Saya berusia 44tahun, dari bulan November 2023 saya coba mulai aktif lari, lari 3x seminggu, awal saya lari hanya sanggup berjalan dulu sekitar 5 atau 10 mnt, trus sekitar 2 mingguan saya coba lari tanpa berhenti selama 5 mnt, dan hari ke hari saya trus berlatih... Sekarang saya sudah sanggup berlari sekitar 8 kilo dalam waktu 1 jam lebih dgn pace 8... 🙏🏻🙏🏻..

@KanLaoo

Ай бұрын

keren

@sonisanjaya1395

11 күн бұрын

Keren.. jd termotivasi sy. Trmksh 👍

@chariseka3973

2 күн бұрын

keren pak, saya 29 thn mulai lari mei kemaren, skg udh capai 5km finish di sub 0.35. skg udh bisa lari 12 menit tanpa berhenti, semangat pak semoga sehat selalu 👍🏽

Saya emak2 umur 41th, dan baru saja belajar berlari. Seminggu 2 kali sekitar 5-6km, kayaknya saya easy run tp sdh ngos2an...😂😂😂, Hari ini saya menyelesaikan lari saya yg ke 10 kali, yang penting saya berusaha tetap berlari ga pake berhenti...terima kasih Bang, kadang saya intip youtubenya🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

menurut saya dengan 2x seminggu itu sudah luar biasa kak, yg penting tetep rutin aja, kalau memang badannya sudah terbiasa dengan lari baru nerapin jenis jenis lari yg ada, GAS PS TERROS kak terimakasih bnyak supportnya 🙏

@ikhwantrikuncahyo3596

Жыл бұрын

Semangat ibu, saya pemula 27 tahun malu 😂

@ramadhoni13

Жыл бұрын

​@@ikhwantrikuncahyo3596semangat bang 👍🏻👍🏻

@randomthingker5718

8 ай бұрын

Lawak mendingan istirahat dirmh aja😂 jangan terlalu banyak2 lari

@DJKawasaki-ty5dn

8 ай бұрын

lu gaguna hidup@@randomthingker5718

Next bwt program latihan untuk Beginner, Regular, dan Profesional bang, mudahan" ditampung.. hehehe

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaaap kak terimakasih banyak masukannya, ditampung ya kak 🙏

Terimakasih ilmunya bang semoga berkah saya suka sekali 😎

Mantap,, gas poll..

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih kak

mantab di bahas Pace juga untuk variasi larinya ❤

Keren nihh menambah pengetahuan ttg lari🔥

@ARachman101

3 жыл бұрын

Shiap kak terimakasih 🙏

Informasinya diringkas sedemikian rupa hingga mudah diserap dan dipahami thx 🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap kak terimakasih banyak supportnya

VIDEO SEPERTI INI YANG KAUM LARI BUTUHKAN !!

@ARachman101

2 жыл бұрын

🔥

Gw yang penting lari aja 3 kali seminggu dengan jarak dan pace yang hampir sama terus😂 Dan akhirnya sekarang paham jenis2 lari😂😂 Makasih bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

wah udah bagus banget itu kak polanya, tinggal di selipin variasi jenis lari pasti makin Josss,, semangat kak 🙏

@yuoenghuraa9771

Жыл бұрын

Saya juga bg dan akhirnya temponya gitu² aja namun jaraknya dan waktunya saja yg bertambah

@vanvanworld3128

Жыл бұрын

@@ARachman101 kak.yg dimaksud variasi lari itu tempo ya?? Dalam artian lari kecil kemudian speed nya ditambah Bgtu ya??

Wah, aku wajib tau nih!

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih sudah mampir mas bimoo

wow.. video ini sangat memberikanku pengetahuan akan lari

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiiap terimakasih banyak kak, semoga bermanfaat

Akhirnya bisa tau jenis2 Lari.. terimakasih Bang Rachman 🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

sama sama kak 🙏

Sbg pemula pengen bisa konsisten dulu. Ngebangun endurance. Baru coba2 jenis latihan yg lain. Trims kak, penjelasannya mudah dipahami 🙏🏽

@ARachman101

2 жыл бұрын

sama sama kak, semoga bermanfaat 🙏🔥

SIAP, Terimakasih kak

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap sama sama kak

makasih mas, sangat bermanfaat untuk pemula seperti saya.

