Купить гири и экипировку на www.idkbc.com Онлайн школа тренировки с гирями www.kettlebellschool.com

@user-ut6tn2de5n

Жыл бұрын

Иван, у меня к вам вопрос: у меня очень плохо получается толчок длинным циклом, много лет я оттачивал технику толчка длинным циклом, но успехов не достиг и я пришёл к выводу, что у меня антропометрия не позволяет, я имею широкое туловище, короткие руки и довольно длинные ноги. Вопрос: как мне скорректировать технику, чтобы онная подходила к моё антропометрии

Мы все где-то чайники. Я вот на пианино играть не умею. - это волшебная фраза :) Спасибо за отличный разбор. Очень полезно.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

НУ это же правда) Поэтому надо стараться вникать в нюансы каждого процесса)

Самый простой и понятный способ объяснения! Иван, спасибо!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов. Осталось только тренироваться.

Огромная вам блогодать!!! Наконецто хоть кто то всё правильно показал и расказал!👍👍👍👏👏👏🤝

@IvanDenisovKettlebellClub

11 ай бұрын

Старался. ДА. упражнение непростое.

Иван Денисов, просто молодчина!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо) Стараемся вас радовать.

Благодарю Иван! Год ждал это видео с разбором. Всё чётко и понятно!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Это мое хобби а не работа. как получается по времени - делаю.

Действительно сильное упражнение. Пробовал

Спасибо за разбор техники! Я давно использую в своих тренировках рывок двух гирь по 16кг, но технику надо подработать. По 24кг пока очкую, хотя надо бы попробовать. Ещё я делаю присед жопой в пол с двумя гирями над головой, нужна очень хорошая растяжка в ногах, и чтобы мышцы-стабилизаторы держали снаряды, очень классное упражнение. Но самое сложное для меня (в плане энергозатрат) это всё-таки трастеры - даже с лёгкими гирями дыхалку выносит только в путь.

@vikcher20

Жыл бұрын

приседание с двумя гирями в рывковом хвате.

@ivush

Жыл бұрын

Если хватает гибкости на сед с гирями над головой можно попробовать рывок в сед с двумя гирями трастеры сразу уйдут на второе место по нагрузке.

@mike-naveky3649

Жыл бұрын

@@ivush дело в том, что при рывке двух гирь необходимо ставить ноги шире плеч, как показано в видео. Но сделать глубокий присед в пол при широко расставленных ногах крайне неудобно. Хотя надо бы испытать, вдруг хорошо пойдёт.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Мы всегда делаем лучше что-то Но кому то идет рывковое, а кому- то толчковое. Поэтому что-то нас выносит больше.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Да не факт. Координация рулит там.

Спасибо вам Иван!!! Очень ценные видео уроки препадаёте 👍

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Стараемся.

СПАСИБО!!! Очень интересно!

@IvanDenisovKettlebellClub

7 ай бұрын

Надеюсь

Отличное видео!С 24ками делаю достаточно свободно, а вот с 32шками пару раз с подседом!Движение требует длительной наработки 💯❗

Супер упражнение! Спасибо за разбор! Надо будет осваивать его вначале с шестнадцатками! А то и того легче!

Спасибо вам за вашу работу.Гири топ.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов вам!)

По гирям вы лучше всех доносите . Подача во 👍

@IvanDenisovKettlebellClub

5 ай бұрын

Спасибо. Стараюсь

Иван Привет ✋из Карачаево-Черкесии.Смотрю твои ролики,тренеруюсь уже несколько лет,всё четко объясняешь.Спасибо!!!Благодаря твоим роликам не раз побеждал на соревнованиям.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Отлично. Очень рад, что помогает.

Грамотно ! Полезно!

Спасибо!

Хороший тест!!!

Отлично! Хорошо подгружает...

Спасибо Ивану за доступное объяснение 👍Гири это круто!

@IvanDenisovKettlebellClub

9 ай бұрын

Успехов

Спасибо за ваш труд

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Стараемся.

Ура! Новый урок! Благодарю! 💪👍🔥

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо.

Просмотрел ролик на одном дыхании, как увлекательный детектив. Ты, Иван - талантище! После того, как увидел соревнования Лиги Грид, переосмыслил упражнения с гирями и влюбился в них. Нюансов по рывку двух гирь мне не хватало, поэтому ролик пришёлся, как нельзя кстати!🤝

@IvanDenisovKettlebellClub

10 ай бұрын

Стараемся.

