Setuju banget..... Terima kasih masukannya....

sy jg baru belajar lari Kak... pelan2 dulu sambil atur napasdan kekuatan kaki..senang belajar lari dr chanel ini...😃👍👍👍

Sharing yang sangat bermanfaat, terimakasih ilmunya bang.

Lanjutkaaan baaang

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaaap terimakasih supportnya

Simple penjelasan nya.....

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih kak semoga bermanfaat

Mantap sering2 upload bang hehe..

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap kak terimakasih banyak supportnya hehehe

Mantap bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

Shiaap terimakasih banyak kak supportnya

Mantap

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih kak

Easy run bisa di pakai buat pemanasan sebelum Hiit, interval atau tempo run, biasanya 1km easy run sebelum latihan interval/tempo run 20-30 menit

@ARachman101

3 жыл бұрын

betul banget kak, kalau mau high intensity lebih baik easy run dulu secukupnya

@zerominto7271

Жыл бұрын

Gw biasanya gini.... 😁

Betul....awal2 jogging pakai tumit.... Setelah banyak belajar skrng alhamdullilah udh pakai mid....

@ARachman101

3 жыл бұрын

Mantap kak, gass terroosss 💪💪💪

Gas tipis"

@ARachman101

3 жыл бұрын

Lari gas tipis tipis kak hehehe

Makassar 😍

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih kak sudah meninggalkan jejak di kolom komentar hehe

di losari nih bang

Chanel A rahman keren

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Mantab bro, saya easy run di lapangan karebosi, kapan kapan nyoba di pantai losari

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

👍🏻

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih kak

Baru 2 bulanan mulai lari,ngos2an banget sih,kayak ampe sesak gitu 😂 Tapi jalan 2 minggu lebih bisa ngatur napas,tapi ngos2an tetep.😅 Lari 2 hari sekali,paling cuman 2-4km aja,pace 8-9 sih. Semoga bisa rutin,kalo g rutin kasian kanzakinya...😅

Wah baru tau saya, ternyata ini di makassar...

@ARachman101

Жыл бұрын

🙏😁

@jagocorel

Жыл бұрын

@@ARachman101 tinggal di makassar mas?

Bahas abc running dong versi abang, terutama bounding hehehe

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap kak terimakasih banyak masukannya

@trisandyanandabudiono1578

3 жыл бұрын

@@ARachman101 nah iyya kak ditunggu video yang ini wkwkwk

Hadir slm pencari keringat dari kalsel😀

@ARachman101

3 жыл бұрын

Mantaab kak, gassss

subscribed

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak kak supportnya

Bahas pola lari buat diet dong om 🔥🔥

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaaap baang ditampung bang

Manfaat easy run itu.. bisa cuci mata 🤣🤣🤣

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Salam Pencari Kering47 dari Kediri 😁👍

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaaap terimakasih banyak kak

@ARachman101

3 жыл бұрын

salam keringetan pak lucky 😅

halo gan,, saya baru terjun ke dunia lari, selama ini hanya jalan kaki. bolehkah ez run selama 1 jam dengan pace 6 terus menerus dengan tujuan melatih endurance? baiknya seminggu berapa kali? apakah setiap hari tidak apa apa?

@ARachman101

Жыл бұрын

boleh aja kok kak, kalau dulu saya 3 hari sekali larinya kak pas mulai lari note : dengarkan tubuh anda

easy run saya pace 8 - 9, hr stabil zone 2-3... kalo naik ke pace 7, hr melonjak bisa ke 3-4.. caranya gimana mas biar pace nambah tapi hr tetep kalem.. saya sudah lama latian ez run, sama interval padahal..

@ARachman101

3 жыл бұрын

perbanyak speedplay kak, perbanyak interval, karena jantung kita belum terbiasa di pace 7.. lama lama kalau sudah terbiasa maka HRnya akan turun

Bang kalau easy run hr nya zone berapa bang di smart watch? Dan nilai VO2max dI smart watchnya berapa bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Sebisa mungkin HRnya dijaga di zona 2 kak, kalau vo2 max itu tiap orang beda beda kak

Mas saya kan masih tahap pemula, dan masih mau banyakan endurance, boleh nggak kalau sehari long run 10k terus besok ya easy run 30 menit, besok nya baru libur lari tapi saya pake renang sekitar 30 menit.. Apa pola latihan seperti itu jedanya cukup?

