Testimoni : Jujur saya gak expect lebih buat strategi lari kayak gini, saya ngiranya paling cuma nambah beberapa detik doang. Dan tadi sore langsung trial lari 3,2 Km dan hasilnya bener bener unexpected banget. Minggu lalu trial 3,2 Km waktunya 16 menit 57 detik dan tadi trial lagi 3,2 Km WAKTUNYA 15 MENIT 57 DETIK !!!!!! SELISIH 1 MENIT SENDIRI !!!!!! Kalo Mas Rachman baca saya cuma mau ngomong terimakasih banyak mas atas informasi & strategi nya 🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

alhamdulillah semoga bermanfaat kak,,, 🔥🙏😁 gassssss

Bermanfaat

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak kak

Makasih banyak ilmunya bg rahman... Sehat selalu....dan berkah ilmunya...

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏🤲

Thx tipsnya bang....

@ARachman101

3 жыл бұрын

Sama sama kak

Bermanfaat sekali Mas, doain saya tes abdi negara tahun depan 🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak kak, saya kira mas gilang udah dari dulu mengabdi kepada negara hahaha

Setelah melihat beberapa video yang bpk upload rata rata menggunkan smartwatch baik itu garmin FR45 ataupun yang lainya. Dengan adanya fitur track run di garmin bisa dimanfaatkan dalam mengatur pace yang diinginkan saat lari 12 menit di lintasan. Sangat ditunggu untuk bisa membuat video tutorial dan memanfaatkan fitur yang ada di smartwatch tersebut. Terimakasih 🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak, masukannya bagus banget, saya tamoung ya kak 🙏😁

@harlansetiawan8134

3 жыл бұрын

@@ARachman101 ditunggu kak, semoga chanelnya semakin berkembang🙏

Mantap Bang👍

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih kak

Sangat bermanfaat mas🙏🔥 , doakan saya jadi abdi negara TNI tes tahun depan

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak kak, aamiin semangat terus kak

@suryaditya1328

3 жыл бұрын

Semagat bro tahun ini saya daftar juga 🤗

@uzumakisukibas3156

2 жыл бұрын

Udah lolos mas yoan

@azkagz5084

Жыл бұрын

udh lolos mas?

@dimasmh6815

Жыл бұрын

​@@suryaditya1328udah lolos mas?

Terima kasih mas, izin mengamalkan😁

@ARachman101

2 жыл бұрын

semoga bermanfaat kak 🙏

Makasih, salam kenal

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Bang bahas MAF TRAINING dong bagaimana pola latihannya, apakah bisa membuat Pace atau endurance kita jadi naik. Dtggu bang🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

Oke kak terimakasih banyak masukannya 🙏 saya tampung ya

@agungdwipraja5644

3 жыл бұрын

Ok udh di wakili

Alhamdulillah 12 menit baru kuat 2,6 rencana tahun depan bisa 3,2

@ARachman101

2 жыл бұрын

mantab kak gasss

Bang kalau latihan larinya 4x seminggu kena varises ga selang seling interval besoknya long run

Moga kedepan bisa lari bareng suscribernya.. 😁😁👍

@ARachman101

2 жыл бұрын

wah ini udah kepengen banget kak, cuman karena situasi yg tidak kondusif jadinya belum berani

Makasih bang strategis nya

@ARachman101

3 жыл бұрын

sama sama kak 😁🙏

Mantap strateginya🔥

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih kak semoga bermanfaat

Bang untuk lari 12 menit rekomended sepatu Nike zoom alpafly apa 910 haze

@ARachman101

Жыл бұрын

Wadduh, gak sebanding banget kak, alpha lagian harganya 4jtan kak... tapi saya pribadi gak akan pake alpha untuk 12 menit karena kurang sip diajak belok belok

mas kl pas hari tes cara tau pace kita berapa bagaimana,kan kita gak boleh pake smartwatch..

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau sering latihan kita akan hapal kak, jadi sudah bner bner paham sama lari sendiri

@alfredosinaga2790

2 жыл бұрын

Biasanya kan ada papan waktunya bro

Izin bertanya mas,apakah ada menu latihan,agar pace 4 stabil?

@ARachman101

Жыл бұрын

latihan yg perbersar v02max kak, seperti interval

Bang izin bertanya saya sendiri setiap lari cuman kuat 12 menit kalo lebih dr itu buat endurance bener" Gakuat tapi saya lari 2 kali dalam satu hari itu bisa buat ketahnan ga yah bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau saran saya lebih baik kecepatannya dipelankan kak, jadi bisa lebih daei 12 menit untuk larinya kalau saya sendiri tidak menyarankan lari sehari lwbih dari sekali (kecuali atlet terlatih)

bang buat speed atau 12 menit mending pegasus 37,38 atau turbo 2

@ARachman101

2 жыл бұрын

turbo 2, peg 37, peg 38... itu rangkingnya kak

@ezgarchanel8482

2 жыл бұрын

@@ARachman101 maksud nya

Mas sy mw tes 12 menit,,BB 😅 tp 90 kg,,hrus nurunin badan dlu bru latihan lari atau nurunin bdn smbil latihan lari?🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

Nurunin sambil latihan bisa kok kak, tapi latihannya tentu saja sesuai porsi

@Okokok8484

Жыл бұрын

@@ARachman101 siapp,sy ud bs lari 50 menit mas tp pace cmn 9-10 ms aman ya?

