Денис,хочется отметить,что можно сохранять не такие углы.Посмотрите на тягу Кокляева или Константинова или Димы Клокова.Если таз уходит раньше, а в классике это не новая проблема,так может лучше выставить другой угол таза?Поставить его более выше.Учитывая ваши антропометрические данные + сильный бицепс бедра,нужно голень в угол 90 градусов полу и таз чуть ниже параллели.Попробуйте снимите видео.Давайте обсудим разницу между углами в приседе и тяге для высоких людей.Думаю очень интересное видео будет.Какая разница в прикладе силы и т.д и т.п. Народ,поддержите лайками,кому очень интересно!

Денис, вот это сила хвата! Удивил не весом и техникой, а хватом!

Денис, не важно, что вы снимаете! Очень просим, снимайте почаще, любое видео в вашем исполнении получается познавательным!)

@alexnemov4308

9 жыл бұрын

в вашем ауле много еще таких?

@lexeykuzmintsev2410

9 жыл бұрын

Samuil Klimov Точно! И попродолжительнее ))

@gusded2859

9 жыл бұрын

Да и, чтоб тренировки проходили на улице. Турники, брусья.

@artem4il

9 жыл бұрын

GuS DeD нет, в зале гораздо интереснее

Тут многие пишут мол травмоопасно, загнусь к старости и тд.. Я вот что скажу, у меня рост 1.88 и сколиоз впридачу. Полтора года просыпался с болями в спине, начал делать становую тягу и присед и все как рукой сняло. Забрасывал зал и боли возвращались.

@AlKorgun

9 жыл бұрын

Ну так это отмазки слабаков. Чтобы спина была здоровая, её нужно качать, очевидно же.

Сделал становую как-то на пределе возможностей, 3 месяца в больнице лежал) А так лайк конечно) Денис - силач

ставлю лайк за симметричный хват, никогда не мог делать упражнения разнохватом)))))

Давным-давно метал молот 1980 г. Осень-Зима зал ОФП. Становая 180, приседания 200,подьём штанги на грудь 130, рывок 100 кг. Всё без лямок и ремней. Это сейчас всё есть. А тогда только у мастеров. Спасибо Денис. Получил удовольствие огромное.

Становая - самое нелюбимое упражнение из базовых. Занимаюсь год в зале, а больше 90 кг так и не поднимал ни разу. Кстати, всегда делаю с поясом; никого не собираюсь учить правильной технике, но считаю, что со становой тягой нужно быть крайне осторожным! *Всем физических успехов ;)*

@Tantal180

9 жыл бұрын

theDuplicitous год? чувае 90 после года это чет ужас. Я 4 месяца в зал хожу, недавно 100кг 4*8 сделал, замечу я дрыщь, которых еще поискать надо. Так что давай уже наращивай веса.

@user-in8iz3tp7d

9 жыл бұрын

Будешь тянуть 200 станет самым любимым.Не любишь,потому что не получается

@krauze8244

9 жыл бұрын

Я в 13 лет 100 взял.;)

@100Gramm

9 жыл бұрын

Евгений Степанов Ахахаха, не факт, у меня так и не стало любимым ))

Денис потешил своё тщеславие и пошёл дальше =(, Денис ты крут мы не спорим, но почему ты показал свои силовые и не фига не разобрал????? как часто можно делать становую? какой толк в ББ от неё? нужно ли ей уделять особое внимание? А если сколиозы как у многих можно ли ее делать? после становой надо висеть на турнике и тянуть позвонки или нет? и т. п.

Никогда при становой нельзя смотреть вниз (1:33 2:22). Всегда смотреть вперед, в горизонт, или себе в глаза, если перед зеркалом, а если совсем тяжело, то вообще задирать голову в потолок, чтобы спина не округлялась. Ставить в последнем подходе также четко, с ровной спиной, как в первом.

любимое упражнение, становая, правда делаю немного иначе чем вы, по правилам лифтинга..... мне 24/вес 56. рабочий вес 80. максимальный 100 на раз пока что.

повредил спину, после понял важность техники.

Есть два упражнения, без которых невозможен рост. Это тяжелый присяд и тяжелая становая тяга. Мощнейший выброс гормонов. Хороший аппетит на 2 дня после тренировки обеспечен. И как правило. после становой на следующий или через день хорошо потренировать отстающие группы мышц. На высоких гормонах. Ноя без лямок не могу, поэтому Денис удивил.