Хорошо разогревает рывок

Спасибо за видео, интересно, полезно, понятно

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Супер. Успехов вам)

Awesome thank you so much sir for sharing

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Good luck) Just practice and results coming soon

@user-fh5cy3td6v

Жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub ,о-па! Всё.Вы уже сэр. Рыцарь, получается.)))

Огромное спасибо за разбор упражнения!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов. Будем дальше работать.

Спасибо за ценную информацию.Здоровья и всех благ

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо. Вам успехов)

Спасибо большое за профессиональные советы и рекомендации.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов) продолжаем работать)

Шикарный контент

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо. Делитесь в соц сетях. Буду благодарен.

Спасибо за видео. Комментарий в поддержку.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Осталось попробовать)

Спасибо!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов!)

Спасибо. Очень доступно и очень подробно, детально. 👍👍👍👍👍

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов

Всё по уму, особенно про пояс.Будем работать, спасибо за науку!!!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов. НАдо постепенно работать)

Классное упражнение- классный разбор. Иван- топ 1

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо. Стараемся.

Молодец

После таких видео, хочется бежать к своим гирям. Спасибо! Вы очень хорошо объясняете и настраиваете на работу!

@IvanDenisovKettlebellClub

11 ай бұрын

Хорошо же.

С точки зрения любителя, самое сложное в этом упражнении - это сброс. Вверх действительно очень похоже на высокий мах одной более тяжелой гирей. Вниз надо одновременно и сбросить ровно (чтобы они друг о друга не стукнулись), и кисть развернуть-гирю поймать, и по коленям не заветить ) Когда за всем этим одновременно следишь, забываешь про спину и сгибаешься при сбросе. Вариант - делать через сброс на грудь (двойной полу-рывок). Вопрос: а физкультурный смысл в этом упражнении есть ? Или это по сути тот же высокий мах/рывок, но когда тяжелые гири закончились, а надо еще больше ? )

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Надо этому элементу больше внимания уделить. Однажды научился и кайфуешь.

@websvify

Жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub тргда нужна вторая часть видео про сброс. Эта в основном про подъем наверх

очень интересно. не дошел пока до такого упражнения, но очень хочется

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Стоит с легкими попробовать) прикольно.

Очень интересно. И как все тонко. Вот как мелочи влияют на результат.💪👍

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Очень влияют, и люди их в основном не видят.

Спасибо большое. Давно хотел попробовать рывок двух гирь, но не решался. Не знал как делать. Теперь знаю.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Отлично. пробуйте)

Двойной рывок, конечно, упражнение жесткое, но ничто не сравнится с рывком двух гирь в сед. Вот это, действительно, жестко! Оно как бы объединяет в себе три и без того сложных упражнения: рывок двух гирь, трастер и приседания с гирями над головой. Король упражнений!

GRANDE ...

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

И вам успехов.

Класс👍👍👍

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов)

Рывок двух гирь при худосочном телосложении удобно гонять между ног. Если у вас как у меня широкие плечи то поза на раскоряку вызывает дискомфорт. Проще держать гири в мужской позе руки в стороны

Ох уж эти жёсткие профики с не менее жёсткой магнезией... 😊 Спасибо за полезное видео, Иван!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Но на ней можно показать результат на 20-30 % больше, если пользоваться умеешь.

Иван Денисов крут. Больше нечего сказать

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо.

Отличное и очень энергозатратное упражнение! Я иногда делаю его с 16 или 24 кг. 32- даже не пробовал. Скажите Иван, а есть ли принципиальная разница в технике, если у меня при приближении гирь к верхней точке фиксации, происходит небольшой подсед, примерно как при рывке штанги? Так мне кажется легче. Или это всё индивидуально?

Отличное видео и отличное упражнение, в комплексе минотавр это просто жесть с двумя 16-ми

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Ну да, когда расслабляться не умеешь, тогда совсем жопа)

Лайк!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо

За всë время пробовал раза 3 данное упражнение, пока рекорд 16 раз за минуту с 32-ками

@IvanDenisovKettlebellClub

7 ай бұрын

Это очень круто!

