A edição desse cara é mt boa, nunca demita ele kkkkkkkkkkkk

@leonardos.6225

4 ай бұрын

Nao tankei o 4:54 kkkkkkkkkkk

Cheguei na academia me passaram logo o ABC, já tava começando a sentir o ombro aí foi que eu conheci o canal desse mito e me ajudou bastante mesmo.

@joseh7607

Жыл бұрын

Eu também, comecei ja no abc e estou sentindo o ombro, achei que tava fazendo algum exercicio muito errado

@CobaiaAS

8 ай бұрын

Comecei na academia mes passado, me deram ABC também. No final da primeira semana eu tava sentindo uma dor aguda no ombro esquerdo, agora eu sei o por que.

@Sky_Lucifer

Ай бұрын

@@CobaiaAS eu com dor no direito

Amigo, você não é antipático e inspira confiança. É seu colaborador também adiciona muito ao vídeo. Parabéns pra vocês!

Galera que faz abc 5 na semana seg a sex, tem que se ligar que o certo é as vezes na segunda começar A começar com B começar com C, ABCAB, CABCA, BCABC aí retorna pro ABCAB, se faltar o dia no próximo faz a letra que faltou , dessa forma no mês no ano treinou por igual todos os músculos.

@akilesxx7

Жыл бұрын

Vlw irmão

@pensandoforadabolha

Жыл бұрын

Eu fasso assim irmão

@Rafaeltiecher

Жыл бұрын

Né. Exatamente.

@ryuky8281

11 ай бұрын

Exatamente, até pq o músculo não sabe quando começa a semana e quando termina. Então tanto faz começar com A, B ou C. O vale é seguir o tipo de treino

@Gustavo-pp2pd

10 ай бұрын

Nem a pau. O treino C é sempre o de perna kkkkk. Faz ABC + 1 full body e tá ótimo.

Vi essa semana seus vídeos de um ano atrás, referente ao treino ABC, comparado ao de hoje houve uma grande evolução no seu conteúdo, parabéns!

Nao sei como não bateu 1 milhão ainda, melhor canal de musculação que eu vejo ba

Vídeos ótimos sempre! Parabéns para a equipe!!

Conteúdo sempre muito bom do mano Laércio !!!

Quando comecei também foi o ABC, porém por ser um fã do Lalá eu pulei a ficha de treino da academia e montei os meus treinos de acordo com as dicas do Lalá, ficou top.

Vim correndo, já adquirindo mais um conhecimento com o melhor, ontem eu recusei fazer o crucifixo com halteres, porque meu ombro tava lascado, fazendo ABC todo junto, 3 séries de cada em 1 dia tava lascado meu ombro.

Cara que vídeo satisfatório... Excelente pra quem tá iniciando, dicas valiosíssimas. Obrigado !!!

Melhor canal de musculação do KZread. Parabéns, Láercio e equipe.

Meu treino é dividido em ABC, em algumas semanas faço AB em outros casos AC e BC. Já venho de academias rsrs, mas me motivei durante a pandemia a ir para calistenia, mas retornei no Q4/22 para academia e evolui absurdamente. As dicas foram muito boas!

Aí Lala, comecei um treino full body depois de muito tempo no ABC, escolhi 3 exercícios para cada músculo. A1- Supino inclinado, crucifixo inverso, tríceps corda, pulley frente, rosca direita, cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha sentado e em pé 3 de cada. A2- Crucifixo Máquina, desenvolvimento máquina, tríceps máquina, remada aberta, bíceps máquina, Leg press, flexora em pé unilateral, panturrilha sentado e em pé. A3- Supino canadense, elevação lateral, tríceps barra W, puxada baixa, rosca 45°, cadeira abdutora, mesa flexora e panturrilha sentado e em pé.

Cara, muito bom esse vídeo (todos do canal são, mas esse foi demais rs). Cada vídeo que eu assisto aqui, descubro alguma coisa que estou fazendo errado no meu treino. Tu é o cara Lala!

Excelente conteúdo professor, eu faço dessa forma com meus alunos! Abraço!

Lalá, poderia fazer um vídeo falando sobre o Graviton? e comparando ele a outros exeecicios de costas?

1:53 eu tbm quando comecei com 15 anos era ABC e todos faziam isso e dps de uns 10 anos quando voltei novamente era a mesma coisa, so que dessa vez eu pesquisei na internet e comecei a fazer ABCDE 1 ou 2 musculo por dia no máximo

Melhor explicação de ABC que ja vi! Top!

As edições dos seus vídeos são sensacionais, além de aprender é muito engraçado kkkk

Quando entrei na academia também, me passaram um ABC. Até que parecia que tava funcionando, mas aí comecei a sentir uma fisgada no ombro; mas consegui ganhar massa. Só que chegou no platô! 😪 Agora tô fazendo o full body: ombro parou de doer e votei a ganhar massa! 👍🏼

@VictorHugo-rk6hm

7 ай бұрын

Dica, treina o manguito rotator, são músculos estabilizadores do ombro. Funcionou pra mim

Quando eu entrei na academia me passaram o ABC tbm kkk sai pois eu não estava tendo resultados, e comecei a seguir essas dicas em casa mesmo melhorou e muito

REFUNDINI, EQUILÍBRIO PERFEITO ENTRE A TEORIA E A PRÁTICA. AS ORIENTAÇÕES DELE OTIMIZARAM MEUS RESULTADOS.

