Tingkatkan SPEED LARI dan Taklukan TES LARI 12 menit! by Melanie Putria

Hi welcome to Fit With Mel!
Di video ini, aku dan atlet lari nomer 1 di Indonesia, Agus prayogo akan membahas cara meningkatkan speed/kecepatan larimu dan cara menaklukan tes lari 12 menit.
Sekali lagi, dalam lari tidak ada yang instan karna lari adalah olahraga yang progresif.
Kuncinya adalah latihan yang terukur dan konsistensi.
Ada beberapa hal yang mempengaruhi speed seperti latihan endurance, latihan interval, postur/form lari dan cara atur nafas saat berlari.
Agus prayogo juga akan menjelaskan mengenai test lari 12 menit yang dibutuhkan untuk TNI/POLRI.
Semoga bermanfaat buat teman-teman semua.
Semangat selalu ya!♥
Videos:
Postur/ form lari:
• POSTUR LARI dan TUMPUA...
Cara atur nafas saat lari:
• CARA ATUR NAFAS saat B...
Strength training/ latihan penguatan:
• Cepat Capek SAAT LARI?...
Don’t forget to subscribe, and follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

Пікірлер: 828

@muhammadnur77934 жыл бұрын
Belajar dengan ahlinya memang menyenangkan dan lebih mudah dipahami, apa lagi masnya juara 1 lari 10.000 m di Kuala lumpur Malaysia hebatlah pokoknya 👍
@pendi8547
3 жыл бұрын
Pasti nggak merokok ya si mas agus nya
@krisnaari13064 жыл бұрын
easy runnya mas agus = speed runnya gue 😂
@Imut-pi6pd
4 жыл бұрын
Bertahap bang
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Tetap semangat yaa!🤗
@robbifir_ly221
2 жыл бұрын
Semwangat dwonggg
@robbifir_ly221
2 жыл бұрын
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nah dapat semangat dari kak Mel😂
@nukgalak2979
2 жыл бұрын
Kwkwk sama kayak aq dong
@suarrarez80154 жыл бұрын
Jangan lupa bahwa istirahat adalah bagian dari latihan. Jangan lari terus, kasih kesempatan tubuh rehat
@97Alfinsyah4 жыл бұрын
Di umur 20 tahun baru rutin lari , dari BB 85 kg turun 70 kg selama 2 bulan . Dari lari 2 km udah engos2an dan akhirnya bisa lari 26 k di bawah 3 jam .
@iwanjo97
4 жыл бұрын
Luar biasa, Anda hebat 👍
@firmansyahzulkarnain7208
3 жыл бұрын
Hebat
@romauli4914 жыл бұрын
Intinya gak ada dalam hal apapun yg instan..gak ada rumus rahasia.latihan dan usaha...apapun itu..percaya bisa💪👍👍
@fariz6304 жыл бұрын
2 panutan berlari, keep healthy!
@nayofamily4 жыл бұрын
👏👏👏👏👏 yeay ,...... Yg dinanti yg persiapan balketest wajib nonton ini 🏃🏃🏃
@iranraider15074 жыл бұрын
Alhamdulilah bnyak ilmu yg dapat dari mba mel
@cobasaja28904 жыл бұрын
Agus prayugo adalah seorang perwira. Sya baru tau mantap
@lirik-in16 Жыл бұрын
Mbaknya positif vibes bgtt jd mkin enjoy liatnya smpek akhir
@ayusugi14014 жыл бұрын
Mel, sejak aku subscribe kamu aku tertarik banget sama lari, bulan agustus aku nggak bisa lari lebih dari 5 menit, berkat saran kamu dan latihan rutin sekarang aku bisa lari 5 km nggak berhenti2, tapi pace aku masih jelek banget, masih di 8, thanks tipsnya akan kucoba
@yozacahyo5498
4 жыл бұрын
wiih nice kak.. semangat tross. 🔥🔥
@ayusugi1401
4 жыл бұрын
Update setelah dua kali melakukan latihan interval, bisa finish 5k dengan pace 7:46 ...ternyata selama ini latihan endurance saja belum cukup , kalau mau tambah pace memang harus tambah latihan interval..thanks a lot mel , btw usiaku 38 tahun dan baru 4 bulan terakhir mencoba olahraga lari, setelah seumur hidup menjadi manusia yg tidak bisa lari haha
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Tetap semangat ya! Akupun memulai lari dari nol di umur 28. Semangat terus ya!
