Köszönöm a hasznos gyakolatokat.Öt hét után javulás tapasztaltam.Tényleg makacs betegség.Nem hagytam abba, majdnem tünetmentessé váltam sok év után.Ezt neked köszönhetem Máté.

@physio_mate

2 жыл бұрын

Nagyszerű ilyen kommentet olvasni, örülök hogy segítettek a gyakorlatok 💪

Nagyon hálás vagyok ezért a videódért, másfél hete végzem az általad ajánlott gyakorlat-sorozatot és sokat csökkent a fájdalom.Rálépni alig bírtam, ma pedig először úgy keltem fel,hogy egy enyhe tompa fájdalmat éreztem és le tudtam sietni a lépcsőn ébredés után! Ezek nagy dolgok az ebben szenvedőknek ,aki benne van, tudja 😄Ezer köszönet a szuper prezentációért és a hasznos tanácsokért!🩷

Nagyon okosan,értelemszerűen magyarázta el ,köszönöm szépen.

Köszönöm a gyakorlatokat . Ki fogom őket próbálni . Sajnos engem is utolért ez a fájdalom . Egyenlőre lökés hullám kezelést kapok és mágneses kezelést . Megvolt a röntgen és az ortopédia által gyártott cipő betétek is . Bízom benne eddig mindent megtettem . Ausztriában élek , minden kezelést es beavatkozást itt kapok . Esetleg ha van valami javaslatod ez ügyben , szívesen elfogadom . Köszönöm .

Tudas, es az ismeretek meggyozo, onzetlen megosztasa -- azt hiszem, ezt hivjak profizmusnak. Matol napi kovetoid soraba leptem es halas vagyok, hogy rad talaltam fascia- es piriforbis-ugyben is. Kedves Mate, legy mindig sikeres es boldog!😍

@physio_mate

Жыл бұрын

Köszönöm, viszont kívánom!

Köszönöm szépen Máté!😇

Nagyon köszönöm... ölellek... Terike

De jó! kipróbáltam a gyakorlatokat! köszönöm szépen 🙏

Nagyon koszonom ezt a videot! Ebben szenvedek eppen...Vegzem a gyakorlatokat..Orok halam.

Köszönöm kipróbálom......èvek óta küzdök ezzel.

Nagyon köszönöm annyira örülök, hogy ezt így elmagyaráztad, mátol gyakorolni fogok és remélem jobb lesz!!

@physio_mate

Жыл бұрын

Kedves Andrea, Bízom benne én is, hogy hamarosan jobban leszel. Kitartást és a legjobbakat! Üdv, Máté

Koszi szepen hasznos volt....

@physio_mate

Жыл бұрын

Kedves beusamerikalifeintheusa245? Szuper, örömmel olvasom 💪 Üdv, Máté

Szia Máté! Örülök, hogy megtaláltam a videódat. El is kezdtem. Heti 4 futást iktattam be, a talpam és a sarkam bánta. Ennek kb 2 hónapja. Futást szinte abbahagytam. Hasonló gyakorlatokat végzek, kezdet javulni, de ha terhelem akkor előjön. Elkezdtem pár napja futni, csak 2-6 km terepen, és aszfalton. Picit érzem csak, másnap sincs nagy fájdalom. Bízom benne, hogy az a pici érzés is elmúlik, mert az UB kell futnom csapatban, és készülnöm kell az októberi panorama futásra. Érdekes, hogy az aszfalton jobban érzem, mint terepen. Bemértek a lábamat, és megfelelő cipőben futok. Trx, aerobic edzésre lehet járni?

Nekem ugràlàs kôzbe pattant valami a talpamban, a sarkán előtt, a belső oldalon. A múltkor màr volt ilyen, hàrom hétig külső talpélen jàrtam, de jàràs közben még mindig éreztem. Most megint előjött, és alig bírok rààllni a làbomra. Remélem a pattanàsnàl nem tört el semmi, csak ez a talpbőnyeg hûzòdott meg. Szivacsos teszek a cipőmbe, tornàztatom, pihentem, fàjdalomcsillapító krémmel kenem. Tehetek még valamit? Orvoshoz nem szívesen mennék, mert 2hònap múlva kapok a röngenre, meg ortopédiàra időpontot, addig még megjavul. Köszi.