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau saran saya sih pas hari libur tetep dipake istirahat kak

Salam pecari keringat dari pulau MADURA Bang..✌️😎

@ARachman101

3 жыл бұрын

waaah siap kak, jadi kangen bebek sinjay bangkalan kak hehehe

@tujuh_0977

3 жыл бұрын

Wuih... Pernah singgah ke bebek sinjay.. kalo ada waktu Monggo saya tunggu di Bangkalan tepatnya Bebek sinjay 😊

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@tujuh_0977 shiaap kak semoga kedepan bisa main main madura lagi hehe

Maaf bang. Mau tanya, ez run itu aerobic run zone 2, tapi bukannya aerobic run maff training itu juga bisa zone 3 atau 180-umur? Saya biasa zone 3. Lebih baik yg zone berapa kak?

@ARachman101

Жыл бұрын

saya rasa flexibel aja, kalau saya lebih seneng patokannya pake nafas, kalau bisa ngmong lancar berarti ez run

Abc running kak.. Versi kakak

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap kak terimakasih masukannya, ditunggu ya kak

FORZA indonesia

List sepatu lari brand lokal yang recomended mas

@yogiyustofa9782

3 жыл бұрын

Kalo saya sih: 1.Nineten Geist Ekiden 2.Ortuseight Hyperglide 3.Eagle Evoracer

@rahmatkusuma8463

3 жыл бұрын

@@yogiyustofa9782 nahh sepemikiran

@ARachman101

3 жыл бұрын

Shiaap kak lain kali akan saya buat videonya ya kak, terimakasih saran masukannya

bang, katanya bakalan ada 910 yuza evo di bulan maret ini. jan lupa direview ye bang!

@ARachman101

3 жыл бұрын

Shiaap kak semoga dapet kesempatan review ya kak

Mas, izin bertanya, saya lagi hobi lari, awalnya hanya untuk menurunkan berat badan, tapi sekarang orinentasinya untuk mencapai BMI yang sesuai, saya sebelumnya berat di 94, sekarang sudah 83-84, hanya saja, bagaimana cara mengatur pola lari / jogging / walking yang baik dan benar? Saya setiap Senin-Jumat jogging 1,23km, tapi Sabtu-Minggu atau hari libur saya 10km lebih dengan waktu 1jam 40menitan rata-rata), terkadang suka sakit / nyeri di lutut, mohon suggestnya Mas Rachman? Apakah saya harus kurangi waktu joggingnya atau jarakmya atau seperti apa? (umur saya sendiri sudah 39thn)

@afdalsubakti5019

7 ай бұрын

BB terlalu berat itu mas kalo BB segtu jangan jauh jauh,pelan aja terus jangan jauh jauh smpe 10 km

@jeripangaribuan7137

7 ай бұрын

@@afdalsubakti5019 nah itu mas, saya belum bisa mengukur, seberapa jauhnya maksimal saya jogging atau berapa lama saya bisa jogging. Please suggestnya suhu, terima kasih

Bang saya baru mulai belajar lari 2 hari,, kenapa baru lari 100meter nafas saya langsung ngos ngosan dan kaki juga lasung berkeluh kesah padahal saya cuma lari santai saja, mohon dikasih saran ataupun kritik bang ?

@ARachman101

2 жыл бұрын

wajar kak, karena badan butuh adaptasi.. yg awalnya tidak terbiasa olahraga alangkah baiknya sangat sangat bertahap kak

@yommymarshal4688

Жыл бұрын

Isteri sy dulu memulai dengan jalan cepat dulu, nnti jika sudah terbiasa mulai lari2 kecil.

