Oke trimakasih penjelasan nya bg

Mantap bang akhirnya saya mengerti dengan latihan interval👍

Mantaps, lari pake ilmunya Keren, sangat membantu Terimakasih Bang🙏🏼

@ARachman101

3 жыл бұрын

sama sama kak semoga bermanfaat 🙏😁

Bagus semoga nambah ilmu lari kita trimakasih

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Paling enak emang di track standard atletik sih yg satu lapnya ± 400m pas enak ga perlu pake jam gps modal jam ada stopwatch bisa. Dan pasti bisa dikira² jika 400m target 2 menit berarti 200m pertama alias separonya masuk 60-61 detik. Makanya sistem pengukuran jarak lari di US pasti pake mile soalnya 1 mile pas 4 putaran 400m alias 1600m 😌

@ARachman101

3 жыл бұрын

iya kak, kalau di lapangan standard kita lebih mudah ngukurnya 🙏😁

@playaround8923

2 жыл бұрын

baru ngerti nih logika , penggunaan 1 mile

@mandaf2630

2 жыл бұрын

tapi tracknya flat aja, kalau di jalan raya yg naik turun tracknya lebih menantang lagi

@adri5896

2 жыл бұрын

@@mandaf2630 ya silahkan kalo mau training yang seperti itu kalo emang training plannya kayak gitu 👍

@junisarcahyadi6736

Жыл бұрын

Ga ada hubungannya.. US pake mile (mi) ya karena di US satuannya menggunakan imperial bukan metric.. sama halnya berat, US pakai pound (lb) bukan kg.. 😂😂😂

Plg bagus jam 3 sore....josss gobyos

penjelasan seperti ini yang sangat sy butuhkan. terima kasih,bang...

@ARachman101

3 жыл бұрын

sama sama kak 🙏😁

Mantapp kak, pas gw mau lari muncul notif dri kk

@ARachman101

3 жыл бұрын

mantab kak gasssss hehehe

Tengkiu ilmunya bro. Mantap

@ARachman101

2 жыл бұрын

sama sama kak

Penjelasan yang sangat baik

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih kak 🙏😁

.Terima kasih ilmunya mase🙏👍👍

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Coba bahas tentang Latihan *Zona 2* dan metode MAF, dua2nya latihan 'lari lambat' untuk menjadi 'lari cepat' dan sangat cocok buat pelari yg ingin berlari maraton. Kebetulan saya sedang mencoba metode ini, kenapa ? Karena cedera kaki yg membuat belum berani 'berlari cepat' . Juga terbukti karena rutin 'lari lambat' sekarang kuat lari 10k nonstop di pace ± 9 menit.

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak saya tamoung ya, masukan yg sangat bagus 🙏😁

@ainulyaqin2024

2 жыл бұрын

Iya nih sama, saya juga ngejalanin latihan zona 2 karena kalo pace.nya naik cidera shin splint sering kumat, barangkali mas punya saran buat masalah seperti saya, karena suka emosi bgt lari agak kencengan dikit pasti kumat lagi gitu mulu

@joerig96

2 жыл бұрын

@@ainulyaqin2024 coba latihan strength, utamanya bagian kaki. Pengalaman pribadi semenjak rutin latihan kekuatan utamanya kaki, sekarang penyakit 'menahun' saya (bagian pinggul kiri dan ankle kiri sering cedera) perlahan berkurang juga kecepatan sudah mulai meningkat. Juga jangan lupakan pemanasan sebelum dan pendinginan (peregangan) setelah latihan, tentu nya dengan cara dan teknik yg benar. Satu lagi semua harus *bertahap* , jangan terburu-buru, dan tahu batas kemampuan jangan dipaksa ketika sudah mulai 'tidak nyaman'. Jadi latihan beban dan kekuatan penting juga buat pelari, utamanya bagian perut dan kaki, tangan juga penting bagi pelari

@ainulyaqin2024

2 жыл бұрын

@@joerig96 iya dulu saya lari ngasal aja habis peregangan langsung lari gk pake pemanasan dan pendinginan itu pun setiap hari kadang kalo lagi semangat bisa pagi dan sore, setelah cidera saya nonton2 di youtube ternyata olah raga lari gk sesederhana itu ada tahapan2 dan juga latihan otot kaki juga, sementara ini balik ke sepeda lagi biar gk ada tekanan di kaki, btw terimakasih sarannya 🙏

