Второй комплекс силовых тренировок со своим весом.
10 упражнений. Выполняю 1 минуту, отдыхаю 30 секунд.
02:13 ассиметричные подъему руки/ноги в планке
03:49 конькобежец на месте
05:17 обратная планка на локтях + подъемы ног
06:52 лыжник (прыжки разножка)
08:20 боковая планка с подъемом ноги
09:50 статический полуприсед на одной ноге
11:21 прыжки из полуприседа вперед/назад
12:51 опускания/вставания на локти в планке
14:19 подъемы на носки (качаем голень)
14:51 подскоки на одной ноге
Рекомендую выполнять 2-3 круга/блока с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Не забывай про разминку перед началом тренировки!
Обязательно пей воду/изотоник во время тренировки каждые 15-20 мин. После разминки и после каждого блока упражнений.
В этом ролике я рассказываю про изотоник Sete medsport-group.com.ua/sobstve... и энергетический гель Super Dextrin Gel medsport-group.com.ua/sobstve...
Эти препараты можно использовать до начала тренировки и во время. Изотоник восполняет необходимые запасы минералов, витаминов и солей, которые вымываются с потом. А гель насыщяет организм енергией в виде 5-ти последовательных углеводов, которых хватает на 60-75 минут активной работы.