Тяга штанги в наклоне - базовое упражнение на проработку мышц спины. Его стоит включить в свою программу в первую очередь новичкам, которые хотят прокачать спину, подготовив ее к упражнению становая тяга.
Прямой хват - это классический вариант выполнения упражнения тяга со штангой. Несмотря на это, обратный хват кроет в себе максимальную проработку широчайшей мышцы спины, которая в прямом хвате практически не работает. Для достижения наибольшего эффекта нужно совмещать оба варианта, чтобы поработать разные группы мышц и сделать спину по-настоящему сильной и широкой.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом также улучшает растяжку и способствует правильной осанке. Чтобы добиться такого эффекта внимательно следи за своими движениями. От этого зависит весь результат тренировки.
Техника выполнения упражнения. Берем гриф обратным хватом чуть-чуть шире плеч. В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. С ровной спиной вытягиваемся назад, делаем максимальный наклон, растягивая тем самым мышцы спины. Тебе нужно тянуть штангу по бедру к низу живота. Тяга штанги должна быть такой, чтобы работали плечи. Для этого своди лопатки максимально. Максимально растянули и затем максимально свели. Поднимаемся наверх минимально, чтобы оставить амплитуду движения для широчайших мышц спины.
Благодарим Территорию Фитнеса www.terfit.ru за помощь в съёмке.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка: Gunnar Olsen - Slay Well