@user-me8fh5oo6s

5 ай бұрын

Kak lari di zona 2 itu selama lari harus terap di zona 2 yg rumus 180-umur skarang kan ya? Atau zona 2 setelah lari dan muncul total zona nya? Sy lari total zona 2 tp sewaktu lari biasa smpe di zona 4

Thanks bang

Ntar sore wajib dicoba nih 👍

@ARachman101

3 жыл бұрын

gassss kak

Gass langsung lari abis nnton ini hahaa

@ARachman101

3 жыл бұрын

mantab kak gassss hehehe

Saya masih pemula banget bang...gatau istilah interval dan lainnya..semenjak nemu channel abang saya mulai belajar dikit dikit dan mempraktekannya..semoga saya bisa lari dengan benar..trimakasih bang ilmu ilmunya,harus tetap pantau ini 🙏😁

@ARachman101

2 жыл бұрын

Sama sama kak, semoga bermanfaat 🙏😁

@dwimuhammad5775

2 жыл бұрын

@@ARachman101 bang saya juga mau tanya,kan interval disini abang ngasih di 4k..nah kan saya pelari pemula,kira kira ada keringanan buat interval pemula di kisaran 2/3k bisa ga ya bang? Dalam waktu yg sama setiap satu keliling 120 detik dgn pace 5.00.. 🙏

@dwimuhammad5775

2 жыл бұрын

Bismillah dinotice lagi

@ARachman101

2 жыл бұрын

Jadi tergantung target jaraknya kak, cara ngitungnyq menyesuaikan target kita kaka bisa aja diadaptasi untuk lari 12 menit, lari 5k, 10k, 21 k, boleh saja kak...kalau yg saya contohkan itunkan program interval untuk 5 k kak

@dwimuhammad5775

2 жыл бұрын

@@ARachman101 ohh jadi...untuk interval awal terserah kita mau mengaplikasikannya di berapa k dengan penyseuaian target jarak yg kita inginkan bang?begitu kah?😁

Thank you om

@ARachman101

2 жыл бұрын

sama sama kak

Semangat buat para pencari keringat... Salam pencari keringat

@ARachman101

3 жыл бұрын

GASSSSSSSSSS 🔥

Wah mantebb langsung gas nanti soree👻

@ARachman101

3 жыл бұрын

gassskeun kak

Alhamdulillah interval saya 400m rata-rata 100 detik sebanyak 8-10 kali 😇Terimakasih Pelari Jelata

@ARachman101

2 жыл бұрын

mantab kak, GASSSS

Kak, review freestep bali road dong.. sepatu lokal juga

@ARachman101

3 жыл бұрын

sudah saya review kak, bisa langsung cek video saya tentang freestep bali road

Makasih bang

@ARachman101

2 жыл бұрын

sama sama kak

Pengen lari, tapi kesehatan drop, semangat terus bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

istirahat dulu kak, setelah fit langsung gaskeuun hehehe

Otww interval training 😆

@ARachman101

3 жыл бұрын

gasss keun kak

Kak kalau soal repetisi itu opsional atau bagaimana?

Pelari jelata 😄

Pre test 5K caranya gimana yah??

Josss mas vir Ternyata lari ga gitu2 ajaa 🤣

@ARachman101

3 жыл бұрын

wkkkk, gassss 🔥

bang kalau interval 800m sama perhitungannya gitu?

Kak kalau intervalnya gak di track lari bermasalah gak sama kaki nya?

bang mau nanya kalau mau latihan interval itu 1 minggu berapa kali

Apa saya doang yg pertama kali liat bang rachman ini langsung keinget lutfi aghizal ,karena sangat mirip😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

buset kak, wkkkkk ngakak sendiri bacanya 🤣🤣🤣

@gerry595

3 жыл бұрын

@@ARachman101 wkwkwk beneran bang mirip bener

Bang mau tanya, cara ngelakuin pretestnya itu gimana ya? Apa harus 5k? Kalo kita lari berdasarkan MHR di zona berapa ya atau RPE nya dimana? Sama satu lagi kak, apa pada saat interval itu kita juga harus monitor Heart ratenya kita, di zona berapa gitu?

@ARachman101

2 жыл бұрын

Betul kak, pre testnya ya kita ngukur kemampuan maksimal di jarak tsb

bang mau nanya dong kalo 25 menit itu didapet dari target kita kah? atau gimana?