Здравствуйте Иван мой возраст 55 лет хотел узнать таблицу результата рывок и толчок выполнения на КМС и Мастера спасибо привет из Казахстана

Все отлично! Интересно ваше мнение в тренировке разновесовых гирь 16+24 к примеру? если нету разнообразия весов гирь!

@user-iw2ld4ug2m

Жыл бұрын

Часто использую:)чтоб чувствовать и распределять баланс по перегрузу👍

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Плохо что нет. 16 кг в динамическом усилие это почти 50 кг. Сложно так переключаться.

Как относишься к изометрии? Силу она даёт не маленькую

Ivan = #1

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо

Приветствую. Мне через месяц 18, рост 180,вес 82. Пока что могу жать 24кг всего 5 раз,. Есть ли возможность дойти до КМС в двоеборье за 2 года, если тренироваться исключительно в этом направлении?

Иван Денисов. Ч тоже занимаюсь Гиревой спорт

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

ОТлично.

Здравствуйте, Подскажите пожалуста, зачем отрывают пятки во время подрыва? Только что делал рывок, удобно делать без отрыва пяток и подседа,они сами туда залетают? Заранее извиняюсь за как может показаться дилетантский вопрос

💪💪💪

Иван, спасибо за отличную видео, спасибо за труд, у меня вопрос, норматив можно выполнить по этому движению? И сколько нужно поднять?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Можно! НА сайте www.rosgiri.ru будут новые нормативы, в том числе и по рывку двух гирь.

@user-jp8gr1rs9z

Жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо большое! 🙏🤝

Спасибо. Упражнение мощное. Вопрос: для длинного цикла оно поможет? Или только дает общеразвивающий эффект?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Конечно поможет) Усилие на подъему намного больше чем в цикле. Но без фанатизма.

При подъёме гирь небольшой подсед использую. Гораздо легче. С одной нет, а вот с двумя нормально работает. И когда полурывок с двумя делаю тоже.

@valdemar1702

Жыл бұрын

Подсед тут не подойдёт у кого проблемы с коленями..

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Это если направление правильное, а подсед просто для высоты полета применять.

@valdemar1702

Жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub можно ещё в начальном движении икроножные включать, тоже неплохой импульс дают.

Что посоветуете: Велотренажер AirBike кроссфит , или гребной тренажёр кроссфит ?! Использовать для разминок и прокачки дыхалки !

@phd6098

Жыл бұрын

Он сам гребет, ни разу его не видел на аирбайке.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Они же разные совсем. ДЛя работы с гирями гребля намного эффективнее.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Конечно) его нет у меня)

👍

Я чайник. У меня в наличии 2*24, 2*32 и сделал себе 48. Иногда побаливает спина, особенно когда сижу. Просьба пояснить и разжевать за пояс и что опасно для поясницы. Гири оч нравяца, а вот спиной болеть не хочу. И какая возможна профилактика П.с. Заметил что спина болит после гирь

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста сколько надо работать с гирями в подходе? По колличеству раз и времени? Сколько отдых между подходами?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Это вопрос методики. На разных уровнях по разному.

Николаевич, показал бы в натуре на 32 ках рывок 2х гирь

Я думаю длинный цикл плече лучевую задействует и думаю лучше лично моё мнение деревенского дворого эксперта 💪

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Да не факт. Тут контроль руками мощный.

А онлайн- турниры есть на одну минуту в рывке двух гирь?

Больше нравиться вырывание с виса чем рывок, более силовое движение и в тоже время проще технически, да и сбрасывать можно в варианте через грудь как в дц

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Ну можно и так когда не умеешь маятником пользоваться.

@user-fh5cy3td6v

Жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub ,а вы сможете две двушки из точки вверх выдернуть? Я штангистов просил,так не смогли. Хотя рывок штанги делали кг по 80-90. Начинающие штангисты,но тяжелые.

Подскажите пожалуйста а рывок гири можно накачать мышцы или лучше толчок гири делать для роста мышц?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

ДЛя роста мышц надо качать мышцы.

@user-fu2mv9bs4v

Жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub благодарю вас друг мой

👍👍👍

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Успехов вам!

👍 👍👍

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Спасибо

А какой эффект даёт это упражнение, точнее для рывка, или толчка, в какой день его включать?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Это надо планы смотреть. Мло ли куда можно его включить.