@iwanjo97
4 жыл бұрын
Saya usia 41 dan baru mulai berlari sejak akhir April lalu, belum genap 1 bulan. Dari yang mulanya lari 200 meter saja sudah ngos-ngosan, kemarin 23 Mei saya sudah bisa mencapai 7,68 km dalam 55 menit 44 detik dengan average pace 7 menit 16 detik. 😊😊😊
@endyibrahim77324 жыл бұрын
Salah satu inspirasi ku buat lari mas agus dan kak mel , selalu motivasi trus buat kami untuk berLARI 👏🏻😁🇮🇩
@tumbuhin4 жыл бұрын
mantap nih. bermanfaat banget apalagi disampaikan mas agus,
@sakamarbun76023 жыл бұрын
sukses terus ya bang agus prayogo & kak melanie putria
@bagoesyeremia47553 жыл бұрын
Di sini saya melihat 2 brand olahraga besar secara langsung terlihat akur 😂 wkwkwk sukses kak mel 🙏
@diannovitasari77074 жыл бұрын
Uhhhh dua duanya kesayangan akuuu. Motivator aku setiap running. Dalam hati berkata " Harus bisa kayak kak Agus, kak Melanie. Biar jadi atlet terus jadi cewek cantik nankece badaii melintirr😁😁😁. Terimakasih buat videonya kak Melanie dan kak Agus Prayogo. Kak sampaikan salam sama kak Agus ya. Motivator pertama aku banget❤.
@polymatic7958 Жыл бұрын
wiii.... kereeenn... makasi share dan pencerahannya nya kak Mel dan Mas AsPro 😊🙏 love it ☺
@naturecoffeeindo92674 жыл бұрын
Terima kasih banyak kak, saya nonton terus video ini sampe berkali kali biar paham
@lari5km513 жыл бұрын
Percaya kepada kemampuan sendiri... yesza! Hebat infonya Mel... as usual 👌🏻
@richarddavid42684 жыл бұрын
Ilmu yang sangat bermanfaat.
@seuruneychannel45114 жыл бұрын
Sy suka dgn performa mbak melani.. Dr gaya hdp shat, senyum, n brbagi info tntang lari..terus menerus saya ikutin ytub mbak.. Semoga cpt brhijab mbak melani😇😇
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
papa verin makasih yaa 🤗
@seuruneychannel4511
4 жыл бұрын
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😊😇
@gemmaberlian7991 Жыл бұрын
Mas Agus Prayogo ini inspirasi untuk berlari 👋
@eroeslyanto82454 жыл бұрын
Keren Banget Manfaat banget....
@rebeccaramelan014 жыл бұрын
Advice langsung dari master lari 💕💕
@GalihVSGodzilla4 жыл бұрын
Mas Agus Kipchoge 🙌🙌
@BUTETVLOG4 жыл бұрын
good share uni , terimakasih tips2nya
@31maret4 жыл бұрын
Video nya sangat menginapirasi kami pelari baru
@medybrawny7756 Жыл бұрын
gerakannya mas agus kalo diliat soft & smooth bgt, gak terlalu menghentak bumi kya saya yg sebagai newbie 😂 tp jadi inspirasi dan termotivasi utk evaluasi sih, makasih mba melani atas konten2 edukasi mengenai olahraga lari ini
@maheswari93384 жыл бұрын
Aamiin, makasih banyak infonya kaka kaka❤️
@senouik48433 жыл бұрын
Seruuu Puassss....
