Андрей, мы очень рады, что ты остаёшься с нами, спасибо огромное тебе за твои полезные видосы!

Ну когда уже к Сарычеву в "Шоу на раз"?

@emilstreetlifter

Жыл бұрын

Да, Андрей очень силён и вынослив хотел бы его там увидеть.

Самое наглядное это то что ты на практике показываешь на сколько ты прогрессируешь, теорию практикой подкрепляешь, смотря на сколько ты силён и развит функционально, сразу видно что теорию ты объясняешь верно исходя из собственного опыта ✊✊👌

Респект за информацию!!! Силы и прогресса!!!

Ооочень круто расписал и структурировал! Благодарю))

Спасибо Андрей! Интересно было посмотреть!

Топ контент,всегда лайк!

Отличное видео, спасибо )

Классно смонтировал, полезный ролик, спасибо

Очень полезный видос, спасибо!

Годный видос, полезная информация, спасибо Андрей) Несколько инсайтов словил:хотел повышать количество базовых повторений, чтобы набрать силы для элементов, теперь буду действовать иначе.

Очень грамотно рассказал без лишнего, спасибо.

Андрей, молоток! Чётко и по делу.

Андрей мотивирует, все по делу рассказал, будут пытаться прогрессировать в доп весах, спасибо!

качественный видос ,лайк за старания )

О, Андрюха. Рад тебя видеть. Там где Андрюха, там полезная информация, а значит и лукас.

Благодарю за видео

Парень... молодец. Дельная инфа!!

Андрей , привет. не мог бы ты снять видео про преодоление тренировочного плато, какие факторы влияют на это, на что обратить внимание? это так, как идея, было бы очень интересно посмотреть, а так удачи в развитии:)

*Чётко, лаконично, ни убавить ни прибавить*

Андрей, не хватает надписей по ходу видео. Информации даёшь много, но ее за один подход не "съешь" )

@marti6209

Жыл бұрын

Сыглы было бы классно чтобы "главные" слова подчеркивались и быстренько всплывали на экране у многих блогеров это популярная тема)

@dlight-bs6101

Жыл бұрын

+++

Годный видос, Андрей. Казалось бы очевидные вещи рассказываешь, но я думаю, этот видос многим поможет наконец разобраться, что к чему и как правильно прогрессировать нагрузку) я сам иногда подобные видосы смотрю, думая подцепить для себя что-то новое, но в итоге как правило получается "повторение - мать учения" 😅

@sam3naeh

Жыл бұрын

Для большинства это не очевидные вещи😄

@SergeyKomissarov

Жыл бұрын

@@sam3naeh ну да

Спасибо 🙏🏻 Прогрессия за счёт усложнения вида упражнения. Повышать вес. Медленно.

Проффи в сочетании практики и теории!

Молоток

По чаще бы полезных видео

Царь вернулся 😊

Typo boss👍

андрей сделай видео про то возможно ли развивать силу и выносливость одновременно ?

Андрей, прогрессировать за счет резинки можно, например в подтягиваниях обычных или элементах? Как эффективно?

Мне 41 год - занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина .. нахожусь на 2 группе - занимаюсь в кайф ! Заходите - критикуйте ! Андрюхе - спортивный лайк !

@JasonBourne-jv7gv

Жыл бұрын

А что значит, "нахожусь на 2 группе"?

@umbrella_samara

Жыл бұрын

@@JasonBourne-jv7gv инвалидности, я так думаю🤔

@andrew2828

Жыл бұрын

@@JasonBourne-jv7gv Инвалидности ..

@JasonBourne-jv7gv

Жыл бұрын

@@andrew2828 участвуете в каких-нибудь соревнованиях по арму?

@andrew2828

Жыл бұрын

@@JasonBourne-jv7gv Нет .. качаюсь дома в основном .. обожаю бодибилдинг и за варкаутом тоже слежу .

Андрей,комментарий тебе,ты рассказывал что проблемы с жкт у тебя бывают,особенно на повышенных каллориях ит.д. Крч,попробуй хотя бы по 1,2 зыбчика чесноаа съедать во время еды,нарезать давить их и с водой запивать как таблетки У меня 4 года проблемы некоторые с жкт были,пробовал онли много чего Но после чеснока вообще всё ок стало ,и по 3,5к каллорий ем всего подрят и масса идёт,хотя и до хтого шла Ну и про облегчения работы своего жкт иногда таблетками вроде мезима можно пользоваться,особенно когда до отвала наедаешься

Андрей, имеет смысл дополнительный вес вешать в рюкзак на спину или только на ремень на пояс?

