СБРОСИТЬ ОТ 3 ДО 5 кг ЗА 10 ДНЕЙ/ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ/ МЕНЮ
В этом видео на мне бижутерия от бренда HEY HAPPINESS
Пройти в магазин можно по ссылке
a.heyhappiness.com/1477-11.html
С промокодом IrynaValencia вы получите скидку 10% на заказ от 29€
Ссылки на изделия которые были на мне
СЕРЬГИ
a.heyhappiness.com/1477-2047....
БРАСЛЕТ
a.heyhappiness.com/1477-1116....
КОЛЬЦО
a.heyhappiness.com/1477-1775....
МЕНЮ
1 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей ( 3 ст ложки пшеничных отрубей, 1 ст ложка овсяных отрубей, фрукт, горсть орешков, кефир) чай, кофе
Перекус
Овощи ( морковка, стебель сельдерея) чай
Обед
200 гр курицы и зеленый салат заправленный 1 ст ложка раст масла, чай
Ужин
Молочный коктейль (1 стакан кефира, 1 ст ложка творога, 1/3 банана, корица) чай
2 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
200 гр рыбы, 200 гр стручковой фасоли приготовленные на 1 ст ложке раст масла и специи, чай
Ужин
Молочный коктейль, чай
3 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
Омлет из 2-х яиц с 1 ложкой молока приготовленный на 1 ч ложке раст масла, в омлет добавляем 2 ст ложки творога смешанного с зеленью и специями, также 1 помидор и чай
Ужин
Смузи ( 250 мл воды, киви, пол яблока, 1 стебель сельдерея) чай
4 ДЕНЬ
4 приема пищи - смузи, чай ( можно с молоком) больше воды в течении дня
5 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей , чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
200 гр курицы, 200 гр отв брокколи и можно сделать соус из 2-х ст ложек сметаны, зелени, специй, чай
Ужин
1,5 печеного яблока с творогом,чай ( готовим 3 яблока фаршированных творогом, для этого нужно - 3 яблока, 150гр творога, белок одного яйца, пол банана, корица)
6 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай
Перекус
Овощи, чай
Обед
200 гр рыбы и зеленый салат, заправленный 1 ст ложкой масла , чай
Ужин
1,5 печеного яблока фаршированного творогом, чай
7 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай
Перекус
Овощи, чай
Обед
300 гр Куриной печени с луком и яблоком, огурцы, чай
Рецепт приготовления печени
• Оригинальный рецепт не...
Ужин
Зеленый коктейль ( 250 мл кефира, ст ложка творога,зелень, специи, лимонный сок) чай
8 ДЕНЬ
4 приема пищи - зеленый коктейль, чай ( можно с молоком) больше воды в течении дня
9 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
Большой зеленый салат из капусты огурцов укропа стебля сельдерея с добавлением 2-х яиц заправленный 1 ст ложки масла или сметаны, чай
Ужин
150 гр творога, 150 гр ягод, пол стакана кефира, корица, чай
10 ДЕНЬ
Завтрак
150 гр отварной гречки,150 гр кефира, чай
Перекус
Яблоко, чай
Обед
150 гр отварной гречки ,150 гр кефира,чай
Ужин
100 гр отварной гречки, 100 гр кефира,чай
Пікірлер: 70
Ирочка, спасибо Вам большое за Ваш труд, за марафон. Я как и. многие женщины Вам очень благодарна!
СПАСИБО ЗА ТРУД. ПРИВЕТ ИЗ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА.
Спасибо огромное! Готовим продукты и приступаем❤
Огромное спасибо за очень нужную и полезную информацию!
Благодарю сердечно ,меню супер !
Ирина, огромное вам спасибо за меню на марафон. ❤
Дорогая Ирина.Спасибо большое за марафон.Я с Вами с 15.05!
Спасибо за Ваш труд. Я попробую продержаться
Благодарю... Я с вами... из Тюменской области, г. Радужный💖
👏👏👏с понедельника начинаем!
Ирочка,вы такое солнышко ❤️ спасибо за ваш труд !!! 💐
С удовольствием присоединяюсь!!! Меню прекрасное. Сытное и вкусное.
Здравствуйте, рада вас видеть!
Ирина спасибо огромное, меню супер.❤
Такое интересное меню, айранчики😊, я попробую, надеюсь, понравится. Огромное спасибо за помощь на пути к стройности, добрые дела возращаются сторицей💕
Урааа🎉 похудейка на старте 😊
Спасибо, я с вами!!!
Отличное меню!
Сегодня как-то особенно хорошо выглядишь.Цвет идёт и оправа прям здорово!Красотка
Спасибо.❤❤❤
Ирина, добрый день! Больше спасибо за бесценную информацию! Я с Вами! Хотя начала чуть раньше, уже две недели слежу за питанием и расходом калорий, скинула 3кило а дальше стопор:(( Ваше видео для меня стимул
Ириночка, какая Вы красивая!😍🥰
УРА!!! Начали!!!! Все себя замеряли?❤😊
Доброго времени суток! Спасибо за позитив и подробное описание меню. Можно ли на что-то заменить смузи? Не затолкать их в себя...