По себе знаю очень продуктивное упражнение. Только от становой у меня растут мышцы кора (пресс, продольные мышцы спины, косые), мышцы верха спины, трапеции. Ни одно другое упражнение не растит так вышеуказанные группы. Никакое другое упражнение не приносило столько прогресса в силе и массе. Не утверждаю, что у других будет также. И я абсолютно уверен, что делая его правильно, не получишь травму. Проблема в том, что делать ее правильно очень сложно, особенно высоким людям, как я (рекомендую с тренером или помощником). И еще. Перерыв между тренировками со становой тягой делаю не меньше 2х недель. Также лучше не делать ее круглый год, а менять на румынскую тягу, гудмонинги и т.д. Потому что классическая становая тяга требует много ментальных ресурсов, а также восстановительных ресурсов организма. С ростом рабочего веса необходимо менять тренировки, давать себе возможность справляться с нагрузкой.

Становая тяга как никакое другое упражнение стимулирует выброс гормонов, необходимых для нашего роста. Это общеукрепляющее упражнение. Кто боится травм - делайте на количество, не обязательно же делать проходки на раз. Если бы мне можно было бы выбрать из всех упражнений только одно - я выберу становую тягу.

@alexnemov4308

9 жыл бұрын

учи матчасть сказочник.......

@user-hs1kz6cr8t

9 жыл бұрын

Alexey Papanov не удивительно что ты так и остался дрищем :D

@100Gramm

9 жыл бұрын

Alexey Papanov Про гормоны нормально так сказанул ))))))

А я становой себе спину сломал. РЕБЯТА ПЕРЕД СТАНОВОЙ УКРЕПЛЯЙТЕ СПИНУ! Особенно те, кто много сидит! Хотя бы полгода гиперэкстензии а потом только становая! И с очень медленным ростом по весам!

Какой же вы Денис молодец!! Отличный результат и самокритика 👍🏼👍🏼

Конечно,станавая тяга(сумо,классика) это хорошо!Особенно та общая усталость,которую чувствуешь после тяжелой становой

Денис порадовал конечно, 2 видео в один день от него супер!!!) Редко делает но очень качественно и метко!)

Денис, Спасибо тебе за твою работу! За позитив и мотивацию! пс. Начал тебя смотреть с блога о питании... стал правильно питаться, скинул за месяц 10ку, при этом ни разу не чувствовал себя голодным.) Теперь обязательно пойду в зал... ностальгия по спортивной юности уже замучила.

Спасибо большое вам вы очень грамотно обесняете но спасибо за то что маладеж учите жить здаровой жизнью и выглядит мужественным . Спасибо друг

Вообще красава, зверь)

не очень хорошая обувь у Вас для становой

Без лямок и обычным хватом...реально жёсткий хват, круто.

Денис, вы хороший парень, так четко и правильно объясняете правила, даете советы, мне 15, стараюсь следовать вашей программе, но что-то беру и из других источников

Все кратко и очень понятно! Спасибо за такие видео))

Никогда не занимался с спортзалах с железом, да и не собираюсь. Но видео Дениса всё равно все смотрю, просто потому что очень интересно снимает и рассказывает. И человек такой видимо с харизмой и просто норм чувак :) Еще бы по чаще видео выходили :)

Денис,будьте добры сделайте видео о программе тренировок Джона Сина,и рацион)

На мой взгляд это бесполезное упражнение в бб,оно очень травмоопасное,если же использовать его,то только с не субмаксималтными весами и перед этим подготовить к нагрузке поясничный отдел в гиперэкстензии.Вот так,друзья)Я лично выше 170 не прыгал и не вижу смысла)

@Foxwpzdc

9 жыл бұрын

Я 185 и мне мешают колени)

@Neron770

9 жыл бұрын

Я 1.88 и мне ничего не мешает, исправляй технику

@aleksusnemo4284

9 жыл бұрын

Ярослав Ситников +1000 травмоопасное, и делать с незапредельными весами

Становая это дорога в snap city. Тяжело выполнять правильно, особенно без тренера. Если и делать, то не в такой манере, а небольшой сравнительно вес раз на 10 хотя бы. Это моё личное мнение.

