Latihan strength penting sekali bila ingin 'meningkatkan kecepatan'. Olahraga lari bukan berarti *anti latihan beban* malah latihan beban bisa 'meningkatkan' performance baik kekuatan juga kardio juga. Latihan beban juga sangat berguna dalam meningkatkan metabolisme, sangat berguna bagi teman teman yg ingin berlari untuk tujuan 'turun berat badan' karena 'metabolisme tinggi=bakar lemak tinggi'. Latihan beban juga penting untuk 'mengurangi resiko' cedera. Latihan beban buat pelari tidak usah harus pergi ke gym, cukup di rumah saja dengan bermodalkan 'berat badan' kita bisa meningkatkan kekuatan kita

@mdhimelrajkumar3984

2 жыл бұрын

Nah ini tepat sekali, harus ada ltihan kekuatan, karna semua podasi ada di kekuatan, ada otot, ligamen, tendon, semua harus kuat, untuk menghindari cedera

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih banyak sharingnya kak 😁🙏

Request video baru ya abang. Semoga dibuatin hehe.. 1. Jadwal latihan selama seminggu. Untuk meningkatkan performance dan untuk menjaga performance. 2. Strength training buat pelari. 3. Asupan makanan yang baik untuk pelari.

@ARachman101

2 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya 🙏😁

Yang menghalangi untuk berkembang dalam lari : 1. Kurangnya variasi latihan. 2. Kurang melakukan speed session. 3. Kurangya konsistensi latihan. 4. Over training. 5. Tidak melakukan strength training. 6. Tidak memperhatikan asupan makanan. Masya Allah.. ilmu baru inih.. Terimakasih bang Oh ya.. saya 40tahun nih bang. Sebelum covid 5K di pace 6. Setelah 2 bulan kena covid, 5k di pace 7.. wkwkwk.. Bisa meningkat lagi gak ya kira kira?

@ARachman101

2 жыл бұрын

bisa kak, asalkan jngan nafsu dan buru buru ingin meningkat, pasti bisa kalau konsisten semoga bermanfaat 🙏😁

@zenzen8509

2 жыл бұрын

@@ARachman101 Terimakasih bang. Bismillah latihan konsisten. Akhir tahun mudah mudahan bisa pace 6 lagi.

@andydharma8765

Жыл бұрын

Lha kok sama kayak saya.. 😂😂😂😂😂

@acel4895

Жыл бұрын

Trick dari saya jika memang mau berkembang jangan lari di phase 6 coba langsung di phase 5 ky gw targetnya 5km-10km seminggu 3-4x pas weekend coba 15km walaupu ga stabil phase 5. Buat nyeri ototnya gw pake counterpaint ga termasuk cedera, sama asupan gizi dipenuhi.

Haze vision mas di tunggu 😃 pantesan aku larinya di situ situ aja gak berkembang. Sebelum lari gak makan, abis lari makan nasi goreng wkwk

@ARachman101

2 жыл бұрын

ditunggu ya kak 🙏😁

@IMPOSTOOR

2 жыл бұрын

Di tunggu review haze 1.5 vs haze vision nya bang buat lari 12 menit bagusan yang mana hehe

Harus di latih strength nya kawan2 alias kekuatan kakinya, paha depan belakang betis, pantatnya hipnya, jgn hanya lari saja, coba pagi latihan beban, bisa pakai body weight training atau latihan memakai beban badan sendiri, terus sore baru jogging

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih banyak sharingnya kak 🙏😁

@mdhimelrajkumar3984

2 жыл бұрын

@@ARachman101 sama2 mas, berlari adalah olahraga paling murah dan semua nya bisa 😁 berapapun jaraknya yg penting olahraga , yg penting sehat

@riowicaksono6259

2 жыл бұрын

@@mdhimelrajkumar3984 bener kak,sebelum aku mengenal sepatu dengan teknologi pelat karbon wowkwokw

ngelatih mental juga kadang sebenernya badan masi kuat tapi mentalnya "ah udah capek berenti aja deh" padahal latihan sampai ambang kemampuan penting banget buat menambah kemampuan kita dalam hal ini lari

@ARachman101

2 жыл бұрын

betul kak, setuju banget 🔥

Sy alhamdulillah sejak nerapin rest day, pemanasan/pendinginan dan latihan beban perut dan kaki, efeknya jarak bertambah dan semakin cepat, tiap bulan sy naikin jarak 2 km, dr awal juni 5 km, skrg dah bisa rutin 12 km

