ini ilmu bagus bagi atilit ..........tapi saya ini bukan seorang atlit, lebih sebagai penikmat CERITA, ayo mas Agus buat cerita2 perjalanan mas Agus dari awal (dari rumah berpisah dg anak istri, menuju basecamp-Pemusatan latihan), latihan persiapan, menu atlit, sampai keberangkatan berlomba sebagai seorang atlit , dan meraih medali, endingnya pulang kembali bertemu anak istri....................................saya kira asyik dinikmati, karena mas Agus sudah menjadi seorang publik figur hehehe

mantap mas agus ,lanjutkan .biar para atlit junior , dapat belajar dari sini.

Mantap, vidionya bermanfaat mas Aspro

Akhirnya nya video yg ditunggu" keluar juga. Ditunggu program untuk lari 5k dan 10k coach. Sukses untuk channel nya

Akhirnya yg di tunggu" muncul jga

nyari sana sini cara latihan lari yang progressive. ketemu juga video yang sangat bermanfaat. haturnuhun mas agus

Siap aspro otw ngikutin!!

mantap kang Agus, terimakasih kang atas cara latihan nya

Perkongsian yg sangat Bagus mas agus. 👍👍👍

Ada notif dari bang Prayogo langsung aku lihat

Matur nuwun mas agus prayogo

Thanks bang infonya sangat bermanfaat sukses trs 🙏

Ditunggu mas part 3 nya :)

Alhamdulillah.yang di tunggu - tunggu.

Mantap Mas Agus..Sukses selaluu

Akhirnyaaa part 2

Mantap coachh,..🙏

Mantap bg.sering" upload

semangat bang, semoga bisa memberikan manfaat buat kami para casis 🤲

Terimakasih mas Agus , upload terus

idolaaaaku

Terimakasih mas agus videonya sangat bermanfaat

Alhamdulillah ada lagi

Terimakasih atas ilmunya mas agus 🙏

Mohon doa mas agus dan semua semoga sy menjadi TARUNA AKMIL 2023 AMIN

Mantap bro, Salam dr Lybas IM sukses selalu Danton🤝

Makasih bg agus sangat membantu cara nya utk nambah lari

Terimakasih ilmunya Mas Agus🙏

Keren mas agus, ilmu nya bermanfaat banget 🤩

next latihan buat road 10 km dong, mas Agus.

Terima kasih ilmunya master

ilmu semua ini

Terimakasih ilmunya mas agus 🙏🙏🙏 sukses dan sehat selalu

videonya membantu banget mas agus, btw backsoundnya menurut sy diturunin lagi..suara mas agus dah jelas tapi agak ketutup didetik2 tertentu..

Mantap Programnya......

Mantapp 👍👍

mantulll benerr

Mantap mas 👍👍👍

Bang, bahas running drill 12 menit juga dong.

Lanjut video nya bang👍

Mantap terimakasih

Di tunggu part 3 ny bang,

Terimakasih suhu🙏😎

Ditunggu program untuk menambah vo2max Mas Agus

Terimakasih bg 🙏

Mantullllll

Wah ini klw ada tabel excel nya enak bgt kwkw

10 km pace 5 itu udah wow lo):

@ridwanismail1316

3 жыл бұрын

Pace itu apa bang?

@riyanramadhantambunan2464

3 жыл бұрын

Kecepatan dalam berlari biasa dalam satuan menit/km

@ridwanismail1316

3 жыл бұрын

Owh siap mksh bg

@angiesyafari1885

3 жыл бұрын

Hahah ajaib.. saya cukup 7 menit aja😅

@anonimjoyke26

3 жыл бұрын

4:40 dong

Good Job

Semangat mas

Tolong buat vidio tips dan trick lari yang lainya mas

Mantapp

TERIMA KASIH BANYAK ABGDA

Alhmdulillah mas ilmu bermamfaat , sama juga saat q d latih progams 10k / 5k juga bgtu , awal ikut event lari dari 10k 57Menit ,part 2 45menit 10k, 5k awalnya 27menit jdi 23menit dan part 2 untuk 5k jdi 20mnit, , , tp memang btul harus konsisten dan ssuai kemampuan diri kita. . .awal suka lari bulan agustus kemaren.

