Благодарю, за за упражнения и понятное разъяснение техники❤

👍👍👍👏👏👏спасибо.замечательная тренировка.

Спасибо большое за крутые упражнения, объяснение маленьких нюансов, попробовала выполнять - реально попа горит))

Спасибо за ваш канал. Мне нравится ваша фигура. Женственная, изящная. Нет этих выпирающих излишне круглых и больших ягодиц.

Какая прекрасная фигура!! Вы мотивируете, чтобы не боятся возраста и работать и работать над собой! Красавица

Анюта, я случайно вчера попала на Ваш канал. Слава Богу, я считаю! Потрясающе все обьясняете , лучший канал!!!

Анечка, спасибо вам огромное за интересные модификации классических техник и подробное объяснение всех нюансов!!! с нетерпением ждем следующих выпусков!

Спасибо огромное за такую необходимую и ценную инфо ) Вы большие молодцы! Пример сильной пары для всех ) Я подсела на Ваши ролики ) Кстати моя тренер дает мне такой же сет )

Спасибо!! Интересная постановка ног при мертвой тяге. Надо будет сегодня этак попробовать!

Анна Вы лучшая. Супер благодарю перепробовал много разных упражнений ,но ваши самые эффектные благодарю.

@fitonysha

5 жыл бұрын

Спасибо!)

Super! Spasibo, Anechka.

Огромное спасибо!

Наконец-то нашла путевый по этой тематике канал!

Анечка, спасибо вам за ваши фишечки в упражнениях! Очень полезная информация. Аня, а не могли бы вы сделать видео о вашем рационе, к примеру, что вы едите в течении дня. И еще вопрос, сколько раз в неделю вы тренируете ноги и попу? Вы прекрасно выглядите!

Анна, СПАСИБО! !

Отличные видео, очень приятно Вас слушать и смотреть! Все, что Вы говорите, ложится на душу) буду применять) 🌹👍💪

@fitonysha

6 жыл бұрын

спасибо!) приятно слышать..и быть полезной )

Аня, спасибо вам большое за канал! Много полезной информации и в доступной форме) Вопрос: есть ли какие-то принципиальные отличия в мужской и женской схеме питания при наборе массы? Что посоветуете девушкам, которые тяжело набирают вес?

Аня,здравствуйте! Хочется поблагодарить Вас за ту информацию,которой Вы делитесь с нами.Вы искренни и не скрываете"секретиков",которые на самом деле в нюансах.У меня большой тренировочный стаж,но только благодаря Вам я почувствовала ягодичную в присяде и пошёл рост,округлость.Вы дали информацию о присяде"сумо".Я никогда раньше так не приседала.Спасибо большое!

@fitonysha

5 жыл бұрын

Спасибо Вам за отзыв!;)

Благодарю, буду делать

спасибо за подборку упражнений! все очень лаконично и информативно) хотелось бы с Вами разобрать еще становую тягу :) Заранее спасибо

@fitonysha

8 жыл бұрын

если Вы имеете ввиду классический силовой вариант становой тяги, то его разбирать я к сожалению или к счастью не буду, т.к. не вижу смысла в этом упражнении при женском тренинге...в прошлом своем сюжете я уже говорила о том, что не рекомендую выполнять его девушкам..

@nataliaripenko9176

8 жыл бұрын

спасибо за ответ. следует посмотреть прошлый сюжет.пропустила..

Спасибо сегодня попробую

С диагональными выпадами будьте ,люди, очень осторожными.Они травматичны.Если есть проблема лучше не делать.Аня частенько ,вместо того,чтобы внести ясность,отвечает вопросом на вопрос.Хотя, конечно,умница и красавица.

Спасибо ! Лайк ❤️

Какая вы шикарная женщина!!! Обожаю вас!!! Повезло вашему мужу!!!🔥💐🌺

@fitonysha

3 жыл бұрын

Спасибо огромное 🥰💖

Большое спасибо за интересные тонкости выполнения и новый акцент в извечном вопросе "как накачать попу" :)! Никак не чувствую ягодичные мышцы во время приседа, все уходит в переднюю поверхность бедра, поэтому ваши видео с альтернативным подходом ооочень кстати!!!

Завтра попробую.. ))

Здравствуйте Анна , Прежде всего хочу признатья , что очень нравится следить за вами, ваша манера преподносить информацию очен доступно и ясно ,и что не маловажно культура речи, чего не увидишь этого в других "фитаняшек" . Очень приятно видеть, когда ум , красота и совершенная фигура совпадают. )))) У меня вопрос , по поводу выпадов в смите. Всегда делаю с весами 40 КГ общий , первых месяц очень сильно чувствовала ягодичную и на следующий день не очень сильно , сейчас же этого не происходит, и на следующий день не болит совсем. Как вы думаете , почему? Может мне прибавить ещё кг, но тогда боюсь что техника будет страдать.

@fitonysha

6 жыл бұрын

спасибо!:) думаю дело в том, что мышцы просто адаптировались к нагрузке. Но они не должны обязательно болеть после каждой тренировки. Если увеличите вес или поменяете упражнение, то вероятнее всего мышцы снова заболят, но это не обязательное условие для мышечного роста.

@DreamN2891

6 жыл бұрын

fit4woman спасибо Анна )))

Доброй ночи! Ваши советы и упражнения очень хороши. Ну мне нужен Ваш совет. Как накачать ягодицы имея шейный и поясничный остеохондроз? Заранее благодарю.

Подскажите, пожалуйста, сколько отдыхать между подходами и сколько между упражнениями? Спасибо, большое за упражнения!