@ARachman101

2 жыл бұрын

Sama sama kak

sabtu minggu buat easy run,senin-jumat gym..🎉🎉

Mantap mas kontennya.. dan soundy ud jelas... nice...

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih banyak kak supportnya 🙏

Saran mas, bikin video cara nyusun jadwal latihan lari dan jenis2nya. khususnya buat pemula sprti saya 😊

Konten ini buat gw akhirnya subrek

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih supportnya kak 😁🙏

Saya suka saya suka 🔥🔥🔥

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih banyak kak supportnya

Semangat lanjut terus bang tips nya 💪

@ARachman101

3 жыл бұрын

makasih banyak gooy supportnya

bgus pke contoh

Bang bikin video tentang ayunan tangan yang bennar gimana pada saat lari, kaki nya, posisi tubuh dll. Dan gerakan ABC drill yang benar😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaaaap kak masukan bagus banget, saya tampung ya kak

Mantab tips2nya ,,,, ditunggu upload terbaru barang kali bahas bagaimana cara untuk HM mas ,,, biar bisa dijadikan patokan 🙏🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap terimakasih banyak masukannya kak

Terimakasih bang, salam hangat dari Wamena provinsi Papua pegunungan.

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁❤️

Mantap

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih kak

Bang saran kasih jadwal lari, karna saya bingung tiap hari lari, tapi bingung kadang base run, kadang threshold run (Intinya ga tau pake jenis lari apa😅🙏)

Semangat bang Ilmunya bermanfaat

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap kak terimakasih banyak

terima kasih atas ilmunya🎉 semoga sehat selalu

@ARachman101

11 ай бұрын

😁🙏

Kak virgaa bagusnya di kasih contoh .. Lari nya.

@ARachman101

3 жыл бұрын

Shiaap kak terimakasih banyak masukannya 🙏

Bang aku mak mak running campur walking yg penting 5k blom mentingin pace, minta contoh latihannya please biar mulai merhatiin pace atau lbh maju n berkembang 😁

Baru mulai lari lagi setelah vakum 10 hari sakit lutut + sakit tendon archilles. Semangat

@ARachman101

3 жыл бұрын

bertahap aja kak, dan yg terpenting semangaattt

Bang saran sepatu untuk daily dan tempo run

maaf bang, baru nemu videonya, saya pemula dengan dunia lari, saya umur 35th, bb 81kg, lama ga lari, bagaimana pola latihan saya untuk olahraga lari

Sama praktek nya dong om susah kalo teori mulu

next : program latihan

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap kak terimakasih banyak masukannya, saya tampung ya kak

Panutanku

@ARachman101

3 жыл бұрын

sarapan sarapan ki, wkkkk

@bastianalavares725

2 жыл бұрын

Bang mau nanya anak usia 8 thn apakh sdh bisa di ikutkn dlm program lari jarak 5 K dan 10 ? Untuk saat ini sih konsisten di 5 K dan PB di 24:19 menit kak.

Selamat pagi ndan virgaa !

@ARachman101

3 жыл бұрын

selamat pagi mas ridho meaow

Bang share program sehari² bang😅

10.19 aku banget..easy Run terus🤗☺️

@ARachman101

3 жыл бұрын

Gas mas sayyidd, setidaknya tetap bergerak hehehe

Bang, saya latian 3x seminggu. Gak fokus ke jarak tapi waktunya Misalnya longrun saya 60 menit berarti di easy run day saya berapa menit ya bang joggingnya?

mas keknya lebih enak kalo dikasih patokan dari HR, secara kalo ngukur HR lebih mudah drpada power :D

