😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5

Благодарю Вас доктор за такую полезную информацию о депрессии в темное время года и т. д. Последнем Вашим советам. Надеемся с Вашей помощью, все нормализуется с здоровьем, сном. Храни Вас Господь. Здоровья и благополучия желаем Вам. Благодарю! ❤

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Спасибо и Вам, что смотрите, а, главное, выполняете рекомендации.

Снимите пожалуйста видео о том, почему мы резко вздрагиваем при засыпании? Как помочь себе при частых вздрагиваниях, чтобы нормально заснуть? Большое спасибо за ваши интересные видео!

Спасибо, Вам доктор, спасает нас от зимней хандры!

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Это не я, это свет спасает!🙂

The best

Роман, снимите пожалуйста видео, про промежуточный хронотип (голубей, аритмиков)

У меня началась внесезонная депрессия, когда я увидела цены на очки для светотерапии 😏

@dmitry-briushko

3 ай бұрын

😂😂😂

@Hetjocby

3 ай бұрын

У кого депрессия, тот вместо айфона лучше это купит. Для меня это теперь вещь #1 в списке купить

@dmitry-briushko

3 ай бұрын

@@Hetjocby я в комнатах в которых нахожусь включаю больше освещения. Тоже помогает. Плюс антидепрессанты и кошки.

У меня 24/7 светотерапия📱

@Igor_BARADAT

3 ай бұрын

Веки на скотче?

Роман Вячеславович, большое спасибо за ваши видео!!! Лечусь сейчас от бессонницы по вашей книге, осветите, пожалуйста, если возможно, следующие два момента: 1. При соблюдении рекомендаций по депривации сна из вашей книги про КПТ бессонницы (у меня хроническая неорганическая бессонница последние 5 лет) заметил, что в первую неделю терапии вместо ожидаемой вялости в течение дня появилась неожиданная психологическая бодрость и активность! Причём это наряду с обычными физиологическими признаками недосыпа, в виде сниженной физической выносливости, сложностями с подъёмом по утрам, появлением синяков под глазами и т.д.. Это снижение общего уровня тревожности на фоне того, что больше нет боязни не заснуть? Или может быть я всегда пытался поспать больше, чем мне на самом нужно, пересыпал и из-за этого и чувствовал себя не так бодро, и не испытывал сонливости по вечерам (я фрилансер и сова)? Очень интересно, чем обусловлен этот механизм! 2. И второе, очень интересно, есть ли какие-то особенности в занятиях спортом и восстановлении у короткоспящих людей. Вы рассказывали, что мозг у короткоспящих людей высыпается быстро, а вот что делать с восстановлением тела после нагрузок, оно тоже восстанавливается быстрее, чем у долгоспящих? Или им нужно реже и менее интенсивно заниматься спортом? Буду очень благодарен, если поможете разобраться в этих вопросах!)

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

По первому пункту - скорее всего, Вы пытались спать дольше, чем Вам действительно необходимо. Кроме того, дефицит сна в первые несколько дней может мобилизировать ресурсы организма, давая повышение бодрости. В этом случае по мере накопления дефицита сна уровень бодрости будет снижаться. Что касается физической активности, то нет научных данных, подтверждающих различия физической выносливости и скорости восстановления после физ активности у людей с разной потребностью в продолжительности сна. Поэтому рекомендации по данному пункту универсальны.

@the_IvanSharov

3 ай бұрын

@@doctorbuzunov Всё понял, большое Вам спасибо за разъяснения!

Расскажите альтернативный способ без очков

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Можно использовать специальные светобоксы, можно в Тайланд слетать 🙂

Вредно ли спать с телевизором (на минимальной яркости, подсветке, звуке), и как решается проблема боязни темноты, если вредно с телевизором? Спасибо

Добрый день, доктор! Очень нравятся ваши видео, полезные и интересные! У меня есть вопрос, можно ли его разобрать? В последнее время я стала с трудом засыпать, ворочаюсь, а сон не приходит. Стала включать себе фоновый шум - шелест листьев, духовение ветра и тд, и стала засыпать как убитая. Не вреден ли такой способ борьбы с бессонницей и смогу ли я потом "слезть" с него?😅

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Здравствуйте. Не вреден. Может сформироваться привычка так засыпать (ритуал перед сном), но это достаточно безопасно, чтобы об этом тревожиться

@prostichtotraxnul

3 ай бұрын

@@doctorbuzunov спасибо!

Эх, немножко бы пораньше - в прошлом ноябре)))

Здравствуйте,обязательно ли нужно спать с подушкой?Я не могу уснуть подушкой но без мне очень комфортно

Можно конкретные рекомендации упомянутых гаджетов?

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Так я же конкретные рекомендации и дал. Если Вы об очках, то это модель Luminette

А как называются ваши очки? И какие у них характеристики?

@lexaznaurov5205

3 ай бұрын

Luminette

Здравствуйте мне бы хотелось узнать ваше мнение и получить ваш совет на тему бессоницы. У меня развился страх ночи, тоесть когда темнеет и я знаю что вот скоро ложится, мне всю грудь сжимает. Но я заметил что после такой лютой бессоной ночи, утром я засыпаю спокойно, и если пару дней так посуществовать то, ночью я очень бодренький, а утром я сплю как младенец. Так вот такой вопрос, а можно ли вообще вылечить бессоницу таким методом? Вы говорили чтобы привыкнуть спать нужно около 3 недель, а что если спать 3 недели утром, это ночной страх сна уберёт?

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Нет, это закрепит привычку спать по утрам

@gelgegelge494

3 ай бұрын

@@doctorbuzunov жалко((

Что делать, если по причине соседей меня разбудили за 20 минут до будильника- поспать еще или нет смысла?

А не вредно ли это для зрения?

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Исследования показывают, что не вредно.

По 40к такие очки и дороже 😢

Неужели часа хватает? Я бы со светом весь рабочий день сидела)

оспадяй, хто это!?

Что делать, если по причине соседей меня разбудили за 20 минут до будильника- поспать еще или нет смысла?

@doctorbuzunov

3 ай бұрын

Почему бы не доспать)