ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент День 1 Грудные и Трицепс 3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти) опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек. Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону ) Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски ( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик ) 2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений 2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону ) Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу , 2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений 3 Грудь. ( 12 ) Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда , сведение внутрренностей локтей мужик учил 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 4 Трицепс. ( целиковая 20 ) Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф , локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 5 Трицепс. ( 4-5 ) Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 6 Трицепс. ( 20-25 ) Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) , в нижнем положении напрячь трицепс на сек 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз ) День 3 Ноги и Плечи (Дельты) Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Ноги. ( 12,5 на сторону ) Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу , медленно опускаться , голову не опускать 1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 2 Ноги. ( 75 ) Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений 3 Ноги. ( 35 ) Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Плечи. ( 13 ) Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 5 Плечи. ( 5 - 4 ) Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти 3-4 рабочих подхода по 12 повторений 6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга ) Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу 3 рабочих подхода по 10-12 повторений

@user-ut3up9fc2n

5 жыл бұрын

Упражнения выполняются по кругу или по сначала одно 6 подходов потом другое????

@denis-suleimanov

5 жыл бұрын

А пресс среди всего этого где качается? Или это "добавить по-вкусу"?

@otegentilenserikuly6582

5 жыл бұрын

@@denis-suleimanov а пресс это охеренный "соус", который делаешь в конце каждой тренировки)

@user-hw1ho8lc8o

5 жыл бұрын

Лучше использовать так: 1) Бицепс - грудь 2) Ноги - плечи 3) Трицепс - спина

@nikolaymanzheliivskyi4366

5 жыл бұрын

Спасибо за описание

Всем бы так выглядеть в начале занятий в зале

@gondar9413

9 жыл бұрын

И тебе )

@MrPoulVideo

9 жыл бұрын

Sergey Rex ))

@user-ob2vn9qe1v

7 жыл бұрын

при чем тут так выглядеть? Возьми он для демонстрации действительно новичка, что бы он показал? Верную технику? Или может, новичек смог бы по средине упражнения остановиться, пока Юрий расскажет?

@fatspain5309

6 жыл бұрын

Станислав Голивец Он же шутит

@user-sd4lg2wz4e

4 жыл бұрын

И тебе))

8 лет прошло, а серия Тренировка Новичка по-прежнему огнище. Спасибо за труд!

@user-wd2qf8wk3v

8 ай бұрын

И через 50 лет ничего не изменится.

@MayOMay13

Ай бұрын

💪👍💪👍💪👍

Ставлю себе тайм-коды, не обращайте внимания. Жим лёжа - 3:25 Жим лёжа на наклонной скамье - 8:01 Наклонная разводка гантелей - 11:04 Французский жим лежа - 14:04 Разгибание руки с гантелью сидя - 16:56 Разгибание рук на верхнем блоке стоя - 19:20

@YALITOV

28 күн бұрын

Спасибо

Сергей лучший тренер! С юмором, все подробно по технике рассказывает! Норм мужик.

@user-wb4cw1eo3g

3 жыл бұрын

Классные упражнения для пресса бро!) kzread.info/dash/bejne/a2mrqNB6ptCWcaw.html

@sergeysergey3931

2 жыл бұрын

Жаль только что тренируясь так не будет результатов

Прикол с вот так вот - зачетный!!!))

@mishan_uragan

8 жыл бұрын

интересно, он спецом Невского протроллил?

@alexandrkizz1027

8 жыл бұрын

+Михаил Бедарев конечно, его родимого

@lemessi4331

7 жыл бұрын

Михаил Бедарев что за Невский?

@MarkovichKING

6 жыл бұрын

Анушаван Фаградян ты прав!

@SUPERBOS05

6 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/gqypx5V_nq3LZdo.html

спасибо ребятам , лучше учителей и не найти

Бицепс это самое главное в нашем теле! Вот так вот, вот так вот))) ахаха

@florinturcanu7109

5 жыл бұрын

Ахахахаха, я чуть не поверил, даже поискал в интернете про бицепс xD

@Pavel_400

4 жыл бұрын

Писюн самое главное.

@konstantinilyushin3968

4 жыл бұрын

Курицын одобряет!