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak kak sharingnya 🙏😁

Bang minta tolong buat vidio treshold run dong bang Masi bingung saya bang

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung ya kak

Makasih ilmunya Saya Umur 53tahun latihan 4/5kali seminggu dselingi erobic .sudah 2tahun lebih ikutan komunitas ,biasa ikutan lomba 10K u master40tahun ke Atas Alhamndulillah selalu 5besar pace 6..di umur saya masih boleh nda saya tingkatkan pace Saya dfn pola makan tidur teratur. Sa,at ini latihan Pace 6 di bawah 7.itu kemampuan rata2 sdh nyantai nda ngos2an. baiknya saya pace berapa latihanNya? ..maksih ya sebelumnya 🙏🏻🙏🏻

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Usia sy 38 thn, tb 178 bb 83, sepekan ini mulai jalan n lari² kecil, baru hampir 1 km nafas sdh berat sdh ngos²an, cara baik latihan bgmn iti bgmn?

Mohon dikoreksi bang : Ahad : Long run Senin : istirahat Selasa : easy run Rabu : interval Kamis : istirahat Jumat : base run Sabtu : threshold run

@ARachman101

Жыл бұрын

sbnrnya tergantung orangnya sih kak, dicoba aja kalau cocok berarti udah pas kak

@rafifzahrah7637

Жыл бұрын

@@ARachman101 Siapp...gimana dengan istirahat nya apa sdh cukup yah bang, kalau bisa berikan jadwal yg baik utk saya sbagai pemula.

@The_black-savior

2 ай бұрын

​@@ARachman101iya bang, rekomendasi jadwal lari😁🙏

Kalo aku kseringan jogging (langkah kecil) memang niatnya buat daya tahan dulu, tp pas giliran di up speed + langkah nya coba dipanjangin lgi mlh jdi berat + gmpang cape, saran bang hrs gmn

@ARachman101

3 жыл бұрын

alangkah baiknya pola latihan di rotasi kak, gabisa kalau hanya easy run terus

Klo yg nambah stamina sprint bagus gak bang?

Fartlek satu mas😁

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak, terimakasih masukannya

0:57 saya kasi or. 8 lari saya. 🔥🔥🔥

@ARachman101

3 жыл бұрын

wkkkkkkk, harusnya ditambah ya bang

Like dia

@ARachman101

2 жыл бұрын

🙏😁

Kalau jalan tapi cepat itu gak masuk easy run ya bang ?

Threshold run pace nya 4 mendekati 5:10

makasi tipsnya mas.. saya mau bertanya: 1. disaat kita melakukan interval run, kecepatannya yg kita gunakan seperti tempo run/Threshold run atau kita lakukan lari sperti sprint? 2. utk long run kita lakukan seminggu sekali/2 Minggu Skali?? 3. dan utk tes trial kapan kita lakukan

@ARachman101

Жыл бұрын

1. kzread.info/dash/bejne/mo2Dxbp8eLfScbw.html semoga video ini menjawab 2. 1x seminggu 3. 2bulan sekali

Tips latihan nafas kalo ada boleh d bagi kak

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya kak, terimakasih banyak masukannya

Kakak virga makin ganteng 😍😍

@ARachman101

3 жыл бұрын

waduh ini siapa ya? hahaha

@Andi-bt4yp

3 жыл бұрын

@@ARachman101 aku penggemarmu kakak 💗

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@Andi-bt4yp wkkkkk, ampun bang guntuuurrr

@azriaja_120

3 жыл бұрын

Terkejud nama wahyu lah 😂😂

lapor gan, saya easy run aja ngos-ngosan

Kak izin bertanya, saya pelajar awam dan berolahraga lari biasanya hanya 2 kali seminggu di eazy run sampe base run aja. itu tidak apa apa kan ya?, karena basic saya bukan pelari dan memang tidak ada niatan untuk race

@ARachman101

3 жыл бұрын

2x seminggu menurut saya sudah sangat bagus kak untuk menjaga kesehatan badan kita, yang penting tetep rutin dan jngan kendor kak hehehe

Baru masuk smk,udah punya pacar,karena pacar saya,saya mau merawat diri mulai skincare dan sekarang mau mulai ngecilin perut biar dia gak malu kalau jalan sama saya

Orang Tuban Jawa Timur yaa mas?