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Смузи можно заменить на смузи😊 просто подберите сочетание овощей и 1 фрукта на свой вкус
@user-iz1ef5gf3b
Жыл бұрын
@@IrynaValencia спасибо!
Ирина, спасибо большое за марафон! Отрубную кашу можно сделать с вечера?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Да можно
Спасибо Ирина.🌹 Интересно послушать вас по поводу молочных продуктов. Ведь говорят что они задерживают процесс похудения. Я конечно не могу без творога и ем его. Но постоянно слышу, то надо его есть утром или вообще исключить. Так же хорошо что предупредили про отруби. Дочери они не пошли 😉
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Молочные продукты ела и буду есть, не верю в эти сказки, девочки которые у меня в сопровождении едят творог на ужин и прекрасно худеют 😊
Ирочка здравствуй! А можно перекусы добавлять скажем в завтрак или ужин, не хочется перекусов.
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Если перекусов не хочется то просто убирайте их
Добрый день, рыбу пангасиус можно?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Да можно
Здравствуйте Ирина, вес продуктов в меню указан в сыром или готовом или сыром виде?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
В готовом
Ирочка спасибо за труд!!! Очень приятно вас слушать! Дайте пожалуйсто ссылку на зеленую футболку которая на вас в этом видео.
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Это платье, купила его давненько и ссылка уже не работает, если появится то я сделаю обзор и ссылку дам
Ирина,скажите а если я не завтракаю,можно пропустить завтрак кашку ?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Можно, но потеряете ценнейший прием пищи
Ирина, у нас в русском магазине продаются только отруби гранулами ,интересно : можно из них варить кашу ? У меня ещё вопрос : " Если я не люблю корицу , то можно её не добавлять ?"
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Гранулированные отруби можно использовать, только читайте состав, чтобы там небыло сахара, а корицу можно не использовать если не любите но вообще-то это специя худеющих 😊
Ирина подскажите где в Испании вы покупаете отруби. Я живу в Испании, но никогда их не покупала. Спасибо.
@IrynaValencia
Жыл бұрын
В меркадонне
Ирочка, после пяти можно пить чай с молоком или только воду? Говорят что воду после семи нельзя пить, чтобы не было отеков, это так?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
После пяти можно пить и чай и воду, если вы здоровый человек то отеков не будет
@SvetlanaMarkelova28
Жыл бұрын
Спасибо! 🙏
Здравствуйте,а можно менять ужин с обедом?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Не желательно, но если оч нужно то можно
@user-sc7kx1ek3r
Жыл бұрын
Спасибо.
Добрый день, я не завтракаю, обедаю в 12, ужинать в 6-7, как мне быть? Можно кашу перенести на ужин за место коктейля?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Нет нельзя, завтрак самый важный прием пищи, если вы не завтракаете из за интервального голодания то на время вам нужно оставить его, а если не завтракаете по другим причинам то просто пропускайте завтрак
Ирина, почему именно 3 ложки пшеничных и 1 ложка овсяных отрубей? Это ваши вкусовые предпочтения?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Почему предпочтения.. это порция.. а приоритет пшеничных отрубей для того чтобы стимулировать работу кишечника, так как пшеничные отруби это «щетка», если эта порция для вас недостаточная то добавьте еще по одной ложке тех и тех отрубей
Нашла классные протеиновые пирожные от ProteinREX. Всего 180 ккал и совсем нет сахара. На перекус или ужин самое то!
👍👍👍👍👍
Можно ли в овсяную кашу добавить отрубей, или всё равно быстро наступит голод?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Можно добавить, будет гораздо сытнее
Скажите, 200 гр мяса уже в готовом в виде?
@IrynaValencia
Жыл бұрын
В готовом
Добрый день. Ирина, у меня два вопроса: Можно ли в соусы добавлять обычную горчицу? Можно ли запекать яблоки без творога, а затем на готовые яблочки положить немножко свежего творожка? Спасибо!!!!!
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Да и да 😊 и про горчицу и про яблоки
👍😊👍😊
Я с вами.. одно смущает.. суточная калорийность 1000 ккл.. не мало ли??? Это уже разгрузка ...
@IrynaValencia
Жыл бұрын
В некоторые дни калорийность действительно около 1000 ккал а в другие до 1.500 , зависит от кол-ва салатов , части курицы, жирности творога и кефира , если вас что то не устраивает или смущает не стоит принимать участие в марафоне 👋🏻
Предложенная суточная калорийность от 800 до 1000 ккал, сомневаюсь, что это сбалансированный рацион, мягко говоря, это не марафон, а жёсткие разгрузочные дни подряд, срыв гарантирован
@IrynaValencia
Жыл бұрын
Не принимайте участие, отпишитесь и ищите сбалансированный рацион у других блогеров
@NataliaSerysheva
Жыл бұрын
@@IrynaValenciaИрина, участия принимать не буду, отписываться тоже не буду, вы мне интересны в других аспектах, вы сильная и стильная женщина, но рацион предлагается жесткий
Не верно. Ничего. Никаких перекусов, ни молочки, ни орехи, если хотите похудеть. Честно. Все заморочено.
@IrynaValencia
Ай бұрын
Ерунда