@user-wb4cw1eo3g

3 жыл бұрын

Классные упражнения для пресса бро!) kzread.info/dash/bejne/a2mrqNB6ptCWcaw.html

@Prostochlen_54

3 жыл бұрын

Рил угарный момент)))

10% комментариев: спасибо, помогли 90%: пацан в легинсах

@VerMichael

Жыл бұрын

ну попка у него классная, согласись

Югай красавец, отлично сушится хорошая форма Серёга ! ))

Блин, ребят, в самом начале от души прям насмешили)) Спасибо вам большое, все достойно и понятно!

Отдельное спасибо за «как бы тяжело нИ было»! Приятно слышать👍👍👍

Аххаааа! А я в начале поверил! Уот так уот )))))

Сегодня начну

Югай потрясающий мужик!Чётно,грамотно и интересно!

Супер эпическое начало!

СПАСИБО, РЕБЯТА!!! ЗА ВАШИ СОВЕТЫ И ПОМОЩЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! САМ ТАКОВЫМ ЯВЛЯЮСЬ, БУДУ СЛЕДОВАТЬ.

Подьеб Курицина засчитан!))

Из всех инструкторв больше всех я ему доверяю😮

Приятно слушать. Без всяких понтов, шумов и лишних слов. Доходчиво, все бы так. Спасибо!

Югай все каналы атакует своими видосами))

@gondar9413

9 жыл бұрын

Югай всегда будет атаковать )

@yadrish

9 жыл бұрын

Ну не знаю, не в обиду, но он уже поднадоел :)

@756584

9 жыл бұрын

SLLipY может потому что другие не хотят/не могут

@BiathlonRussia

9 жыл бұрын

Акакий Фердыщенко пиарится мужик, спонсоры - все дела), ну а так, почему бы и нет, толковый же человек

Классное видео для новичков!все разложено по полочкам!

Благодарю . С нетерпением ждём День 2 .

Югай молодец, толковый парень... Приятно слушать и смотреть

Желаю всем быть такими новичками)

@user-cj5lg3gw6y

3 жыл бұрын

Рембо блеать, а не новичок!

Блиин четкое видео 🔥 спасибо большое за старания, все грамотно объясняете. Я как раз вот тот новичок про которого вы говорите😂

Спасибо за отличную программу тренировок!

Много пересмотрел всяких разных видосов , от разных тренеров... Ну вот ваше зацепило . Молодцы. Доходчиво , подробно, без "понтов". Спасибо вам Так держать👍

чувак в лосинах на 3:10 просто убил...

@Cybernet1k

5 жыл бұрын

Да пздц и не говори...

@juliyspeshna9197

5 жыл бұрын

Я думала,только я его заметила)))

@TheUnone

5 жыл бұрын

monkaS как вы вообще такое замечаете

@TheUnone

5 жыл бұрын

@@juliyspeshna9197 115 геев.

@ggtimerooney2742

5 жыл бұрын

Да да да

Под столом от начала :D

@vladimirsnizevski2702

9 жыл бұрын

Max Fedotoff Вот так вот...вот так вот!!! Подъеб в стиле невского kzread.info/dash/bejne/gqypx5V_nq3LZdo.html

как ветеран железа могу отметить четкость рекомендаций и предупреждение ошибок для новичков супер советы и бесплатные ....я начинал в 80-х качаться и техника было самым слабым звеном к данному тренеру попасть за счастье для многих будет на ютуб , наверно одно из лучших видео для новичков

Ребята, по объяснению Вы одни из лучших тренеров! 🙏

Программа классика. Еще лет 20 назад такая в памяти отложилась. Оч хорошие советы по технике.

Начал ходить в зал, так как опыт в занятиях был, но очень давно, решил тренироваться с персональным тренером, чтобы понять, что как и сколько раз делать. Интересно то, что тренер мне тоже самое объяснял, что и Вы сейчас на видео. Подписался на канал. Вы классные ребята, спасибо за Вашу работу

