Тяга штанги в наклоне - это самое эффективное упражнение для развития мышц спины, которое можно выполнять как в зале, так и дома. Но и у этого упражнения есть свои нюансы. В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно выполнять тягу штанги в наклоне широким хватом.
На самом деле базовые упражнения со штангой, гантелями и гирями - лучший начальный этап для работы над мышцами. Потому что тренажеры дают более простую механику выполнения, что не всегда хорошо. Тяга со штангой имеет много плюсов: увеличение мышц и силы, улучшение гибкости, хорошая осанка, усиленное сжигание калорий. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, следи за своими движениями. У тебя должно происходить полное сведение лопаток, а туловище и ноги должны оставаться неподвижными. Тяга штанги широким хватом задействует задний пучок дельтовидной мышцы. Также здесь работает бицепс, и твоя задача - его выключить, и работать максимально плечами.
Техника выполнения упражнения следующая: мы берем штангу сверху максимально широким хватом. Кстати, чем шире ты возьмешь штангу, тем меньше будет работать бицепс. И чем уже - тем больше будут работать руки. Делаем небольшой наклон. В зависимости от него нагрузка будет перераспределяться на плечо. Чем больше наклон, тем больше будет работать задний пучок дельты. В таком положении тянем штангу вверх к груди, поднимая локти через сторону. Плечи при этом остаются на месте. Тянем штангу на выдохе, с небольшой паузой наверху.
Благодарим Территорию Фитнеса www.terfit.ru за помощь в съёмке.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка: Silent Partner - Fire Breather