➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! Первая неделя бесплатно cherkasova.online/cbt

Тревога- страх направленный в будущее, это самая частая причина бессоницы.Убрать тревогу.

@Buzunov

Жыл бұрын

В этом могут помочь техники релаксации. Есть видео на эту тему kzread.info/dash/bejne/rGlnlsSOYqmsdKQ.html

@user-fm2og9td3s

Жыл бұрын

Что сказал?Ничего не понять.

@user-iv3od3oy5n

Жыл бұрын

Как убрать тревогу, что звучит каждый день- война. Убрать Россию с Украины и сон будет отличным.

@nastyaria7749

Жыл бұрын

Да, это я уже лет 7

@tomas_shelby777

Жыл бұрын

​​@@user-fm2og9td3s страх будущего(боязнь неизвестного) возможно у кого то боязнь заснуть и проснуться

Дефицит магния и кальция вызывает бессонницу. Кофе, чай, спиртные напитки, шоколад не пьем во второй половине дня. А вместо этого можно пить ромашковый чай, вишню употреблять, а также молочные продукты. Можно перед сном съесть йогурт, выпить стакан кефира, ряженки, молока. Проветривать комнату. Также можно купить тканевые очки для сна, они совершенно не пропускают свет. Сшить шторы из ткани, которая абсолютно не пропускает свет. Можно слушать звуки природы: пение птиц, журчание ручья, шум ветра. Употреблять, такие продукты как: орехи, любые виды капусты, зелень петрушки, укропа, иван чай, огурцы, семена кунжута, подсолнечника ( источник магния). Молочные продукты, апельсины, сыры, рыба- источник кальция. Также необходимо, если эти советы не помогают, пройти медицинское обследование, сдать на гормоны, для этого посетить эндокринолога, пройти обследование у кардиолога, так как это может быть связано и с работой сердца, проверить функцию дыхания, это может быть и атопический астмой. Сдать анализы на содержание витаминов и минералов. Но прежде необходимо обратиться к терапевту, если обычные советы не помогают. Также проблемы со сном могут быть вызваны плохой работой сосудов головного мозга. И, наконец, если и это не помогает, обратиться к сомнологу. Некоторые люди начинают хорошо засыпать после приобретения ортопедических подушек для сна, ортопедических матрасов, посещения профессионального массажиста. Можно пройти также курс ЛФК, либо заниматься утром гимнастикой, особенно подойдут упражнения для позвоночника. Травы, такие как мята, зверобой, шишки хмеля, пустырник, также могут помочь человеку, которому тяжело уснуть. Они обладают успокоительным эффектом. Можно пропить мелаксен- гормон сна. Перед сном нельзя такому человеку, страдающему от бессонницы, принимать контрасный душ, а нужно, наоборот, принять тёплый душ, тёплую ванну, можно ванну с травами. Возможно даже посетить невролога, для того, чтобы проверить как работают сосуды. Часто бессонница может быть симптомом какой либо болезни. Есть люди, которым помогает обряд освящения квартиры священникам справиться с бессонницей. Также людям, страдающим от бессонницы, нельзя смотреть перед сном такие фильмы как фильмы ужасов, и пр. Так как мозг будет эту информацию переваривать. Люди , регулярно читающие молитвы, знают как сложно дочитать их до конца, сразу начинаешь засыпать. Книжку можно также попробовать читать.

@Buzunov

Жыл бұрын

Хорошие рекомендации

@user-qd9pf9rp4b

Жыл бұрын

Чтобы это все сделать то перехочется спать 😂😂

@valechka8198

Жыл бұрын

Спасибо)

@tata49h79

Жыл бұрын

Все,что есть в интернете- все это написано здесь.😅

@user-hj5id8nw6y

Жыл бұрын

Не то

Доктор, если честно, не поняла ничего. Что значит лежать в постели 6 часов. Если я не могу заснуть до 5 ти утра. Т е не надо пытаться заснуть, а встать? Что-то делать? Только не лежать? Буду признательна за ответ. Это моя большая проблема

@Buzunov

Жыл бұрын

Нина, Вы все правильно поняли. Если не можете уснуть в течение 15-20 минут по внутренним ощущениям, то встаете и занимаетесь монотонной повседневной деятельностью. Если чувствуете сонливость - ложитесь. Опять не уснули - встаете. Без сна не лежите. Но при этом время, которое можно находиться в постели, не продлевается

@user-sj2pl9sx5c

Жыл бұрын

@@Buzunov Признательна Вам, доктор, за ответ, за взаимодействие с людьми! Попробую. С уважением.

@user-bg6of3xn6m

Жыл бұрын

я тоже ни фига не понялв

@lsoeh25

Жыл бұрын

@@Buzunov теперь понятно. а что можно ночью делать? Белье стирать? Уборку затеять?

@user-xh2ef4bw8d

Жыл бұрын

​@@lsoeh25носки вязать😁💪

Я с тяжелой бессоницей боролась больше года.Это стресс,потом стресс на то что ты не спиш,страх вечера,что опять не уснеш.Плохое самочувствие,слабый иммунитет.Просто жуть.Когда знаеш причину,легче с ней справится.

@Buzunov

Жыл бұрын

Верно.. И еще, когда понимаешь, что в конечном итоге все равно уснешь. А как Вам удалось справиться с бессонницей?

@user-so1qw4nj1x

Жыл бұрын

@@Buzunov Я обращалась к врачам (терап,невр)ничего не помогало.Состояние было как ,,струна,,.Потом обратилась к психиатору,он мне прописал снотворные,понятно они мне помогли.Но я думаю,что так дело не пойдет и решила самостоятельно решать этот вопрос.Помимо снотворных мне выписали серьезные успокаивающие.Снотворные я не стала пить,а к вечеру я начала пить эти таблетки и спала минут по 15 просыпалась,потом опять засыпала,кое как спала.Главное в этом что человек сам должен понять причину.Где то месяц 1.5 такая чехорда.Потом я попросила дочь,чтобы она мне путала таблетки с пустышкой.И дочька однажды сказала,,да уж спи нормально я тебе с первого дня даю пустышку,,.И спас меня Финибут я его пила недели 3 два раза в день.Стала спокойней шла спать без испуга и перед сном обязательно смотрела советские мультики или фильмы.Все проблемы в голове.Сейчас чтобы не сорватся все мысли плохие вон,если проблемы бывают пару дней моя выручалочка Финибут.Бывает не спится иногда,но я не переживаю,включу в телефоне какую нибудь сказочку или шум дождя и засыпаю.