@zainadventure

Жыл бұрын

umur 31Thn 💪😂 ttep hrus smngt trs

@REIFANALFARIZI17

Жыл бұрын

Gimana caranya bisa lari sejauh itu ? Saya pemula baru bisa tempuh jarak 1,8 km dengan waktu 11:08 pengen bisa 5 km susah banget

@zainadventure

Жыл бұрын

@reifan , Saya juga pemula kak tapi dengan adanya niat berlatih dan konsisten insyaAllah bisa kak dgn latihan dasar Drill Abc , Progams Mingguan dan interval nya,,, sprti dri @agus prayogo latihan di tanjakan juga yg pasti biar ketahanan dan endurace nya bagus

@REIFANALFARIZI17

Жыл бұрын

@@zainadventure saya sudah jalan 3 Minggu , baru sanggup lari 1,8 km. Lari di jalan raya 1 Minggu sekali . Untuk hari2 biasanya * senin latihan angkat beban, + latihan otot perut *Selasa libur *Rabu latihan kekuatan dan kelincahan kaki. program ini saya pakai cara untuk latihan sepak bola *Kamis lari sprint 30 detik terus diselingi lari santai 30 detik terus sprint lagi 30 detik di ulang sampai capek *Jumat lari santai selama 15-20 menit + latihan otot perut *Sabtu libur *Minggu baru saya tes lari di jalan raya Apakah program latihan saya salah ya? Baru berjalan 3 minggu

@zainadventure

Жыл бұрын

Control pernafasan kalau bisa renang menyelam kalo saya bgtu dan lari di tanjakan ,, ikuti aja langkah kaki mu dan sesuai ritme. postur tubuh, gerakan tangan dan kaki saat mendarat juga harus pas kak biar nafas gak ngos"n ... Coba tanya Coach komandan @agus prayogo yg lebih senior

Kapan video selanjutnya keluar coach dah gk sabar

Siap terimakasih mas agus, sangat bermanfaat✊🏻

Jangan bosan" mas buat video larinya mas kerna baik bagi kami yg lagi daftar tni/polri dn hobi kami mas.. Semoga sehat selalu mas..

@alihamzah5495

2 жыл бұрын

😊

Pak agus prayogoo minta tolong share lomba² lari pak

Mantap

Jangan lupa di lanjut🙏

Terimakasih ilmu nya mas 🙏

5.30 zona ringan🤣🤣🤣...itu udah pace maksimal gua...

part 3 nya bang??

Alhamdulillah saya training 12 menit dapat 2,8M bismillah konsisten semoga bulan depan bisa dpt 3,200M

Agak susah dipahami..program atlet pro emang terstruktur sekali😂

Ilmu mahal nihh

Mulai besok saya akan mengikuti program dari mas Agus ,saya sudah mengikuti rumus nya sesuai dgn video tsb dan semoga 6 minggu kedepan mendapatkan hasil yg maksimal😁🙏

@deralardanfirmansya7464

Жыл бұрын

Gimana hasilnya

@ddan444

9 ай бұрын

Mana?

@timothyandrewsitungkir2135

9 ай бұрын

@@ddan444 apanya

@ddan444

9 ай бұрын

@@timothyandrewsitungkir2135 hasilnya? Udh 4bln

Terima kasih banyak mas agus. Programnya bagus dan bermanfaat sekali mas agus. Tapi kayanya program tersebut untuk para peserta yang telah masuk program lanjutan. Bukan untuk pemula atau kaum awam. Kalau untuk pemula pasti tidak sanggup untuk program kaya gitu mas. Apakah ada program untuk pemula dulu mas bertahap gitu dari beginner sampai advance programnya?

Waalaikumsallam bang

Mas Agus buatin program untuk 5K dong😁

Bisa pingsan gw ngikutin program ini wkwkwk, masih pemula soalnya

Kasih tutorial jog stride mas,istilah asing bagi saya

Makasi bang

Mas saran , sekalian di praktekan mas🙏

bang Agus mohon izin bertanya untuk latihan dalam sehari yang baik itu berapa kali? 🙏

Ijin saran konten selanjutnya bahas tentang sepatu yg cocok utk garjas 12 menit 🙏

@25.rimbawansanwinduhastoto93

3 жыл бұрын

Setuju nih

Part 3 bang plissss

Terimakasih pak atas materi yg diberikan, sebelum nya saya hanya mendapat 2450m selama 12menit, tp setelah 3 bulan mencoba program ini, sekarang 12 menit dpt 2900.. terimakasih banyakk coach 🙏🙏

@powerrangers8511

3 жыл бұрын

Serius bro? Di minggu pertama bulan pertama jadwalnya gimana bro? Share dong

@renaldisaputra8409

3 жыл бұрын

3 bulan continue apa setiap 5 minggu tes 12 menit bang?