Kalau buat pemula interval 400x10 120 detik itu mustahil bg bisa sampe 10x , Kalau buat interval pemula itu mainnya 400x10 145/135 detik minim nyaa Kalau 120 itu berat bg kalau buat pemula

@ARachman101

2 жыл бұрын

penentuan waktunya (120 detik) kan berdsarkan pretest kak, jadi setiap orang bakal beda banget kak

@MohamadAli-sf9fh

2 жыл бұрын

@@ARachman101 bang misalkan saya pemula hanya bisa di 140/ detik, ini tiapp kapan saya bisa naikin lagi misal ke 130 atau 120/detik

@dewangga9419

Жыл бұрын

@@ARachman101 nah pretesnya itu apa aja bang? kalau sudah tau bagaimana cara nghitungnya? terimakasih

bang haze 1.5 enak ga bang buat easy run ama jarak yang lumayan?

@ARachman101

3 жыл бұрын

enak kak, cocok kalau menurut saya

👍

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih kak 😁🙏

mas, in case persiapan 10K, HM, atau marathon,,patokan intervalnya apakah tetap cari dtk/meter lewat pretest 5k? lalu repetisinya bagaimana? thanks

@ARachman101

Жыл бұрын

tetep cari waktu detik dan meter dari jarak pretestnya kak, kalau targetnya 10k ya waktu yg dipake adalah waktu pretest 10k bukan 5k kak

@adeliavalasalimah8975

Жыл бұрын

Klo HM pretestnya pakek apa ka?

sesama pengguna FR 45, klo lari interval ini bisa disetting disana gak y mas?👍

@ARachman101

3 жыл бұрын

bisa banget kak, di garmin watchnya - run - workout - interval.. nah setting dulu intervalnya kak

hai kak mau tanya, kategorinya kita sudah berhasil dan bisa step up untuk upgrade latihannya itu bisa diukur dari mana yaa? apa ketika sudah mulai berasa ringan saat interval atau bisa diliat dari improvement pace ketika lari biasa?

@ARachman101

11 ай бұрын

Metode tsb bisa dipake, selain itu juga bisa dengan time trial

Kalau restnya pakai.zona hr gimana mas, ketika zona hr sudah di 60% baru mulai kembali

@ARachman101

11 ай бұрын

Metodenya beda kak

@badrudinkholid6723

11 ай бұрын

@@ARachman101 jadi kalau interval kaya gini, misal 400 target 2 mnit x 8, trus rest 2mnt walaupun hr masih kencang langsung lanjut lagi ga masalah mas ?

berarti sebelum interval harus kuat lari 5km tanpa jalan dulu ya bg???

Mestinya di papan penjelasan di tegaskan stlh 120dtk jogging 120dtk Begitu sampai 10 repetisi

@ARachman101

2 жыл бұрын

Terimakasih masukannya kak

yahh baru selesai lari. 😂😂👍

@ARachman101

3 жыл бұрын

gassss kak

Bang sepatu yang cocok untuk kaki datar apa bang, dan looknya sedikit enak buat kaki o

@ARachman101

3 жыл бұрын

asics gel kayano kak

@rykomalk5803

3 жыл бұрын

@@ARachman101 itu kan aslinya mahal ya bang, kalo barang yang premium gitu bukan orinya sama ga ya?

Izin bg..sy pengguna garmin FR 45 sama kyk abg.. Gimana cara setting notifikasinya per 400 meter bg.. Sedangkan sekrg per 1km baru bunyi...🙏🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

Ada kak, setting lapnya itu diganti dari 1000 ke 400

@m.aldricelzafran8588

Жыл бұрын

Di settingan yg mana ya bg...?sy cari2 di garmin blm ketemu juga...😁🙏🙏

Saya akan coba ikutin pake pace yang saya mampu pace 8 😁😁😁🙈

@ARachman101

2 жыл бұрын

🔥

Assalamu'alaikum bg,mohon dibalas bg,saya kan pelatih jasmani bg,untuk bagian lari program yang bagus untuk lari 12 menit apa bg?? Mohon di balas bg

@yahyakrisna2358

3 ай бұрын

Kasian ngga dibalas

Bang saya kan pemula, kalau saya interval 400m × (3-5) apakah boleh, atau paksa ngikut seperti yang bang rachman sampaikan di video?