Здравствуйте!подскажите как можно накачать ягодицы при варикозе ног?какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Аня, а имеет ли значение высота платформы для второго упражнения? На что она влияет?

Здравствуйте!Можно спросить,сколько нужно качать ягодицы,чтобы увидеть результат?

Аня, а в упражнении Зашагивание на скамью, можно хоть в первое время за что нибудь держаться руками, ну совсем тяжко с равновесие, только опозорилась в зале. Заранее спасибо

Анна какой у вас рабочий вес с штангой

Шикарные упражнения!) Анна скажите “подъем на платформу” желательно делать по 20-25 повторений на каждую ножку, а в скольких подходах? Заранее спасибо

@fitonysha

7 жыл бұрын

2-4 подхода

Вы клёвая. Хотелось бы спросить у вас, вот с тренажорами всё делать хорошо, но дома так со штангой не сделаешь, покажите со штангой всё упражнения?

@fitonysha

2 жыл бұрын

делайте со штангой приседания и выпады.. это ни чуть не хуже..скорее наоборот

Анна, очень интересно, спасибо большое. У нас в зале нет машины Смита, это ничего? Упражнения будут самодостаточные и без него? И второй вопрос по видео. Вы делаете мертвую тягу с небольшим весом (судя по видео)? То есть не стоит мне как не профессионалу брать 20 кг?

@fitonysha

5 жыл бұрын

Что касается тренажера, то можете выполнять обычные приседания со штангой... это будет однозначно не хуже.. А вес я брала комфортный для того, чтобы показать технику выполнения упражнения, а не максимальный. Вы же берите вес, который Вам под силу.. Т.е. не гонитесь за весом, если техника не отработана хорошо. Лучше начать с минимальных весов.

Неужели я нашла свой канал😍

Подскажите,пожалуйста упражнения на прес при скалиозе(болит поясница ,когда качаю пресс лежа, поясницу прижимаю

@ambik3034

5 жыл бұрын

А планку пробовали делать? У неё есть разные вариации- мне очень нравится (тоже болит спина от обычных скручиваний, искривление позоничника в 2х местах, мне 38 лет, при росте165см вес 54кг- не идеал, конечно, но есть куда стремиться😉) попробуйте) и еще хорошо прокачивает пресс из положения стоя (я использую утяжелители на ноги) поднимать колено на уровень пояса и одновременно можно в руках гантели из верхнего положения опускать до уровня плеч💪)

Добрый лень! Скажите пожалуйста, Можно ли делать выпады диагональные, если беспокоят колени??

@user-rc4ii2so2j

5 жыл бұрын

Бедер нет

А что с крестообразными связками и менисками при диагональных выпадах? Айайай минус

@fitonysha

5 жыл бұрын

а что с ними?

Здравствуйте, скажите пожалуйста я вот занимаюсь хот айрон 3 раза в неделю, занимаюсь почти 2 месяца но попа такая же, да и в приницпе все тело,как вы думаете за месяцов 6 можно добиться там хороших результатов и подтянуть попу и все тело? Рост 174, вес 57 набираю массу) так как попы нет, на тренажеркц не хочу , также 3 раза занимаюсь растяжкой в неделю

@fitonysha

5 жыл бұрын

можно)

@PAA-xj6yr

5 жыл бұрын

fit4woman спасибо за ответ)))

Скажите пожалуйста , а если дома заниматься какие упражнения надо для ягодиц и бедер. С чего начать с первых разов. Спасибо

@user-fc3sj2td7q

5 жыл бұрын

Делаете эти же упражнения. Черенок от лопаты возьмите, в садовом отделе продается, не дорого

Красивая форма ног!А если хочу чтобы и ляшки подтянулись тогда вместо приседаний лучше больше делать выпады да потому что в приседании больше мне кажется ягодицы работают и ляшки больше становятся а я наоборот хочу худенькие ножки и подтянутые ягодицы)внутренняя часть бёдер ещё отстаёт ((

@coookiecookie8001

7 жыл бұрын

Чтобы уменьшить размер тела, нужно соблюдать суточный дефицит калорий. Причем он уменьшится во всех местах, а не изолированно.

Спасибо! Классные упражнения. Странно почему так мало подписчиков,хотя канал в принципе новый. Видимо девушки не хотят иметь красивые тела

@fitonysha

8 жыл бұрын

канал еще очень новый, мало кто о нем знает, потому предлагаю активно делиться ссылкой на канал с друзьями;)

@user-qf1bs7sj8j

8 жыл бұрын

обязательно=)

@eminali9767

8 жыл бұрын

+fit4woman обязательно спасибо

@anastasiyabal

7 жыл бұрын

Спасибо Вам за отличные и эффективные упражнения! Они и правда для некоторых непривычны, т.к сегодня выполняла первое упражнение, ко мне подошёл тренер, сказал, что я все делаю неправильно. Поставил переднюю ногу далеко вперёд, направив носок прямо, заднюю далеко назад и в сторону 😩странно себя чувствовала после такой "помощи"

У меня вопрос очень серьёзный, прошу очень ответить - если попа с рождения плоская то как ни качай все равно не будет ореха это же правда ??

@fitonysha

4 жыл бұрын

Нет, это не правда

что то промежуточное между статикой и динамикой...попробуем

А на массу тоже 25 повторений?

@arina_guryanova3247

6 жыл бұрын

Michele Karamel нет, на массу 8-12, но вес надо больше

А между прочим для мужчин ягодицепсы не менее важны, чем для женщин..

На становой то можно было и не многоповторку сделать. Как попа то расти будет?? Выпады показали не плавные, что за резкий подъем?

Что то не видно шикарных ягодиц