Vim na curiosidade e acabei ficando, adorei a edição do vídeo, a maneira de falar com a câmera, muito bom

Já praticava calistenia há um tempo, aí comecei na academia com o ABCDE, mas achei que descansava demais o músculo treinando só 1x, aí fui por ABC2x. Com esse ABC2x eu sentia que trabalhava muito, mas sempre senti desconforto em alguma articulação e a fadiga era acumulativa, parecia que eu nunca tava 100%, além de que treinava perna muito intenso e no sábado quando ia de novo já dava vontade de desistir kkk. Agora tô no ABCDE com descanso na quinta e domingo, voltei assim, mas treinando melhor e tá bem mais confortável.

@thelonewolf70x7

Жыл бұрын

ABCD e ABCDE reinam.

Fala Lala, blz? Cara, melhorei meus resultados assim. Seg... peito e tric. terca.....Ombro, costas, perna (3 exerc) quarta....Peito isolado quinta... DESCANÇO sexta.... Ombro e costas Sabado. (6 da manha)...Peito e triceps Domingo DESCANÇO. Evolui demais. Junto a alimentacao, etc.., Sou Endomorfo, E pareço nao cansar o musculo. isso trabalhando 4 exercicios, com 3 series de 12, evoluindo peso. na semana sim e outra nao.

Lala, você é incrível 🥰

O Lala é foda slc, informação precisa sem lenga lenga💪🏼

Meu treino: A - Costas e Antebraço pra finalizar B - Peitoral e Abdômen C - Quadríceps e Panturrilha D - Ombro Completo E - Braço Completo D - Posterior de coxa e Panturrilha Eu fiquei no ABC 2x durante 2 meses, porém percebi que a fadiga era mt alta, não me sentia animado nem dps do dia de descanso, treinar até a falha tava me cansando bastante, carga diminuindo etc, eu gosto mt de focar na execução e carga equivalente, oque demanda uma maior fadiga no geral, ent decidi trocar pra dias mais isolados, assim eu não me sinto tão cansado e sinto ânimo em treinar, estou evoluindo carga e tendo resultados ótimos

@gokucareca8263

Жыл бұрын

Deixei de fazer o ABC pq eu n aguentava fazer perna completa

@warzard2719

Жыл бұрын

@@gokucareca8263 eu tô fazendo abc, é meio complicado fazer quadríceps, posterior e panturilha td no msm dia, eu sinto q como eu começo pelo quadríceps o treino de posterior fica mto fraco, isso pq eu faço 2 exercícios 6 séries cada.

@victor535ful

Жыл бұрын

@@warzard2719 nesses treinos só de perna, já cheguei a fazer 33 séries no total, eu gosto de treinar perna, porem vi que não tava ficando bom e a fadiga era muito alta, por isso mudei pro ABCDE tbm

@jordanflp00

Жыл бұрын

tb deixei o ABC de lado pq o segundo treino da semana ficava capenga, e tb pra intercalar os dias que uso a articulação do ombro, e tecnicamente, se eu não falto, eu tô exercitando um musculo 2x a cada 7 dias, é uma semana, e da pra manter a intensidade de todos os treinos altas, além de que quando eu boto o treino de ombro longe do treino de peito e de costas, eu posso fazer ombro completo tranquilamente, pq eles só foram usados de maneira auxiliar

@zegota8750

Жыл бұрын

Vc não treina glúteo?

Eu comecei ABCDEF(vou 6x) Todos isolados, se preciso faltar algum dia, eu continuo do que parei e assim vai, pra nao ficar esses 15 dias sem treinar o musculo. OBS, inicio de cada treino tem um exercicio de um musculo que ta mais distante na semana, Exemplo Treino 3 Braços, o primeiro exercicio é para as costas.

Show esse vídeo 👏🏻

Lalá, essa info foi foda! complementou meus estudos.

Eu comecei direto já no meu treino normal 5x por semana O treino básico Peito triceps Costas biceps Perna Ombro Braço

@wyttorgabriel184

Жыл бұрын

Deu certo?

@Nathan-ew9wb

11 ай бұрын

Eu alterei meu treino várias vezes, agora minha divisão é essa Segunda: trapézio, ombro, biceps, triceps e antebraço Terça: perna Quarta: peito e costas Quinta: abdômen e cardio Sexta: peito e biceps. Tô pensando em fazer um fullbody na sexta

Minha divisão: Treino A - Peito, tríceps e ombro Treino B - Perna completo Treino C - Costa, trapézio e bíceps(costa divididos em 2 treinos) Panturilha(2x6) e antebraço dia sim, dia não(alternando)

@Espartan140

Жыл бұрын

e o core? eu faço esta mesma divisão só que jogo um abdominal com peito e lombar com costas...

@gabrielacosta02

Жыл бұрын

Abdômen mandou lembranças

@usuarioremovido

Жыл бұрын

​@@gabrielacosta02ninguém treina abdômen, doidão!

@raiosfunde

Жыл бұрын

Ainda está treinando com essa divisão?

@NoMercyOlivier

Жыл бұрын

@@usuarioremovido Abd treina só de fazer força XD

🎉excelente matérias mestre sempre 🎉

Cara esse canal é o melhor do entretenimento , aprendo pra cacete e ainda do muita risada

Entrei na academia há dois meses, e treino ABC desde o começo, indo seis vezes na semana; nunca perdi um treino. Ganhei 5kg. Entendo que agora esse tipo de treino funciona para mim, apesar de divergir do meu objetivo.