Супер! а мне больше всего нравится становая:))

Денис спасибо за видио. Становую делаю раз в 2 недели (чередую) так же работаю в пирамиде с 60 кг и пошел. Но вот стараюсь делать по 5 повторений, в самом конце 1-2 повторения .

Где найти фото Дениса, когда он весил 122кг, кто знает ?

@user-yo1id7ud5q

9 жыл бұрын

если не ошибаюсь, есть в его инстаграме

@MrAntonUsachev

9 жыл бұрын

В инсте

А мне больше нравится тяга с гантелями, не как замена, конечно, но кто с тягой мучается всегда (как я), можно попробовать. Нет этих извечных проблем с подъемом ног первыми и положение рук более комфортное.

Денис вообще не постарел , как выглядел 7 лет назад и сейчас так же )

как всегда Молодец!

Силён))Вот это- канал дабра, и позитива!

Делал становую в 20 лет , при весе 80 кг поднимал 220 кг, сейчас мне 40 лет лечу грыжи и протрузии , уже две операции позади, аккуратнее ребята здоровье дороже.

Нежданчик Не думал что он на такое способен

Денис молодцом! Поддерживаю!

Хорошее но очень опасное упражнения, выполнять с тренером или хорошо поставленной техникой.

Спасибо, Денис, что дали нам пищу для размышлений, критики и т.д. и т.п. Лично я не делаю СТАНОВУЮ из-за травмоопасности. Предпочитаю РУМЫНСКУЮ тягу и гиперэкстензию с отягощением!

Однажды потянул мышцы-разгибатели позвоночника при становой 90 на раз при весе 66( рост 165),техника классическая с разно хватом,но без лямок; вернулся к этому упражнению примерно через 2 недели. Прошло 4 месяца, выполняю становую регулярно, раз в неделю, с поясом и без лямок, 120 на 6 при весе 69,8. По общим ощущениям хочу сказать, что заметил прирост в массе и рабочих весах после месяца стабильного выполнения тяги с большими весами на 5-6 повторений.

не думал, что Денис оказывается "силовик"! так как становую без ремней прямым хватом делают исключительно силовики! Уважуха!

Денис Семенихин ты лучший, чтобы ты знал!

не думал, что такая тяга добротная у Дениса)

Спасибо за Ваш блог. Но становую Вы давно не делали, это заметно)

Правильно никакого пояса , только межпозвоночные грыжи , только хардкор ! 😁

@A___A___A___A

9 жыл бұрын

А если честно , глядя как вес поднимают за 200кг и без пояса , смотря на экран поясницу сводит 🙈

@johnburckle

9 жыл бұрын

если 1пм кг под 300, в чем проблема 200 тянуть без пояса? не нужно крайностей, я не могу смотреть как тянут 60 кг в поясе и с лямками.

@A___A___A___A

9 жыл бұрын

Ты давно на мрт был ??😎

@johnburckle

9 жыл бұрын

АУЕ Бродяги кокляев с маланичевым были как раз недавно, а что?

@A___A___A___A

9 жыл бұрын

То то они , в поясах тянут 😁✌️

Примерно за пол года увеличил 1МП со 110 до 140 кг, хват такой же, стойка узкая, без всяких там лямок. Тренируюсь без фанатизма и без особой системы. Раз в неделю делаю становую 5-7 подходов. Подходы: 60кг (разминка) - 10-12 раз, 80кг - 10-12 раз, 100кг - 5-7 раз, 120кг - 3-4 раза, 130кг - 2 раза, 140кг - 1 раз. Пробую 150, но руки никак не держат. После тренировки: вис на перекладине - 1 минута для укрепления хвата. Я: рост 197, вес 88.

Денис,береги поясничку!)Честно никогда не делал становую,гиперэкстензия ,иногда с весами,на 20-30 раз,качественно!Последнее время начал делать мертвую тягу на прямых ногах гантелями,небольшими весами и то с акцентом на заднюю поверхность бедра,а саму становую вот чето очкую на подсознании и все тут)Всем здоровья и прогресса!)

становая отличное упражнение, всегда начинаю день спины со становой

Денис,ну вы молодец,серьезно,прямым хватом 260 это очень достойный результат!