1. Жим лежа: (2-4 разминочных) (3-4 рабочих) • Ложимся так, чтобы штанга была на линии глаз • 4 точки опоры( не подвижны ) - стопы, таз, лопатки и затылок • Колени согнуты не более 90° • Небольшой мостик между поясницей и скамейкой, чтоб было расстояние • Предплечья должны быть вертикальны • Опускаем медленно( не менее 3 секунды) , до уровня сосков 2. Жим штанги лежа под наклоном • все точно такое же, только делаем жим максимально ближе к шее(до касания ключицы) 3. Наклонная разводка. (12-15 повторений) (2-4 подхода) • Скамейка с углом = 30°-40° • Продавливаем локоть, но кулак смотрит наверх • Те же 4 точки опоры как и в жиме лежа • мостик • Одна прямая линия (строго) • не крутить сильно запястьем 4. Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя: ( 1 разминочный) (3 рабочих) (12 повторений) • туловище и спина ( прямая ) не подвижна • локоть должен быть неподвижен • Медленно опускаем за голову и растягиваем трицепс • Не держать 2 руку за головой 5. Разгибания рук на верхнем блоке стоя: ( 1 разминочный) (3-4 рабочих) (12-15 повторений) • Подходим близко, чтобы при выполнении нос чуть ли не касался носа • Немного наклоняем корпус вперед • Изогнувшись отводим таз немного назад чтобы руки не касались бедер • Прижимаем локти к бокам • Не двигаем при выполнении • Выпремляем руки вертикально вниз • Медленно верх, чуть быстрее вниз • Не заворачивать запястье

*Сергей вообще молодец объясняет отлично!!каждое видео полезное и понятное!жду новых выпусков с ним)*

Спасибо за правильную технику)) смотря на видео вспоминал свои ошибки при выполнение упражнений)) Сергей Югай Респект)

Абонемент в зал купил, осталось только с дивана встать и в спортзал докатиться

Спасибо,парни!все доходчиво,наглядно и доступно пояснили и показали. Никаких пафосных моментов с инвентарем-действительно,все "по-деревенски" доступно..Однозначно лайк и подписка!))

Ребята, спасибо за тренировочку !

ох как же удачно влазят фитоняшки так про между дело в кадр,прям обсалютно случайно,и навернека в вашем зале 95проц таких！

Ахахахах! начало угарное)

@user-xw4vs8zt5q

6 жыл бұрын

Никита Пестов хаха

@user-rv2ws6np1l

6 жыл бұрын

вот так вот!)))

@user-me1py4td9b

6 жыл бұрын

Никита Пестов в том и прикол

@user-wb4cw1eo3g

3 жыл бұрын

Классные упражнения для пресса бро!) kzread.info/dash/bejne/a2mrqNB6ptCWcaw.html

Спасибо, всегда что-то полезное от Бодика услышу, вам лайк мужики)

Сергей, спасибо большое, очень приятно вас слушать!

Серёга охуенный! Сразу хочется в зал идти! Молодец, уважуха)!

ахахахахаха вот это я давно так не смеялся, начало просто бомбовое )!!!!!!!!!

@andrismorozovs2399

4 жыл бұрын

Cогласен !!! :) - kzread.info/dash/bejne/laNlupKLiaucabQ.html

Очень понятно и доходчиво объясняют и показывают,и главное без лишней болтовни!!!

Спасибо вам, здоровые, сильные мужики.

Хотелось бы чтоб в одном из следующих видео было озвучено про режим приема воды! В дни отдыха: перед едой, во время приема пищи, после, через сколько! Во время тренировки: до подхода, после, во время, между упражнениями и тд. и т.п. Спасибо!

@farida_anatolevna

9 жыл бұрын

Ну если еще и досконально режим воды соблюдать, помимо приема пищи, то так рабом режима точно станешь)

@IhorProf

9 жыл бұрын

Фарида Шарафутдинова дело не в доскональности, а в правильности! Вот я пью сразу после подхода, потому что если попить перед ним то тяжелее как то выполнять оный! Так и во время приема пищи пить тоже нельзя, раздувает желудок... но хотелось бы чтобы об этом рассказали спортсмены-профи!

@pyromane8005

7 жыл бұрын

Igor Profitov сколько хочешь и когда хочешь пей

@user-yi4xm7xd9v

6 жыл бұрын

Igor Profitov, проф. Неумывакин хорошо всё объяснил. На Ютубе есть, гляньте. Первый стакан сразу после пробуждения, он запускает организм и пищеварение. Через полчаса прием пищи. Еду не запивать никогда и после еды пить через полчаса-час. Так не разбавляется пищеварительный сок, это важно. Сам пью только Родниковую Воду, на ней и еду готовлю. Не пью ни чай, ни кофе, никакие другие жидкости. Итог - жизнь поменялась. За тренировку выпиваю литр, порциями после подходов. Вода это очень важный момент, подумайте.