@wesleysaraiva4990

Жыл бұрын

Tu entrou com pouco peso aposto,tu ganharia esse peso com qualquer peso,e 5kg não que dizer 5kg de massa magra,em 1 ano ganhei 9 kilos de massa magra

@Brunintapioca

Жыл бұрын

@@wesleysaraiva4990 nada a ver, alimentação,tempo de descanso, treino e até genética influência mt nisso

@Eu-ke1kv

Жыл бұрын

para quem está começando qualquer coisa vai dar resultado.

@Douglazs

Жыл бұрын

Eu faço ABC de seg a sexta, infelizmente não consigo mais, tô 1 mês treinando e com dieta tô emagrecendo mto, mais frente quando tiver mais condicionado, talvez mude as séries

@renatofranca4902

Жыл бұрын

@@Douglazs Foi a um(a) nutricionista? Talvez precise aumentar as calorias da tua dieta, pois se não comer acima do suficiente você ficará sem ganhar massa ou com déficit calórico, quase não terá hipertrofia assim.

Aqui as academias dão ABC direto kkkkk mas eu faço o meu treino ABCDAB. Eu mesclo a ideia de estimular os grupos duas vezes por semana por meio de variações de treino e a ideia do Pacho de malhar full power um grupo muscular por dia, então ABCDAB com variações nas letras que se repetem é o que me trouxe mais resultado até este momento

@gabrielknow9728

Жыл бұрын

qual sua ficha man? poderia compartilhar?

@mrkcs1890

Жыл бұрын

@@gabrielknow9728 fiquei curioso tmb

@thelonewolf70x7

Жыл бұрын

Mande a ficha pra nóis

@rafaelnunes9116

Жыл бұрын

mais não tem que treina 3 dias e descansa 1?

@Asmotheos

Жыл бұрын

Vou colocar aqui a minha base porque gosto da ideia do Sardinha de ir à academia com o grupo muscular em mente e fazer os exercícios que der em mente (relacionado a estes grupos). Segunda (treino de peito): 3 exercícios com ênfase em superior de peito, 2 inferior e 1 geral (supino máquina ou voador, por exemplo, que tenha boa amplitude de alongamento). Faço 1 exercício de posterior de coxa (geralmente 4 séries com alguma técnica avançada), 1 elevação lateral (4 séries com movimento bem controlado em ênfase na fase excêntrica) e 4 séries de panturrilha com alongamento entre as séries. Terça (costas com ênfase em dorsais): pulley com pegada pronada, pulley com pegada supinada, remada baixa de pegada aberta, remada curvada, encolhimento, 1 exercício isolado de posterior de ombro, 1 exercício para quadriceps (mesma linha que o de posterior de coxa) Quarta (ombro e braço): 2 a 3 variações de elevação lateral, desenvolvimento, elevação frontal e crucifixo inverso; rosca direta, rosca martelo, triceps testa, triceps na polia alta com pegada supinada, triceps corda e rosca com pegada pronada, abdominal supra. Quinta (coxa): cadeira extensora, agachamento hack, leg press, abdutor, cadeira flexora, mesa flexora e 1 exercício de lombar. Sexta (peitoral 'metabólico'): 2 exercícios superior e 1 usando o ponto zero, crossover na polia alta usando rest 'n' pause, voador e graviton. Sábado (costas com ênfase nos estabilizadores): pulley com pegada fechada, pulley com pegada invertida, remada baixa com pegada fechada, voador inverso, panturrilha, flexão abdominal. É esse mais ou menos meu padrão. Costumo a colocar algumas outras técnicas avançadas ou tirar alguma, dependendo de como esteja o meu dia. É uma base que exige bastante das articulações do ombro, então é bom ter cuidado com os manguitos e diminuir o volume do treino ou deixar de fazer algum grupo muscular se sentir desconforto articular durante a semana. Mas executando os exercícios corretamente é bem difícil que ocorra.

Eu tbm cheguei na academia me passaram logo o ABC no entanto, com uma carga de peso média, em 2 semanas passei acabou minhas dores de ombro e lombar proviniente dos meus hábitos sedentários. O seu canal tem sido um diferencial, me ajudou bastante! Principamente na questão de postura corporal para iniciantes!

Esse vídeo ficou muito brabo 👏👏

tô há 1 ano e meio na academia e meu professor nunca me passou um treino que não fosse ABC. No momento meu treino A é peito e ombro, meu treino B é costa e bíceps e meu treino C é perna. Faço tríceps no lugar de ombro quando eu faço o A pela segunda vez e o resto é igual.

@sl4y3r.

Жыл бұрын

tá ótimo, mas tem que fazer uma periodização, recomendo pesquisar sobre periodização ondulatória

Eu faço treino A, B, C, D... treino A: Faço peitoral e ombro parte frontal e lateral... treino B: faço perna em geral... treino C: faço costas e posterior de ombro... treino D: faço braço isolado, bíceps e tríceps... melhor divisão que já fiz jeje

@canela_fina.

Жыл бұрын

Igual ao meu, tive muitos resultados com esse treino

@cavalcanti_

Жыл бұрын

O melhor (na minha opiniao)

@LucasSantos-kp9ml

Жыл бұрын

Mas vc só 4 vezes pra academia? Ou na sexta vc começa no A de novo?

@Jonecrildo

Жыл бұрын

Tu dá uma dia de descanso entre o treino de costas e o de braço ?

