RUTINA de ejercicios para MAYORES DE 70 años sentado
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¡Hola! Te doy la bienvenida a este nuevo video titulado "Rutina de ejercicios para mayores de 70 años sentado". Hoy, te guiaré a través de una serie de ejercicios diseñados específicamente para personas mayores que puedes hacer desde la comodidad de tu silla.
Entender que el movimiento y el ejercicio son importantes a cualquier edad es esencial. No importa cuántos años tengas, siempre puedes beneficiarte de la actividad física. Para aquellos que tienen más de 70 años, mantenerse activo puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, todo lo cual es crucial para mantener la independencia y prevenir caídas. Pero también entendemos que a medida que envejecemos, hacer ejercicio puede volverse un poco más desafiante. Eso es exactamente lo que esta rutina busca superar.
En este video, te mostraré una variedad de ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado. Estos ejercicios están diseñados para ser seguros y efectivos para las personas mayores, y te ayudarán a mantener tus músculos activos y tu cuerpo flexible, todo mientras te sientas en tu silla.
Los ejercicios que te mostraré son: elevaciones de rodilla, rotaciones de torso, estiramientos de brazo y pierna, elevaciones de brazos y movimientos de tobillo. Cada uno de estos ejercicios trabaja diferentes partes de tu cuerpo, asegurando un entrenamiento equilibrado que beneficiará tu salud general.
En cuanto a la dosificación, recomiendo comenzar con unas pocas repeticiones de cada ejercicio y, a medida que te sientas más cómodo y fuerte, puedes aumentar gradualmente. Recuerda, es más importante hacer los ejercicios correctamente y a un ritmo que te sea cómodo que intentar hacer demasiado demasiado rápido.
Sé que puede haber algunas preguntas o inquietudes, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o si hace tiempo que no te mueves de esta manera. No te preocupes, al final del video responderé a las preguntas más frecuentes y te proporcionaré más consejos para ayudarte a hacer estos ejercicios de manera segura y efectiva.
Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia una vida más activa y saludable. Recuerda, no importa cuántos años tengas, nunca es tarde para empezar a moverte y mejorar tu salud. ¡Así que, vamos a hacer algunos ejercicios y a mantenernos en forma juntos! ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
0:58 MATERIAL NECESARIO
1:31 EJERCICIO 1
3:54 EJERCICIO 2
6:09 EJERCICIO 3
8:24 EJERCICIO 4
9:36 EJERCICIO 5
10:56 EJERCICIO 6
12:02 EJERCICIO 7
13:12 EJERCICIO 8
14:18 EJERCICIO 9
15:36 EJERCICIO 10
17:58 EJERCICIO 11
20:35 EJERCICIO 12
22:02 EJERCICIO13
23:55 EJERCICIO 14
26:06 EJERCICIO 15
28:05 EJERCICIO 16
29:57 EJERCICIO 17
31:23 EJERCICIO 18
32:56 EJERCICIO19
38:04 DOSIFICACION
39:22 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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@Jonathanraffo-nn7rb
5 ай бұрын
Jonathan. Raffo. Aviso. De. Todo. 👍. 15:12
@carmenvega6854
2 ай бұрын
P😊felicit@@Jonathanraffo-nn7rb
@mariaflorezpatino5988
Ай бұрын
Me gustan mucho tus clases gracias, por compartir
ME GUSTA MUCHO TODOS ESTOS EJERSICIOS
Me encanta estos ejercicios
Saludos. Me ha gustado la serie tan completa de estiramientos y musculación. También veo en la web que tiene un montón videos interesantes Gracias.
Muchas gracias Marcos, tengo 81 años y he hecho todos los ejercicios sin grandes dificultades. Soy una privilegiada.🤗
Me encantan estos ejercicios. Gracias por ayudar a lis adultos mayores.
Otra vez de nuevo contigo gracias Marcos x eso ejercicio muchas bendiciones y un abrazo🙅🌷🙅🌷
Que bendición mi hija desde Suiza me envío todas tus terapias para Sarcopenia.Me he sentido bendecida y coma confianza única además estoy bloqueada en zona limbo sacra además tengo escoliosis pero gracias a Dios y a ti voy mejorando mil bendiciones en tu hermosa labor desde Colombia
Exelente muy bien esplicado la verda no lo conocia gracias por hacernos conocer esto tan importante para la salud abrazo
Si sos mi favorito,,,saludos de Argentina ,Mendoza
Excelentes Ejercicios como siempre!! Ya tengo 81 Años y he practicado los Ejercicios referentes a La Circulación y me ha dado Buen resultado. Mil Gracias, Bendiciones, Saludos Cordiales. ❤
Son muy interesante,,tus videos, gracias ,gracias Marcos,
Mil gracias por compartir tus conocimientos 👍 Felicitaciones 👏👏👏🇨🇴
Buen día Marcos.estamo felices por tus rutinas de ejercicios.GRACIAS..