@user-nw9qd2py2o

20 күн бұрын

​@@user-so1qw4nj1x Здравствуйте. Скажите пожалуйста, это что за таблетки с пустышкой? Заранее благодарю.

А я себе сказала :- ну хорошо не хочешь спать и не надо. Буду ночью тихонько, чтобы никого не разбудить заниматься делами.. Например разберу шкаф и выброшу всё не нужное. Через 15 минут я уже спала. Толи не захотела дела делать, толи вещи стало жалко. Но в эту ночь я хорошо выспалась. А теперь намечаю себе дела на случай бессонницы. Пока не подводило, организм засыпает быстро и без колыбельной.

@Buzunov

Жыл бұрын

Очень правильная тактика!

@user-er4nd7cx6p

Жыл бұрын

Я так делаю посуду помою испеку что нибудь к чаю с2х часов до 4. 5 ч затем ложусь засыпаю

@user-dj7nc7vw1r

Жыл бұрын

Я тоже не против таких идей. Но всё же попытаюсь поспать хоть часик ночью. На работе нужно быть огурцом.🥰

@nastyaria7749

Жыл бұрын

Знакомо, только говорила работать или учиться

@user-ym2il3wr4f

Жыл бұрын

Мне кажется это не тот случай, о котором говорит доктор. Вы всё таки можете заснуть, но позже, чем хотели.

После коронавируса сейчас поголовно у всех бессонница,даже у молодых

@user-pl2vn9fu6j

Жыл бұрын

зато днем отлично спится.

@Buzunov

Жыл бұрын

К сожалению, да. По этой теме даже были прямые эфиры. Можете посмотреть в записи: kzread.info/dash/bejne/gHusmLaHg87alMo.html kzread.info/dash/bejne/h3V20q-RlM3flcY.html

@user-nr6fc9on3m

Жыл бұрын

Если человек нормально себя чувствует , зачем давиться сном насильно?

@user-pl2vn9fu6j

Жыл бұрын

@@user-nr6fc9on3m СНОМ НАМПоказывают,что мы многомерны,мы живем в двух измерениях Может и больше..

@user-nr6fc9on3m

Жыл бұрын

@@user-pl2vn9fu6j сны мои все исполняются

Вы точно описали моё состояние . Хочется кричать . Уже плюнула на всё . Чтобы быстрее прошла ночь , стала готовить пищу , делать домашние дела . Вот и сейчас 6 часов утра. Переделала дела , сварила рассольник . Караул ! Ваш совет . Как пролежать 6 часов в постели без сна ?

@Buzunov

Жыл бұрын

Как раз лежать нельзя. Вы все правильно делаете: не уснули за 15-20 минут, встаете занимаетесь повседневными делами. Если в процессе деятельности появляется сонливость (ощущение, что уснёте), то можно вернуться в постель. Но по истечении отведенных на сон 6 часов ложиться уже нельзя до вечера

@user-gz8xy2xr8i

Жыл бұрын

@@Buzunov Спасибо 🙏

@user-el4et2tu9c

Жыл бұрын

Ваш совет не работает

@user-el4et2tu9c

Жыл бұрын

@@user-gz8xy2xr8i ж

@user-mr7sl5wk7n

Жыл бұрын

😢мой случай

Огулв советует, когда лёг спать, то вспоминай подробно, в деталях, всё что вы делали днём, только на оборот (с вечера до утра). Теперь засыпаю быстро, не успеваю даже до обеда вспомнить. Спасибо ему!

@Buzunov

Жыл бұрын

Да, это одна из возможных техник, улучшающих засыпание.

Ерунда полная, надо убрать стресс и тревожность иначе ничего не поможет и ложиться спать надо как только организм просит об этом, чтобы хотя бы как-то выжить🤦‍♂️

@Buzunov

Жыл бұрын

Вам, конечно, виднее... А не поделитесь своими способами, как "убрать стресс и тревожность" и нормализовать сон?

@olenabuksanchuk593

Жыл бұрын

Ай, молодец! Ну и как?

@user-lw1eh1we7l

Жыл бұрын

@@olenabuksanchuk593 лежу в кардиоотделении, допрыгался, вчера ночью на скорой привезли, а так всё ок🤷‍♂️😊 С Новым Старым годом! Вот, что бывает когда не спишь неделями, месяцами и годами как я 🤷‍♂️🤦‍♂️

@olenabuksanchuk593

Жыл бұрын

@@user-lw1eh1we7l как вас звать?

@olenabuksanchuk593

Жыл бұрын

@@user-lw1eh1we7l с Новым Старым годом!Желаю здоровья!

Когда на душе тревожно никому не суждено спать спокойно

@Buzunov

Жыл бұрын

Это верно. Поэтому рекомендую посмотреть видео "Техники релаксации против бессонницы и тревоги" kzread.info/dash/bejne/rGlnlsSOYqmsdKQ.html

Слышала об этом феномене.Якобы человек не понимает, что спит.Но если я не сплю, просто лежать не могу.Ночь уходит на сканворды, интернет, чтение.И так до утра.Как днем спать я не знаю.Просто не могу.Так доходит до того, что я просто как зомби, не понимаю о чем мне говорят.Те, кто сам не испытал что такое бессонница могут высказывать СВОЕ мнение, но это только их рассуждения.На самом деле всё совсем не так , это действительно полное отсутствие сна.

@Buzunov

Жыл бұрын

Это можно легко проверить при помощи полисомнографии - достоверного медицинского исследования. Там четко видна электрическая активность мозга: какая-либо стадия сна или бодрствование...