@luizhenriquefilakovski5731

Жыл бұрын

@@canela_fina. Boto fé... fiz me baseado na divisão que o Cariane fazia, deu muito resultado para mim também, sou mesomorfo

Valeu, Lalá, eu tô começando e tô treinando sozinha, vejo mto os seus vídeos pra fazer certo hahahahha

Comecei no ABC e tô nele até hj

Segunda: Membros Inferiores. Terça: Peito, ombro frontal, ombro lateral e tríceps. Quarta: Costas, posterior de ombros, Bíceps e Antebraços. Quinta: Membros Inferiores. Sexta: Membros Superiores. Sábado: off. Domingo: off.

@Ivad47

5 ай бұрын

Amigo, quantos exercícios de cada membro vc faz? Obrigado

@luizfabuloso2030

5 ай бұрын

@@Ivad47 20 à 24 séries pra músculo grande e para pequenos 14 à 16 séries

Top as dicas!!!!!!💪

Treino ( A ) : Peito,Ombro e Triceps Peito : Supino reto Supino inclinado com halteres Voador Ombro : Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Triceps : Triceps testa Triceps corda Treino ( B ) : Costa,Posterior de costa,Trapézio, Biceps e Antebraços Puley Frente Remada baixa Remada Unilateral Posterior De Costas : Crucifixo Na Máquina Trapézios : Encolhimento Biceps : Rosca Direta Rosca concentrada Antebraços : Rosca Punho Pernas : Agachamento Leg press Extensora Flexora Panturrilha

Já comecei direito no ABC também com 3 séries de 10 (hj faço 3X15). A - Perna B - Glúteos C - Superiores Estou intercalando (coloco o Treino de Superior entre o de Pernas e Glúteos). Obrigado pelo informação

Comecei direto no abc kkkkkkkkkkk, agora estou no ABCDEF

@marcelofonseca2688

Жыл бұрын

E pra quem treina de segunda a sexta só

@abadijonathan6139

Жыл бұрын

2 anos de treino já?

@gustavotoledoroehe3206

Жыл бұрын

cheio das incógnita

@HERMANO_22

Жыл бұрын

Exato. Com o passar do tempo ABC, sentia muita fadiga., agora ABCD

@Jonecrildo

Жыл бұрын

Comecei fazendo ABC tbm, só que na vdd foi por mt tempo um AB pq eu passei uns 3 meses sem treinar perna kkkkkk.

Excelente vídeo Laerção! uns dos mais simples de explicar periodização que já vi. mas esses protocolos se aplicam mais para iniciantes e intermediários neh?

Coeeeeee lalaaaaaaa bela polo lalacoste! Um beijo!

Iniciei num abc 2x na semana, tive excelentes resultados, depois mudei pra abcde e comecei a perceber que por mais que eu espancasse cada músculo em uma sessão, eu descansava demais até a próxima sessão. Voltei pro abc e sigo controlando o volume e o dia de descanso. Tem q ser 3x1 pra dar certo e o dia de descanso não é um dia predeterminado!

@MarcosPaulo-wk8nx

7 ай бұрын

Também acho o ABCDE muito distante, mesmo sendo recomendado por alguns coachs. Talvez não seja pra naturais.

@MFF-xe9ww

6 ай бұрын

Também não me dou bem com treinos espaçados dms, 7 dias até treinar o músculo novamente é muito pra mim, mas cada corpo é um corpo, prefiro meu Abc descanso Abc descanso, 3x1 é ótimo

@user-bi8bs6zk8b

5 ай бұрын

​@@MFF-xe9wwa minha academia abre de segunda a sexta ,aí eu faço ABCAB ,só q na sexta eu faço 2 exercícios de perna

@vicn10

2 ай бұрын

como funciona seu descanso pro ABC?

@andreprazeress4353

2 ай бұрын

@@vicn10 mano eu fazia abc, depois dava um dia de descanso e voltava pro abc… hj em dia to fazendo abcd sendo o D um treino de braço completo (teoricamente mais leve) ai descanso no 5º dia e repito

Eu já comecei dividido 5 vezes por semana Peito - tríceps Posterior - panturrilha Costas - bíceps Quadríceps - panturrilha Ombro Resultado da bom, mais poderia estar melhor muito melhor, mais por falta de disiplina na dieta cardio etc... Não tive um resultado tão bom assim, mais nós treinos eu treinava bem, e pesado 😉 ( mais sem risco de lesão) Tô 11 meses na academia e daqui 8 dias vou completar 1 ano hehe Hj faço 6 vezes por semana

@Sensei_Tutoriais

Жыл бұрын

Opa Bruno! Como que funciona a sua dieta? Vc faz bulking e cutting nos seus treinos?? Eu comecei a treinar recentemente, vai fazer um mês agr, então estou meio perdido. Tou só treinando msm e me alimentando normalmente. *Detalhe* Eu treino é em casa kkkkkkk

@Eduardoq1

Жыл бұрын

@@Sensei_Tutoriais tbm treino em casa,vc QR saber se faz Bullking ou cutting?

@Sensei_Tutoriais

Жыл бұрын

@@Eduardoq1 Opa Edu. Vc faz seus treinos de acordo com o bulking e o cutting??? No meu caso, estou somente treinando e comendo normalmente, eu ainda não estou regrando a quantidade de alimentação que ingiro por dia. Mas conforme eu for adquirindo mais conhecimento, acredito que futuramente vou começar a fazer os treinos seguindo o cronograma bulking e cutting!

Muito bom o vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼 Fora que o editor é sensacional

mano você é muito foda ,faz 5 meses meio que malho desse jeito ,do jeito que você falou ,eu vi um vídeo seu falando que malhar ombro no dia de perna é ruim ,ai dai nunca malhei ombro dia de perna hehehe obrigado mesmo mano ,meu treino é sempre um dia parte de cima e outro dia parte de baixo é assim sucessivamente

Depois de muito tempo no abcx2 fiz a transição para o Full Body, estou gostando muito, deu um alívio no meu ombro.