Я считаю , это базовое упражнение лучшим , потому что оно развивает помимо спины еще шею и предплечья , а кто -то делает их еще отдельно

мое мнение , делать стоит , нагрузка на все тело , очень хорошо развивает силу Денис красава , уважаю вас за то , что находите время на питание и тренировки всегда

всё пытался около года пробить широчайшие, как начал делать становую тягу большим весом, прогресс в широчайших пошёл. Возможно зависит от генетических данных каждого, но вот у меня так. Если столкнулись с проблемой крыльев, попробуйте

Что за экстренный выпуск на 2 минуты?!

Упражнение очень эффективное и очень травмоопасное,лучше месяца 3 поучить технику (с маленькими весами)чем лечить спину год !Денис молодец!твои видео мотивируют.

Хват у Дена хороший уважение🤝

Денис. На мой взгляд стоило на 260 кг еще немного отклониться назад и развести плечи-как старом добром паэрлифтинге. За симметричный хват респект! На соревнованиях по паурлифтингу "Становая тяга показывает, кто мальчик, а кто мужчина"

Надрывно,но оч старался, даже сжался за Дениса как то. Не стоит идти на поводу у зрителей мало ли чего еще попросят. Здоровья и творческого долголетия Денис.

Ну Денис молодец! УВАЖУХА!

Посоветуйте со сколиозом как выполнять или вообще убрать данное упражнение?

Денис, а сделайте видео о тренировке ног в спорт площадках

мне становая исправила сколиоз и заметно прибавила массу спине, правда на больших весах (от 80% макса) делаю разнохватом, ибо симметричный скатывается. короче лоис упражнению, но не рекомендую до макса разового доходить, а то защемить межпозвоночные как нехер делать

Денис а обязательно ли считать количество каллорий граммов белка жиров и углеводов при занятиях бодибилдингом чтобы иметь рельеф?

Денис, красавчик! Так держать, даешь кручеДикуля😆😆😆

Уважуха и лайк!

Здорово! Лайк

Мое видение обязательных условий для выполнения этого самого травмоопасного упражнения: - здоровый позвоночник - подготовка/закачка мышц разгибателей спины - выполнение под руководством грамотного тренера с идеальной техникой Для любителей - больше вреда, чем пользы (очень многие билдеры отказываются от него после первых травм). Для профи результаты важнее здоровья, т.ч. становая необходима и ценится, выполняется в ряде видов спорта в тех или иных вариациях.

Мое мнение, нужно делать ее только с тренером, т.к получить травму можно очень легко и просто. Думаю становая тяга относится к самым травмоопасным упражнениям и занимает там почетное первое место.

Почему без ремня?

Поделюсь таким соображением - хват у Дениса железный... 260 прямым хватом... это результат, однако. А то, что делал в тяге Денис это, по сути, проходка... Проходка производится на завершающем этапе силового цикла, с целью выявить свой 1 ПМ в конкретном упражнении. Бодибилдеру это не нужно... Для пауэрлифтера имеет смысл, но используется относительно редко, после грамотной подводки, увеличения общей тренированности организма, технической оснащённости в целевом упражнении... А никак не тогда, когда правой ноге захотелось и настроение - жизнью рискнуть... :)

От становой нельзя отказываться, если вы хотите хорошую спину, другой вопрос нужно ли делать классическую. Делайте частичную становую тягу, т.е выполнение упр в силовой раме и выставить ограничители на уровне колен.

самое травмоопасное упражнение, так как не чувсвуешь предела своим возможностям.

Очень круто

получил травму на этом упражнении и на год вылетел из тренировочного процесса. грыжа в поестничном отделе, 1см. про тягу и присед забыл на совсем

Я недавно стал делать так: делаю пару разминочных сетов на раз 10-12, потом делаю в рабочем сэте по 3*1 с весов 80-90% от максимума.

мне кажется что становая в стиле сумо безопаснее, да и мышц, в работе ,вовлечено больше.👍становая -это сила.

Становая тяга вместе с приседаниями со штангой являются важнейшими упражнениями в бодибилдинге. Именно они дают наибольший разгон гормонам роста. Без этих упражнений прогресс от тренировок будет в разы, а то и на порядки хуже!