Как формируется хроническая бессонница? См. видео "7 этапов формирования бессонницы" kzread.info/dash/bejne/naueyqWgpMrIeto.html Когнитивно-поведенческая терапия - самый эффективный метод лечения бессонницы: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html Запись на консультацию в Москве: тел. +74957733195, запись на онлайн консультацию (Россия и весь мир): тел/Whatsapp +79365550303

Если она нападает, бессонница, хоть во сколько ложись, а сна нет

@Buzunov

Жыл бұрын

Если сна нет, то лучше и не ложиться. Тогда он обязательно придет. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0", скачивание бесплатно buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

@user-pk7xc8dr6n

Жыл бұрын

@@Buzunov Да хочется спать, глаза слипаются, а ляжешь, ни в одном глазу сна нет

@Buzunov

Жыл бұрын

Это условный рефлекс. Вот можете посмотреть про 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы: kzread.info/dash/bejne/naueyqWgpMrIeto.html

@gaga_0704

Жыл бұрын

​@@BuzunovСпасибо, доктор, скачала Вашу книгу

@user-qj5wp8oj3m

Жыл бұрын

@@Buzunov да, я тоже сижу вечером в зале у ТВ.. Сон вырубает просто.. Пойду умоюсь, в глаза закапаю.. Они сухие.. Заткну бируши.. Уже 20 лет с ними.. Уши болят.. Слышу каждый шорох.. И лягу в ледяную постель.. Люблю прохладу и быстро постель нагревается от меня, вся горю.. Приливы страшные.. Готова зимой в трусах на улицу выбежать.. Как буд то щас сдохну.. Голова, как в духовку попала.. Но ноги бывают иногда ледяные.. Бутылку кладу горячую.. В общем, лягу и сон, как рукой сняло.. Мучаюсь, мучаюсь.. И в 5,6 утра засну.. То АД бывает до 200.., то темпиратура храническая 37.2.. Бывает каждый день, но в разное время.. То незнаю что.. С детства сова.. Сон был, как убитая.. Как буд то одна секунда.. Сошлась с одним, а он храпит и УСЁ.. Две недели и сон ушёл безвозвратно.. Уже четверть века не сон, а одно название.. Скорее дремота.. Очень чуткий..

ВАШ СОВЕТ НЕ РАБОТАЕТ. 13 лет ухаживала за тяжело больными родителями, папа вставал кждые 40 мин, мама каждые 2 часа.Они нуждались в постоянной помощи., , к утру сносило, но возможности спать не было.Уже 3 года как их нет, а спать все равно не получается.Встаю рано, до обеда вялая, потом нормальное состояние, а в 23 часа вообще бодрость появляется. Единственное что случилось, это одна за другой стали проявляться болезни, уже не знаю что и как лечить.То что рекамендуется против одного заболевания, категорически нелья при другом.

@Buzunov

Жыл бұрын

За 12 лет патологические механизмы бессонницы основательно закрепились в Вашем мозге. И присоединившиеся заболевания ее тоже могут усугублять. Вот здесь можно посмотреть видео о том, что делать, если у Вас хроническая бессонница: kzread.info/dash/bejne/lY5l0NatoMmcdpc.html Наилучший метод лечечния при хронической бессоннице - когнитивно-поведенческая терапия. О ней тоже есть виде: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html Или можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195

@liliya2988

Жыл бұрын

Слышала информацию , что если днём вялость, а вечером силы и бодрость появляется --- причина в надпочечниках.

@user-yw2pr5xw7d

Жыл бұрын

Как же вам досталось...😟 Желаю вам крепкого здоровья 🌹

@user-rc4ho9hg4x

Жыл бұрын

​@@liliya2988И что с ними надо делать?

@user-rc4ho9hg4x

Жыл бұрын

​@@liliya2988Дело в том что слабость и вялость постоянные, прилива сил и бодрости нет вообще, это тоже надпочечники?

Если не спится,обязательно смерить давление, обычно повышенное ,выпить медикаменты,обязательно переместиться

@Buzunov

Жыл бұрын

В этом есть логика

Пока читала коменты, захотела спать.. И настроение поднялось.. Когда сказали про уборку снега в час ночи под окном и как разговор сразу сменился на тему жкх.. И видео прослушала раз сто, пока читала коментарии.. И доктор молодец.! Не зазнайка.. Отвечает на вопросы.. А я живу почти без сна уже четверть века.. Жизнь такая.. Не даёт жить по другому.. А сон всему голова.! Нет сна, любое лечение бесполезно.. Всем здоровья.! Я засыпаююю......

@Buzunov

Жыл бұрын

Как раз со сном могу помочь. Вот, посмотрите видео, что делать, если у Вас хроническая бессонница: kzread.info/dash/bejne/lY5l0NatoMmcdpc.html

Иными словами, если до возникновения сложностей с засыпанием, чтобы выспаться хватало 7 часов, то теперь надо спать 5 часов. Вы, уважаемый доктор, не сказали про эти два часа. Их надо отнять от отбоя и ложиться не в 23.00, а в 2 ночи, или вставать не в 7 часов утра, а в 5? Если ложиться в час ночи, тогда как относиться к утверждению, что гормон сна мелатонин вырабатывается с 11 вечера до 2-3 часов ночи?

@Buzunov

Жыл бұрын

Обычно отнимается не два часа, а час от минимально достаточной длительности сна. Так что если хватало 7, то нужно уменьшить пребывание в постели до 6 часов. Более подробно о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно посмотреть здесь: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html Насчет сна до или после полуночи и продукции мелатонина - посмотрите: kzread.info/dash/bejne/ZIKAmM17c9ipZrQ.html

@user-mi4fb2vn2d

Жыл бұрын

Ахах А теперь Вы поняли?)

@Valentina-49

Жыл бұрын

​@@user-mi4fb2vn2d дДоктор не может выразить то,что хочет сказать Поэтому непонятно.

@user-ko1ii5ld7h

Жыл бұрын

​@@Buzunov 7

Главное снизить стресс Кортизол, который блокирует сон

@user-sz5ey5jq9d

Жыл бұрын

А как его снизить?

@Buzunov

Жыл бұрын

Да, это важно. Поэтому в рамках когнитивно-поведенческой терапии бессонницы обязательно рекомендуются регулярные аэробные тренировки, различные техники релаксации и проводится работа с негативными мыслями. Подробнее об этом можно посмотреть в видео kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html

@user-ei1th3or8t

Жыл бұрын

А как???????????

@user-ne5ej5tr8i

Жыл бұрын

А если бегать на беговой дорожке кортизол уменьшится?

@user-yw9vu6gx7u

Жыл бұрын

А как🤔🤦‍♀️

Спасибо, пока слушал вас заснул даже не заметив. Однозначно лайк

А я сплю сутками, так радуюсь, что никуда мне уже не надо идти.

@Buzunov

Жыл бұрын

Сон более 12 часов в сутки - тоже настораживающий симптом, который требует обращения к сомнологу

@user-yt3kl9xc2w

Жыл бұрын

@@Buzunov спасибо. Я это предполагаю. Вышла на пенсию после 40 лет работы поваром где было раннее вставание и жизнь на ногах теперь отсыпаюсь.

