Поза гопника. Чем полезна и какие упражнения нужно делать при плантарном фасциите и слабых аххилах.
Спорт
Упражнения для укрепления мышц и связок подошвенной части стопы (профилактика плантарного фасциита), и увеличение гибкости аххилового сухожилия и его укрепление.
Полезно всем спортсменам, особенно бегунам!
00:25 что такое плантарный фасциит
01:15 Поза гопника - чем полезна?
01:45 выполнение упражнений
02:09 первое упражнение, растяжка и укрепление мышц и связок подошвы
03:17 второе упражнение, растяжка и укрепление аххилового сухожилия
04:33 третье упражнение, укрепление связок и мышц голеностопного сустава и голени
05:59 как часто и сколько повторений выполнять
Всем сил и здоровья!
Пікірлер: 11
Чьоткі вправи, Юрчик👌🏻 Дякую
@yuriiklym6555
2 жыл бұрын
На здоровля !)
Здравствуйте, у меня плантарный фасциит, 4 месяца борюсь, не проходит, буду пробовать упражнения!!!
поэтому я плохой бегун что у меня подвижность голеностопа максимальная и в этой позе я легко сижу , мне даже тяжело растягивать икроножные особенно при согнутом колене у меня нет натяжения кость в кость упирается )
попробовал 1 уп. 5 раз - колени положить не получается, 2 -10 раз )), 3 уп -20 раз )) - "Геракл" )) про технику ХЗ ))
Спасибо, со стопами беда(
@yuriiklym6555
2 жыл бұрын
Растягивайте, укрепляйте и всё будет хорошо 👌
@user-pd8rr3pi4f
2 жыл бұрын
@@yuriiklym6555 когда сажусь в эту "благородную позу" очень тянет боковые внешние мышцы (как бы внизу малой берцовой кости) это нормально или нужно еще что-то делать ?
Вообще не могу сесть так, только на полупальцы, если опускаю пятку на пол - заваливаюсь назад. Как научиться ставить всю стопу???
@yuriiklym6555
Жыл бұрын
Постепенно растягивать и всё получится, главное системно и регулярно заниматься.
Поза для интеллекта йога 🙏 А для вен как? Растяжка идет Пока могу у стены Зато дольше