Bang, misal long run 5 K, Pace 8.30. Kalo saya punya target 1 bulan kemudian mampu up long run 10 K dengan Pace yg sama, kira2 simulasi latihannya gimana? Atau tetap 5 K, tp Pace jadi lebih cepat, misal 7.00? Thanks bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalo saran saya sih build endurance dengan kombinasi latian kak, kalo kakak setiap lari effortnya sama terus maka akan lebih susah improvenya saran saya sih kombinasi 5k , kemudian pace 7 3k, kemudian berusaha pace 6 2k, selanjutnya coba long run 7 k , sampai akhirnya bisa longrun 10 k kak

Contohin Prakteknya dong Bosqu

@ARachman101

2 жыл бұрын

udah ada beberapa jenis lari yg saya praktekan langsung kak 🙏😁

Saya pace 12 aja udah ngosngosan, coach. Gimana tuh solusinya? 😅

😅makasih ya kakang mas.. ilmunya sangat berguna.... 😢tapi gue punya pertanyaan nih.. ngapaeen kaki gue cepat banget krem.. cepat banget jadi capek..

@ARachman101

Жыл бұрын

Banyak faktor 1. Kurang cairan 2. Kurang strength training

Om kalo recovery run itu dipakai setelah hard training(diwaktu yg sama) atau di hari selanjutnya setelah hard training?

@ARachman101

Жыл бұрын

Di hari yg berbeda kak

Kemarin saya lari dpt 2.1km pace nya 6.38 waktunya 14mnt. Gmn tuh gan? Dg jarak segitu pacenya termasuk lambat apa gmn? Mohon pencerahanya

@ARachman101

2 жыл бұрын

lambat dan tidak patokannya adalah diri sendiri kak, kalau sebelumnya belum pernah pace segitu ya berarti kenceng, tapi kalau sebelumnya udah pernah pace 4 ya berarti lambat kak

Bang saya jogging 5km hampir tiap pagi habis subuh.. soalnya ga ada waktu lain lg. Pace saya cm di 8 sekian. Perasaan gini2 aja ga ada kemajuan.. Mau mulai bikin jdwal easy run smpe long run atau threshold tp masih takut ga kuat soalnya fisik saya jelek bgt..bdn pun masih overweight.. Baiknya gmn ya bang??

@ARachman101

3 жыл бұрын

saran saya sih mulai dijadwalkan sesuai pola latihannya kak, kalau berat sih memang agak berat diawal karena badan kita masih beradaptasi,, saya juga pertamakali sama kak, merasa berat yang terpenting program itu dibuat bertahap jangan langsung berat, sehingga badan kita terpacu secara pelan pelan dan bertahap juga kak

@piansopian4069

3 жыл бұрын

@@ARachman101 mantap sarannya bang..

Bang mau tanya, penyebab dan cara mengatasi rasa ngilu di tulang kering yg biasanya gejalanya sampai sulit untuk berdiri karna sakit, cidera ini mulainya saat saya diberi program oleh teman saya yg jadwalnya itu setiap hari di tiap pagi dan sore, di seminggu itu hanya 2 kali off nya, sedangkan saya berminggu² lalu lari itu hanya seminggu sekali/max 2kali, menurut abang yg harus saya lakukan apa dari segi program latihan yg di berikan dan keluhan cidera tulang kering itu? Terimakasih bang🙏🏾

@ARachman101

2 жыл бұрын

Namanya shinsplits kak, saran saya ke fisio terapi kak

@cholis2054

2 жыл бұрын

ah ini sama bgt kejadiannya sampai istirahat total lari sebulan. Program larinya harus disesuaikan mas gak semua bisa sama. coba larinya sehari 1x aja dan selingin 1 hari istirahat. Sepatu juga pengaruh bgt sama shin splints, aku ganti sepatu sampai skg gak pernah shin splints lagi. byk artikel yg ulas sepatu mas klo bisa cari yg daily training jgn yg buat race lsg.

Mas , rekomendasikan dong jenis lari yg dipake tuk tes samapta 12 menit 😀

@ARachman101

3 жыл бұрын

next bikin program lari untuk persiapan 12 menit ya kak, terimakasih masukannya kak

@escalade919

3 жыл бұрын

@@ARachman101 wah ditggu, siap2 mas ..