Андрей, в переднем висе есть смысл вешать 2.5 кг и висеть, чтобы увеличить время удержания? А то я застрял на 13 секундах

Если Андрюха сказал, значит так и есть

Top

Спасибо Андрей. Иду на 15 подтягиваний на одной, но в прогрессии уже год вешу на 8-10. Нужный, как раз, материал.

@shevchenko7716

Жыл бұрын

Ахереть, чел, успехов!

@MortalKombat3Supercombo

Жыл бұрын

Блин жиза тоже то прогресс то ригресс, в среднем на 6,7 подтягиваниях сижу

@shevchenko7716

Жыл бұрын

@@MortalKombat3Supercombo ребят, как вы увеличивали количество до 6-10 повторений??))

@MortalKombat3Supercombo

Жыл бұрын

@@shevchenko7716 Братан я просто доводил до отказа, но делай такое нечасто, ото будет перетрен, у меня был, я на одной тренировки сделал 12 подтягиваний (это мой рекорд) через 3 дня я даже не смог сделать пол повторения хотя руки не болели, так что с этим осторожнее

@shevchenko7716

Жыл бұрын

@@MortalKombat3Supercombo спасибо, братка

Сделай интервью со школой воокаута было бы интересно посмотреть

@Murlack

Жыл бұрын

Рил было бы круто посмотреть

@best7739

Жыл бұрын

Ни о чем ваш школа воркаута

@sereja6862

Жыл бұрын

@@best7739 о чём

Интересное и полезное видео. Не понимаю, почему многие так гонятся за количеством? Попонтоваться? Глупо же.

❤

Забыл упомянуть прогрессию в обьеме выполняемой работы, то есть добавление рабочих подходов. Я на себе и друзьях пробовал данный вид с собственным весом, дошли до 40 рабочих подходов на мышечную группу за 2 часа, прогресс в гипертрофии был у всех, стаж более 5 лет в зале до этого. На самом деле популярная тема в воркаут движении в Америке, но у нас почему то не очень, боятся перетрена на сколько я понимаю

@Quide1

Жыл бұрын

Смаев вроде также тренит

@SaraevKS1985

Жыл бұрын

При таких объёмах желательно тренировать одну группу крупных мышц в день и не чаще 2 раз в неделю. Уж лучше повысить сопротивление (доп. вес): и суставы будут целее и время тренировки сократится до адекватного (менее часа в день).

@GorgeSpiteful

Жыл бұрын

@@Quide1 да по сути так же, но можно не сокращать время отдыха между подходами, главное сделать их побольше

@GorgeSpiteful

Жыл бұрын

@@SaraevKS1985 Как раз такая схема и получается. С весом конечно меньше подходов нужно и общий расход калорий будет меньше, но я как потенциальный жиробас намеренно повышаю продолжительность тренировки.

@user-oy1uf8dv5s

Жыл бұрын

Еше можно как Головинский атаками, модернизированной им Болгарской системой. В простыми словами течении дня проходит несколько тренировок. Разминка, несколько подходов не в отказ. Перерыв соответственно солидный и можно с порядочными весами набирать объемы нагрузок, при этом не убиваясь. Естественно хорошо подходит во время отпуска и тем кто работает удаленно имея возможность тренить дома и рядом с домом.

Привет, подскажи пожалуйста можно ли тренировать передний вис через день или лучше поменьше?

@Kobelev_Andrey

Жыл бұрын

если восстанавливаешься, то можно

@user-in2ck1nd3k

Жыл бұрын

@@Kobelev_Andrey я уже посмотрел все твои видео по переднему вису несколько раз и ника не могу спрогрессировать на новый уровень, может ли это быть из-за того что я тренирую еже взрывные подтягивания и брусья, можно ли как то совместить и брусья и подтягивания и передний вис, что между собой лучше совместить?

@Kittichka_music

Жыл бұрын

​​@@user-in2ck1nd3kожно. Просто сначала делай элементы - тк они отнимают больше сил, а далее можешь уже делать базу. Но я тебе советую, на момент пока ты изучаешь элементы - допустим передний вис, сместить фокус упражнений непосредственно на него. То есть после попыток переднего виса, вместо подтягиваний делать подтягивания в закрытом висе. Подъёмы в закрытый вис. Для брусьев выделяй отдельный день. Все в одну тренировку нк уместить. И давай мышцы восстановление. И нк нужно убиваться каждую тренировку в отказ. Не перегружай себя. Мне в удержании переднего виса оч сильно помогла резина. Делал медленные подъёмы в передней вис с ней с удержанием на 5-7 секунд. И медленное опускание 4 подхода по 4-5 повторений. Главное тут дать резине снизить нагрузку, но подконтрольно, чтобы твои мышцы также включались и ты мог прочувствовать движение.