@danielraditya58264 жыл бұрын
nah ini salah satu konten yang ditunggu 👍🏼
@kaisarriwu27344 жыл бұрын
Terima Kasih Banyak Kaka Nona Dan Kaka Nyong
@romauli4914 жыл бұрын
Wow...cata dari yg pertama🙏💪
@rabowpadaput4 жыл бұрын
Terima kasih ilmunya, next kolaborasi ngobrol2 sambil lari kek gini bareng Johri dong Kak Imel 😊😊🇮🇩 #MencegahItuBaiq #SehatSelaluKitaSemuaAamiin #Alhamdulillah #BukanYgPerdanaTapiInsyaAllahSelaluAda
@elisabethendang639 ай бұрын
Sangat bermanfaat utk diterapkan. Tks kak mel
@mahmudsyukur12214 жыл бұрын
Ka mel bikin 1 vidio khusus bahas pola latihan lari 12 menit dong
@earphone_13 Жыл бұрын
Mas agus itu pelari no satu yg paling saya kagumi
@fhikryfhairuzsyahran52844 жыл бұрын
Makasih atas ilmu nya kak, sukses selalu
@latonochanneltv16403 жыл бұрын
TRIms..sangat Bermanfaat!semangat👍👍
@nurfadhlimunir7473 жыл бұрын
Sangat bermanfaat 👍🙂
@hastasellaga24974 жыл бұрын
Ketika idola2ku ngeyutube brg 😀....
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Hasta Sellaga ♥️♥️♥️
@sulekwprikitaw84374 жыл бұрын
Jadi Bisa belajar banyak ni,,soal hobi lari juga😁
@arifbudiman14 Жыл бұрын
Very nice information.....
@bukanrastaman133 жыл бұрын
Makasih sudah berbagi video ini kak
@rafckapareza417211 ай бұрын
Thanks for sharing ka Mel.. sangat membantu utk prepare race nanti😘😘😘😘
@krisna_b.s94894 жыл бұрын
Saya lihat Mas Agus lari di lapangan SECAPA AD Bandung kmaren. Kurang lebih 1 jam lari terus 💪. Mantapss
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Krisna_ B.S ♥️
@xzky80432fmy4 жыл бұрын
Terimakasih non, tontonan sangat menarik dan bermanfaat.
@thetechid25504 жыл бұрын
ini yg ditunggu2
@andikadony70694 жыл бұрын
Bermanfaat sekali kak, tengkyu🤘
@capt.raj21-453 жыл бұрын
Tiba tiba muncul... Like..
@rektyanjany4 жыл бұрын
Terima kasih mba mel ilmu nya selalu berbagi ...
@ProfRoySembel11 ай бұрын
Terimakasih info dan tips nya Mbak Mel dan Mas Agus. Kita sempat ketemu saat dinner Sabtu malam sebelum Gold Coast Full Marathon 2023 🏃🏻‍♂️👍🙏 awal Juli lalu.
@HendriSyamBali4 жыл бұрын
Percaya sama kemampuan diri sendiri --> ini kenak banget..
@lariayolari89004 жыл бұрын
Wuih.. Ada mas Agus. Tipsnya udh pasti jitu nih. Ada 2 org ini jadi tambah betah nontonnya.
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Lari Ayo Lari ♥️🤗
@rizkaadhaputra78694 жыл бұрын
Semakin semangat menjalani hari melihat keceriaan uni idola,, sehat taruih uni...
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
drk present makasih yaa🤗
@faisalromadhoni85124 жыл бұрын
Sangat2 bermanfaat dan menginspirasi sekali kak mel sm bang agus,sukses terus buat keduanya 🙏🏽
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
faisal Romadhoni makasih ya. Sukses buat kamu juga🤗
@jinosujiono1902 Жыл бұрын
Baru rekomendet ini, narasumbernya, atlit beneran.
@apacer2g4 жыл бұрын
bagus sekali tipnya. juga terima kasih buat agus yg sudi share ilmunya
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
imran mat ♥️♥️♥️
@kipasanginyuk4 жыл бұрын
sangat informatif dan inspiratif... terimakasih kak mel
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Kipas Angin sama2 yaa. Semangat!
@NjisLt3 жыл бұрын
Tetap semangat
@PESANSAINTISSUKAN4 жыл бұрын
hebat!
@Surachman-yw5nq3 жыл бұрын
Keren kak.. Semangat terus kak...