Спасибо за советы! Если не понимаешь " маятник" , то тренировка по гиревому спорту превращается в силовой фитнес. ( это не я сказал , это Вы года 2 а или более назад ) .

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

НУ так и есть. Качаем мышцы, но результат ждать не придется(

Можно ли достичь высоких результатов в гиревом спорте пользуясь в тренировках только лишь гирями? Используют ли гиревики для повышения выносливости и силовых показателей другие снаряды и тренажёры.Также помимо классических упражнений таких как рывок и толчок есть ли другие подсобные упражнения которые гиревики используют в своих тренировках?

@phd6098

Жыл бұрын

Полно подводящих со штангой и турником

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

ДА можно, если у вас психика сильная.

@user-fh5cy3td6v

Жыл бұрын

@@user-ji6vf5re7s ,так на силу с гирями не тренируются. Тут силовая выносливость прёт.

@user-fh5cy3td6v

Жыл бұрын

@@user-ji6vf5re7s ,а. В этом смысле. Путаница в терминах. Определенный уровень силы,конечно,развивается,но там жать 170 или приседать 210 не надо. Это даже мешать будет.

@user-fh5cy3td6v

Жыл бұрын

@@user-ji6vf5re7s ,две двушки на 6 раз пожал. Видео отправлял Рудневу С.Л. Сказал,что всё правильно. Я про то и говорю,что оптимальное развитие силы будет. Но в тех пределах,которые необходимы. Важнее развитие способностей работы на высоком пульсе длительное время. Сиречь силовая выносливость. А гири для новичка штука непод'емная. 16 ещё туда-сюда,но с четверками быстро устают. Жмет,к примеру,человек стоя штангу 50 кг раз на 10,а вот две по 24 может и пожмет на 10 раз,но устанет больше. Скорее всего больше к ним не подойдет. Заметил это уже. Не любят качки гири.

Иван Николаевич, а на коленные суставы это упражнение сильную нагрузку несёт?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Если правильно делать, то никакой нагрузки там нет)

Присоединяюсь к федерации неумеющих играть на пианино!

Иван, спасибо за видео, но повторять я это, конечно же, не буду😁

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Можно. все зависит от веса гирь.

Спасибо, Иван. Всё объяснил до мелочей. Я бы обязательно покалечился).

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Надо спокойно начать. Чтобы понять что делать сначала

Уважаемый Иван, а почему вы знаменитый Гуревик не выкладываете такие управления, как Подъëм гири, или гирь вверх дном, "Циркуль" для плечевого пояса, я уверен вы знаете об этих упражнениях!

@IvanDenisovKettlebellClub

10 ай бұрын

ПОтому что я рекомендую то, что проверил на себе, то что надо делать, а не то, что типа круче выглядит. Жать вверх дном - ума особо не надо, надо просто силу. А тут надо понять как делать. Если делать их неправильно, что лечиться можно долго.

@user-xt4sv3ec5l

10 ай бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub Большое спасибо, за лаконичный, и благородный ответ!

Руками,по началу,дорабатывать приходится. Это я про двушки. Есть,Иван,ещё упражненьице с двумя двушками. Глубокий присед с гирями вверху. Я его даже пробовать не хочу. Есть более простые способы спину свернуть.

@valdemar1702

Жыл бұрын

Наоборот хорошая прокачка поясницы и отличное укрепление мышц спины и кора..

Маэстро, если не секрет, за сколько 5 и 10 км бегали?

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

5 не бегал. 10 - 44 минуты

@user-vx3zw5gw4q

Жыл бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо за ответ! Отличный результат

Иван может и технику рывка трёх гирь показать, но ютуб заблочит!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Ага))) ЗА пропаганду извращений)))

Я только одну 16кг освоил в рывке на 10мин и каждую минуту меняю руку. 2х16 это гораздо сложнее

Я две двенашки 100 раз вырвал и то не легко!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Да. но 100 это очень круто!

А ведь это упражнение фактически убивает поясницу да и сам позвоночник ввиду самой неистественности подъёма в упражнении (натяжение и напряжение мышц, сухожилий, суставов позвоночника при сбросе в фазе торможения гирь в нижней мёртвой точки с последующим резким подрывом с резким перемещением веса над головой с приходящей осевой нагрузкой на позвоночный столб) ничего не имею против гиревого спорта и гирь наоборот уважаю люблю и занимаюсь ими, но конкретно это упражнение калечашее в виду самой неестественности подъема веса. Для укрепления мышечного карсета спины, поясницы целесообразны русские махи, но никак не парные рывки...