Sarkantyúm van, lett, rendszeresen futok, emiatt alakult ki. A gyógytornász azt mondta minden féle gyakorlat felesleges, nem segít. Kicsit elvette a kedvem, 2.5 év is lehet a gyógyulás szerinte. Én ennek ellenére folytatom, nyújtok, erősítem a talpi izmokat.

Nekem 2-3 hét után javult. Sokat nyújtottam, elsősorban az segített, és persze ezek a gyakorlatok.

Sajnos álló munkám miatt engem is megtalált ez a betegség, a gyakorlatokat igyekszem elvégezni, de milyen betétet ajanlanal munka kozben viselni? Köszönöm szépen a valaszodat! Szép napot kívánok!

szia. Eloszor is megkosszonnem a videodat sokat segitett. Egy olyan kerdesem lenne hozzad, ez ido szakaszaban sportolhatok Foci???? Vagy inkabb hanyagoljam egy ket honapig. Valaszod elore is koszonom.

Szia Máté! Először is nagyon ügyes, professzionális vagy ! Szimpatikus az egyéniséged! Nekem, egy hosszú kb 4-5 km séta után kényelmes, de lapos cipőben …. Elkezdett fájni a sarkam , . Egyre jobban..,mivel szeretek gyalogolni tovább folytattam, igaz màr sportcipőben, de csak rosszabb lett , most màr a térdem is egyre jobban fàj ! Màté ! lehetséges, hogy a térdem is azért fàj ? ( a belső térd alatti ízületi ) Nagyon köszönöm , ha vàlaszolsz !😢

@physio_mate

Жыл бұрын

Kedves kovacsmaria906, Lehetséges, de a térded mástól is fájhat. Célszerű orvossal megbeszélni ezt a témát, sajnos látatlanban nem tudok biztosat mondani. 🙂 Üdv, Máté

Kedves Máté! Nagyon örülök a videónak! Nekem is fáj mindkét sarkam. Remélem a gyakorlatok megszabadítanak a fájdalomtól! Gyulladáscsökkentő szedése nem segített. Kérdésem, hogy a magassarkú cipő viselésétől akulhatott-e ki ez a probléma?

@physio_mate

2 жыл бұрын

Kedves Apró Atilláné, Valószínű hogy közrejátszott a magassarkú cipő viselése a probléma kialakulásában. Jobbulást kívánok! Üdv, Máté

Jo napot. nekem a sarkam hatso fele faj. Az orvos azt allapitotta meg hogy az achilles inam gyuladt be a rontgonrol alipitotta meg , milyen gyakorlatot ajanlasz? kosz

Üdv! Köszönöm, hasznos. Kérdésem: egyéb torna során a plank gyakorlat jó-e ennél a problémánál, végezhető-e?

@physio_mate

Жыл бұрын

Szia Marianna, Igen, szerintem csinálhatod ha plank után nem érzed hogy rosszabb lenne a fájdalom. Üdv, Máté

Köszönjük Máté! Nagyon sokat segítettek a tippek és gyakorlatok. Kiegészítésnek tudom még ajánlani a sarokra ülés két módját: kzread.info/dash/bejne/rKx8sdyOj87UgZc.html

Esetleg később metatarsalgia haarántboltozat süllyedésre torna lenne?🙂

Szia, már egy éve szenvedek vele,most jött meg a masszázs pisztoly,azzal lehet lazítani a talpat esetleg ?

Hogy lehet megosztani a videót ???

Köszönöm szépen a segítséget, megfogom próbálni mert, eléggé fáj de csak a jobb sarkam illetve a jobb térdem belső oldalán!Èn is Bécsben èlek esetleg van valami elérhetőség gyógytornára?

@physio_mate

2 жыл бұрын

Szia! Jobbulást! Kérlek írj egy e-mailt (mate@peakphysio.at) és megbeszéljük az időpontot. 🙂 Üdv, Máté

@valeriasuri8756

2 жыл бұрын

@@physio_mate A massage labda is nagyon jó a talp reflex zonaira, nem is gondoltam rá!

Szia Máté! Makacs nagyon régi probléma, évek óta harántsüllyedés. Kb.3hónapja tornáztatom nem rendszeresen, géppel is maszírozom. Van meg remény a gyógyulásra? Köszi a választ!

