Понравилась взрывная тренировка? В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как делать гимнастические упражнения в стиле кроссфит.
Тренировку провёл призёр всероссийских соревнований по кроссфиту, топовый атлет России, мастер спорта по пауэрлифтингу и рукопашному бою Андрей Крыжановский.
Самый сложный элемент в кроссфит тренировке - силовой выход на кольцах. Чтобы сделать это упражнение, заранее рассчитай свои силы. Твои мышцы должны быть готовы к мощной нагрузке, поэтому перед кроссфит тренировкой обязательно делай разминку. Если силовой выход на кольцах тебе еще не подходит, сделай упрощенный вариант этого упражнения. Раскачайся на кольцах, по инерции подай таз вверх и подтянись.
Если полноценные выходы на кольцах даются очень тяжело, делай гимнастические упражнения, которые готовят организм к такой взрывной нагрузке.
Прежде всего, отработай раскачку. Тебе нужно почувствовать инерцию своего тела и контроль. Следующий шаг - подтягивания на кольцах. Кольца - это подвижная опора, поэтому подтягивания на кольцах даются тяжелее, чем на перекладине. Делай подтягивания на кольцах горизонтальным хватом, чтобы избежать лишней нагрузки на запястья.
Проработать мышцы пресса и корпуса помогут подъемы ног к кольцам. Еще одно важное движение - подъем таза к кольцам. Получается, подтягивания и подъемы ног в одном упражнении. После этого отработай отжимания на кольцах. Повесь кольца ниже, чтобы ты мог встать на руки и выполнить упражнение.
Гимнастические упражнения на кольцах отлично прокачивают мышцы, ускоряют обмен веществ и развивают выносливость. Дальше можно приступать к кроссфит комплексу, который состоит из подъема по канату, отжимания на брусьях и запрыгивания на тумбу.
«Спортивный Бро» - канал о спорте, железе и правильном питании.
Здесь ты найдешь информацию о технике выполнения упражнений, полные программы тренировок и советы по правильному питанию. Мы снимаем видео с инструкторами тренажёрных залов, диетологами и бодибилдерами. Они не только делятся своим опытом, но и отвечают на все вопросы в комментариях. Выбирай упражнения, делай их правильно и делись историями успеха с нами.
Подписывайся на канал «Спортивный Бро»! Будь в теме!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка:
Kevin MacLeod - Big Rock - Take the Lead