Привет, спортсмены! Делаете становую тягу? Как вы тренируете спину? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также: ▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" kzread.info/dash/bejne/houWpZOEaaTbitI.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" kzread.info/dash/bejne/pZ9t1qSpp9CsirQ.html Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео. Всем успехов!

@Burashev

3 жыл бұрын

Два упражнения на спину. 1. Становая тяга 2. Подтягивания на перекладине

@user-sk1vc7lz8h

3 жыл бұрын

это больше ноги или спина нагрузка? в какой день тренировать его? в день ног?

@user-iv3ow5gg6j

3 жыл бұрын

@@user-sk1vc7lz8h я делаю в день спины, первым упражнением. Потому что, по ощущениям сильнее всего все-таки закачивается поясница

@user-uh3jg4vs2s

2 жыл бұрын

Почему люди до сих пор считают, что становая - это тренировка спины? Становая тянется ногами, спина получает огромную статическую нагрузку (особенно разгибатели позвоночника), но полезно ли это для гипертрофии мышц спины? Только если потом тренировать эти мышцы в других упражнениях. Так почему бы не использовать для тренировки спины сразу нужные упражнения? Благо базовых (многосуставных) упражнений на спину много. Будь то подтягивания, тяга блока или тяга лёжа

@VladZhuchkov

Жыл бұрын

Х

Начала ходить в зал лет в 40,тренер предложил попробовать пауэрлифтинг... Жим, становая, присяд... Затянуло 🤦🏼‍♀️, с виду я обычная женщина, работающая парикмахером, какого было удивление моих клиентов, увидив мои выступления и медали🤭 сейчас мне 47 ... Но!!!! У меня 2 протрузии, не могла практически ходить... сейчас, весь день могу стоять у кресла, а в промежутке сходить на тренировку(а это часа 3) и придти на работу до работать😊 главное, считаю, проработать технику, никогда не забывать и проверять себя через просмотр видео с тренировки. Переодически перезагружать и освежать свой мозг, вот такими простыми,но наглядными видео... Без этого никак, всё со временем ,, затирается,, и маленький косяк может перерасти в травму.. Всем успехов, новых достижений и побед. Берегите себя 💪🏻🏆

@Boooboobo1990

9 ай бұрын

Мощно! Вы крутая! 😍

@vanyasurovy4359

9 ай бұрын

Так держать, у самого уже грыжа и протрузия l5s1, но не из-за спорта, а по случайности.. После тренировок, становится лучше.

@kogdapolezno

6 ай бұрын

круто, а я боюсь с грыжами становую делать

@Fitnessformula969

Ай бұрын

Мощь 😮 вы просто тигра Пантера продолжайте движение пл

Лучшее объяснение нюансов техники выполнения становой тяги что я видел! Спасибо🤗👍

Отлично объяснил! Наверное, самое информативное, и главное наглядное видео про становую тягу 👍

Сук сорвал спину теперь смотрю как делать тягу

Очень толково и подробно. Всё разжевали - спасибо!

Огромное спасибо! Самое полезное видео про становую👍🏾 Всё не мог нормально приступить к становой из за страха травмаопасности упражнения

Лучший канал на тематику бодибилдинга!!!

Спасибо. В зале до сих пор не могу правильно делать становую. Буду снова учиться.

@user-ik4pd8nt1w

3 жыл бұрын

Та же фигня никак не получается

Спасибо за перевод 🙏🙏🙏

Как объясняет хорошо! Спасибо !

Как же отлично рассказал

Спасибо большое! Все очень подробно и понятно)

Спасибо за перевод!!!!

Лучшее видео о становой

Отличное видео, благодарю! Сложно сдержать критику... У блогера многое ещё впереди. Успехов!!!

Спасибо тебе, дорогой человек!

Спасибо за становую, подписка.

Отличное видео, спасибо 👌🏻

Лучшее видео!!!!

Молодцы ребята, к успеху идут

Супер, благодарю за видео 👌🏋️‍♀️

Спасибо, очень чётко обьясняете

Молодец ! Спасибо очень круто все объяснил 👍

Благодарю ! буду учится

Классное видео! Особенно про доведение ягодиц не задумывался, а ведь у меня у самого гиперлордоз поясницы, так что буду следить!