@muhammadrezkibinrustam3025

3 жыл бұрын

Ditunggu juga bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@muhammadrezkibinrustam3025 shiaap kak

pagi tadi saya baru melaksanakan longrun ,Kapankah saya melakukan recovery run? sore nanti / besok hari? semoga dijawab

@ARachman101

3 жыл бұрын

Besok rest aja kak/flexibility training, nah lusanya baru recovery run kak

Jadi bisa di seling2 ya jadi g easy run terus soalnya saya joging 2 menit aja udah ngos ngosan maklum 10 tahun g pernah lari rebahan terus di rumah

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

satu minggu ini saya baru mulai lari bang dengan jarak 4-5 km.. tapi saya belum bisa full lari baru maksimal 1,5 km saya lari itupun 500m sekali di selingi jalan cepat.. tips bang biar bisa tahan lari? trimakasih bang semoga di respon

@ARachman101

2 жыл бұрын

Jam terbang kak, yg penting bertahap

@hafifmaulana3824

Жыл бұрын

mimimal 1-2 bulan Ntar kerasa perbedaan Nya bang

minta tehnik lari dari kejaran mantan dong kaka

@ARachman101

3 жыл бұрын

Waduh berrat sekali pertanyaannya, ilmu saya kurang kak hahaha

@ismunandar6636

3 жыл бұрын

@@ARachman101 wkwkwkwk tetap semangat kaka memeberikan kami pengetahuan dalam berlari

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@ismunandar6636 terimakasih banyak kak nandar supportnya 🙏

Nanya donks bang Klo dalam tempo run apakah ada waktu jeda rehat seperti jalan kaki sebentar saat waktu dalam tempo run 20-30 menit ?

@ARachman101

2 жыл бұрын

Harusnya tidak ada kak

@rizkibinjy88

2 жыл бұрын

Oh begitu baiklah harus atur ulang pernafasan, waktu sm pace lagi ni ... biar tempo runnya sesuai .. Makasih bnyk bang

mas mau nanya bagusnya jadwal lari buat pemula bagaimana ya? saya lari 3 kali seminggu sebulan sekali bisa 10k tp dgn pace 8.20 hehe 😅

@ARachman101

Жыл бұрын

Udah bagus banget kak

@zreitlzt4445

Жыл бұрын

@@ARachman101 program nya dong bg ane pemula juga dlm seminggu lari cuma 2x

Malam mas, jika saya cuma punya waktu untuk lari 2 atau 3 kali dalam seminggu, kombinasi lari apa yang terbaik untuk saya lakukan?

@ARachman101

2 жыл бұрын

easy run dan tempo run sangat cukup kak, sesekali longrun

@sanusasatunusa3962

Жыл бұрын

Waaa pantesan lutut saya rasanya macam habis kena siksa.... dipakai untuk recovery run pun sdh tak kuat 😂

Bang boleh ga misal, di hari sabtu pagi saya long run 10k trus di sore harinya recovery run?

@ARachman101

Жыл бұрын

saya tidak menyarankan kak

Saya 3km udah ngos ngosan tempo run bukan😂

Saya ingin bertanya, kalau boleh tau, umur masnya berapa ya? Terus kalau latihan 5 kali seminggu kira2 butuh waktu berapa lama untuk dari pace 5.00 ke 4.00, berdasarkan pengalaman pribadi masnya

@ARachman101

3 жыл бұрын

Saya umurnya 28 kak Sebenernya faktornya banyak kak, nggak cuman intensitas latian saja, tapi pola latihan juga penting, dan tiap orang punya progres yg berbeda beda juga, Saya sendiri seminggu sekitar 3x aja kak, karena saya tipenya gamoang cidera, yg oenting kuncinya rutin dan gak cuman wacana jarak dekat kak, membangunnya jangka panjang, lama kelamaan pasti improve kak

@achmadrivani2327

2 жыл бұрын

Mas. Ada bahasan ttg pola latihan lari?

@achmadrivani2327

2 жыл бұрын

Pola latihan utk pemula. Makasih

Kak saya easy run mendarat pakai forefoot tulang kering kaki kiri saya kok sakit iya ???