@ARachman101

2 жыл бұрын

kan porsi setiap orang beda beda kak, terutama waktu dan pacenya,,, itu yg disesuaikan kak

Bismillah coba dulu 200/100 m hehe masih belum sanggup 400 m

bang, aku ada 2 pertanyaan: 1. kalo di tengah jalan tiba-tiba nggak kuat, apa yg harus dilakukan? apakah harus berhenti, jalan, tetep jogging, atau gmn bang? 2. setelah "sukses" dlm lari interval, apakah otomatis pace, speed, atau endurance kita bakal meningkat?

@wisnudiaserlangga.

Ай бұрын

jalan bng

Kak tdi kan ngomong kalau interval itu ON/OFF gitu, misalnya nih aku udh ON 400M pertama, terus OFF ny joging gitu kan, nah jarak joging nya slma OFF itu diitung jg gak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Enggak perlu kak, hanya patokan waktu aja kak 🙏

@Qira21

3 жыл бұрын

@@ARachman101 gitu yah, makasih... 🙏🙏

Kalo ditempat saya jauh untuk tempat latian treknya jari izin solusinya mas 🙏🏽.. soalnya saya biasa lari dijalan

@catchmeifyoucan6885

Ай бұрын

sama , tempat saya malah naik turun bukit jalannya .

Untuk 100m terakhir boleh sprint bang untuk ngejar target waktu?

@ARachman101

3 жыл бұрын

alangkah baiknya jangan kak tapi dengan kecepatan yg konsisten bukan hanya diakhir saja

ojiiiiiiiiiiiiiiiii nicee lahhh, lansung nyobain dah ntar pagi, biasanya lari ya lari normal aja, semoga di notice 👍👍👍

@ARachman101

3 жыл бұрын

gasssss kak 🙏

mode rest nya gimana bang, misalnya sekali puteran sekali rest gitu?

@ARachman101

Жыл бұрын

Betul kak

Kak, mau tanya Berarti kalau untuk target 10K, pre test 10K ya kak? Kemudian untuk putarannya berapa kali ya kak?

@ARachman101

Жыл бұрын

Betul banget, putarannya tetep sama kak

kalau saya lari intervalnya gk nentu, pokoknya batasnya sampai bikin saya udh gk kuat lari dan tubuh terasa letoy, setelah itu jalan kaki sekitar 2 menit utk menurunkan HR, abis itu lari lg sampai batas kemampuan. Misal lari interval pertama 3 km tanpa stop dgn speed konstan, lari interval kedua paling hanya sanggup 500 m karena kaki udh digeber di awal, mungkin interval ketiga dan ke empat bisa terus menurun sesuai batas kemampuan. Cara ini mungkin salah, cuma di sy sangat efektif meningkatkan stamina secara signifikan bagi pemula dan gk bisa lari rutin setiap hari karena kerja. Karena otot dipaksa melebihi batas kemampuannya. Pemilihan sepatu lari jg pengaruh banget sih

@ARachman101

2 жыл бұрын

Terimakasih bnyak sharingnya kak 🙏

@DenilsonHerlambang

Жыл бұрын

sepatu apa yg dipake gan buat interval?

Hallo mas, kalau latihan interval spt ini apkh HR kita boleh deket2 dg HR max kita? misal HR max 180, interval sampai HR 170 boleh atau hrs dbawahnya? Msh pemula mksh

@ARachman101

2 жыл бұрын

nggak masalah kok kak, asalkan pemanasannya maksimal, jngn sampek naik mendadak

@adammtop1498

2 жыл бұрын

@@ARachman101 oiya, mksh mas,

@adammtop1498

2 жыл бұрын

Klo msh dalam program MAf, apa boleh diselingi interval mas, misal dlm 1bln 2x,

kalau mau interval harus jogging dulu kah bang? jangan langsung interval

Cobain lari pake pemberat kaki deh 1kilo aja tapi di gas larinya sampe 5km pasti 2 Minggu kedepannya / 2 bulan kedepan lari makin ngacir

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih sharingnya kak, takutnya nanti kayak rock lee wkk

@adeevrasiawati8158

2 ай бұрын

Setiap latihan Sy pake pemberat di kaki 5kg.. kanan 2,5 , kiri 2,5. . Track 5km.. lepas pemberat lari kaya di atas angin rasanya. Gak terasa tau2 lari 10km😂