очень ясно и доходчиво, спасибо

Отличный канал то что нужно для правильной техники. По становой спасибо.

@MassaClub

3 жыл бұрын

Спасибо. Стараемся)

Молодец! Мой ученик!

Шикарное видео

Люблю это упражнение!

@BealiGrande

3 жыл бұрын

Любишь - отпусти. Люблю тяжелые физические упражнения, поэтому я их оставил для других.

Идеально!

В прошлом году начал делать становою тягу и приседания со штангой заработал 8мм грыжу.Будьте осторожны с большими весами не делайте если вы не профессионалы

@Victor-lc3pw

3 жыл бұрын

А ты понял, что делал неправильно? Я какое то время их делал, а теперь решил сначала идеально технику отработать, тренируясь дома с палкой))

@user-ze4fo4qw3u

3 жыл бұрын

Так все таки причиной грыжи была неправильная техника или слишком рано взял большие веса?

@user-vm3ip9mu5b

3 жыл бұрын

@@user-ze4fo4qw3u голова..

@_is_6072

Жыл бұрын

А до того как делать, мрт было?) или грыжа 8 мм жила себе спокойно и тут пошла неправильная нагрузка на поясницу ну и привет)

@kasperfamily6520

Жыл бұрын

наоборот , избавилась от грыжи между 4 и 5 позвонком, благодаря становой и тренеру ! без правильной техники и подобранного веса нельзя начинать

Отличное видео. Спасибо.

Самое практичное для жизни упражнение ,но в многоповторке с малым весом .

Сеня становую делал, нашёл 2 ошибки из видео. Спасибо!

Отличное видео!

хоспади, ну почему только сейчас это в рекомендации попало?

@dmitrijs1100

2 жыл бұрын

Согласен

@lancelot5072

2 жыл бұрын

Потому что надо самому искать такие видео а не ждать пока в реки попадёт)

@dukaduka5239

Жыл бұрын

😅

@arsan4ikstu735

Жыл бұрын

грыжа?

@ibragim3558

Жыл бұрын

Грыжа?

Спасибо за видео

Спасибо,очень помог

Спасибо друг👍

Одно из лучших упражнений! Тестостерон прет не по детски от него. Для закачивания спины при позвоночной грыже использую. Спина перестала болеть. За весами главное сильно не гнаться

@markwhite2722

9 ай бұрын

спина в общем качаются мышцы спины да? про тестостерон как поняли?

@vanyasurovy4359

9 ай бұрын

Один-в-один, грыжа и протрузия l5s1, после тренировок легче. Какой вес ваш? Сколько поднимаете? Какие упражнения выполняет? Лично мне, пришлось присед убрать и скручивания различные..

@user-jv3gu1mw2e

8 ай бұрын

Это не тест прёт, а адреналин, тест прёт от уколов)

@snowlyyy____6056

3 ай бұрын

​@@user-jv3gu1mw2e тест прет на воне повышения благоприятного гормонального фона во время тренировки чем больше мышц задействовано тем больше теста будетс, почитай это интересно

@gonyayu_lysogo

Ай бұрын

@@markwhite2722 потому что при тяжелых нагрузках на ноги тестстерон взлетает

Все по полочкам! Благодарю!

👍информативно

спасибо за совет

спасибо, помогли

Классное видео научное. Но я и без него почему то по привычке все упражнения делаю с ровной спиной или ногами с детства как стал отжиматься от пола.

Сижу возле штанги и учусь 29 в годиков 😅😅

@Maks0n342

Жыл бұрын

Лучше научиться, чем словить грыжу ( и даже своих детей не поднимать потом )

@mrsergey7469

Жыл бұрын

34)))

@user-xe6fm1ku4m

Жыл бұрын

33)

@fun-uv9ty

Жыл бұрын

32

@i_temka

Жыл бұрын

в 15)

Годнота подъехала)

У меня долгое время торчал позвоночник и меня это раздражало, неэстэтично очень, после становой появилась красивое углубление как у здорового человека

Большое спасибо очень дельные советы!