@ARachman101

2 жыл бұрын

wah mantab sekali kak, improvenya luar biasa

@daredevilq

2 жыл бұрын

Wah keren bg, kasih tau program lari nya dong 😅

@jenderalkucing7288

2 жыл бұрын

Joging biasa ajh kok tp tiap 3 minggu sy tambah 2 KM, biasanya sy sesuaikan jg sm detak jantung semisal di jarak segitu 4x latihan detaknya konsisten di 60-70%, langsung sy naikin jaraknya, (oh iya sy misal joging pagi lat.beban nya sore begitupun sebaliknya, jgn digabungin)

Jangan lupa istirahat aja sih jangan sampai terbebani sama lari misalnya nih Hari ni lari terus capek besoknya ada jadwal lari lagi tapi kita terpaksa larinya cuman karena jadwal doang padahal ga pengen lari nah itu yang harus di hindari

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih sharingnya kak 🙏 "listen to your body ya kak"

ditunggu tips pernafasan saat berlari mas 🙏

@nururohman7610

2 жыл бұрын

Up up

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung ya kak

@somad99001

2 жыл бұрын

Up

@fafaadventure3647

2 жыл бұрын

Up

jangankan pelari weekend, saya yg udah lama lari aja pernah stuck berulang kali

utk sy pribadi biar berkembang itu ada di point vareasi latihan, sprti lari di tanjakan/turunan, di cuaca yg dingin/panas, interval run, penguatan, dll

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih banyak sharingnya kak 🙏😁

Subs dari 1k an alhamdulillah skrg udah otw 10k subs, mantab mas rahman 🔥🔥

@ARachman101

2 жыл бұрын

Terimakasih banyak kak atas supportnya 😁🙏

Tahun 2019 mulai iseng2 lari krn ingin nurunin bb n ngurangin stres, tahun 2020 mulai rutin lari dgn jarak n frekuensi ditambah dikit2, januari 2021 bisa finish 10k, agustus 2021 bisa finish half marathon. Bisa improve ya krn chanel2 lari macam gini yg bermanfaat banget sih buat yg mau belajar lari, mulai dari lari yg benar, pemanasan, latihan hingga milih sepatu

@ARachman101

2 жыл бұрын

wah mantab sekali konsistensinya kak, GASSSS 🔥🔥🔥🔥🔥

@tintonbagustriyoko8676

2 жыл бұрын

@@ARachman101 kalau aku nerapin target pribadi sih ke diri sendiri jd ada sesuatu yang dikejar

Ditunggu review sepatu perfomance nineten haze vision karna saya bingung mau beli atau engga, terimakasih juga channel ini sangat bermanfaat

@ARachman101

2 жыл бұрын

shiap kak ditunggu ya

dulu paling jauh lari 4 km tapi setelah ga lari 1minggu lebih kok kuatnya cuman 2km kurang kenapa ya?,padhl udah mulai lari seminggu lebih

coach andalan gw nih 😁 sy baru pr 10km under 1 jam jg akhirnya 😁

@ARachman101

2 жыл бұрын

wah mantab sekali kak, GASSSSSS 🔥🔥🔥

Kasih contoh makanan yang menunjang kekuatan otot kaki agar bisa menaikan endurance nya Bang

Lari saya mentok di 35 km padahal udh sering latihan.. mau FM susah bgt.. pace udh dikurangi sampe 7 tetep gabisa.. faktor mental jg sgt berpengaruh.

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih banyak sharingnya kak, saya masih HM dan belum pernah nyobain lebih jauh,, semangat kak

@wirosableng149

2 жыл бұрын

@@ARachman101 sama² mas, HM PB nya udah sbagus itu, FM harus nya insyaAllah pasti bisa..👍

Chanel yg sangat bermanfaat 👍

@ARachman101

Жыл бұрын

Terima kasih 🙂

betul banget harus konsistensi.