Я однажды так не удержал две по 32... теперь у меня кухня с залом в одну комнату перепланированы.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

А это идея) о перепланировке)

Поконкретнее про сброс. Спасибо

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Есть отдельные видео на канале про сброс.

Иван, добрый вечер, дичайшее упражнение, видел как делает двойной рывок, обе гири на попа, Игорь, с двумя 32, на канале ATLETIZM, вот ссылка на видео: kzread.info/dash/bejne/hYKFsKd6ibmyktI.html спасибо Вам большое за подробное пояснение по технике

@phd6098

Жыл бұрын

Так это не рывок а заброс с дожимом. Думаю Иван легко сотню сделает.

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Я же не циркач) а спортсмен) Я такое даже не пробую делать.

Я почему то думаю, что гиревики не буйные люди😊

@IvanDenisovKettlebellClub

11 ай бұрын

ТАк и есть вцелом

Я могу 32кг 2-3 раза смогу так сделать.Больше не получается мне техники походу не хватает

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

может и силы.

Что делать, если гири внизу бьются друг о друга?(

@user-iw2ld4ug2m

Жыл бұрын

Сброс нужен более в прямой плоскости, а не через сторону 🤝💪

@Sergus154

Жыл бұрын

Не бить гири друг об друга)

@ivanivanich3848

Жыл бұрын

@@user-iw2ld4ug2m так и делаю, они в самом конце бьются

@user-iw2ld4ug2m

Жыл бұрын

@@ivanivanich3848 .... скорее всего, они подстукивают, а не бьются:)а это норма!

@ivanivanich3848

Жыл бұрын

@@user-iw2ld4ug2m да хз, у меня именно бьются, потом хрен в себя придёшь 😂

Упражнение "горилла" Самое жестокое

@IvanDenisovKettlebellClub

7 ай бұрын

Я бы его вообще не делал!

@user-xg9po4eb2j

7 ай бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub мне оно тоже не очень нравятся

Рекорд СССР был 37 раз принадлежит Константину Симонову

@valdemar1702

Жыл бұрын

Я думаю сейчас этот рекорд смогут побить...

@hermit-monk

Жыл бұрын

Не Константину Симонову, а Федору Фуглеву.

@user-cn4lt5ol4n

Жыл бұрын

А сколько Фуглев вырвал

@user-cn4lt5ol4n

Жыл бұрын

Также Симонов был призёром на чемпионате СССР

@user-cn4lt5ol4n

Жыл бұрын

Второе место по 70 раз попвал

Не знаю зачем вообще нуден параллельный подрыв, еще рывок мельницей может как-то пригодиться Американские махи делают с подрывом руками, а не спиной и с маленьким весов до 32 кг

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Нужно делать то, что считаешь нужным. Махи руками не делают так то)))

Иван, вы употребляете алкоголь? Без сарказма. Ну просто праздник все пьют, а вы?

@user-iw2ld4ug2m

Жыл бұрын

И чайники пьют алкоголь😊

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

В адекватном количестве. Без фанатизма.

Кто вам такие превьюхи придурошные делает? 🤣

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Ну иногда надо же придурошные))))

Вот, грамотно Иван рассказывает. Тем, кто интересуется, всегда понятно будет. Но лайк ставить не буду, извините. Слава Украине! Позор рабам-рашистам!

@IvanDenisovKettlebellClub

Жыл бұрын

Что за бред у вас в голове?

Уебать в коленой гирей это како- то пиздец будет. А при усталости техника гуляет, а потом вообще уходит. Шоркнув себе по виску дужкой 24кг решил, что мне и 16 пока хватает.Но толчок это был, но не суть. Окреп и начал опять 24 юзать. Всегда был при рывке страх колено разнести. Особенно не рабочей, а следующей гирей.

@IvanDenisovKettlebellClub

Ай бұрын

ДА один негатив. Сиди дома на диване и сдувай пылинки с себя.

@user-bg9rh1sk3i

Ай бұрын

@@IvanDenisovKettlebellClub Так я не про то. Я имею ввиду, что ноги лучше пошире. Потому что при утомлении можно промахнуться. Особенно когда тяжелую для себя гирю берешь.