@eduardonery2142

Жыл бұрын

Como é esse treino moral

@andersonduart6568

Жыл бұрын

@@eduardonery2142 ?

@glayselmenezes6177

7 ай бұрын

É um treino que trabalha todos os grupos musculares no mesmo dia.

Comecei com AB dps ABC e agr ABCDE ( ABCDE foi oq eu mais me adaptei, passei +- 6meses fznd AB, 2 Anos fazendo ABC e dps to a uns 4 anos fazendo ABCDE) ABCDE é muito bom pq da tempo do musculo regenerar pra vc dar pancada nele

@idrilian2582

Жыл бұрын

Também tô quase pra mudar pro ABCD ou ABCDE, também tô percebendo que a fadiga é grande porque a carga vai aumentando e um descanso ficando pouco, sem falar o tempo que eu fico na academia (1h40 na média) o que pra um ecto não é bom

@luizricardo4493

Жыл бұрын

Como está sendo seu treino? digo, quais músculos você está treinando por dia?

@idrilian2582

Жыл бұрын

@@luizricardo4493 A: peito, tríceps, ombro (lateral e frontal) B: panturrilha e pernas completa C: costas, bíceps e antebraço Treino 6 dias da semana, ou seja, ABC 2x. Tenho 6 meses de calistenia mais 6 meses de academia e sempre treinei ABC 2x. Eu gosto de treino, acho muito bom, passo em média 1h30min na academa e acho que, treinando 6 dias na semana, devo tá entrando em um overtraining

@luizricardo4493

Жыл бұрын

@@idrilian2582 Bacana seu treino, porém eu só posso ir de segunda-sexta, ai eu to meio perdido.

@ze3056

Жыл бұрын

@@luizricardo4493 pode sim

Na minha primeira vez na academia, seguindo o treino no orientador, também foi um ABC que me foi passado !

Treino a pouco mais de dois meses, comecei fazendo full body, hoje faço ABC, mesmo indo contra o que foi dito no vídeo sinto uma evolução já, tomo muito cuidado com execução e principalmente não exagerar carga.

Eu comecei e me passaram direto o ABC. Comecei a assistir o canal, e hoje, 1 mês depois que entrei na academia, eu mesmo montei meu próprio treino baseado em tudo que aprendi com o Lalá. Vou de segunda a sábado, não existe desculpinha pra faltar, e fiz um ABC com variações de exercícios, exceto para pernas, já que a academia não tem muita variedade de aparelhos. Economizo as articulações entre exercícios. Quero que meu corpo já comece a se adaptar a um treino pesado, até além da falha, mas ao mesmo tempo cuidando das articulações e reconhecendo meu limite.

@jonasoliveira6905

Жыл бұрын

tudo errado mano, dá uma estudada melhor pra tu não se ferir ai e ter mais resultado

@mikesilva0603

Жыл бұрын

@@jonasoliveira6905 eu estudei o que os profissionais achavam melhor e usei o que meu corpo mais se adaptou e que eu mais senti a musculatura trabalhando. Se a gente prestad atenção no agora e ver quais músculos estão trabalhando, a gente entende o nosso limite

@fabiomega11

11 ай бұрын

@@mikesilva0603 ta mas da uma descansada na semana chefe, quer treinar 6x tudo bem mas toma cuidado

Quando eu treino 5x na semana, faço um músculo por dia. Quando treino 6x faço um ABC duas vezes mas com exercícios diferentes. Porém ao treinar um músculo na semana eu mando um treino bem completo e é o treino que eu sinto o melhor resultado.

@retrofighter735

Жыл бұрын

Não tem isso de completo, felipe moraes atualmente treino um UPPER/LOWER com poucos exercicios e olha que o cara tava no olympia

@felipef6300

Жыл бұрын

@@retrofighter735 com "completo" eu quis dizer uma quantidade interessante de exercícios, bem concentrado, até a falha ou "além" e algumas técnicas com drop7 e rest pause

@felipef6300

Жыл бұрын

@@retrofighter735 você pode interpretar como "um bom treino"

@iconstancio

Жыл бұрын

@@retrofighter735 é tipo um AB man? onde tu viu?

@retrofighter735

Жыл бұрын

@@iconstancio sim, um treino ele faz todo o superior e no outro treino ele faz inferior, descansa e repete.

Mestre Lalá! Parabéns pelo vídeo! Divertido e instrutivo como sempre! Tenho uma dúvida: Meu tempo é corrido, escasso, quase inexistente... Divido o meu treino em peito pela manhã e tríceps e deltóide a noite e semanalmente inverto essa ordem, sinto que funciona, mas tá certo?

Eu bolei um treino AB pra treinar em casa que faço de segunda a sexta (quarta eu não treino). Treino A: Peito, triceps, ombro e pernas. B: costas, bíceps e abdominais. Sabádo faço um cardio de caminhada e corrida num parque.

@_Gabriel_A_S

Жыл бұрын

Eu um back.

Estou a 4 meses e comecei com ABC. Estou até agora, depois de três meses meu treino foi trocado e continuou no ABC

@arthurhss294

Жыл бұрын

troca o treino mano,dar outros tipos de estimulos pro teu musculo,mantenho no maximo 2 meses com a mesma ficha,passar disso não e muito bom.

@sl4y3r.