@alifwa1839

3 жыл бұрын

@@powerrangers8511 sama aja seperti yg udh di share pak agus. saya tidak mengubah jadwal latihanya tetapi mengubah pace latihannya agar sesuai utk saya

@alifwa1839

3 жыл бұрын

@@renaldisaputra8409 3 bulan rutin setiap hari mas dan baru bulan februari kalo tidak salah saya time trial . kalo disitu sarannya time trial per 3 minggu kalo saya agar lebih menyesuaikan diri saja ,

@renaldisaputra8409

3 жыл бұрын

@@alifwa1839 oke siap makasi mas, kalo bulan puasa gimana yah intervalan 😂 😂

Apakah program utk hari kamis yg 1000 meter ada istirahatnya seperti program hari selasa yg 400 meter istirahat 100 meter

Zona 2 pace 5.30 wow juga

pa jog stride buat video nya dong pa

Hampir maks heart rate aja masih 6 menit per km dong 🥺

Ijin komen pakTentara, Suaranya menggema ngema😅🙏🙏

@caturnugroho2096

4 жыл бұрын

Suara nya jadi kurang jelas🙏🙏

Mntapp mas asprooo

Izin bang klo minggu ke 5nya gimana bang? Interval emang harus nambah maju 1 detik? Klo 5 detik?

Mau tanya mas agus kalau di posir setiap hari lari dan istirahat hari minggu saja apakah tidak ada kelelahan atau hal yang lain

Alhamdulillah, ini yg saya tunggu dari mas agus. Cukup sulit menemukan channel yg membahas program lari 12 menit 3k. Krna sya akan tes dikemenkumham september ini. Makasih mas agus🙏🙏🙏

@ayon2370

4 жыл бұрын

Skrng udh bisa brp jauh bro?

@asharihasan8756

4 жыл бұрын

@@ayon2370 masih pace 5 bro, paling maksimal sya msih 2500 meter.

@hukamaazmi6008

4 жыл бұрын

Poltekip

@ayon2370

4 жыл бұрын

@@asharihasan8756 maksimal 12 menit 2500 ?

@fahmara6842

3 жыл бұрын

@@asharihasan8756 gmn bro

Kalo kita mau selingi dengan latihan push , sit up , dan pull up , gmna kak?

Izin tanya Untuk hari Kamis di video jeda istirahat lari 1km ke selanjutnya berapa meter atau berapa menitkah?

Kapan ni diadakan race marathon

Saat lari 12menit, kecepatannya itu kecepatan maksimal lari kita, atau disesuaikan dengan kemampuan pace kita mas? Terima kasih sebelumnya.

asssalamualaikum mas. Alhamdulillah , terima kasih sebelumnya untuk videonya, Saya baru lulus SMP sekarang kelas 10 SMA mas, rencananya setelah lulus SMA (3 tahun yang akan datang) saya mau Daftar TARUNA AKMIL mas dan mulai sekarang saya sudah berlatih untuk tes masuk akmil tersebut. Saya mau request bagaimana untuk program latihan lari 12 menit untuk persiapan tes dengan waktu latihan selama 3 tahun tetapi di setiap latihannya (per harinya) waktu yg diperlukan tidak terlalu lama karena kegiatan saya di sekolah juga lumayan padat mas, Terima Kasih!

@ayon2370

4 жыл бұрын

Coba belajar dasar dasar lari mulai dari sekarang

@dendikrisnadi9104

4 жыл бұрын

@@ayon2370 siap mas!

@hariri228

4 жыл бұрын

Semangat...,

@muhammadihsan8697

4 жыл бұрын

Semangat Bro Kita Sama2 Berjuang 👍💪

@danangjnrta6667

4 жыл бұрын

Orang mana bro?

mcm mana atasi masalah kaki rasa berat & malas tambah kelajuan?

Kan sudah ada programnya tuh bang,bagaimana hasilnya? Klo sumoanya pilihan yg ke 3 itu gimana cara ningkatinnya dan cara latiannya🙏 Karna baru pemula ingin pace kenceng sebelum 1 tahun menjelang daftar Izin ditunggu next vidionya bang

mantap mas agus, doakan saya hari rabu tes garjas akmil🙏

@seriputri6395

4 жыл бұрын

Gimana bro dpt brp

@suhendraharahap8748

4 жыл бұрын

Gimana bro?

@calonpemegangsaham6304

4 жыл бұрын

Gmn bro?

@muhammadihsan8697

3 жыл бұрын

gimana bro?

@tegarridhopradana7589

2 жыл бұрын

Gmna bro? Udah masuk apa gagal?

aplikasi buat interval run, enaknya app apa ya?

Liat menu latihannya aja udah mual gue 😱😅

mau tanya bang, latihan jog stride itu seperti apa?

Ijin kmdan mhn buat video ttng Shin splints

Gimana cara kita tau pace di zona 2 sesuai tubuh kita?