@user-pl2vn9fu6j

Жыл бұрын

@@Buzunov Не надо по врачам ходить.,Организм система самовосстанавливающаяА сейчас идет трансмутация.Спите если есть такая возможность.Я с лета сплю.Специально в свою квартиру уехала и в рдиночестве пребываю.В апреле поеду дом строить в Питер к сыну.А сейчас силы коплю.

@user-yu5po4ck9r

Жыл бұрын

Завидую вам

@user-yt3kl9xc2w

Жыл бұрын

@@user-yu5po4ck9r сама не ожидала, что так повезёт на склоне лет. До этого пвхала как папа Карло 40 лет в общепите. Теперь только поняла, что гробила себя. Жизнь такова, жалеть себя некогда, а еадо

Нужно хорошо устать чтоб хорошо заснуть как младенец🤔

люди, страдающие бессонницей, вы не пропобовали пить магний? если его не хватает в организме наступают ночи без сна, при любом стрессе он вымывается из организма, поэтому надо пропивать время от времени магний, имеет свойство накопления.

@Buzunov

Жыл бұрын

Да, это одна из сотен причин.... Если угадали - поможет. Не угадали - не поможет...

@user-vw4mr9pj5w

Жыл бұрын

пила магний,бесполезно глаза закрываются,а мозг не. не знаю ,что не даёт заснуть, много чего пробовала, бесполезно.

Большое Вам спасибо за совет Храни Вас Господи! Попробую.

@Buzunov

Жыл бұрын

Успехов Вам на пути к здоровому сну

это те, кто не ест после 18ч, а мозг требует еду, поеште, 2 яйца и кусочек сала.

@Buzunov

Жыл бұрын

Сало особенно актуально на ночь)))) Через пару лет будет ожирение и обструктивное апноэ сна

Доктор, то что вы говорите, может быть научно правильно, но в жизни всё не так, бессонница это страшно, а лечить вы не умеете.

@Buzunov

Жыл бұрын

Вы ко мне не обращались, чтобы судить об этом. Лучше посмотрите отзывы людей, которым я помог

Это всё просто необходимо принять ...успокоиться ...взять книгу ,сварить ночью суп , наконец ... 😀

@Buzunov

Жыл бұрын

Таки да! :-)

@ruskoepole

Жыл бұрын

А если голова тяжёлая и хочется спать...а сна нет..?

Псалмы читайте, после пятого заснете

@Buzunov

Жыл бұрын

Хорошая рекомендация

@user-wy1yf7mi5x

Жыл бұрын

​@@userttt2280В Псалмах не сказки, а мудрые божьи советы.

@user-mr7sl5wk7n

Жыл бұрын

😢 не получается и после прослушивания псалмов

Если не могу уснуть, иду на кухню, начинаю что нибудь делать . Или смотрю видео по садоводство. А потом вспоминаю, что увидела и... засыпаю.

@Buzunov

Жыл бұрын

Отлично! Только видео, надеюсь, не в телефоне/планшете смотрите

@user-pk3wb4js6v

Жыл бұрын

Это если на работу не надо идти к конвейеру 🙄

Спасибо вам огромное, благодаря вашей книги я вылечили бессонница

Я уже дышу-правильно, картинки представляю! Все равно рука тянется к ютюбу! Что делать, доктор!?

@Buzunov

Жыл бұрын

Введите для себя правило выключать телефон или ставить на авиарежим в 20 часов. За нарушение правила введите штраф, например, какое-то неприятное для Вас действие или финансовые выплаты в пользу родственников или др.

@user-iu6ek9cw5n

Жыл бұрын

Прекрасно,включите на ютюбе ролик какой-нибудь про политику,экономику и тд,подлинней-заснете 100%

У меня с детства эта проблема. Если в дет саду пинудили уснуть то все спят ночью, а я страдаю и не могу уснуть будучи 5 летним ребенком. Так и поша по жизни, если днем хоть 15 мин задремаю, то пол ночи мои, а то и болше. Сейчас 73 года, и это еще больше усугубилось. То засыпала после 2х ночи, теперь после 5 утра, лежишь все начинает давить с бока на бок и так до 4 - 5 утра. И такая досада берет, не передать. И как в моем случае быть?

@user-dv9in8qu7e

Жыл бұрын

Точно моя ситуация, плохо сплю с рождения. В детстве летом читала ночи напролет . Потом - факультет филологический, когда ночами приходилось читать . Стала старше - ночами вязала, спала часа по три-четыре, а то и того меньше. Вот такая у меня нездоровая привычка. И в 70 лет ситуация не поменялась.

@Buzunov

Жыл бұрын

Вероятно, Вы просто короткоспящая, и Вам достаточно 4-5 часов сна.

@Buzunov

Жыл бұрын

Возможно Вы короткоспящая. А дальше сформировались условные отрицательные рефлексы, негативное мышление и дезадаптивное поведение. См. "7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы": kzread.info/dash/bejne/naueyqWgpMrIeto.html

@marinapilich9295

Жыл бұрын

Один совет прочитала и испробовала на себе... Если вы засыпаете только под утро и хотите это изменить, вам нужно выбрать день, (зависит, кто работает, лучше в выходные, кто не работает как сами решите) в который вы вообще не ложитесь спать, нужно себя настраивать, я пробовала, очень тяжело, т.к. К 12-14 оооочень хочется спать, если как нибудь дотерпите хотя бы до 20-21, заснёте как топ, но есть возможность, что в 4 утра вы уже выспетесь, и в этот день вы конечно же захотите спать и не отксжите себе в 1,5-2 часа сна днём, но не больше!Ночью заснёте, гарантия. Метод - "проскочить" одну ночь.

@user-we3br7ge4p

Жыл бұрын

купите в аптеке Мелатонин и будете спать, поверьте...

Ничего не поняла .

@Buzunov

Жыл бұрын

Сократите время пребывания в постели на 1 час от той продолжительности, которой Вам было достаточно до возникновения бессонницы. Дольше этого времени лежать нельзя. Почитайте еще книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

@leokhan777

Жыл бұрын

@@Buzunov я все равно ничего не понял

@Buzunov

Жыл бұрын

Посмотрите здесь kzread.info/dash/bejne/l6yjvLOIcaa1gJM.html Может будет понятнее

@ludmilaroma5626

Жыл бұрын

Ничего не поняла

У моей мамы было такое на фоне стресса на работе, не спала около 3-х дней. Я тогда еще не понимала насколько это опасно с каждым часом. По итогу пришлось отвезти в психиатрию. Ей дали азалептин, она сразу уснула и проснулась в хорошем состоянии. Курс прошла, все нормализовалось. Думаю иначе бы она просто не смогла бы.