Жыл бұрын

@@arthurhss294 Faço ABC há mais de 1 ano e ganhei 13kg de massa muscular. ABC é o melhor de todos, só precisa de periodização. ABCDE é ruim por causa do descanso excessivo, vc não é fisiculturista, não precisa inventar moda

@arthurhss294

Жыл бұрын

@@sl4y3r. abc e foda pra focar músculo fraco

Fantástico 😊

Tem que fazer um vídeo de exercícios pro Glúteo também Lala ! Corpo tem que ficar harmonizado visualmente ! Kkkkkkk

Lalá o que acha de um treino abcd tipo Seg:peito, biceps Ter: costa, triceps Quarta: pernas Qui:ombro, antebraço sex:peito, biceps Sab: costa triceps eai na segunda ja volta no treino de pernas e vai mantendo essa sequência(acho que da pra entender mais ou menos o raciocínio) glr comentem também sobre o que acham

@Sensei_Tutoriais

Жыл бұрын

Opa Firmino! Não posso te ajudar muito a respeito da sua dúvida, porém eu comecei a treinar direto no abc msm kkkkk Achei mais prático assim

@j.paulos5743

Жыл бұрын

Esse é o meu treino atualmente: Treino A: Peito: • Crucifixo máquina: 3x12 • Isopeito: 3x12 • Supino inclinado com halteres: 3x12 • Cross foco no pico de contração: 3x12 Ombros: • Desenvolvimento com halteres: 3x12 • Elevação lateral com halteres: 3x12 • Elevação lateral no banco inclinado: 3x12 • Elevação frontal com halteres: 3x12 Cardio: • Bicicleta 40min _____________________________________________ Treino B: Costas: • Pulley Frente: 4x12 • Pulley Frente Triângulo: 4x12 • Pulldown com barra grande: 4x12 • Remada polia com barra romana: 4x12 Posterior de ombro: • Crucifixo inverso na máquina: 3x12 • Posterior de ombro na polia: 3x12 • Crucifixo inverso no banco 45º com halteres: 3x12 Abdominais: • Prancha: 3x 60s / 2 minutos descanso. • Abdominal infra na paralela: 3x15 _____________________________________________ Treino C: Tríceps: • Testa na polia: 4x12 • Pulley com barra: 4x12 • Francês com halter: 4x12 Bíceps: • Rosca com halter no Scott: 3x12 • Dropset Rosca com barra W: 3x12 • Rosca banco 45°: 3x12 Cardio: • Esteira/Bicicleta: 40min _____________________________________________ Treino D: Quadríceps: • Cadeira extensora: 4x12 • Agachamento: 4x12 • Leg Press 45°: 4x12 • Leg Press 180°: 4x12 Posterior de coxa: • Mesa Flexora: 4x12 • Cadeira Flexora: 4x12 Glúteos: • Cadeira adutora: 3x12 • Elevação Pélvica: 3x12 Panturrilha: • Panturilha sentado: 4x12 • Panturrilha em pé: 4x12 _____________________________________________ Treino A2: Peito: • Crucifixo máquina: 3x12 • Supino inclinado com barra: 3x12 • Isopeito: 3x12 • Cross foco no pico de contração: 3x12 Ombros: • Desenvolvimento com halteres: 3x12 • Elevação lateral com halteres: 3x12 • Elevação lateral no banco inclinado: 3x12 • Elevação frontal na polia: 3x12 Cardio: • Bicicleta/Esteira 40min _____________________________________________ Treino B2: Costas: • Pulley Frente com barra romana: 4x12 • Remada com barra pegada supinada: 4x12 • Remada máquina pegada pronada: 4x12 • Remada na polia baixa com triângulo: 4x12 Bíceps: • Rosca com com barra W no Scott: 3x12 • Rosca banco 45°: 3x12 • Rosca Alternada: 3x12 Abdominais: • Prancha: 3x 60s / 1 minuto descanso. • Abdominal infra na paralela: 3x15 Se você perceber só tem perna uma única vez na semana, porém eu faço com uma intensidade grande que no domingo ainda estou com a perna dolorida.

@theus_5159

Жыл бұрын

O treino está bom ,porém pernas só 1 vez na semana "talvez" não desenvolva ela muito bem .

@idrilian2582

Жыл бұрын

@@j.paulos5743 Mano, uma diquinha que pode salvar: Troca alguma dessas elevações laterais por uma elevação lateral no cabo (polia baixa), puta exercício bom, tensão constante em toda execução

@idrilian2582

Жыл бұрын

@@j.paulos5743 O treino tá lindo, perfeito, o meu tá quase igual, faço uma variação durante a semana também

Tô fazendo Full Body, 1 exercício por cada músculo, minha evolução tá sendo bem mais rápida de quando eu fazia ABCD.

@arthurmiqueiaspessoadeassi8444

Жыл бұрын

Quais exercícios man?

@Edward_James_Kenway

Жыл бұрын

Esse tipo de treino, precisa de quanto tempo de descanso?

@guilhermesampaio3336

Жыл бұрын

@@Edward_James_Kenway Eu tô fazendo 4x na semana, então você tem 3 dias para descansar.

@victornunes5888

Жыл бұрын

E vc vai mudando os exercícios a cada dia? Exemplo de peitoral: seg - supino reto; ter - crucifixo...?