@Gheasilvani

2 күн бұрын

Saya awal2 juga gitu... Intinya tetap lari aja terus tiap hari.. Lama2 juga badan bakal terbiasa

Ijin pak. Tambahan, Coach Mike tress bilang easy run tidak lebih 45menit. Koreksi apa bila salah hehe

@ARachman101

3 жыл бұрын

setuju kak, easy lebih baik tidak dilakukan lebih dari 45 menit, bahkan sebenernya 45 menit itu sudah terlalu lama kecuali niatnya untuk endurance, kalo niatnya untui recovery saya rasa 30 menit sudah sangat cukup kak

Mas Rahman. Akhir akhir ini saya mencoba jogging/easy run dengan durasi 30 menit. Menyesuaikan dengan HR rata rata 132 denyut max nya 146 jarak tempuhnya 2,5km Saya set max HR 150 apakah harus menjadi patokan ketika menjalankan easy run? Saya masih memiliki masalah dengan HR yang cepat melonjak ketika menaikan kecepatan berlari. Mohon masukannya mas. 20 June 2023 ☘️

@ARachman101

Жыл бұрын

Bisa juga dijadikan patokan (main aman) tapi sesekali wajib challange diri sendiri biar makin cepat berkembamg

@Afrynarchmn

Жыл бұрын

@@ARachman101 oke bang .. terima kasih ya infonya dan video video pendukung lainnya sukses bang Rahman.. ko bisa nyerempet nama bang 😁

Bro, intul easy run biasa nya waktu brp lama ? Mhn pencerahan

@ARachman101

3 жыл бұрын

menurut pengalaman saya, paling baiki dilakukan 20-30 menit kak

Bang maaf nanya di video lama, untuk easy itu berarti gada target pace ya bang? Kek se nyaman nya aja kalau sampeyan?

@ARachman101

Жыл бұрын

Iya kak betul

@user-hl9db1fm8f

Жыл бұрын

@@ARachman101 bang bisa kasih program 12 menit nya abang dlu kah? Saya liat program nya mas agus sama bang roby gk cocok kuat ngikutinnya 🥲

Rekomendasi sepatu buat easy run under 300k apa bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

saya belum menemukan kak yg nyaman under 300, kalau sekitar 300an ada 910 fuuto kak

@naufalazmizainaludin5608

3 жыл бұрын

@@ARachman101nyaman buat easy run 3-5 km bang?

Bolehkah easy run tiap hari max 30 menit atau harus ada jeda ya kak? Yg terbaik seminggu berapa kali?

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau saya sih tidak menyarankan kak, rawan cidera lebih baik 3 hari sekali

@adinata2888

3 жыл бұрын

@@ARachman101 boleh ya kak jeda diisi dengan jalan ringan supaya badan tidak stuck..kalo boleh durasi jalan ringan berapa menit ya..oh ya saya pemula baru 2 Minggu belajar lari..makasih kak

Cara bernafas yg baik saat run gmana bang.?

@abrahamchandra2966

3 жыл бұрын

Ambil napas pake hidung, buang pakai mulut, bernafas pakai diaframa. Trs pakai irama.. kalau gw sih pakai irama langkah kaki

@palakkaputra6921

3 жыл бұрын

@@abrahamchandra2966 di tunggu videox cr bernafas dngn langka , dngn lari cpt 😁🙏

@rahmatkusuma8463

3 жыл бұрын

Klo aku biasanya 10 menit pertama pakai hidung ke hidung trus klo mulai ngos-ngosan mulai hidung ke mulai

@ARachman101

3 жыл бұрын

Terimakasih banyak sharingnya kakak kakak sekalian, sebenernya saya pribadi gapernah melatih pernafasan karena nafas itu sebenernya ngikutin kemampuan badan dan vo2 max kita, jadi kalo jantung, paru paru, badan kita improve, nafas kita bakal ikut.... tapi kalau nafas sudah sering terlatih dan badannya enggak sepertinya akan berat juga kak

Mas ini topi merk apa ya? nyari nya dmn

@ARachman101

2 жыл бұрын

adidas kak, dulu saya dapetnya di zalora sih

easy run = larilah senyaman mungkin

@ARachman101

Жыл бұрын

Betoll

Kirain aku doang kalau lari pake jerrsy timnas... 😀😀😀😀😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

wkkkkk, sama kak kita

Bang kalo mao memulai running harus pake outfit running nggak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Kalo menurut saya sih enggak kak, itu pendukung aja, yg penting larinya kak hehehe

@pendi8547

3 жыл бұрын

@@ARachman101 makasih bang rachman. Thanks

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@pendi8547 sama sama kak

Lari easy run ini berapa menit bang?dan berapa KM di sarankan?