Szeretném megkérdezni. Hogy az első gyakorlatot hogyan végezzem el. Csípő protézisem van 3 éve, és éppen a szóban forgó talpammal van a baj. Injekciót javasolt az ortopédus.::. Az oldalra kicsavarástól kímélném a protézist. Vàlaszát köszönöm

@noemivadnai2897

2 ай бұрын

Teniszlabdával csinálom én is nekem 2 hónapja van csipőprotezisem

Kedves Máté! Nekem is fáj a sarkam, főleg a bal. Valószínű a futástól (otthoni futópadon zokniban). Kaptam már szteroidos gyulladáscsökkentő injekciót kettőt, de csak rövid ideig használt. Ez a gyakorlat segítene szerinted? Előre is köszönöm ha válaszolsz.

Kedves Máté! Nálam alig egy hete kezdődött ez a probléma.Túlterheltem a lábam,gyalog,papucsban ingáztam az 1-3 emelett között egész nap.Jól kitoltam magammal. Másnap alig bírtam a jobb lábamra állni.A talpam középső részén mintha egy gombóc lenne,alig bírok ráállni.A lábfejem alig bírom visszafeszíteni.Orvoshoz 2 hét múlva kaptam időpontot!😢 Ma elkezdtem jegelni,azt olvastam jó lehet.A kérdésem:Így is csinálhatom ezt a tornát hogy ennyire fáj?Köszönöm a válaszod!Üdv:Anita

Köszönöm szépen a hasznos tanácsokat! Nekem is fáj az egyik sarkam. Honnan tudom eldonteni, hogy ez a probléma áll fent, vsgy egy un. sarkantyú e a gond? Köszönöm a válaszod! 😊

@physio_mate

2 жыл бұрын

Örülök ha tudtam segíteni! Röntgen segítségével gyorsan meg lehet állapítani van-e sarkantyúd (önmagában azonban ez ritkán okoz fájdalmat). Általában a plantaris fascia problémája van a háttérben. Talpbetét (nem egész nap hordva) megfelelő cipő, talp belső boltozatát tartó izmok erősítése is segíthet. Üdv, Máté

Kedves Máté, Hogyan nyújtható jól a gastrocnemius és a soleus ha felettük ( vagy rajtuk) nagyon sok a kitágult visszér?

@physio_mate

2 жыл бұрын

Kedves Annamari, Ha visszered van nyújtás helyett inkább próbálj bokakörzéseket csinálni, lábujjhegyre (10:59 a videoban) állni. Ezek a gyakorlatok “pumpa” mechanizmuson keresztül javíthatják a tüneteket. Orvosi kontrollokat is célszerű beiktatni :)

Nekem polyneuropatiam van ég a talpaim mit ajánlasz . köszönöm.

@physio_mate

Жыл бұрын

Üdv, Ennek a betegségnek általában van más oka is. Elsősorban azt nézesd meg. Illetve egy olyan gyógytornászt keress fel aki neurológiai esetekre specializálódott. Üdv, Máté

Talpi fibrózist diagnosztizáltak. A CT kimutatta, hogy a kötőszövet megvastagodott, ami tapintható. Kérdésem: lehet-e a fentiek szerint maszirozni, mert már a sarkam is feszül. II. tipusú kollagénpor nem ront-e a helyzeten.Köszönöm előre is válaszát.

@physio_mate

2 жыл бұрын

Kedves Éva, Igen, lehet masszírozni fájdalomhatárig. A kollagénpor sem árt. Üdv, Máté

@evakozma6220

2 жыл бұрын

@@physio_mate Köszönöm a gyors választ

Helló! Nekem futás miatt jött elő ez a probléma, másfél hete nem futok, próbálom kezelni a problémát különböző nyújtásokkal. A kérdésem az lenne, hogy mikor lehet visszatérni a futáshoz? Nyílván nem napra pontosan, hanem a fájdalom teljes megszűnése után lehet csak vagy előbb is fokozatosan? Volt már sípcsontomnál csonthártyagyulladás, ami teljesen gátolt a futásban, amíg meg nem gyógyult, de ezzel még tudnék futni, ha nem is félmaratonokat, de 5-10kmeket simán. Viszont azt olvastam, hogy csontkinövéshez vezethet, ha ezzel futok... Köszönöm előre is a választ! :)

@physio_mate

2 жыл бұрын

Szia Viktor! Ha 5-10 km megy, és utána nincs fájdalmad akkor futhatsz vele. Érdemes viszont kevesebbel kezdeni 2-5 km-el plusz csináld a gyakorlatokat. Figyeld meg hogy alakul a fájdalom. Érdemes megnézni a futócipődet, mennyire tartja, “támogatja” a lábad belső boltozatát, boka, térd és csípő ízületi izmait, stabilitását valamint a medence stabilitását.