Bang dari video itu rest nya kan sama dengan waktu yang mau kita lakukan interval misal saya interval 400 x 10 dengan Rest 60 Detik apakah Rest nya terlalu cepat ya bang? 400 meter saya tempuh dengan waktu 120 Detik (pace 5) sama 1 lagi bang biasaya saya sebelum interval itu Warming up 3KM dan di tutup dengan Colling down 3km juga 3KM Warming Up Interval 400 x 10 Rest 60 detik 3KM Cooling down Menurut bang rachman gmn ? mohon sharingnya bang Thanks

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau ditempuh dalam waktu 120 detik, berarti restnya juga 120 detik kak, kalau cuman 60 detik terlalu singkat sudah sangat baik kak, memang sebelum interval dan setelahnya harus seperti itu, asalkan dengan pace yg rendah saja sudah cukup

@mandalasiliwangi1319

2 жыл бұрын

@@ARachman101 makasih bang infonya

Bang, kalo interval dijalan aspal dan lurus saja, apakah bisa?

@ARachman101

2 жыл бұрын

bisa banget kak, yg penting waktu dan jaraknya sesuai

Kak, ex saya inteval 400M x 10 pace 5.00 sudah ringan sebaiknya dinaikan 1.000M x 4 pace 5.00 atau tetap 400M x 10 tapi pace naik jadi 4.45

@ARachman101

Жыл бұрын

Pacenya dinaikan

Selama rest disaranin untuk minum?

@ARachman101

3 жыл бұрын

nah kalau saya pribadi setiap 2-3 repitisi minum kak, tapi bukan menghilangkan haus tapi hanya untuk sekedar membasahi twnggorokan aja

Bang, buat tips lari untuk perokok dong🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak sebenernya sama aja kok kak, saya ounya temen yg perokok aktif juga sampek skrng dan performanya juga sangat luar biasa

@zaimwong2536

3 жыл бұрын

@@ARachman101 ok siap kang

pretest 5km itu dapet 25menit, berarti seputaran interval 400m nya 2 menit. sampai kapan harus main di 2menitnya? apa setiap minggu dikurangi waktunya gitu jadi main di 1.55, minggu selanjutnya 1.50 atau bagaimana om

@ARachman101

3 жыл бұрын

nah ini pertanyaan yang sangat bagus sekali kak... jadi kapan kita "mensetting ulang" hitungan interval kita? jawabannya adalah sampai hasil "test ulang" 5k nya sudah bertambah atau bisa juga sampai merasa porsi intervalnya sudah nggak berat lagi (merasa terlalu ringan) kemudian ada pertanyaan lagi berapa lama kita melakukan test sekali? jawabannya sih tergantung banget, kalau saya pribadi menyarankan paling cepat 3 minggu sekali kak

@renaldis4985

3 жыл бұрын

@@ARachman101 okee terimakasih mas 🙏🙏

@budiasbamas5595

2 жыл бұрын

@@ARachman101 iya video nya kurang lengkap. Karena pace pretest = pace latihan. Trus saya bingung, dpt peningkatan performance dari mana. Komentar dan jawaban Creator di atas lumayan menjawab kebingungan saya.

@C2Kids

10 ай бұрын

Bang... itu kan pace pretest = pace interval run. Logika nya malah lebih mudah interval run karena ada rest period nya. Tapi divideo diinfokan malah lebih berat interval run. Apa ada yg saya kurang paham? Terim kasih sebelumnya

Kalo rest nya itu kan joging biasa kan kak, terus di lakukan berapa lama? Apakah sampai capek nya hilang

@ARachman101

2 жыл бұрын

restnya jogging pelan aja kak,, untuk waktunya sudah saya jelaskan di dalam video kak, diusahakan sesuai dengan waktu larinya atau kalau misal memang gak kuat ya sekitar 90-120 detik kak

bang klo rest dipake untuk ga joging misal: duduk santai apakah boleh?

@henryabriandarmawadi402

Жыл бұрын

Gak bisa bang

@ARachman101

Жыл бұрын

Bisa tapi saran saya jangan duduk atau tidur

Pretest itu sebenarnya apa ya bang? Hasil yang kita capai sebelumnya, atau target kita?