@ARachman101

2 жыл бұрын

betul kak

nyindir.....,nih buat kita😂😂

@ARachman101

2 жыл бұрын

buat saya juga kak 😁🙏

Tips cara meningkatkan pace dong bang rachman soalnya Pace ku mentok di 4 trus.terima kasih sehat trus bang rachman dan keluarga

@ARachman101

2 жыл бұрын

perbanyak lari interval kak, kalau cara melakukannya sudah pernah saya bahas di video tentang interval

#ask Jika rest day seminggu 2x,lalu rest day itu dibuat puasa sunnah.Apakah salah rest day dibuat puasa? Makasih panutan

@ARachman101

2 жыл бұрын

sama sekali enggak kak, yg penting pada saat rest day tujuan untuk mengistirahatkan ototnya tercapai

Kk sharing tips gmn cara mengontrol asam laktat agar selalu rendah, apa bs dr segi latihan dan makanan.

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung untuk dibahas ya kak

bang kalau buat tes catar lari 12 menit mending vaporfly 2 atau metaracer? atau mungkin ada saran sepatu di sekitar harga segitu

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau menurut saya sih metaracer kak

wajib buat video HAZE 1.5 vs HAZE VISION

@ARachman101

2 жыл бұрын

shiap kak ditunggu ya

Bang sepatu dari brand 910 paling efektif dan nyaman untuk lari 12 menit buat casis yg mana? Haze 1.5 , Geist Ekiden, GE elite, atau malah fuuto? InshaAllah tahun depan daftar abdi negara do'akan ya teman teman 🙏🙏

@01.adeyusufiarrafindha.59

2 жыл бұрын

*Dari 4 sepatu itu paling bagus performanya dan efektif buat casis gapeduli bentuk? 🙏

@tanandachandraw.6151

2 жыл бұрын

HAZE 1.5 mas bro enak buat speed & shutle run

@01.adeyusufiarrafindha.59

2 жыл бұрын

@@tanandachandraw.6151 kalo haze sendiri kelemahan nya apa ya bang kalo dibanding sepatu lainnya dr nineten? 🤔

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau saya sih pioih haze 1.5 kak

Bang, mau tanya. 2 minggu yang lalu saya lari pake sepatu lama, daerah sekitar lutut itu nyeri, bagian keliling sisi luar lutut, sama sendi sekitar situ (sambungan tulang kering), kaki kanan kiri. Butuh seminggu mungkin buat ngilangin nyerinya. Tanggal 10 kemarin saya lari lagi, ganti sepatu (downshifter 11), stride nya lebih enak, impact ke kaki mending enak, masalahnya, gak tau kenapa nyerinya muncul lagi, tapi cuma kaki bagian kiri. Yang kanan nyerinya gak ada. Kek nya emang ada masalah di sendi sekitar lutut bagian kiri. Ditekuk2 nyeri, apalagi buat turun tangga, weleh... Beda emang sepatu lari branded original sama sepatu murah lainnya walaupun harganya didiskon. Pertanyaannya, itu sebenernya nyeri apa ya ? Kalau radang sendi kan harusnya selalu nyeri waktu digerakkin walau gak lari. Ini pas lari doang nyerinya. Jalan kaki normal kalau gak lari normal2 aja rasanya. Tapi kalo udah nyeri gini butuh beberapa hari biar ilang nyerinya. Takutnya bener2 ada masalah disitu, entah sendinya luka, atau gimana. Jalan jadi agak pincang buat ngurangin nyerinya. Sempet dapet resep kemarin, seledri+kacang panjang+nanas, terus di jus, diminum. Belum dicoba.

@ARachman101

2 жыл бұрын

kemungkinan besar itu cidera runners knee kak, tapj gabisa memastikan juga sih, kalau saran saya ke fisio terapi kak biar bisa dilihat secara langsung

Ini saya bgt kak, dalam sebulan pace sering naik turun , jd gk ada peningkatan, mohon masukannya minggu ini bagusnya dimulai latihan apa dulu ya bang

@ARachman101

2 жыл бұрын

perbanyak interval kak 🙏😁

Bang tips buat pelari perokok dong😜😁

@ARachman101

2 жыл бұрын

nggak ada bedanya kok kak untuk latihannya, gas lari aja terus

Izin bang minta tips menambah tinggi badan dan apakah olahraga lari itu bisa memperlambat pertumbuhan tinggi badan bang? karena saya pernah baca artikel itu katanya lari bisa bikin otot kaku

@ARachman101

2 жыл бұрын

bisa kak, karena pada dasarnya semua olahraga mentimulus pertumbuhan... otot kaku itu erjadi disemua olahraga kak, jadi saya rasa infonya kurang tepat