Szia!Nekem Rtg vizsgálaton kimutatott sarkantyùm van, sarokcsont alsó részén.Mindenfèle kezelésen, lökéshullàmteràpia, injekciós kezelésen túl vagyok.Az lenne a kérdésem, hogy ez a torna szerinted segîtene-e?

@physio_mate

2 жыл бұрын

Szia, ha rendszeresen csinálod segíthet.

@krisztiankovacs504

2 жыл бұрын

Köszönöm szépen.

Kedves Máté A kerdesem az lenne, hogy ha civilben mar nincs fajdalom es a gyakorlatokat szorgosan csinalom, mikor probalhatom ki hogy ismét focizni tudok? Vagy futni? Es ha pl futas egy kis fájdalommal jar a terhelés utan ismét várják vagy fokozatosan próbáljam magam a futas hoz szoktatni? 6 honapja kuszkodom, kiderült h 7evvel ezelőtt a rossz oldalra kompenzaltak a talpbetetemmel, ezert is gondolom hogy az izomzat teljesen leépült a talpamban. Eljön az ido mikor vegre ujra focizhatkm? Vagy ez egy végleges állapot? Koszonom valaszat, Udv Müller Gabriella

@physio_mate

2 жыл бұрын

Szia Gabriella, Ha ennyi ideig rossz volt a talpbetéted és mellette fociztál is, akkor most fontos a megfelelő talpi izmok erősítése (nem csak a plantar fascitis-es gyakorlatokkal). Ezen felül farizmok, csípő távolító izmok (főleg gluteus medius) illetve a combhajlító (főként hamstring izmok) edzése. Szerintem célszerűbb a futással kezdeni a foci helyett. A futás előtt pedig megnézni a futótechnikád, illetve az ugrótechnikád. Valószínű a helytelen terhelés miatt ezek is megváltoztak. A fociról nem kell lemondanod szerintem :) A fájdalom nem kellene, hogy nagyobb legyen terhelés után mint amilyen "normális állapotban". Ha futsz vele, és utána erősödik a fájdalom akkor még nem a futás következik :) Üdv, Máté

Szia,nekem 2éve van begyulladva. Már ödémásodás és nagy gyulladas van. Mi a tanácsod?

Szia! Lúdtalp ( boltozat süllyedés)esetén ugye nem alkalmazható?

@physio_mate

Жыл бұрын

Szia! De alkalmazhatóak a gyakorlatok, ott is sokszor belső talpboltozat izmaival van probléma. Üdv, Máté

@ildikotorok5920

Жыл бұрын

Üdvözlöm! Érdeklődni szeretnék, hogy Önnek segített a torna? A férjem is ilyen problémával küzd.

Kedves Máté! Neuropátiára szeretnék torna gyakorlatot.Köszönöm!

@physio_mate

Жыл бұрын

Kedves Meli! Jelenleg sok a munkám, így a közeljövőben nem valószínű hogy készülni fog ebben a témában videó. De felírom a listára, és ha lesz kapacitásom rá megcsinálom. Üdv, Máté

@melimuhelye3191

Жыл бұрын

@@physio_mate nagyon köszönöm

Kedves Máté! Hat éve senki nem tudja megmondani, hogy mi a probléma a lábfejjel! Igaz alattomosan kezdődött, csak az egyik lábujjam viselkedett furcsán.Kaptam betétet stb:stb.....Hol jobb volt? hol meg nem: 2éve éreztem a talpam alatt mintha valami volna ami nyomja mikor cipőt húztam. A panaszok nem múltak el, húzódott ,égtek az ujjaim. A torna elején feszített a talpam aztán jobb lett:Hála magának,hogy megvan a diagnózis!!!!!! csinálom a tornát? csökkentek a panaszok: Még egyszer nagyon köszönöm!!!