Супер

Блин, крутой видос! Круглой спины у меня никогда не было, но вот бедра опускаю низко. Ошибка номер 1 - именно так я ломаю себе поясницу. Попробую щас месяц изолироваться самое первое движение - подъем с пола. Надо проработать медленный и уверенный подъем ногами, с финальным движением проблем нет. Спасибо!

После становой от которой пару недель спина не отходила время глянуть и видосик >.>

Становую тягу каждый делает так как ему удобно по антропометрии. Если сильная жопа - то атлеты не садятся в стартовом положении низко. Плюс рост влияет. Главное спину держать, а почерк у всех разный

спасибо

Super vidos!

Хороший видос! Там есть видео у него про перекос таза, сделай перевод пожалуйста, по идее у многих проблема такая есть.

@MassaClub

3 жыл бұрын

Добавил эту тему в заметки. Но когда будет не готов сказать. Так как уже достаточно много тем находятся в очереди на перевод

Самое сложное и поэтому травмоопасное упражнение. Для меня самое сложное было положить штангу, не мог ни как отрегулировать время и угол наклона спины с ногами. Из-за чего штанга постоянно врезалась в ноги, после этого упражнения у меня были синяки на бедрах.

Спасибо за информацию

Спасибо хорошее видео позновательно. Буду перед зеркалом оттачивать технику.

Здравствуйте! Есть перевод видео "о наклоне таза вперед"?

Крутой перевод, можете верх низ тренировки

@MassaClub

3 жыл бұрын

Спасибо, Rashat. Видео про тренировки Верх-Низ запланированы

@rashatusubalieva2179

3 жыл бұрын

@@MassaClub ждееем ❤

@MassaClub

3 жыл бұрын

Если еще не видели, вот: "Тренировка верхней части тела. Сплит Верх-Низ" kzread.info/dash/bejne/aqZnqNxvnNDbibA.html "Тренировка нижней части тела. Сплит Верх-Низ" kzread.info/dash/bejne/m6Gpt5OEmZWWlqw.html

@Seksualka-tt6gv

3 жыл бұрын

Даже не догадывался , что это перевод, пока не прочел коммент о_ООО

Широчайшие мышцы))) о дааа. То что надо.

Где видео про наклон таза вперёд?

Спасибо за перевод, 18 лет 71-2 кг, первый раз попробовал только что, 105кг поднял

@Medvedd1388

3 жыл бұрын

Молодец

@user-xb9il1ij8z

3 жыл бұрын

@@Medvedd1388 это на раз, а так технику пытался отработать сначала с 40 кг

@artyshock569

3 жыл бұрын

а есть же техника такая альтернативная, когда ты делаешь очень большой вес но всего один раз и идешь отдыхать, забыл как звать того мужика который придумал. но она не оч популярная.

@Medvedd1388

3 жыл бұрын

@@artyshock569 техника по-моему называется «как заработать грыжу», не советую))

@Medvedd1388

3 жыл бұрын

И так до кровоизлияния недалеко

О становая моё любимое упражнение как в качалку записался её начал усваивать

Просто технарь)))

казалось бы

мои пять копеек: если закачать поясничный отдел и хороший пресс, плюс, правильная техника ☝️ постепенность, и будет вам счастье (иначе жопа!) 👌😊

👍

👍👍👍👍👍

От антропометрии тоже влияет мне кажется, от длины рук, ног и т.д. У меня прям как он не получается вообще

@Tresh1687

2 ай бұрын

В видео показана стандартная техника которая в среднем подойдёт всем. Настройка техники под антропометрию уже должна проходить с тренером

Ещё одна ошибка не ставить штангу на тумбочки если рост больше 180 см.

Хаха, пацаны! У меня на бамбуковой палке 30 мм. Одна гиря 16 кг. посередине, и две по 8 по краям. Учусь делать. Большим подспорьем является видеосъёмка себя. Я телефон поставил на штатив и проверяю себя, свои ощущения. 32 годика, 180 рост, 72 кг.