@guilhermesampaio3336

Жыл бұрын

@@victornunes5888 Hoje eu mudei já de ficha, porque estou estudando mais e tava me cansando demais. Mas eu só reparti os 4 exercícios de peito em 4 dias diferentes. Fui fazendo isso com costas, pernas, bíceps e tríceps. Abdômen e panturrilha eu fazia alternado, dia sim e dia não. Sexta só ombro e trapézio

Eu te amo Lalá. ❤😂😂😂

Faz uns 10 anos que treino(sem constância, parando direto, sem foco) e sempre me passaram treino ABC. Agora, há um ano, comecei a treinar mais sério e procurei um profissional que me passou Full body e depois treino de 1 grupo por dia

Comecei com treino full boy.. agora já tô no ABC e 30min de cardio todo dia 💪🏾🏋🏾‍♂️

@Xilier

Жыл бұрын

Incluindo cardio no dia de perna?

@geazicosta6813

Жыл бұрын

@@Xilier no dia de perna não..botei errado ali no comentário

Eu treino fullbody 3X e os resultados estão bacana

@lusca6177

Жыл бұрын

Eu tbm. Acho bem mais pratico

@eduardonery2142

Жыл бұрын

Como é esse treino

Comecei logo pelo ABC, 3 exercícios por músculo, nesse padrão que você mesmo indicou

As edições estão incríveis kkkkkk, ri muito.... Difícil encontrar academia e personal que fazem treino de adaptação, normalmente so empurram ABC e .....

Faço ABC mas me sinto fadigado na maioria das vezes e mesmo com o descanso eu ainda sinto dor, sendo q já vou dar mais estímulo e creio q isso prejudica até mesmo na recuperação, comecei errado na academia por começar com ABC e tô seriamente pensando em trocar pra ABCDE, talvez até pra fazer um teste pra ver se vai ser melhor pra mim, não sei se alguém vai ver isso pra me ajudar ou dar dicas mas enfim. Mas se eu for fazer esse ABCDE pretendo treinar no meu máximo sempre.

@zegota8750

Жыл бұрын

Cara, recomendo que troque para o abcde o mais rápido possível. Me arrependo de ter ficado no Abc muito tempo. Agora faço o melhor treino possível e aumento a carga todo treino, o músculo doi uns três dias e depois ainda está fraco mas quando chega o próximo treino já está recuperado, ou seja quando ficava no Abc não dava tempo de recuperar e ficava na mesma carga. Edit: O Abc que falo é Abc 2x

@linkdark213

Жыл бұрын

@@zegota8750 pura vdd também experienciei o mesmo, no abc n conseguia progredir direito era mt lento qnd troquei progredi demais

@sl4y3r.

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@@zegota8750 Faço ABC há mais de 1 ano e ganhei 13kg de massa muscular. ABC é o melhor de todos, só precisa de periodização. ABCDE é ruim por causa do descanso excessivo, vc não é fisiculturista, não precisa inventar moda

Cara, eu gosto demais dos vídeos do Lala, vejo praticamente todos os dias nas refeições, mas po ele tem mudado muito de opinião. Outro dia ele tava dizendo que ABC era o melhor método de treino, pois vc consegue dividir os treinos em PUSH-PULL-LEGS, ou seja, consegue casar os musculos que trabalham juntos em seus exercícios em um mesmo dia. Também sempre disse que ABC é bom, pois caso vc falte 1, 2 ou 3 dias, PELO MENOS você treinou aquele músculo 1x na semana, e aí você não deixou de estimular ele PELO MENOS. Se você faz um ABCD, ABCDE ou ABCDEF, se você faltar um dia já era, o músculo fica mais de 1 semana sem receber estímulo nenhum... Eu assinei a plataforma de treino dele e da Iridium Academy "Protocol Black", e os treinos avançados eram justamente divididos em PUSH-PULL-LEGS... as vezes fica difícil entender oq vc quer dizer, Lala!

O ultimo treino de adaptação que peguei em academia, era A, B, C , D, a semana que fui 4 x na academia fiquei sem conseguir andar direito!! Agora estou pegando várias dicas por aqui..

Faz todo sentido! Sempre comecei no ABC, o que foi repassado, mas, de fato, sempre acabo sentindo o ombro. Tenso!

Meu treino: Seg = biceps, peito Ter = perna completa Quar = ombro Quin = triceps, costas Sex = perna completa Sab = biceps,triceps Faço panturrilha em todos os dias, menos no dia de perna, antes do treino.

@miguelhoffman4655

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cara eu mudaria um pouco essa ficha, eu faria um peito, biceps/perna/ costas e triceps/ biceps, ombro/ perna/ costas, triceps

@P3DR0805

Жыл бұрын

Meu treino: Dom - peito,ombro e antebraço Seg - tríceps,perna e abdômen Terça - descanso Quarta - costas, bíceps e abdômen Quinta - peito,ombro e antebraço Sexta - perna e tríceps Sabado - costas, bíceps e abdômen. Idade: 19 anos ~1,71cm 83 kg

@jaysaneto

Жыл бұрын

@@miguelhoffman4655 só treina peito uma vez daí ? está mal distribuído.

@miguelhoffman4655

Жыл бұрын

@@jaysaneto eu to dizendo oq eu melhoraria na dele não que eu faço essa ficha, lê aí

@miguelhoffman4655

Жыл бұрын

@@jaysaneto e o que tem treinar peito uma vez na semana? agora é regra treinar peito 2vezes na semana?

Eu entrei e já me colocaram no ABC com 4 series de 10 repetições para cada grupo, sendo; A= Peito + Biceps B= Costa + triceps C= Perna + Ombro.