Mas buat program jadwal latihan selama 5 lari half marathon untuk beginer/pemula

@ARachman101

2 жыл бұрын

shiap kak saya tampung ya

@adeanda3242

2 жыл бұрын

@@ARachman101 di tunggu

Ditunggu review haze vision mas

@ARachman101

2 жыл бұрын

ditunggu ya kak

Misalnya kalau sepatu lari 910 haze 1.5 bagus ny bagaimana cuci ny 🙏🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

di lap aja kak, bisa pake tisu basah bisa pake kain

Bang bahas 910 haze vision dong

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung ya kak

Kalau jarak...dan rute tetap karna harus kerja...hanya saya mainkan kecepatanya...kadang MAF...kadang Fartlek...

@ARachman101

2 жыл бұрын

nah ini mantab sekali kak, diwaktu dan situasi yg mepet pun bisa jadi latihan yg maksimal

endurance mileage per week itu penting banget gak coach, kalau saya cuman mau perbaiki pace jarak 5km, apa perlu jarak lari mingguan nya di tambah misal 20km/week atau ada yg sampe 50km/week, mohon penjelasan nya coach🙏🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

penting tidaknya adalah tergantung goal, kalau goalnyq pace 5k saya rasa weekly mileage tidak menjadi prioritas kak, lebih condong ke speed session aja kak

bang saya pernah ngalamin hal yg gak biasa , ketika lari pagi badan sama otot di pertengahan lemes bngt , apakah krna over training?

@ARachman101

2 жыл бұрын

bisa jadi overtrain bisa jadi dehidrasi kak

Bang mau nanya kalau sepatu lari di cuci Brp kali seminggu atau bagaimana ? Mohon masukannya 🙏🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau saya sih cuci saat kenak kotor banget aja (lumpur) kalau enggak sih cuman saya lap aja kak

Bang mau tanya jika lem di ujung upper nya lepas pada sepatu 910 fuuto itu di beri lem apa lagi bang ? Terimakasih

@ARachman101

2 жыл бұрын

dicoba aja lem castol kak

@emanuelgracias5702

2 жыл бұрын

@@ARachman101 makasih infonya bang . Mau kasih lem asal takut merusak uppernya. Lem tembak apakah bagus bang?

@akbarwijaya6958

2 жыл бұрын

Fuuto saya juga gitu bang haha

@emanuelgracias5702

2 жыл бұрын

@@akbarwijaya6958 iya bang padahal baru beli trus di pake latihan masih 5 kali sudah gitu uppernya

Bang review ortuseight hyperglide, nike kw gak usah😀

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung ya kak

Bang review asics magic speed dong

@ARachman101

2 жыл бұрын

semoga ada kesempatan nyobain ya kak

Ijin bertanya apakah anak usia 9 tahun di beri program lari jarak jauh bisa berpengaruh ke pertumbuhan si anak?

@ARachman101

Жыл бұрын

Berpengaruh positif kak, bukan negatif, mestimulus biar lebih maksimal pertumbuhannya

Bangg mohon dijawab butuh petunjuk, apa benar kalo terlalu sering lari bisa membuat kaki menjadi O? Terima kasih

@ARachman101

2 жыл бұрын

enggak dong kak

Mas aku mau nanya , kalo 910 gE aku pake 41(26,8) kalo brand luar aku liat 42(26,5) , menurut mas pelari jelata ? Mohon masukannya krn sy berencana upgrade ke brand luar

@ARachman101

2 жыл бұрын

iya kak mending 42 dari pada nanti kesempitan

@ARachman101

2 жыл бұрын

karena kebanyakan ukuran 42 itu 26,5 memang kalau luar

@zaldylee411

2 жыл бұрын

Mas juga kalo 910 pake 41 ? Terus kalo brand luar pake 42 ?