@CollBill2

5 жыл бұрын

Земля Громового Дракона согласен, пить через 30 мин. после еды, прекрасно и без тяжести переваривается даже Макдак )))

Я хоть и совсем зеленый но от души посмеялся ))) спасибо)) .

Молодцы, все четко и ясно, без воды и понтов, лайк много тысяч лайков вам

Как приятно слушать и смотреть профессионалов!

Спасибо ребят, а когда будут 2,3-е дни?!

Здравствуйте! Спасибо за видео =) От первых кадров, не поняв юмора, пришел в шок =). Когда ждать "Второй день"?

Спасибо вам,за подробное описание,наглядные примеры и очень яркие,интересные видео!!!!

Спасибо огромное.Иду впервые раз в зал.👍

Порадовал)))))))

0:50 Невский заплакал на этом моменте

@TheUnone

5 жыл бұрын

Невскому по хренам.

В первые в жизни я с удовольствием посмотрел ролик до конца ибо все было интересно и понятно! Спасибо вам за это!!!

спасибо,отлично объясняете, все по существу, без воды

Серый КРАСАВА !

здорово, жду остальные 2 дня с таким же подробным описанием!

@_zerex_4524

3 жыл бұрын

Хех

@user-mc5nw5sj1c

3 жыл бұрын

и вы тут

Спасибо за видео. Сергей как всегда на высоте, так доступно все объясняет

Молодцы ребята. Очень достойно и понятно объясняете, на языке целевой аудитории. Так держать💪💪

1)6:04-3/10 повторений 2)8:34-3/10 повторений 3)11:15-3/12 повторений 4)14:39-3/12 повторений 5)17:24-3/12 повторений 6)20:15-3/12 повторений

@memories2365

Жыл бұрын

👍

@sanurbolatovich2415

Жыл бұрын

👍

После такой тренировки новичка неделю будет ломать и он никогда больше в зал не придет. Самая большая ошибка для неподготовленного новичка - начинать сразу по-взрослому. Начинать надо с офп и кардио. По крайней мере первый месяц. Нужно привести мышцы и дыхалку в рабочее состояние. Потом ещё полгода делать основу в фулл-бади на группы мышц. И уже потом переходить к сплитам и ко всему остальному. Это моё мнение. Иначе в первую-две можно упахаться, истощить свой организм и потерять мотивацию.

@volodindanil1525

3 жыл бұрын

Боже ну как такую херню можно высрать, ну где твой ум ты тупой .....

С нетерпением жду вторую часть!

Спасибо большое за выпуск! Я начал заниматься!

Вначале зажгли конечно😁

В начале чел свой зад в лосинах старается по максимуму перед камерой засветить))

@bbb1008

5 жыл бұрын

Sergey K. Пхахахаха

@user-lk4uj6fx8u

5 жыл бұрын

Э

@TheUnone

5 жыл бұрын

только ты туда смотрел monkaS

@user-wb4cw1eo3g

3 жыл бұрын

Классные упражнения для пресса бро!) kzread.info/dash/bejne/a2mrqNB6ptCWcaw.html

@VerMichael

Жыл бұрын

@@TheUnone туда смотрели все, но только боялись в этом признаться

сто пудов! Очень грамотный мастер, как четко все рассказывает! Вообще просто нет слов! лайк лайк лайк!💪💪💪👍👍👍👍👍👍

Огромное спасибо!👑 Техника огонь🔥🔥🔥 Информативно, чётко, шикарно обьясняете!💪💪💪 побольше бы таких качественных , полезных видео👍

треки из видео знает кто нибудь?

very good explanation, thats what i was looking for, best luck from uk .

@janizary-8767

8 жыл бұрын

+laribud08 Yeah, this is a really good explanation. But how do you understand Russian? Do you turn the subtitles on? Does it work well?

Ребята,респект!!! Грамотное,четкое и без воды.Видео интересно смотреть и слушать.А главное очень доходчиво. .

Дай Бог всем по такому тренеру ! спасибо большое ! Вы Сергей по жизни человек хороший это чувствуется хорошо через экран монитора ! красавцы все ! и канал бетоный.

вот так вот!!!!

а что там за монстр-машина на заднем фоне? 0_0

@TheUnone

5 жыл бұрын

Просто просушен больше и лосины объём добавляют, так-то Югай побольше был.

Спасибо от души я тоже новичок теперь буду внимательно изучать ваши работы

Большое спасибо за подробный разбор и объяснением.