видео про станову в сумо будет?

Топ

Самое топовое упражнение !!! Главное с весом не борщить....а то хрусь и всё))) про зал забудь

@user-yz1lx8ld1n

2 жыл бұрын

Почему про зал забудь, про приседания и становую забудь это да. А так не напрягаю спину, можно много что делать

@user-xj9sv6he8x

2 жыл бұрын

Борщить? Это если без планирования в зал ходить. Как можно базу от балды делать?

@antonkovak1764

2 жыл бұрын

@@user-xj9sv6he8x ты о чём вообще ? При чём тут от болды ? 😆

💪💪💪🙏🙏🙏👍👍👍

Травмоопасное упражнение.Лучше его заменять)))

@attendant_ru

2 жыл бұрын

по этой логике все упражнения травмоопасные))

@dimon6294

2 жыл бұрын

@@attendant_ru ну с дури и хрен можно свернуть. А так вообще это упражнение травмоопасное.

@attendant_ru

2 жыл бұрын

@@dimon6294 не спорю, но это не причина его не делать. Ты просто можешь в повседневной жизни где-то навернуться, это куда опаснее может быть

@dimon6294

2 жыл бұрын

@@attendant_ru Ну если ты занимаешься бодибилдингом а не пауэрлифтингом .ЕЕ не обязательно делать.Это упражнение можно заменить.Становая тяга для неподготовленного человека является максимально опасным упражнением. Это очень сложное упражнение.Для тех, кто не в курсе, становая тяга - является одним из самых тяжелых базовых упражнений, которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме. Считается одним из самых эффективных движений для набора общей мышечной массы, т.к. развивает 3/4 (а это 75%) всего тела (бицепсы, предплечья, кисть, квадрицепсы, бицепсы бедер, задницу, разгибатели мышц спины). Так вот, делать ли ее или нет, - вопрос индивидуальный, т.к. каждый решает сам. P.s. я РАНЬШЕ - регулярно делал. Теперь - уже около 3-х лет - НЕТ! Тут нужно смотреть по ситуации. Я не могу сказать - ни ДА ни НЕТ. Каждый решает самостоятельно.Когда и с чем делать становую тягу: с ногами или спиной? Часто мне задают этот вопрос, по непонятной для меня причине. Но, теперь все стало ясно)). Дело в том, что многие люди ошибочно спутывают СТАНОВУЮ ТЯГУ с МЕРТВОЙ ТЯГОЙ! Некоторые даже не догадываются)) что это совершенно разные вещи. Поэтому запомните: Мертвая тяга - это тяга на прямых ногах. Т.е. основное ее отличие от классической становой тяги в том, что здесь тягу выполняют специально на почти выпрямленных ногах, дабы проработать заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, мертвая тяга - одно из самых эффективных упражнений для проработки задней поверхности мышц бедра (ног) (т.н. бицепса бедра), соответственно, логично что конкретно это упражнение делать нужно в день ног, а не спины. Ведь к чему оно там, в день спины? … Что касается классической становой тяги, то ЛИЧНО Я, если бы и делал ее, то в день спины… потому что делать становую тягу в день мышц ног - не разумно, т.к. в день ног обычно всегда присутствуют приседания со штангой на плечах, а это ТОЖЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛОЕ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ, и объединять его с таким же тяжелым мощным упражнением как становая на одной тренировке - не разумно, и я бы даже сказал - глупо. Слишком велика нагрузка на позвоночник. Игра не стоит свеч. Это во-первых. Во-вторых, если бы я и делал становую, то только В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ, а не вначале, как делает абсолютное большинство людей. Потому что становая - очень энергозатратное упражнение! ОЧЕНЬ. Оно очень тяжелое, и при должном исполнении забирает все силы, до такой степени, что после нее - нормально спину (а именно нужные ее участки, другими нужными упражнениями) уже и не потренируешь… ну и т.к. становая - ни черта не дает в плане ширины спины (в плане спины развивает лишь разгибатели), и забирает все силы, не разумно (с моей точки зрения) ставить ее на первое место. Это у пауэрлифтеров оно может идти первым. А у бодибилдеров - другие цели. Понимаете? Нам не важно поднять как можно больше вес, нам важно прокачать мышцу. Поэтому, в бодибилдинге разумней (в тренинге мышц спины) сделать сначала основные упражнения на спину, такие как подтягивания, или тяга вертикального блока к груди, тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне, горизонтальную тягу, в общем, качественно прокачать НУЖНЫЕ УЧАСТКИ МЫШЦ СПИНЫ (а не одни разгибатели становой), чтобы спина имела широкую V-образную форму, а уж после их и то ФАКУЛЬТАТИВНО делать становую. Вот это (с моей точки зрения) будет разумно. А так, убить все силы на становую (прокачав из мышц спины лишь разгибатели), и потом прокачивать другие участки мышц спины (которые, куда важнее разгибателей), когда и сил уже на них нет, ну не разумно… они не получат должной нагрузки, следовательно, и их последующего роста тоже не будет.

