Semangat para casis 🥰

bikin konten strength training dong bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

siap kak ditampung ya kak, terimakasih banyak masukannya

@affmhd

3 жыл бұрын

Setujuu

Terima kasih sangat bermanfaat, channel seputar lari ter the best setiap ada yg tanya selalu dijawab, sukses terus bang

Makasih mas,, sangat bermanfaat

Mas, saya sudah 3 bulan tiap sore bahkan Ramadhan kemarin, itu slow joging minimal 4km - 7 km tergantung waktu longgar sampai lapangan. Seminggu bolong 1-2x aja. Pace saya sangat lambat, 1 km 10,30. Jadi tiap joging bisa 50 menit sampai sejam lebih. Fyi, berat badan saya dr 111 sudah turun jd 101 kg selama 3 bulan terakhir. Saya selalu kagum dgn pelari2 yg bisa bertahan stabil dgn kecepatannya, mungkin bisa kasih saran mas untuk perkembangan kecepatan saya. Semoga ada konten2 lagi nanti tentang cara step2 berproses meningkatkan lari ini, trimakasih 🙏🙏🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

wah terimakasih banyak kak tas sharingnya, sangat luar biasa untuk peningkatan kecepatan bisa secara bertahap bisa mengkombinasikan beberapa jenis latian kak, mungkin jenis latiannya bisa diliat di video ini kak kzread.info/dash/bejne/pWiIzZhxpNyynrQ.html dan kuncinya terpenting adalah konsistensi

@ikaris4085

Жыл бұрын

turunin berat badan dulu bang, saya dari 72 turun ke 67 tb 176cm dan pace memang meningkat. intinya badan yg besar butuh tenaga yg besar bang dan gak mungkin abang yg 100kg mesti nambah asupan kalori, jadi mungkin bisa easy run aja sambil diet gpp sampai dapat berat badan yg ideal maka pasti pace yg lebih baik akan didapat , keep it up bro ✌🏻

@SriNurbaeti00

8 ай бұрын

​@@ikaris4085nurunin bbnya gimana bro

@indopancabenua1123

8 ай бұрын

atur pola makan, bisa cb intermitten fasting @@SriNurbaeti00

Mantap👍🏻👍🏻

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih bnyak kak

Yoshhh

@ARachman101

3 жыл бұрын

gassss kak 🙏

izin bertanya mas, kalau diimbangi dengan latihan beban untuk membentuk otot waktu yang terbaik pada saat apa ya? apakah pada saat latihan strenght atau saat rest? karena saya kurus tetapi hobi lari mas dan katanya harus diimbangi dengan latihan beban juga untuk membangun massa otot 🙏

Makasii bang atas Ilmunya, skrng saya gak bingung lagi utk latihan. Soalnya insecure liat jarak+pace kawan² komunitas. SEMANGATT TERUS BANGG NGONTENNYA🔥

@ARachman101

2 жыл бұрын

insecurelah saat kita malu latihan karena liat orang lain,,, pokonya GASSSSSS

Saya pernah cidera h-5 bang... alhasil recovery gak cukup dan cuman 2400. Setelah itu gak lari 2 minggu soalnya buat jalan aja susah wkwk

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

Bang mau nanya itu pas long run, easy run pas udah mau sampe apa kah lebih bagus sprint soalnya pernah ada yg ngasih tau gitu mohon sarannya🙏🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

tidak perlu kak, kalau easy run fokus easy run, pada saat interval/tempo run baru fokusnya ke speed

Praktekin dong

@ARachman101

3 жыл бұрын

yg latihan apa kak?

Bang saya mau nanya "untuk latihan flexibility training dan strength training enaknya dilakukan sore atau pas pagi hari bang? karena saya sendiri kalo pagi punya kesibukan , jadi bisanya sore hari"

@ARachman101

2 жыл бұрын

nggak masalah banget kak, yg jelas tetep dilakukan kapanpun waktunya

Kak, bentar lagi kan puasa, apakah jadwal latihan yg telah kakak sampaikan bisa di aplikasikan saat bulan ramadhan nanti?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Bisa banget kak, asalkan kalau waktu pori intensitas tinggi lebih baik malam hari

Kak saya program lari 12 menit sudah dari lama. Klo latihan untuk mantepin dan menambah jarak, supaya speed kenceng dan daya tahan tidak mudah lelah tinggal latihan apa kak?? kurang 500m dari target yg saya ingin kan

@ARachman101

3 жыл бұрын

berarti program latihannya ditingkatkan intensitasnya aja kak, misal waktu intervalnya diitngkatkan, tempo runnya pacenya ditambah, gitu kak

Mantaaaap

@ARachman101

2 ай бұрын

😁🙏

Bang buatin cara latihan interval.