Program 10k dong mas. Sepengalaman mas nya. Lagi butuh. Masih selalu diatas 1 jam 10 menit

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung ya kak

Kalau larian maf training tiap hari boleh gak atau perlu ada jeda jugak

@ARachman101

2 жыл бұрын

tetep ada jeda kak

tips boundingnya bg

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung ya kak

Lamun ceuk org sunda mah belang bentong gk konsisten balik lg balik konsistensi menurutku jd faktor utama... mas salam sehat mas

@ARachman101

2 жыл бұрын

karena konsisten adalah koentji 😁🙏 salam sehat juga kak

Siang bro! Sebenarnya mana lebih penting meningkatkan ENDURANCE atau Pace utk lari jarak jauh min 10K

@vardiann

2 жыл бұрын

Endurance bang

@ARachman101

2 жыл бұрын

sebenernya tergantung target kak,,, kalau kakak sebelumnya belum pernah 10k, lebih baik endurance, tapi kalau sudah pernah 10k dan ingin memperbaiki waktunya ya lebih baik pacenya kak

@Ima_girl8

2 жыл бұрын

@@ARachman101 saya lari baru 3 bulan ini rata2 Pace 6,… ENDURANCE 3 n 5 Km, 1kalibpernah 10 km, dan 2 kali ke 8 km. Sebulan lalu saya program n berhasil 5 km Pace 5,... Tetapi Minggu kmrn pas saya paksa ke 6km sekian dengan Pace 6 aja kaki kyk mau copot... Apakah ada teknik/program tersendiri utk struktur tubuh seseorang yang berbeda2

Mohon dijawab ya bg, cara ngitung pace gimana ya bg

@ARachman101

2 жыл бұрын

pace itu waktu per jarak kak misal pace 5.30 berarti dalqm 1 km ditempuh dalam waktu 5 menit 30 detik,,, kalau angkanya makin kecil makin kenceng kak

Bagaimana dengan MAF bang

@ARachman101

Жыл бұрын

Saya tidak menganut MAF 🙏😁🤣

Biasaki lari d lapangan hasnud ka sappo?

@ARachman101

2 жыл бұрын

belum pernah lari di hassanudin nih kak

Ganti mic mas? Kaya makin gede suaranya, di volume kecil aja udh kenceng suaranya 👍

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau penonton setia pasti nyadar ya kak wkkkk,,,, iya kak udah ganti mic biar yg nonton pada betah... pelan pelan harus improve hhehee

@handy3415

2 жыл бұрын

@@ARachman101 mantap lanjutkan terus mas berbagi ilmunya👍

Orang tuban kah mas...?!?

@ARachman101

2 жыл бұрын

bener kak asli tuban

Bang istirahat sebaiknya brp minggu sekali?

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau saya larinya saat ini 3x sehari kak, jadi sisanya ya ostirahat

@tanandachandraw.6151

2 жыл бұрын

@@ARachman101 ngeriii banget bang 3x sehari

Mau solo run tpi malu tutorial supaya gak malu bang🙂

@ARachman101

2 жыл бұрын

lari di tempat/kawasan olahraga kak

Bang bagusan mana 910 futo sama haze 1.5?🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

sama bagusnya sih kak, tapi beda feel

@hendrasaputra5590

2 жыл бұрын

@@ARachman101 klo 910 futo sama nike vaporfly lebih pilih mana bg?🙏

@muh_ardi_k3458

2 жыл бұрын

@@hendrasaputra5590 nike vaporfly lah harganya aja yg ori 4 jtaan

@hendrasaputra5590

2 жыл бұрын

@@muh_ardi_k3458 eh maaf bkn nike vaporfly bg tapi nike zoom pegasus soalnya bingung tuh mau beli 910 futo atau nike zoom pegasus🙏

@muh_ardi_k3458

2 жыл бұрын

@@hendrasaputra5590 nike zoom pegasus 36 37 atau 38

makasih bang, sekarang saya sudah stabil di pace 4

@ARachman101

2 жыл бұрын

mantab kak 🔥🔥🔥

Mantab bang kalo asap rokok berpengaruh ga buat perekembangan

@ARachman101

2 жыл бұрын

rokok itu mengurangi kapasitas paru paru kita terutama saat berlari,, jadi berpengaruh terhadap performa lari namun bukan berarti jadi gabisa lari kak

Lari dijalan raya kaga maluan ya?tipsnya nih

@ARachman101

2 жыл бұрын

enggak dong kak, gaya hidup sehat nggak perlu malu kak, semangat

@tintonbagustriyoko8676

2 жыл бұрын

kalau misal masih malu coba di lapangan atau alun2 dulu bang yg banyak orang berlarinya, nanti kalo dah nyaman nyoba di jalan raya jg dah biasa kok

@mbahjambrong5183

2 жыл бұрын

Lari jam 2 pagi dijamin gak malu karena sepi gak ada orang