@KKZ_5000_RUB

2 жыл бұрын

Делайте в "классике" на 15 повторов и более. Сам я делаю на 25 повторов и постепенно прогрессирую уже много лет. Занимаюсь каждый день. Иногда делаю и по 75 раз за подход. Получается некий аналог гребли. В том виде как это делают занимающие в зале - действительно абсолютно вредное упражнение. Никогда не делайте становую на 1-8 повторов, это вам не нужно! Это самоубийство! И недоразумение! Погубите спину абсолютно точно! Будут проблемы.

Тот самый, странный чел в офисе🤣

110 кг при весе 87 сорвал спину к х@ям 3 года согнутся не могу грыжи плюс хроническая боль.... Делайте все правильно мужики

@Bek_zakirov

4 ай бұрын

140 кг поднял , вес у меня 74 'алхамдулилла всё в норме

@alexandermakedonskiy

2 ай бұрын

Надо всё постепенно делать. Я начинал с 40кг пока технику наработал.. Дошёл до 160 потом корона.. А теперь лень.. Две грыжи и протрузии, когда занимался ничего не болело... Кстати гиперэкстензия тема при грыжах.. Растягивает и столб позвоночный укрепляет

@gonyayu_lysogo

Ай бұрын

@@alexandermakedonskiy у меня на гиперэкстензии задняя часть ног тоже работает это норм?

@user-dj5ce4wq2n

Ай бұрын

Никогда не делал и вполне хорошо хватает других тренажеров и упражнений.Думаю здоровая спина важнее всего.

@alexandermakedonskiy

Ай бұрын

@@gonyayu_lysogo да. Только делай медленно и высоко не поднимайся и низко не опускайся.. Мышцы держи в напряжении всегда.. Темп можно 4 0 4 или 3 0 3

Руки как держать на ширине плеч или шире?

Ссылка на наклон таза?

У меня после становой наоборот поясница перестала болеть

@ratcrown

Жыл бұрын

Ну правильно, мышечный корсет стал лучше!

на улице 110 поднимал не парясь,иду в зал и смотрю технику 😂

@hanmabakida1918

7 ай бұрын

Чтоб не придрались и на регулярное нужно знать технику

В офисе кент качается

@mezzzkur

Жыл бұрын

Ахаххаха

Переведите пожалуйста видел про таз вперед,то что в описании

@MassaClub

3 жыл бұрын

Добавил тему в заметки. Но когда будет не подскажу. Так как уже есть достаточно много тем в очереди на перевод

Оказывается я все это время делал мертвую тягу

1 ошибка у меня была раньше

большая ли разница между сумо и классикой ?

@metankocherga

11 ай бұрын

Работа мышц разная, если тело или бедро длинное, то в сумо поднимешь больше, если же бедро или корпус короткие, то классика - твой выбор

Пока не начал делать тягу, спина была плоская как блин

Не плохие рекомендации. Говорю как чел , который делал тягу два своих веса более 20ти повторений за подход. Единственное, я бы поставил ноги на 5-7 см шире

@aslanchik88

4 ай бұрын

Чет отличается техника становая сумо и обычнаЯ? Для чего делать сумо? И есть ещё разновидность присед на силу? Что такое на силу в чем разница

@vasya20111

4 ай бұрын

​@@aslanchik88постановка ног разная, соответственно мышцы разные работают. При сумо больше ноги, при классической больше жеппа и спина. Про силу приседа нифига не понял, что ты хочешь.