@ARachman101

2 жыл бұрын

Kita melakukan test sebelum memulai program latihan kak, misalnya kita melakukan time trial lari 5k, waktunya itu kita jadikan dasar untuk bkin porsi interval kak

@krisnabahir6820

2 жыл бұрын

@@ARachman101 izin bertanya kak, kalau semisal seperti itu, bagaimana kita bisa memperoleh peningkatan? Karena kita sdh mampu berlari sejauh 5k tanpa istirahat dengan waktu 25 menit atau 2 menit/400 meter, sedangkan kita berlatih 2menit/ 400 meter + istirahat

@retrofil1

Жыл бұрын

@@krisnabahir6820 nah ini yg saya bingungkan juga

Bang,perut sering sakit kya ditusuk kLo Lari intervaL.... Mohon bimbingan'y bang....🙏🙏🙏 Biar bs hiLang sakit'y...

@ARachman101

3 жыл бұрын

nah ini mungkin sidestitch kak, pernah saya bahas di video saya yg ini kak kzread.info/dash/bejne/aWem2JWYZd23aLA.html

Krg paham bang, klo pretest nya pace 5, trus intervalnya pace berarti gk push ya bang?

@ARachman101

Жыл бұрын

gausah kak, sesuaikan porsi

Assalamu'alaikum bg,, mohon di balas bg,untuk lari interval 400 meter,itu istirahat nya berapa lama bg?

@ARachman101

Жыл бұрын

Istrahat dengan waktu yg sama dengan waktu larinya

Tanya bang ... Saya baru ngikuti Chanel ini dan bagus sekali.... Nah saya baru mulai lari SDH 1 bulan seminggu 3 kali dan masih easy run Pace 8.. trus apakah SDH boleh melakukan interval bang.. terimakasih

@ARachman101

Жыл бұрын

Boleh banget kak asalkan intervalnya disesuaikan porsi dan kemampuannya aja kak

@ahmadgo5874

Жыл бұрын

@@ARachman101 baik bang.. terimakasih

Bang mau tanya, di video kan 10 pengulangan, tapi kalo blm kuat segitu gimana ya? Terimakasih

@31_pandeputuarymahendra58

3 ай бұрын

gak harus sampe 10 kali, disesuaikan pribadi sendiri

Bikinin versi tempi run dong bang, saya baru saja memulai lari soalnya, masih melakukan easy run selama ini😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

woke kak shiap saya tampung ya kak

@farizfayyadassidqi7199

3 жыл бұрын

@@ARachman101 dibikin vlog jga seperti interval run sama easy run seperti sblmnya

Kan kalo di contoh itu target 5K, trus target interval nya 4K kalo saya kan buat tes 12 mnt itu target nya 3.500m. Nah buat target interval nya itu baiknya brp ya?

@ARachman101

Жыл бұрын

Kurang lebih 3000-3500

@mohammadfaizalrafi4845

Жыл бұрын

@@ARachman101 optimal nya latihan brp kali seminggu bg?

Bang boleh tau sepatu yg abang pakek interval ?

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau untuk interval saya cenderung pake sepatu yg ringan,,, kalau saya pakenya pegasus turbo 2 kak

@ARachman101

3 жыл бұрын

Tapi yg saya pake di video terbaru lari interval itu ortuseight hyperfuse kak

@m.thoriqnur.a1251

3 жыл бұрын

Bang rekomend sepatu yg murah buat lari 12 menit sama shutle run dibawah 800 an ada ngk bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@m.thoriqnur.a1251 haze 1.5 kak

Kalo interval pake sepatu hyperblast kira2 aman ga ya?😅

@DonySugiyantoro

Ай бұрын

Ortuseight hyperdrive 2.1 jos

Mau tanya. Rest itu berrti setiap 400 m, baru rest. Ulangi lg 400m baru rest lg. Gitu ya. Mohon jawaban nya

@ARachman101

Жыл бұрын

Betul kak

Ak. Kalo utk 10k pace nya gmn hitungnya aa

@ARachman101

Жыл бұрын

bisa juga kak, kakak pre test aja 10k dulu, abis itu pacenya baru dipake dasar

@nayraniar2015

27 күн бұрын

pace sy 6.09 8km trs gmn cara hitungnya

Masih blm.nangkep... kan saya pemula nih... Harus lari 5KM gitu y? 5KM kita lari memakai pace yg saya bisa... Misal pace 7 gpp? Kalo cape sambil jalan trus lari lg sampe dpt 5KM... Baru dihitung total waktuny gitu y?