@user-in2ck1nd3k

Жыл бұрын

@@Kittichka_music Спасибо

@Kittichka_music

Жыл бұрын

@@user-in2ck1nd3k ещё глубокий хват помогает - уменьшает рычаг. Но нужна хорошая растяжка кистей, иначе можно травмироваться.

Разбери программу Бронсона, а ещё лучше сделай его тренировку. Ребята залайкайте комментарий, чтобы Андрей увидел.

Андрей, я пропустил, ты сплит исповедуешь или фулбади? Сколько дней отдых между мышечными группами?

@SaraevKS1985

Жыл бұрын

На сплит обычно переходят, если подходов больше 4 при 10-15 повторах. В том числе, чтобы тренироваться меньше часа в день и успевать восстанавливаться (в том числе сухожилия и связки). Прорабатывают групп мышц за тренировку: 1 крупную (широчайшие спины, квадрицепсы), либо 2 средние (круглые, бицепс бедра, ягодичные, грудные), либо 3 малые (бицепс, брахиалис, трицепс, дельты, икры). В итоге выходит что-то вроде: день разных подтягиваний - отдых - день отжиманий - отдых - день приседаний - два дня отдыха.

@user-yf6pl9th7m

Жыл бұрын

@@SaraevKS1985 да это я знаю спасиб, мне интересно как апостол Андрей тренируется).

Андрей скажи сколько повторов по твоему нужно делать с доп.весом на развитие быстрых мышечных волокон (на гипертрофию) ?

@user-nl4cg2nf9s

Жыл бұрын

я конечно не андрей, но это 5-12 повторов

@alexman7592

Жыл бұрын

@@user-nl4cg2nf9s а 1-6 повторов тогда на какие волокона ?

@user-nl4cg2nf9s

Жыл бұрын

​@@alexman7592 мне кажется изначально не совсем верно поставлен вопрос. Непонятно какая цель тренировки. Во первых как известно быстрые мышечные волокна лучше реагируют на нагрузку и растут. Быстрые мышечные волокна в первую очередь направлены на силу. Если ваша цель повысить силу то следует заниматься в диапазоне 1-6 повторений и достигать гипертрофии миофибрилл, но если ваша цель повысить объем мышц, то лучше тренироваться в диапазоне 6-12(в отказ или около отказа) повторений достигая саркоплазматической гипертрофии, так у вас и силовые будут повышаться и объем. Здесь все зависит от того, какие именно клетки вы хотите гипертрофировать и какая цель тренировки

@alexman7592

Жыл бұрын

@@user-nl4cg2nf9s что непонятного тебе ))) написано максимально доходчего, гипертрофия волокон . Если ты не вкурсе то саркоплазматический ретикулум зависит от миофибрилл, и основной рост объемов дают миофибриллы имён, а это 80% и 20% на саркоплазму, гликоген и прочие. 1-6 обычно не даёт сильной гипертрофии миофибрилл а больше развивает ЦНС . 6-12 уже вызывает более сильную гипетрофию миофибрилл. Мне хотелось бы узнать мнение самого Андрея. Он парень толковый и изучал труды селуянова и прочих , к какому выводу он пришел .

@dvm7005

Жыл бұрын

​@@alexman7592 я тоже изучал. Пришел к выводу что хуйня это. Надо просто ебашить, прогрессию нагрузки и побольше есть

Добромиль пусть лопает свои добавки по таким конским ценам.

ISO что ли скачет? Небо на фоне частенько в белое пятно превращается.

Андрюха топ 👍💪

Буду топить как Царь!, а другие князьки пусть завидуют

Не растут подтягивания долго сижу на 5 повторах пару месяцов хотя техника не плохая хз что делать снижать награзку или повышать или делать реже подтягивания Выполняю 2 раза в неделю лесенку до 4

Ага.С коротким отдыхом мышцы гипертрофировацца не будут(в частности гликолитические волокна).Ясно.А что насчёт дроп-сетов,метод отдых-пауза.

Ничего не понял,как подтягиваться что бы прогрессировать в подтягивания?

что за трек в начале?