Объясните новичку, почему пишут, что нельзя заменить становую со штангой гантелями? Вроде тяжелые гантели продают.

@user-iv3ow5gg6j

3 жыл бұрын

если ты собираешься выступать в пауэрлифтинге, то правильно говорят, - заменить нельзя. Ибо это уже другое упражнение. А если занимаешься для себя, то можешь делать становую и с гантелями, и с трэп-грифом. Это тоже хорошие упражнения.

Мне непонятно, нужно ли опускать штангу на пол или нужно задерживать на каком-то расстоянии от пола?

@talkingbirb2808

3 жыл бұрын

касаться пола, но в нижней точке мышцы не расслаблять. Это как в жиме лежа - штангой касаются груди, но руки и грудь при этом не расслабляют

@alexandr1099

3 жыл бұрын

​@@talkingbirb2808 а если блины меньшего диаметра?

@talkingbirb2808

3 жыл бұрын

@@alexandr1099 при желании можно под блины поставить опоры, чтобы компенсировать меньший диаметр (например стопки тех же самых блинов)

@alexandr1099

3 жыл бұрын

@@talkingbirb2808 понял, спасибо!

Голову не надо вверх поднимать?И лопатки сводить в конце?

@romabulava899

3 жыл бұрын

передавливаешь сосуды только...

Мне почему-то кажется что для подготовки к становой тяге с тяжестями лучше делать приседания на одной ноге, ведь так равномерно задействуются все мышцы бёдер, а в обычных приседаниях большая часть нагрузки идёт в квадрицепсы, а ещё травмировать спину в приседаниях на одной ноге намного сложнее, но спину придётся качать отдельно.

@romanpovaro3821

Жыл бұрын

Но надо понимать, что приседания на одной ноге требуют умения держать тело в равновесии, иначе можно травмировать коленный сустав. Да, в любых упражнениях надо помнить про суставы, связки и сухожилия🤔

@autelbapiten3309

Жыл бұрын

@@romanpovaro3821 я уже несколько месяцев приседаю на одной ноге без травм, научиться держать равновесие не так уж и сложно.

@user-jv3gu1mw2e

Жыл бұрын

Приседания на одной ноге тоже задествуют в основном квадры, но ещё и стабилизаторы работают на максомум, так что лучшие упражнения для подготовки к становой, это упражнение, которые больше всего похожи на становую

А если беда с подтягиваниями становая поможет? Или все таки долбить турник понемногу?

@hugo_stern

3 жыл бұрын

Становая ничего кроме грыжи тебе не принесёт, широчайшие спины и брахиалис долби - негативные подтягивания, подтягивания с резинкой, тяга к поясу, сгибания молотом

@user-xl7lm2yx6x

3 жыл бұрын

@@hugo_stern здрастуте

@talkingbirb2808

3 жыл бұрын

становая тяга в основном задействует ноги и низ спины, для тренировки верха спины есть тяга штанги в наклоне. Или просто продолжайте тренироваться на турнике

@DarkDarkSfinx

3 жыл бұрын

@@hugo_stern спасибо!

@DarkDarkSfinx

3 жыл бұрын

@@user-xl7lm2yx6x привет!

Епт , круто .

И еще никто об этом не говорит, но бесит, что при выпрямлении гриф на яйца нажимает. Минус упражнения значимый...

@slavaodoev7967

Жыл бұрын

А еще все колени ободраны от грифа

@riki-s

Жыл бұрын

@@slavaodoev7967 голени и колени - это самый жирный минус становой... Хотя гриф маслом мажь, пиздец

@user-yl3ev2vj9b

10 ай бұрын

​@@riki-sдля этого нужно тянуть в штанах