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya, hehe

Bikin yang mingguan bang

10 detik yg lalu 🔥

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih kak hehehe

Izin tanya bang, Kalo waktu yg bagus untuk latihannya itu pagi,siang,atau sore bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau saran saya mending di mix kak, pagi siang sore biar kita lebih mudah terbiasa dengan segaka kondisi

@bagasaryachannel

3 жыл бұрын

@@ARachman101 oke siap bang, makasih

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@bagasaryachannel sama sama kak 🙏

mas,mau tanya interval untuk program 7 putaran 12 menit gimana yaaa?

@ARachman101

2 жыл бұрын

Mungkin ini bisa menjawab kak kzread.info/dash/bejne/mo2Dxbp8eLfScbw.html

tempo di ubah jadi interval gmana mas? , jadi nya seminggu 2 kali interval apa boleh? atau tempo lebih penting dalam tes 12 menit ini?

@ARachman101

3 жыл бұрын

sebenernya lebih efektif interval kak, cuman karena interval itu intensitas tinggi jadi rawan cidera dan over training aja kak

Suaranya sudah jelas dan lebih baik mantabb

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak kak

Kalau easyrun baru kuat 3,5 km apa boleh latian interval dulu apa ditambahin jarak easy runnya dulu ?

@ARachman101

3 жыл бұрын

boleh banget kak, yang penting semua latihan ada porsinya, porsinya disesuaikan kemampuan masing masing kak

Bang mau nanya kan ini program latihan nya 2 Minggu kalo misalkan hari Senin anggap lah hari pertama kemudian Selasa nya ga bisa lari karna gada waktu, Rabu nya di lanjut hari kedua streght bisa ga bang, gampang nya tidak berurutan hari nya tetapi tetap mengikuti anjuran day1-14

@ARachman101

2 жыл бұрын

bisa aja kak, sbnrnya program bisa menyesuaikan situasi dan kondisi tapi sebisa mungkin juga mengikuti jadwal yg udah di buat

Trus latihan/tes(bukan pelaksanaan tes yg sebenarnya) lari 12 menitnya kapan kak ?😁🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

maksutnya untuk time trial ya kak? menurut saya untuk time trial bisa 2 bulan sekali sudah cukup untuk melihat progres kak dan dasar menambah porsi latihan,, bisa menggeser waktu long run kak

@achmatdanyprasetiyo5046

3 жыл бұрын

@@ARachman101 Naah ya itu maksud saya time trialnya kak hehe,mksh ya kak bermanfaat sekali ilmunya

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@achmatdanyprasetiyo5046 sama sama kak, gas terros kak 🙏

@23.aneelvadia61

2 жыл бұрын

@@ARachman101 kak yg long run itu full lari 7k-10k tanpa berhenti kah Hitungannya ?

Geist Ekiden bgus gk bang untuk lari 12 menit

@ARachman101

3 жыл бұрын

dengan harga segitu menurut saya sangat bagus sekali kak

Kak kalau boleh tau, kapan ya rilis nya sepatu running nineten yang baru? Katanya mau ada nineten geist ekiden elite ya? Kalau tahu, mohon infonya kak🙏. Mumpung masih ada uang 400k

@ARachman101

3 жыл бұрын

wah saya belum tau pastinya juga kak, masih nungguin nih hehehe

Saya pas tempo run kurang mampu nyentuh jarak 5k bang tpi klo pas easy run bisa finish strong tu boleh tida bang?