Здравствуйте. Вы говорите, что последние 1-3 повторения должны быть как первый, а как же работать в отказ(что бы последние были в отказ)

@iMOOMMOOM

5 жыл бұрын

Видео то про программу для новичков, а новичку нужно в первую очередь ставить технику, поэтому так подробно разобраны движения и много раз повторено про «не гонитесь за весом». Про какой отказ разговор, если человек ужом на скамье извивается. Но я бы тоже с интересом послушал Сергея про отказы.

Можно название трека на 9:17 ????

Спасибо... Любая работа достойна уважения...+

Ребята, спасибо огромное!

интересно накой черт особено начинающему 3 упражнения на трицепс, на мизерную мышцу которой и два то на грани.

@farida_anatolevna

9 жыл бұрын

При чём она в упражнения на грудь синергист. Не логичнее было бы сделать бицепс в данном сплите

@user-mx3ch2ct5p

9 жыл бұрын

Фарида Шарафутдинова вообще нормальные люди в начале пока сплит не очень многодневный бицепс с трицепсом делают, ибо если бицепс со спиной а трицепс с грудью то руки не прорабатываются нормально т.к. мышцы уже утомлены и не могут сделать работу с максимальными весами

@Yahorrr

9 жыл бұрын

Фарида Шарафутдинова Идея в том, что трицепс работает вместе с грудью. И за неделю они успеют восстановиться. В то время как если в понедельник делать жим лежа, а в среду французский жим- то трицепс может не отдохнуть)))

@alazarnfreeman9216

Жыл бұрын

@@Yahorrr трицепс при правильной технике должен получать косвенную нагрузку, так что ему нечего долго отдыхать

Начало - зачёт! :D В день спины покажите качели при подтягиваниях ;D

благодарю за программу !

Выставляйте второй и третий день поскорее. Для новичков как я супер полезное видео!

*давайте что-нибудь для среднего уровня*

3:10 Какие огромные ягодицы у мужика на заднем плане

@VerMichael

Жыл бұрын

отращивает как у Ким Кардашьян

Очень толково и понятно, я как новичок в этом деле попытаюсь следовать данной технике, спасибо!

Очень круто! Жду 2 серии!

Большинство для первого дня в сплите выбирают делать бицепс с грудью в один день, а вы делаете трицепс.. Есть ли существенная разница?

@mr.apelsin.1085

3 жыл бұрын

Да есть, потому что у груди стабилизатор трицепс если качать грудь правильно без читенга,то нагружеться и трицепс и потом качаем трицепс 2-3 подхода достаточно и трицепс норм растет. А у спины стабилизатор бицепс.

Неоднократно слышал фразу: стараемся делать мышцами. Как поймать этот момент?

@AlekseyJustie

9 жыл бұрын

чувствовать

@756584

9 жыл бұрын

Aleksey Justie причем ту на которую делаешь

@756584

9 жыл бұрын

egor skubak если делать технично тогда и почувствуешь

@farida_anatolevna

9 жыл бұрын

Ментально концентрироваться на рабочей мышце. Нейро-мышечная связь - мозг-мышца - это дело наживное

@vBruhtiy

9 жыл бұрын

чувствовать .. связь ... ментально ... херня это все! во время выполнения упражнения, например подъем на бицепс, отключи все мышцы и поднимай только бицепсом, расслабь все... расслабься полностью, и начинай подъем, вес подбирай самый простой, чтобы мышцы стабилизаторы не напрягались больше самого бицепса! вот и все ;) ты поймал этот момент !

Спасибо за тренировку.

*Спасибо за отличное видео, Сергей*

Это трико, по идее, в фильме "Трон" мужик вроде в таком же 24/7 ходил, и никто чот не парился, и у него там ноги не такие развитые, а тут и ноги и руки набилдил, че ему вообще, ходит как удобно, наверное ж, ведь каждый день или через день там в зале уже явно годами, удобство ценит. Не должно каких-то ваще эмоций возникать по этому поводу. Подозрительно, если возникают. Какие-то подозрительные чувачки в чате.

Аххахаха, начало забавное 😂

Очень грамотный человек , хорошо все объясняет , всю технику , на что обратить внимание

Огромное спасибо за видео!!!!! Буду строго придерживаться инструкции!!!!!!!👏🏽👏🏽👏🏽