@andrewgunawantan4 жыл бұрын
Aaaa keren !! Mkin hari mkin oke video nyaaaa 🤗🤗🤗
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Andrew Gunawan makasih yaa!
@TheDoraemon184 жыл бұрын
Akhirnya pagi-pagi sambil lari eh sarapan nonton juga video terbarunya 😆😆 Baru sempat nonton nie kak @melanieputria
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
TheDoraemon18 semangat terus yaa!
@davidsutedi60594 жыл бұрын
Ya Allah pas banget ada 2 idola me kak Melani and kak agus like banget, ilmu/pengalaman mereka selalu memberikan contoh yg terbaik sehingga untuk penerus bangsa wajib di contoh 2 kk ini thanks ya kak berkat video/channel kk Sangat bermanfaat untuk semua Good👍💪☺️
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
David Sutedi terima kasih banyak ya. Semangat!♥️🤗
@MrJefrisilaban4 жыл бұрын
Sesuai. Thanks mas agus dan mbak meli. Panjang umur dan sehat selalu. Amin
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Jefriadi Silaban aamiin. Doa yang sama buatmu ya!
@nurmanman53904 жыл бұрын
Semangat
@nurhayaniani97364 жыл бұрын
Mantap
@ipungpratama89304 жыл бұрын
Dua idola aku 😍
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
ipung pratama ♥️♥️
@sazonesham67734 жыл бұрын
Another informative series. Hopefully able to run 50% fast of Agus pace.
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!
@Abrar_mads4 жыл бұрын
pak agus cocok ini di jadiin umpan saat perang. Hit and Run, ngerusuhin area musuh :v
@nikkovillareal1782
3 жыл бұрын
Wkwk habis ngerusuhin penjajah pake granat, langsung lari 😂
@Mazchoi4 жыл бұрын
terima kasih sharingnya...bermanfaat banget
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Choirul Anam semangat yaa!
@ciakholiaw98854 жыл бұрын
Tap tap mantap
@MuhlisSata4 жыл бұрын
Agus Prayogo dapat emas lagi sea games philipina
@feris93434 жыл бұрын
Makasiii. Mba mel udah lama pengen video yg ini hehehe
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
#alex fer yay! Semangat!
@iwank33 жыл бұрын
Dulu saya senang lari ketika masih balap motor sehari 2x pagi & siang seminggu 3-4x lari, tapi suati ketika setelah lari saya istirahat jalan kaki menuju rumah, sampai rumah buka kelapa posisi jongkok, pas bangun dengkul kanan bunyi ctraaak saya merasa kesakitan. Besoknya rasa sakit sudah hilang namun pas siang saya lari entah mengapa baru saja 4menit dengkul kanan tiba tiba ngilu dan sakit luar biasa, saya stop lari jalan aman setelah beberapa meter lari lagi sakit lagi akhirnya off... kejadina berulang hingga 2,5 th saya rasakan, selamq itu berobat sana sini gagal. Saya bertemu kawan kerja yg saat itu di adakan latian jasmani rutin 12 menit. Beliau mengarahkan saya ke tukang pijitnya, alhamdulillah 1x pijit sembuh. Sekarang lari bisa sampai 12 menit tanpa sakit, tapi mengapa bila sudah masuk menit ke 15 sakit ngilu sering muncul kembali ya ? Tapi sesudahnya aman tak seperti biasanya yg harus 2-3 hari baru sembuh. Trakhir test 12 menit hanya dapat 2.160m yg sebelumnya pernah sukses di 2.640m... pertanyaanya bagaimana menangani masalah lutut saya ? Adakah trik penguatan khusus agar cedera tidak kembali lagi. Terimakasih untuk yang mau peduli menjawab 🙏
@gaungpersada283
3 жыл бұрын
Cedera ACL seperti nya itu om
@iwank3
3 жыл бұрын
@@gaungpersada283 saya sudah coba lari santai beberapa hari kaki enak bosa diajak 30 menit tapi kalo nemu jalan turunan suka kerasa ngilu lagi
@egaridwannugraha6832
3 жыл бұрын
Coba ke fisioterapi mas
@lukasdrgn454 жыл бұрын
Wihhh mantapp infonya kakk mell ❤️❤️
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Lukas Drgn makasih yaa!🤗
@tolesinyo61034 жыл бұрын
pas banget kebetulan saya juga lagi persiapan masuk tentara👍
@nanisetiarani84384 жыл бұрын
My 2 Fav Runners nih... 😍😘
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Nani Setia Rani terima kasih sayang!