@ARachman101

Жыл бұрын

Berarti tempo runnya terlalu cepat

@suhedyjnk3564

Жыл бұрын

@@ARachman101 padahal kisaran pace 5-6 bang

Kapan di tes lari 12 menit nya bang kalo boleh tau

@ARachman101

Жыл бұрын

Sebulan sekali boleh

Ganti/upgrade paru2 dulu aku.. 🤣

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau udah nemu tempatnya, kabar kabar ya kak hahahaha

@diyyaskolammiharbi3599

3 жыл бұрын

Ganti sepatu ndre☺️🤗

saya awam dari dunia lari karena saya lebih condong ke basket. tapi saya pikir, saya perlu juga coba program ini buat fisik saat lomba/sparing basket. makasih bg, videonya informatif!

@ARachman101

2 жыл бұрын

semangat kak, terimakasih bnyak atas supportnya 😁🙏

@Arrafi_Hermawan

2 жыл бұрын

@@ARachman101 rekomendasi sepatu buat program ini apa ya bg?😄

Mohonn pencerahannya om, om bilang dihari kedua itu setelah easy run kita latihan strengch mungkin bisa dicontohkan seperti apa pola latihannya, om dan apakah otot tdk lelah ketika habis lari esoknya diolah lg???

@ARachman101

Жыл бұрын

Saya tampung ya kak

Mas apakah dengan menggunakan sepeda statis bisa dijadikan alat latihan pengganti bagi pekerja yg senin sampai jumatnya tdk smpat lari, krna jika dipaksakan lari sblm kerja pasti saat kerja jd ngantuk. Selama ini 12 menit sy hanya 2km, sy ingin punya target 3km.

@ARachman101

2 жыл бұрын

bisa aja kak tapi tentu saja bukan pengganti yg sepadan, tapi setidaknya dari pada tidak

Cara jaga endurance di speed tinggi gimana bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

sering sering interval kak

@xbrchanel1716

3 жыл бұрын

@@ARachman101 iya bener bang gw paling males interval cape soal nya wkwk

@xbrchanel1716

3 жыл бұрын

Sekali naikin pace langsung kebanting endurance nya

@aminudin1918

2 жыл бұрын

@@xbrchanel1716 interval tu maksud nya gmn si bang jwb plis?

@xbrchanel1716

2 жыл бұрын

Lari sprint

Bang fleksibiliti traning itu gimana bikin video nya BG🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya

Bang, saya lagi ikut ngegym sama lari, sudah 2 minggu ini saya rutin melakukan keduanya, ngegym 6 kali seminggu, lari 6 kali seminggu juga, ada tips biar lebih ideal nggk bang biar program lari sama gym saya lebih efektif?

@ARachman101

Жыл бұрын

yg penting di satu hari yg sama jngn sampek dua duanya latihan intensitas berat

Sepatu terbaik untuk program 12 menit bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

sepatu terbaik yg pernah saya coba untuk 12 menit 1. asics metaracer 2. skecher go run razor 3 3. nike peg turbo 2

@teguhfreedom6914

2 жыл бұрын

Yg penting jangan pakai sepatu hak dan boots

Ayo koleb bang

Longrun itu baiknya berpatok di HR atau di pace bang?

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau pemula alangkah baiknya berpatok HR kak

@theenh8270

2 жыл бұрын

@@ARachman101 Zona Aerobic atau anaerobic?

Dari sisi kesehatan, manfaat lari 12 menit untuk apa?

@ARachman101

3 жыл бұрын

sebenernya banyak digunakan untuk tes kedinasan aja kak

Bang tb saya 178 bb saya 65(kurang ideal dikit😁). Nah di bulan puasa jika saya lari seminggu 3 kali apakah akan mengurangi bb saya secara signifikan ya.. bingung pilih saya harus latihan biar saya gak turun pace atau saya harus istirahat biar bb saya nggak terlalu anjlok.. atau ada saran lain bang😁🙏

@ARachman101

Жыл бұрын

Saran saya intake karbohidratnya yg ditambah kak

@sena_8185

Жыл бұрын

Siap bang

Gara gara cedera gua harus recovery , dan akhirnya Pace saya menurun😭

@ARachman101

2 жыл бұрын

semoga cepet pulih kak

Bang saya coba lari 2x putaran lapangan sdh ngos2an.. kira2 kalo mau 12 menit mendekati 3000m berapa lama bulan bang umumnya? Terimakasih

Bang rekomendasi baju lari ter enak

@ARachman101

3 жыл бұрын

banyak sih kak, yang penting nyaman aja kalau saya dan yg jelas kalau saya harus enteng hehehe

@novanwinli5049

3 жыл бұрын

Duraking coba

@novanwinli5049

3 жыл бұрын

Duraking produk lokal soalnya

@anggayudi4992

3 жыл бұрын

Terima kasih

bang mau nanya kalau lari 5k untuk yang baru2 latihan tanpa waktu bisa ga bg

Bang buatin cara interval?

