - ТАРАТОРИТЬ
Гантели есть осталось скамью купить гриф олимпийский блины стойки для приседаний, ну вообщем обычный набор который у каждого дома есть
Как лечить локтевой сустав?
гхэ ..гхээ...394ый лайк мой)
Орешек четкий
Не нашёл видео где говорится про весь гантелей
@YourBM
7 жыл бұрын
+Снова Шурик Вы по своим ощущениям ориентируйтесь, подбирайте вес индивидуально
@darkside2539
4 жыл бұрын
Надо подбирать вес что бы можно было 10-15 раз за подход делать и делать четко без разкачиваний
Что за скамья? Какая фирма?
Еееее, комон ЭВРИБАДИ, как говорил Пони КОЛМЕН
7:32 "мамкин качек" на заднем плане взял гантели слишком большие для прокачки груди жимом лежа, даже не может их нормально опустить, согнуть локти чтобы увеличить нагрузку на грудь
Кто бы мог подумать что спустя 5 лет после записи этого видео, оно приобретет столь высокую актуальность. #СлавсяКаронавирус2019)
Что за песня в начале
Неплохо, но все на верхнюю часть тела, этого не достаточно
что за трэк
@user-kt3vn7jj4o
4 жыл бұрын
God-mercer
Спасибо вам с россии Желаю чтоб у вас на украйне был мир
@Robert-ly7ex
3 жыл бұрын
Спасибо друг Болди за сопереживание. Как только РФ прекраитит войну и уберёт свои войска с украинских Крыма и Донбаса так мир и наступит. Как это и было до вторжения.
а если пузо мешает лечь на квадры, что делать?
@Tiamat6969
7 жыл бұрын
меньше жрать
@user-uj5ew1rg4o
5 жыл бұрын
иди в сумо там примут
А сколько подходов нужно делать?
@YourBM
5 жыл бұрын
3-4 подхода
@svlasov
5 жыл бұрын
Ясно
@user-uj5ew1rg4o
5 жыл бұрын
пока солнце не уйдет в закат
блин не смог сконцентрироваться на упражнении на заднюю дельту 2:00
На 2:22 посмотрите на девушку.
а можно узнать вес ?спасибо
Я не чувствую грудь во время упражнений для нее: разведения и подъем лежа.
Ето обязательно делать все сразу, или разбить: 1. руки; 2. спина; 3. грудь.
Дома показал бы
Как часто можно делать этот комплекс?
Скажите пожалуйста какой максимальный вес для женщин надо взять , чтобы руки были рельефные , а не накачанные , как у мужчин? Я занимаюсь с гантелями по 4 кг . Для Румынской тяги беру 7- 8 кг .
Если вес гантелей хороший, кг по 35 хотя-бы, то больше ничего и не надо. Только турник, а брусья из стульев можно сделать)))
@user-ji3pu9gd3c
4 жыл бұрын
Хотя бы 35 ? Ты сам гантели в руках держал ?
@igorgrom4616
4 жыл бұрын
@@user-ji3pu9gd3c Я держал и по 50, а что за вопрос?Разборные гантели, чему ты удивляешься?
Я один на девчонку, которая в красном со штангой, смотрю ...