@ARachman101

3 жыл бұрын

sepertinya tidak berhubungan langsung kak, kemungkinan karena pendinginan dan recovery yg kurang maksimal

Bg tipsnya dong buat bisa lari 12 mnit 8 putaran 3200+M. Saya 1 bulan lagi tes jasmani polisi bg. Tapi knpa ya baru 1 putaran aja udh ngos ngosan bgt. Cara nya gmna supaya bisa dpat 3200m wktu 12 mnit bg. Bagi tipsnya🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

halo kak, untuk tips trick maupun program lari persiapan 12 menit audah pernah saya bahas di video saya kak, bisa di cek di link ini program latihan : kzread.info/dash/bejne/hXWtstewnJi-ndY.html tips trick : kzread.info/dash/bejne/gGd3qsOyp7DSg84.html strategi lari 12 menit : kzread.info/dash/bejne/X56ds7SBp72xhZM.html

@miftahaz-zakky4037

3 жыл бұрын

Bang gua juga tadinya cuma bisa 1 sampe 2 putaran / lap. Cuma berkat motivasi dari orang yang ada di lapangan & juga rasa Malu umur dah semakin tua harusnya latihan ditambah.. Dan jujur dlm 2 minggu 12 menit kemaren dpt 7 putaran alhamdulillah..

@nandatoddot5302

2 жыл бұрын

Susah mas, kalo tinggal sebulam lagi

Jarak interval run itu bagusnya berapa meter? Dan berapa x seminggu?

@ARachman101

Жыл бұрын

mungkin video ini bisa menjawab kak kzread.info/dash/bejne/mo2Dxbp8eLfScbw.html

Klo Fartlek gmn?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Kalo fartlek pada prinsipnya "permainan kecepatan" dan banyak variasinya juga tapi yg paling umum itu mirip sama jogstride, jadi kombinasi antara kecepetan tinggi dan rendah bergantian kak

Bang mau nanya, saya kalo jogging selalu sakit lutut sebelah kanan, tepatnya di tempurungnya, 3 hari hilang, apkh berbahaya atau gak bang? Mohon pencerahanya

@ARachman101

3 жыл бұрын

dibiasakan fleksibility training kak, untuk meredakan cideranya, dan sering sering strength training untuk lutut biar otot sekitar lututnya menguat kak

@muhammadsuryadi2182

3 жыл бұрын

@@ARachman101 contohnya seperti apa kak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@muhammadsuryadi2182 coba deh kak liat video video "stregth training for runners"

@tommysuryaatmaja4846

2 жыл бұрын

Saya pernah seperti itu juga kak,kalau di masalah saya setelah ganti sepatu cidera nya tidak pernah kembali

Bang umur saya sudah 28 tahun apakah sudah telat kalau baru mau belajar untuk lari?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Enggak kok kak, masih bisa banget, saya sendiri juga 28 dan baru aktif lari diumur 27 kak hehehe, gas terros kak

Kalo untuk lari 12 menit latihan nya harus seperti apa ya ?

@ARachman101

2 жыл бұрын

program lari 12 menit saya udah pernah bkin videonya kak, gaskeun sceol dikit hehhe

Ijin bertanya om Rachman Untuk jaraknya gmna pada setiap tipe lari mohon penjelasannya

@alfred2765

Жыл бұрын

Contoh easy run, base run.... Brp kilo untuk latihannya Tempo run dan seterusnya Untuk dapatkan hasil terbaik

@ARachman101

Жыл бұрын

Setiap orang beda, kategori tsb dibagi berdasarkan effort kak, bukan jarak

@alfred2765

Жыл бұрын

Ijin om mungkin bisa berikan saran saja kira2 baiknya kaya apa

@alfred2765

Жыл бұрын

Terimakasih

Kalo baperun termasuk lari gak kak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Waduuuh larinya kurang jauh tuh berarti kak 🤣

bang buat yg lari 3x seminggu rotasinya bagaimana menurutmu bang?