@ARachman101

2 жыл бұрын

Pace maksimal kak, bukan pace 7

Om tanya klu jarak lari 560 meter berapa waktu istirahat tiap repitisi trims

@ARachman101

Жыл бұрын

90-120 detik

oh pas rest itu berarti tetep gerak ya om, ga bener2 istirahat diem terus minum ya ?

@ARachman101

2 жыл бұрын

rest itu didukung dengan flexibility kak, jngan dikasih aktifitas yg bkin dia kerja berat kak

Kalau bagi saya yang baru sanggup jogging sepanjang 1km gimana bang?

@ARachman101

2 жыл бұрын

Saran saya sih fokus untuk bisa rutin dulu kak

@everythings7150

2 жыл бұрын

Siap bang berarti kuncinya konsistensi ya bang tengkyu bang

Bang itu kan ON untuk larinya. Nah ketika OFF itu kan rest. Pas rest itu boleh berhenti sesekali setelah joging apa harus terus nonstop?

@ARachman101

2 жыл бұрын

boleh aja kak, yg penting diusahakan untuk heart ratenya jngn terlalu drop

Berarti kita tes lari dlu 5km dengan pace tertinggi kak?

@ARachman101

Жыл бұрын

Betul, baru dijadikan dasar menghitungnya kak

Jadi interval itu bukan kek sprint gitu ya kak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

interval bukan berarti sprint kak, tapi bisa jadi bisa jadi programnya itu seperti sprint.. kalau programnya 50 meteran mungkin bisa sprint tapi kalau 1000 meter kan gamungkin sprint kak hehhee tergantung kebutuhannya kak

120 detik pace berapa kak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

120 detik di 400 m berarti pace 5:00 kak

bang kalo interval tanpa dilakukan di lapangan gimana bang? apakah bisa?

@ARachman101

Жыл бұрын

bisa banget kak, asalkan jangan lupa minumnya disediain

@ApoIlonian

Жыл бұрын

@@ARachman101 jadi di jalanan lurus gitu gapapa kan bang?

Abis itu fartlek & threeshold dehh hehehe🙃😁😂

@roxuda_16

3 жыл бұрын

Engap engapan 🤣

@kiflykumolontang9315

Жыл бұрын

abis itu meninggoy deh

kalau bukan di track gimana caranya bang?

@ARachman101

4 ай бұрын

pake gps running watch

Kalau saya pacenya suka bablas kecepatan mulu akhirnya sanggupnya setengh dsri target 😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

nah ini sering banget kak, emang susah nnahan diawal hehehe

Bang, berati pace saat lari 5k dan pas race interval sama ya?

@ARachman101

2 жыл бұрын

interval itu bukan race kak, untuk race day itu adalah Hari H event/balapan

Maaf mas rahman, saya masih kebingungan cara menentukan waktu dan pacenya, di kasi masukan aja ya mas Aku biasa lari dgn pace 5:25-5:30 nonstop dgn waktu 30 menit (sekitar 5-6 km). Itu udah ngos ngosan sih di akhir running saya Kira2 kalau mau interval 400m, aku cocoknya pace berapa ya mas ?

@ARachman101

2 ай бұрын

Dinaikan ke pace target aja kak

HIDUP LARI JELATA😂🤘

@ARachman101

2 жыл бұрын

#PelariJelata 🙏😁

Mas ko saya lari skrng malah varises nya nongol yaa ??

@ARachman101

3 жыл бұрын

coba dikonsultasikan sama dokter aja kak 🙏

Min klo lari interval gak pake sepatu bahaya gk ?

@ARachman101

3 жыл бұрын

saya sendiri belum pernah sih kak, tapi sepertinya kurang saya anjurkan.. kalau barefoot run itu biasanya easy pace sih

Bung rachman..brarti kalo lari interval. Lari 1 putaran trus rest 120 detik dan lari lagi 1 putaran lagi dan rest lagi ea..?

@ARachman101

2 жыл бұрын

betulll

@bambangsupriyatno7988

2 жыл бұрын

Itu pakai kekuatan penuh saat lari interval kah..bung rachman

Kalo rest nya jalan efektif gak om

@ARachman101

Жыл бұрын

Jalan cepat gak masalah, tapi diusahakan jogging pelan sekali