@ARachman101

2 жыл бұрын

km dan menit tergantung setiap orang kak tapi 30 menitan cukup

Mas, kalau saya easy run tapi jauh, di atas 10km. Kadang itu suka kerasa masih easy, kaki juga santai, ngomong juga masih enak. Tapi HR masuk zona 4, terutama di sepertiga akhir jarak tempuh. Itu kenapa ya? Perlu latihan apa biar membantu?

@ARachman101

2 жыл бұрын

itu wajar kok kak, karena memang untuk longrun pasti akan naik HRnya terutama di bagian akhir karena badan kita sudah lelah, itu akan menaikan HR secara otomatis kak... untuk latihannya secara khusus nggak ada kak, tapi kemampuan otot jantung akan terus menguat seiring dengan rutinitas kita melakukan kegiatan aerobik

600

1 jam

@ARachman101

3 жыл бұрын

Shiaap kak

Kak buat program lari 12 menit dong supaya bisa dapat 7 putaran

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiaap kak terimaksaih saran masukannya, ditunggu yaa

@nirwanra

3 жыл бұрын

Just run faster

Saya easy run saja karena lansia.

@ARachman101

Жыл бұрын

😁🙏

Saya easy run pace 4,km3 udh ngos ngosan,harusnya gimana ya biar kuat nafasnya

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalo sampek ngos ngosan berarti belum bisa dikategorikan easy run kak, coba diturunin aja pacenya

@raffasedayu6240

3 жыл бұрын

Berarti lari saya termasuk kategori apa ya?

@raffasedayu6240

3 жыл бұрын

Terima kasih kak jawabannya

@ilkhams.2022

2 жыл бұрын

Wkwk nmnya aja easy run bg masak sampe ngos ngosan

Bisami itu kanda lari bareng di panlos

@ARachman101

3 жыл бұрын

Shiaaap kak bisa, tapi hari minggu ini saya udah balik ke jawa kak hehehe

@ooreow8324

3 жыл бұрын

@@ARachman101 ajarin pernapasan yang baik bang kalo easy run masih suka ngos2an

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@ooreow8324 berarti masih kurang rendah lagi kak intensitasnya,

@ooreow8324

3 жыл бұрын

@@ARachman101 kalo boleh di jelasin lewat video bang,kurang paham

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@ooreow8324 okee shiapp, next saya buat videonya ya kak

Kak easy run baiknya Pace berapa?

@juanp4168

Ай бұрын

Bisa ngobrol

Kalau easy run. Pas lari gk keringetan pas selesai baru deh😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

pas selesai langsung ngucur kak hehehe

@epicalglory4669

Жыл бұрын

ini bener ahaha

abang kalo easy run pace nya berapa bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

sekitar pace 6 kak

@MM-tu9su

3 жыл бұрын

@@ARachman101 kalau saya, pace 6-tipis udah masuk lactic bang🤣

@peekyblnd

Жыл бұрын

Halo bg maaf comment di video lama semoga dijawab, ini pace 6 bg?

Lha aku tiap lari easy run 😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

yg penting rutin kak 😁🙏

Loh... Di makasar kah?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Iya kebetulan lagi di makassar kak, tapi cuman sebentar hehehe

@benedictweisz2283

3 жыл бұрын

@@ARachman101 wah sama dong... Kapan kapan kopdar kalo lg nyasar lagi yaaa

@ARachman101

3 жыл бұрын

Wah boleh banget kak, kabar kabar di dm IG aja kak 🙏

@benedictweisz2283

3 жыл бұрын

@@ARachman101 siaapp

Bang beli topi nya dimana?

@ARachman101

3 жыл бұрын

di official adidasnya kak

@saddamali2054

3 жыл бұрын

@@ARachman101 iya kak terima kasih, tadi udah di jawab di ig hehe😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@saddamali2054 oalah siap kak

Ghibah Run wakakakak

@ARachman101

3 жыл бұрын

wkkkkk bahaya tuh kak 😁🙏

@keraskaengalam8192

3 жыл бұрын

@@ARachman101 krusuk run 😂 haha