@Buzunov

Жыл бұрын

Данная ситуация - острая. Здесь действительно необходимо назначение психотропных и снотворных препаратов. В видео речь идет о хронической неорганической бессоннице

Посмотрел на часы - 1-30 ночи, актуальная тема

Доктор а если утром важное мероприятие перед которым нужно хорошо выспаться но не получается что делать в таких случаях ?

Запишите у себя на телефоне какую-нибудь длинную и скучную инструкцию, например, по ремонту холодильника или сборке мебели. Эдак примерно на 15 - 20 мин. Не можете заснуть -- включите и внимательно слушайте. Записывать надо монотонным голосом. Попробуйте.

@Buzunov

Жыл бұрын

Аудиокниги тоже подходят, только не захватывающие

@rimmabrnv1677

Жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣

@user-iu6ek9cw5n

Жыл бұрын

Лучше включить какого-нибудь политолога,экономиста и т.д. ,под их умные речи очень хорошо засыпается,я постоянно пользуюсь этим способом,помогает😀

Если уровень кортизола высокий, то ничего не поможет, пока не снизить

@Buzunov

Жыл бұрын

Так можно убрать стресс, вот и снизится кортизол....

Я не спала четверо суток! Врач тоже говорила, что мне это кажется.А Я ей рассказала, чем занимаюсь по ночам. Мою посуду, стираю, смотрю в окно. И не сплю, потому что не нахожусь в постели. Но это оооочень тяжело. В итоге посадили на Фенозепам. Теперь сплю в постели, и мне это не кажется.

зделать гимнастику ,расстяжку.Лежать не скрываясь,пока почувствуете ххолод.Зараннее приготовить грелку укрыться и стараться не двигаться.Или поставить компрес содовый на ноги

@Buzunov

Жыл бұрын

Интересно, а каким образом помогает содовый компресс?

Магний В6. И будете спать. Но может понадобиться даже 6 таблеток в день. Опять же магний разный. Изучить.

@Buzunov

Жыл бұрын

Да, дефицит магния - одна из причин бессонницы. Может помочь. Но если причина другая - не поможет

Читаю молитву Отче наш,самая сильная и на третий раз засыпаю,начинаю слова забывать и чувствую засыпаю,может кому поможет

@Buzunov

Жыл бұрын

Спасибо за доверие

Это все из за лошадиных доз кофеина, просто перестаньте пить кофе и чай цистернами, перейдите на компот и соки, воду с лимоном

@Buzunov

Жыл бұрын

Хороший совет

@user-yu5po4ck9r

Жыл бұрын

Чай и кофе даже не нюхаю...., а уснуть не могу

@Buzunov

Жыл бұрын

Стимуляторы - не единственная причина бессонницы. Вот здесь можно посмотреть видео насчет того, что делать, если у Вас хроническая бессонница: kzread.info/dash/bejne/lY5l0NatoMmcdpc.html

Принять тёплый душ,нанести кремик,застелить уютную постель,увлажнить комнату включить в ютубе релакс молитву песнопения очистку ,что угодно и под фон обнявшись подушку,закрывайте глазки и вы ,любимая счастливая улыбающая следующему дню,уснете...улыбайтесь ,а завтра подумаете о том что будет завтра) Полюбите себя и сон...так приятно отдыхать!

@Buzunov

Жыл бұрын

Отличная рекомендация!

@Buzunov

Жыл бұрын

Если бы все так поступали, сомнологи остались бы без работы :-)

@dewdune

9 ай бұрын

Про хронической бессонице совет из серии у тебя болит зуб сходи погуляй и все пройдет

Не представляю даже, как это не спать🤔мне только стоит прилечь, как засыпаю. Просыпаюсь в том же положении, в котором уснула

@whea_uncorrectable_error

Жыл бұрын

Вы счастливая!

@Buzunov

Жыл бұрын

Остается только порадоваться за Вас!

@user-up6qk4to3q

Жыл бұрын

Я с такими встречалась.

@user-jm6ny4yg7o

Жыл бұрын

У вас не изношена нервная система, наверное, молоды. Желаю, вам вам на всю жизнь хороший сон!

@user-ks3el1cq2v

Жыл бұрын

моя сестра ей 63 всю жизнь в 8 вечера ложится спать и до 6 утра не просыпаясь спит. Я с молодости никогда сразу не засыпала. Час два лежу потом засыпаю. Днём очень редко раза 2 в год сплю. Мне надо чтобы была тишина. Под телевизор никогда не усну. Даже дома кроме своей кровати нигде не усну. Зато в самолёте иногда только посадка закончилась проваливаюсь в сон. Летаю довольно часто 7 часов полёта. Сейчас где то вычитала надо Отче Наш читать перед сном. Читаю и засыпаю не сразу но крепко сплю. Ночью я часто в туалет встаю каждые 2 часа. А начала молитву читать стала 2 раза через 4 часа вставать.

У меня проблема, что сначала не могу уснуть, либо просто ворочаюсь, прямо как сейчас (время почти 6, а встать нужно обязательно в 8, иначе просплю зачет) либо по каким-то психологическим причинам(хочу спать, но лежу с телефоном пока совсем не начну вырубаться). Получается так, что за последние полгода не спала больше суток наверное около 10 раз (стрессовый период, у меня и так тревожность, а за это время по некоторым обстоятельствам стало хуже). И вот, не сплю я сутки, легко засыпаю днем или вовремя после этого, но на след день опять не могу уснуть, как сейчас и происходит (вчера не спала сутки, уснула в час ночи, проснулась в 16:30 и сейчас та самая боязнь не уснуть) А если в итоге засыпается, то будильники перестала слышать вообще, либо слышу последний будильник

@NoWar.n

Жыл бұрын

усталость коры надпочечников.Высокий уровень кортизола обычно,проверьте..