О, на 2:30 стало понятно

Есть вопрос. К примеру я подтянулся с дополнительным весом в 1 кг 5 раз . На следующей тренировке что будет лучше : дойти с весом в 1 кг до пятнадцати раз и после увеличить вес до 2 кг . Или поднять вес до 2 кг сделав 5 повторений . Потом 3 кг и так далее.

@hitomimitsubishi

Жыл бұрын

Зависит от целей. Добавляя повторения, вес не прибавляется. Добавляя вес повышается нагрузка.

@SaraevKS1985

Жыл бұрын

Лучше довести до 2 подходов по 10 повторов. провести так 2-3 тренировки (неделя). Потом увеличить вес, довести до 2 по 10 и т.д. Если делать по 5 повторов за подход, подходов должно быть более 4 за тренировку.

@user-ws6oy2te4r

Жыл бұрын

@@SaraevKS1985 Немного неправильно описал . Задача : рост силы и гипертрофии не выходя за 12-15 повторений, не развивая выносливость. В первом комментарии я простил пример , что за тренировку я буду делать 3-4 подхода , по + - 6 повторений , один или два раза в неделю с весом в ( как пример) 1 кг . Далее прогрессировать увеличивая вес на 2 , потом 3 кг . Дойти до 40 кг . После убрав вес я буду делать примерно 15 повторений а может и больше. Или если делая 12-15 повторений я добавлю вес (как пример) 1 кг, количество повторений будет меньше. Я за какое-то количество тренировок дохожу до 12-15 повторений. Поднимаю вес ещё на один кг и так далее , пока не дойду до тех же примерных 40 кг .

@wastoday3943

Жыл бұрын

@@user-ws6oy2te4r та ты заебал , так даже лучше с новым весом довести до уверенных 10-12 раз в первом подходе и не выпадать в послднем с этим же весом ниже 6. И тогда добавить вес, либо вообще все довести до уверенных , но психологически хочется накинуть быстрее вес

Я наоборот по началу хочу работать на выносливость чтоб сделать 100 отжиманий за один подход

@SaraevKS1985

Жыл бұрын

У Андрея было про выносливость около года назад: отжимание за секунду, одна-две отдых на прямых руках и т.д. Но это не укрепит скелет. Зато может стимулировать появление гемангиом (красные родинки). Тем более для здоровья достаточно 3-5 минут пиковых нагрузок в день.

Мне 12 лет, я занимаюсь калистеникой и прочее.

Андрюх тут идею вкинули, го интервью со школой Воркаута

Кароче, главный совет: прогрессируйте нагрузку доп. весом.

По силовым упражнениям закрадывается мысль что Андрей тщательно притворяется эктоморфом

Андрюха, привет. На Siberian Power Show идёшь?

@Kobelev_Andrey

Жыл бұрын

нет

Как научится подтягиваться на одной руке? Если мини база подтягиваний имеется

@arkenstone6165

Жыл бұрын

Легко Достаточно включить мозг

@arkenstone6165

Жыл бұрын

@@prikolbl_4 это полный бред. Я с +40 кг на себе мог подтянуться, но на одной руке нет. Это не так работает, не знаете -не пишите

@arkenstone6165

Жыл бұрын

@@prikolbl_4 вы сами то пробовали? Именно по этому методу без других упражнений

@arkenstone6165

Жыл бұрын

@@prikolbl_4 от того что я тяну свой вес это не даст мне подтянуться на одной руке. Что тренируешь - то и развиваешь. Я пока не начал делать упражнения с преимущественно нагрузкой на одну руку, так и не научился подтягиваться на одной руке. Подтягиваюсь 5 чистых раз до уровня груди и знаю о чем говорю

@arkenstone6165

Жыл бұрын

@@prikolbl_4 как я не могу затащить свой вес одной рукой если я подтягиваюсь 5 раз? Может вам нужно чему-то поучиться, а у меня всё уже получается)

Чи

👉Заказать добавки DOBROMILFIT: fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ 🚛Бесплатная доставка по России от 5500 р. Всем удачных покупок!

@Kogort

Жыл бұрын

Мне помогли еще отдельные тренировки рук. Большие мышечные группы развиты, рост 190 вес пока 94(хочется хотя бы 115). А руки всегда очень отставали. И соглашусь что дополнительный вес в конце концов творит чудеса.

@fightpoisk

Жыл бұрын

Dobro milf it, легко запомнить ...😂

@fightpoisk

Жыл бұрын

@@user-ew1nx3jp6q посмотри на него он же дрищ, да и нахрен это не надо, только суставы убивать

Толстовка от кучумыча, лучше не используй🤮🤮🤮