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya, hehe

Bang kalau Rest itu lari santai yah 2 3 km terus flexibility? Atau hanya flexsibility saja?

@ARachman101

2 жыл бұрын

jangan lari kak, flexibility aja kak

Bang kan lari dilapangan itu persegi panjang, disaat apa Abang tancap gas, dan disaat apa Abang biasa aja saat 12 menit

@ARachman101

Жыл бұрын

Oval kak, bukan persegi panjang, kalau saya rata kak

Sehari sebelum baiknya ngapain ya bang sebelum lari 12 menit

@ARachman101

3 жыл бұрын

rest dan sore hari bisa light warming up kak, tipis tipis aja untuk pemanasan, untuk lengkapnya menjelang 12 menit bisa liat di video saya kak, tips trick lari 12 menit kzread.info/dash/bejne/gGd3qsOyp7DSg84.html

@rakhadeka4278

3 жыл бұрын

@@ARachman101 makasih banyak bang

Bang ma tanya, dikatakan long run apabila telah mencapai berapa km?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Sebenernya porsi tergantung orangnya kak, kurang lebih 45-60 menit kak

@tambahsugeh8025

2 жыл бұрын

@@ARachman101 gw 6 km 45 menit...apa termasuk long run?

Bg gw lari dlm seminggu 2x jd gmna tuh program latihan plz bikin konten

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

@zreitlzt4445

Жыл бұрын

@@ARachman101 bisa lh bg yak

@zreitlzt4445

Жыл бұрын

Soal sibuk sekolah bg

mas e saya gapernah tempo run, manfaat nya apa ya mas e trus main tempo run di zona hr berapa?? 🙏 🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

main tempo run main di zona 3-4 kak, banyak sih sbnrnya manfaatnya, bisa lihat penjelasannya kak disini kzread.info/dash/bejne/pWiIzZhxpNyynrQ.html

Maaf sy masih blm paham, 12m/5k nya dmn? Apakah setelah latihan 2minggu ini

Izin nanya bang, jadi gini, saya lari 12 menit dapet 2400 meter, dan awal juni nanti saya ada tes samapta, target saya 2800 meter, apakah program latihan lari ini cocok bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

cocok banget kak 🙏

@muhamadrizalhadiyansyah950

3 жыл бұрын

Kira kira target saya bisa tercapai ga bang dengan program ini?

@FAISAL-nn4zz

3 жыл бұрын

@@muhamadrizalhadiyansyah950 tergantung kmu nya rajin ap engga

@teguhfreedom6914

2 жыл бұрын

Anjay 2400 mending ga usah ikut tes

@AnwarMunawar-fu6qw

Жыл бұрын

@@teguhfreedom6914 anda mampu ga ?

mau tanya mas,jogstride itu apa ya?

@ARachman101

Жыл бұрын

Kombinasi antara jogging dan stride run

Bang itu topi yang dipake di thumbnailnya namanya apa?

@ARachman101

Жыл бұрын

adidas 5 panel aeroready

Bang Maksdnya tempo itu apa bang?

@ARachman101

2 жыл бұрын

penjelasan lengkapnya ada di video ini kak kzread.info/dash/bejne/pWiIzZhxpNyynrQ.html

bang untuk waktu latihan nya pagi hari apa sore hari?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Lebih baik pagi kak, tapi menyesuaikan aja kalau memang gabisa pagi juga sore gpp

Bang ijin tanya, untuk waktu yg cocok buat latihan program diatas itu pagi siang atau sore bang?, Mohon dijawab karena 2bulan lagi saya tes 12mnt terimakasih🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau saran saya di mixed kak, tujuannya pada saat test nanti apapun cuacanya, jamnya, kakak sudah terbiasa

@bayueka6673

3 жыл бұрын

@@ARachman101 siaapp bang, interval siang efektif gk bang? Terimakasih

@diyyaskolammiharbi3599

3 жыл бұрын

Minta doa dan restu orang tua..cium kaki bapak ibu..cuci kakinya dengan air aqua..minum air bekas cuci..insya Allah lari 12 menit dapat 3000m

@azhar.s8490

3 жыл бұрын

@@diyyaskolammiharbi3599 impossible bro tanpa usaha bisa segitu masa modal doa restu bisa lari 3000m yg ga bisa pull up masa tiba2 bisa 17x

@diyyaskolammiharbi3599

3 жыл бұрын

@@azhar.s8490 kamu apa..🤔🤔

Kalo pake treadmill boleh gk sih bang?