@Buzunov

Жыл бұрын

В Вашем случае начинать нужно со строгого соблюдения режима сна. Например, отводите на сон 7 часов с 23 до 6. Если в это время уснуть не получилось, до следующих 23 часов не спите. В обозначенное время обязательный подъем (даже в выходные). Никаких светящихся гаджетов за час до сна (лучше даже за 2). Посмотрите видео про техники релаксации от бессонницы и тревоги kzread.info/dash/bejne/rGlnlsSOYqmsdKQ.html И скачайте бесплатно книгу "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

Если не могу уснуть ,иду в ванную, принимаю холодный душ 🚿 и после этого в постель ,засыпаю .

@Buzunov

Жыл бұрын

Холодный душ обычно бодрит. Но каждый организм индивидуален, и реакции могут отличаться

@user-qj5wp8oj3m

Жыл бұрын

@@Buzunov думаю под холодным душем человек замёрзнет и, когда прыгнет под одеяло, то от согревания сразу будет клонить в сон.. Но под холод, конечно не кажлый захочет прыгать из тёплой кровати..

Спасибо Вам за советы, Доктор!

@Buzunov

Жыл бұрын

Пожалуйста. Применяйте практически

Доктор, могли бы посоветовать что-нибудь безопасное из успокаивающих препаратов(не снотворное)?

@Buzunov

Жыл бұрын

Я могу давать персональные рекомендации только после полноценной консультации. Если в общем говорить, то практически все успокаивающие препараты содержат всего 4-5 растительных компонентов: валериана, пустырник, мелисса, мята...

@ruskoepole

Жыл бұрын

@@Buzunov а у меня от валерьяны ещё хуже нет сна....даже глаз не сомкнуть..

10 раз прослушала и не поняла

@user-eo5jh3ds3i

Жыл бұрын

Два раза прослушала, от непонятки полезла в комментарии 🤔

@Buzunov

Жыл бұрын

Посмотрите это видео, там более подробно рассказываю о методике ограничения времени сна kzread.info/dash/bejne/l6yjvLOIcaa1gJM.html

@lsoeh25

Жыл бұрын

не спишь, вставай и продолжай день.

Благодарю за прекрасный совет.🙏

@Buzunov

Жыл бұрын

Главное - соблюдайте! Крепкого сна!

Я слушаю это, уже 27 раз и не понимаю, но спать стал лучше.

@Buzunov

Жыл бұрын

Выделяете 6 часов на сон, в течение которых можете спать, если получается. Если не получилось уснуть за 15 минут по внутренним ощущениям (не по часам) - встаете и занимаетесь чем-нибудь. Когда почувствуете сильную сонливость, можно снова ложиться. Если снова не заснули - вставать…. В остальное время, кроме этих 6 часов, спать нельзя, даже если очень хочется. Вот здесь можно подробнее посмотреть о лечении бессонницы kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html

@paleozoics

Жыл бұрын

@@Buzunov Спасибо🌏

Ничего не поняла! Что значит 6 часов??? Зачем лежать?

@Buzunov

Жыл бұрын

6 часов разрешены для сна, если заснули. Если уснуть не получается, нужно вставать и чем-то заниматься. По истечении отведенного времени ложиться уже нельзя

И уберите стресс🙏🙏🙏

@Buzunov

Жыл бұрын

Убрать его вряд ли возможно, мы не живем в изоляции от общества. Но можно научиться с ним справляться. Об этом можно посмотреть видео: "Как справляться со стрессом": kzread.info/dash/bejne/Zmur066sfdm4dbw.html

@user-dg2wb7bw2k

Жыл бұрын

Знаем. В том то и дело , как убрать, если он не убирается.

Читайте Библию на ночь и молитесь Покайтесь и веруйте в Евангелье Жена моя не спит но не читает, я сплъю как ребёнак Если просыпаешься ночью разговаривай с Богом , всем удачи..

@user-mr7sl5wk7n

Жыл бұрын

И это не помогает

@Buzunov

Жыл бұрын

Если религия не помогает, обратитесь к медицине. Вы можете записаться на консультацию: www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195

Это я особенно в полнолуние

@Buzunov

Жыл бұрын

Тогда могу порекомендовать Вам познакомиться с программой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html

6 утра,я все ещё не сплю и не собираюсь,но спать ппц хочу,но не получается

@Buzunov

10 ай бұрын

Если бессонница острая, то возможен ситуационный прием снотворного (после консультации с врачом). При хронической бессоннице снотворные допустимы до 2 раз в неделю. Но начинать нужно, конечно, с выяснения причин нарушений сна.

Так вот почему я не могу заснуть! Ну скоро пройдет 😌

Лёжа в постели перед сном не думайте о негативных сыбытиях прошедшего дня, а воспроизведите в памяти все свои добрые дела, поступки в течение дня, кому вы улыбнулись, кого утешили, поддержали добрым словом, обняли, поцеловали. Подумайте какие предстоят на завтра.Сон ваш и пробуждение будет лёгким и приятным.Практикуйте обязательно это каждый вечер перед сном.

@Buzunov

Жыл бұрын

Вспоминать полезно, а вот мысли о предстоящих планах могут засыпание ухудшить

@user-jm9ky1uh1f

Жыл бұрын

Это не работает, потому что мыслительный процесс не останавливаются,позитивный он или негативный

Что бы восстановить засыпание,,, убрать все таблетки, включите тихо аудио книгу,, заверяю будете засыпать очень быстро,,,

@Buzunov

Жыл бұрын

Кто-то этим пользуется, но, к сожалению, при хронической бессоннице часто нет эффекта

@user-zx5ho8vl9p

Жыл бұрын

Не всегда это помогает.

я тоже не поняла, что надо сделать чтоб уснуть? Надо лечь спать, не можешь уснуть,всё равно надо лежать 6 часов молча?. дайте ответ, чтоб понятно было. спасибо

@Buzunov

Жыл бұрын

Не находиться в постели более 6 часов. При этом, если не уснули за 15-20 минут, нужно вставать и заниматься монотонными делами, пока не захочется спать. Если появилась сонливость в период этих 6 часов, то можно снова ложиться. В назначенное время подъема нужно встать, независимо от того, сколько поспали

@user-qq4wk2is1e

Жыл бұрын

@@Buzunov благодарю вас. Стало понятно...

Прошла всех врачей,сделала всё, всё.Пролечилась на дневном стационаре в психушке,прокапали,работа с психологом,психотерапевтом,психиатром., очень здорово.С психиатром спали очень хорошая вещь,стала видит сны.до этого я не видела сны.Начала спать ложиться на час позже и уже стала ложиться в час.Не помогает.Прошла всё,. Нарушено внутреннее состояние не поможет ничего.В голове начинаются планы,проживания всё заново.Голову лечить надо,но чём не скажет ни один врач.