Muy buenas noches marcos muchas gracias por vuestros ejercicios
Tengo 73 años, hoy segui la rutina y lo disfrute al máximo. Por hoy no aumentaré hasta dentro de un mes.
DESDE ECUADOR GRACIAS,ME HAN hecho MUY BIEN LOS EJERCICIOS,Tengo 76 años.
gracias por los ejercicios tengo 98 años y los ejercicios son buenisimos
❤❤muchas gracias bendiciones
Gracias mil gracias
Buenas tardes, cada día más encantado de haber encontrado ésta maravillosa página de Adolfo en KZread, gracias
Tengo 72 y hago todas las rutina tengo mucho dolor tengo fibromialgia y no te go equilibrio... estoy en Orlando Florida y El viento me arrastro y se romping muy fuerte mi rodilla y mano... soy Adelaida gracias...
Gracias por tu clase , importante para mí .
Genial!! Me vienen todos estupendamente
Excelente ayuda Dr.gracias 🙏🙏🙏
Excelente rutina, muchas gracias 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Desde Argentina un abrazo Doctor y gracias por su información!!!!❤
Hola Marcos,soy Elvita desde Córdoba ( Argentina), gracias, gracias,todos tus videos son milagrosos ja,me siento mucho mejor desde que los práctico qué suerte haberte encontrado, abrazo.
Buenos días gracias por este rutina de ejercicio porque estoy imposibilitado de una operación 😢 pero este ejercicio me va ayudar bendiciones 🙏 gracias
Desde Argentina❤❤❤
Hola muy buen ejercicios desde chile con sus ejercicios me sentido mejor gracias bendiciones
Gracias gracias grscias excelentes ejercicios Dios te bendiga un gran abrazo desde Venezuela😍😘
Hola y mil gracias
Excelente, feliz día
Gracias, muy bien explicado, cheveres ejercicios. Tienes paciencia y buena empatia.
Muchas gracias,son unos ejercicios magníficos.😊
Gracias Marcela siempre te sigo ✨🦋🌺✨
Excelente rutina!!! No solo para los mayores tambien muy aconsejable. Para personas de poca movilidad. Desde Uruguay Ana Ma
Hola. Me vendran muy bien..somos pocis hoy. Es muy buena tu dedicacion. Te agradezco.❤❤❤❤
me gusta mucho como lo explicas,gracias
Hola mil gracias saludos de puebla😊😊😊
Geacias dr pir sus ejercicios soy opetada fe la columma y me durle el nervio cistico
Muchas gracias profesor
Hola muchas gracias mui Viden,
Muchas gracias por el video😊
Muy buenas explicaciones, gracias. Un saludo
Muchas gracias por tu rutina me servirá mucho añadiré los ejercicios a
Muchísimas gracias por estas maravillosas clases de ejercicios. Sigo todos los vídeos tan interesantes que pone. Soy de Andalucía, Sevilla.
Excelente!. Gracias
Muy buena rutina gracias
Felicitaciones excelentes ejercicios
Excelente gracias ❤🙏
Muchas gracias exelentes ejercicios. Desde Uruguay😅
Thank you very much Marcos for your wonderful exercises. it is so kind of you to think of a lady like me who is 71 years old. Muchisimas gracias!
Muchas gracias ❤
Gracias por esta rutina me gustó mucho tengo 66 años estaré muy pendiente para otros ejercicio gracias
@dulceamantinadelarosahidal4824
4 ай бұрын
Muchas gracias señor Marco. Le agradezco por recordarse de nosotros los más viejitos.
Tengo 73 años y recién te descubrí ,,,,soy muy activa pero me faltaba una rutina ,,,Gracias me resultó confortable y dos muy amable ,,Desde Argentina ,,Anita 😘
Muchas gracias por el video. Me ha dado mucha alegría encontrarte, estaba deseando encontrar un físio como tu. Soy mayor y desde la pandemia me da miedo ir al gimnasio o donde hay mucha gente. ❤❤
Hola muchas gracias 🙏👍
Gracias. Me hizo muy bien .Es la segunda vez que lo hago. Tuve fractura de cadera hace 4 años. Tengo 85. Duele la pierna izquierda, que tiene la prótesis. Nancy Aprile
Hace poco te descubrí y e visto algunos vídeos, y me pareces un gran profesional. Gracias x pensar en las personas mayores.