Денис можете дать совет, занимаюсь уже лет 10, обнаружился остеохондроз, делать ли становую тягу, и вообще нагрузку на спину, или забыть про эти упражнения?

Забыли добавить к симметричному хвату и отсутствию лямок обувь NewBallance. Вот ведь попробуй потяни 260 так :)

Денис,действительно большой вес для классической становой тяги,хотелось бы ,узнать ваше мнение о тяге сумо,и какой вариант лучше подойдёт на начальном этапе.

Раньше делал с поясом, но по советам клокова решил укреплять спину доп.упражнениями и делать без пояса

Сильный; я за 10 месяцев с 130 кг сделал 210 кг, в натуралку. Правда мой собственный вес сейчас 124кг, дальше иду и не останавливаюсь. Хочу года 2 идти по силовым, проморим что будет, возраст 36 лет. Занимаюсь 2 раза в неделю по 2 часа в зале, после силовых разминка. Отдых между подходами 5 минут.

Денис, красавец!!! возьми технику толчковой тяги из тяжелой атлетики. там углы как-будто правильнее и она смотрится круче, когда еще с подрывом))))

Если он не курсит, то офигенно. Просто не верится, что в натураху такой огромный. Но Дениса обожаю. Офигенный тип

От становой тяги талию прет сильно.... тем у кого узковаты плечи -- становая вовсе противопоказана, ибо никаких пропорций вовсе не будет. Да и само упражнение съедает очень много времени и сил. Учитывая вышесказанное, давно отказался от становой. Делаю разве что мертвую тягу и тягу в наклоне, там веса попроще, и талию так не прет.

Денис, осторожно, на правой голени сильный варикоз чулки пора! возраст даёт о себе знать всё-таки. а вообще супер конечно, но если бы ноги подключить то и больше смог бы. как всегда, качественное видео

Я считаю, что выполнение становой тяги с большими весами крайне травмоопасно. По мне так лучше брать меньше, но без ущерба для техники и выполнять по 3-5 повторений.

Еще прогулка фермера,очень крутое упражнение

Не до конца зафиксировал вес' но все же неплохо. Учитывая длинный рычаг, это весьма неплохо. А хват как кому удобно.

мужика мужиком делают сильные ноги и крепкая спина, поэтому на мой взгляд становая - основное упражнение наряду с приседом!

Денис, делаешь ли ты изометрические упражениния, помимо динамических?

После такой техники и веса, надо фигачить гиперэкстензию и ничего кроме неё! Год, а то и несколько лет подряд!!!

Да хват не слабый👍

Круто. Становая хорошее упражнение для всего организма.... 💪👍

Делал становую и по ББ 3 подхода по 8-12 раз с растущим весом и по ПЛ программе 5 на 8, что касается набора бомбануло ПЛ за месяц +1кг, это если учесть, что все базовые были в одной амплитуде повторения и только база была, при собственном весе в 115 кг. Вообщем, что касается становой, самое универсальное упражнение охватывающее самое большое количество мышц. Да и без пояса её не желательно делать, иначе проблемы с поясницей у вас обеспечены, когда дойдете до весе от 100кг и выше. Но раз в недель, в день спины, нужно включать обязательно, в противном случае рост силовых и массы замедлится.

Люблю и уважаю это упражнение. Делаю раз в неделю. Но проблема в том, что если пытаешься найти правильную технику исполнения, то натыкаешься на определённые проблемы. Всегда где то, что то недоговаривают или недопоказывают. Денис, сделайте одолжение. Выпустите 10-ти минутное видео о том, как делать становую. Как должен быть прогнут поясничный отдел, как грудной и т.д. Это упражнение - самое энергозатратное из всех базовых. Очень большой стресс для организма. Когда я прихожу домой после дня спины (а становую я делаю именно тогда), то съедаю кило грудок. Я эндомезоморф по соматотипу. 17 лет. Занимаюсь полгода, весил 82 кг. Сейчас 101 кг. После грудок хожу с пузом как у Ронни Колемана :)

если не готовишься к проф соревам то не зачем ведь такие веса тягать

я делаю утром сразу после сна перед работой в 7часов 20мин утра встаю и делаю тягу 180кг на 10раз без разминки окуратно чеб полы непроломать и иду на работу .это при том что рекорд 210всеголиш ,я знаю что так нельзя ну это на духовном уровне !