@physio_mate

Жыл бұрын

Kedves Vincéné Varga! Köszönöm a visszajelzést, örülök ha segített a torna 💪 A legjobbakat, Máté

Szia Mi Lehet az oka annak hogyha a cortisone injection nem hatasos. Iszonyuan faj a talpam kb 1 honapja csinalom a gyakorlatokat,hasznalok cipobe betetet,ejszakara Is amit javasolt az orvos.. 4 napja kaptam injection. Azt hittem utana tok jol leszek. De sajnos nem így lett Az első napon színte alig volt fajdalmam de mostmar megint ugyanúgy fáj mint előtte Szokott ilyen történni? És mi lehet az oka? Köszi előre is

Szia! Ezzel a problémával küzdök fél éve. 3 kortizon injekció után sincs rendben a lábam. A sebész "végső" megoldásnak az ín elmetszését javasolta. Szerinted melyik eredményez gyorsabb felépülést?

@physio_mate

2 жыл бұрын

Kedves Péter, Egyiket sem javaslom sem a kortizon injekciókat sem pedig az ín "elmetszését". Gyakorlatokkal és a megfelelő terheléssel az esetek nagyrészében helyrejön a probléma. Ha tovább tart mint fél év a gyógyulás, akkor lehetséges, hogy a gyakorlatokon, terhelésen kell módosítani. Konkrétabbat csak akkor tudok írni, ha több részletet tudok :) Üdv, Máté

@MrPatkopeti

2 жыл бұрын

@@physio_mate Nagyon szépen köszönöm a gyors választ!

Szia, kb 20 kiló túlsúlyom és álló munkám can. A tapasztalataid szerint van rá esély, hogy fasciitissel és achilles gyulladással megtartsam ezt a munkát? Egy szteroid injekciót már kaptam, nem használt.

@physio_mate

2 жыл бұрын

Szia, Nem tudom mekkora a fájdalmad, ha bírsz vele dolgozni akkor természetesen. Hosszútávon a gyakorlatok segíthetnek, a fogyás is javíthat a problémán. Esetleg talpbetéten érdemes elgondolkozni. Ha csináltatsz akkor csak munka alatt használd, hogy a talp kis izmai ne gyengüljenek el. De szerintem a gyakorlatok és a fogyás az elsődleges, kiegészítésként megpróbálkozhatsz a talpbetéttel. Üdv, Máté

@giraffe1099

2 жыл бұрын

@@physio_mate köszönöm.

Szia Tudom, hogy 2 éves a videó szóval lehet hogy nem válaszolsz, de az lenne a kérdésem hogy abba kell hagyni a sportolást vagy lehet mellette csinálni a feladatokat? Előre is köszönöm

@physio_mate

4 ай бұрын

Szia, Ha sportolás után erősödnek a talpi fájdalmak akkor célszerű lehet csökkenteni a sportolás időtartamát vagy intenzitását - attól is függ milyen sport. Üdv, Máté

Szia! Nagyon tetszett a fascia- videó. Számomra fontos, csinálni fogom. Tudnál segíteni esetleg LÁB- ALAGUT SINDROMA

@antalneforstner8278

Жыл бұрын

LAB- ALAGUT SINDROMA kezelesere gyogytornat? Nagyon köszönöm, és várom! Üdv.

@physio_mate

Жыл бұрын

Szia @@antalneforstner8278 , Sok a kliensem van mostanában, és az időm fogytán. De felveszem a listára, ha tudok csinálok videót további láb, boka problémákról. Üdv, Máté

Kedves Máté! Nemrég kezdtem el futni babakocsival, és valószínű nem 6-7 km-el kellett volna kezdenem 😏 Illetve persze bemelegíteni, nyújtani "nem olyan fontos" 🤦‍♀️😬 Na most már értem miért kellett volna erre is jobban figyelnem. Kb 3 hete tart, néha egész nap fáj, sántikálok, néha meg egész nap megyek, és el is felejtem, de ez a ritkább. Alapból eddig csak aerobikoztam, inkább alakformáló, nem ugrálós, step aerobikot. Szerinted, ha az aerobic megy, nem zavar a lábam, akkor csinálhatom? Vagy meg kell várni míg elmúlik ez a fájdalom? Amúgy nagyon jók a gyakorlatok ❤️

@physio_mate

Жыл бұрын

Szia Tímea! 6-7 km futás valóban egy kicsit sok elsőre :) Amíg nem múlik el a fájdalom, addig azokat az aerobic gyakorlatokat amik problémát okoznak ne erőltesd. Viszont a tornagyakorlatokat csináld amik a videoban vannak mivel lassan vissza kell szoktatni az izmokat és ínakat a terheléshez. Először egyszerűbb lassabb gyakorlatokkal aztán később dinamikusabb (akár “ugrálós”) feladatokkal. Ha konkrét feladatokkal kapcsolatban kérdésed van üzenetben, e-mailben el tudod küldeni. Üdv, Máté