@ARachman101

2 жыл бұрын

easy, tempo, long

@michaelsam9855

2 жыл бұрын

@@ARachman101 makasih bang

Perbedaan vo2max sama endurance apa ya mas?masi bingung 😕

@ARachman101

3 жыл бұрын

Vo2max itu kemampuan paru-paru untuk nyerap oxygen gak, kalo endurance itu daya tahan kita dalam melakukan olahraga,, sebenernya mereka berdua berkaitan juga kok kak

@zann8073

2 жыл бұрын

@@ARachman101 kalo endurance lebih ke fisik yaa kan mas ?

Pernah tes 12 menit bang??dapat berapa keliling?🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

terakhir test 12 menit sekitar november kak, dapetnya 3005 meter

Tambah bang Triall run, fartlek

@ARachman101

3 жыл бұрын

siaap kak terimakasih masukannya

Pengen backsound nya om hehe

@gilangchannel6624

3 жыл бұрын

Opening

@ARachman101

3 жыл бұрын

waduh udah lama banget itu ak lupa saya nama filenya, yg jelas dari NCS kak

@gilangchannel6624

3 жыл бұрын

@@ARachman101 masih ingatkah namanya apa? hehe

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@gilangchannel6624 barusan saya cari di file udah saya ganti nama filenya, jadi udah lupa namanya kak

@gilangchannel6624

3 жыл бұрын

@@ARachman101 oke siap, makasih yaa kak

Kalau base run itu maen berapa menit?atau maen set?

@ARachman101

2 жыл бұрын

main waktu kak, bisa disesuaikan dengan kemampuan masing masing kak

@sergiomarselino5087

2 жыл бұрын

@@ARachman101 dan kalau tempo run begimana apa make waktu?

@ARachman101

2 жыл бұрын

@@sergiomarselino5087 tidak kak, tapi lebih ke heart rate base, atau kalau kita lari ngos ngosan itu berarti tempo run kak

di judul 8, di teks video 7, yg diucapkan 8.

@ARachman101

Жыл бұрын

Maaf 😁🙏

Threshold run berapa k harus lari?

@ARachman101

2 жыл бұрын

tiap orang porsinya beda kak

@ijudnc1427

2 жыл бұрын

Ow bisa 2k 3k atau 5k ya bang?

bang kalau lagi latihan lari gini, suka perhatiin heart rate nya ga bang?apakah akurat?soalnya saya easy run, masih bisa ngobrol lancar sama temen, tapi heart rate nya kok di angka 180an ya?btw saya pake forerunner 35

@ARachman101

2 жыл бұрын

Kalau memang dirasa kurang akurat lebih baik based on effort aja kak, selama santai ya gpp kak

@andrellaopat8330

Жыл бұрын

​​@@ARachman101 bang kenapa ya saya baru lari 1 menit udh capek dan lelah bgt 🙏🏻 tips solusinya bang padahal sudah pemanasan dan jalan pelan dulu

@w_FDS

11 ай бұрын

​@@andrellaopat8330 brarti vo2 max abang kurang, harus sering dilatih spy vo2 max meningkat, kombinasikan lari seperti maf, dan hiit

saya pace 7 udah ngos2an bang 😂. heart rate dah sampe 160-170 😂

@Yami-cj6hy

Жыл бұрын

Adu nasib, gw yang pace 8/9 duration 20 minute aja napas hilang timbul trus dengkul rasanya mau lepas

@3point56

Жыл бұрын

@@Yami-cj6hy haha gara2 ga pernah olahraga ya

Cara atasi Shin splin gmn bang? Apa Abang pernah mengalami cidera Shin splin? SMG di jawab terimakasih 🙏🏽

@ARachman101

3 жыл бұрын

Cidera paling sering saya shinsplint kak, dan bedasar penhalaman saya kalau atasi shinsplintnya istrahat sampek fit baru mukai lagi kak

@danielputra8645

3 жыл бұрын

@@ARachman101 brp lama Abang sampe sembuh total dan bisa memulai berlari lagi?

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@danielputra8645 paling parah saya sampek off 2 minggu baru lari lagi kak

@danielputra8645

3 жыл бұрын

@@ARachman101 oke terimakasih atas jawabannya kak🙏🏽 sehat selalu

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@danielputra8645 sama sama kak