@Buzunov

Жыл бұрын

Почему же ни один. Кто-то наверняка может Вам помочь, просто Вы до него еще не дошли

@user-ve6tw9nn4v

Жыл бұрын

Это долгая дорога в никуда

Доктор я ничего не могу понять так что ж нужно делать? Меньше лежать когда не спишь или наоборот неспитса но всеравно лечь и лежать? Безсоница мучает с более 10 лет , особенно когда беспокойство переживание, а такое при данож жизни постояно, очень редко ложась посдно могу поспать преривисто пробуждаясь до 11, потом тяжело встать и отойти утром , и самочувствие ужасное, слабость , безсилие и плохая память

@Buzunov

Жыл бұрын

Если не получилось уснуть за 15 минут - встаете и занимаетесь чем-нибудь. Когда почувствуете сильную сонливость, можно снова ложиться. Если снова не заснули - вставать…. В остальное время, кроме этих 6 часов, спать нельзя, даже если очень хочется. Вот здесь можно подробнее посмотреть о лечении бессонницы kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html

СПАСИБО

@Buzunov

Жыл бұрын

Пожалуйста

Выпиваю сто грамм домашнего сухого виноградного вина и сплю аки коняга

@Buzunov

Жыл бұрын

Это эффективно, если не превышать 100-150мл и нечасто. В противном случает ведет к зависимости

@user-tq3dh8ek5q

Жыл бұрын

@@Buzunov Мне 62,на пенсии,уже не страшно

Неожиданно. Спасибо!!!

@Buzunov

Жыл бұрын

Пожалуйста. Вот еще рекомендации из книги почитайте: "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

ПОСЧИТАЙ СВОЮ ЗАНАЧКУ, ЕСЛИ ОНА ЕСТЬ. ПОМОГАЕТ!

@Buzunov

Жыл бұрын

Спасибо за юмор))

Спасибо Вам большое. Очень полезная информация.

@Buzunov

Жыл бұрын

Рад, что полезно!

Первый признак депрессии,доктор.

@Buzunov

Жыл бұрын

Все верно, феномен нарушения восприятия сна, как правило, бывает при депрессии

Спасибо доктор, все прошло😊👍

Мне нравится такой совет: не спится - позвольте себе не спать.

@Buzunov

Жыл бұрын

Вот еще почитайте 64 страницы полезных рекомендаций по улучшению сна: "Советы по здоровому сну 4.0". Можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

Надо приобрести драже релакс от кампании АPL

@Buzunov

Жыл бұрын

Похоже на рекламу очередной БАД на травках. При хронической бессоннице не поможет

@hagr9169

Жыл бұрын

@@Buzunov Зайдите на канал "АРL go", отстали от жизни. Это клеточное питание на основе нанотехнологии, аналогов нет. Просветиться надо! Кампании 11 лет.

@Buzunov

Жыл бұрын

Нанотехнологичная БАД конечно лучше) Может за 11 лет исследования проведены по эффективности этого "клеточного питания" при нарушениях сна?

Гмм, а я думал люди не спят в большинстве случаев из-за того что думают много во сне, как я уже пару недель😅😅😢

После коронавируса сейчас поголовно у всех бессоница😌

@Buzunov

Жыл бұрын

Точно. Стресс, изоляция, снижение двигательной активности - факторы, значительно ухудшающие сон. По этой теме было два прямых эфира : kzread.info/dash/bejne/gHusmLaHg87alMo.html kzread.info/dash/bejne/h3V20q-RlM3flcY.html

💋💋💋❤👊Благодарю!!!

@Buzunov

Жыл бұрын

Вот тут еще можете скачать бесплатно книгу "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf. Там 64 страницы простых и ценных рекомендаций по сну :-)

Темверменим я смотрю телек и начинаю засыпать ставь лайк если получитс

Этот доктор не знает, что такое- не спать ночью.

@Buzunov

6 ай бұрын

Зато знает, как это лечить

Мне помогает,можно сделать Короче напрягаем ноги и руки несколько раз потом закрываем глаза представляем уютную атмосферу и потом конечно не сразу но потом можно хаснуть

мне. кажется. поможет. только. Гуля ть перед. сером. на. улице .

@Buzunov

Жыл бұрын

Это, безусловно, полезно, но, к сожалению, не всегда эффективно

надо устроиться в ночную смену !!!!! лечится на ура !!!!

@Buzunov

Жыл бұрын

Тогда всем захочется спать во время работы)))

@user-vh2ep2gv1t

Жыл бұрын

После 20 лет работы в ночную смену я получила хроническую бессонницу

Ниче не поняла не сплю неделю засыпаю в 5 просыпаюсь в 6 днём не могу уснуть и вроде не хочу , в семье все хорошо тревоги нет с мужем 36 лет в браке с детьми все хорошо и что этоооо?????

@Buzunov

Жыл бұрын

По двум строчкам диагноз не поставишь. Нужно полноценное обследование, анкетирование. Общие рекомендации можно найти в книге «Советы по здоровому сну 4.0» buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-4/ Персональные рекомендации могу давать на консультации. www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195

@whea_uncorrectable_error

Жыл бұрын

Вот и меня такое ,ночь не сплю и днём чувствую себя хорошо как будто ночь спала но это ведь не нормально?

Надо проверить желудок и т д. Поджелудочную и печень.

@Buzunov

Жыл бұрын

Надо вообще пройти комплексное обследование для уточнения причин бессонницы..

@ruskoepole

Жыл бұрын

и щитовидку..

Мне надо благодарить того кто придумал тик ток, я кофе пью на ночь чтобы ещё что-то там увидеть низкий поклон создателю инстограма,фейсбука,телеграмма

@Buzunov

Жыл бұрын

То есть Вы всю ночь проводите в соцсетях? Так это точно не обещает Вам здорового сна

Попробуйте смочить ватный диск Меновазином и протереть заднюю часть шеи, прямо под волосами. Только сразу в постель. Иногда помогает.