Gracias Marco
Hola desde México 👋
Cuánto se aprende, qué maravilla!!!!
Tengo 85 años y me mantengo muy activa, De joven siempre hice algunos ejercicios que me ayudaron mucho. Soy Cubana y hace cinco años que vivo aqui en Miami. Aqui descubri esta eminencia como terapeuta. Siempre veo sus vidrios y me ayudan mucho Dios lo bendiga y muchas gracias.
Marcos me encanta tus rutinas las hago 5 veces por semana tengo 82 años Gracias gracias Maria
Muchas gracias mister no sabe lo bien que me hacen estos ejercicios trato de hacer dia por medio por que tengo dolor en mi cadera y espalda . Gracias por ayudarnos a vivir con esta enfermedad. Dios te vendiga .
¡Gracias!
gracias muy lindo ejercicios
Eselente ejercicio Gracias Doctor
Señor sacristan cualquier palabra egradecimiento sueda corta para agradece tan exdlentes ejercicios y con tan claras explicaciones para realizarlos correctamente . Eterno agradecimiento.
Excelentes todos los vídeos!!!!
HERMOSA REFLEXION TERAPEUTICA : ADMIRO SU INFORMACIÓN PROFECIONAL DE USTED Y SU EQUIPO, HOY Y FUTURO .🌍🍁
Los esercicios son excelentes ves el alivio de imediato ...puedo hacerlos con dolor😅
Hola desde chile yo tengo un nervio montado a la vértebra y tengo q operarme gracias a tus ejercicios y estoy mejorando ya me duele menos mi pierna gracias bendiciones
Me gusto sus ejercicios tengo dolor de rodilla🇵🇾 después de la chiquinguña.
Gracias por ayudarme a tener mejor calidad de vida
Maravillosa rutina, Marcos. De nuevo gracias por tu dedicación. Saludos.
Gracias Marco eres genial en dar tanta ayuda para sentirse super bien 🇨🇱
Tengo muchos haños by estoy viendo suvidio pero estado hingresada dos días hencamilla Deuna postura que meadejado mar de mi cuello ycolurnag g👍👍
Hola Marcos . Despues de un mes ausente he podido retomar los de ejercicios para mayores de 70 años en silla´pero con la gran ventaja de tu explicación de ejercicios para mayores de 70 años sentado en que precisas poniéndote de lado, cómo hacer mejor los estiramientos que emitiste hace 4 meses. Gracias por el detalle de tus explicaciones que me han resultado muy útiles. Desde Lima Perú gracias Juan Miguel.
Desde CHILE, Tengo 73 años seguí su rutina super bien, tengo escoliosis en s gracias por su rutinas tan efectivas😊❤
EXCELENTE!
Muchas gracias, tengo 70 años y los he hecho todos los ejercicios y los hago sin dificultad. Desde Rep. Dominicana 🇩🇴🇩🇴🇩🇴 bendiciones🙏🏻
Gracias
Excelentes videos.Muy bien explicados y diseñados. Felicitaciones desde Uruguay
Espectacular los ejercicios los estamos practicando gracias abrazos desde Argentina Tucuman ..Leales
Muy bueno tengo artrosis y me ayuda mucho gracias
Tengo 75 años, reesido en Cartagena Colombia ,me encantaron esta rutina de ejercicios ,ya que tengo una lesión Cervical y creo que me va a servir mucho
gracias por tu tirmpo y dedicacion desde Venezuela
Cmuy linda rutina gracias por ayudar a los mayores
Tengo 72 años y me gustó sus ejercicios, desde🇵🇾 Paraguay
Volvi hacerlis todos sola no me acorde de todos hoy los anoté gracias mil Muy agradecida
Excelente rutina y me gusto.
muchas gracias x ayudarme me encanta Vilma baricalla
Muchas gracias intento hacer ejercicio tres veces a la semana
Estoy haciendo los ejercicios contigo, te agradezco❤
Doc muchas gracias desde colombia sigo los egercicios
Muchas gracias por su tiempo y la dedicación para nosotros los adulto,tengo 63 años y padesco de insuficiencia renal ,tengo mi esqueleto todo oxidado.....gracias por su ayuda
Doc estoy muy contenta con tus egercicios para la columna cervical. Gracias desde Colombia .