Szeretnem agyakorlatokat csak nemtudok feliratkozni nemertek a telefonhoz koszonom szepen balogh

@physio_mate

2 жыл бұрын

Kedves Gizella, A video alatti piros gombbal tud feliratkozni. Üdv, Máté

Kedves Máté! A férjem a plantaris fascia betegségben szenved,most táppénzen van 56 éves és cukrász ,sokat dolgozik napi 14 órát ,most nagyon begyulladt neki a bal lába Kérdésem az lenne ha rendszeresen csinálja a tornád el fog múlni ez a betegség? Jelenleg injekciót kapott mert nagyon be van dagadva mind a 2 lába,de erőlteti a tornádat.Válaszodat előre is köszönöm!

@physio_mate

2 жыл бұрын

Kedves Julika! Ha álló munkát végez és a “be van dagadva a lába” (ami alatt gondolom a lábfejére és a vádlijára gondolsz, de írd meg ha nem így van) fontos lenne a vénákat (visszér) megnézetni. Esetleg egy talpbetétet is érdemes csináltatni amit munka közben hosszabb-rövidebb ideig hordhat. A torna segíteni fog, de fontos kivizsgálni miért dagadt be a lába. Üdv, Máté

@kerekgyartojulika2700

2 жыл бұрын

@@physio_mate Kedves Máté! Köszönöm a válaszod,a bokája, lábfeje van bedagadva,de ha nem pihen eleget akkor az egész lábaszára.Visszért még nem nézetett,legalábbis kívülről nem látszik a lábán erre utaló jel. A talpát, és a bokáját fájlalja. Négy ortopéd orvosnál járt az elmúlt 2 évben de csak injekciót adnak neki semmi mást, de az nem igen hatásos.A válaszod előre is köszönöm! A papírjaira az van írva hogy extrém méretű lúdtalp,és bokasüllyedés.

@physio_mate

2 жыл бұрын

@@kerekgyartojulika2700 ha folyamatosan injekciókat kapott akkor keressetek másik orvost aki rendesen megvizsgálja. Annak ellenére hogy nem látszik a visszér, még lehet hogy az miatt van be dagadva a lába. Ha amúgy is bokasüllyedése van, a talpbetét mellett (amit főleg munka közben érdemes hordani) fontos a belső lábboltozatot tartó izmokat valamint a csipő abductor izmait (amik az alsó végtagot oldalra emelik) is erősíteni. Üdv, Máté

Igen hasznos volt a videó,hálás vagyok a gyakorlatokért is.Nekem van talpi sarkantyúm is,úgyanígy mehetnek a gyakorlatok? Napi 24órá ban fáj,lassan 1éve tart,de most 2hónapja nagyon bedurvult a fájdalom.Ha tudnál bármilyen hasznos tanácsot,nagyon vevő vagyok rá.Köszönöm!

Ha nem a sarkam fáj, hanem a lábujjaim zsibbadnak, néha "megráz" áramütés szerüen, "végigrezeg", bizsereg, és cipöben 1-2 óra biciklizés után nagyon ég a talpam, majd átmegy fájdalomba az egész lábfej....ez ugyanez a betegség lehet? Sarok, boka nem fáj.

@physio_mate

Ай бұрын

Nem gondolnám hogy ugyan ez a “betegség”. Szerintem nézesd meg orvossal ha nem javul!

És ha a lábujjaim duzzattak és égő éles nyilalló fájdalom van.

@physio_mate

Жыл бұрын

Szia István, Ez sok mindentől lehet. Orvoshoz menj aki megvizsgál és kitisztázza a helyzetet. Üdv, Máté

Elesek gyakorlásnál és kitöröm a kezemet.

@physio_mate

Жыл бұрын

Kedves Krisztián, Ha az nehéz megtartani az egyensúlyod valamelyik gyakorlat közben akkor keress fel személyesen egy gyógytornászt aki segít neked a továbbiakban és ne csináld a videóban mutatott gyakorlatokat. Nincs értelme, hogy kitörd a kezed közben 🙂 Üdv, Máté