@cerazza14 жыл бұрын
Sering2 buat video bareng mas @agusprayogo dong kak mel....atlit running fav sy nih
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
cecep fauzi siap! 🤗
@RedWood1183 жыл бұрын
Yg paling gg ni kameramennya, jogging mundur sambil bawa kamera hhaha
@tobingxix
3 жыл бұрын
Naik sepeda itu
@praaajna38144 жыл бұрын
13:56 "percaya sama kemampuan diri sendiri" Siap!!!
@bobbysantchannel4 жыл бұрын
Halo Mbak Mel!!!
@KolaborasiKopi4 жыл бұрын
Asproooooo Kereeenn!! Buat yang suka ngopi, sharing bareng di channel KOLABORASI KOPI yuk! Berbagi pengetahuan dan pengalaman di dunia perkopian..
@sigitbaktiyar9944 жыл бұрын
Terimakasih Mbak Melani sudah banyak kasih info-info yg sangat bermanfaat dengan narasumber Mas Agus Prayogo Semoga selalu diberi kesehatan ya Mbak Melani, sehingga bisa selalu berbagi info-info tentang dunia lari Aamiin
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
sigit baktiyar aamiin. Maksih ya doa baiknya☺️
@sigitbaktiyar994
4 жыл бұрын
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Iya Mbak Melani sama-sama 🙏😊
@sangkotsetiawanlubis60684 жыл бұрын
Besok mau Tes Kesamaptaan euy iseng liat video ini, lumayan buat nambah ilmu
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Sangkot Setiawan Lubis semangat ya! Semoga lancar testnya!🤗
@hosana9654 жыл бұрын
Sing penting sehat...
@rezanugraha44394 жыл бұрын
Mbak melani.... Makasi ini informasinya...
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
reza nugraha sama2 yaa. Semangat!
@fauzykurnain1234 жыл бұрын
Bermanfaat bgt ka vidionya thx
@rifkiramdhani205 Жыл бұрын
Makasih kk atas masukan 🙏
@achmaddian81964 жыл бұрын
good vids🙏🏻
@muhammad_raihanputra75504 жыл бұрын
Pendukung Aspro🇲🇨🇲🇨
@komposisivisual98574 жыл бұрын
Ngobrol sambil jogging coy, salut buat mbak nya 🔥🔥🔥
@emiyuli93092 жыл бұрын
Namaku Agus juga .tapi kpn ya bisa dpt medali spt Mas Agus prayogo...tmn nya mbak Mel ini
@AmeelREBELLION4 жыл бұрын
race pace 3 selama 12 mantul mas agus... mksh kak Mel uda dibuatin videonya
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Ameel2129 REBELLION sama2🤗
@davidhelgodpardede6612 ай бұрын
Keren ka mel
@ika_luzya4 жыл бұрын
Cantik, cerdas, cehat.. 😍 love your channel, Kak Mel 💪
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Gabriela Ika and love youuu♥️
@epsaefudin84634 жыл бұрын
Aku masih tahap endurance seminggu 2x dan selalu ikutin tipsnya kak Mel. Makasih kak Mel, Mas Agus prayogo is the best 👍
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Ep Saefudin semangat selalu ya! 🤗
@epsaefudin8463
4 жыл бұрын
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap 💪💪💪
@martinasisilia93714 жыл бұрын
Thanks uni udh buat video ini..Ngejawab bgd kegalauan aku krn speed lari temen2 aku pd kenceng2 semua dan aq selalu ketinggalan 😅..Dan untuk seterusnya aq akan terapin tips2 dr uni Mel dan mas Aspro 😉👌
@fitwithmel-bymelanieputria1463
4 жыл бұрын
Martina Sisilia semangat terus yaa!
@suryadiwindy88144 жыл бұрын
Baik