@ARachman101

Жыл бұрын

Ya boleh aja kak

FORZA MILAN bang🤣

@ARachman101

2 жыл бұрын

#HalaMadrid 🤣🤣

Kak kalau varises penyebabnya apa ??

@ARachman101

3 жыл бұрын

setau saya ada penyumbatan, aliran darahnya nggak lancar kak, perbanyak minum dan sering sering dilurusin aja kak kakinya kalau abis olahraga

@diyyaskolammiharbi3599

3 жыл бұрын

Kamu Kurang piknik bang

Bang ini program latihannya diulang sampai berapa kali untuk tesnya

@ARachman101

2 жыл бұрын

selama persiapan kak, kalau persiapannya 3 bulan ya berarti diulang terus gitu kak

@ikhbalputra2258

2 жыл бұрын

@@ARachman101 setiap 2 minggu di ulang dari day 1 lagi ya kak

47 di dadaku❌ Real Madrid di dadaku✅ ☺️🤗

@ARachman101

3 жыл бұрын

wkkkk #halamadrid

@diyyaskolammiharbi3599

3 жыл бұрын

Wkwkwk

Assalamuakaikum kak, untung easy run nya 3k masih aman kan kak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

waalaikumsallam kak, aman kok dan sebenernya untuk jaraknya sendiri bner bner tergantung masing masing, tiap orang gabisa disamakan kak

@trisandyanandabudiono1578

3 жыл бұрын

@@ARachman101 siap trimakasih kak penjelasannya😄🙏

Main interval itu gimana sih mas?

@ARachman101

3 жыл бұрын

intinya gabungan antara jogging dan high speed kak, untuk detailnya lain kali akan saya buatin video ya kak

Visca barca! 🤭

@ARachman101

3 жыл бұрын

wah ini, suliitttttt

Bang punya ig ga? Mau follow wkwk

@ARachman101

3 жыл бұрын

ada kak @a.rachmanv kak hehehe

Bang apakah baik latihan 1 hari 2 kali pagi dan sore

@ARachman101

3 жыл бұрын

Kalau saya pribadi tidak menyarankan kak, kalau bagi saya sangat over intense kak

@putrifauziyyah3717

2 жыл бұрын

@@ARachman101 begitu ya kak, saya biasanya latihan 2 kali dalam sehari, dan lebih kuat pada sore hari mungkin karena gak ngantuk kali ya. Tapi disatu sisi juga saya lagi program nurunin bb kak. Ada saran kah?

Bang, kalo lari 12 menit pakai 910 fuuto acel enak gk bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

enak kak, cukup recomended

bang sebutin makanan yang cocok di konsumsi sebelum lari

@ARachman101

3 жыл бұрын

roti dan pisang sih kak kalo saya

@damahendrianto5239

3 жыл бұрын

@@ARachman101 maduu👍👍

Bang badan agak bulki apa bisa kuat 12menit 3km jika dilatih? Apa harus ngecilin

@ARachman101

2 жыл бұрын

Bisa banget kak

Bang saya latihan endurance 30menit tanpa berhenti selama 2 bulan kalok sudah lanjut interval apakah itu efektif bang??

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau saran saya di hari yg berbeda kak

Hala madrid bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

#HALAMADRID 😁

abng bisa ngak interval d jalan raya ? sebab yang saya tahu interval d trek itu lebih enak maklum sekrng covid stadium tutup

@ARachman101

2 жыл бұрын

bisa kak, tapi harus lebih pilih rute yg familiar dan aman kak

Bang buatin cara latihan interval.

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya, hehe

Bang buatin cara latihan interval.

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya, hehe

Bang buatin cara latihan interval.

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya, hehe