@miguelcassis9079

Жыл бұрын

nossa mano arruma isso pf kkkk

@miguelcassis9079

Жыл бұрын

nossa mano arruma isso pf kkkk

Nunca segui ficha de academia, eu mesmo monto meus treinos, claro que seguindo o Lala Refundini, sigo as ideias que ele passa, e ainda uso Testosterona, e alguns suplementos, estou quase no meu objetivo

Cara, nunca ouvi isso de ninguém! Obrigada!

Eu já comecei direto no ABC kkkkkkkkk eu treino cinco vezes por semana, sendo de segunda a quarta, quinta eu descanso e faço sexta e sábado, descansando no domingo também. Faço ABC mesmo, não costumo faltar nos treinos. Não chega a ser dois estímulos por semana em todos os músculos, mas se você for ver é quase isso, então acho que é válido

@davigatto2741

Жыл бұрын

Jesus

Quando entrei na academia meu treino era basicamente o ABC, mas agr eu treino com meu cunhado e ele formou a seguinte sequência de treino pra gnt: 2ª ombro, peito e triceps; 3ª perna, costas e biceps; 4ª ombro, peito e triceps (e faço antebraço junto); 5ª perna, costas e biceps; 6ª ombro, costas e triceps Sábado e domingo é descanso obrigatório kkkkkkkkkkkkkkkkkkk tá dando resultado, to me cansando menos e progredindo melhor com o peso treinando dessa forma

@abnermsramos

Жыл бұрын

Interessante, mano. Mas com o treino de pernas, não fica muito extenso, quando chega em costas e bíceps (+antebraço)? Pq inclusive, eu não consigo pensar em estruturar um treino de pernas só em um dia, por ser muito exercício, e eu me preocupo em organizar pelo menos 3 exercícios pra panturrilha, glúteo, quadriceps e posteriores de coxas.

Lalá monta uma ficha de treino ABC aí pra gente. Quais melhores exercícios pra cada dia

mt interessante isso dai.

Eu ando fazendo um AB, um descanso, CDE. AB - costas e peito dou um descanso por ter treinado grupos musculares grandes CDE - perna, ombros e braço procuro fazer 5 exercicios com 4 series para fechar a semana com 20 series para cada grupo muscular. Acho interessante trocar de tempos em tempos pois cada técninca tem um ponto positivo. Fazendo um ABCDE, quando vc volta a treinar aquele musculo ele está mais descansado e consegue dar um estímulo melhor. Fazendo um ABC ABC vc consegue dar mais séries na semana, se vc faz 3 exercícios com 4 séries no ABC ABC, na semana vc faz 24 séries por grupo, apesar de vc estimular com menor intensidade vc coloca mais densidade.

Também comecei com treino ABC e fiquei mais de uma semana treinando full body, depois que eu fui começar a dividir os treinos!!

Eu fui uma vítima do ABC, no início kkkkk mas suas dicas Lala são sensacionais

Lala e quanto ao famoso artigo de Maike mentzer que diz que um músculo treinado até a falar pode levar até 8 dias pra ser treinado novamente ? Faz um vídeo falando sobre o Heavy Duty

Boa tarde. Sou o Sérgio de Portugal. Eu comecei a fazer o meu treino da seguinte forma. 1° dia peito e costas e meto um exercício de trapézio e acabo com 15 minutos na esteira. 2° dia faço antebraços, abdominal e a perna toda. 3° dia bíceps, tríceps e as 3 cabeças do ombro. Faço um dois dias de pausa que normalmente é sábado e domingo. E começo tudo de novo. E comecei a notar melhoras no crescimento de massa magra.

Iniciante sempre se deve aplicar Full body ou alternado por seguimento. Lala faço exatamente como você disse nos treinos medianos ao avançado. ABC ou ABCD.

Show 👏🏼

Sou iniciante e tacaram um ABC. Não fiz. Pedi ao professor da academia passar um completo e ele passou 3 exercício para cada músculo. Agora estou mandando mensagem do cemitério de springfield.

Nossa esse vídeo abriu minha mente. Vinha muito tempo fazendo ABC, pq eu ia na academia em dias alternados (onde malho abre aos domingos). Só que comecei ir 4 vezes na semana agora. Acho que o treino AB seria melhor indicado pra mim.

@brunodelboni4485

Жыл бұрын

Cara, toma cuidado com isso, dependendo do quanto tempo de acad vc tem, é complicado até fazer abc, o treino fica muito grande e vc acaba catabolizando. Sobre divisão de treino, indico ver os vídeos do Pacholok, a visão dele é totalmente diferente nesse sentido em relação a visão do Lalá

Vir falar que o conteúdo do vídeo tá SUPIMBA já é lugar comum, mas hj vou elogiar a QUALIDADE do vídeo também ! O áudio está SUPIMPA, o vídeo está SUPIMPA, até o áudio do Raniel está SUPIMPA. Parabéns pela nova qualidade !

Independente dos tipos de treinos, para mim, o mais importante é ter foco e disciplina. Do contrário, como em todos os segmentos, dificilmente os resultados serão alcançados..

Cara.... apenas muito obrigado.

Luciano de Curitiba, PR, comecei com a,b,c também !

Treino em casa, hoje era peito e triceps mas no inicio do treino de peito quando tava fazendo ele inclinado senti minha lombar, na hora parei com o exercício por medo de dar algo grave, ainda doi um pouco, porém ontem treinei perna e acho q fiz algo de errado pra estar com o lombar doendo assim. Treino ja a 4 meses, tenho 15 anos, 1 ,62 de altura e 50 quilos.