@Buzunov

Жыл бұрын

Метод наверно эффективен, если нарушения сна из-за болей в мышцах шеи

я сейчас не работаю и днём высыпаюсь а ночью не могу потом

@Buzunov

Жыл бұрын

Потому что днем высыпаетесь. Пропустите один дневной сон и ложитесь на ночь

Вечерние пробежки помогают

@Buzunov

Жыл бұрын

Да. Еще ряд рекомендаций можно найти в книге "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

С сосудами головного мозга нормально, с сердцем нормальн. Больше проблемы с нервами или стресс может быть. Сейчас столько информации, везде война, надо перестать смотреть разные видео в телефоне и страшные в реальные жизни моменты. Ну и провериться на гармоны, щитовидку, может что-то влияет на тебя.

Мне было 13 лет. Начался переходной возраст. Нервы стали нервными. Идем на прием к профессору. И он говорит, что перед сном , при любой погоде надо выходить на воздух. И он же категорически запретил смотреть телевизор. Я была в шоке. Однако, жила без телевизора много лет. Теперь же лежу с мобильным а хоть целый день. И, включая какой-то рассказ с KZread, под него и засыпаю. Как ребенок под прослушивание сказки

Я не сплю по ночам с 1997 года, если днём не получилось подремать, то ночью снова как огурчик. Бывает не спал совсем по 3-4 суток, сейчас уже меньше. А вообще сплю от двух, до пяти часов в сутки, если повезёт. Р. S. Рассмотрю предложения на высокооплачиваемую работу охранником, сторожем. Крепкий, не пью, не курю, не сплю. )))

@Buzunov

Жыл бұрын

Так Вы из числа короткоспящих людей

Сделать глинтвейн горячий, забраться в постель и бокальчик или два. Меня рубит. И не "ржите", я не алкоголик. 😇

@Buzunov

Жыл бұрын

Пока.. Но если метод этот использовать на регулярной основе, то финал очевиден. Лучше прочитайте бесплатную книгу "Советы по здоровому сну 4.0": buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Там 64 страницы безопасных и эффективных рекомендаций по улучшению сна

@user-ft1ip2xx2w

Жыл бұрын

@@Buzunov спасибо 🙏💕. Но у меня нет проблем со сном.

@Buzunov

Жыл бұрын

Тогда здоровья Вам.

@user-ft1ip2xx2w

Жыл бұрын

@@Buzunov и вам в обязательном порядке. 🥰

@user-jm6ny4yg7o

Жыл бұрын

Да, стоит попробовать!

Когда сложно заснуть, я усилием убираю все мысли из головы и выключаю внутреннего болтуна. Совсем. Засыпаю быстро.

@Buzunov

Жыл бұрын

Не все способны сгенерировать такие усилия :)

Как ограничение сна может помочь, если я лодусь спать в 21 - 22 00, потому что валит с ног, но в 00 00 - 01 00 я уже просыпаюсь выспавшийся, и больше не сплю. Мне не кажется так как использую часы, так же встаю с кровати и начинаю "день". Ситуация страшная так как развивается уже 3 месяц, сначала просыпался в 5 утра, потом в 3 и сейчас дольше 2 - 3 часво в сутки спать не могу, при чем это не искажение, я на ногах. Чувствую себя с 11 - 12 дня просто ужасно и хочу спать весь день, если лягу днем, то так же сплю 2 часа и тогда мои сутки начинаются уже от этого времени, но вообще как правило терплю до 21 - 22 часов вечера.

@Buzunov

3 ай бұрын

Нужно более тщательно изучить Вашу ситуацию, провести обследование, чтобы понять причину расстройства. Тогда будет понятна лечебная тактика. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303

Ничего не поняла.🤨

@Buzunov

Жыл бұрын

Выделяете 6 часов на сон, в течение которых можете спать, если получается. Если не получилось уснуть в течение 15 минут по своим ощущениям - встаете и занимаетесь чем-нибудь, пока не появиться значимая сонливость. В остальное время спать нельзя, даже если очень хочется. Вот здесь можно подробнее посмотреть о лечении бессонницы kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html

я тоже не сплю из за клапов

@Buzunov

Жыл бұрын

С этим я не помогу, нужно вызывать спецслужбу и выводить насекомых

Спасибо вам

@Buzunov

Жыл бұрын

Пожалуйста. Используйте рекомендации, которые даны. Еще полезно почитать книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

Люблю поспать,перед работой сплю,после работы сплю.Я счастлива!Но если меня разбудила музыка или сверлят соседи,пипец,я фурия,готова разорвать любого.

@Buzunov

Жыл бұрын

Понимаю, вряд ли такое кого-то обрадует

Я когда включаю в телефоне рассказ какое нибудь тихо и так засыпаю

@Buzunov

Жыл бұрын

Неплохой вариант

Если бессонница не спи до талого просто максимально сколько возможно

А я то думаю , что я плохо сплю , а я 12 часов лежу в кровати с 22.00 до 10.00 ,может и спина поэтому болит пуще прежнего...из этого времени сплю часов 4 - 6. Тревога все это братцы тревога, когда пил ад ципралекс спал ночью как сурок пушкой не разбудишь).

@Buzunov

Жыл бұрын

При таком режиме о хорошем сне не стоит мечтать. Сократите время в постели до 5 часов - результаты не заставят себя долго ждать. Еще почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf И добавьте Техники релаксации против бессонницы и тревоги kzread.info/dash/bejne/rGlnlsSOYqmsdKQ.html

@pavelsineg7507

Жыл бұрын

@@Buzunov спасибо, попробую! Стал часто вас смотреть, хорошую информацию даёте! Спасибо!

Прослушала несколько раз и ничего не поняла про этот феномен , вы чушь какую то несёте и никому это не понятно , если сразу не могу уснуть делаю глубокий вдох , задерживаю дыхание счёт до 10 сек , затем медленно выдохнуть и так до 5 --8 раз и засыпаю , это взято из Ютуба , удачи всем и хорошего сна !

@Buzunov

Жыл бұрын

Если Вам непонятно, это не значит, что всем непонятно.. А дыхательные техники в различных вариантах - отличный инструмент для расслабления и улучшения засыпания. Вот здесь еще можете посмотреть техники релаксации против бессонницы и тревоги kzread.info/dash/bejne/rGlnlsSOYqmsdKQ.html

@sofiiamamai425

Жыл бұрын

Всё это ерунда, каждую ночь или немогу уснуть,а если с вечера усну то в 1,30 просыпаюсь ,утром как чумовая хожу это очень тяжело тело как ватное ничего не хочется делать.