@Okokok8484

Жыл бұрын

@@ARachman101 sepatu utk 12 menit yg pas apa adek asuh?,

Kalu tiap hari pagi sore lari terus aman ngk bang tanpa istirahat seminggu

Mas gimana caranya biar pace bisa stabil/konstan kalo lari? Mungkin ada tipsnya 🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

Kalau saya pribadi sebenernya yg terpenting adalah jam terbang kak, semakin lama dan sering kita lari akan semakin paham apabila pace kita sedang stabil atau tidak.. Dan bisa juga bantuan running watch kak, itu akan jauh kwbih membantu

@rizkydwiananda1663

2 жыл бұрын

Bisa dgn bantuan aplikasi metronome juga, diatur di bpm berapa. Tiap bpm setara dgn sekian m/km. Saya pernah pake dan membantu kok

Bang,saya kan udah seminggu lbh gak lari ni..nah pas saya lari lagi tu dada saya rasanya sesak gtu,apakah itu wajar bang ?🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

cukup wajar kak, karena sempet off lari kak

Bang saya baru bisa lari 1,6km 12 menit,4 bulan lagi skb cpns,cara nambah kecepatan dan stamina teknik nya gmn sih?minimal saya mau target 2,6 maksimal 2,8. Jadi intinya 3 puteran slow?3 puteran kenceng? Gitu bang?. Sayaa biasanya kalo start lari biasa gak terlalu kenceng,pas sekitar 1 puteran ngebut sampe 3 puteran,jadi cmn dpt 4x puteran keliling lapangan

@playlistz777

5 ай бұрын

Gimana bg udh meningkat brp larinya?

@spongbob3992

5 ай бұрын

@@playlistz777 udah kak kemarin lari 12 menit dapat 5 puteran lebih mau ke 6,dan 2023 kemarin lolos CPNS kemenkumham-polsuspas

@playlistz777

5 ай бұрын

@@spongbob3992 wah keren, latihan nya gmna ka. Saya kemarin nyoba cuma dapet 2km

@spongbob3992

5 ай бұрын

@@playlistz777 tingkatin lagi bro gua juga baru 2,3 km

@playlistz777

5 ай бұрын

@@spongbob3992 taun lalu 2,3km cuma habis operasi varikokel ga lari 3 bulan jd cm kuat 2k

makasih banginfonya ,boleh nanya mas tntng sepatu buat 12 menit yg di bawah 500 kira kira apaa ya bang ?

@ARachman101

3 жыл бұрын

sama sama kak, kalau pendapat saya sih Geist Ekiden dari 910 kak

Kak saran running watch dibawah 700k yg menurut kakak atau ada temen kakak yg make

@ARachman101

2 жыл бұрын

amazfit bip u pro kak

BG klw betis sakit setelah lari, cara mengatasinya gimana? Ada pengobatan nya atau tidak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

pendinginannya harus maksimal kak, setelah olahraga bisa langsung di kompres es, kemudian sering sering stretching kak

@m.sepriihwan2603

3 жыл бұрын

@@ARachman101 makasih ya bg, jawabannya

Bang kalo Sepatu Haze 1.5 sama geist ekiden untuk lari 12 menit bagus mana?

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau saya sih pilih haze 1.5 kak

Saya kan lagi off lari kak sekitar 16 hari karena suntik varises,tips latihan dong kak biar performa kita balik lagi seperti kemaren kemarin🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

harus build dari awal lagi kak, biar basicsnya dapet dan bertahap biar gak gampang cidera

@chiefrei318

3 жыл бұрын

Aku habis suntik sorenya langsung lari bro

@yudhiesfadilah2328

3 жыл бұрын

@@chiefrei318 mantap

@aminudin1918

3 жыл бұрын

@@chiefrei318 trs pagi timbul lg varises

@RaihanDzakwan

2 жыл бұрын

@@aminudin1918 wah iya kah?

Bang sy besok tgl 27 tes samapta, utk h-1 sebaiknya istirahat total atau tetap latihan lari?

@ARachman101

2 жыл бұрын

h-1 cuman pemanasan ringan kak, jngan latian lagi

Berarti setelah 3 putaran lalu tambah kecepatan?

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau targetnya 6, iya kak betul

@ronalx3147

3 жыл бұрын

Makasih kk, tes kemaren 6 putaran 200 meter

Bahas renang juga mas 🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak terimakasih banyak masukannya, saya tampung ya 🙏😁

Bang itu bajunya merk apa? Atalon y

@ARachman101

3 жыл бұрын

bukan kak, itu merk under armour

mirip nadim makarim

@ARachman101

3 жыл бұрын

kasian pak nadiemnya kalau dimiripin saya kao 🙏😅

Jdi semuanya harus 5 ? Misal jika di awal 10:45 itu terlalu lambat kah?

@ARachman101

Жыл бұрын

enggak juga, tergantung target masing masing

Bang kok pace nya pada cepet2 banget, saya cm pace 6

@ARachman101

2 жыл бұрын

semua punya irama pace masing masing kak 🙏😁 tenang aja

Tinggi sangat berpengaruh..kalo orang pendek sudah kalah langkah...bagaimana bisa 3km😆😃😃

@kisanzaki7384

2 жыл бұрын

saya 180 susah banget mas mau 3000

@ARachman101

2 жыл бұрын

belum tentu juga sih kak, tinggi badan pengaruhnya gak sesignifikan itu

Pernah kena shinsplints gak bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

pernah banget kak hahahaha, udah berteman dengan shinsplints kayanya saya

@danielbetaniyus4540

3 жыл бұрын

@@ARachman101 gimana tips ilangin nya bang?

@abihabibi2572

3 жыл бұрын

Izin jawab bang,rest 1 minggu,benerin form lari,ganti sepatu

@tanandachandraw.6151

3 жыл бұрын

@@abihabibi2572 kelamaan bro kalo 1 minggu, Ntar lari lagi kayak ngulangin dari 0

Pace ku cuma 5 bang

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau konsisten sih pasti bakal nambah kak

Makasih, salam kenal

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